Der asiatische Ginseng, in der chinesischen Medizin als Ren Shen bezeichnet, wird seit langem bei Erschöpfung und Schwäche eingesetzt. Die modernen Studien sind überwiegend klein, heterogen und häufig von Ginseng-Herstellern finanziert.
Sie deuten auf dieselben Anwendungsgebiete hin, die Effekte sind jedoch geringer: eine moderate Linderung der Müdigkeit, eine bessere erektile Funktion als unter Placebo, ein um etwa 6 mg/dL (0,31 mmol/L) niedrigerer Nüchternblutzucker und kognitive Verbesserungen, die nach einer einzelnen Dosis wieder abklingen. Allen Studien ist ein gemeinsames Problem eigen: Der Gehalt an Ginsenosiden variiert stark zwischen den Produkten, sodass zwei Flaschen mit der Bezeichnung „Ginseng“ erheblich in ihrer Potenz abweichen können.
Findings & Outcomes
Was es ist
Asiatischer Ginseng ist die Wurzel von Panax ginseng, einer langsam wachsenden Pflanze, die in den Bergen Koreas, im Nordosten Chinas und im Osten Russlands heimisch ist. Die chinesische Medizin nennt sie Ren Shen. Ihre Wirkung wird einer Familie von Saponinen namens Ginsenoside zugeschrieben, den Verbindungen, denen der Großteil der Forschung nachgeht.
Drei Pflanzen werden oft mit ihr verwechselt:
- Sibirischer Taigawurzel (Eleuthero), manchmal als Sibirischer Ginseng verkauft, ist überhaupt kein echter Ginseng.
- Amerikanischer Ginseng, Panax quinquefolius, ist ein naher Verwandter, aber eine eigenständige Wurzel.
- Koreanischer Roter Ginseng ist dieselbe Panax-ginseng-Wurzel, gedämpft und getrocknet, ein Prozess, der ihre Chemie und die Art, wie die Tradition sie einsetzt, verändert.
Anatomy of the Practice
1The ginsenosides
Laboratory work traces the ginsenosides to four systems at once: stress hormones, inflammation, blood-vessel signaling, and blood sugar handling.
2Over days and weeks
Taken daily, ginseng is used for tiredness, low stamina, and recovery from illness. In the trials the effect size is modest and uneven.
Was es bewirkt
Eine Übersichtsarbeit von 2018 zu 10 randomisierten Studien mit asiatischem und amerikanischem Ginseng fand bescheidene Evidenz dafür, dass die Wurzel Erschöpfung reduzierte, auch bei Menschen, die durch chronische Krankheit und Krebsbehandlung erschöpft waren. Diese Studien waren klein und im Design unterschiedlich. Eine separate Studie mit 90 Erwachsenen mit idiopathischer chronischer Erschöpfung testete Panax ginseng in einer Dosis von 1 bis 2 Gramm pro Tag. Es schlug Placebo beim Gesamt-Erschöpfungswert nicht eindeutig. Die mentale Erschöpfung besserte sich jedoch, und bei 2 Gramm pro Tag bewerteten die Teilnehmer ihre Müdigkeit auf einer gleitenden Skala von 0 bis 10 niedriger. Die breiteren Erschöpfungs-Befunde zeigen, wo die Wurzel unter den Optionen einzuordnen ist.
Eine Übersichtsarbeit von 2008 zu sieben randomisierten Studien kam zu dem Schluss, dass Koreanischer Roter Ginseng bei der Erektionsfunktion besser abschnitt als Placebo. Eine Metaanalyse fasste sechs placebokontrollierte Studien mit insgesamt 349 Männern zusammen. Männer, die Ginseng einnahmen, berichteten etwa 2.4-mal so häufig eine Verbesserung wie jene unter Placebo. Eine doppelblinde Crossover-Studie von 2002 verzeichnete Verbesserungen im International Index of Erectile Function bei 900 mg dreimal täglich. Diese Studien sind klein und kurz, mehrere stammen aus derselben Region und denselben Forschungsgruppen, und größere unabhängige Studien fehlen noch.
