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Updated
Sep 2026

Biology: Mecanotransducción

My Plan

Las células del tejido de carga convierten la fuerza física en señales biológicas. Una célula percibe un empuje, tracción o estiramiento y lo transforma en un mensaje bioquímico que modifica su actividad. Por esta razón, el hueso y el tendón se fortalecen cuando se les somete a carga y se atrofiaron cuando no, la razón a nivel de tejido detrás del principio «úsalo o piérdelo».

El entrenamiento con resistencia pesada e impacto aumenta la masa ósea incluso en mujeres mayores con esqueletos adelgazados, y los tendones reconstruyen su colágeno bajo tensión. Si se elimina la carga mediante reposo en cama o vuelos espaciales, el hueso y el músculo se atrofian rápidamente. La carga mecánica es una señal a la que sus tejidos están diseñados para responder.

Findings & Outcomes

Emerging

What It Is

Mechanotransduction is how the body turns physical force into biological signal. A cell in a load-bearing tissue senses a push, pull, or stretch. It turns that force into a biochemical message, a rise in calcium or a switched-on pathway, that changes what the cell does. One fact ties three tissues together: bone, tendon, and muscle are all kept strong by the mechanical signals they receive, and all three waste away when those signals stop.

Use it or lose it is a literal description of load-bearing tissue. Load a bone and it thickens; unload it and it thins. Load a tendon and it renews its collagen; leave it idle and that renewal stalls. Work a muscle and it holds; cast it and it wastes. The sensing machinery is now mapped down to individual molecules, and load-and-unload experiments show the same pattern in all three tissues: load builds, unloading strips.

How Cells Sense Force

A cell converts force through a small set of mechanisms, most of them named in the last two decades. Three do most of the work.

How a cell turns force into a signal

1Force is carried in through integrins and the cytoskeleton

A cell is physically tethered to the tissue around it through integrin proteins, which link to an internal cytoskeleton that reaches the nucleus. A load applied outside is transmitted along this chain into the cell and converted into a biochemical signal that changes how the cell behaves. When the genes that build or regulate this machinery are broken, the result is disease, from muscular dystrophies to cardiomyopathies. That the body cannot afford to lose this pathway shows how much it depends on converting force into signal.

2Fast forces open Piezo channels directly

Some cells carry Piezo channels, pores that open the instant the membrane is stretched or pushed, letting positive ions flood in. A physical force becomes an electrical signal straight away, with no intermediate messenger. The same family of channels underlies touch, hearing, and blood-pressure sensing, and its discovery was recognized with the 2021 Nobel Prize in Physiology or Medicine.

3YAP and TAZ read the stiffness of the surroundings

A pair of proteins, YAP and TAZ, move into the nucleus according to how stiff the matrix is and how much the cell is stretched, switching genes on or off. A stiff surface and a soft one instruct a cell differently. So how stiff or stretched a tissue is helps set which genes its cells switch on.

In bone the sensing cell has a name. The osteocyte, buried inside mineralized bone, makes up 90 to 95% of all bone cells and lives for decades in place. It is the resident controller of remodeling: it registers the strain on a bone and signals the surface cells that add or remove bone. One of its signals is sclerostin, a protein that holds bone formation back. Loading lowers sclerostin, taking the brake off bone-building; unloading raises sclerostin again and reapplies the brake. Romosozumab, a drug approved to build bone in osteoporosis, targets the same sclerostin pathway, which supports the pathway's role in people. When osteocytes die, with age or with certain drugs, remodeling falls off.

What It Means For Your Body

The classic statement is more than 100 years old. Wolff's law holds that bone remodels itself in response to the loads it carries. The modern restatement is the mechanostat: a bone adjusts its own strength to the everyday mechanical strains placed on it. Habitual loading adds and maintains bone; the absence of load lets it thin. After childhood, how much you use a healthy bone sets most of its strength. The same logic runs through tendon and muscle, in both directions.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

Los canales Piezo se abren en milisegundos cuando se empuja una célulaStrong · mixed
In plain terms

Las células tienen canales en su superficie que se abren en el instante en que se les empuja o estira, de modo que un toque o una carga se convierten de inmediato en una señal eléctrica.

