Willenskraft wirkt und sie erschöpft sich. In vier Jahrzehnten der Forschung waren die Menschen, die eine schwierige Aufgabe Jahr für Jahr durchhielten, meist nicht diejenigen, die am härtesten die Zähne zusammenbissen.
Es waren jene, die das Thema interessant fanden, bei der Art und Weise, wie sie es taten, mitbestimmen konnten und sich dabei fühlten, immer besser darin zu werden. Auf lange Sicht ist diese Art von Motivation diejenige, die anhält.
Findings & Outcomes
Ihre begleitende Seite, schwierige Dinge tun, führt das Argument für Disziplin: Schwierige Dinge zahlen sich mit Verzögerung aus, und die Fähigkeit, sie zu tun, kann aufgebaut werden. Interesse, Spiel und ein gewisses Mitspracherecht bei dem, was man tut, sind die andere Hälfte. Die Disziplin, die ein Leben lang hält, wird selten allein von Willenskraft angetrieben. Sie läuft auf diesen drei Dingen, was in etwa das ist, was die Motivationsforschung immer wieder findet.
Was die Motivationsforschung fand
Zwei Arten von Motivation treiben jede Praxis an. Extrinsische Motivation läuft auf äußerem Druck, einer Belohnung, einer Frist, einer Strafe, jemandem, der zuschaut. Intrinsische Motivation kommt aus der Tätigkeit selbst, verfolgt, weil sie interessant, fesselnd oder befriedigend ist. Beide erzeugen Handeln. Nur die intrinsische Art läuft weiter, nachdem der äußere Druck aufhört. Edward Deci und Richard Ryan verbrachten Jahrzehnte damit, herauszufinden, warum.
Ihre Antwort ist die Selbstbestimmungstheorie. Sie benennt drei Bedürfnisse, auf denen intrinsische Motivation läuft: Autonomie (ein gefühltes Gefühl der Wahl), Kompetenz (das Gefühl, besser zu werden) und Verbundenheit (es mit oder für andere tun). Wo alle drei vorhanden sind, trägt sich das Verhalten selbst. Wo eine Person nur von außen gedrängt wird, hört es meist auf, wenn das Drängen aufhört.
Eine Metaanalyse von 128 Experimenten fand, dass eine greifbare Belohnung für eine Tätigkeit Menschen später weniger wahrscheinlich machen kann, sie von sich aus zu wählen. Der Effekt war mäßig und variierte mit der Belohnung: Verbale Ermutigung und positives Feedback hoben das Interesse dagegen. Jemanden für etwas zu bezahlen, das er oder sie bereits genoss, kann die Bezahlung zum Grund machen, warum er oder sie es tut. Wenn die Bezahlung aufhört, hört auch die Tätigkeit auf, das ursprüngliche Interesse, das sie einst trug, ist verschwunden.
Die Effekte sind klein bis mäßig, und ein Großteil der Evidenz ist korrelativ: Sie verknüpft Interesse mit Durchhaltevermögen, ohne Ursächlichkeit zu belegen. Forschende debattieren noch die Details. Aber ein Befund hält sich durchgehend.
Wer ein Jahr später noch übt, hängt mehr von Interesse und einem Mitspracherecht bei der Gestaltung der Praxis ab als von reiner Willenskraft.
The Research & Studies
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Behavior Change
In 183 Studien mit 212,468 Menschen sagte intrinsisches Interesse eine bessere Leistung voraus
In einer Zusammenfassung von 40 Jahren Forschung an mehr als 200,000 Menschen sagte das Interesse an der Aufgabe selbst eine gute Leistung voraus, und zwar unabhängig davon, ob zusätzlich eine Belohnung angeboten wurde.