Für den Blutzucker fand eine Metaanalyse von 2014 zu 16 randomisierten Studien, dass Ginseng den Nüchternblutzucker um etwa 6 mg/dl (0.31 mmol/l) senkte. Ein eindeutiger Effekt auf längerfristige Marker wie HbA1c zeigte sich nicht. Dieses Blutzucker-Signal ist klein neben Ernährung und Bewegung, da Typ-2-Diabetes eng mit ultraverarbeiteter Nahrung aus Zucker, Fett und Salz einhergeht.
Die Evidenz für einen mentalen Schub ist schwächer, als die populäre Behauptung nahelegt. Eine einzelne Dosis von 400 mg eines standardisierten Extrakts verbesserte eine Arbeitsgedächtnis-Aufgabe und Ruhebewertungen bei 30 gesunden jungen Erwachsenen in einer Studie von 2010. Eine Cochrane-Übersicht von 2010 zu neun längerfristigen Studien urteilte, dass sie zu wenige und zu uneinheitlich seien, um Ginseng für Gedächtnis oder Denken zu stützen.
Für die Erkältung fasste eine Übersicht von 2011 fünf Studien zusammen, vier zu amerikanischem Ginseng und eine zu asiatischem Ginseng, dem Ginsana-G115-Extrakt. Die Studien zu amerikanischem Ginseng senkten Erkältungen in einer um etwa 25 % und verkürzten sie in zwei um etwa 6.2 Tage. Die einzelne Studie zu asiatischem Ginseng zeigte den größten Rückgang des Erkältungsrisikos, und die Übersicht beurteilte die Gesamtevidenz dennoch als unzureichend. Direkte Evidenz für Panax ginseng stützt sich auf diese eine kleine Studie.
Die meisten dieser Studien waren klein und im Design uneinheitlich, und viele wurden von Unternehmen finanziert, die Ginseng verkaufen. Industriefinanzierung erhöht das Verzerrungsrisiko, und unabhängige Replikation ist dünn.
Ein Problem liegt allem zugrunde: In einer einzelnen Analyse von 25 Produkten variiert der aktive Ginsenosidgehalt zwischen kommerziellen Produkten um das 15- bis 36-Fache.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Energy And Fatigue
Bescheidene Linderung der Erschöpfung in zehn Studien mit asiatischem und amerikanischem Ginseng
Ginseng scheint bei manchen Menschen Erschöpfung geringfügig zu lindern, wobei sich der Effekt über Wochen aufbaut.
Eine systematische Übersichtsarbeit zu zehn Studien mit asiatischem und amerikanischem Ginseng fand bescheidene Evidenz, dass Ginseng Erschöpfung senkte, auch bei Menschen, die durch chronische Krankheit und Krebsbehandlung geschwächt waren. Eine separate randomisierte Studie mit 90 Erwachsenen mit idiopathischer chronischer Erschöpfung ergab, dass Panax Ginseng mit 1 bis 2 g pro Tag beim Gesamterschöpfungswert Placebo nicht eindeutig übertraf, obwohl sich die geistige Erschöpfung besserte und die 2-g-Dosis den visuell-analogen Erschöpfungswert senkte. Measured in: Adults with fatigue, including cancer-related and chronic-illness fatigue and idiopathic chronic fatigue, across small randomized trials. Die Studien waren klein und heterogen in Design und Dosis, und mehrere wurden von Ginseng-Herstellern finanziert, sodass die Größe des Effekts unsicher ist, obwohl die Richtung konsistent ist.
Who this may not transfer to:The review and the antifatigue trial enrolled both men and women, so the finding applies across sexes.
The studies · 2
Arring et al., Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review · J Altern Complement Med 2018;24(7):624-633
Kim et al., Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial · PLoS One 2013;8(4):e61271
Sexual Function
Bessere erektile Funktion als Placebo in sieben Studien
Koreanischer roter Ginseng übertraf Placebo bei erektiler Dysfunktion in kleinen Studien, wobei Männer etwa 2.4-mal so häufig eine Besserung berichteten, obwohl größere und unabhängigere Studien noch nötig sind.
