Beide Kabinen erhöhen Ihre Kerntemperatur. Dieser Anstieg erzeugt die Vorteile, daher kommt es darauf an, welche Sie tatsächlich nutzen werden. Eine traditionelle finnische Sauna heizt die Luft auf 176–212°F (80–100°C) auf und verfügt über die tiefgreifendsten Langzeit-Evidenzen für das Herz, die Lebenserwartung und Demenz. Infrarot-Saunen laufen kühler, bei etwa 113–140°F (45–60°C), und erwärmen den Körper direkt mit Strahlungspaneelen.
Es ist einfacher, länger darin zu sitzen, sie sind während einer Sitzung herzschonender und oft günstiger in der Installation. Die Evidenzen für Blutdruck, chronische Schmerzen und Regeneration sind vielversprechend, aber dünner und kürzer; sie erreichen den gleichen Kerntemperatur-Stimulus bei einer niedrigeren, besser verträglichen Temperatur. In einigen Situationen ist Vorsicht bei Hitze, Alkohol, Schwangerschaft und Herzkrankheiten geboten.
Findings & Outcomes
⚠ Both need care with heat, alcohol, pregnancy and heart conditions. See Cautions.
Zusammenfassung
Beide Kabinen kosten Geld; ein gewöhnliches heißes Bad kostet nichts. In der einzelnen stärksten Hitzestudie erzeugte ein heißes Bad Arterien- und Blutdruckgewinne, die die Autoren mit dem Beginnen von Sport verglichen. Wenn Sie dennoch eine Kabine wollen, unterscheiden sich die beiden darin, wie stark sie heizen und wie tief ihre Evidenz reicht. Eine traditionelle Sauna erreicht bis zu 100 °C (212 °F); Infrarot erreicht höchstens etwa 60 °C (140 °F).
Wie sie sich vergleichen
Der Unterschied bei Hitze und Mechanismus
Eine traditionelle Sauna erhitzt die Luft auf 80–100 °C (176–212 °F) und wärmt Sie von außen durch Konvektion. Wasser auf die heißen Steine zu gießen erhöht die Luftfeuchtigkeit, den Löyly, der einer finnischen Sauna ihren Charakter gibt. Eine Infrarotkabine bleibt bei etwa 45–60 °C (113–140 °F), und ihre Strahlungspaneele wärmen den Körper direkt. Beide erhöhen die Körperkerntemperatur, und dieser Anstieg ist der Reiz, an den sich der Körper anpasst. Infrarot erreicht dieselbe Körperkerntemperatur mit weit kühlerer Luft. Der Tausch besteht zwischen Hitzedosis und Komfort: Der heißere Raum liefert eine größere, schnellere Last pro Minute, und der kühlere Raum lässt sich länger aushalten.
Tiefe der Evidenz
Die stärkste Evidenz auf diesem Gebiet ist eine lange Beobachtung finnischer Saunanutzer. In einer Kohorte von 2,315 Männern mittleren Alters, im Median etwa 21 Jahre lang nachverfolgt, ging häufige Nutzung mit weit niedrigerem plötzlichem Herztod einher. Die Hazard Ratio betrug 0.37 für vier bis sieben Sitzungen pro Woche gegenüber einer, neben niedrigerer kardiovaskulärer und Gesamtsterblichkeit. Das Demenzrisiko lag bei etwa einem Drittel, bei 0.34, und die Alzheimer-Krankheit etwa gleich, bei 0.35, gegenüber einmal wöchentlicher Nutzung. Diese Befunde sind Assoziationen und beweisen keine Ursache. Sie tragen auch einen Healthy-User-Confounder in sich, da fittere Männer häufige heiße Saunagänge leichter vertragen. Infrarot hat kein Äquivalent: Keine Kohorte hat Infrarot-Nutzer bis zu diesen harten Endpunkten verfolgt.
