Science: Resonanz & Entrainment

Was Resonanz im Körper bedeutet

Ein Oszillator ist alles, was mit einer bevorzugten Frequenz schwingt. Stößt man ihn im Takt dieser Frequenz an, wachsen die Ausschläge; stößt man ihn außerhalb des Takts an, bleiben sie klein oder klingen ab. Das ist Resonanz, gewöhnliche Physik. Der Körper ist voller Oszillatoren, schnell und langsam:

• die elektrischen Rhythmen des Gehirns, in zig Zyklen pro Sekunde;
• die etwa zehnsekündige Schleife, die den Blutdruck reguliert;
• die annähernd 24-Stunden-Uhr, die Schlaf und Hormone steuert.

Entrainment ist das, was passiert, wenn sich ein äußerer Rhythmus an einen dieser Rhythmen koppelt und ihn in den Gleichschritt zieht. Es ist eine messbare Beziehung zwischen zwei Frequenzen. Wo die Kopplung besteht, lässt sie sich nutzen.

Herz und Atem

Das ist der am besten belegte Fall. Der Blutdruck wird durch den Barorezeptorreflex konstant gehalten, eine Rückkopplungsschleife: Sensoren in Hals und Brust registrieren einen Druckanstieg, der Hirnstamm verlangsamt das Herz, der Druck fällt, dann beschleunigt sich das Herz wieder. Die Schleife hat eine Verzögerung von etwa fünf Sekunden. Diese Verzögerung lässt sie mit einer Periode von etwa zehn Sekunden schwingen, einer natürlichen Frequenz nahe 0.1 Hz oder sechs Zyklen pro Minute. Atmet man in diesem Takt, ziehen Atmung und Barorezeptorreflex zusammen, sodass die Herzfrequenz weit und gleichmäßig schwankt, ansteigend beim Einatmen und abfallend beim Ausatmen. Diese Resonanzfrequenz unterscheidet sich von Person zu Person: etwas niedriger bei größeren Menschen und niedriger bei Männern als bei Frauen.

Langsames Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute ist die Art, diese Resonanz zu finden und anzutreiben. Bei Menschen mit hohem Blutdruck erhöhte es die Barorezeptorempfindlichkeit und senkte den systolischen Druck unmittelbar um etwa 8.6 mmHg. Als Praxis trainiert, meist mit Biofeedback, das die Herzfrequenzschwankungen anzeigt, senkte es Stress und Angst. Der gepoolte Effekt beträgt ein Hedges g von 0.83 über 24 Studien, ein großer Effekt auf dieser Skala. Wie man es durchführt und was ein Herzratenvariabilitäts-Wert bedeutet und nicht bedeutet, steht auf der Seite Atemarbeit und HRV.

Die zirkadiane Uhr

Der zweite klare Fall ist die tägliche Uhr. Ein Zellcluster oberhalb der Kreuzung der Sehnerven, der suprachiasmatische Kern, hält einen Rhythmus, der etwas länger als 24 Stunden läuft, im Schnitt etwa 24.18 Stunden. Weil er nicht genau 24 beträgt, muss er täglich zurückgesetzt werden. Das Signal, das ihn zurücksetzt, ist Licht, der Zeitgeber.

Ob Licht die Uhr vor- oder zurückstellt, hängt davon ab, wann es trifft. Licht am Morgen, nachdem die Körperkerntemperatur über Nacht ihren Tiefpunkt erreicht hat, stellt die Uhr vor. Licht spät am Abend verzögert sie. Unter kontrollierten Bedingungen gemessen, verschob eine einzelne, gut getimte Hellichtexposition die Uhr um bis zu fünf Stunden. Dieser Mechanismus liegt einer täglichen Gewohnheit zugrunde: Morgenlicht hält den Tag im Zeitplan, und spätabendliches Licht wirkt dagegen. Die Biologie der Uhr selbst wird auf der Seite zirkadianes Entrainment dargelegt, und der Schlafgewinn läuft über Schlaflosigkeit.

