Supplement: Löwenmähne

Was ist Igelstachelbart?

Der zottelige weiße Pilz wächst auf Hartholz, sein Fruchtkörper eine Faust aus weichen, herabhängenden Stacheln. Japan nennt ihn Yamabushitake, nach den Yamabushi-Bergasketen. China schätzte ihn Jahrhunderte lang als Nahrung und Medizin, eines der Gerichte der kaiserlichen Tafel.

Was die Humanstudien zeigen

Jede Humanstudie zu Igelstachelbart schloss höchstens ein paar Dutzend Menschen ein und lief höchstens ein paar Monate, beginnend mit Moris Studie 2009. Alle neigen in dieselbe Richtung, zu Nutzen.

Das klarste Ergebnis stammt aus einer kontrollierten Studie bei leichter kognitiver Beeinträchtigung (Mori 2009). Der Gewinn kehrte sich innerhalb von etwa einem Monat nach dem Absetzen um. Eine kleine Alzheimer-Pilotstudie lief über fast ein Jahr, und die Alltagsfunktion verbesserte sich, während die kognitiven Testwerte nicht besser waren als Placebo (Li 2020). Am schwächsten sind die Stimmungs- und Gesund-Erwachsenen-Ergebnisse, jeweils eine kurze Studie, und ihre Befunde stimmen nicht alle überein (Nagano 2010; Docherty 2023; Biomed Res 2019).

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Cognition

Löwenmähne erhöhte über 16 Wochen die Werte in kognitiven Tests bei 30 Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, und der Gewinn schwand nach dem AbsetzenEmerging

In plain terms

Ältere Menschen mit beginnendem Gedächtnisabbau schnitten bei einem Denktest besser ab, während sie vier Monate lang Löwenmähne einnahmen, und die Verbesserung schwand innerhalb eines Monats nach dem Absetzen.

In detail

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie randomisierte 30 japanische Erwachsene (im Alter von etwa 50 bis 80 Jahren) mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu Löwenmähne-Fruchtkörperpulver (3 g/Tag, als Tabletten) oder Placebo über 16 Wochen. Die Behandlungsgruppe erzielte in den Wochen 8, 12 und 16 signifikant höhere Werte auf der Hasegawa Dementia Scale-Revised, wobei sich die Werte im Zeitverlauf verbesserten. Bei einer Nachuntersuchung 4 Wochen nach dem Absetzen waren die Werte gesunken, was darauf hindeutet, dass der Nutzen von der fortgesetzten Einnahme abhing. Die Studie ist klein und kurz, und der Endpunkt ist eine kognitive Screening-Skala, weshalb es sich um ein ermutigendes frühes Signal handelt, nicht um ein endgültiges Ergebnis.

The study · 1

Mori et al. 2009, Phytother Res · Phytother Res

Ein erinacinreiches Myzel verbesserte über 49 Wochen in einer Pilotstudie bei früher Alzheimer-Erkrankung die Alltagsfunktion, wobei die kognitiven Werte einen Aufwärtstrend zeigtenPreliminary

In plain terms

Menschen mit früher Alzheimer-Erkrankung, die fast ein Jahr lang ein erinacinreiches Löwenmähne-Myzel einnahmen, schnitten bei Gedächtnis- und Alltagsfunktionstests besser ab als jene, die Placebo erhielten.

In detail

Eine placebokontrollierte, doppelblinde Pilotstudie teilte Patienten mit leichter Alzheimer-Erkrankung einem mit Erinacin A angereicherten H.-erinaceus-Myzel (drei Kapseln zu 350 mg/Tag, jede mit 5 mg/g Erinacin A) oder Placebo über 49 Wochen zu; von 68 Rekrutierten und 49 Randomisierten schlossen 41 die Studie ab (20 Behandlung, 21 Placebo; 17 Männer und 24 Frauen). Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bei einem kognitiven oder funktionellen Maß, der Signifikanz erreichte, betraf die Instrumental Activities of Daily Living in Woche 49, höher unter dem Pilz (p = 0.012). Die Werte der Mini-Mental State Examination stiegen innerhalb der Behandlungsgruppe gegenüber dem Ausgangswert signifikant an (p = 0.035), unterschieden sich aber nicht signifikant von Placebo, und die Werte des Cognitive Abilities Screening Instrument zeigten einen nicht signifikanten Aufwärtstrend, während die Werte der Placebogruppe sanken. Einige Biomarker- und Neuroimaging-Messungen entwickelten sich günstig. Die Stichprobe war klein, und dies ist eine frühe Pilotstudie, sodass sie ein erstes Signal beim Menschen mit Alzheimer liefert, aber keine belegte Wirksamkeit.