Blutdruck und Herz-Kreislauf
Infrarot hat die gezielteren kurzfristigen kardiovaskulären Daten. Ein Review der Fern-Infrarot-Literatur fand angemessene Evidenz dafür, dass es hilft, den Blutdruck zu normalisieren, und die Behandlung von Herzinsuffizienz unterstützt. Derselbe Review stützte nicht die Behauptung, dass es Cholesterin senkt. Bei Männern mit koronaren Risikofaktoren verbesserten zwei Wochen einer täglichen Fern-Infrarot-Sauna bei 60 °C (140 °F) die flussvermittelte Dilatation von etwa 4.0 auf 5.8 Prozent. Die flussvermittelte Dilatation misst, wie gut sich die Arterien öffnen. Eine Metaanalyse zur Waon-Therapie, einem japanischen Fern-Infrarot-Protokoll, fand kurzfristige Gewinne bei Herzinsuffizienz-Markern wie dem natriuretischen Peptid vom B-Typ und der Ejektionsfraktion. Das sind kleine, kurze Studien, die Marker über Wochen messen, sodass die Evidenz früh und noch nicht bewiesen ist. Die langfristigen kardiovaskulären Endpunkte wurden an der traditionellen Sauna gemessen.
Schmerz und Erholung
Bei 34 Menschen mit rheumatoider Arthritis oder Spondylitis ankylosans linderten acht Infrarot-Sitzungen über vier Wochen kurzfristig Schmerz und Steifheit. Sie wurden gut vertragen, ohne unerwünschte Wirkungen, wenngleich die Studie eine unkontrollierte Pilotstudie war. Bei aktiven Männern stellte das Sitzen in einer Fern-Infrarot-Kabine nach Ausdauertraining die Sprungkraft schneller wieder her als nichts zu tun. Die Herzfrequenz während der Sitzung war in der Kabine viel niedriger, etwa 71 Schläge pro Minute gegenüber 92 in einer traditionellen Sauna, ein direktes Zeichen der sanfteren Belastung. Nach Krafttraining fand dieselbe Studie keinen zusätzlichen Nutzen der Kabine, sodass die Erholungshilfe auf bestimmte Trainingsarten beschränkt ist.
Verträglichkeit und Kosten
Bei Komfort und Zugänglichkeit hat Infrarot meist die Nase vorn:
- Strahlungswärme wärmt den Körper bei niedrigerer Lufttemperatur, sodass sich in einer Infrarotkabine länger aushalten lässt. Das passt für Menschen, die mit voller Hitze zu kämpfen haben, sei es durch die Hitze selbst oder ein empfindliches Herz.
- Infrarotgeräte für zu Hause kosten tendenziell weniger, laufen mit gewöhnlichem Haushaltsstrom und heizen sich schnell auf.
Die Luft der traditionellen Sauna, über 200 °F, gibt die größere Hitzedosis und den Löyly, für den viele kommen. Sie ist die Version, aus der die Langzeitdaten stammen, und sie kostet üblicherweise mehr im Bau und braucht länger, um Temperatur zu erreichen. Die Seite zur Hitzeexposition deckt jeden Weg in die Hitze ab, vom warmen Bad bis zur vollständigen Kabine.
Der Sicherheitsunterschied
Hitze erhöht die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, und diese Belastung skaliert mit Temperatur und Zeit. Die heißere traditionelle Sauna, bis zu 212 °F, belastet das Herz pro Minute stärker als die kühlere Infrarotkabine. Für die meisten gesunden Menschen werden beide gut vertragen.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
Beide erhöhen die Körperkerntemperatur: die traditionelle Sauna erhitzt die Luft auf 176–212°F (80–100°C), Infrarot wärmt den Körper mit Paneelen bei 113–140°F (45–60°C)
Eine traditionelle Sauna erhitzt die Luft sehr stark; eine Infrarotkabine bleibt kühler und wärmt Ihren Körper direkt mit Strahlungspaneelen. Beide erhöhen Ihre Körperkerntemperatur, worauf es ankommt.
Ein systematisches Review zum Trockensaunabaden beschreibt die beiden Verfahren: Traditionelle finnische Saunen erhitzen die Luft auf etwa 176–212°F (80–100°C) und wärmen den Körper hauptsächlich durch Konvektion, während Infrarotsaunen Strahlungsheizungen bei etwa 113–140°F (45–60°C) nutzen, die Energie direkt auf den Körper übertragen. Das physiologische Ziel ist bei beiden ein kontrollierter Anstieg der Körperkerntemperatur, mit der darauffolgenden Rötung, Schweißbildung und dem Anstieg der Hautdurchblutung. Da Strahlungswärme den Körper direkt erwärmt, kann eine Infrarotkabine die Körperkerntemperatur bei einer deutlich niedrigeren Lufttemperatur erhöhen, weshalb sie sich länger besser tolerierbar anfühlt.
