Grounding, auch als Earthing bezeichnet, ist die Vorstellung, dass das Berühren der Erde mit nackter Haut oder einer an Masse angeschlossenen Matte Elektronen aus dem Boden in den Körper übergehen lässt und so Entzündungen beruhigt. Barfußzeit im Freien ist kostenlos, angenehm und risikoarm und geht mit Gehen, Tageslicht und Natur einher, wobei jeder dieser Faktoren für sich gut belegt ist. Die spezifische medizinische Behauptung ist schwächer als die Werbung nahelegt. Eine kleine Reihe von Studien berichtet über Veränderungen bei Schlaf, Stimmung, Schmerzen und der Blutplättchenaggregation.
Die meisten stammen aus einer einzigen Forschungsgruppe, mehrere davon sind mit Unternehmen verbunden, die Grounding-Produkte verkaufen. Fast alle wurden an Gruppen von zehn bis vierzig Personen durchgeführt und selten unter guter Verblindung. Der Elektronenmechanismus ist eine Hypothese, kein gesichertes Ergebnis.
Findings & Outcomes
Was es ist
Grounding, auch Earthing genannt, ist direkter Hautkontakt mit der Erdoberfläche. Das bedeutet, barfuß auf Gras, Erde oder Sand zu stehen, oder auf einer leitfähigen Matte oder einem Laken zu liegen, das mit der Erdung eines Gebäudes verbunden ist.
Von dieser einen physikalischen Tatsache ausgehend greift das Marketing zu vier Gesundheitsbehauptungen: Linderung von Entzündung, chronischem Schmerz, schlechtem Schlaf und gedrückter Stimmung. Die Verbindung selbst ist leicht zu messen. Ob sie irgendeinen dieser vier Effekte erzeugt, ist es nicht.
Anatomy of the Practice
1The idea
Bare skin meets the earth: grass, soil, wet sand, or a conductive mat wired to ground. The idea is that free electrons pass into the body and neutralize the reactive molecules that drive inflammation.
2What is measured
The studies track two kinds of thing: markers read from a machine or a blood sample, and outcomes a person reports, such as sleep and pain. The groups are small, roughly ten to forty people, and mostly unblinded.
3The gap
A machine can measure a shift in a marker, but that is not a change you would notice. Showing a route is possible does not show it happens. No trial has tested grounding under good blinding, and no independent lab has repeated the work. That is the open question.
Was es bewirkt
Ein Grounding-Ergebnis wurde sorgfältiger getestet als der Rest: Der Stimmungsbefund ist das einzige Ergebnis, das doppelblind und gegen eine Scheinbehandlung gemessen wurde. Jede andere Gesundheitsbehauptung ruht auf einem schwächeren Design.
Die Evidenz teilt sich in zwei Grade sehr unterschiedlicher Stärke. Die unmittelbaren elektrischen Signale sind solide. Die berichteten Gesundheitsergebnisse sind vorläufig. Die Befunde, stärkste zuerst:
- Unmittelbare elektrische Signale sind am wenigsten umstritten. In dem Moment, in dem Haut die Erde berührt, verschieben sich Hautleitfähigkeit und mehrere autonome Messwerte. Diese Veränderung zeigt, dass eine Verbindung hergestellt wurde.
- Das Stimmungsergebnis ist das am besten gestaltete Ergebnis, und das einzige, das doppelblind und scheinkontrolliert durchgeführt wurde.
- Schlaf, Muskelkater und Verklumpung von Blutzellen sind schwächer: Jedes stammte von einer einzigen Gruppe ohne Vergleich. Die Veränderung der Blutzellen ist eine Labormessung; Sie würden sie nicht bemerken.
Die Ergebnisstudien teilen zwei Schwächen. Die Stichproben sind klein, meist 10 bis 40 Personen, und selten gut verblindet. Die meisten stammen auch von einer einzigen Forschungsgruppe, deren Mitglieder finanzielle Verbindungen zu Unternehmen offenlegen, die Grounding-Produkte verkaufen. Offenlegung macht einen Befund nicht falsch. Dieselben Zahlen würden mehr zählen, kämen sie von mehreren unabhängigen Labors. Zusammengenommen sind die Studien ein früher Hinweis. Sie haben die Schwelle einer bewiesenen Behandlung nicht erreicht.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Sleep
Zwölf Menschen schliefen acht Wochen lang geerdet und berichteten von leichterem Schlaf und einem gleichmäßigeren Kortisol-Rhythmus
In einer kleinen Studie berichteten zwölf Menschen, die etwa zwei Monate lang auf einer Erdungsunterlage schliefen, von leichterem Einschlafen und weniger Schmerz, und ihr nächtliches Kortisol-Muster sah normaler aus. Es gab keine Vergleichsgruppe und niemand war verblindet, sodass es auf etwas hindeutet, es aber nicht beweist.
