Akupressur ist Akupunktur ohne Nadeln: dieselben Punkte auf denselben Meridianen, gedrückt mit dem Daumen oder einem Fingerknöchel. Ihr am besten belegter Einsatzbereich ist Übelkeit: Gleichmäßiger Druck auf den Punkt P6 an der Innenseite des Handgelenks lindert sie. Die Armbänder, die diesen Punkt fixieren, werden für Reisen und Schwangerschaftsübelkeit verkauft.
Abgesehen von Übelkeit sind die Belege für einige Schmerzen, Schlafprobleme und Angstzustände dünner, und Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle nimmt kurzfristig den Druck von der Muskelverspannung am Folgetag. Es kostet nichts, man kann es selbst tun, und die Linderung tritt oft während der Sitzung ein.
Findings & Outcomes
Was es ist
Die bekannteste Form der Akupressur ist ein kleines elastisches Armband, das über dem Punkt P6 getragen wird, um Übelkeit zu beruhigen. Dahinter steckt eine einfache Idee: dieselben Punkte und Leitbahnen drücken, die die Akupunktur nutzt, mit einem Daumen, einer Fingerspitze oder einem Fingerknöchel statt einer Nadel. Sie können es sich selbst kostenlos zufügen. Selbstmassage ist ein zweiter Ansatz: Tuina, der manuelle Zweig der chinesischen Medizin, sowie die moderne Faszienrolle oder der Massageball. Diese kneten den ganzen Muskel und das umgebende Bindegewebe.
Die beiden erfüllen unterschiedliche Aufgaben, und die Evidenz teilt sich ebenso: stark für Punktdruck, schwächer für Selbstmassage. Die randomisierten Studien konzentrieren sich auf Druck an einem definierten Punkt, vor allem P6 für Übelkeit. Selbstmassage und Faszienrollen sind größtenteils für die kurzfristige Erholung untersucht, weniger Muskelkater am Folgetag und etwas mehr Bewegungsumfang, verblassend innerhalb ein bis zwei Tagen.
Was sie bewirken
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von 59 Studien mit 7,667 Menschen fand, dass Druck am Handgelenkspunkt P6 Übelkeit nach Operationen um etwa ein Drittel senkte. Das ist etwa so gut wie Antiemetika. Selbst angewendeter P6-Druck nimmt auch am ersten Tag nach einer Chemotherapie der Übelkeit eine kleine Kante. Diese Anwendung hält stand, weil sie in Dutzenden Studien gegen Schein-Armbänder getestet wurde.
Alles Übrige steht auf dünnerer Evidenz: Regelschmerzen, Kreuzschmerzen, Spannungskopfschmerz, Wehenschmerz, Angst, Schlaf und der Muskelkater am Folgetag, den eine Faszienrolle nach hartem Training lindert. Diese stammen aus kleineren Studien, die sich schwer verblinden lassen. Für Schwangerschaftsübelkeit ist die gepoolte Evidenz dünn und gemischt, sodass P6 bestenfalls ein risikoarmer Versuch ist.
Für Schwangerschaftsübelkeit ist die gepoolte Evidenz dünn und gemischt, sodass P6 bestenfalls ein risikoarmer Versuch ist.
The Research & Studies
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Digestion
Druck auf den P6-Punkt am Handgelenk senkte Übelkeit um etwa 32 % und Erbrechen um etwa 40 % nach Operationen
Das Drücken oder Bandagieren des P6-Punkts an der Innenseite des Handgelenks senkte postoperative Übelkeit um etwa ein Drittel und Erbrechen um etwa 40 % im Vergleich zu einem Scheinband, und es hielt etwa so gut stand wie Standard-Antiemetika.
Der Cochrane-Review fasste 59 Studien mit 7,667 Personen über mehrere Wege der Stimulation des P6-Punkts zusammen, einschließlich Akupressur und Stimulations-Armbändern. Gegenüber einem Schein-Armband senkte die P6-Stimulation Übelkeit um 32 % (RR 0.68, 95 %-KI 0.60 bis 0.77; 40 Studien) und Erbrechen um 40 % (RR 0.60, 95 %-KI 0.51 bis 0.71; 45 Studien) und unterschied sich nicht von Antiemetika (Übelkeit RR 0.91, 95 %-KI 0.75 bis 1.10). Die Evidenz wurde als gering eingestuft, weil die Studien stark variierten und nur wenige die Teilnehmer vollständig verblinden konnten.
