Ihr Gehirn formt seine eigene Verkabelung im Laufe des Lebens um. Gemessene strukturelle Veränderungen folgen dem Aufwand. Eine anspruchsvolle neue Fähigkeit lässt die graue Substanz in den Schaltkreisen, die sie tragen, wachsen. Aerobes Training vergrößert eine zentrale Struktur des Gedächtnisses.
Intensive Rehabilitation baut die Funktion um das von einem Schlaganfall geschädigte Gewebe neu auf. Die Veränderung ist physisch und langsam, angetrieben durch das, was Sie wiederholen. Dieselbe nutzungabhängige Veränderung, die eine Fähigkeit aufbaut, kann auch eine Gewohnheit verfestigen oder Schmerzen aufrechterhalten, nachdem sich eine Verletzung bereits verheilt hat.
Findings & Outcomes
Was es ist
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, seine eigene Struktur und Verschaltung als Reaktion auf das zu verändern, was Sie tun. Das Gehirn besitzt in der Größenordnung von zig Milliarden Neuronen. Die Arbeit geschieht an den Synapsen, den rund 100 Billionen Verbindungsstellen, an denen ein Neuron ein Signal an das nächste weitergibt. Diese Verbindungen verändern sich ständig. Nutzt man einen Signalweg, stärkt er sich; lässt man einen ruhen, schwächt er sich ab. Das ist die zelluläre Grundlage von Lernen und Gedächtnis, oft zusammengefasst in der Idee, dass Neuronen, die gemeinsam feuern, sich gemeinsam verdrahten.
Das Gehirn tut dies das ganze Leben lang, auf vier Arten. Das erwachsene Gehirn bildet neue Verbindungen, stärkt und schwächt bestehende, baut die Isolierung seiner Verschaltung um und reorganisiert Funktion um geschädigtes Gewebe nach einer Verletzung. Was sich mit dem Alter ändert, ist, wie viel Aufwand und Zeit das braucht.
How the Brain Changes
1Synapses strengthen and weaken, within minutes
When two neurons fire together, the connection between them becomes more efficient. This is long-term potentiation. It can take hold within minutes and marks the physical start of a new memory. Its opposite, long-term depression, weakens the connections that stop carrying useful signals. The pathways you use are reinforced; the ones you leave idle fade. That is why repetition makes something stick.
2The brain grows and prunes structure, over weeks to months
Push a set of circuits hard enough and the brain adds gray matter there. Adults who spent three months learning to juggle enlarged the brain area that tracks visual motion, and that growth partly receded once they stopped practicing. The reversal shows the same process running both ways: structure grows where practice continues and recedes where it stops.
3Wiring gets insulated, making skills automatic
Myelin is the fatty sheath wrapped around the brain's wiring. Practicing a skill thickens the myelin along the circuits that carry it, so signals travel faster and more reliably. This is part of why a movement that felt clumsy becomes smooth and automatic once you have drilled it.
Über die gesamte Lebensspanne
Plastizität ist in der Kindheit am größten. Ein junges Gehirn beginnt überverdrahtet und wird dann durch Beschneidung (Pruning) geformt. Deshalb lernen Kinder Sprache und motorische Fähigkeiten so bereitwillig, und deshalb sind in der Kindheit geformte Schaltkreise später am schwersten zu überschreiben. Es gibt sensible Perioden, Zeitfenster, in denen bestimmte Schaltkreise besonders offen für Formung sind.
Diese Zeitfenster verengen sich mit dem Alter, bleiben aber im Erwachsenenalter offen. Erwachsene lernen Sprachen, Instrumente und Sportarten, gewinnen Sprache und Bewegung nach einer Hirnverletzung zurück und formen tief eingeschliffene Gewohnheiten um. Bei älteren Erwachsenen, die einem Jahr zügigen Gehens zugeteilt wurden, wuchs der vordere Hippocampus um etwa 2 % (Erickson 2011). Der Hippocampus ist eine zentrale Gedächtnisstruktur. Diese 2 % kehrten ein bis zwei Jahre altersbedingter Schrumpfung um, während eine Dehnungs-Vergleichsgruppe weiter abnahm.