The study · 1
Hussain & Cohen, clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review · Evid Based Complement Alternat Med 2018;2018:1857413
Eine Infrarotsitzung erhöhte bei 10 gesunden Frauen die Körperkerntemperatur um etwa 1.05°C (33,89°F), ohne signifikante Veränderung von Blutdruck oder Herzfrequenzvariabilität
Bei gesunden Frauen erwärmte eine Infrarotsitzung den Körper um etwa ein Grad, bewegte aber Blutdruck oder Herzfrequenzvariabilität kaum, sodass ihre kardiovaskuläre Belastung mild ist.
Die Crossover-Studie verglich Infrarotsauna, moderates Training und eine Kontrolle bei 10 gesunden Frauen mit einem Durchschnittsalter von 36 Jahren. Die tympanale Temperatur stieg während der Infrarotsitzung um etwa 1.05 Grad Celsius über die Kontrolle und 0.79 Grad über das Training, während Blutdruck, arterielle Steifigkeit und Herzfrequenzvariabilität keine signifikanten Unterschiede zur Kontrolle zeigten. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Infrarotreaktion durch Thermoregulation angetrieben wird, nicht durch die kardiorespiratorische Aktivierung von Training, sodass Infrarot besser als milde Wärmebelastung zu verstehen ist denn als Ersatz für ein Training.
Who this may not transfer to:Tested only in 10 healthy women, so whether the same mild load holds in men, or in older or unwell people, is untested.
The study · 1
Hussain et al., infrared sauna as exercise-mimetic? Physiological responses to infrared sauna vs exercise in healthy women: a randomized controlled crossover trial · Complement Ther Med 2022;64:102798
Heart And Vascular
Zwei Wochen tägliche Fern-Infrarotanwendung hoben bei 25 Männern mit kardialen Risikofaktoren die flussvermittelte Dilatation von 4.0 auf 5.8 Prozent an
Bei Männern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbesserten zwei Wochen tägliche Fern-Infrarotsauna, wie gut sich ihre Arterien öffneten.
Die kontrollierte Studie schloss 25 Männer mit mindestens einem koronaren Risikofaktor ein (Durchschnittsalter 38), zusammen mit 10 gesunden Kontrollen. Die Teilnehmer nutzten zwei Wochen lang einmal täglich für 15 Minuten eine Fern-Infrarot-Trockensauna bei 140 °F (60 °C) und ruhten dann in einem warmen Raum. Die flussvermittelte Dilatation der Arteria brachialis stieg bei den Risikomännern von 4.0 auf 5.8 Prozent (p kleiner als 0.001), während bei einem unbehandelten Vergleich keine solche Veränderung gemessen wurde, und auch der Unterarmblutfluss verbesserte sich. Es ist eine kleine, kurze Studie zu einem Surrogatmarker, kein harter Endpunkt.
Who this may not transfer to:The treated group was men, so whether the same artery-function gain occurs in women is untested.
The study · 1
Imamura et al., repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors · J Am Coll Cardiol 2001;38(4):1083-1088
Waon-Fern-Infrarot-Therapie verbesserte Herzinsuffizienz-Marker über neun gepoolte Studien hinweg, senkte BNP und erhöhte die Ejektionsfraktion
In einer Zusammenfassung von neun Studien erzeugte ein Fern-Infrarot-Wärmeprotokoll kurzfristige Verbesserungen bei mehreren Herzinsuffizienz-Messwerten, wobei Langzeitdaten fehlen.