In detail

Coste y sus colegas identificaron Piezo1 (Fam38A) y Piezo2 (Fam38B) como las subunidades formadoras del poro de los canales catiónicos activados mecánicamente de adaptación rápida. Silenciar Piezo1 eliminó la corriente activada mecánicamente en una línea celular de neuroblastoma, y la sobreexpresión de cualquiera de las dos proteínas produjo dos corrientes activadas mecánicamente cinéticamente distintas; el silenciamiento de Piezo2 en neuronas sensoriales redujo su corriente de adaptación rápida. Los Piezo son grandes proteínas de membrana multipaso conservadas desde protozoos hasta humanos, y sustentan procesos mecánicos tan variados como el tacto, la audición y la detección de la presión arterial. Esta es una de las demostraciones moleculares más claras de que una célula puede convertir una fuerza en una señal sin ningún mensajero intermedio.

The study · 1

Coste et al., Piezo1 and Piezo2 are essential components of distinct mechanically activated cation channels · Science 2010

Las integrinas y el citoesqueleto transportan la fuerza hasta el núcleoStrong · mixed
In plain terms

Una célula está conectada físicamente al tejido que la rodea, de modo que un tirón desde el exterior viaja a través de su andamiaje interno hasta el núcleo y cambia lo que hace.

In detail

Esta revisión plantea la mecanotransducción como el proceso general mediante el cual las células traducen fuerzas y deformaciones mecánicas en señales bioquímicas, como cambios en el calcio intracelular o la activación de vías de señalización, que luego retroalimentan para ajustar la estructura celular y extracelular. Las adhesiones de integrina y el citoesqueleto proporcionan la continuidad física desde la matriz hasta el núcleo. El argumento central de la revisión es tanto clínico como básico: cuando las proteínas que transportan o regulan estas fuerzas están mutadas o desreguladas, el resultado es una enfermedad, desde distrofias musculares y miocardiopatías hasta la progresión del cáncer, lo cual es una evidencia indirecta sólida de que la propia detección de fuerza importa.

The study · 1

Jaalouk and Lammerding, Mechanotransduction gone awry · Nat Rev Mol Cell Biol 2009

YAP y TAZ transportan la rigidez de la matriz hasta el núcleoModerate · mixed
In plain terms

Las células perciben la firmeza de su entorno, y un par de proteínas lleva esa lectura hasta el núcleo para cambiar qué genes están activados.

In detail

Dupont y sus colegas identificaron a YAP (proteína asociada a Yes) y TAZ como relés nucleares de las señales mecánicas provenientes de la rigidez de la matriz extracelular y la forma celular. La respuesta dependía de la actividad de la GTPasa Rho y de la tensión en el citoesqueleto de actomiosina, y era independiente de la vía clásica Hippo/LATS. La actividad de YAP/TAZ era necesaria para la diferenciación de las células madre mesenquimales impulsada por la rigidez y para la supervivencia de las células endoteliales restringidas por su geometría, y forzar la activación de YAP permitía a las células anular sus restricciones físicas. Este es un nodo central que conecta el estado mecánico de un tejido con la transcripción.

The study · 1

Dupont et al., Role of YAP/TAZ in mechanotransduction · Nature 2011

Los osteocitos perciben la tensión y dirigen la remodelación óseaModerate · mixed
In plain terms

Las células que viven dentro del hueso sólido son las que llevan el control: perciben lo que ocurre y le indican a las células de la superficie si deben añadir hueso o retirarlo.