Nur eine einzige enge Frage ist wirklich umstritten. Alle sind sich einig, dass das erwachsene Gehirn die Verbindungen zwischen seinen bestehenden Neuronen umformt. Ob es auch brandneue bildet, ist ungeklärt. Zwei sorgfältige Studien aus dem Jahr 2018 zu menschlichem Hippocampus-Gewebe kamen zu entgegengesetzten Schlüssen. Eine fand neue Neuronen bis ins Alter von 79 Jahren. Die andere fand bei Erwachsenen fast keine. Die Diskrepanz scheint davon abzuhängen, wie das Gewebe gehandhabt wurde. Diese Frage ist offen. Die Umformung bestehender Verbindungen ist gesichert und deckt das meiste ab, was für Lernen und Genesung wichtig ist.
Was Veränderung antreibt
Das Gehirn verändert die Schaltkreise, die Sie am stärksten beanspruchen. Anstrengung, auf die richtigen Fähigkeiten gerichtet, treibt also strukturelle Veränderung an. Vier Hebel tragen das meiste Gewicht: anstrengendes, neuartiges Lernen am Rand der eigenen Fähigkeit, aerober Sport, Schlaf und, nach einer Verletzung, intensive Rehabilitation. Keiner von ihnen kostet etwas.
The Research & Studies
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Stroke Recovery
Zwei Wochen intensives Armtraining nach einem Schlaganfall verbesserten die Alltagsnutzung, und der Gewinn hielt ein Jahr an
Schlaganfallüberlebende, die einen Fäustling an der gesunden Hand trugen und den schwächeren Arm zwei Wochen lang intensiv trainierten, nutzten diesen Arm im Alltag schneller und häufiger als jene mit üblicher Behandlung, und der Gewinn hielt ein Jahr an.
Die randomisierte EXCITE-Studie schloss 222 Personen 3 bis 9 Monate nach einem Schlaganfall mit einer gewissen Restbeweglichkeit der Hand ein und verglich zwei Wochen Constraint-induced Movement Therapy mit üblicher Behandlung. Die Therapiegruppe zeigte eine signifikant größere Verbesserung beim Wolf Motor Function Test (Armgeschwindigkeit) und beim Motor Activity Log (Alltagsnutzung des Arms), und die Unterschiede zwischen den Gruppen blieben bei der 12-Monats-Nachuntersuchung bestehen. Das Ergebnis ist ein klarer Beleg dafür, dass intensives, aufgabenspezifisches Üben eine funktionelle Reorganisation des erwachsenen Gehirns rund um geschädigtes Gewebe antreibt, bei geeigneten Patienten mit erhaltener Ausgangsbeweglichkeit.
The study · 1
How it works
Das Schmerzsystem kann lernen, verstärkt zu bleiben, sodass der Schmerz eine verheilte Verletzung überdauert
Dieselbe Fähigkeit des Nervensystems, sich zu verändern und zu lernen, kann sich gegen einen selbst richten: Nach einer Verletzung können die Schmerzschaltkreise hochgeregelt bleiben, sodass der Schmerz fortbesteht oder sich ausbreitet, selbst wenn das Gewebe bereits verheilt ist.
Zentrale Sensibilisierung bezeichnet eine verstärkte Signalübertragung innerhalb des zentralen Nervensystems, die Schmerzüberempfindlichkeit hervorruft. Sie ist eine gut charakterisierte Form nutzungsabhängiger neuronaler Plastizität, dieselbe Art von Mechanismus, die dem Lernen zugrunde liegt, ausgedrückt im Schmerzsystem. Sie hilft zu erklären, warum manch chronischer Schmerz jede nachweisbare Gewebeschädigung überdauert und warum Schmerz aus normalerweise nicht schmerzhaften Reizen empfunden werden kann. Dies ist Mechanismus, keine therapeutische Behauptung, und es ist der biologische Grund, warum Ansätze, die auf das Nervensystem abzielen, nicht nur auf das Gewebe, Teil der Versorgung bei chronischem Schmerz sind.
The study · 1
Woolf, central sensitization: implications for the diagnosis and treatment of pain · Pain 2011
Schlaf nach dem Lernen verankert und reorganisiert neue Erinnerungen
Schlaf ist die Zeit, in der viel Gelerntes tatsächlich haften bleibt: Das Gehirn spielt ab, was tagsüber geübt wurde, und verankert es, sodass eine Nacht Schlaf Teil des Lernens ist, keine Pause davon.