Zwölf Menschen schliefen etwa acht Wochen lang geerdet mit einer leitfähigen Matratzenunterlage. Die nächtliche Kortisol-Ausschüttung, alle vier Stunden gemessen, verschob sich in Richtung eines typischeren Tag-Nacht-Musters, und die meisten Teilnehmer berichteten, leichter einzuschlafen, besser zu schlafen und weniger Schmerz und Stress zu haben. Measured in: 12 adults with sleep, pain and stress complaints, sleeping grounded for roughly eight weeks. Es gab keine Kontrollgruppe und keine Verblindung, die Ergebnisse waren größtenteils selbst berichtet, und die Stichprobe umfasst nur zwölf Personen; die Studie kann eine Richtung andeuten, kann aber nicht zeigen, dass Erdung und nicht Erwartung oder Zeit die Veränderung verursachte.
Who this may not transfer to:The study does not break its small sample down by sex; grounding physiology has not been tested at a scale that would show whether the effect differs between men and women.
The study · 1
Ghaly M, Teplitz D. The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress · J Altern Complement Med 2004;10(5):767-76
Pain
Acht Männer in einem Erdung-versus-Schein-Muskelkater-Pilotversuch zeigten veränderte Blutmarker und leicht weniger Muskelschmerzen
In einem kleinen Pilotversuch mit acht Männern verspürten diejenigen, deren Muskeln durch Bewegung wund gemacht worden waren, leicht weniger Schmerzen und zeigten einige unterschiedliche Blutmarker bei Erdung im Vergleich zu einem Scheinaufbau. Es ist ein erster Hinweis aus einer sehr kleinen Studie, kein gesichertes Ergebnis.
Ein kleiner Pilotversuch unterzog acht gesunde Männer (Alter 20-23) einem exzentrischen Bewegungsprotokoll, das verzögert einsetzenden Muskelkater verursacht, erdete vier davon und gab den anderen vier einen identischen Scheinaufbau. Die geerdte Gruppe unterschied sich von der Scheingruppe bei mehreren Blut- und Immunmarkern und berichtete weniger Schmerzen, was die Autoren als verringerte Muskelschäden und Entzündung interpretierten. Measured in: A small pilot group of eight healthy men (ages 20-23) put through a sore-muscle protocol, grounded or sham-grounded. Die Stichprobe ist sehr klein, die Studie ist ein Pilotversuch, der nie ausgeweitet wurde, und sie stammt von derselben Forschungsgruppe wie die meisten Erdungsstudien; es ist also ein erstes Signal, keine zuverlässige Effektschätzung.
Who this may not transfer to:The authors' own review reports the eight participants were healthy men aged 20 to 23, so the pilot's result is untested in women; grounding physiology has not been studied at a scale that would reveal sex differences.
The study · 1
Brown D, Chevalier G, Hill M. Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness · J Altern Complement Med 2010;16(3):265-73
Mood & stress
Vierzig Erwachsene, doppelt verblindet, zeigten nach einer Stunde echter Erdung eine größere Stimmungsverbesserung als nach der Schein-Sitzung
In der am besten konzipierten Studie erhielten vierzig Personen entweder echte Erdung oder eine überzeugende Fälschung für eine Stunde, ohne dass jemand wusste, welche. Die Stimmung verbesserte sich mit der echten Variante stärker. Es war eine einzige kurze Sitzung, zeigt also eine momentane Steigerung, keine dauerhafte Veränderung.
Vierzig Erwachsene wurden einer echten einstündigen Erdungssitzung oder einer Scheinsitzung zugewiesen, die sich identisch anfühlte, wobei sowohl Teilnehmer als auch Tester verblindet waren. Stimmungswerte auf einem Standardfragebogen verbesserten sich nach echter Erdung mehr als nach der Schein-Sitzung. Measured in: 40 adults in a double-blind, sham-controlled single session. Der Effekt wurde nach einer einzigen einstündigen Sitzung gemessen, nicht über Zeit, die Stichprobe umfasst vierzig Personen, und die Studie stammt von der Hauptforschungsgruppe für Erdung, sodass Dauerhaftigkeit und unabhängige Replikation beide offen sind.
