Tongkat ali ist ein Wurzelextrakt, der für Testosteron, Libido und Stress vermarktet wird, und kleine Humanstudien stützen eine eng gefasste Version dieser Behauptung. In einer Zusammenfassung von fünf randomisierten Studien erhöhte es das Gesamttestosteron bei Männern. Der Effekt war am deutlichsten bei älteren Männern oder Männern, deren Testosteronspiegel zu Beginn niedrig war, und zeigte sich kaum bei jüngeren Männern mit bereits normalen Werten.
Eine separate placebokontrollierte Studie stellte fest, dass der Cortisolspiegel sank. Die Evidenz ist dünn: Die Studien sind klein und kurz, mehrere basieren auf einem bestimmten Markenextrakt, und einige werden vom Hersteller dieses Extrakts finanziert.
Findings & Outcomes
Was es ist
Heiler in Malaysia, Indonesien und benachbarten Ländern haben die bittere Wurzel von Eurycoma longifolia seit Generationen als Tonikum für Energie, Ausdauer und männliche Vitalität verwendet. Die Pflanze ist ein hoher Regenwaldstrauch. Longjack und Malaysian Ginseng benennen dieselbe Wurzel.
Die wirksamen Verbindungen sind eine Familie bitterer Moleküle namens Quassinoide, am bekanntesten darunter Eurycomanon, neben verwandten steroidähnlichen Verbindungen. Wasserextraktion der Wurzel konzentriert sie; rohes Pulver tut das nicht. Moderne Nahrungsergänzungsmittel verkaufen sie größtenteils für Testosteron und Libido, oft kombiniert mit einem zweiten Kraut, Fadogia agrestis.
Was die Studien zeigen
Über fünf randomisierte Studien gepoolt, erhöhte Tongkat Ali das Gesamttestosteron bei Männern. Ältere Männer und Männer mit niedrigem Ausgangstestosteron gewannen am meisten; jüngere Männer, die bereits im normalen Bereich lagen, gewannen wenig bis nichts. Eine separate placebokontrollierte Studie bei mäßig gestressten Erwachsenen maß Cortisol direkt und fand, dass es über vier Wochen sank.
Die Libido-, Erektionsfunktions- und Kraft-Signale ruhen jeweils auf ein oder zwei kleinen Studien.
Fadogia agrestis, das Kraut, mit dem Tongkat Ali üblicherweise kombiniert wird, hat überhaupt keine Humanstudien.
Die Evidenz stützt sich auf ein Präparat. Mehrere der Einzelstudien nutzten denselben markenrechtlich geschützten Wasserextrakt, Physta, und zwei wurden von dessen Hersteller finanziert. Die Metaanalyse, die sie poolte, erklärte keine solche Finanzierung.
Die längsten Studien liefen etwa zwölf Wochen, sodass darüber hinaus nichts bekannt ist. Unter Nahrungsergänzungsmitteln, die für Testosteron vermarktet werden, zeigen wenige überhaupt ein randomisiertes Humansignal; Tongkat Ali ist eines davon, wenn auch noch kein Beweis.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Progress Markers
Gesamt-Testosteron stieg bei Männern in fünf Studien (SMD 1.35), am meisten bei denjenigen mit niedrigem Ausgangswert
In der Zusammenschau der gepoolten randomisierten Studien erhöhte Tongkat Ali den Testosteronspiegel bei Männern, und der Anstieg war am deutlichsten bei älteren Männern und Männern, deren Testosteron zu Beginn niedrig war.
Eine Metaanalyse von fünf randomisierten Studien fand, dass Tongkat Ali den Serum-Gesamt-Testosteron-Spiegel bei Männern erhöhte (standardisierte Mittelwertdifferenz 1.35, 95 %-KI 0.57 bis 2.14), mit bestätigtem Effekt in der hypogonadalen Untergruppe. Eine 12-wöchige placebokontrollierte Studie bei 105 Männern im Alter von 50 bis 70 Jahren mit Testosteron unter 300 ng/dl sah das Gesamt-Testosteron unter 200 mg täglich eines standardisierten Extrakts steigen. Measured in: Men, pooled from randomized trials of healthy and hypogonadal volunteers; the largest single RCT enrolled 105 men aged 50 to 70 with low testosterone.. Die Studien sind klein und heterogen, mehrere basieren auf einem einzigen markeneigenen Wasserextrakt (Physta), und einige wurden vom Hersteller finanziert, und der Effekt ist größer bei hypogonadalen oder älteren Männern als bei Männern, die bereits im Normalbereich liegen. Die Nachbeobachtung betrug 4 bis 12 Wochen.