Ein hier zusammengefasster Forschungsstand belegt, dass Schlaf das Gedächtnis über Enkodierung, Konsolidierung und Integration hinweg unterstützt. Schlaf vor dem Lernen bereitet das Gehirn darauf vor, neue Informationen aufzunehmen, und Schlaf nach dem Lernen konsolidiert und reorganisiert sie, wobei verschiedene Schlafphasen mit verschiedenen Gedächtnisarten verbunden sind. Der Prozess ist eine Form von Offline-Plastizität, ein Grund, warum verteiltes Üben über mehrere Tage mit Schlaf zwischen den Sitzungen dem Pauken überlegen ist. Dies beschreibt einen Mechanismus, der durch viele Studien an Menschen und Tieren gestützt wird, kein einzelnes Experiment mit einer Effektstärke.
The study · 1
Walker, sleep, memory, and plasticity · Annual Review of Psychology 2006
Eine einzelne Trainingseinheit hebt BDNF moderat an (etwa 0.46)
Bewegung erhöht zuverlässig BDNF, ein Protein, das Gehirnzellen dabei hilft, Verbindungen zu bilden und zu stärken, wobei der Effekt sowohl direkt nach dem Training als auch, in bescheidenerem Maße, in Ruhe bei trainierenden Menschen messbar ist.
Diese Metaanalyse fasste rund 29 Studien zusammen und quantifizierte den Effekt von Bewegung auf BDNF. Akutes Training erhöhte BDNF mit einer moderaten Effektstärke (Hedges g etwa 0.46), regelmäßiges Training erhöhte den BDNF-Ruhewert mit einem kleinen Effekt (g etwa 0.28), und regelmäßiges Training verstärkte die akute Reaktion (g etwa 0.58). BDNF unterstützt synaptische Plastizität, das Überleben von Neuronen und, bei Tieren, die Neurogenese im Hippocampus, was es zu einer plausiblen Brücke zwischen Bewegung und den an anderer Stelle auf dieser Seite beschriebenen Gedächtnis- und Stimmungsbefunden macht. Dass BDNF ansteigt, ist gut belegt; dass dieser Anstieg den jeweiligen menschlichen Nutzen bewirkt, ist eine Schlussfolgerung, weshalb dies als Mechanismus einzuordnen ist.
Who this may not transfer to:The meta-analysis found sex moderated the effect: studies with more women showed a smaller BDNF rise, so the response may be weaker in women.
The study · 1
Szuhany et al., a meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor · Journal of Psychiatric Research 2015
Zwei Studien aus dem Jahr 2018 waren sich uneinig über neue Neuronen bei Erwachsenen: Eine fand sie bis zum Alter von 79 Jahren, eine andere fand fast keine
Wissenschaftler sind sich einig, dass das erwachsene Gehirn seine bestehenden Verbindungen umgestaltet, sind sich aber weiterhin uneinig darüber, ob es auch völlig neue Neuronen bildet: Eine sorgfältige Studie aus dem Jahr 2018 fand dies bis ins hohe Alter, eine andere fand bei Erwachsenen fast keine.
Zwei prominente Studien aus dem Jahr 2018 an postmortalem menschlichem Hippocampusgewebe kamen zu gegensätzlichen Schlussfolgerungen. Boldrini und Kollegen berichteten, dass die Neubildung von Neuronen bis in die siebziger Lebensjahre fortbesteht (der älteste Proband war 79), mit erhaltenen Zahlen junger Neuronen. Sorrells und Kollegen fanden, dass Marker neuer Neuronen in der Kindheit stark abnahmen und bei Erwachsenen im Wesentlichen nicht nachweisbar waren. Die Uneinigkeit scheint größtenteils an den Methoden der Gewebeentnahme und -verarbeitung zu liegen und bleibt ungeklärt. Diese Unsicherheit betrifft speziell das Wachstum neuer Neuronen; die Umgestaltung von Verbindungen zwischen bestehenden Neuronen über die Lebensspanne hinweg ist nicht umstritten.
The studies · 2
Boldrini et al., human hippocampal neurogenesis persists throughout aging · Cell Stem Cell 2018
Sorrells et al., human hippocampal neurogenesis drops sharply in children to undetectable levels in adults · Nature 2018
Cognition
Drei Monate Jonglieren-Lernen vergrößerten das Bewegungssehen-Areal des Gehirns, das sich dann teilweise zurückbildete
Menschen, die drei Monate lang jonglieren lernten, vergrößerten die Hirnregionen, die bewegte Objekte verfolgen, und diese Regionen schrumpften teilweise wieder, sobald sie mit dem Üben aufhörten.