Who this may not transfer to:The report does not give a sex breakdown for the effect; whether the mood change differs by sex has not been tested.
The study · 1
Chevalier G. The effect of grounding the human body on mood · Psychol Rep 2015;116(2):534-42
How it works
Zehn zwei Stunden lang geerdte Personen zeigten weniger Erythrozyten-Agglutination, eine Labormessung und kein Herzergebnis
Bei zehn Personen, die zwei Stunden geerdet wurden, klumpten Blutzellen danach etwas weniger zusammen. Es ist eine Labormessung in einer sehr kleinen Gruppe, und geringeres Klumpen in einer Probe ist nicht dasselbe wie die Vorbeugung eines Herzproblems.
Zehn gesunde Personen wurden zwei Stunden geerdet, mit Blutabnahmen vorher und nachher. Die Oberflächenladung der roten Blutkörperchen (Zeta-Potenzial) stieg, und die Zellen klumpten weniger zusammen, was die Autoren als dünneres, freier fließendes Blut interpretierten. Measured in: 10 healthy adults, blood measured before and after a single two-hour grounding session. Dies ist eine Surrogat-Labormessung bei zehn Personen ohne Kontrollgruppe, und weniger Erythrozyten-Agglutination in einem Reagenzglas wurde mit keinem kardiovaskulären Ereignis oder klinischen Ergebnis in Verbindung gebracht, kann also keinen Anspruch auf Herzgesundheit stützen.
Who this may not transfer to:The ten-person sample is not reported by sex in a way that transfers; the blood measure has not been studied at a scale that would reveal sex differences.
The study · 1
Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Delany RM. Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity, a major factor in cardiovascular disease · J Altern Complement Med 2013;19(2):102-10
Die Hautleitfähigkeit verschiebt sich im Moment der Erdungsverbindung, ein echtes elektrisches Signal und kein Gesundheitsergebnis
In dem Moment, in dem jemand geerdet wird, verschiebt sich die Hautleitfähigkeit innerhalb einer bis zwei Sekunden, was zeigt, dass die elektrische Verbindung real ist. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Verbindung funktioniert, kein Zeichen dafür, dass irgendetwas im Körper gesünder geworden ist.
Als Personen geerdet wurden, veränderte sich die Hautleitfähigkeit innerhalb von ein bis zwei Sekunden, und Erdungssitzungen unterschieden sich von Scheinsitzungen bei mehreren autonomen Messungen wie Puls und Hautmaßen. Dies sind die unmittelbaren physischen Zeichen dafür, dass eine elektrische Verbindung zur Erde hergestellt wurde. Measured in: A small sham-controlled study measuring autonomic signals during grounding. Dies sind augenblickliche physiologische Signale, die zeigen, dass die Verbindung real ist, keine Gesundheitsergebnisse, und eine Verschiebung der Hautleitfähigkeit sagt für sich allein nichts über Entzündung, Schmerz oder Krankheit aus.
Who this may not transfer to:The study enrolled fourteen men and fourteen women; these are immediate electrical signals, not an outcome expected to differ by sex.
The study · 1
Chevalier G. Changes in pulse rate, respiratory rate, blood oxygenation, perfusion index, skin conductance, and their variability induced during and after grounding human subjects for 40 minutes · J Altern Complement Med 2010;16(1):81-7
Der Elektronen-Transfer-Antioxidans-Mechanismus bleibt ein Vorschlag, in Übersichtsarbeiten beschrieben, aber nicht belegt
Die Theorie besagt, dass Elektronen aus der Erde in den Körper fließen und als Antioxidantien wirken, um Entzündungen zu beruhigen. Sie wird größtenteils von denselben Autoren dargelegt, die die Studien durchgeführt haben, einige mit Verbindungen zu Unternehmen, die Erdungsausrüstung verkaufen, und sie bleibt eine detaillierte Idee, kein bewiesener Grund.