Eine systematische Übersichtsarbeit von sieben randomisierten Studien kam zu dem Schluss, dass koreanischer roter Ginseng bei erektiler Funktion besser abschnitt als Placebo, wobei eine Metaanalyse von sechs placebokontrollierten Studien (n = 349) ergab, dass Männer etwa 2.4-mal so häufig eine Besserung berichteten, und eine doppelblinde Crossover-Studie fand eine Verbesserung auf dem International Index of Erectile Function bei etwa 900 mg dreimal täglich. Measured in: Men with erectile dysfunction across small, mostly short randomized trials. Die Studien sind klein und kurz, mehrere stammen aus derselben Region und denselben Forschungsgruppen, und eine größere unabhängige Bestätigung fehlt noch.
Who this may not transfer to:Erectile function is a male outcome, so the trials enrolled men by design; the finding does not transfer to another sex.
The studies · 2
Jang et al., Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review · Br J Clin Pharmacol 2008;66(4):444-450
Hong et al., A double-blind crossover study evaluating the efficacy of Korean red ginseng in patients with erectile dysfunction · J Urol 2002;168(5):2070-2073
Blood Sugar
Nüchternblutzucker um etwa 6 mg/dl (0.31 mmol/l) niedriger, ohne Veränderung des HbA1c
Ginseng senkt den Nüchternblutzucker geringfügig, um etwa 6 mg/dl (0.31 mmol/l), bewegte aber die langfristigen Maße, die für Diabetes am wichtigsten sind, nicht eindeutig.
Eine Metaanalyse von sechzehn randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Ginseng den Nüchternblutzucker im Vergleich zur Kontrolle um etwa 6 mg/dl (0.31 mmol/l) senkte, ohne einen klaren Effekt auf langfristige glykämische Marker wie HbA1c oder auf das Nüchterninsulin. Measured in: Adults with and without diabetes across randomized controlled trials of ginseng. Die Senkung des Nüchternblutzuckers war klein, und die Studien waren heterogen bezüglich der verwendeten Ginseng-Art und -Dosis, und das Fehlen eines klaren HbA1c-Effekts begrenzt, was dies für die tatsächliche Diabeteskontrolle bedeutet.
Who this may not transfer to:Trials enrolled adults of both sexes, so the finding applies across sexes.
The study · 1
Shishtar et al., The effect of ginseng (the genus panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials · PLoS One 2014;9(9):e107391
Cognition
Eine einzelne Dosis von 400 mg verbesserte bei 30 jungen Erwachsenen Arbeitsgedächtnis und Ruhe
Eine einzelne Dosis von 400 mg eines standardisierten Ginseng-Extrakts schärfte in einer kleinen Studie das Arbeitsgedächtnis leicht und ließ 30 gesunde junge Erwachsene ruhiger fühlen.
Eine einzelne Dosis von 400 mg eines standardisierten Panax-Ginseng-Extrakts (G115) verbesserte in einer kleinen randomisierten Crossover-Studie bei 30 gesunden jungen Erwachsenen eine Arbeitsgedächtnisaufgabe (Kopfrechnen) und subjektive Ruhebewertungen, während eine Dosis von 200 mg dieselbe Aufgabe verlangsamte. Measured in: Healthy young adults in a single small randomized crossover trial of acute dosing. Dies ist eine einzelne kleine Studie zu einer einmaligen Dosis bei jungen gesunden Menschen, kein Test der langfristigen Einnahme von Ginseng, sie sagt also wenig über einen dauerhaften kognitiven Nutzen aus.
Who this may not transfer to:The crossover trial enrolled healthy young adults of both sexes; it does not test older adults or people with cognitive complaints.