In detail

La revisión de Bonewald redefine al osteocito, de un simple marcador de posición pasivo a orquestador de la remodelación ósea, regulando tanto la actividad osteoclástica como la osteoblástica, y también actuando como una célula endocrina que libera factores hacia órganos distantes, incluidos el riñón y el músculo. Los osteocitos son la célula ósea más numerosa (90 a 95%) y la de mayor longevidad, sobreviviendo décadas dentro de sus lagunas mineralizadas, lo que los sitúa en una posición desde la que pueden registrar la tensión que experimenta un hueso y coordinar la respuesta. Su muerte con la edad o con el tratamiento con glucocorticoides se asocia con una remodelación reducida, lo que subraya que se necesitan osteocitos vivos para que el hueso se adapte.

The study · 1

Bonewald, The amazing osteocyte · J Bone Miner Res 2011

La resistencia ósea sigue la carga habitual (el mecanostato)Moderate
In plain terms

Un hueso está construido para adaptarse a las cargas que suele encontrar. Cárguelo y se mantiene fuerte; deje de cargarlo y se adelgaza, razón por la cual el trabajo con carga de peso fortalece el hueso.

In detail

La hipótesis del mecanostato de Frost inserta una regla a nivel de tejido entre el comportamiento del hueso a nivel de órgano y a nivel celular: los huesos que soportan carga adaptan su resistencia a las cargas mecánicas habituales para mantener las tensiones dentro de una ventana segura y minimizar las fracturas no traumáticas. En el modelo, el uso mecánico voluntario determina la mayor parte de la resistencia posnatal de los huesos sanos y crea un factor de seguridad de la resistencia ósea, y el marco ofrece definiciones funcionales de la competencia ósea y de las osteopenias. Es el descendiente conceptual de la ley de Wolff, replanteada en términos de retroalimentación impulsada por la tensión en lugar de una regla anatómica fija.

The study · 1

Frost, Bone's mechanostat: a 2003 update · Anat Rec A Discov Mol Cell Evol Biol 2003

La carga aumenta la renovación del colágeno del tendón; la inactividad la ralentizaModerate
In plain terms

Cargar un tendón le indica que construya y renueve su colágeno, por lo que se fortalece; dejarlo inactivo ralentiza mucho esa renovación.

In detail

La revisión de Kjaer sobre la matriz extracelular en el tendón y el músculo establece que tanto la síntesis de colágeno como las enzimas metaloproteasas degradantes aumentan con la carga mecánica, impulsadas por cambios en la transcripción, la modificación postraduccional y la liberación local de factores de crecimiento. En el tendón humano, la actividad metabólica, el flujo sanguíneo y la renovación del colágeno responden a la carga con más fuerza de lo que se había supuesto, mientras que la inactividad disminuye notablemente la renovación de colágeno tanto en el tendón como en el músculo. El entrenamiento crónico produce un aumento de la renovación y, para algunos tipos de colágeno, una síntesis neta, modificando las propiedades mecánicas y viscoelásticas del tejido para que soporte mejor la carga. La revisión señala explícitamente que contrarrestar el sobreuso del tendón requiere una carga ajustada, no la ausencia de carga.

How to use it

Dado que el colágeno responde a la carga y se estanca sin ella, el camino de vuelta tras un problema de tendón es una carga gradual y progresiva, no solo el reposo; descargar por completo ralentiza la propia reparación que el tejido necesita.

The study · 1

Kjaer, Role of extracellular matrix in adaptation of tendon and skeletal muscle to mechanical loading · Physiol Rev 2004

La carga reduce la esclerostina, el freno del osteocito sobre el huesoModerate · mixed
In plain terms

Las células óseas cargadas reducen una proteína llamada esclerostina que normalmente frena la formación de hueso, de modo que una carga libera el freno y el hueso crece; retirar la carga vuelve a activar el freno.

In detail

Robling y sus colegas aplicaron una carga controlada a las extremidades delanteras de ratones (carga cubital) y, por separado, descargaron las extremidades traseras, para luego medir Sost, el gen de la esclerostina, y la proteína esclerostina en los osteocitos. La carga redujo drásticamente tanto los transcritos de Sost como la proteína esclerostina, y la reducción fue mayor en las regiones óseas que soportaban la mayor tensión mecánica, mientras que la descarga de las extremidades traseras hizo lo contrario y elevó Sost. Dado que la esclerostina inhibe la señalización Wnt que impulsa la formación ósea, reducirla bajo carga libera esa vía para construir hueso, lo que le da al osteocito una palanca molecular concreta sobre la remodelación. El mismo objetivo subyace al romosozumab, un anticuerpo antiesclerostina aprobado para formar hueso en la osteoporosis, lo cual respalda la vía en las personas.