Who this may not transfer to:The pooled testosterone trials were in men, and the outcome is male serum testosterone in the context of hypogonadism and aging, so the finding does not transfer to women.
The studies · 3
Leisegang et al. 2022, Medicina · Medicina (Kaunas) 2022;58(8):1047
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Tambi et al. 2012, Andrologia · Andrologia 2012;44 Suppl 1:226-30
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
In 52 Studien zu Testosteron-Boostern taten die meisten nichts; Tongkat Ali war eines der wenigen mit einem Signal
Als Forscher das gesamte Regal der Testosteron-Booster-Supplemente überprüften, tat das Meiste davon nichts Messbares; Tongkat Ali war eines der wenigen mit einem messbaren Signal.
Eine systematische Übersichtsarbeit von 52 Studien zu 27 vermarkteten testosteronsteigernden Inhaltsstoffen fand, dass die meisten Gesamt-Testosteron nicht messbar erhöhten. Eurycoma longifolia gehörte zu den wenigen, die als möglicherweise wirksam beurteilt wurden, für Männer mit späteinsetzend em Hypogonadismus und für gesunde Männer. Measured in: Systematic review across male athletes, men with late-onset hypogonadism, infertile men and healthy men.. Das eigene Urteil der Übersichtsarbeit für Tongkat Ali lautet möglicherweise wirksam, nicht belegt, und beruht auf derselben kleinen Studiengrundlage, die andernorts auf dieser Seite bewertet wird; das Label unterscheidet ihn von unwirksamen Inhaltsstoffen, beweist aber keinen großen Effekt.
Who this may not transfer to:The review's outcome was serum total testosterone in male populations, so it does not speak to effects in women.
The study · 1
Morgado et al. 2024, Int J Impot Res · Int J Impot Res 2024;36(4):348-364
Anxiety And Stress
Cortisol sank um etwa 16 % und Testosteron stieg um etwa 37 % über vier Wochen unter Stress
Bei gestressten Erwachsenen senkte vier Wochen eines standardisierten Extrakts das Stresshormon Cortisol, erhöhte Testosteron leicht und verbesserte mehrere Stimmungswerte.
Bei 63 mäßig gestressten Erwachsenen senkte vier Wochen eines standardisierten Heißwasser-Wurzelextrakts den Speichelcortisol um etwa 16 % und erhöhte den Testosteronstatus um etwa 37 %, mit Verringerungen von Anspannung (-11 %), Ärger (-12 %) und Verwirrung (-15 %) auf einer standardisierten Stimmungsskala. Measured in: 63 adults (32 men and 31 women) screened for moderate stress, placebo-controlled.. Eine einzige kleine 4-wöchige Studie in einer selbst ausgewählten mäßig gestressten Gruppe mit einem standardisierten Extrakt; die Stimmungsmaße sind selbstberichtete Skalen und das Ergebnis wurde in dieser Größe nicht repliziert.
Who this may not transfer to:The trial enrolled both men (32) and women (31) and reported the pooled effect across the group.
The study · 1
Talbott et al. 2013, J Int Soc Sports Nutr · J Int Soc Sports Nutr 2013;10(1):28
Sexual Function
Erektionsfunktionswerte verbesserten sich über 6 Monate bei alternden Männern mit 200 mg täglich
Über sechs Monate verbesserte eine tägliche standardisierte Dosis die Erektionsfunktionswerte bei alternden Männern, am meisten in Kombination mit regelmäßigem Sport.
In einer 6-monatigen randomisierten Studie bei 45 Männern (mittleres Alter 47) mit Androgendefizit des Alterns verbesserte 200 mg täglich eines standardisierten Extrakts die Erektionsfunktionswerte und das Gesamt-Testosteron, mit der größten Verbesserung in der Gruppe, die den Extrakt mit gleichzeitigem Training kombinierte. Measured in: 45 men, mean age about 47, with androgen deficiency of aging (ADAM), randomized across four arms.. Die Studie hatte keinen Arm, der den Extrakt allein gegen Training allein testete, sodass sein unabhängiger Beitrag nicht klar vom Sport getrennt werden kann, und die Stichprobe war klein.
Who this may not transfer to:Erectile function is a male-specific outcome measured only in men, so it does not transfer to women.