Rhythmen im Gehirn

Neuronen im Kortex werden in einem stetigen Rhythmus mehr und weniger erregbar. Wiederholt sich ein rhythmischer Reiz gleichmäßig, geraten ganze Populationen in den Gleichschritt damit, sodass im Takt eintreffende Eingaben stärker verarbeitet werden. Im Kortex von Primaten wurde gezeigt, dass dieses neuronale Entrainment als Aufmerksamkeitsmechanismus wirkt. Es zeigt sich auch in menschlichen EEG-Aufzeichnungen. Dass sich das Gehirn auf einen Rhythmus einstellen kann, ist gesichert.

Zwei Forschungslinien sind früh, aber in Bewegung:

• 40-Hz-Sinnesstimulation: flackerndes Licht und klickender Ton, abgestimmt auf das Gammaband. Bei Mäusen reduzierte eine 40-Hz-Stimulation Amyloid und veränderte die Aktivität der Mikroglia, der Immunzellen des Gehirns. Bei Menschen mit leichter Alzheimer-Erkrankung zeigte eine Pilotstudie, dass tägliches 40-Hz-Licht und -Ton über Monate hinweg durchführbar und sicher ist. Sie wurde konzipiert, um zu prüfen, ob die Exposition durchführbar und sicher ist; ob sie die Krankheit verlangsamt, werden die größeren, derzeit laufenden kontrollierten Studien zeigen.
• Auf den Tiefschlaf abgestimmter Ton. Während des Tiefschlafs läuft im Kortex eine langsame Oszillation unter einem Zyklus pro Sekunde. Ein leiser Klick, phasengleich mit dem ansteigenden Teil dieser Welle abgespielt, verstärkte die langsame Welle und die darin eingebetteten Schlafspindeln und verbesserte die Erinnerung am nächsten Tag. Klicks außerhalb des Takts bewirkten nichts. Das war die Kontrolle: Sie zeigte, dass das Timing, nicht der Ton selbst, den Effekt erzeugte. Es ist ein kleiner Laborbefund. Ob handelsübliche Stirnbänder das Timing nachbilden, wurde in kontrollierten Studien nicht getestet.

Rhythmus und Bewegung

Ein stetiger äußerer Takt gibt dem motorischen System einen Zeittakt, an dem es sich orientieren kann. Bei Parkinson ist das innere Timing der Bewegung beeinträchtigt, sodass Gehen im Takt eines Metronoms oder von Musik den Defekt teilweise umgeht. In einer gepoolten Analyse von 50 Studien mit 1,892 Teilnehmern erhöhte rhythmisches akustisches Cueing die Gehgeschwindigkeit und verlängerte die Schrittlänge, während die Kadenz, die Schrittrate, sank. Das bedeutet weniger, längere Schritte, die mehr Strecke zurücklegen, ein Standardwerkzeug in der Bewegungsrehabilitation. Der Gewinn liegt darin, wie eine Person geht; er verlangsamt oder kehrt die Krankheit nicht um.

The Research & Studies

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How it works

Atmen in der Nähe von sechs pro Minute bringt die Herzfrequenz in ihre größte SchwingungEstablished

In plain terms

Die Schlaufe, die den Blutdruck kontrolliert, der Baroreflex, hat eine Verzögerung von etwa fünf Sekunden, sodass die Schlaufe mit einer Periode nahe zehn Sekunden schwingt, einer natürlichen Frequenz nahe 0.1 Hz, was sechs Zyklen pro Minute entspricht. Atmen Sie in diesem Tempo und der Atemrhythmus und der Blutdruckregulierungsrhythmus schieben in dieselbe Richtung, und die Herzfrequenz schwingt weit breiter als in Ruhe. Direkt mit Biofeedback gemessen hat jeder Mensch eine feste Resonanzfrequenz, etwa 0.075 bis 0.12 Hz (etwa fünf bis sieben Atemzüge pro Minute), die mit der Körpergröße sinkt und bei Männern etwas niedriger liegt als bei Frauen.