How to use it

Este es el mecanismo que subyace al ejercicio con carga de peso: las cargas altas y rápidas reducen más la esclerostina, lo cual es coherente con que el entrenamiento de resistencia intenso y de impacto supere al ejercicio suave para el esqueleto.

The study · 1

Robling et al., Mechanical stimulation of bone in vivo reduces osteocyte expression of Sost/sclerostin · J Biol Chem 2008;283(9):5866-75

Bone Density

El entrenamiento intenso aumentó la densidad ósea de la columna un 2.9% en mujeres mayoresModerate
In plain terms

Las mujeres posmenopáusicas con adelgazamiento óseo que levantaron pesas intensas dos veces por semana durante 8 meses ganaron hueso en la columna (un aumento de aproximadamente el 3%), mientras que el grupo de ejercicio ligero lo perdió, y el entrenamiento intenso resultó seguro.

In detail

El ensayo controlado aleatorizado LIFTMOR asignó a 101 mujeres posmenopáusicas (de 65 años más o menos 5) con masa ósea baja (puntuación T por debajo de menos 1.0) a 8 meses de entrenamiento supervisado de resistencia y de impacto de alta intensidad, dos veces por semana durante 30 minutos (5 series de 5 repeticiones por encima del 85% de una repetición máxima), o a un programa domiciliario de baja intensidad. El grupo de entrenamiento ganó un 2.9% en la DMO de la columna lumbar frente a una pérdida del 1.2% en los controles (p menor que 0.001), ganó DMO del cuello femoral (0.3% frente a menos 1.9%, p = 0.004) y grosor cortical, y mejoró en todas las medidas funcionales. El cumplimiento fue alto y solo ocurrió un evento adverso leve (un espasmo lumbar), lo que contradice la suposición de que la carga intensa no es segura en la masa ósea baja.

Who this may not transfer to:Measured only in postmenopausal women with low bone mass. Heavy loading builds bone in men too on the same mechanostat logic, but this particular safety-and-efficacy result was not tested in men, so applying the exact protocol to them is an extension, not a finding.

How to use it

Las cargas que construyen hueso son de alta magnitud y se aplican rápidamente, razón por la cual el trabajo de resistencia intenso y de impacto supera al ejercicio suave para el hueso; el historial de seguridad del ensayo se mantuvo bajo supervisión estrecha, por lo que la vía práctica es aprender a levantar pesas intensas con una instrucción competente, en lugar de cargar con intensidad sin supervisión.

The study · 1

Watson et al., High-Intensity Resistance and Impact Training (LIFTMOR RCT) · J Bone Miner Res 2018

Los vuelos espaciales adelgazaron el hueso aproximadamente un 0.9% al mes en la columnaModerate · risk
In plain terms

Cuando los astronautas pasaron meses en condiciones de casi ingravidez, sus huesos se adelgazaron rápido, alrededor de un 1% al mes en la columna y hasta aproximadamente un 1.5% al mes en la cadera, porque la carga que normalmente mantiene el hueso había desaparecido.

In detail

Lang y sus colegas midieron a 14 miembros de la tripulación de la Estación Espacial Internacional (13 hombres, 1 mujer; de 40 a 55 años) antes y después de vuelos de 4 a 6 meses, usando DXA para la DMO areal y TC cuantitativa para la DMO volumétrica en los compartimentos cortical y trabecular. La DMO areal cayó un 0.9% al mes en la columna y de 1.4 a 1.5% al mes en la cadera (ambos p menor que 0.001). En la cadera, la DMO volumétrica trabecular cayó más rápido, a un 2.2 a 2.7% al mes, y la pérdida cortical se produjo en gran parte por adelgazamiento endocortical. Esta es la demostración más clara en humanos de que eliminar la carga habitual produce una pérdida ósea rápida y específica de cada compartimento, el mecanostato funcionando a la inversa.