Eine Random-Effects-Metaanalyse von 183 Studien (N = 212,468) aus Schule, Arbeit und körperlichen Bereichen fand, dass intrinsische Motivation ein mittelstarker bis starker Prädiktor für Leistung ist, mit Korrelationen auf Populationsebene von etwa 0,21 bis 0,45. Ihr Vorhersagewert blieb bestehen, unabhängig davon, ob extrinsische Anreize vorhanden waren. Die Salienz der Anreize spielte eine Rolle: Intrinsische Motivation sagte Leistung schwächer voraus, wenn Anreize direkt daran gekoppelt waren, und stärker, wenn sie nur indirekt gekoppelt waren. In der metaanalytischen Regression sagte intrinsische Motivation einzigartige Varianz in der Leistungsqualität voraus, während Anreize die Menge besser vorhersagten. Da sie korrelativ ist, zeigt sie eine Assoziation über eine sehr große Stichprobe, ohne Kausalität zu belegen.
Who this may not transfer to:Pooled across school, work and physical-activity samples of both sexes; the relationship is broad, though it describes association across settings rather than a tested cause in any one person.
The study · 1
Cerasoli, Nicklin & Ford, intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: a 40-year meta-analysis · Psychol Bull 2014;140(4):980-1008
Über 128 Experimente hinweg senkten materielle Belohnungen das spätere Interesse der Menschen, während Lob es erhöhte
Menschen dafür zu bezahlen, etwas zu tun, das sie bereits mochten, senkte tendenziell, wie oft sie es später aus freien Stücken taten, ein bescheidener Effekt, während Lob und Ermutigung ihn erhöhten.
Eine Metaanalyse von 128 Experimenten fand, dass engagement-, abschluss- und leistungsabhängige materielle Belohnungen die freiwillige intrinsische Motivation signifikant untergruben, mit Effektstärken von d = -0.40, -0.36 bzw. -0.28; erwartete materielle Belohnungen zeigten dasselbe Muster. Engagement- und abschlussabhängige Belohnungen senkten zudem das selbstberichtete Interesse (d = -0.15 und -0.17). Positives verbales Feedback wirkte in die entgegengesetzte Richtung und steigerte freiwilliges Verhalten (d = 0.33) und selbstberichtetes Interesse (d = 0.31). Materielle Belohnungen waren für Kinder etwas nachteiliger als für Studierende. Die Effekte sind klein bis moderat, und die Interpretation wurde über mehrere konkurrierende Metaanalysen derselben Literatur hinweg kontrovers diskutiert.
Who this may not transfer to:Experiments in children and college-age adults of both sexes; the undermining effect ran somewhat larger in children than in college students.
The study · 1
Deci, Koestner & Ryan, a meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation · Psychol Bull 1999;125(6):627-68
Über 184 Studien hinweg ging autonome Motivation mit besserer psychischer und körperlicher Gesundheit einher
In einer Zusammenfassung von 184 Studien im Gesundheitswesen waren Menschen, die ein Gefühl von Wahlfreiheit und wachsender Kompetenz verspürten, stärker selbstmotiviert, und diese selbstbestimmte Motivation ging mit besseren psychischen und körperlichen Gesundheitsergebnissen einher.
Eine Metaanalyse von 184 unabhängigen Datensätzen, die die Selbstbestimmungstheorie im Gesundheits- und Gesundheitsförderungskontext anwendeten, fand das erwartete Muster zwischen ihren Kernkonstrukten: Die Autonomieunterstützung durch das Fachpersonal stand in Zusammenhang mit größerer Erfüllung psychologischer Grundbedürfnisse, und Bedürfniserfüllung sowie autonome Motivation standen in positivem Zusammenhang mit vorteilhaften psychischen und körperlichen Gesundheitsergebnissen. Pfadanalysen der metaanalysierten Korrelationen stützten die von der Theorie vorgeschlagene Struktur. Da die meisten einbezogenen Daten korrelativ und selbstberichtet sind und die Effektstärken heterogen waren, belegt dies, dass autonome Motivation mit besseren Ergebnissen einhergeht, nicht dass sie diese verursacht.
Who this may not transfer to:Pooled across health-care and health-promotion samples of both sexes; the relationships are largely correlational and mostly self-reported.