The study · 1
Leitao et al. 2021, Maturitas · Maturitas 2021;145:78-85
Energy And Fatigue
Müdigkeit und altersbedingte Männersymptome nahmen über 12 Wochen bei 200 mg pro Tag ab
Ältere Männer mit niedrigem Testosteron berichteten unter einer standardisierten Dosis über 12 Wochen weniger Müdigkeit und weniger altersbedingte Symptome.
In der 12-wöchigen placebokontrollierten Studie mit 105 alternden Männern mit niedrigem Testosteron senkten 200 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts die Werte auf der Fatigue Severity Scale und dem Aging Male Symptoms-Score im Vergleich zu Placebo, wobei die Senkung innerhalb von zwei Wochen eintrat. Measured in: 105 men aged 50 to 70 with testosterone below 300 ng/dL, placebo-controlled.. Eine einzelne, vom Hersteller finanzierte Studie mit Symptomfragebögen; die Ergebnisse sind selbstberichtete Skalen, und das Ergebnis wurde in diesem Umfang nicht unabhängig repliziert.
Who this may not transfer to:Measured only in aging men with low testosterone; the fatigue effect has not been tested in women or in men with normal levels.
The study · 1
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Muscle And Strength
Griffstärke stieg bei aktiven Senioren mit 400 mg täglich für fünf Wochen
Ein paar kleine Studien fanden bescheidene Kraftzuwächse bei älteren Erwachsenen, die einen standardisierten Extrakt einnahmen, obwohl dies ein sekundäres Ergebnis und nicht die Hauptfrage war.
Muskelkraft stieg als sekundärer Endpunkt in der 12-wöchigen placebokontrollierten Studie mit einem standardisierten Extrakt bei alternden Männern, und ein unkontrollierter Pilot bei 25 körperlich aktiven Senioren (13 Männer, 12 Frauen), die 400 mg täglich für fünf Wochen einnahmen, berichtete erhöhte Griffkraft zusammen mit höherem Testosteron. Measured in: Aging men in a 12-week RCT (strength as a secondary endpoint) and 25 physically active seniors aged 57 to 72 in an uncontrolled 5-week pilot.. Kraft war ein sekundärer Endpunkt in einer Studie und der unterstützende Pilot hatte keine Kontrollgruppe, sodass das ergogene Signal dünn und noch nicht als primäres Ergebnis getestet ist.
Who this may not transfer to:The pilot included both men and women aged 57 to 72 and reported strength gains in both, while the RCT strength endpoint was in men.
The studies · 2
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Henkel et al. 2014, Phytother Res · Phytother Res 2014;28(4):544-50
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
How it works
Fadogia agrestis erhöhte Testosteron bei Ratten bei 18 bis 100 mg/kg, nie beim Menschen getestet
Der Testosteron-Ruf von Fadogia agrestis kommt ausschließlich aus Rattenstudien, bei denen es Testosteron und Paarungsverhalten erhöhte. Es wurde nie beim Menschen getestet.
Bei männlichen Ratten erhöhte ein wässriger Stammextrakt von Fadogia agrestis bei 18, 50 und 100 mg/kg das Serum-Testosteron in dosisabhängiger Weise und erhöhte Montage- und Intromissionsfrequenz über fünf Tage. Keine Humanstudie zu Fadogia agrestis wurde veröffentlicht. Measured in: Male albino rats; no human studies exist.. Dies ist nur ein Nagetier-Befund, bei Dosen und auf einem Weg, der sich nicht auf die Anwendung beim Menschen überträgt, und dieselbe Forschungslinie berichtete Hodenschäden bei anhaltend höheren Dosen.
Who this may not transfer to:Measured only in male rats; no human trial of Fadogia agrestis has been done, so the finding does not transfer to people.
The study · 1
Yakubu et al. 2005, Asian J Androl · Asian J Androl 2005;7(4):399-404
Wie es wirkt
Anatomy of the Practice
1In the stress and hormone system
Tongkat ali acts on the hormonal stress axis, easing cortisol output while supporting the body's own testosterone. The testosterone-to-cortisol ratio roughly tracks whether the body is building or breaking down tissue. This pairing is the best-measured of the herb's effects in people.
2On free testosterone
Some testosterone in the blood is bound to a carrier protein, SHBG, and is not available to tissues. Part of the herb's action is a rise in the unbound fraction; one trial in older adults saw free testosterone rise as that carrier protein fell. The shift is modest and measured in small groups.