The study · 1

Lang et al., Cortical and trabecular bone mineral loss from the spine and hip in long-duration spaceflight · J Bone Miner Res 2004

Muscle And Strength

La masa y la fuerza muscular disminuyen con el desuso; la carga las reconstruyeModerate · risk
In plain terms

Deje de usar un músculo y este se encoge y debilita rápidamente. La forma más fiable de reconstruirlo es el entrenamiento de resistencia, volviendo a cargarlo.

In detail

Esta revisión sobre la atrofia muscular por desuso describe cómo la inactividad prolongada y el estímulo mecánico inadecuado, como en la inmovilización de extremidades tras una lesión o en el deterioro de la médula espinal, provocan una reducción significativa de la masa y la fuerza muscular, agravada por el envejecimiento y la mala nutrición. Las vías catabólicas se han mapeado en gran parte a través de modelos de roedores (descarga de las patas traseras, inmovilización, denervación), y la revisión identifica el entrenamiento de resistencia como la intervención más eficaz para revertir la pérdida de masa y fuerza, aunque no es viable para todos los pacientes. Es la contraparte muscular del mecanostato en el hueso: el tejido se mantiene mediante el uso mecánico y retrocede sin él.

How to use it

Dado que el músculo retrocede sin carga y se reconstruye con ella, proteger el músculo durante una enfermedad o una inmovilización significa reintroducir la carga tan pronto como sea seguro, en lugar de esperar a la recuperación completa, y el entrenamiento de resistencia es la intervención con el mejor historial para recuperar lo perdido.

The study · 1

Yeo, Muscle Disuse Atrophy · Adv Exp Med Biol 2025

Pain

La carga igualó a la cirugía en la tendinopatía rotuliana (regreso al deporte 85% frente a 86%)Emerging
In plain terms

Cargar el tendón con ejercicio de fortalecimiento es el tratamiento estándar para la rodilla del saltador, pero la evidencia de los ensayos que lo respalda es débil, y funciona más o menos igual que una inyección o una cirugía, no claramente mejor.

In detail

Esta revisión Cochrane de 2025 sobre el ejercicio para la tendinopatía rotuliana incluyó 7 ensayos aleatorizados (211 participantes con enfermedad crónica, 88% atletas varones, edad media 26 años, duración media de los síntomas 41.6 meses). En comparación con la ausencia de tratamiento, la revisión mostró mucha incertidumbre sobre si el ejercicio de fortalecimiento reduce el dolor, y encontró que podría suponer poca o ninguna diferencia en la función (evidencia de baja certeza). Frente a la inyección de glucocorticoides y frente a la cirugía, el ejercicio supuso poca o ninguna diferencia en el dolor, la función, el éxito del tratamiento o el regreso al deporte (tasa de regreso al deporte del 85% con ejercicio frente al 86% con cirugía). La certeza se rebajó por sesgo e imprecisión en todo el análisis, y ningún ensayo midió eventos adversos. El mecanismo de la carga del tendón es mucho más sólido que esta base concreta de ensayos clínicos, razón por la cual el ejercicio sigue siendo el tratamiento de primera línea a pesar de la incertidumbre.

Who this may not transfer to:The pooled trials were 88% male athletes, so the estimates are anchored to young sporting men; how well loading protocols transfer to women, older adults and non-athletes with tendinopathy is not well tested here.

How to use it

Cargar el tendón sigue siendo el primer paso razonable para la tendinopatía porque la biología del tejido lo respalda y evita los riesgos de la inyección o la cirugía para un resultado similar; la base débil de ensayos significa que las expectativas deben ser modestas y el progreso debe evaluarse en cada persona, no sobre un tamaño de efecto garantizado.