In einer randomisierten Studie wurden Erwachsene, die zuvor nicht jonglierten, entweder einer Drei-Ball-Kaskade oder einer Kontrollgruppe zugeteilt. Strukturelle MRT zu Studienbeginn, nach drei Monaten Übung und nach weiteren drei Monaten ohne Übung zeigte bei den Lernenden eine vorübergehende beidseitige Ausdehnung der grauen Substanz im mittleren temporalen visuellen Bewegungsareal (hMT/V5) und im linken posterioren intraparietalen Sulcus, Veränderungen, die sich nach Ende der Übung teilweise umkehrten. Die Studie ist klein, und die Veränderung wird an der Struktur gemessen, nicht an einer realen Fähigkeit, sodass sie zeigt, dass gezielte Übung das erwachsene Gehirn umformt, ohne einen funktionellen Nutzen zu beziffern.
The study · 1
Draganski et al., neuroplasticity: changes in grey matter induced by training · Nature 2004
Taxifahrer, die Londons 3- bis 4-jährige Straßenprüfung bestanden, vergrößerten den Hippocampus; diejenigen, die durchfielen, taten dies nicht
Auszubildende Londoner Taxifahrer, die die jahrelange Prüfung über die Straßen der Stadt bestanden, vergrößerten den Gedächtnis- und Navigationsteil des Gehirns, während diejenigen, die nicht bestanden, und Menschen, die nie trainierten, dies nicht taten.
Eine prospektive Studie verfolgte 79 auszubildende Londoner Taxifahrer und 31 Kontrollen mit struktureller MRT und Gedächtnistests zu Studienbeginn und drei bis vier Jahre später. Die 39 Auszubildenden, die die Prüfung bestanden, zeigten einen selektiven Anstieg der grauen Substanz im posterioren Hippocampus gegenüber Nicht-Bestehern und Kontrollen, ohne Unterschied zwischen den Gruppen zu Studienbeginn, was dafür spricht, dass sich die Struktur mit dem Lernen veränderte, statt widerzuspiegeln, wer sich zu dem Beruf hingezogen fühlte. Dieselben qualifizierten Fahrer waren bei manchen anderen Gedächtnisaufgaben schlechter, sodass der Gewinn mit einem Kompromiss einherging, kein kostenloses Upgrade.
Who this may not transfer to:The trainee cohort was all male, which is the usual makeup of that workforce. There is no reason to expect the capacity for structural change to be male-specific, but this particular finding was measured only in men.
The study · 1
Woollett & Maguire, acquiring the knowledge of London's layout drives structural brain changes · Current Biology 2011
Ein Jahr zügigen Gehens ließ den Hippocampus bei älteren Erwachsenen um etwa 2 % nachwachsen
Ältere Erwachsene, die ein Jahr lang zügig gingen, vergrößerten den vorderen Hippocampus um etwa 2 %, wodurch sie effektiv ein bis zwei Jahre altersbedingten Verlust umkehrten, während eine Dehngruppe wie erwartet weiter schrumpfte.
Eine einjährige randomisierte Studie mit 120 in der Gemeinde lebenden älteren Erwachsenen verglich mäßig intensives Ausdauergehen mit einer Dehn- und Kräftigungs-Kontrollgruppe. Die Ausdauergruppe erhöhte das vordere Hippocampus-Volumen um etwa 2 %, gegenüber einem erwarteten altersbedingten Rückgang von 1 bis 2 % pro Jahr in der Kontrollgruppe, die etwa 1.4 % verlor. Höhere Fitnesszuwächse und größere Volumenveränderung gingen mit besserem räumlichem Gedächtnis einher, und der Effekt war mit höherem zirkulierendem BDNF verbunden. Es ist eine gut durchgeführte Studie bei älteren Erwachsenen, sodass das Ausmaß des Effekts bei anderen Altersgruppen nicht geklärt ist.
The study · 1
Erickson et al., exercise training increases size of hippocampus and improves memory · PNAS 2011
Gehirntraining-Spiele verbessern das trainierte Spiel, nicht das Alltagsdenken
Sie werden besser bei dem Spiel, das Sie üben, und bei sehr ähnlichen Dingen, doch die Evidenz stützt nicht das Versprechen, dass diese Spiele Ihr Alltagsdenken schärfen.
