Die Ganzkörperkryotherapie besteht darin, zwei bis drei Minuten lang in trockener Luft unter -148 °F (minus hundert Grad Celsius) zu stehen. Sie wird als schneller Weg zu weniger Entzündungen, einer schnelleren Erholung und einer besseren Stimmung beworben. Die deutlichsten Vorteile: Ein Kurs aus mehreren Sitzungen lindert Gelenkschmerzen bei rheumatoider Arthritis und hebt die Stimmung als Ergänzung zur Behandlung von Depressionen. Kleine Studien zeigen auch eine bessere Schlafqualität und niedrigere Entzündungsmarker.
Für die alltägliche Erholung nach dem Training sind die Beweise dünn und von niedriger Qualität, und nichts zeigt, dass die Kammer einem Bad in kaltem Wasser überlegen ist. Kälte kurz nach dem Krafttraining kann die Gewinne aus dieser Sitzung untergraben. Zu den Gefahren gehören Erfrierungen und ein dokumentierter Tod durch Ersticken in stickstoffgekühlten Einpersoneneinheiten.
Findings & Outcomes
Was es ist
Ganzkörper-Kryotherapie ist eine kurze Exposition gegenüber extremer trockener Kälte. Bei der Einstieg-Version betritt man eine auf unter -148 °F gekühlte Kammer, mit wenig mehr als Unterwäsche, Handschuhen, Socken und Gehörschutz bekleidet. Man bleibt zwei bis drei Minuten, während ein Betreuer zusieht.
Die Praxis begann in klinischer Nutzung gegen rheumatischen Schmerz, verbreitete sich dann in Fitnessstudios, Spas und Erholungsstudios. Ein Kaltbecken oder Eisbad liefert dieselbe Kälte über Wasser; die Kammer liefert sie über Luft.
Zwei Geräte werden unter demselben Namen verkauft. Eine echte Ganzkörperkammer kühlt Luft elektrisch, und man steht vollständig darin. Ein Einzelpersonen-Teilkörpergerät ist eine schmale Wanne, gekühlt durch verdampften flüssigen Stickstoff, den Kopf über dem Rand in Raumluft. Sie werden gleich vermarktet, aber nur das Stickstoffgerät kann den Sauerstoff in einem geschlossenen Raum verdrängen.
Was es bewirkt
Die stärkste Evidenz, und die älteste Anwendung, gilt für Gelenkschmerz. Über sechs Studien mit 257 Patienten mit rheumatoider arthritis gepoolt, senkte ein Kryotherapie-Kurs Gelenkschmerz und ein Standardmaß der Krankheitsaktivität. Gutachter beurteilten den Rückgang als groß genug, dass manche Patienten weniger entzündungshemmende Medikation brauchen könnten. Es wirkt zusammen mit medizinischer Behandlung, und die Gutachter forderten stärkere Studien mit definierten Protokollen, bevor mehr behauptet wird.
Der nächststärkste Befund gilt für die Stimmung. In einer scheinkontrollierten Studie mit Menschen, die bereits wegen einer depressiven Episode behandelt wurden, senkten 10 zusätzlich zur Medikation verabreichte Sitzungen die Depressionswerte mehr als eine Scheinexposition. Der Rückgang zeigte sich sowohl auf der Hamilton-Skala als auch im Beck-Depressions-Inventar, und selbstbewertete Stimmung und Lebensqualität stiegen damit. Schlaf und Vitalität veränderten sich in dieser Studie nicht.
Eine kleinere Studie weist auf Schlaf hin. Bei 17 Sportlerinnen verbesserte Kryostimulation den Schlaf und linderte Erschöpfung während der Phase des Menstruationszyklus, in der der Schlaf üblicherweise leidet.