In detail

Die Schlaufe, die den Blutdruck kontrolliert, der Baroreflex, hat eine Verzögerung von etwa fünf Sekunden, sodass die Schlaufe mit einer Periode nahe zehn Sekunden schwingt, einer natürlichen Frequenz nahe 0.1 Hz, was sechs Zyklen pro Minute entspricht. Atmen Sie in diesem Tempo und der Atemrhythmus und der Blutdruckregulierungsrhythmus schieben in dieselbe Richtung, und die Herzfrequenz schwingt weit breiter als in Ruhe. Direkt mit Biofeedback gemessen hat jeder Mensch eine feste Resonanzfrequenz, etwa 0.075 bis 0.12 Hz (etwa fünf bis sieben Atemzüge pro Minute), die mit der Körpergröße sinkt und bei Männern etwas niedriger liegt als bei Frauen. Measured in: 32 adults with asthma and 24 healthy adults, measured across repeated biofeedback sessions; mechanism reviewed across the wider literature. Die Resonanz ist eine reale Eigenschaft des kardiovaskulären Oszillators, keine Behauptung, dass sich eine bestimmte Krankheit verbessert. Sechs Atemzüge pro Minute ist die Mitte einer Verteilung, und die eigene Rate eines größeren Lesers ist etwas langsamer.

Who this may not transfer to:Measured with biofeedback in adults; six breaths a minute is the middle of the range and a taller reader own rate runs a little slower.

The studies · 2

Vaschillo, Vaschillo & Lehrer, characteristics of resonance in heart rate variability stimulated by biofeedback · Appl Psychophysiol Biofeedback 2006;31(2):129-142

Lehrer & Gevirtz, heart rate variability biofeedback: how and why does it work? · Front Psychol 2014;5:756

Licht stellt die fast 24-stündige innere Uhr neu und verschiebt sie um bis zu 5 StundenEstablished

In plain terms

Die innere Uhr läuft etwas länger als 24 Stunden, im Durchschnitt etwa 24.18 Stunden, sodass sie täglich zurückgesetzt werden muss, und Licht ist das Signal, das dies tut. Unter kontrollierten Laborbedingungen verschob eine einzelne Helllicht-Exposition die Uhr um bis zu 5 Stunden von Spitze zu Tal: Licht vor dem Minimum der Kernkörpertemperatur verzögert die Uhr, Licht danach stellt sie vor. Dies ist der Zeitgeber, der die suprachiasmatische Uhr im Gleichschritt mit dem Tag hält.

In detail

Die innere Uhr läuft etwas länger als 24 Stunden, im Schnitt etwa 24.18 Stunden, muss also jeden Tag neu gestellt werden, und Licht ist das Signal, das dies bewirkt. Unter kontrollierten Laborbedingungen verschob eine einzelne Hellichtexposition die Uhr um bis zu 5 Stunden von Spitze zu Tal: Licht vor dem Minimum der Kerntemperatur des Körpers verzögert die Uhr, Licht danach beschleunigt sie. Dies ist der Zeitgeber, der die suprachiasmatische Uhr im Takt mit dem Tag hält. Measured in: 21 healthy entrained adults for the phase response curve; intrinsic period from a long-term forced-desynchrony protocol. Größe und Richtung der Verschiebung hängen vollständig davon ab, wann das Licht relativ zur Uhr eintrifft, sodass der Zeitpunkt den Effekt bestimmt, nicht die Helligkeit allein. Dies ist Uhrenphysiologie, unabhängig von einem einzelnen Schlaf- oder Stimmungsergebnis.

The studies · 2

Khalsa et al., a phase response curve to single bright light pulses in human subjects · J Physiol 2003;549(Pt 3):945-952

Czeisler et al., stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker · Science 1999;284(5423):2177-2181

Hirnoszillationen koppeln sich an einen gleichmäßigen RhythmusEstablished

In plain terms

Wenn ein rhythmischer Reiz in gleichmäßigem Takt wiederkehrt, verschieben Populationen kortikaler Neuronen ihre Erregbarkeitszyklen in dessen Takt, sodass Reize, die im Takt eintreffen, stärker verarbeitet werden. Im primären visuellen Kortex von Makaken wurde gezeigt, dass diese Phasenkopplung fortlaufender Oszillationen als Aufmerksamkeitsmechanismus wirkt und verstärkt, was rechtzeitig eintrifft. Dieselbe Mitnahme (Entrainment) zeigt sich im menschlichen EEG.