The study · 1
Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;11:CD003281
Kein klarer Nutzen von P6-Akupressur bei morgendlicher Übelkeit über 41 Studien hinweg
Bei morgendlicher Übelkeit ist die gepoolte Studienevidenz zur Handgelenks-Akupressur dünn und gemischt, sodass sie manchen Menschen helfen könnte, ein klarer Effekt aber nicht nachgewiesen wurde.
Der Cochrane-Review von 2015 zu Interventionen bei Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft bewertete 41 Studien mit 5,449 Frauen und berichtete, dass die Evidenz zu P6-Akupressur, Ohr-Akupressur und P6-Akustimulation begrenzt war, wobei P6-Akupunktur keinen signifikanten Nutzen zeigte. Die Autoren schlossen, dass es an hochwertiger Evidenz zur Unterstützung einer bestimmten Intervention mangelte, sodass die Ergebnisse als nicht schlüssig zu lesen sind, nicht als negativ.
The study · 1
Matthews et al., interventions for nausea and vomiting in early pregnancy (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;9:CD007575
Selbst angewendete Akupressur nahm der Chemotherapie-Übelkeit eine kleine Spitze, dem Erbrechen jedoch nicht
Selbst ausgeübter Druck auf den P6-Punkt nahm der Übelkeit am ersten Tag nach der Chemotherapie eine kleine Spitze. Erbrechen verringerte er nicht, ein Effekt, der sich nur mit Nadeln zeigte.
Der Cochrane-Review von 2006 zur Stimulation von Akupunkturpunkten bei chemotherapiebedingter Übelkeit oder Erbrechen fasste 11 Studien mit 1,247 Personen zusammen. Selbst angewendete Akupressur verringerte die Schwere akuter Übelkeit (standardisierte Mittelwertdifferenz -0.19, 95 %-KI -0.37 bis -0.01), ein kleiner Effekt, und verringerte Erbrechen nicht. Nadelakupunktur (RR 0.74) und Elektroakupunktur (RR 0.76) verringerten akutes Erbrechen. All dies steht neben modernen Antiemetika, ersetzt sie aber nicht.
Am besten selbst angewendet als Ergänzung zu verschriebenen Antiemetika, nicht als Ersatz dafür.
The study · 1
Ezzo et al., acupuncture-point stimulation for chemotherapy-induced nausea or vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2006;2:CD002285
Menstrual Pain
Akupressur linderte Regelschmerzen über 33 Studien hinweg und lag hinter Bewegung und Wärme
Bei Regelschmerzen half das Drücken von Akupunkturpunkten in den gepoolten Studien, lag jedoch hinter Bewegung, Nadelakupunktur und einer Wärmepackung zurück.
Die Bayessche Netzwerk-Metaanalyse von 2024 in BMJ Evidence-Based Medicine zu nicht-pharmakologischen Interventionen bei primärer Dysmenorrhoe fasste 33 Studien zusammen. Bewegung, Akupunktur und lokale Wärme rangierten am wirksamsten; Akupunktur verringerte den Schmerz um etwa 2.9 Punkte auf einer 10-Punkte-visuellen Analogskala (95 %-KI -3.97 bis -2.85). Akupressur zeigte einen positiven Effekt auf den Schmerz, doch der Review berichtete keine eigene saubere Effektgröße dafür, und die Studien sind generell klein und schwer zu verblinden.
The study · 1
Efficacy of non-pharmacological interventions for primary dysmenorrhoea: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · BMJ Evid Based Med 2024
Pain
Ein Monat Akupressur senkte die Beeinträchtigung durch Rückenschmerzen um 3.8 Punkte mehr als Physiotherapie
In einer Studie linderte ein Monat Akupressur die Beeinträchtigung durch Rückenschmerzen stärker als eine Physiotherapie-Behandlung, und der Nutzen war sechs Monate später noch vorhanden.
