Supplement: Fisetin & Quercetin

Was es ist

Fisetin und Quercetin sind Flavonoide, die farbigen Pflanzenstoffe, die über Obst und Gemüse verteilt sind. Quercetin ist das häufigste Flavonol in der gewöhnlichen Ernährung, am reichlichsten in Kapern, Grünkohl, Zwiebeln, Äpfeln und Beeren. Fisetin ist seltener und findet sich in Erdbeeren, Kakis, Trauben und Äpfeln. Beide wirken im Reagenzglas als Antioxidantien. Was sie ins Regal der Nahrungsergänzungsmittel brachte, ist eine zweite Laboreigenschaft: Sie können als Senolytika wirken, Verbindungen, die seneszente Zellen entfernen.

Anatomy of the Practice

1In cells and in animals

At the high, intermittent doses used in laboratory research, both flavonoids can push senescent cells toward death. Fisetin carried this furthest in animals, lowering senescence markers across tissues and extending life in aged mice. This is the mechanism the supplements are sold on, and the evidence for it is almost all in cells and animals.

2In the human bloodstream

Getting these compounds into the blood is the bottleneck. Quercetin is poorly and variably absorbed. In one human study no free quercetin reached the blood at all: only its modified metabolites, and how much showed up depended on the form eaten. Fisetin is thought to share this low bioavailability.

3Over weeks of quercetin

Given to people for weeks at gram-level doses, quercetin produces modest shifts. The effect appeared in people whose blood pressure was already high, and not in those already in range.

Was es bewirkt

Fisetins Tierergebnis hat keine abgeschlossene Humanstudie hinter sich. Die gemessenen Effekte von Quercetin, stärkste zuerst:

• Blutdruck: gepoolt über sieben randomisierte Studien mit 587 Personen, etwa 3 mmHg weniger systolisch, 2.6 weniger diastolisch: konzentriert bei 500 mg täglich und mehr, meist dort, wo der Druck bereits hoch war.
• Erkältungen: kein Rückgang in einer Studie mit 1,002 Personen, wenngleich fitte Erwachsene ab 40, die 1,000 mg einnahmen, 31 Prozent weniger Krankheitstage verzeichneten.
• Ausdauer: ein sehr kleiner Vorteil, um die 2 Prozent.
• Allergie und Immunität: noch größtenteils Zell- und Tierdaten.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

Quercetin war eine der ersten identifizierten senolytischen Substanzen, in der Forschung gepaart mit DasatinibModerate · mixed

In plain terms

Quercetin war eine der ersten Verbindungen, die gefunden wurde, um die Überlebensprogramme abzuschalten, die abgenutzte Zellen am Leben halten.

In detail

Durch die Kartierung der Überlebensnetzwerke, auf die seneszente Zellen angewiesen sind, identifizierten Forscher Quercetin neben Dasatinib als eine der ersten senolytischen Verbindungen, die diese Überlebenssignale blockieren kann, sodass seneszente Zellen den programmierten Zelltod durchlaufen, dem sie widerstanden hatten. Die Selektivität ist partiell und variiert je nach Zelltyp, und die intermittierenden Forschungsdosen sind weit höher als Nahrungsergänzungsdosen.

Who this may not transfer to:Mechanism from cell work; research doses far exceed supplement doses.

The study · 1

Zhu 2015, Aging Cell · Aging Cell, 2015

Quercetin wird schlecht resorbiert; bei 12 Freiwilligen erreichte keine freie Verbindung das BlutModerate · mixed

In plain terms

Quercetin wird schlecht und ungleichmäßig resorbiert; es tauchte nie als freie Verbindung im Blut auf, und wie viel aufgenommen wurde, hing von der verzehrten Form ab.

In detail

In einer vierarmigen Crossover-Studie mit 12 gesunden Freiwilligen erschien überhaupt kein freies Quercetin im Plasma, nur Glucuronid-Metaboliten, und die Spitzenwerte unterschieden sich je nach Zuckerform und Lebensmittelmatrix um ein Vielfaches, wobei sie bei Zwiebel und Quercetin-4-Glucosid weit höher waren als bei Rutin oder Buchweizentee. Eine kleine pharmakokinetische Studie, die Blutspiegel misst, kein Gesundheitsergebnis; sie definiert die Resorptionsbeschränkung, nicht irgendeinen Nutzen.