In detail

Wenn ein rhythmischer Reiz in gleichmäßigem Takt wiederkehrt, verschieben Populationen kortikaler Neuronen ihre Erregbarkeitszyklen in dessen Takt, sodass Reize, die im Takt eintreffen, stärker verarbeitet werden. Im primären visuellen Kortex von Makaken wurde gezeigt, dass diese Phasenkopplung fortlaufender Oszillationen als Aufmerksamkeitsmechanismus wirkt und verstärkt, was rechtzeitig eintrifft. Dieselbe Mitnahme (Entrainment) zeigt sich im menschlichen EEG. Measured in: Intracranial recordings in macaque cortex; the phenomenon is also observed in human scalp EEG. Die Mitnahme neuronaler Rhythmen ist eine gut belegte Eigenschaft des Kortex. Dass sich ein Rhythmus an das Gehirn koppeln kann, sagt für sich genommen nichts darüber aus, ob ein bestimmtes rhythmisches Produkt eine bestimmte Erkrankung behandelt, was eine gesonderte Frage ist, die Behauptung für Behauptung beantwortet wird.

The study · 1

Lakatos et al., entrainment of neuronal oscillations as a mechanism of attentional selection · Science 2008;320(5872):110-113

432-Hz- und Solfeggio-Heiltöne: Eine kleine Studie fand nur einen Rückgang der Herzfrequenz um 4.8 Schläge pro MinuteSpeculative

In plain terms

Die Behauptung, dass Musik in der Stimmung 432 Hz statt der Standardstimmung 440 Hz, oder bestimmte Solfeggio-Töne, einen spezifischen gesundheitlichen Nutzen bringen, ist nicht belegt. Der einzige doppelblinde Crossover-Vergleich, bei dem 33 gesunde Freiwillige dieselbe Musik in beiden Stimmungen hörten, fand bei 432 Hz einen kleinen Rückgang der Herzfrequenz um etwa 4.8 Schläge pro Minute und keine signifikante Veränderung von Blutdruck, Atemfrequenz oder Sauerstoffsättigung.

In detail

Die Behauptung, dass Musik in der Stimmung 432 Hz statt der Standardstimmung 440 Hz, oder bestimmte Solfeggio-Töne, einen spezifischen gesundheitlichen Nutzen bringen, ist nicht belegt. Der einzige doppelblinde Crossover-Vergleich, bei dem 33 gesunde Freiwillige dieselbe Musik in beiden Stimmungen hörten, fand bei 432 Hz einen kleinen Rückgang der Herzfrequenz um etwa 4.8 Schläge pro Minute und keine signifikante Veränderung von Blutdruck, Atemfrequenz oder Sauerstoffsättigung. Measured in: 33 healthy volunteers in a single double-blind crossover pilot. What could explain it instead: A single small pilot with mostly non-significant outcomes and no replication; any calming music lowers heart rate, so the design cannot attribute the change to the tuning, not to the listening.. Ein beruhigendes Musikstück verlangsamt den Herzschlag unabhängig von seiner genauen Stimmung, sodass eine kleine Veränderung der Herzfrequenz die Stimmung nicht als Ursache isoliert. Entspannung, Erwartung und die Musik selbst sind die naheliegenderen Erklärungen, und keine kontrollierte Evidenz stützt die Krankheitsbehauptungen, die für bestimmte Frequenzen gemacht werden.

Who this may not transfer to:One small unreplicated pilot; the authors themselves call for the experiment to be repeated.

The study · 1

Calamassi & Pomponi, music tuned to 440 Hz versus 432 Hz and the health effects: a double-blind cross-over pilot study · Explore (NY) 2019;15(4):283-290

Mood & stress

Resonanzfrequenz-Atmung linderte Stress und Angst, ein großer Effekt von 0.83 über 24 StudienEstablished

In plain terms

In einer Zusammenfassung von 24 Studien zum Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback, das Menschen trainiert, in ihrer eigenen Resonanzfrequenz zu atmen, war die Reduktion von selbst berichtetem Stress und Angst groß: eine Zwischen-Gruppen-Effektgröße von Hedges g 0.83 gegenüber Kontrollbedingungen. Der Effekt hielt unabhängig von Studienjahr, Verzerrungsrisiko, Frauenanteil, Sitzungsanzahl oder ob die Teilnehmer eine diagnostizierte Angststörung hatten.