Die BMJ-Studie von 2006 randomisierte 129 Personen mit chronischen Rückenschmerzen zu einem Monat Akupressur oder Physiotherapie. Akupressur bewirkte einen stärkeren Rückgang des Roland-und-Morris-Beeinträchtigungsscores (mittlere Differenz -3.8 Punkte, 95 %-KI -5.7 bis -1.9), und der Nutzen hielt bei der Sechs-Monats-Nachbeobachtung an. Weder Patienten noch Therapeuten konnten gegenüber der erhaltenen Behandlung verblindet werden.
The study · 1
Hsieh et al., treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial · BMJ 2006;332(7543)
Akupressur senkte den Kopfschmerz unter das Niveau eines muskelentspannenden Medikaments, 32.9 gegenüber 55.7 auf einer 100-Punkte-Skala
In einer kleinen Studie senkte ein Monat Akupressur an druckempfindlichen Punkten den Kopfschmerz stärker als ein muskelentspannendes Medikament, und er blieb sechs Monate lang niedriger.
Diese randomisierte kontrollierte Studie von 2010 teilte 28 Personen mit chronischem Kopfschmerz für einen Monat entweder Akupressur an Triggerpunkten oder ein muskelentspannendes Medikament zu. Nach der Behandlung war der Schmerz auf einer 0-bis-100-visuellen Analogskala unter Akupressur niedriger (32.9 gegenüber 55.7, p=0.047), und der Vorteil hielt bei der Sechs-Monats-Nachbeobachtung an (p=0.002). Die Stichprobe ist sehr klein und unverblindet.
The study · 1
Hsieh et al., effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial · Am J Chin Med 2010;38(1)
Druck auf BL23 linderte die Wehenschmerzen innerhalb von etwa zehn Minuten, wenn auch nur kurzzeitig
Während der Eröffnungsphase der Geburt senkte Druck auf den Punkt BL23 im unteren Rücken den Schmerz binnen Minuten im Vergleich zu einem Scheindruck, wobei die Linderung nur von kurzer Dauer war.
Diese randomisierte, scheinkontrollierte Studie aus dem Jahr 2025 teilte 90 Erstgebärende während der Eröffnungsphase der Geburt in BL23-Akupressur, Scheindruck oder übliche Versorgung ein (je 30). Der Schmerz war in der BL23-Gruppe an jedem gemessenen Zeitpunkt signifikant niedriger (p<0.0001), sank innerhalb von etwa zehn Minuten nach Beginn und blieb während der gesamten Intervention niedriger, ohne unerwünschte Effekte für Mutter oder Neugeborenes. Der Effekt wurde als signifikant, aber vorübergehend beschrieben.
Nützlich als medikamentenfreies Komfortmittel, das ein Partner anwenden kann, ergänzend zu den Optionen des Geburtsteams.
The study · 1
Effect of BL23 acupressure on pain among primiparous women during the first stage of labor: a randomized, sham-controlled trial · Pain Res Manag 2025
Mood & stress
Akupressur senkte die Angst in 27 Studien, am stärksten bei Krankenhauspatienten
In vielen kleinen Studien senkte Akupressur die Angst, am deutlichsten bei Menschen im Krankenhaus oder vor einer Operation.
Die systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse aus dem Jahr 2022 fasste 27 Studien zusammen und fand eine große Verringerung der Angst (standardisierte Mittelwertdifferenz 1.15, 95 %-KI 0.85 bis 1.46, p<0.001), am stärksten bei stationären und präoperativen Patienten, die Fingerdruck anwendeten. Nur 8 der Studien wiesen ein geringes Verzerrungsrisiko auf, und die Heterogenität war sehr hoch (I² = 91 %), sodass die gepoolte Zahl wahrscheinlich größer ist als ein typischer Effekt in der Praxis.