The study · 1

Lopes et al., Exercise for patellar tendinopathy (Cochrane Review) · Cochrane Database Syst Rev 2025

Loading builds bone, and it works even in older women with already-thinning bone, the group usually told to go easy. In the LIFTMOR trial, women past menopause with thinning bone did heavy resistance and impact training twice a week for eight months. They gained about 2.9% in spine bone density while a light-exercise group lost 1.2%.

The loads that build bone are high and applied fast, so heavy resistance and impact work outperform gentle exercise for the skeleton.

Tendon works the same way. Tendon is mostly collagen. Mechanical loading raises how fast tendon and the connective tissue in muscle build and renew their collagen, and inactivity slows it. A loaded tendon adapts to the tension put on it. This has a clinical reading with clear limits:

  • Because a tendon adapts to load and stalls without it, the accepted first move for tendinopathy is graded, progressive loading. Complete rest slows the repair the tissue needs.
  • The trial base is thinner than the biology. A 2025 Cochrane review of exercise for patellar tendinopathy pooled seven small trials, mostly young male athletes, and found low-certainty evidence. Loading performed about as well as injection or surgery on pain and return to sport, and did not clearly beat them.
  • Loading stays the sensible first choice because the tissue biology supports it and it avoids the risks of injection and surgery. Because the trials are weak, keep expectations modest and track how each person actually responds.

Take the load away and the machinery runs in reverse. Muscle shrinks and weakens with disuse: a marked fall in mass and strength seen with a cast, with bed rest, and with spinal injury. Resistance training is the most effective way to reverse it. Bone does the same. Astronauts on four to six month spaceflight missions live in near-weightlessness that removes the usual load. They lost bone at about 0.9% per month at the spine and 1.4 to 1.5% per month at the hip, fastest in the spongy trabecular bone. On Earth, bed rest and a limb in a cast do the same thing more slowly: the bone still thins, just not as fast as in space.

What This Means For You

You have a large, free lever. Bone, tendon, and muscle keep their strength only while mechanical load keeps coming. So the route is heavy resistance work and impact for the skeleton, and graded, progressive loading for a troublesome tendon. The most direct way to load bone and muscle is resistance training, the frontline defense against the bone loss of osteoporosis.

Three things stay individual: how much load builds how much bone, how fast a tendon adapts, and how much training reverses a given muscle loss. All of it varies with age, sex, starting point, and health, and the trials that would pin exact prescriptions are often small. The principle is firm; the exact dose for one person is what a clinician sets against age, sex, and starting point.

Go Deeper

The practices and topics that act on this machinery, or depend on it:

Common Questions

Does exercise really change bone?

Yes, but only the right kind. A bone strengthens when the strain on it rises well above what ordinary movement produces, so heavy lifting and impact build it while gentle, steady exercise mostly holds the line. Osteocytes inside the bone register that strain and signal the surface cells to add material. Load a bone near its limit, applied fast, and the building pathway switches on.

Why do astronauts lose bone?

Because taking the load away runs the mechanostat backward. A bone keeps only the strength its daily strains call for, so when near-weightlessness removes those strains the signal to maintain the bone fades and it thins. On Earth a cast or a spell of bed rest does the same, only slower. Nothing rebuilds it except loading the bone again.

Can tendons be trained?

Yes, at the tissue level. Loading is also the treatment for a sore tendon. Rest stalls the collagen renewal the tissue needs, so the accepted approach is graded, progressive loading that starts light and climbs slowly over weeks. Push a tendon that has not yet adapted and it can flare. Loading stays the first choice on biology and safety, even though the trial evidence behind it is thin.

Is impact bad for joints?

No, and impact is part of what builds bone. In the LIFTMOR program the heavy resistance and impact training raised bone density in older women with fragile skeletons. It ran with only one minor adverse event under close supervision. That safety record came with careful coaching and gradual progression, so heavy and impact work is best learned and built up carefully over time. Whether a specific joint problem changes the plan is a question for your own clinician.

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All 11 sources on this page independently checked and cross-referenced.

Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus

Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last reviewed and updated August 10, 2026.