Who this may not transfer to:Small pharmacokinetic study; defines the absorption limit, not a health outcome.

The study · 1

Graefe 2001, Journal of Clinical Pharmacology · J Clin Pharmacol, 2001

Fisetins gesundheitliche Vorteile sind bisher nur in Zell- und Tierstudien dokumentiertPreliminary · mixed

In plain terms

Fisetins berichtete gesundheitliche Vorteile stammen fast ausschließlich aus Labor- und Tierarbeiten, nicht aus abgeschlossenen menschlichen Studien.

In detail

Übersichtsarbeiten zu Fisetin beschreiben seine antioxidative, entzündungshemmende und zytoprotektive Aktivität aus Zell- und Tierexperimenten. Die dokumentierten Gesundheitseffekte der Verbindung befinden sich im präklinischen Stadium, wobei menschliche Wirksamkeit für die behaupteten Ergebnisse noch nicht in abgeschlossenen Studien belegt wurde. Eine Übersichtsarbeit fasst präklinische Befunde zusammen und kann keinen menschlichen Nutzen zeigen; sie wird hier für das Stadium der Evidenz zitiert, nicht für einen Effekt beim Menschen.

Who this may not transfer to:Cell and animal evidence; not yet shown in completed human trials.

The study · 1

Khan 2013, Antioxidants & Redox Signaling · Antioxid Redox Signal, 2013

Heart And Vascular

Quercetin senkte den Blutdruck um etwa 3 mmHg, vor allem bei 500 mg pro Tag oder mehrModerate

In plain terms

In den Studien senkte Quercetin den Blutdruck um einige Punkte, vor allem bei einer Dosis von 500 mg pro Tag oder mehr.

In detail

In einer Auswertung über sieben randomisierte kontrollierte Studien mit 587 Patienten senkte Quercetin den systolischen Blutdruck um 3.04 mmHg und den diastolischen um 2.63 mmHg. Der Effekt war in Studien mit Dosen ab 500 mg pro Tag signifikant und darunter nicht signifikant. Eine kleine Evidenzbasis von sieben Studien, wobei sich die Senkung auf höhere Dosen konzentriert und größtenteils bei Menschen zeigt, deren Blutdruck bereits erhöht war.

Who this may not transfer to:Effect largest in people with raised blood pressure and at 500 mg a day or more.

The study · 1

Serban 2016, Journal of the American Heart Association · J Am Heart Assoc, 2016

Respiratory Infection

Quercetin verringerte Erkältungen insgesamt nicht; fitte Erwachsene ab 40 Jahren unter 1000 mg hatten 31 % weniger KrankheitstageModerate · no effect

In plain terms

Quercetin verringerte Erkältungen in der Studie nicht bei allen Teilnehmern, obwohl ältere, fittere Menschen unter der höheren Dosis weniger und mildere Krankheitstage berichteten.

In detail

In einer randomisierten Studie mit 1002 Erwachsenen, die zwölf Wochen lang 500 oder 1000 mg Quercetin pro Tag einnahmen, gab es für die Gruppe insgesamt keine Verringerung der Rate an Infektionen der oberen Atemwege. Eine Untergruppe körperlich fitter Menschen ab 40 Jahren unter 1000 mg hatte 31 % weniger Krankheitstage und eine um 36 % geringere Symptomschwere. Das Gesamtergebnis war null; der Nutzen stammte aus einer nachträglich gebildeten Untergruppe, was ein Anhaltspunkt zum Testen ist, kein bestätigter Effekt.

Who this may not transfer to:Null overall; benefit only in a post-hoc subgroup of fit adults 40 and over.