The study · 1
Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis · J Integr Complement Med 2022;28(1)
Sleep
Akupunkturpunkt-Therapien verbesserten die Schlafwerte in 95 Studien zu Schlaflosigkeit, wobei Akupressur eine sanftere Option darstellt
Gepoolte Studien zu Akupunkturpunkt-Therapien bei Schlaflosigkeit zeigten bessere Werte für die Schlafqualität, wobei Akupressur zu den sanfteren Optionen gehörte, Nadelmethoden jedoch tendenziell höher rangierten.
Die systematische Übersichtsarbeit mit Netzwerk-Metaanalyse aus dem Jahr 2026 verglich 14 Akupunkturpunkt-Therapien anhand von 95 randomisierten Studien mit 7,628 Personen mit primärer Schlaflosigkeit. Akupunkturpunkt-Ansätze, einschließlich Akupressur und Tuina, verbesserten die Werte für die Schlafqualität (Pittsburgh Sleep Quality Index), wobei Körperakupunktur plus Elektroakupunktur sowie Moxibustion plus Tuina am höchsten rangierten. Die am häufigsten verwendeten Punkte waren Shenmen, Baihui und Anmian. Die Autoren wiesen darauf hin, dass Verträglichkeit und langfristige Wirksamkeit unklar bleiben.
The study · 1
Efficacy of multiple acupoint stimulation therapies for primary insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis · Front Psychiatry 2026
Exercise Recovery
Foam Rolling führte in einer Studie mit 8 Männern über zwei Tage zu weniger Muskelkater in den Beinen
Das Ausrollen der Beine nach einem intensiven Beintraining verringerte den Muskelkater in den folgenden zwei Tagen und dämpfte den üblichen Rückgang von Sprintgeschwindigkeit und Kraft.
In dieser Crossover-Studie aus dem Jahr 2015 führten 8 gesunde Männer ein intensives Kniebeugen-Protokoll durch und rollten anschließend bei 0, 24 und 48 Stunden entweder mit dem Foam Roller oder nicht. Foam Rolling verringerte die Empfindlichkeit des Quadrizeps (Cohens d 0.59 bis 0.84) und verbesserte dynamische Leistungsmaße über das Erholungsfenster: Sprintzeit (d 0.68 bis 0.77), Kraft (d 0.48 bis 0.87) und dynamische Kraftausdauer (d 0.54). Es handelt sich um einen kurzfristigen, über 48 Stunden gemessenen Erholungseffekt.
Who this may not transfer to:Measured only in eight men. Whether foam rolling eases soreness to the same degree in women has not been tested here.
The study · 1
Pearcey et al., foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures · J Athl Train 2015;50(1)
Foam Rolling brachte kleine Vorteile, etwa 0.7 % schnellere Sprints und 6 % weniger Muskelkater
Gepoolte Studien zeigen, dass Foam Rolling kleine, kurzlebige Vorteile bringt: etwas mehr Sprintgeschwindigkeit vorher und etwas weniger Muskelkater danach.
Die Metaanalyse aus dem Jahr 2019 fasste 21 Studien zu Foam Rolling zusammen. Rollen vor dem Training führte zu einer geringen Verbesserung der Sprintleistung (+0.7 %, Hedges' g=0.28) bei geringem Effekt auf Kraft oder Sprungleistung; Rollen nach dem Training verringerte leicht den Muskelschmerz (+6.0 %, g=0.47) und milderte den nachtrainingsbedingten Rückgang der Sprintleistung (+3.1 %, g=0.34). Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Effekte auf Leistung und Erholung gering und teilweise vernachlässigbar waren.
The study · 1
Wiewelhove et al., a meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery · Front Physiol 2019;10:376
Wie sie wirkt
Für Schmerz gibt es einen einfachen Mechanismus. Fester Druck feuert die großen, schnellen Berührungsnerven in Haut und Muskel. Dieses Feuern dämpft die langsameren Schmerzsignale, die zu Rückenmark und Gehirn wandern, derselbe Gate-Control-Effekt, der das Reiben einer schmerzenden Stelle hilfreich macht. Stetiger Druck und langsames Atmen verschieben den Körper zudem in Richtung seines parasympathischen, beruhigenden Zustands. Das ist mit ein Grund, warum Akupressur ihre klarsten Ergebnisse bei Angst und bei durch Muskelspannung verursachtem Schmerz zeigt. Bei Übelkeit wird angenommen, dass der P6-Effekt über die Nerven des Unterarms zu den Hirnstammzentren verläuft, die Übelkeit auslösen, wobei der genaue Weg nicht geklärt ist.