Eine Klinikgruppe von 55 Schmerzpatienten bewertete Stimmung und Wohlbefinden nach 10 Sitzungen höher, und der Gewinn war am größten bei denen, die sich beim Betreten am schlechtesten fühlten. Diese Gruppe hatte keinen Vergleichsarm, was begrenzt, was sie zeigen kann.
The Research & Studies
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Exercise Recovery
Eine Vollkammer nicht besser als Teilkörper-Kryotherapie in sechs Studien mit 120 Personen
Das Stehen in einer vollständigen begehbaren Kammer scheint der günstigeren Teilkörper-Einheit, bei der der Kopf frei bleibt, nicht überlegen zu sein. Beim Vergleich beider Varianten veränderten sich Muskelkater, Leistung und Muskelschädigungsmarker etwa gleich stark.
Ein systematischer Review mit Metaanalyse aus dem Jahr 2022 fasste sechs Studien mit 120 Teilnehmenden zusammen, die Ganzkörper-Kryotherapie mit Teilkörper-Kryotherapie hinsichtlich Muskelleistung, verzögert einsetzendem Muskelkater, Kreatinkinase und Herzfrequenzvariabilität nach belastungsbedingter Muskelschädigung verglichen. Die Studienqualität war mittel, im Durchschnitt 4.3 von 10 auf der PEDro-Skala. Die beiden Verfahren erzeugten ähnliche Gesamtreaktionen ohne Unterschied zwischen ihnen. Dies klärt nicht, ob eines der beiden besser ist als gar nichts zu tun; es besagt, dass die aufwendigere Vollkammer keinen gemessenen Vorteil gegenüber der Teilkörper-Einheit bietet.
The study · 1
Azevedo et al., different cryotherapy modalities demonstrate similar effects on muscle performance, soreness, and damage in healthy individuals and athletes · J Clin Med 2022;11(15):4441
Muskelkater nach 24 Stunden in vier kleinen Studien sehr niedriger Qualität nicht anders als bei Ruhe
Die gepoolte Evidenz dafür, dass ein paar Minuten in der Kältekammer Muskelkater lindern, ist dünn. In vier kleinen Studien tendierten die Muskelkater-Werte anfangs leicht zugunsten der Kryotherapie, doch die Ergebnisse waren nicht konsistent genug, um eine Wirksamkeit zu belegen, und die Studien wurden als sehr niedrige Qualität eingestuft.
Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2015 fand vier randomisierte Laborstudien mit 64 körperlich aktiven Erwachsenen im Durchschnittsalter von 23 Jahren, von denen bis auf vier alle männlich waren. Gegenüber Ruhe senkte Ganzkörper-Kryotherapie den selbstberichteten Muskelkater nach 1 Stunde (SMD -0.77, 95-%-KI -1.42 bis -0.12), doch nach 24 Stunden (SMD -0.57), 48 Stunden (SMD -0.58) und 72 Stunden (SMD -0.65) schlossen die Konfidenzintervalle ebenfalls keinen Gruppenunterschied oder einen Vorteil zugunsten der Kontrollgruppe ein. Eine Studie mit neun Personen fand ein besseres Wohlbefinden und keinen Unterschied bei der Müdigkeit. Alle vier Studien wiesen ein hohes Verzerrungsrisiko auf, und die Evidenz für jeden Endpunkt wurde als sehr niedrige Qualität eingestuft. Die Review-Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Evidenz nicht ausreicht, um zu sagen, ob die Anwendung Muskelkater verringert oder die Erholung verbessert, und dass unerwünschte Ereignisse nicht erfasst wurden.
Who this may not transfer to:Sixty of the 64 participants were male, and the reviewers noted there is no evidence on the use of this intervention in women or in elite athletes, so the recovery picture in those groups is unmeasured.
The study · 1
Costello et al., whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults · Cochrane Database Syst Rev 2015;(9):CD010789
Niedrigere Entzündungs- und Muskelschädigungsmarker nach hartem Laufen bei 12 männlichen Läufern
Nach einem harten Lauf, der Muskelschäden verursacht, senkten Sitzungen in der Kältekammer in dieser kleinen Studie Blutmarker für Entzündung und Muskelabbau stärker als ein Kaltwasserbad.