The study · 1

Heinz 2010, Pharmacological Research · Pharmacol Res, 2010

Cardiorespiratory Fitness

Quercetin verschaffte einen Vorteil von etwa 2 % bei der Ausdauer, ein realer, aber winziger EffektEmerging

In plain terms

Quercetin verschaffte einen realen, aber winzigen Vorteil bei Ausdauerbelastung, in der Größenordnung von 2 %.

In detail

Eine Metaanalyse von elf Studien mit 254 Menschen ergab bei einer medianen Dosis von 1000 mg pro Tag, dass Quercetin eine statistisch signifikante Verbesserung der Ausdauerkapazität und des VO2max bewirkte, wobei die Effektstärke zwischen trivial und klein lag, was in etwa einem Gewinn von 2 % gegenüber Placebo entspricht. Der gepoolte Effekt liegt zwischen trivial und klein, und die Studienergebnisse waren gemischt, sodass jeder praktische Nutzen für eine einzelne Person gering ist.

Who this may not transfer to:Statistically real but between trivial and small for any one person.

The study · 1

Kressler 2011, Medicine & Science in Sports & Exercise · Med Sci Sports Exerc, 2011

Longevity And Mortality

Fisetin verlängerte die Lebensdauer bei alten Mäusen, das stärkste Senolytikum der getesteten FlavonoidePreliminary

In plain terms

Fisetin räumte abgenutzte Zellen ab und verlängerte das Leben bei alten Mäusen stärker als die anderen getesteten Pflanzenflavonoide.

In detail

Im Vergleich mit einem Panel von Flavonoiden war Fisetin das stärkste Senolytikum. Bei alten Mäusen reduzierte es Seneszenzmarker in mehreren Geweben und verlängerte die mediane und maximale Lebensdauer, auch wenn es im späteren Leben begonnen wurde. Die Dosen waren hoch im Verhältnis zu dem, was die Ernährung liefert, das Ergebnis ist bei Mäusen, wo Langzeitbefunde oft nicht auf Menschen übertragen werden, und ein Supplement in nutritiven Dosen ist nicht die getestete Intervention.

Who this may not transfer to:Result is in aged mice; longevity findings often fail to transfer to people.

The study · 1

Yousefzadeh 2018, EBioMedicine · EBioMedicine, 2018

Immune Function

Quercetin beruhigt Allergie und Entzündung im Labor, bislang mit wenigen HumanstudienPreliminary

In plain terms

Im Labor beruhigt Quercetin die Zellen, die Allergie und Entzündung antreiben, obwohl dies größtenteils noch nicht in Humanstudien übertragen wurde.

In detail

Quercetin stabilisiert Mastzellen und hemmt die Histaminfreisetzung, senkt proinflammatorische Zytokine und Leukotriene und verschiebt das Th1/Th2-Gleichgewicht, Mechanismen, die für allergische Rhinitis und Asthma relevant sind. Der Großteil dieser Evidenz stammt aus Zell- und Labormodellen, nicht aus klinischen Studien. Überwiegend mechanistische und In-vitro-Evidenz; kontrollierte Humanstudien bei allergischer Rhinitis sind selten, sodass die klinische Größe eines Effekts nicht belegt ist.

Who this may not transfer to:Mostly cell and laboratory models; controlled human allergy trials are few.

The study · 1

Mlcek 2016, Molecules · Molecules, 2016

Wie es wirkt

Die gesamte Idee beruht auf Seneszenz. Wenn Gewebe altert, hören manche Zellen auf, sich zu teilen, sterben aber nicht, und sie sondern entzündliche Signale ab, die das gesunde Gewebe um sie herum reizen. Senolytika entfernen diese Zellen gezielt. Quercetin war eine der ersten zwei so identifizierten Verbindungen, gefunden durch die Kartierung der Überlebensnetzwerke, von denen seneszente Zellen abhängen. Fisetin wurde dann als das potenteste natürliche Senolytikum in einem Panel getesteter Flavonoide herausgestellt.