Die systematische Übersicht mit Metaanalyse fasste neun Studien (sieben in der quantitativen Analyse) zur Waon-Therapie zusammen, einem japanischen Fern-Infrarot-Sauna-Protokoll mit 140 °F (60 °C) für 15 Minuten gefolgt von 30 Minuten Ruhe, fünfmal pro Woche über 2 bis 4 Wochen, bei Patienten mit Herzinsuffizienz. Sie berichtete kurzfristige Verbesserungen beim natriuretischen Peptid Typ B, dem kardiothorakalen Verhältnis und der linksventrikulären Ejektionsfraktion. Die Studien waren klein und stammten überwiegend aus einem einzigen Land, und die Übersicht merkt an, dass größere, längere Studien nötig sind, bevor dies zu einer gesicherten Behandlung wird.
Who this may not transfer to:The pooled studies do not give a combined sex breakdown, so whether the effect differs for women and men is untested.
The study · 1
Kallstrom et al., effects of sauna bath on heart failure: a systematic review and meta-analysis · Clin Cardiol 2018;41(11):1491-1501
Eine Übersicht über neun Arbeiten fand begrenzte bis mäßige Belege dafür, dass Fern-Infrarot hilft, den Blutdruck zu normalisieren, ohne Belege für eine Cholesterinsenkung
Eine Übersicht fand vernünftige frühe Belege dafür, dass Fern-Infrarot-Sauna bei Blutdruck und Herzinsuffizienz hilft, und stützte die manchmal dafür aufgestellten Cholesterin-Behauptungen nicht.
Die Übersicht über neun veröffentlichte Arbeiten bewertete die Evidenz für Fern-Infrarot-Sauna über kardiovaskuläre Risikofaktoren hinweg. Sie berichtete begrenzte bis mäßige Belege für die Normalisierung des Blutdrucks und für die Behandlung von Herzinsuffizienz sowie ausreichende Einzelstudien-Belege für chronische Schmerzen und durchgehend ausreichende Belege gegen die Behauptung, dass sie den Cholesterinspiegel senkt. Dies ist ein kleiner und uneinheitlicher Bestand an Arbeiten, sodass das Blutdrucksignal früh ist, nicht etabliert, und noch nicht an die Tiefe der Endpunktkohorten zur traditionellen Sauna heranreicht.
Who this may not transfer to:The reviewed studies are not summarized by sex, so whether the blood-pressure benefit differs for women and men is untested.
The study · 1
Beever, far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence · Can Fam Physician 2009;55(7):691-696
Pain
Acht Infrarot-Sitzungen über vier Wochen linderten kurzfristig Schmerz und Steifheit bei 34 Menschen mit rheumatoider Arthritis oder ankylosierender Spondylitis
Bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder ankylosierender Spondylitis linderten Infrarot-Sitzungen kurzfristig Schmerz und Steifheit und wurden gut vertragen.
Die Pilotstudie behandelte 17 Patienten mit rheumatoider Arthritis und 17 mit ankylosierender Spondylitis mit acht Infrarot-Sauna-Sitzungen über vier Wochen. Schmerz und Steifheit fielen während der Sitzungen signifikant (p kleiner als 0.05 bei rheumatoider Arthritis, p kleiner als 0.001 bei ankylosierender Spondylitis), die Müdigkeit besserte sich, und die Behandlung wurde gut vertragen, ohne unerwünschte Wirkungen und ohne Anstieg der Krankheitsaktivität. Über die vier Wochen gemessene Verbesserungen wurden klinisch spürbar wahrgenommen, erreichten aber keine statistische Signifikanz, und es gab keine Kontrollgruppe, sodass dies ein frühes Vorher-Nachher-Signal ist.
Who this may not transfer to:The study does not report a sex split, so whether the relief differs for women and men is untested.
The study · 1
Oosterveld et al., infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis · Clin Rheumatol 2009;28(1):29-34
Exercise Recovery
Nach Ausdauertraining unterstützte Infrarot die Erholung der Sprungkraft; der Puls während der Sitzung lag bei 71 gegenüber 92 Schlägen pro Minute im Vergleich zu einer traditionellen Sauna
Bei aktiven Männern half das Sitzen in einer Fern-Infrarot-Kabine nach Ausdauertraining, die Sprungkraft zu erholen, und die Sitzung selbst belastete das Herz deutlich weniger als eine traditionelle Sauna.