Zwölf männliche Mittel- und Langstreckenläufer absolvierten ein Muskelschädigungsprotokoll und wurden mit Kaltwasserimmersion, Kontrastwassertherapie, Ganzkörper-Kryotherapie oder keiner Behandlung als Kontrolle behandelt, wobei Marker an sieben Zeitpunkten bis zu 96 Stunden entnommen wurden. Ganzkörper-Kryotherapie senkte Interleukin-6 gegenüber Kaltwasserimmersion und senkte sICAM-1 gegenüber allen drei anderen Bedingungen. Sie verbesserte auch die Erholung von Laktatdehydrogenase und Myoglobin gegenüber Ruhe und Kaltwasserimmersion. Die Studie ist ein starker Hinweis darauf, dass die Kaltluftkammer die Entzündungsreaktion nach dem Training verändert, beruht jedoch auf 12 Männern und einem einzigen Laborprotokoll.
Who this may not transfer to:Twelve trained men. The inflammatory response to exercise and to cold differs with training status, sex and hormonal state, so the size of the shift in women or in untrained people is not established here.
The study · 1
Qu et al., cryotherapy on subjective sleep quality, muscle, and inflammatory response in Chinese middle- and long-distance runners after muscle damage · J Strength Cond Res 2022;36(10):2883-2890
Pain
Eine Reihe von Kryotherapie-Sitzungen linderte bei 257 Patientinnen und Patienten Schmerzen und Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis
Bei Menschen mit rheumatoider Arthritis linderte eine Reihe von Kältekammer-Sitzungen Gelenkschmerzen und senkte einen standardisierten Wert der Krankheitsaktivität, ausreichend, um manchen Menschen zu ermöglichen, weniger Medikamente einzunehmen. Sie wird als Ergänzung eingesetzt, nicht als Ersatz für die Behandlung.
Ein systematischer Review aus dem Jahr 2014 zu Kryotherapie bei entzündlichen rheumatischen Erkrankungen fasste sechs Studien mit 257 Patientinnen und Patienten mit rheumatoider Arthritis zusammen, die mit lokaler oder Ganzkörper-Kryotherapie behandelt wurden, und fand eine signifikante Abnahme des visuellen Analog-Schmerzwerts und des DAS28-Krankheitsaktivitätswerts nach einer Behandlungsreihe. Der vorgeschlagene Mechanismus ist ein Abfall der Temperatur im Gelenkinneren, der Entzündungsmediatoren, knorpelabbauende Enzyme und pro-angiogene Faktoren herunterreguliert, wobei die Review-Autoren anmerkten, dass solche molekularen Studien bei rheumatoider Arthritis selten sind. Sie stuften Kryotherapie als Ergänzung mit möglichen dosissparenden Effekten bei Kortikosteroiden und NSAR ein und forderten zugleich stärkere randomisierte Studien mit definierten Protokollen.
The study · 1
Guillot et al., cryotherapy in inflammatory rheumatic diseases: a systematic review · Expert Rev Clin Immunol 2014;10(2):281-94
Mood & stress
Zehn Sitzungen zusätzlich zur Medikation senkten die Depressionswerte stärker als eine Scheinbehandlung
Bei Menschen, die bereits wegen Depression behandelt wurden, senkte eine zweiwöchige Reihe von Kältekammer-Sitzungen zusätzlich zur Medikation die Depressionswerte stärker als eine Scheinexposition und verbesserte Stimmung und Lebensqualität. Schlaf und Vitalität veränderten sich nicht.
Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, scheinkontrollierte Studie schloss 92 medizinisch stabile Erwachsene im Alter von 20 bis 73 Jahren mit einer depressiven Episode ein und verabreichte zehn Sitzungen bei -110 bis -160 Grad Celsius (-166–-256°F) oder eine nicht-kryogene Kontrolle bei -50 Grad; 30 und 26 schlossen die Studie ab. Die Kryotherapiegruppe verbesserte sich stärker auf der Hamilton-Depressionsskala (Zeit-mal-Gruppe-Interaktion p = 0.02) und dem Beck-Depressions-Inventar (p = 0.01), mit Zugewinnen bei Lebensqualität, selbst eingeschätzter Stimmung und Krankheitsakzeptanz. Es gab keine signifikanten Veränderungen bei sexueller Zufriedenheit, selbst eingeschätzter Vitalität oder Schlaf. Die Autoren stuften dies als nützliche Ergänzung zur medikamentösen Standardbehandlung ein, nicht als eigenständige Therapie.
The study · 1
Rymaszewska et al., efficacy of the whole-body cryotherapy as add-on therapy to pharmacological treatment of depression: a randomized controlled trial · Front Psychiatry 2020;11:522
Stimmung und Wohlbefinden stiegen nach zehn Sitzungen bei 55 Schmerzpatienten, ohne Kontrollgruppe
In einer Klinikgruppe von 55 Schmerzpatienten verbesserten sich Stimmung und Wohlbefinden nach zehn Kältekammersitzungen, am stärksten bei den Menschen, denen es zu Beginn am schlechtesten ging. Es gab keine Vergleichsgruppe, sodass ein Teil davon der Effekt von Aufmerksamkeit und Erwartung sein könnte.
In einer Einzelgruppenstudie absolvierten 55 Patienten, 43 Frauen und 12 Männer im Alter von 20 bis 70 Jahren mit Wirbelsäulenschmerzsyndromen oder peripherer Gelenkerkrankung, zehn Ganzkörper-Kryotherapie-Sitzungen und wurden vorher und nachher mit dem WHOQOL-Bref und dem Psychological General Well-Being Index befragt. Beide Werte verbesserten sich nach der Behandlung signifikant, wobei der Effekt bei jenen stärker war, deren psychischer Zustand zu Studienbeginn am schlechtesten war. Da es keine Kontrollgruppe gab, kann das Studiendesign die Kälteexposition nicht von der Aufmerksamkeit, Routine und Erwartung trennen, die mit einer Behandlungsserie einhergehen.
The study · 1
Szczepanska-Gieracha et al., mental state and quality of life after 10 session whole-body cryotherapy · Psychol Health Med 2014;19(1):40-6
Muscle And Strength
Kälte direkt nach dem Krafttraining dämpfte über 12 Wochen Zugewinne, die aktive Erholung um 17 % und 26 % steigerte
Kälte, die in den Stunden direkt nach dem Krafttraining angewendet wird, dämpft den Muskel- und Kraftzuwachs, für den Sie gerade trainiert haben. Dies ist am besten für Eintauchen in kaltes Wasser belegt, und derselbe entzündungshemmende Mechanismus ist der Grund, auch die Kältekammer aus diesem Zeitfenster herauszuhalten.
In einer kontrollierten Studie absolvierten 21 körperlich aktive Männer über 12 Wochen zweimal wöchentlich Krafttraining, mit entweder Eintauchen in kaltes Wasser oder aktiver Erholung nach jeder Einheit. Die Gruppe mit aktiver Erholung gewann mehr, mit einer um 17 Prozent gestiegenen Querschnittsfläche der Typ-II-Fasern und um 26 Prozent gestiegenen Myonuklei pro Faser, wovon sich bei Kälte nichts veränderte, und eine begleitende Studie fand, dass Kälte die Satellitenzell- und p70S6-Kinase-Anabolreaktion auf eine Trainingseinheit dämpfte. Dies wurde mit Eintauchen in kaltes Wasser gemessen, nicht mit der Kältekammer, doch Ganzkörper-Kryotherapie wirkt über dieselbe Dämpfung von Entzündung nach dem Training und anaboler Signalgebung, sodass sich das Timing-Bedenken überträgt. Vollständige Darstellung auf der Seite zur Kontrasttherapie.