3Who it moves most
Any hormonal shift is larger in men who started with low testosterone and smaller in men already in the normal range, where there is less to change. The effect works through the body's own production, so it depends on a system that can still respond.
Die Quassinoide in der Wurzel, allen voran Eurycomanon, erhöhen Testosteron in Labor- und Tierstudien. Sie wirken auf das Signalsystem, das die Testosteronproduktion in den Hoden antreibt, und auf das Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Das passt zu den Humanstudien. Es passt auch zu dem kleineren Effekt, der bei einem Mann beobachtet wird, dessen Werte bereits normal sind.
Tongkat Ali erhöht die körpereigene Testosteronproduktion um einen kleinen Betrag. Testosterone therapy ersetzt das Hormon von außen und hebt es in einen Bereich, den ein Kliniker anstrebt, mit Überwachung von Fruchtbarkeit und Blutdicke.
Auswahl und Anwendung
Ways to Do It
The levers that raise testosterone and steady stress hormones are mostly free, and they are the first thing to try for any man. A standardized extract is a low-cost addition on top of those basics, most useful for older men or men with confirmed low testosterone.
Losing excess weight, sleeping enough, treating sleep apnea, resistance training, and drinking less alcohol each raise testosterone or lower the stress hormones that suppress it. Together they move it more than any capsule, and they carry the strongest evidence. A supplement added on top of neglected basics does the smaller share of the work.
The human trials used a standardized water extract of the root, most often 200 mg a day, ranging from about 100 to 400 mg, taken for four to twelve weeks. The trials used a water extract; raw-root powder and undefined blends are a different material. This is the studied range for fatigue, stress, or blood-confirmed low testosterone. Check your levels with a clinician before and after.
Independent testing catches contamination and confirms the capsule holds a defined extract. Look for a mark such as NSF or Informed Choice, or a published heavy-metal certificate of analysis. Standardization also varies widely between brands, so a product that names what it standardizes to is the closest match to the research.
Set one dose for eight to twelve weeks, tracking a single symptom or lab value. Then stop and see what holds without it. That gives a clearer read than an open-ended habit while the picture past twelve weeks is still thin.
Supplements often pair tongkat ali with Fadogia agrestis on the same testosterone claim, though Fadogia has no human trials behind it. That leaves tongkat ali as the only half of the stack tested in people. Its animal safety signal is set out in the cautions.
Mehr erfahren
- Testosterone therapy: wie bestätigtes niedriges Testosteron tatsächlich diagnostiziert und behandelt wird.
- Ashwagandha: eine weitere Wurzel, die gegen Stress und für Testosteron eingenommen wird, mit demselben Muster kleiner, oft von der Industrie finanzierter Studien.
Die Sicht der chinesischen Medizin
Tongkat Ali wächst in Südostasien, in der traditionellen Medizin Malaysias und Indonesiens, nicht Chinas. Die klassischen chinesischen Texte haben es nie aufgeführt, sodass es keinen zugewiesenen Meridian, keine Temperatur oder keinen Geschmack hat.
Seine Verwendung passt dennoch zu einer vertrauten chinesischen Kategorie: den wärmenden Yang-Tonika. Heiler haben lange bittere, wärmende Wurzeln an Menschen gegeben, die kalt, erschöpft, müde und antriebsarm sind, das Nieren-Yang-Bild von Wärme, Ausdauer und reproduktiver Vitalität. Eine Wurzel, die seit Jahrhunderten eingenommen wird, um Energie und männliche Kraft wiederherzustellen, gehört klar in diese Gruppe.
Die modernen Studien weisen auf dieselben Männer hin: ältere, erschöpfte, oder testosteronarme. Die chinesische Medizin hatte kein Konzept von Testosteron, sodass die Parallele nur dafür gilt, wer und was behandelt wird: geringer Antrieb, Erschöpfung, nachlassende Kraft.