Die Crossover-Studie ließ 10 gesunde, körperlich aktive Männer nach Kraft- und Ausdauereinheiten ein Fern-Infrarot-Bad, eine traditionelle Sauna und keine Sauna durchlaufen. Nach Ausdauertraining war der Gegenbewegungssprung nach 30 Minuten nach dem Fern-Infrarot-Bad signifikant höher, 13.4 inches (0.34 m), als ohne Sauna, 12.6 inches (0.32 m). Der Puls während der Fern-Infrarot-Sitzung lag im Schnitt bei 71 Schlägen pro Minute gegenüber 92 in der traditionellen Sauna, was die niedrigere Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit widerspiegelt. Nach Krafttraining brachte das Fern-Infrarot-Bad keinen messbaren Vorteil gegenüber keiner Sauna. Es ist eine sehr kleine Studie bei Männern.
Who this may not transfer to:Only men were studied, so whether the recovery benefit and the session heart-rate difference are the same in women is untested.
Wenn Erholung nach Ausdauerarbeit das Ziel ist, ist die sanftere Infrarot-Kabine eine vernünftige Wahl; nach Kraftarbeit fand diese Studie keinen zusätzlichen Nutzen, sodass man sich dort nicht darauf verlassen sollte.
The study · 1
Mero et al., effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men · SpringerPlus 2015;4:321
Longevity And Mortality
Traditionelle Sauna 4- bis 7-mal pro Woche: bei finnischen Männern etwa 63 Prozent niedrigerer plötzlicher Herztod (Hazard Ratio 0.37)
Finnische Männer, die am häufigsten eine traditionelle Sauna nutzten, hatten über 20 Jahre deutlich weniger Herztode, und diese Art von Langzeit-Ergebnisevidenz existiert für die traditionelle Sauna, aber noch nicht für Infrarot.
Die Kuopio-Ischaemic-Heart-Disease-Kohorte verfolgte 2,315 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren im Median 20.7 Jahre lang. Im Vergleich zu einmal wöchentlicher Saunanutzung ging eine Nutzung 2- bis 3-mal und 4- bis 7-mal pro Woche mit fortschreitend geringerem Risiko einher: Hazard Ratios für plötzlichen Herztod von 0.78 und 0.37, mit ähnlichen inversen Assoziationen für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankung und Gesamtmortalität, nach Adjustierung für die üblichen kardiovaskulären Risikofaktoren. Dies waren traditionelle finnische Saunen, und keine Infrarotkabine wurde in diesem Umfang oder Zeitrahmen bis zu harten Endpunkten nachverfolgt, was der zentrale Unterschied in der Evidenz zwischen beiden ist.
Who this may not transfer to:The cohort was all men, so whether the same size of benefit holds for women is untested; the underlying cardiovascular physiology is shared, but the numbers are from men.
The study · 1
Laukkanen et al., association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events · JAMA Intern Med 2015;175(4):542-548
Cognition
Traditionelle Sauna 4- bis 7-mal pro Woche: bei finnischen Männern etwa ein Drittel des Demenzrisikos (Hazard Ratio 0.34)
Dieselben Männer, die am häufigsten eine traditionelle Sauna nutzten, hatten etwa ein Drittel des Demenzrisikos von Personen, die sie einmal pro Woche nutzten, und auch diese Langzeitevidenz gilt für die traditionelle Sauna, nicht für Infrarot.
Bei der Nachverfolgung der Kuopio-Kohorte von 2,315 Männern im Alter von 42 bis 60 Jahren über median 20.7 Jahre wiesen Saunanutzung 2- bis 3-mal und 4- bis 7-mal pro Woche adjustierte Hazard Ratios von 0.78 und 0.34 für Demenz sowie 0.80 und 0.35 für Alzheimer-Krankheit auf, im Vergleich zu einmal wöchentlicher Nutzung. Die Assoziation ist eine Beobachtung und spezifisch für traditionelle Saunen; die deutlich kühlere Infrarotkabine hat keine vergleichbare Langzeit-Nachverfolgung zu kognitiven Endpunkten.
Who this may not transfer to:All participants were men, so whether the association holds at the same size in women is untested.