Ein umfassendes systematisches Review kommerzieller Gehirntrainingsprogramme kam zu dem Schluss, dass die Verbesserungen bei der spezifisch trainierten Aufgabe am größten und konsistentesten sind, bei eng verwandten Aufgaben vorhanden, aber kleiner ausfallen, und für den weiten Transfer auf unabhängige kognitive Fähigkeiten oder die Funktion im Alltag nur schwach belegt sind. Dieses Muster entspricht dem, was Plastizität vorhersagt: Das Gehirn verändert sich in den Schaltkreisen, die tatsächlich beansprucht werden, nicht allgemein. Es setzt eine faire Erwartung für diese Produkte, klärt aber nicht jede einzelne Behauptung, und es spricht nicht gegen forderndes, abwechslungsreiches Lernen.
Wenn das Ziel schärferes Alltagsdenken ist, sind die besseren Wetten anspruchsvolles reales Lernen, Ausdauerbewegung und Schlaf, wo die Transfer-Evidenz tatsächlich liegt. Behandeln Sie die Spiele als Übung für die Spiele.
The study · 1
Simons et al., do brain-training programs work? · Psychological Science in the Public Interest 2016
Mood & stress
Bewegung senkte Depression stark, auch nach Korrektur für Publikationsverzerrung noch groß (SMD etwa 1.1)
In randomisierten Studien senkte Bewegung Depressionssymptome deutlich; selbst nach Berücksichtigung der Tendenz, dass positive Ergebnisse eher veröffentlicht werden, blieb der Nutzen groß.
Diese Metaanalyse fasste randomisierte kontrollierte Studien zu Bewegung bei Depression zusammen und adjustierte ungewöhnlicherweise für Publikationsverzerrung. Der unadjustierte Effekt war groß, und nach Adjustierung für Publikationsverzerrung blieb der Effekt groß (standardisierte Mittelwertdifferenz etwa 1.1); die Autoren kamen zu dem Schluss, dass frühere Metaanalysen den antidepressiven Effekt unterschätzt hatten, mit größeren Effekten bei überwachtem, moderatem bis intensivem aerobem Training. Plastizität ist die vorgeschlagene Brücke: Bewegung erhöht BDNF und unterstützt die Hippocampusfunktion, beide an Depression beteiligt. Die Studien variieren in der Qualität, und die Verblindung ist bei einer Bewegungsintervention naturgemäß schwierig, sodass die genaue Größe unsicher bleibt, obwohl die Richtung konsistent ist.
The study · 1
Schuch et al., exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias · Journal of Psychiatric Research 2016
Pain
Die Vermittlung, wie Schmerz funktioniert, linderte zusätzlich zur Behandlung chronischen Schmerz und Behinderung
Zu lernen, wie Schmerz tatsächlich vom Nervensystem erzeugt wird, half Menschen mit lang bestehenden Schmerzen zusätzlich zur üblichen Behandlung, weniger Schmerzen zu haben, sich mehr zu bewegen und sich weniger um den Schmerz zu sorgen.
Das Review fasste Studien zur Schmerzneurowissenschafts-Bildung bei chronischen muskuloskelettalen Schmerzen zusammen und berichtete konsistente Verbesserungen bei Schmerzbewertungen, Behinderung, Schmerzkatastrophisierung und schmerzbezogenen Einstellungen, mit den klarsten Effekten, wenn die Bildung mit Physiotherapie oder Bewegung kombiniert wurde, nicht allein eingesetzt. Die Effektstärken waren im Allgemeinen moderat, und die Studien unterschieden sich in Design und Qualität. Der Mechanismus ist Plastizität in umgekehrter Richtung: Wenn das Schmerzsystem lernen kann zu verstärken, sind gezieltes Verständnis und abgestufte Exposition Teil dessen, was ihm hilft, sich zu beruhigen.
The study · 1
Louw et al., the efficacy of pain neuroscience education on musculoskeletal pain: a systematic review · Physiotherapy Theory and Practice 2016
- Anstrengendes, neuartiges Lernen treibt die meiste Veränderung an. Die Schwierigkeit selbst ist es, die dem Gehirn sagt, sich zu verändern. Sich mühelos durch etwas zu bewegen, das man schon gut kann, verändert wenig. Direkt an der eigenen Grenze zu arbeiten formt Struktur um. Londoner Taxifahrer, die Jahre damit verbringen, die Straßen der Stadt auswendig zu lernen, haben einen vergrößerten hinteren Hippocampus, der mit den Jahren im Beruf weiterwächst.
- Aerober Sport erhöht zuverlässig BDNF, ein Protein, das beim Aufbau und der Stärkung von Verbindungen hilft. In randomisierten Studien senkt er zugleich Depression. Forscher vermuten, dass Plastizität das Bindeglied zwischen beidem ist. Um ein Gehirn anpassungsfähig zu halten: gehen, aerobe Grundlagenarbeit leisten und Krafttraining machen.