Ein Yang-Tonikum war nie für alle gedacht. Es passt zur kalten und erschöpften Person und belastet die, die bereits heiß oder trocken ist. Yin-Defizienz-Zeichen (Nachtschweiß, ein gerötetes Gesicht, Unruhe, heiße Handflächen) kennzeichnen jemanden, den ein wärmendes Kraut weiter in Richtung Hitze drängen würde. Es ist eine interessante Parallele, dass der gemessene Nutzen auch größtenteils Männern zugutekommt, die zu Beginn erschöpft waren, und bei Männern verblasst, die in besserer Verfassung begannen, aber die Tradition hat Testosteron nie gemessen, sodass die Parallele hier als Linse angeboten wird, nicht als Bestätigung des alten Rahmens.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Quecksilber über dem Grenzwert bei 36 % der getesteten Tongkat-Ali-Produkte
In einer Untersuchung von 100 pflanzlichen Tongkat-Ali-Zubereitungen vom malaysischen Markt enthielten 36 % Quecksilber von 0.52 bis 5.30 ppm, über dem für traditionelle Arzneimittel zulässigen Grenzwert, wobei die Kontamination von Charge zu Charge variierte. Dies ist ein Marktqualitätsproblem, keine Eigenschaft der Pflanze, gemessen an malaysischen Produkten; es spricht für standardisierte, unabhängig getestete Extrakte, nicht für ungeprüfte Pulver.Ang et al. 2004, Int J Toxicol
Fadogia agrestis schädigte die Hodenfunktion von Ratten über 28 Tage Dosierung
Bei männlichen Ratten, denen 28 Tage lang täglich ein wässriger Fadogia-agrestis-Stängelextrakt in Dosen von 18, 50 und 100 mg/kg verabreicht wurde, verschoben sich die Indizes der Hodenfunktion in eine Richtung, die die Autoren als nachteilig für die Hodenfunktion beschrieben, mit Erholung vor allem bei der niedrigsten Dosis. Verwandte Arbeiten berichteten über Leber- und Nierenveränderungen. Dies ist ein Toxizitätssignal im Tiermodell bei anhaltend höheren Dosen; die Sicherheit beim Menschen wurde nicht untersucht, sodass Größe und Schwelle eines möglichen Risikos beim Menschen unbekannt sind, nicht beruhigend abwesend.Yakubu et al. 2008, J EthnopharmacolYakubu et al. 2009, Hum Exp Toxicol
Fadogia agrestis, the common stack partner, has an animal testicular-toxicity signal and no human data
Fadogia agrestis, the herb sold alongside tongkat ali on the same testosterone claim, has never been tested in a human trial. Its reputation rests on rat studies. A low-dose stem extract raised testosterone and mating behavior. At higher daily doses over four weeks, it damaged testicular tissue, the researchers called the change adverse, with recovery mainly at the lowest dose. Related animal work reported liver and kidney changes too. There is no human safety data on Fadogia agrestis.
Heavy-metal contamination in some products
Market surveys have found mercury above the permitted limit in about a third of tongkat ali products, with levels varying by batch and source. This is a product-quality problem tied to how a given batch is made, so independent heavy-metal testing on the specific product is the check that matters.
Hormone-sensitive conditions and fertility treatment
Tongkat ali can shift testosterone and related hormones, so anyone with a hormone-sensitive condition, being treated for one, or undergoing fertility treatment should raise it with their clinician before starting. How much these hormones move in these groups has not been measured.
Existing medication and medical conditions
The human trials were short and run mostly in otherwise healthy men. Effects alongside long-term medication, or in significant heart, liver, or kidney disease, are not well characterized. On regular medication or a chronic condition, tell your prescribing doctor before starting, and keep to the doses and standardized extracts the trials used.
Do not let it delay a low-testosterone diagnosis
Confirmed low testosterone (hypogonadism) is diagnosed on morning blood tests, and its treatment is a clinician's call. Using tongkat ali to self-treat symptoms of possible low testosterone can delay that diagnosis. If symptoms persist (low drive, fatigue, poor erections) get a morning blood test before relying on a capsule.
Pregnancy, breastfeeding, and use by women
Most of the human research is in men. Tongkat ali has not been studied for safety in pregnancy or breastfeeding, so avoid it there. The few trials that included women were short, so its effects in women are not well established.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Häufige Fragen
Erhöht Tongkat Ali tatsächlich Testosteron?
Bescheiden, und nur bei manchen Männern. Die gepoolte Zahl ist ein Durchschnitt, und manche Männer in den Studien erlebten keine messbare Veränderung. Der wahrscheinlichste Responder startete niedrig oder war älter; ein jüngerer Mann im normalen Bereich spürt am wahrscheinlichsten nichts.
Sollte ich Tongkat Ali mit Fadogia agrestis kombinieren?
Sie werden aus Marketinggründen zusammen verpackt. Nur Tongkat Ali hat Humanstudien im Hintergrund; Fadogia agrestis hat keine.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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