Der vorgeschlagene Mechanismus ist, dass Elektronen aus der Erde in den Körper eintreten und als Antioxidantien wirken, die Entzündungen dämpfen. Er wird in Übersichtsartikeln dargelegt, die größtenteils von derselben Autorengruppe verfasst wurden, von denen mehrere finanzielle Verbindungen zu Erdungsproduktunternehmen haben, und er beruht auf kleinen Studien und physiologischer Überlegung, nicht auf großen, unabhängig replizierten Studien. Measured in: Narrative reviews summarizing the grounding literature and its proposed mechanism. Dies sind narrative Übersichtsarbeiten, keine systematischen, verfasst von Autoren, die auch die Quelle der meisten Primärstudien sind und Verbindungen zu Produktunternehmen offenlegen, sodass sie eine Hypothese detailliert beschreiben, ohne sie als Ursache eines Nutzens zu etablieren.
Who this may not transfer to:These are review articles, not a study in participants, so no sex basis applies to the mechanism claim itself.
The studies · 2
Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons · J Environ Public Health 2012;2012:291541
Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases · J Inflamm Res 2015;8:83-96
Wie es wirkt
Der vorgeschlagene Mechanismus ist elektrisch. Die Erdoberfläche liegt bei einem leicht negativen Potenzial. Die Behauptung ist, dass Hautkontakt Elektronen in den Körper fließen lässt, wo sie als Antioxidantien wirken und die niedriggradige Entzündung beruhigen, die hinter vielen chronischen Zuständen steckt. Es ist eine spezifische, testbare Idee.
Im Moment des Groundings kann nur die elektrische Verbindung gemessen werden. Das Potenzial an der Körperoberfläche ändert sich, und die Hautleitfähigkeit verschiebt sich. Diese Messwerte sind der solideste Teil des Bildes, denn sie folgen direkt aus dem Schließen eines Stromkreises.
Über diesen Punkt hinaus ist das Bild ungeklärt. Eine Veränderung an der Haut zeigt, dass die Verbindung besteht. Sie zeigt nicht, dass sich irgendetwas im Inneren des Körpers verbessert hat. Die Bewegung antioxidativer Elektronen durch den gesamten Körper, der Schritt, der eine Verbindung in geringere Entzündung verwandeln würde, wurde nicht nachgewiesen. Der Mechanismus wurde weit detaillierter beschrieben, als er getestet wurde.
Es ausprobieren
Für die meisten Menschen ist die gesamte Praxis die kostenlose Outdoor-Version, und sie ruht auf stärkerer Evidenz als die Elektronentheorie. Barfuß auf Gras oder Sand zu gehen bringt eine Person nach draußen, in Bewegung und in Tageslicht. Zeit in der Natur, Gehen und Morgenlicht tragen jeweils solide eigene Evidenz. Die Behauptung, dass Erdkontakt Entzündung lindert, ruht auf schwachen, widersprüchlichen Daten und wird als vorläufig eingestuft.
Barfuß-Zeit im Freien ist risikoarm, und sie kommt mit Praktiken einher, die gut belegt sind, egal was die Elektronen tun.
Ways to Do It
The free outdoor version is the whole practice for most people, and it is the pleasant, well-supported part. The indoor version brings the same connection inside; its evidence is preliminary and comes largely from sources that sell the products.
Take your shoes off on grass, bare soil or sand for a while. Damp ground and wet sand conduct better than dry, if you want to match what the studies used. This is the free version of grounding, and it is also simply time outdoors, which carries its own well-supported benefits regardless of the electron theory.
Take the first few barefoot minutes on the lawn with your morning coffee, and you get grounding, a dose of morning light and a moment outside at once. Route a barefoot stretch into a walk on grass or a beach. Walking, daylight and nature are the parts with the strongest evidence, and a barefoot start folds all three together.
Wet sand and seawater are good conductors, so a barefoot walk along the tideline is the outdoor setting grounding enthusiasts favor most. It also delivers a longer walk and time in nature, so it is a pleasant way to try the idea with nothing bought and nothing to plug in.
A conductive pad, sheet or wrist strap connects you to earth indoors. The do-it-yourself route wires the pad to a rod pushed into soil outside; a bought version plugs into the round ground pin of a wall socket. This is what the indoor trials used, and the evidence for it is preliminary and largely from sources that sell such products. Read the wiring caution below before plugging anything into a socket.
Mehr erfahren
- Zeit in der Natur: die große, gut belegte Evidenz zu Grünflächen und dem Hinausgehen: das meiste von dem, was ein Barfußspaziergang liefert.
- Gehen: der Teil einer Barfuß-Outdoor-Sitzung mit der eigenen stärksten Evidenz.
- Morgenlicht: das Tageslicht, das Sie erhalten, wenn Sie morgens draußen stehen, und wie es die innere Uhr stellt.