The study · 1

Li et al. 2020, Front Aging Neurosci · Front Aging Neurosci

Eine Einzeldosis von 1.8 g beschleunigte eine Denkaufgabe bei gesunden Erwachsenen, während eine 28-tägige Einnahme kleine, gemischte Ergebnisse brachtePreliminary

In plain terms

Bei gesunden Menschen hat Löwenmähne kleine und uneinheitliche Effekte gezeigt: etwas schneller bei einer Denkaufgabe nach einer Einzeldosis, einen leichten Hinweis auf geringeren Stress, und wenig, das sich über Studien hinweg deckt.

In detail

Eine doppelblinde Pilotstudie mit 41 gesunden jungen Erwachsenen ergab, dass eine Einzeldosis von 1.8 g Löwenmähne die Leistungsgeschwindigkeit bei einer Stroop-Aufgabe etwa eine Stunde später verbesserte, während eine 28-tägige Supplementierung einen nicht signifikanten Trend zu geringerem subjektivem Stress und keinen klaren kognitiven Gewinn brachte (Docherty 2023). Eine separate kleine kontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen berichtete nach 12 Wochen oraler Einnahme über verbesserte Werte bei einem kognitiven Screening-Maß (Biomed Res 2019). Zusammengenommen sind dies kleine, kurze, heterogene Studien mit bescheidenen und nicht vollständig konsistenten Ergebnissen, die am besten als vorläufiges Signal bei gesunden Menschen zu lesen sind.

The studies · 2

Docherty et al. 2023, Nutrients · Nutrients

Saitsu et al. 2019, Biomed Res · Biomed Res

Mood & stress

Frauen um die 40 mit perimenopausalen Beschwerden berichteten in einer Pilotstudie mit 30 Frauen nach vier Wochen Löwenmähne-Gebäck über eine bessere StimmungPreliminary

In plain terms

Frauen um die 40 mit perimenopausalen Beschwerden, die vier Wochen lang Löwenmähne-Kekse aßen, berichteten über eine bessere Stimmung als jene, die einfache Kekse erhielten.

In detail

Eine placebokontrollierte Pilotstudie gab 30 japanischen Frauen (Durchschnittsalter etwa 40 Jahre, eingeschlossen wegen perimenopausaler und anderer unspezifischer Beschwerden) über vier Wochen Kekse mit Hericium erinaceus oder Placebo-Kekse; nach Ausschlüssen wurden 26 analysiert (12 mit dem Pilz, 14 mit Placebo). Die Löwenmähne-Gruppe berichtete gegenüber ihrem eigenen Ausgangswert über vier Wochen niedrigere Depressions- (CES-D) und Werte für unspezifische Beschwerden (ICI); zwischen den Gruppen erreichten nur zwei Items zu unspezifischen Beschwerden, Herzklopfen und ein Maß für Gefühllosigkeit, Signifikanz, während Konzentration, Reizbarkeit und Angst nicht signifikante Abwärtstrends zeigten. Die Studie ist sehr klein, sehr kurz und betrifft eine spezifische Population, weshalb es sich um ein vorläufiges Signal für die Stimmung handelt, nicht um einen Beleg für eine verlässliche antidepressive oder anxiolytische Wirkung.

Who this may not transfer to:The single mood trial enrolled only women (menopausal-age); whether the mood effect transfers to men is untested.

The study · 1

Nagano et al. 2010, Biomed Res · Biomed Res

How it works

Löwenmähne erhöht in Zellstudien den Nervenwachstumsfaktor und lässt neue Nervenverbindungen aussprossenPreliminary

In plain terms

Im Labor bringen Löwenmähne und ihre Wirkstoffe Nervenzellen dazu, mehr Nervenwachstumsfaktor zu produzieren und neue Verbindungen zu bilden. Das ist der Mechanismus hinter dem Interesse an Gedächtnis und Nervenreparatur.

In detail

In Labor-Zellmodellen wurde gezeigt, dass Extrakte von Hericium erinaceus und ihre isolierten Verbindungen den Nervenwachstumsfaktor (NGF) erhöhen. In menschlichen 1321N1-Astrozytomzellen steigerte der Gesamtextrakt dosisabhängig die NGF-mRNA-Expression und -Sekretion, während die isolierten Hericenone dies nicht taten, sodass die NGF-induzierenden Verbindungen des Extrakts in diesem Assay nicht die Hericenone sind (Mori 2008). Wässrige Extrakte haben in kultivierten Neuronen zudem das Neuritenwachstum gefördert, was auf neurotrophe Aktivität hinweist (Lai 2013). Dies sind In-vitro-Befunde, die einen plausiblen Mechanismus belegen; die offene Frage ist, wie viel von diesem NGF-Effekt ein lebendes menschliches Gehirn erreicht und dort wirkt, da NGF selbst die Blut-Hirn-Schranke nicht ohne Weiteres überwindet.