The study · 1
Ng et al., self-determination theory applied to health contexts: a meta-analysis · Perspect Psychol Sci 2012;7(4):325-40
Über 66 Studien hinweg sagte selbstbestimmte Motivation voraus, langfristig beim Sport zu bleiben
In einer Übersicht von 66 Bewegungsstudien galt: Je mehr Menschen Sport trieben, weil sie es wollten, statt weil sie sich dazu verpflichtet fühlten, desto wahrscheinlicher blieben sie dabei, wobei Freude für die Langstrecke am wichtigsten war.
Eine systematische Übersichtsarbeit von 66 empirischen Studien (experimentell, querschnittlich und prospektiv, veröffentlicht bis Juni 2011) untersuchte Konstrukte der Selbstbestimmungstheorie im Zusammenhang mit Bewegung und körperlicher Aktivität. Sie fand durchgehende Unterstützung für einen positiven Zusammenhang zwischen stärker autonomer Motivation und Bewegung, wobei identifizierte Regulation eher den anfänglichen und kurzfristigen Einstieg vorhersagte und intrinsische Motivation stärker die langfristige Adhärenz vorhersagte. Kompetenzerleben und intrinsische Motive sagten die Teilnahme über eine Bandbreite von Stichproben und Settings hinweg voraus, während die Evidenz zu gesundheits-, fitness- und körperbezogenen Motiven gemischt war. Der Review fasste die Befunde qualitativ zusammen, ohne eine zusammenfassende Effektstärke zu berechnen, und die meisten Designs waren deskriptiv, weshalb er bei der Richtung stärker ist als bei der Größenordnung.
Who this may not transfer to:Drawn from varied exercise samples of both sexes; the direction holds across them, with no reliable split by sex reported.
The study · 1
Teixeira et al., exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review · Int J Behav Nutr Phys Act 2012;9:78
Cognition
Neugier und Anstrengung sagten zusammen schulische Leistung etwa so stark voraus wie Intelligenz
In einer Zusammenführung vieler Studien sagten Neugier und Engagement eines Schülers dessen Leistung etwa so stark voraus wie Anstrengung, und Neugier plus Anstrengung zusammen kamen an die reine Intelligenz heran.
Mithilfe von Pfadmodellen, die auf einer metaanalytisch abgeleiteten Korrelationsmatrix basierten, fügten die Autoren intellektuelle Neugier (gemessen als typisches intellektuelles Engagement) zu den traditionellen Prädiktoren schulischer Leistung hinzu. Intelligenz blieb der insgesamt stärkste Prädiktor, und ihr Effekt wurde nicht durch Persönlichkeit vermittelt. Intelligenz, Gewissenhaftigkeit (ein Marker für Anstrengung) und intellektuelle Neugier erwiesen sich als direkte, korrelierte Prädiktoren, und der additive Vorhersagebeitrag von Neugier und Anstrengung zusammen kam dem der Intelligenz gleich. Da die Modelle auf gepoolten Korrelationen beruhen, nicht auf Experimenten, belegen sie Neugier als starken Korrelat der Leistung, nicht als Ursachennachweis.
Who this may not transfer to:Built from academic samples of both sexes; carrying it beyond school settings is an assumption.
The study · 1
von Stumm, Hell & Chamorro-Premuzic, the hungry mind: intellectual curiosity is the third pillar of academic performance · Perspect Psychol Sci 2011;6(6):574-88
Neugier verbesserte das Gedächtnis sowohl bei sofortigen als auch bei um einen Tag verzögerten Tests
Waren Menschen neugierig auf etwas, erinnerten sie sich besser daran, und sie erinnerten sich sogar an unabhängige Dinge, denen sie während der Neugier begegneten. Bildgebung des Gehirns verband diese neugierigen Momente mit den Belohnungs- und Gedächtnissystemen.