The study · 1
Reay et al., Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults · Hum Psychopharmacol 2010;25(6):462-471
Neun Studien, zu wenige und inkonsistent, um einen Gedächtnisnutzen zu zeigen
Als Forscher die neun Studien zur langfristigen Einnahme von Ginseng für das Gedächtnis poolten, gab es zu wenige gute Studien, um zu sagen, ob es hilft.
Ein Cochrane-Review von neun randomisierten Studien zu Ginseng bei Kognition kam zu dem Schluss, dass die verfügbaren Studien zu wenige, zu klein und zu inkonsistent waren, um festzustellen, ob Ginseng bei fortgesetzter Einnahme Gedächtnis oder Denkvermögen verbessert. Measured in: Adults across the randomized trials of ginseng for cognitive function pooled in the Cochrane review. Die Einschränkung liegt in der Dünne und Inkonsistenz der Studien, nicht in einem nachgewiesenen Fehlen eines Effekts, dies ist also ein Bereich, den die Literatur noch nicht gut untersucht hat, kein gesichertes Nullergebnis.
Who this may not transfer to:The pooled trials enrolled adults of both sexes; the limitation is the thinness of the evidence, not a sex difference.
The study · 1
Geng et al., Ginseng for cognition (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2010;(12):CD007769
Respiratory Infection
Vier von fünf Erkältungsstudien testeten amerikanischen Ginseng, eine testete asiatischen Ginseng
Die meisten Studien zu Ginseng bei Erkältungen verwendeten die amerikanische Art, aber eine kleine Studie testete tatsächlich den asiatischen Ginseng, um den es auf dieser Seite geht, und fand ein niedrigeres Risiko, sich zu erkälten, sodass direkte Evidenz für Panax Ginseng existiert, aber auf einer einzelnen Studie beruht.
Eine systematische Übersichtsarbeit zu Ginseng zur Vorbeugung von Erkältungen fand fünf Studien mit 747 Erwachsenen: vier testeten nordamerikanischen Ginseng (Panax quinquefolius) und eine testete asiatischen Ginseng (Panax ginseng), den Ginsana-G115-Extrakt. Nordamerikanischer Ginseng senkte in einer Studie die Zahl der Erkältungen um etwa 25 % und verkürzte Erkältungen in zwei Studien um etwa 6.2 Tage, und in einer Untergruppenanalyse zeigte die einzelne Studie zu asiatischem Ginseng die größte Reduktion des Risikos, sich zu erkälten oder eine Atemwegsinfektion zu bekommen, obwohl die Übersichtsarbeit die Evidenz insgesamt als unzureichend beurteilte. Measured in: Healthy adults across five cold-prevention trials, four of North American ginseng and one of Asian ginseng. Nur eine kleine Studie testete asiatischen Ginseng bei Erkältungen, sodass die direkte Evidenz für Panax Ginseng auf einer einzelnen Studie beruht, und die Studien variierten in der Qualität.
Who this may not transfer to:The trials enrolled adults of both sexes; four tested American ginseng and one tested Asian ginseng, so the direct evidence for Panax ginseng comes from a single trial.
The study · 1
Seida et al., North American (Panax quinquefolius) and Asian Ginseng (Panax ginseng) Preparations for Prevention of the Common Cold in Healthy Adults: A Systematic Review · Evid Based Complement Alternat Med 2011;2011:282151
How it works
Dutzende Ginsenoside wirken gleichzeitig auf viele Systeme
Ginseng wirkt über viele Verbindungen, die gleichzeitig auf viele Systeme wirken, was gemeint ist, wenn man es als Adaptogen bezeichnet.
Ginseng enthält Dutzende Ginsenoside, die gleichzeitig auf viele biologische Ziele wirken, wobei laborbeschriebene Effekte Stresshormone, Entzündungen, Blutgefäß-Signalgebung und Glukoseverarbeitung umfassen, was die Grundlage dafür ist, es als Adaptogen zu bezeichnen. Dies sind Mechanismen, die größtenteils in Labor- und Tierarbeiten beschrieben werden, und ein breites Multi-Target-Profil sagt allein noch keine klinische Wirkung beim Menschen voraus.