In detail

In einer Zusammenfassung von 24 Studien zum Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback, das Menschen trainiert, in ihrer eigenen Resonanzfrequenz zu atmen, war die Reduktion von selbst berichtetem Stress und Angst groß: eine Zwischen-Gruppen-Effektgröße von Hedges g 0.83 gegenüber Kontrollbedingungen. Der Effekt hielt unabhängig von Studienjahr, Verzerrungsrisiko, Frauenanteil, Sitzungsanzahl oder ob die Teilnehmer eine diagnostizierte Angststörung hatten. Measured in: 484 participants across 24 studies, mixed clinical and non-clinical. Ergebnisse waren selbst berichtet und viele Studien waren klein, sodass der gepoolte Effekt wahrscheinlich größer ist als was eine sorgfältige placebokontrollierte Studie zeigen würde. Die Praxisseite davon befindet sich auf der Atemübungen-Seite; hier ist es der Mitnahme-Mechanismus, der den Effekt erzeugt.

Who this may not transfer to:Pooled across clinical and non-clinical adults with self-reported outcomes, so the everyday effect is likely smaller than the pooled figure.

The study · 1

Goessl, Curtiss & Hofmann, the effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis · Psychol Med 2017;47(15):2578-2586

Heart And Vascular

Langsames Atmen mit sechs pro Minute senkte den systolischen Druck um etwa 8.6 mmHg auf der StelleEstablished

In plain terms

Bei Menschen mit essenzieller Hypertonie erhöhte Atmen mit sechs Atemzügen pro Minute die Baroreflex-Sensitivität und senkte den systolischen Blutdruck um etwa 8.6 mmHg, im Labor gemessen, ein akuter Effekt, der durch die gleiche Resonanzkopplung zwischen Atem und dem Blutdruck-Regulierungskreis angetrieben wird.

In detail

Bei Menschen mit essenzieller Hypertonie erhöhte Atmen mit sechs Atemzügen pro Minute die Baroreflex-Sensitivität und senkte den systolischen Blutdruck um etwa 8.6 mmHg, im Labor gemessen, ein akuter Effekt, der durch die gleiche Resonanzkopplung zwischen Atem und dem Blutdruck-Regulierungskreis angetrieben wird. Measured in: Adults with essential hypertension, measured acutely in a laboratory. Dies ist eine sofortige Labormessung, keine Langzeitbehandlung des Blutdrucks. Anhaltende tägliche Praxis senkt den Druck um einen bescheideneren Betrag.

Who this may not transfer to:Measured on the spot in a lab in people already diagnosed with high blood pressure; the durable at-home effect is smaller.

The study · 1

Joseph et al., slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension · Hypertension 2005;46(4):714-718

Neurodegenerative Motor

Ein gleichmäßiger Takt beschleunigte das Gehen und verlängerte die Schrittlänge bei Parkinson, gepoolt über 50 StudienEstablished

In plain terms

Ein gleichmäßiger äußerer Takt, ein Metronom oder Musik, gibt dem motorischen System einen Zeittakt, an den es sich koppeln kann, was die fehlerhafte innere Zeitgebung bei Parkinson teilweise umgeht. In 50 gepoolten Studien mit 1,892 Teilnehmenden erhöhte rhythmisches akustisches Cueing die Gehgeschwindigkeit und verlängerte die Schrittlänge, während es die Kadenz (Schrittrate) senkte. Deshalb wird es in der Bewegungsrehabilitation eingesetzt.

In detail

Ein gleichmäßiger äußerer Takt, ein Metronom oder Musik, gibt dem motorischen System einen Zeittakt, an den es sich koppeln kann, was die fehlerhafte innere Zeitgebung bei Parkinson teilweise umgeht. In 50 gepoolten Studien mit 1,892 Teilnehmenden erhöhte rhythmisches akustisches Cueing die Gehgeschwindigkeit und verlängerte die Schrittlänge, während es die Kadenz (Schrittrate) reduzierte. Deshalb wird es in der Bewegungsrehabilitation eingesetzt. Measured in: 1,892 participants with Parkinson's disease across 50 studies. Die Studien variieren in der Qualität, und die Verbesserungen werden größtenteils im Labor und kurzfristig gemessen. Dies ist eine Rehabilitationshilfe für ein spezifisches Bewegungsproblem, keine Behandlung der Erkrankung selbst.