Who this may not transfer to:Measured in young active men using cold-water immersion. The mechanism is general, but the size of the effect in women, older adults, or specifically with the cold-air chamber has not been established.
Wenn Kraft- oder Muskelaufbau das Ziel ist, halten Sie jede bewusste Kälte, Kammer oder Wasser, aus den wenigen Stunden direkt nach dem Krafttraining heraus. Nutzen Sie sie an einem Ruhetag, morgens oder vor dem Training. Wenn die Erholung für einen Wettkampf morgen wichtiger ist als langfristige Zugewinne, ist es ein fairer, bewusst getroffener Kompromiss, die Kälte kurz danach zu nutzen.
The study · 1
Roberts et al., post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training · J Physiol 2015;593(18):4285-301
Sleep
Bessere gemessene Schlafqualität und weniger Müdigkeit bei 17 Athletinnen in der mittleren Lutealphase
In einer kleinen Studie mit jungen Sportlerinnen verbesserten Kältekammersitzungen die gemessene Schlafqualität und linderten Müdigkeit während des Teils des Menstruationszyklus, in dem der Schlaf üblicherweise leidet.
Eine randomisierte, kontrollierte Crossover-Studie verfolgte 17 natürlich menstruierende Frauen, Durchschnittsalter 24, über zwei Zyklen und verglich einen experimentellen Zyklus mit zwei Drei-Tage-Blöcken Ganzkörper-Kryostimulation bei -110 Grad Celsius (-166°F) für drei Minuten gegenüber einem Kontrollzyklus ohne diese. Die mittlere Lutealphase zeigte schlechtere objektive Schlafqualität, mehr Müdigkeit, höhere Körperkerntemperatur und stärkere sympathische Aktivität als die frühe Follikelphase. Kryostimulation verbesserte die objektive Schlafqualität und die wahrgenommene Müdigkeit während der mittleren Lutealphase und schien die thermoregulatorische Funktion wiederherzustellen zu helfen, obwohl die sympathische Aktivität erhöht blieb. Dies ist ein seltenes Stück frauenspezifischer Evidenz für diese Praxis.
Who this may not transfer to:Measured only in young menstruating women, and the effect was tied to a menstrual-cycle phase, so it does not transfer to men, and the mechanism it targets does not exist in the same form for them.
The study · 1
Messaoudène et al., maximizing sleep quality and well-being in female athletes: the role of the menstrual cycle and whole-body cryostimulation · Cryobiology 2025;120:105283
Wie es wirkt
Der vorgeschlagene Nutzen bei Schmerz ruht auf einer entzündungshemmenden Verschiebung. Wiederholte Kühlung wird gedacht, über einen Sitzungskurs entzündliche Signalgebung zu senken, die Begründung hinter der langen Nutzung von Kälte bei rheumatischen Gelenken. Dieselbe Dämpfung erklärt einen Kostenpunkt: Kälte kurz nach einem harten Hebe-Satz dämpft die Entzündung und anabole Signalgebung, die Muskeln wachsen lässt. Das ist am besten dokumentiert für cold-water immersion, eine 12-wöchige Studie fand, dass Kälte nach jeder Sitzung kleinere Muskel- und Kraftzuwächse erzeugte als aktive Erholung. Die Kammer wirkt auf dieselbe Weise, halten Sie sie also von resistance training fern, das zum Wachstum ausgeführt wird.
Anatomy of the Practice
1In the chamber
Skin cools within seconds and surface blood vessels clamp down. This vasoconstriction shunts blood from the skin toward the core. The sudden cold triggers a surge of catecholamines, adrenaline and noradrenaline, behind the jolt of alertness people feel stepping out.