Der Haken ist die Dosis. Die Dosen, die seneszente Zellen in einer Schale oder einer Maus entfernten, waren groß und wurden in Schüben verabreicht, schwer erreichbar bei einer Person mit täglichen Kapseln. Die Langlebigkeitsergebnisse bei Mäusen und die bescheidenen Quercetin-Zahlen beim Menschen sind also zwei getrennte Befunde, kein einzelner. Die klinische Arbeit, die Quercetin mit dem verschreibungspflichtigen Wirkstoff Dasatinib kombiniert, und die ersten kleinen Humanstudien, finden sich auf der Seite Senolytika.

Zelluläre Seneszenz ist ein anerkanntes Kennzeichen des Alterns.

Es richtig anwenden

Ways to Do It

Most of what these two have to offer comes from food, and the food is pleasant to eat. The supplement rungs are for specific targets, and the higher ones belong in a conversation with a clinician.

1

Eat the foods that carry themFreeEasy

A diet with fruit, vegetables, and tea supplies both flavonoids, in the whole-food form the body absorbs well. That is the sensible starting point for most people who are not chasing a specific number.

2

A quercetin supplement, if blood pressure is the target$Easy

The blood-pressure trials that showed an effect used doses of 500 mg a day or more. If lowering blood pressure is your aim, that is the studied range. Decide it with your doctor, who can track your numbers.

3

Take it with food to help the low absorption$Easy

Because quercetin is poorly absorbed, taking it with a meal that has some fat in it is a simple way to help. Some products use forms meant to improve uptake, such as a phytosome or an enzymatically modified version; the human outcome data behind those forms are limited.

4

Fisetin, as a deliberate self-experiment$ to $$Easy

Fisetin's senolytic and longevity evidence is animal-only, and its human trials have not reported. If you choose to try it, the footing is simple: you are running an experiment on yourself, testing an effect no completed human trial has measured. It should not displace the habits that do have human evidence behind them, such as exercise and sleep.

5

Choose a third-party-tested product$Easy

Supplements are loosely regulated. An independent testing mark such as NSF or Informed Choice tells you the capsule holds what the label says.

Mehr erfahren

• Senolytika: die medikamentenbasierte klinische Seite des Entfernens seneszenter Zellen, und die frühen Humanstudien.
• Die Biologie des Alterns: wo zelluläre Seneszenz unter den Kennzeichen des Alterns steht, und warum die Anti-Aging-Verbindungen als Gruppe früher im Entwicklungsstadium sind, als das Marketing nahelegt.

Die Sicht der chinesischen Medizin

Fisetin und Quercetin wurden von der modernen Chemie isoliert, sodass die klassische chinesische Pharmakopöe sie nie benannt hat. Sie hat keine Leitbahn, Temperatur oder keinen Geschmack für ein gereinigtes Flavonoid. Die Tradition kann nur zu den Lebensmitteln sprechen, aus denen diese Verbindungen stammen, nicht zum isolierten Flavonoid.

Traditionell stehen die beiden in unterschiedlichen Lebensmittelkategorien. Die Früchte, die Fisetin tragen, werden als Flüssigkeit erzeugend und sanft nährend gelesen, die Art, die jemandem Trockenem oder Geschwächtem gegeben wird. Die scharfen Pflanzen, die am reichsten an Quercetin sind, gehören zu den scharfen, wärmenden Geschmäckern, die die Tradition mit dem Bewegen von Qi und dem Zerstreuen verbindet, eine ganz andere Aufgabe. Dass dieselbe Verbindungsklasse in so unterschiedlich gelesenen Lebensmitteln vorkommt, ist eine Mahnung davor, ein Flavonoid als eine einzige traditionelle Entität zu behandeln. Die Tradition liest das ganze Lebensmittel, nicht eine isolierte Verbindung.