Die Einschränkung liegt im Studiendesign. Eine Druckbehandlung lässt sich nicht vollständig verblinden, denn auch ein Schein-Druck berührt die Haut. Deshalb wirken die Effekte bei Angst und manchen Schmerzen in den gepoolten Zahlen groß, aber Fachleute bewerten die Evidenz dennoch als schwach. Deshalb lässt die Linderung, obwohl oft deutlich, auch bald nach der Sitzung nach. Übelkeit bei P6 ist die Ausnahme.
So wenden Sie es an
Sie brauchen nichts, um anzufangen. Finden Sie den Punkt, drücken Sie ein bis zwei Minuten, und nutzen Sie es, wenn der Moment es verlangt. Beginnen Sie mit dem Punkt P6 gegen Übelkeit, der einen Anwendung mit der stärksten Studienevidenz, und fügen Sie die anderen hinzu, wie es Ihnen zusagt.
Anatomy of the Practice
1The points, and how to find them
The points are the same ones acupuncture uses. P6 (Neiguan), the most useful to know, sits about three finger-widths up from the wrist crease on the inner forearm, between the two tendons you can feel down the middle. LI4 (Hegu) is in the web between thumb and first finger, ST36 a hand-width below the kneecap and a finger-width to the outside of the shinbone. A point often feels slightly tender or full when you find it, which is how you know you are on it.
2What a press actually does
Press firmly enough to feel a deep, dull ache, not a sharp pain. Hold or make small circles for one to three minutes, breathing slowly. On a point like P6 you work both wrists. Keep the pressure steady; if it turns sharp you have gone too hard or slipped off the point.
3Self-massage and foam rolling
A foam roller, a massage ball or your own hands worked slowly over a tight or sore muscle is a different action from pressing a point. Here the target is the muscle and its surrounding fascia, rolled or kneaded for a minute or so per area. The aim is to ease tension and soreness in the short term.
Ways to Do It
Each of these is free or close to it, ordered strongest-evidence first.
Press P6 firmly with the opposite thumb for one to three minutes on each wrist, breathing slowly. It is the go-to for motion sickness, morning sickness and queasiness after surgery, and you can repeat it whenever the feeling returns.
An elastic acupressure wristband holds a small stud over P6, so you do not have to keep pressing. Sea-Band and similar bands are inexpensive and reusable, and they suit travel, pregnancy and the days after an operation, when you want steady pressure held for hours. The only real downside is some skin irritation under the stud.
For a tension headache many people work LI4 in the web of the hand and Tai Yang at the temples; for digestion and fatigue, ST36 below the knee. Press each to that same ache for a minute or two. These are lower-evidence uses than nausea; they cost only your time.
These three points are the ones the insomnia trials use most often: Shenmen (HT7), at the little-finger side of the inner wrist crease; Baihui (GV20), at the crown of the head on the midline; and Anmian, in the hollow behind the ear. In your wind-down, press each to that same ache for one to three minutes. A network meta-analysis of 95 insomnia trials found that acupoint therapies as a group improved sleep-quality scores against a control group. Acupressure ranked below the needle methods, and it was not clear how long the benefit lasted.
Roll a foam roller or a ball slowly over a tight or sore muscle for about a minute per area, or knead it with your hands. The gains in soreness and movement are small and short-lived, so the useful pattern is to use it around training and on stiff days.
Mehr erfahren
- Tai Chi und Qi Gong: die Bewegungsseite derselben Tradition, mit der meisten randomisierten Evidenz dahinter.
- Kreuzschmerzen: die Erkrankung, die von beiden Seiten bearbeitet wird, bei der Akupressur eine der Optionen mit Studienbelegen ist.
- Kopfschmerz und Migräne: was bei Kopfschmerz hilft, und wo Punktarbeit unter den Optionen steht.