2Coming out
As you rewarm, the surface vessels open again and blood flows back to the skin. Heart rate and blood pressure climb on entry. Both settle over the following minutes. Core temperature barely changes in a session this short; the effect is mostly at the skin and in the nervous system.
3Over a course
Repeated sessions are proposed to shift the balance of inflammatory signaling and to steady the autonomic nervous system toward a calmer resting state. This is the mechanism people point to for the pain and mood signals, though the pathway is proposed, not demonstrated.
Es richtig machen
Eine Sitzung ist schnell, wenige Minuten in der Kammer mit einem zusehenden Betreuer. Zwei Arten von Menschen profitieren am wahrscheinlichsten. Der erste hat eine Erkrankung, die die klinische Evidenz abdeckt, chronischer rheumatischer Gelenkschmerz vor allem. Der zweite möchte den Stimmungs- und Wachheitsschub am selben Tag, den eine einzelne Sitzung gibt.
Für die Trainingserholung beginnen Sie mit kaltem Wasser: es ist die zugängliche echte Praxis und entsprach der Kammer in den Erholungsstudien.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat kein Kryotherapie-Gerät zur Behandlung irgendeiner medizinischen Erkrankung zugelassen, und sie sagt, dass die vermarkteten Vorteile wenig wissenschaftliche Unterstützung tragen.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Erfrierungen durch einzelne Sitzungen bei drei Männern, einer benötigte eine Hauttransplantation
Eine Fallserie eines Brandzentrums von 2022 beschrieb drei Patienten mit Erfrierungen nach einzelnen Ganzkörper-Kryotherapie-Sitzungen, bei denen der Körper für einige Minuten trockener Luft unter -100 Grad Celsius (-148°F) ausgesetzt wird. Ein 26-jähriger Mann erlitt eine Verletzung in voller Hautdicke, die eine Exzision und Hauttransplantation erforderte; ein 17-Jähriger und ein 28-Jähriger erlitten Verletzungen partieller Hautdicke. Die Kammertemperaturen liegen weit unter allem, was die Haut bei Kontakt verträgt, sodass Feuchtigkeit auf der Haut, Schmuck oder Haut, die an den kältesten Oberflächen anliegt, das Risiko erhöhen. Trockene Haut, geschützte Extremitäten, ständige Bewegung und das Einhalten der empfohlenen kurzen Expositionsdauer sind die praktischen Schutzmaßnahmen.Ellis et al., cryotherapy induced burns: a case series of three patients
Stickstoff-Einzelpersonen-Einheiten haben einen tödlichen Erstickungsfall verursacht, im Gegensatz zu den luftgekühlten Kammern
Ein internationaler Scoping-Review von 2023 zur Sicherheit von Ganzkörper-Kryotherapie identifizierte fünf Fallberichte und zwei randomisierte Studien, insgesamt sechzehn dokumentierte unerwünschte Ereignisse, und bewertete die Risiken als innerhalb akzeptabler Grenzen, wenn Empfehlungen und Kontraindikationen befolgt werden. Ein Großteil der alarmierenden Sicherheitsdaten stammt aus der Teilkörper-Kryotherapie, bei der eine Person in einer engen, mit verdampfendem flüssigem Stickstoff gekühlten Badewanne steht, während der Kopf darüber frei bleibt, nicht aus echter Ganzkörper-Kryotherapie in einer luftgekühlten Kammer, obwohl beide als dieselbe Behandlung vermarktet werden. Die Reviewer weisen auf das inhärente Anoxie-Risiko der Kryosauna durch direkte Stickstoffeinleitung hin: In einer geschlossenen Einzelpersonen-Stickstoffeinheit kann verdampfender Stickstoff die Sauerstoffkonzentration senken. Ein tödlicher Erstickungsfall wurde bei einer solchen unbeaufsichtigt genutzten Einheit gemeldet. Eine Aufsichtsperson, ausreichende Belüftung und der Verzicht auf die alleinige Nutzung von Stickstoffeinheiten sind die direkten Schutzmaßnahmen.Legrand et al., evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium
Frostbite and cold burns
The chamber runs far below anything skin tolerates on contact, and frostbite from a single session is documented, including one case that needed a skin graft. Go in with dry skin, keep your extremities covered as the facility directs, remove metal jewelry, keep moving gently, and stay within the recommended few minutes. Damp skin and contact with the coldest surfaces are the usual setups for a burn.