Wo sich die beiden Sichtweisen treffen, ist eine Idee: Die richtige Menge hängt von der Person ab. Eine Tradition, die jemandem Trockenem eine befeuchtende Frucht gibt und jemand anderem eine wärmende Zwiebel, würde nicht jedem dieselbe tägliche Dosis eines konzentrierten Isolats geben. Sie passt das Lebensmittel an das Individuum an.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Quercetin bis zu 1000 mg pro Tag wird meist gut vertragen, mit Vorsichtshinweisen zu Niere und Arzneimittelwechselwirkungen

Eine Sicherheitsübersicht ergab, dass gemeldete Nebenwirkungen von Quercetin-Präparaten, die üblicherweise mit bis zu 1000 mg pro Tag verkauft werden, selten und mild waren, aber ausreichende Daten für hohe Dosen über zwölf Wochen hinaus fehlen. Tierstudien wiesen auf ein Potenzial hin, eine vorgeschädigte Niere zu verschlechtern und die Bioverfügbarkeit bestimmter Medikamente zu verändern. Die Hinweise auf Niere und Tumorförderung stammen aus Tierstudien, und es liegen keine Langzeitdaten bei hohen Dosen am Menschen vor, sodass das Risiko in bestimmten Gruppen abgeleitet, nicht gemessen ist.Andres 2018, Molecular Nutrition & Food Research

Quercetin can change how your medications work

Quercetin affects some of the enzymes and transporters that clear other drugs, so it can alter the blood levels of medicines a person already takes. If you are on prescription drugs, have a pharmacist or clinician check for interactions before starting a supplement dose.

High-dose quercetin and the kidneys

A safety review flagged that in animal studies quercetin could worsen damage in an already-injured kidney. If you have kidney disease, reduced kidney function, or take medication that affects the kidneys, raise a quercetin supplement with your doctor before starting. For those groups it is a check-first step, and often still fine after that check.

It can lower blood pressure

The measured blood-pressure effect is the reason to watch for overlap with medication. If you already take drugs for high blood pressure, adding quercetin could stack with them, so tell your doctor and keep an eye on your numbers.

Long-term high-dose safety is not well mapped

Quercetin supplements are commonly sold at up to 1,000 mg a day, and reported side effects at those doses have been infrequent and mild. Data past about twelve weeks are limited. Safety across years of use has not been established, so the studied range is the sensible ceiling.

Research senolytic doses were far larger than the amounts sold as supplements

The senescent-cell clearance seen in research used big, burst doses whose benefit and safety in healthy people are not established. Buying fisetin or quercetin at ordinary nutritional amounts is a different thing, and copying a trial with very large doses is not supported by current evidence.

Pregnancy and breastfeeding

Supplemental doses of either flavonoid above what food provides have not been well studied in pregnancy or breastfeeding. Without that evidence, food-level amounts are the safe assumption, and a supplement is a discussion to raise with your doctor.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Häufige Fragen

Verlangsamt Fisetin tatsächlich das Altern?

Nicht so, dass es jemand am Menschen gezeigt hätte. Der Lebensspannen-Gewinn ist ein Mausergebnis, und solche Befunde übertragen sich oft nicht auf Menschen, deren Stoffwechsel, Dosierung und Lebensspanne sich unterscheiden. Fisetins Wirksamkeitsstudien am Menschen wurden noch nicht berichtet, sodass noch keine abgeschlossene Studie zum menschlichen Altern Gewicht hat.

Der Lebensspannen-Gewinn ist ein Mausergebnis, und solche Befunde übertragen sich oft nicht auf Menschen, deren Stoffwechsel, Dosierung und Lebensspanne sich unterscheiden.

Senkt Quercetin den Blutdruck?

Bescheiden, und vor allem, wenn Ihr Druck bereits hoch ist. Die Studien verwendeten konzentrierte Supplementdosen. Ein paar mehr Zwiebeln oder Äpfel zu essen ist eine andere Menge und wurde nicht auf dieselbe Weise getestet.

Ist Quercetin sicher?

Für die meisten Menschen bei üblichen Supplementmengen wird es gut vertragen. Das alltägliche Quercetin in Zwiebeln, Äpfeln und Tee wirft überhaupt keine Sicherheitsfrage auf; die Vorsichtshinweise betreffen die konzentrierten Kapseldosen. Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben oder ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, mit dem es interagieren könnte, prüfen Sie mit einem Apotheker oder Arzt vor der ersten Supplement-Dosis.