Who this may not transfer to:Measured in Parkinson's disease; the gait effect does not imply a general benefit of rhythm for healthy walking.

The study · 1

Ghai et al., effect of rhythmic auditory cueing on parkinsonian gait: a systematic review and meta-analysis · Sci Rep 2018;8(1):506

Sleep

Auf Tiefschlafwellen abgestimmter Schall verbesserte die Erinnerung am nächsten TagEmerging

In plain terms

Während des Tiefschlafs läuft im Kortex eine langsame Oszillation unter 1 Hz. Kurze Töne, die phasengleich mit dem aufsteigenden Teil dieses Rhythmus abgespielt wurden, verstärkten die langsame Oszillation und die daran gekoppelten Schlafspindeln und verbesserten die Erinnerung an Wortpaare am nächsten Tag. Töne, die phasenversetzt abgespielt wurden, bewirkten nichts, was die Kontrolle ist, die zeigt, dass das Timing den Effekt trug.

In detail

Während des Tiefschlafs läuft im Kortex eine langsame Oszillation unter 1 Hz. Kurze Töne, die phasengleich mit dem aufsteigenden Teil dieses Rhythmus abgespielt wurden, verstärkten die langsame Oszillation und die daran gekoppelten Schlafspindeln und verbesserten die Erinnerung an Wortpaare am nächsten Tag. Töne, die phasenversetzt abgespielt wurden, bewirkten nichts, was die Kontrolle ist, die zeigt, dass das Timing den Effekt trug. Measured in: A small within-subject study in healthy adults, each serving as their own control. Dies ist ein kontrollierter, aber kleiner Laborbefund, und Verbraucher-Stirnbänder, die behaupten, ihn zu reproduzieren, unterscheiden sich darin, wie gut sie den Rhythmus verfolgen. Der Mechanismus ist solide; der Nutzen zu Hause steht noch am Anfang.

Who this may not transfer to:A small laboratory study in healthy sleepers; whether closed-loop sound helps memory or sleep quality outside the lab is still being tested.

The study · 1

Ngo et al., auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory · Neuron 2013;78(3):545-553

Cognition

40-Hz-Licht und -Schall senkten Amyloid bei Mäusen, beim Menschen bisher nur eine MachbarkeitsstudieEmerging

In plain terms

Flackerndes Licht und Schall bei 40 Hz nehmen die Gamma-Band-Hirnaktivität mit. Bei Mäusen senkte diese Mitnahme die Amyloidlast und veränderte die Mikroglia – der Befund, der das Forschungsfeld eröffnete. Bei Menschen mit leichter Alzheimer-Erkrankung fand eine Pilotstudie tägliches 40-Hz-Licht und -Schall über Monate hinweg als durchführbar und sicher, mit frühen Signalen bei Hirnaktivität und Schlaf, doch sie war darauf ausgelegt, die Durchführbarkeit zu testen, nicht einen klinischen Nutzen zu belegen.

In detail

Flackerndes Licht und Schall bei 40 Hz nehmen die Gamma-Band-Hirnaktivität mit. Bei Mäusen senkte diese Mitnahme die Amyloidlast und veränderte die Mikroglia – der Befund, der das Forschungsfeld eröffnete. Bei Menschen mit leichter Alzheimer-Erkrankung fand eine Pilotstudie tägliches 40-Hz-Licht und -Schall über Monate hinweg als durchführbar und sicher, mit frühen Signalen bei Hirnaktivität und Schlaf, doch sie war darauf ausgelegt, die Durchführbarkeit zu testen, nicht einen klinischen Nutzen zu belegen. Measured in: Mouse models for the mechanism; a small human pilot in mild probable Alzheimer's dementia. Die Mäuseergebnisse sind stark, und die Arbeit am Menschen steht noch am Anfang. Durchführbarkeit und Sicherheit sind gezeigt; eine Veränderung des Verlaufs der Alzheimer-Erkrankung ist noch nicht belegt, und größere kontrollierte Studien laufen bereits.

Who this may not transfer to:A small feasibility pilot in mild Alzheimer's disease; it does not establish that daily 40 Hz stimulation slows the disease.