Nitrogen single-person units and the asphyxiation risk
The gravest hazard is specific to single-person units, where your head sits above a narrow tub cooled by vaporized liquid nitrogen. Evaporating nitrogen can drive oxygen out of a small closed unit, and a person left alone in one has died of asphyxiation. Keep an operator present the whole time, the space ventilated, and never step in alone.
Heart conditions and uncontrolled blood pressure
Cold drives blood pressure and heart rate up sharply in the first seconds, the load falls hardest on the heart. Unstable angina, a recent heart attack, a serious arrhythmia, or uncontrolled hypertension all mean getting cleared by a clinician first.
Cold-sensitive conditions
Some conditions react badly to cold, and the reaction can outlast the exposure. Raynaud phenomenon and cold urticaria are the clearest examples; if either is yours, whole-body cold is not one to experiment with.
Fainting on standing
Blood-pressure swings can leave people lightheaded, and standing up or stepping out quickly is when fainting tends to happen. Move slowly on the way out, and if you feel faint, sit down where you are.
Pregnancy
Whole-body cryotherapy has not been studied in pregnancy, so there is no research base to lean on. Check with your clinician first.
Timing around strength training
Cold in the few hours right after lifting can blunt the muscle and strength you trained for, through the same anti-inflammatory effect cold is prized for. Keep the session out of that window, a rest day, the morning, or before you train. If getting recovered for a competition tomorrow matters more than long-term gains, taking cold soon after is a fair trade to make on purpose.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Mehr erfahren
Cold exposure, die Kaltwasser-Form, mit eigener Evidenz und Dosis. Contrast therapy: abwechselnd heiß und kalt, und die Kaltwasser-Immersion, auf die sich die Erholungsstudien stützten. Arthritis, die eine Erkrankung, bei der ein Sitzungskurs echte Unterstützung hat.
Häufige Fragen
Beschleunigt es tatsächlich die Erholung?
Die Evidenz ist ein Hinweis, nicht mehr. Bei 12 männlichen Läufern senkte Kryotherapie Blutmarker von Entzündung und Muskelabbau nach einem harten Lauf, mehr als es ein Kaltwasserbad in derselben Studie tat. Eine separate Cochrane-Übersicht fand nur vier kleine Laborstudien zu Muskelkater. Sie bewertete die Evidenz als sehr niedrige Qualität und konnte nicht sagen, ob die Kammer der Erholung überhaupt hilft. Das sind Blutmarker plus eine Übersicht, die nichts fand, kein Beweis, dass es einen schneller zum Training zurückbringt.
Ist es besser als ein Kaltbecken oder Eisbad?
Selbst gegenüber einem Einzelpersonen-Gerät, das den Kopf ausspart, zeigt die vollständige Einstieg-Kammer keinen gemessenen Vorteil. Was die Kammer gegenüber cold-water immersion hinzufügt, ist Bequemlichkeit, ein paar trockene Minuten statt eines kalten Bads.
Ist es für die meisten Menschen sicher?
Für die meisten Menschen ist in einer gut geführten Einrichtung mit anwesendem Betreuer ernster Schaden selten. Die Ausnahmen sind Herz- oder Blutdruckerkrankungen, kälteempfindliche Erkrankungen und Schwangerschaft: jede ein Grund, zuerst die Freigabe eines Arztes einzuholen.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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