In einer Innersubjekt-fMRT-Studie bewerteten gesunde Erwachsene ihre Neugier zu Trivia-Fragen und wurden anschließend sofort und nach einer Verzögerung von einem Tag zu den Antworten getestet. Das Gedächtnis war zu beiden Zeitpunkten für Items mit hoher Neugier besser, und Neugier verbesserte auch das Gedächtnis für beiläufig während des Antizipationsfensters gezeigte Gesichter. Die Bildgebung zeigte erhöhte Aktivität im Mittelhirn und im Nucleus accumbens während Zuständen hoher Neugier, und individuelle Unterschiede im neugiergetriebenen Gedächtnisvorteil korrelierten mit antizipatorischer Aktivität in Mittelhirn und Hippocampus sowie der funktionellen Konnektivität zwischen beiden. Die Autoren deuteten dies als Verbindung zwischen der Schaltkreisstruktur extrinsischer Belohnung und intrinsischer Neugier. Es handelt sich um eine einzelne kleine Studie, und die dopaminerge Erklärung wird aus der Bildgebung abgeleitet.
Who this may not transfer to:Sex was not reported in this small imaging study, and the curiosity-memory link has not been broken down by sex.
The study · 1
Gruber, Gelman & Ranganath, states of curiosity modulate hippocampus-dependent learning via the dopaminergic circuit · Neuron 2014;84(2):486-96
Spiel ist Teil des Übens
Mihaly Csikszentmihalyi nannte die beste Version intrinsischer Motivation Flow. Flow ist volle Vertiefung in eine Tätigkeit, die schwierig genug ist, um Ihre ganze Aufmerksamkeit zu fordern, aber nicht so schwierig, dass Sie sie nicht bewältigen können. Flow ist an sich belohnend. Deshalb neigen flow-erzeugende Tätigkeiten dazu, wiederholt zu werden, ohne dass jemand die Wiederholung erzwingt.
Neugier verbessert auch das Gedächtnis. In einer Studie mit funktioneller MRT erinnerten sich Menschen besser an Fakten, wenn sie neugierig darauf waren. Sie erinnerten sich auch besser an unzusammenhängende Details, die auftauchten, während sie in diesem neugierigen Zustand waren. Während Momente hoher Neugier zeigten die Scans mehr Aktivität in den Belohnungs- und Gedächtnisregionen des Gehirns, und diese Aktivität sagte die stärkere Erinnerung voraus. Der Dopamin-Zusammenhang wird aus dem Ort abgeleitet, an dem diese Aktivität auftrat; niemand hat Dopamin selbst gemessen. In einem neugierigen Zustand bleibt neues Material eher haften.
Die Sicht der Bewegungskultur
Ido Portal, ein Bewegungslehrer, dessen öffentliches Wirken die Idee einer Bewegungspraxis populär machte, baute einen Ansatz auf, der den Körper als etwas behandelt, das es zu erkunden gilt. Seine Philosophie wird öffentlich gelehrt, wurde aber nie klinisch getestet.
- Spiel und Neugier führen. Sie sind die Praxis selbst, und das Training baut auf ihnen auf.
- Prozess vor Ergebnis. Das Ziel ist die Praxis und die Qualität der Aufmerksamkeit; eine bestimmte Zahl zu erreichen zählt weniger.
- Generalismus vor Isolation. Bewegung bleibt vielfältig, verbunden und oft improvisiert, wobei Isolationsübungen ein Werkzeug unter vielen sind.
- Aufmerksamkeit und Bewusstsein. Präsent bleiben in der Bewegung, Tag für Tag.
Sein Ansatz (Erkundung, interessant gehalten, von der Person selbst getragen) passt zu dem, was die Motivationsforschung fand. Die Studien kommen aus der anderen Richtung zum selben Schluss.
Was sich änderte
Die überlieferte Weisheit ist „ohne Fleiß kein Preis“: Ergebnisse kommen davon, sich selbst zu überwinden, und Freude bedeutet, dass Sie nicht hart genug arbeiten. Ein Teil davon trifft zu, da manche lohnenden Dinge unangenehm sind, während man sie tut. Dann verkomplizierte eine 40-jährige Metaanalyse über Schule, Arbeit und körperliche Aktivität, die sich auf mehr als zweihunderttausend Menschen stützte, das Bild. Intrinsische Motivation war ein mittelstarker bis starker Prädiktor für Leistung, unabhängig davon, ob äußere Anreize im Spiel waren. In der Bewegungsforschung sind Menschen, die aus eigenen Gründen trainieren, diejenigen, die am wahrscheinlichsten Monate und Jahre später noch trainieren. Freude wird dort zu einem der besseren Prädiktoren für Ergebnisse.