Who this may not transfer to:These are laboratory and animal mechanisms, not a study measured in people.
The study · 1
Attele et al., Ginseng pharmacology: multiple constituents and multiple actions · Biochem Pharmacol 1999;58(11):1685-1693
Wie es wirkt
Ginseng wirkt nicht über einen einzigen Mechanismus. Eine Übersicht von 1999 beschrieb Dutzende Ginsenoside mit über den Körper verteilten Wirkungen, die Breite hinter dem Etikett Adaptogen, einer Substanz, von der man annimmt, dass sie dem Körper hilft, unter Stress stabil zu bleiben. Eine Verbindung, die auf vier oder mehr Systeme wirkt, lässt sich schwerer sauber testen als eine mit einem einzigen Ziel.
Es richtig machen
Ways to Do It
Match what you take to what you want from it. For ordinary tiredness, the free basics do more than any tonic. If you do buy, product quality matters more here than for almost any supplement.
For everyday fatigue, consistent sleep, regular movement, and whole food do more than any root. Persistent tiredness is worth a check for low iron or a thyroid problem. Ginseng adds to the basics; it does not replace them.
The clinical trials that worked mostly used a standardized extract, such as the G115 preparation fixed at about four percent ginsenosides, at roughly 200 to 400 mg a day. A standardized extract states its ginsenoside percentage; an unstandardized one does not, so you cannot know the dose. Look for that percentage printed on the label.
Korean red ginseng is the steamed and dried root, used at around one to two grams a day of the root or an equivalent extract. It is the form behind much of the fatigue and erectile-function research.
The erectile-function trials used higher doses, commonly around 900 mg of Korean red ginseng three times a day. If this is the goal, raise it with a clinician. Treatable causes of erectile difficulty should be ruled out first, and ginseng interacts with several medicines (see Cautions).
Ginsenoside content varies widely between brands. A stated ginsenoside percentage plus an independent test mark are what tell you a product matches its label. That verified label affects the dose you actually get more than any change to the amount you take.
The traditional way is to simmer slices of the dried root into a decoction or broth, as in Korea and China for centuries. It is cheap once you have the root, but you cannot tell how strong each dose is. The modern way is a standardized capsule with a known dose.
Mehr erfahren
- Fatigue: wo das bescheidene Erschöpfungssignal der Wurzel unter allem anderen Hilfreichen einzuordnen ist, und warum eine Kontrolle von Eisen oder Schilddrüse zuerst kommt.
- Erectile dysfunction: die behandelbaren Ursachen, die ausgeschlossen werden sollten, und wie die Evidenz aus den sieben Studien zu Koreanischem Rotem Ginseng im Vergleich abschneidet.
- Ashwagandha: ein weiteres traditionelles Tonikum mit einer modernen Evidenzbasis, nützlich im Vergleich zu Ginseng bei Stress und Vitalität.
Die Sicht der chinesischen Medizin
In der chinesischen Medizin wird Ren Shen seit mehr als 2,000 Jahren bei Erschöpfung und Auszehrung eingesetzt. Es ist das führende Kraut zum Tonisieren des Yuan Qi, des ursprünglichen oder Quell-Qi, der tiefsten Vitalitätsreserve des Körpers. Warm und süß, tritt es in die Lungen- und Milz-Leitbahn ein. Man greift bei tiefer Erschöpfung danach: Erschöpfungszustand, Kollaps, Kurzatmigkeit, ein schwacher Puls, die Nachwirkungen schwerer Krankheit oder Blutverlust. Es soll auch den Geist beruhigen und den Körperflüssigkeiten zugutekommen.
Da es ein wärmendes, auffüllendes Tonikum ist, kann es Hitze und Fülle verstärken. Jemand mit Hitzezeichen, Bluthochdruck vom Fülle-Typ, einer akuten Infektion oder starker Erregung ist ein schlechter Kandidat dafür. Klassische Texte warnen vor der Anwendung in diesen Zuständen. Die Tradition greift bei Leere danach und warnt davor bei einem gestauten oder überhitzten Körper.