The study · 1
Laukkanen et al., sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men · Age Ageing 2017;46(2):245-249
Wann Sie welche Methode wählen
Infrarot passt für jemanden, der volle Hitze schwer verträgt, eine geringere Belastung fürs Herz beim Sitzen möchte oder an Erholung oder Gelenkkomfort arbeitet. Seine Evidenz sind Verträglichkeit und die frühen Daten zu Blutdruck, Schmerz und Erholung. Die kühlere Kabine, nahe 140 °F, lässt die meisten Menschen länger bequem sitzen, was eine wöchentliche Routine leichter macht, dranzubleiben.
Die traditionelle Sauna passt für jemanden, der hohe Hitze gut verträgt und die tiefste Endpunkt-Evidenz für Herz, Sterblichkeit und Gehirn möchte. Sie ist die Version hinter den 20-Jahres-Endpunktzahlen und liefert eine größere Hitzelast pro Minute.
Beide erhöhen die Körperkerntemperatur, sodass die Sauna, die hilft, die ist, in die Sie regelmäßig und heiß genug gehen. Der Nutzen zeigt sich bei 2 bis 3 Sitzungen pro Woche und steigt mit der Häufigkeit, sodass Beständigkeit über Jahre die gelegentliche sehr heiße Sitzung schlägt. Eine kühlere Kabine, über Jahre wöchentlich genutzt, schlägt eine heißere, die Sie selten nutzen.
Tiefer einsteigen
- Hitzeexposition: die vollständige Evidenz zu Hitze, der Mechanismus und jeder Weg hinein, vom heißen Bad bis zur gebauten Sauna.
- Hitze ohne Sauna: das Heißbad-Protokoll mit den besten Daten, und wie man mit dem, was man schon hat, eine Hitzedosis bekommt.
- Hitze und Kälte: Kontrasttherapie: eine Sauna mit einem Kältetauchbecken zu kombinieren, was der Trend richtig macht, und wo er der Forschung vorauseilt.
- Bluthochdruck: der Blutdrucknutzen, für den Hitze die beste Evidenz hat, im Kontext der Erkrankung, für die es am meisten zählt.
Cautions
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Die heißere traditionelle Sauna bei 176–212 °F (80–100 °C) ist eine größere akute kardiovaskuläre Belastung als eine kühlere Infrarot-Kabine
Eine Übersicht über die Belege zum Saunabaden beschreibt die akute Physiologie: der Hautblutfluss steigt, der Puls steigt, und der Blutdruck fällt danach, eine Belastung, die mit der Hitze und Dauer der Sitzung skaliert. Da eine traditionelle Sauna weit heißer läuft als eine Infrarot-Kabine, ist ihre akute kardiovaskuläre Belastung größer, was ein Teil davon ist, warum Infrarot für Hitzeempfindliche verträglicher ist. Die Übersicht berichtet, dass Sauna von den meisten gesunden Menschen gut vertragen wird, und weist auf Situationen hin, die Vorsicht erfordern, einschließlich kürzlicher Herzereignisse, instabiler Angina, Dehydrierung, Alkoholkonsum um die Sitzungen herum und Schwangerschaft.Laukkanen et al., cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence
Heart conditions, get cleared first
Both forms of heat raise heart rate and lower blood pressure. That is a real load on a compromised heart, and the hotter traditional sauna loads it more. If you have unstable angina, a recent heart attack, severe aortic stenosis, decompensated heart failure or an arrhythmia, talk to a doctor first. A cooler infrared cabin, used briefly, is the gentler place to start.
Alcohol and heat
Drinking before or during a sauna worsens the blood-pressure drop, blunts your sense of how hot you are getting, and raises the risk of fainting and dehydration. Alcohol and heat are a common thread in sauna deaths, so keep them apart for either cabin.
Pregnancy
Raising core temperature high in early pregnancy is generally advised against, so prolonged intense heat is best set aside, especially in the first trimester. Keep any heat moderate and sessions short, and check with your clinician before using a sauna of either kind.
Rise slowly and rehydrate
Blood pressure is low when you finish, so stand up slowly. If you feel lightheaded, sit down where you are instead of walking. You lose water and electrolytes in the heat, so drink water before and after and replace electrolytes on longer or hotter sessions.