The studies · 2

Mori et al. 2008, Biol Pharm Bull · Biol Pharm Bull

Lai et al. 2013, Int J Med Mushrooms · Int J Med Mushrooms

Von einer Verbindung, die den Nervenwachstumsfaktor in einer Laborschale erhöht, wurde noch nicht gezeigt, dass sie ein lebendiges menschliches Gehirn erreicht und dort wirkt.

Wie es wirkt

Das Interesse am Gehirn ist jung, zurückgeführt auf Laborarbeit, die erstmals in den 1990er-Jahren berichtet wurde.

Anatomy of the Practice

1Two families of compounds

The fruiting body (the mushroom you eat) is rich in hericenones; the mycelium (the root-like network, usually grown on grain) is where erinacines concentrate. Both have been shown in the laboratory to stimulate nerve growth factor. That is one reason a fruiting-body product and a mycelium product are not interchangeable, and it is why trials name the one they used.

2Nerve growth factor

Nerve growth factor, or NGF, is a signaling protein that supports nerve-cell survival, maintains the connections between neurons, and aids regrowth after damage. In cell studies, lion's-mane extracts and their isolated compounds raise NGF production and promote neurite outgrowth, the sprouting of new connections between nerve cells.

3From the dish to the brain

How much of that laboratory effect reaches a living human brain is unknown. The NGF protein is a large molecule and does not easily cross from the blood into the brain; the smaller erinacines are the likelier candidates for crossing. The human trials measure memory and mood, and none measures NGF directly.

Wie es eingenommen wird

Ways to Do It

Cooking and eating the fresh mushroom is how lion's mane was taken for centuries in China and Japan, and it carries the food history the tradition rests on. Beyond the whole food, the studied approach is a daily dose of a well-characterized product, kept up for a couple of months so you can judge it. A fruiting-body extract with a stated beta-glucan number tells you more about what you are getting than the brand name does. Trials used 1 to 3 grams a day; there is no single established dose.

1

Take 1 to 3 grams a day of a fruiting-body product$Easy

The clearest cognition trial used 3 grams a day of powdered fruiting body. Common supplement doses run from about 500 mg to 3 grams a day of a fruiting-body extract or powder. The fruiting body carries the longest food history and the hericenone compounds. Take it with a meal every day; in the trials the effect built up over several weeks of steady use.

2

Give it 8 to 16 weeks, then judge whether it is doing anything$Easy

The trials ran roughly two to four months, so it is taken continuously rather than as a single dose. The studied window is the point to look for any change, measured against how you were before you started.

3

Read the label for fruiting body versus mycelium, and for fillers$Easy

Read the label. A stated fruiting-body source, or a measured beta-glucan number, tells you the capsule holds actual mushroom rather than grain.

4

A third-party-tested fruiting-body extract stating its beta-glucan content$$Easy

A fruiting-body extract from a brand that runs independent third-party testing and states a measured beta-glucan percentage tells you the tub holds what the label claims. It is also free of the heavy metals and contaminants that mushrooms can concentrate. A plain fruiting-body powder is the same material in a simpler form.

Mehr erfahren

• Placebo und seine Macht: warum ein Nutzen, der teilweise über Erwartung wirkt, immer noch ein Nutzen ist, der es wert ist, nützlich beim Lesen kleiner, subjektiver Nahrungsergänzungsstudien.
• Wie wir Evidenz einstufen: was aufkommend und vorläufig bedeuten, und warum ein starker Labormechanismus und eine Handvoll kleiner Humanstudien getrennt eingestuft werden.

Die Sicht der chinesischen Medizin

Cautions For This Practice

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Allergy and breathing reactions

Lion's mane is a mushroom and a food, and like any mushroom it can cause allergic reactions in people who are sensitive to it. Case reports describe skin rashes from contact and, rarely, breathing problems after eating or inhaling it. If you have a known mushroom allergy, or you develop itching, a rash, or any difficulty breathing after taking it, stop and seek care. Start with a small amount the first time so you can see how you react.

Product quality and what is actually in the tub

Mushroom supplements are loosely regulated and vary a great deal. Mycelium products are grown on grain and often dried with the grain still in, so a share of the powder is grain starch rather than mushroom. Mycelium carries the erinacine compounds, but it is a different material, tested in different trials, and a result shown for one does not automatically carry to the other. Mushrooms also concentrate heavy metals from where they grow.