Wie man es nutzt
Wählen Sie die Version, die Sie interessant finden. Die perfekte Routine bewirkt nichts, sobald Sie sie im März aufgeben; eine bloß gute, die Sie im Dezember immer noch durchführen, erzeugt weiterhin Ergebnisse.
Bauen Sie Wahlmöglichkeiten in die Praxis ein. Autonomie ist eines dieser drei Bedürfnisse, also entscheiden Sie im Laufe der Zeit, welche Route, welche Variation, welcher Tag, welche Reihenfolge.
Folgen Sie den Neugierden. Ein neugieriger Zustand vertieft sowohl Gedächtnis als auch Engagement, und die Fragen, die er aufwirft, sind meist dort, wo sich Fertigkeit ansammelt.
Halten Sie Willenskraft für die schweren Tage in Reserve. Disziplin hält die Praxis an interesselosen Tagen am Laufen, bis die Neugier zurückkehrt. Willenskraft ist eine endliche Ressource. Kombinieren Sie sie mit den strukturellen Stützen in der begleitenden Seite schwierige Dinge tun, die Hindernisse im Voraus beseitigen, sodass das Anfangen weniger Willenskraft braucht.
Was wir nicht sagen
Nichts davon besagt, dass Anstrengung unnötig ist oder dass schwierige Dinge leicht werden, sobald man sie genießt. Harte Übung ist immer noch hart, und das Willenskraft-Argument in der begleitenden Seite schwierige Dinge tun gilt weiterhin.
Häufige Fragen
Ist intrinsische Motivation wirklich beständiger als Willenskraft?
Über lange Zeiträume ja. Willenskraft ist eine endliche Ressource: Wenn Sie sie täglich in Anspruch nehmen, nutzt sie sich ab, sodass eine Praxis, die allein auf Willenskraft läuft, über Monate hinweg dazu neigt, zu scheitern. Interesse erschöpft sich nicht auf dieselbe Weise, sodass es viel leichter ist, zu einer fesselnden Tätigkeit zurückzukehren, ohne sich zu zwingen.
Kann es nach hinten losgehen, mich selbst für eine Gewohnheit zu belohnen?
Das kann es. Etwas zu belohnen, das Sie bereits lieben, kann es still und leise in eine Transaktion verwandeln und verschieben, warum Sie es tun. Schützen Sie diese Teile einer Praxis, und sparen Sie Belohnungen für die Aufgaben auf, die einen Anstoß brauchen.
Was hat Neugier mit Disziplin zu tun?
Mehr, als es scheint. Ein neugieriger Zustand macht es leichter, zu einer Praxis zurückzukehren: Eine Sitzung, auf die Sie neugierig sind, braucht weniger Überwindung als eine, vor der Sie sich fürchten. An diesen Tagen brauchen Sie kaum Disziplin, sodass Sie sie für die Sitzungen aufsparen können, die Sie sonst ausfallen lassen würden.
Ist Ido Portals Bewegungsansatz evidenzbasiert?
Teilweise. Seine öffentlich gelehrte Philosophie (Spiel, Neugier und Prozess treiben eine Bewegungspraxis an) passt zu dem, was die Motivationsstudien zeigen. Keine Studie hat seine spezifische Methode getestet, also beurteilen Sie jede Trainingsentscheidung nach ihrem eigenen Wert.
Was, wenn keine der Versionen interessant erscheint?
Dann verlassen Sie sich für den Moment auf Disziplin und behandeln Sie die Flaute als vorübergehend. Ändern Sie eine Variable nach der anderen (die Route, die Reihenfolge, eine einzelne ungewohnte Übung), da eine kleine Neuheit oft genügt, um die Neugier wieder zu öffnen. Wenn eine ganze Tätigkeit monatelang freudlos bleibt, wechseln Sie zu einer anderen Praxis, an der Sie irgendeinen Grund zur Freude finden können.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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