Ein Praktiker passt das Kraut an die Konstitution der Person an, bevor er es verschreibt. Die modernen Studien finden die klarsten Effekte zufällig bei Menschen, die erschöpft, müde oder in Genesung sind, derselben Gruppe, die die Tradition behandelt, eine Überschneidung, die es wert ist, bedacht zu werden, keine Bestätigung, dass die Überlegungen der Tradition zu Qi korrekt waren. Gesunde junge Erwachsene, wie die 30 in der Kognitionsstudie, zeigen am wenigsten.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Im Allgemeinen gut verträglich, mit Kopfschmerzen, Schlafproblemen und Magenbeschwerden als häufigste Effekte
Eine systematische Übersichtsarbeit zu Nebenwirkungen ergab, dass die Rate unerwünschter Ereignisse bei Panax-Ginseng-Monopräparaten ähnlich der von Placebo ist, am häufigsten Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Magen-Darm-Beschwerden, mit dokumentierten Interaktionsbedenken beim Blutverdünner Warfarin, dem Antidepressivum Phenelzin und Alkohol; die blutzuckersenkende Wirkung von Ginseng rechtfertigt zudem Vorsicht bei Diabetesmedikamenten. Die Berichterstattung über Nebenwirkungen in den Ginseng-Studien ist inkonsistent, und die Interaktionsevidenz beruht teilweise auf Fallberichten, nicht kontrollierten Studien, sodass Vorsicht bei den genannten Medikamentenklassen gerechtfertigt ist.Coon and Ernst, Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions
Der Ginsenosid-Gehalt variierte bei 25 Produkten um das 15- bis 36-Fache
Eine Laboranalyse von 25 kommerziellen Ginseng-Produkten ergab, dass die Ginsenosid-Konzentration bei Kapseln um das 15-Fache und bei Flüssigkeiten um das 36-Fache variierte, sodass sich die tatsächliche Dosis des Wirkstoffs, die ein Verbraucher erhält, zwischen als Ginseng gekennzeichneten Marken um ein Vielfaches unterscheiden kann. Die Variation bedeutet, dass eine positive Studie zu einem standardisierten Extrakt nicht ohne Weiteres auf ein nicht standardisiertes Produkt übertragen werden kann, weshalb ein angegebener Ginsenosid-Gehalt hier wichtiger ist als bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln.Harkey et al., Variability in commercial ginseng products: an analysis of 25 preparations
Blood thinners, especially warfarin
Ginseng may reduce the effect of warfarin, a common blood thinner, which could matter for someone relying on it. If you take warfarin or another anticoagulant, tell your prescriber before starting ginseng, so your INR can be watched.
Diabetes medication and blood sugar
Because ginseng can lower blood sugar by a small amount, taking it alongside insulin or other diabetes medicines could push blood sugar lower than intended. If you are treated for diabetes, raise it with your clinician and keep an eye on your readings when you start or stop.
Headache, sleep, and stomach upset
The most common complaints are headache, sleep disturbance, and stomach upset, and some people notice restlessness or a rise in blood pressure. Taking ginseng earlier in the day, and starting at a lower dose, are simple ways to see how it sits with you. If you have poorly controlled high blood pressure, discuss it first.
Pregnancy, breastfeeding, and hormone-sensitive conditions
Ginseng is generally not recommended in pregnancy or while breastfeeding, since it has not been established as safe in those situations. Some ginsenosides show mild estrogen-like activity in the laboratory, so anyone with a hormone-sensitive condition may want a clinician view before using it.
Other medicines and surgery
Ginseng can interact with several drug classes beyond the ones above, including some antidepressants, and its possible effect on bleeding means pausing it before planned surgery is reasonable. If you take regular medication, check with a pharmacist or clinician before adding ginseng.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, bis ich etwas bemerke?
Geben Sie ihm ein paar Wochen. Die Effekte auf die Erschöpfung bauen sich in diesem Zeitraum allmählich auf, und sie bleiben selbst im besten Fall bescheiden.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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