The studies · 2

Iaccarino et al., gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia · Nature 2016;540(7632):230-235

Chan et al., gamma frequency sensory stimulation in mild probable Alzheimer's dementia patients: feasibility and pilot studies · PLoS One 2022;17(12):e0278412

Wo die Evidenz endet

Heilfrequenzen. Musik auf 432 Hz statt der üblichen 440 Hz zu stimmen oder bestimmte Solfeggio-Töne zu spielen, hat nachweislich keinen bestimmten gesundheitlichen Effekt. Der eine doppelblinde Vergleich spielte 33 gesunden Freiwilligen dieselbe Musik in jeder Stimmung vor. Er fand einen kleinen Rückgang der Herzfrequenz bei 432 Hz, etwa 4.8 bpm, und keine signifikante Veränderung bei Blutdruck oder Atmung. Ein beruhigendes Musikstück verlangsamt das Herz bei jeder Stimmung, sodass dieser kleine Rückgang nicht speziell auf die Stimmung als Ursache hinweist.

Die spezifischen Krankheitsbehauptungen für bestimmte Frequenzen haben keine kontrollierte Stützung.

Ganzkörpervibration als Heilmittel. Vibrationsplatten haben kleine Studien zur Knochendichte bei postmenopausalen Frauen und zur Muskelkraft bei älteren Erwachsenen, und das ist der Umfang davon. Die Behauptung, eine Vibrationsfrequenz entgifte den Körper oder bringe eine Krankheit wieder ins Gleichgewicht, ist eine andere Behauptung und beruht nicht auf kontrollierten Daten.

Frequenzgeräte gegen Krankheit. Geräte, die versprechen, Krankheitserreger zu zerstören oder ernste Krankheiten mit Radiofrequenzen zu behandeln, liefern nicht genug Energie, um das Behauptete zu leisten. Keine kontrollierten Daten stützen die Krankheitsbehauptungen.

Mehr erfahren

• Atemarbeit und HRV: die Praxis, die auf der Herz-Atem-Resonanz aufbaut, mit Protokoll und Vorbehalten.
• Morgenlicht: die tägliche Gewohnheit, die auf dem Lichtsignal der Uhr aufbaut.
• Zirkadianes Entrainment: die Biologie der Uhr hinter dem Lichtargument.
• Meditation: eine benachbarte Praxis, bei der Atmung und Aufmerksamkeit sich gemeinsam einpendeln.

Häufige Fragen

Was ist die Resonanzfrequenz des Herzens?

Es ist die Atemfrequenz, bei der der Herzrhythmus am weitesten ausschlägt, bei den meisten Menschen nahe sechs Atemzügen pro Minute. Bei dieser Frequenz gerät die Atmung in Gleichschritt mit dem Barorezeptorreflex, der Schleife, die die Herzfrequenz an Blutdruckänderungen mit einer Periode von etwa zehn Sekunden anpasst. Die eigene Frequenz läuft etwas langsamer, wenn man groß ist, etwa zwischen fünf und sieben Atemzügen pro Minute. Dort zu atmen, ist der direkteste Weg, die Herzratenvariabilität zu steigern.

Ist an Heilfrequenzen wie 432 Hz etwas dran?

Die spezifischen gesundheitlichen Behauptungen haben sich in kontrollierten Tests nicht bestätigt. Musik, die Ihnen gefällt, ist entspannend, und dieser Nutzen gilt bei jeder Stimmung.

Können Ton oder Licht das Gehirn wirklich verändern?

Ja, und auf messbare Weise. Ein rhythmischer Reiz, der sich gleichmäßig wiederholt, zieht Populationen von Neuronen in den Gleichschritt damit, gezeigt in Tieraufzeichnungen und im menschlichen EEG. Ob ein bestimmter Rhythmus bei einer bestimmten Erkrankung hilft, ist eine andere Sache. Zwei Beispiele zeigen, wie früh es noch ist: 40-Hz-Licht und -Ton bei Alzheimer und auf den Tiefschlaf abgestimmter Ton, beides aktive Forschungslinien.

Wie stellt Licht meine innere Uhr?

Die Uhr läuft etwas länger als 24 Stunden, sodass sie ohne ein tägliches Signal aus dem Takt gerät, und Licht ist dieses Signal. In der Praxis: helles Licht früh am Tag und gedämpftes Licht spät am Abend, dann hält der Schlaf seinen Zeitplan.