Do not overdo the heat or the time
More heat and more time is not automatically more benefit, and it raises the strain. If you are older, unwell or new to it, start shorter and cooler and build up over weeks. Let how you feel set the dose; do not chase the hottest room you can bear.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Häufige Fragen
Was ist besser für ein längeres Leben, Infrarot- oder traditionelle Sauna?
Die Langzeit-Endpunkt-Evidenz liegt nur bei der traditionellen Sauna. Die Zahlen für niedrigere kardiovaskuläre Sterblichkeit, niedrigere Gesamtsterblichkeit und niedrigeres Demenzrisiko stammen alle aus der Nachverfolgung finnischer Saunanutzer über rund 20 Jahre. Keine Langzeitstudie hat Infrarotkabinen bis zu diesen Endpunkten verfolgt. Infrarot mag den Nutzen durchaus teilen, da es den Kern auf dieselbe Weise erhitzt, aber niemand hat das über diese Zeitspanne gemessen.
Die Zahlen für niedrigere kardiovaskuläre Sterblichkeit, niedrigere Gesamtsterblichkeit und niedrigeres Demenzrisiko stammen alle aus der Nachverfolgung finnischer Saunanutzer über rund 20 Jahre.
Ist eine Infrarotsauna schonender für den Körper als eine traditionelle?
Ja, während der Sitzung. Eine Infrarotkabine läuft weit kühler als eine traditionelle Sauna, sodass sie eine kleinere akute kardiovaskuläre Belastung auferlegt. Eine Crossover-Studie an gesunden Frauen fand, dass eine Infrarot-Sitzung die Körperkerntemperatur um etwa 1 °C (1.8 °F) erhöhte, während sie Blutdruck oder Herzratenvariabilität kaum bewegte. Diese Sanftheit ist der Grund, warum Infrarot für Menschen passt, die volle Hitze schwer vertragen. Die Kehrseite ist eine kleinere Hitzedosis pro Minute, sodass eine Infrarot-Sitzung etwas länger braucht, um dasselbe Körperkerntemperatur-Ziel zu erreichen.
Bewirkt Infrarotsauna überhaupt etwas, oder ist das nur Marketing?
Es gibt frühe, aber konsistente Evidenz. Eine Metaanalyse des Waon-Protokolls, einer japanischen Fern-Infrarot-Methode, berichtete kurzfristige Verbesserung bei Herzinsuffizienz-Markern. Kleine Studien mit 10 bis 40 Personen weisen bei Blutgefäßen, Schmerz und Erholung in dieselbe Richtung. Die Evidenz wirkt, aber ihr fehlen Tiefe und Länge der Evidenz der traditionellen Sauna. Eine für sie erhobene Behauptung, die Senkung des Cholesterins, stützt die Evidenz nicht.
Wie heiß und wie lang sollte jede Sitzung sein?
In einer traditionellen Sauna nutzte die Forschung Sitzungen von 10 bis 20 Minuten bei voller Hitze. Eine Infrarotkabine läuft kühler, geben Sie ihr also ein paar Minuten mehr, um dieselbe Körperkerntemperatur zu erreichen, oft 20 bis 40 Minuten. Das Ziel ist, richtig warm zu werden, Sie brauchen also nicht die höchste Temperatur, die Sie aushalten. Beginnen Sie am kürzeren, kühleren Ende und steigern Sie sich über einen Monat.
Bekomme ich denselben Nutzen von einem heißen Bad?
Für den Effekt mit der besten Studienevidenz größtenteils ja. Die stärkste Hitzestudie überhaupt nutzte heiße Bäder, und ihre Arterien- und Blutdruckgewinne waren, in den Worten der Autoren, vergleichbar mit dem Beginnen von Sport. Ein Bad erhöht die Körperkerntemperatur, denselben Reiz, den eine Sauna nutzt. Was ein Bad nicht erreicht, ist die sehr hohe Herzfrequenzbelastung einer heißen traditionellen Sauna bei bis zu 212 °F, und die Langzeit-Langlebigkeitszahlen stammen aus Saunen. Die am besten untersuchte Heißbad-Routine und die übrigen Optionen für zu Hause finden Sie unter Hitze ohne Sauna.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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