Blood sugar, bleeding, and surgery

Early laboratory and animal work suggests lion's mane may lower blood sugar slightly and may have a mild blood-thinning action. The human evidence for either is thin. If you take medication for diabetes or a blood thinner, raise it with the doctor handling that treatment before you start. Stopping it a couple of weeks before any planned surgery is a sensible precaution.

Pregnancy and breastfeeding

There is not enough safety data on concentrated lion's-mane supplements during pregnancy or breastfeeding to judge them. The cautious course is to treat it as an ordinary food during those times, if at all, and to leave the concentrated supplement aside.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Häufige Fragen

Verbessert Igelstachelbart das Gedächtnis?

Die frühe Evidenz deutet in diese Richtung und ist begrenzt. In einer Studie mit 30 älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung stiegen die Gedächtnistestwerte über 16 Wochen und rutschten innerhalb eines Monats nach dem Absetzen zurück. Eine Pilotstudie bei früher Alzheimer-Krankheit fand bessere Alltagsfunktion über fast ein Jahr, während sich die kognitiven Testwerte nicht von Placebo trennten. Das sind kleine, kurze Studien mit unterschiedlichen Zubereitungen, sodass sie ein konsistentes frühes Signal zeigen, keinen geklärten Effekt. Neben seiner langen Nutzung als Nahrungsmittel und Tonikum hat Igelstachelbart frühes Versprechen für das Gehirn und eine Humandatenbasis, die noch zu dünn ist, um es eine Behandlung zu nennen.

Was ist der Unterschied zwischen Fruchtkörper und Myzel?

Der Fruchtkörper ist der Pilz, den Sie erkennen und essen würden, und er ist reich an Verbindungen namens Hericenone. Das Myzel ist das wurzelähnliche Netzwerk, aus dem der Pilz wächst, meist auf Getreide kultiviert, und es konzentriert andere Verbindungen namens Erinacine. Beide erhöhen den Nervenwachstumsfaktor in Laborstudien, aber sie sind unterschiedliche Materialien, in unterschiedlichen Studien getestet, sodass ein für eines gezeigter Nutzen sich nicht automatisch auf das andere überträgt. Viele billigere Produkte sind auf Getreide gewachsenes Myzel, mit dem Getreide zusammen getrocknet. Das kann größtenteils Stärke übrig lassen, lesen Sie also das Etikett.

Wie viel Igelstachelbart sollte ich einnehmen, und für wie lange?

Die klarste Kognitionsstudie verwendete 3 Gramm täglich pulverisierten Fruchtkörper, und übliche Nahrungsergänzungsdosen reichen von etwa 500 mg bis 3 Gramm täglich eines Fruchtkörperextrakts oder -pulvers, mit einer Mahlzeit eingenommen. Jeder Effekt in den Studien baute sich über Wochen auf, und in der Studie zu leichter kognitiver Beeinträchtigung verblasste er innerhalb eines Monats nach dem Absetzen, geben Sie ihm also acht bis sechzehn Wochen und beurteilen Sie es gegen den Zustand vorher. Wenn sich in diesem Fenster nichts verschoben hat, wirkt es nicht bei Ihnen.

Ist Igelstachelbart sicher?

Für die meisten Menschen wird es gut vertragen, und es hat eine lange Geschichte als gewöhnliches Nahrungsmittel in ganz Ostasien. Da es ein Pilz ist, kann es bei empfindlichen Menschen allergische Reaktionen verursachen, von Hautausschlägen bis, selten, Atemproblemen, sodass es sinnvoll ist, klein anzufangen. Das größere praktische Problem ist die Produktqualität, da viele Nahrungsergänzungsmittel größtenteils auf Getreide gewachsenes Myzel mit wenig tatsächlichem Pilz sind, und Pilze Schwermetalle konzentrieren können, weshalb ein von Dritten getestetes Fruchtkörperprodukt zählt. Das vollständige Detail ist im Abschnitt Vorsichtshinweise oben.

Wie wirkt Igelstachelbart im Körper?

Sein am besten untersuchter Mechanismus ist der Nervenwachstumsfaktor. Verbindungen im Pilz, Hericenone aus dem Fruchtkörper und Erinacine aus dem Myzel, erhöhen die NGF-Produktion in Zellstudien und fördern das Sprießen neuer Verbindungen zwischen Nervenzellen. NGF hält Neuronen gesund und unterstützt ihr Nachwachsen. Deshalb hat die Forschung Gedächtnis und Stimmung untersucht. Die offene Frage ist, wie viel von diesem Laboreffekt ein lebendiges menschliches Gehirn erreicht, weshalb der Effekt plausibel, aber noch nicht bei einer lebenden Person gezeigt ist.