- Ihre Schlafumgebung: die Veränderungen an Ihrem Schlafort, die bessere Evidenz hinter sich haben als ein Grounding-Laken.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Not a substitute for medical care
Grounding is marketed for inflammation, chronic pain, poor sleep and more, on evidence that is still preliminary. If you have a diagnosed condition, treat grounding as an addition, keep taking what a clinician has prescribed, and see a doctor for symptoms that persist or worsen. Nothing here is a reason to delay treatment.
Indoor mats, household wiring and implanted devices
A grounding mat or sheet ties your body to the electrical ground of the building. If the socket is miswired or the ground path is faulty, that connection could in principle carry a fault voltage to you, so have any doubtful wiring checked by an electrician, or use a mat earthed to a rod outdoors instead of the wall socket. Anyone with a pacemaker, implanted defibrillator or other electronic implant should ask their cardiologist before using an electrically connected product.
Barefoot outdoors, the ordinary hazards
The risks of going barefoot are ordinary: cuts, splinters, glass, thorns, sharp stones and hot surfaces. People with diabetes or nerve damage in the feet can injure a sole without feeling it, and a small wound there can turn serious, so they should be especially careful and usually keep protective footwear. Watch where you step, and clean and cover any break in the skin.
Cold, damp and poor circulation
Long contact with cold, wet ground chills the body and stiffens the joints, and the risk is higher for older adults and anyone with Raynaud phenomenon, peripheral vascular disease or a heart condition. Favor warm, dry ground and keep sessions short in cold weather.
The paid products and the evidence
Grounding is sold with strong claims across a range of products, from sheets to mats to footwear. The barefoot version costs nothing and is the part most worth doing. The evidence behind the paid products is still preliminary and carries a conflict of interest, most of it from the one group that both studies and sells them.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Häufige Fragen
Reduziert Grounding tatsächlich Entzündung?
Der vorgeschlagene Weg ist, dass Elektronen aus der Erde die reaktiven Moleküle hinter der Entzündung neutralisieren, und das ist eine plausible Hypothese. Die Humanevidenz ist eine kleine Gruppe von Studien, die meisten von einer einzigen Gruppe mit Produktverbindungen, und sie verfolgen eher Marker als Symptome, die eine Person spüren würde. Für sich genommen wird die Entzündungsbehauptung als vorläufig eingestuft. Barfuß-Zeit im Freien ist kostenlos und angenehm aus viel einfacheren Gründen.
Brauche ich eine Grounding-Matte, oder reicht barfuß?
Barfuß auf Gras, Erde oder nassem Sand ist dieselbe Erdverbindung, und es kostet nichts. Eine Matte oder ein Laken existiert, um diese Verbindung nach drinnen zu bringen, und das ist es, was die Indoor-Studien tatsächlich verwendeten, sodass es eine echte Grundlage hat. Die Evidenz für das Indoor-Produkt ist vorläufig und stammt größtenteils aus Quellen, die es verkaufen. Der einfachste Weg, die Idee auszuprobieren, ist Schuhe aus, draußen.
Gibt es einen Schaden, wenn ich es ausprobiere?
Draußen sind die Gefahren die schlichten: Glas, Splitter und heißer Boden, mit zusätzlicher Vorsicht, wenn Diabetes oder Neuropathie bedeuten, dass Sie eine Fußverletzung möglicherweise nicht spüren. Drinnen bindet Sie eine Matte an die elektrische Erdung des Gebäudes, lassen Sie also zweifelhafte Verkabelung prüfen und fragen Sie zuerst Ihren Kardiologen, wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat haben. Für die meisten Menschen ist die Barfußversion etwa so riskant wie ein Spaziergang im Park.
Ist Grounding Wissenschaft oder Marketing?
Etwas von beidem. Kleine Studien zeichnen tatsächlich Messungen auf: Hautleitfähigkeit, die sich innerhalb von Sekunden verschiebt, Blutzellen, die etwas weniger verklumpen, und Berichte über besseren Schlaf und bessere Stimmung. Diese Studien sind klein, selten gut verblindet und konzentriert bei einer Gruppe von Autoren mit Produktverbindungen. Der Elektronentransfer-Mechanismus wurde nicht in dem Ausmaß gezeigt, das ihn klären würde. Eingestuft ist Grounding vorläufig: echt interessant, und noch nicht stark genug für die selbstsicheren Marketingbehauptungen.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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