- Regelschmerzen: das ausführlichere Bild zur Dysmenorrhoe, von dem Akupressur ein Teil ist.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Nebenwirkungen waren in 59 P6-Studien gering und selbstlimitierend
Im Cochrane-Review von 59 Studien zur P6-Stimulation waren die berichteten Nebenwirkungen gering, vorübergehend und selbstlimitierend, hauptsächlich Hautreizungen und gelegentliche Blasenbildung unter Stimulationsarmbändern, ohne verzeichnete schwerwiegende Schäden. Dies ist eine günstige Sicherheitsbilanz für die Handgelenk-Stimulation unter Studienbedingungen. Feste Selbstmassage am Körper erfordert weiterhin die übliche Vorsicht bei Verletzungen, Wunden und Bereichen mit schlechter Durchblutung, was die folgenden Hinweise behandeln.Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review)
SP6 und LI4 werden in der Schwangerschaft gemieden: SP6 beschleunigte die Geburt am Termin, 252 gegenüber 441 Minuten
Eine randomisierte Studie mit 120 Erstgebärenden am Termin ergab, dass Akupressur an SP6 (Sanyinjiao) die aktive Geburtsphase verkürzte (252 Minuten gegenüber 441, p=0.0001), die Schmerzwerte senkte und die Kaiserschnittrate reduzierte (10 % gegenüber 42 %). Am vollen Termin ist dies ein Nutzen; vor dem Termin ist es der Grund für die Vorsicht. SP6 und LI4 (Hegu) sind die Akupunkturpunkte, die in der Schwangerschaft klassischerweise gemieden werden, da eine kräftige Stimulation Qi und Blut im Becken bewegen und die Geburt fördern soll. Überlassen Sie eine kräftige Arbeit an diesen Punkten während der Schwangerschaft einer Fachperson, die Ihr Stadium und Ihre Vorgeschichte kennt.Effects of acupressure at the Sanyinjiao point (SP6) on the process of active phase of labor in nulliparas women
Over injuries, broken skin and clot risk
Keep firm pressure and rolling off fresh injuries, broken skin, bruises, and any inflamed or swollen area. Avoid working over varicose veins. If you have a known clot, a recent DVT, or a condition that raises clot risk, do not press or roll the legs. Pressure over a clot can dislodge it, so check with a doctor first.
Pregnancy
Some points, above all SP6 and LI4, are considered strongly moving in the pelvis and are treated with care in pregnancy. If you are pregnant, keep firm pressure off SP6 and LI4 and ask your midwife or doctor before using acupressure on the legs or lower abdomen.
Bleeding disorders and blood thinners
Firm pressure and deep self-massage can bruise. If you have a bleeding disorder or take blood-thinning medication, keep the pressure light and stop if you mark easily.
Fragile bones, reduced sensation and unexplained pain
Go gently or skip firm pressure over areas of thin bone or reduced feeling, where you cannot judge how hard you are pressing. Do not use acupressure or self-massage to push through pain that is new, severe or unexplained, since that kind of pain should be diagnosed first.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Häufige Fragen
Wirkt Akupressur wirklich, oder ist es nur Placebo?
Für eine Anwendung wirkt sie über Placebo hinaus: Am Handgelenkspunkt P6 reduziert Akupressur Übelkeit gegenüber einem Schein-Armband in vielen Studien. Bei Schmerz, Schlaf und Angst ist das Bild weniger sicher. Eine Druckbehandlung lässt sich sehr schwer verblindet testen, da auch ein Schein-Druck die Haut berührt, sodass sich der wahre Effekt und der Aufmerksamkeits-und-Berührungs-Effekt schwer trennen lassen. Viele Menschen erfahren echte Linderung, die die Studien nicht vollständig dem Punkt selbst zuschreiben können.
Wie unterscheidet sich das von Akupunktur?
Eine Nadel kann einen Punkt stärker und präziser stimulieren als ein Daumen. Deshalb zeigen die Nadelstudien bei einigen Endpunkten, etwa Erbrechen während einer Chemotherapie, Effekte, die selbst angewendete Akupressur nicht zeigt.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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