- Schlaf nach dem Lernen festigt und reorganisiert neue Erinnerungen. Eine Nacht Schlaf ist Teil des Lernens. Deshalb schlägt über Tage verteiltes Üben das Pauken auf den letzten Drücker.
- Intensive Rehabilitation nach einer Verletzung treibt das Gehirn dazu an, Funktion um geschädigtes Gewebe herum neu zu organisieren. Zwei Wochen zwangsinduzierter Bewegungstherapie verbesserten die reale Nutzung des betroffenen Arms nach einem Schlaganfall, und der Gewinn hielt noch nach einem Jahr an.
Kommerzielle Gehirntrainingsspiele sind die Ausnahme. Ein Review von 2016 fand, dass Spielende sich im trainierten Spiel und sehr ähnlichen Aufgaben verbessern, mit wenig Übertragung auf alltägliches Denken (Simons 2016). Das ist der Mechanismus, der wie erwartet funktioniert: Das Gehirn passt die spezifischen Schaltkreise an, die Sie üben, während es das allgemeine Denken unberührt lässt.
Wenn es gegen Sie arbeitet
Derselbe Mechanismus stärkt nützliche wie schädliche Schaltkreise gleichermaßen. Die Veränderung, die Sie lernen lässt, kann auch Muster festschreiben, die Sie lieber loswerden würden.
Chronischer Schmerz ist ein medizinisches Beispiel. Bei der zentralen Sensibilisierung werden die schmerzsignalisierenden Neuronen des zentralen Nervensystems reaktionsfreudiger. Das ist dieselbe nutzungsabhängige Plastizität, die dem Lernen zugrunde liegt, nun im Schmerzsystem am Werk. Das ist einer der Gründe, warum die Behandlung langanhaltender Schmerzen zunehmend auch das Nervensystem neben dem Gewebe selbst ins Visier nimmt. Schaltkreise, die gelernt haben, Schmerz zu verstärken, lassen sich auch darauf trainieren, ihn zu beruhigen. Menschen zu vermitteln, wie Schmerz entsteht, meist begleitend zu einer aktiven Behandlung, hat in Studien Schmerz und Beeinträchtigung verbessert.
Das trägt zur Erklärung bei, warum manche Schmerzen fortbestehen oder sich ausbreiten, nachdem die ursprüngliche Verletzung verheilt ist, und warum normalerweise harmlose Reize zu schmerzen beginnen können.
Gewohnheiten laufen über dieselbe Maschinerie. Ein wiederholtes Verhalten baut einen effizienten, mühelosen Signalweg auf. Das ist nützlich für die Routinen, die Sie wollen, und hartnäckig bei denen, die Sie nicht wollen. Eine eingeschliffene Gewohnheit zu ändern ist langsame Arbeit. Sie bauen einen konkurrierenden Signalweg auf, bis der neue leichter zu befolgen ist als der alte. Das ist die Biologie hinter Gewohnheitsänderung und der Grund, warum schwierige Dinge zu tun Sie mit der Zeit umformt.
Zwei Tatsachen dämpfen den Hype. Bedeutsame Veränderung entsteht durch bewusstes Üben über Wochen bis Jahre. Und das Tempo verlangsamt sich mit dem Alter, hört aber nie ganz auf. Erwachsene behalten die Fähigkeit zu lernen und sich zu erholen. Die Erholung nach einer Hirnverletzung kann beträchtlich sein, hängt jedoch stark von der Verletzung, ihrem Schweregrad und der Intensität der Rehabilitation ab. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person stark.
Tiefer einsteigen
Die Praktiken und Themen, die auf dieser Maschinerie aufbauen oder auf sie wirken:
- Aerobe Grundlagenarbeit, Gehen und Krafttraining, die Bewegungsseite davon, ein Gehirn anpassungsfähig zu halten, mit BDNF als zellulärer Brücke.
- Meditation, das Training der Schaltkreise von Aufmerksamkeit und Selbstregulation.
- Gewohnheitsänderung und schwierige Dinge tun: Plastizität angewandt darauf, wie Sie leben.
- Biologisches Altern, dafür, wie sich das Gehirn in das größere Bild des Alterns einfügt.
- Chronischer unterer Rückenschmerz, wo Plastizität im Schmerzsystem Teil der Geschichte ist.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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