Ambas cabinas elevan la temperatura central del cuerpo. Ese aumento produce los beneficios, por lo que la elección depende de la que realmente utilice. Una sauna finlandesa tradicional calienta el aire a 176–212 °F (80–100 °C) y cuenta con la evidencia más sólida a largo plazo para el corazón, la longevidad y la demencia. La sauna de infrarrojos funciona a una temperatura más baja, alrededor de 113–140 °F (45–60 °C), calentando el cuerpo directamente mediante paneles radiantes.
Es más fácil permanecer sentado durante más tiempo, resulta más suave para el corazón durante la sesión y suele ser más económica de instalar. Su evidencia en cuanto a presión arterial, dolor crónico y recuperación es prometedora, pero más limitada y de menor duración; además, alcanza el mismo estímulo de temperatura central a una temperatura más baja y tolerable. Hay algunas situaciones que requieren precaución con el calor: el consumo de alcohol, el embarazo y las enfermedades cardíacas.
Findings & Outcomes
⚠ Both need care with heat, alcohol, pregnancy and heart conditions. See Cautions.
Resumen
Ambas cabinas cuestan dinero; un baño caliente ordinario no cuesta nada. En el ensayo de calor más sólido de todos, un baño caliente produjo mejoras arteriales y de presión arterial que los autores compararon con empezar a hacer ejercicio. Si sí quieres una cabina, las dos difieren en cuánto calientan y en cuán profunda es su evidencia. Una sauna tradicional alcanza hasta 212 °F (100 °C); el infrarrojo llega como máximo a unos 140 °F (60 °C).
Cómo se comparan
La diferencia de calor y mecanismo
Una sauna tradicional calienta el aire a 176–212 °F (80–100 °C) y te calienta desde el exterior por convección. Verter agua sobre las piedras calientes eleva la humedad, el löyly que le da su carácter a una sauna finlandesa. Una cabina de infrarrojos se mantiene alrededor de 113–140 °F (45–60 °C), y sus paneles radiantes calientan el cuerpo directamente. Ambas elevan la temperatura central, y esa elevación es el estímulo al que se adapta el cuerpo. El infrarrojo alcanza la misma temperatura central con un aire mucho más fresco. El intercambio es dosis de calor contra comodidad: la habitación más caliente entrega una carga más grande y más rápida por minuto, y la habitación más fresca es más fácil de aguantar durante más tiempo.
Profundidad de la evidencia
La evidencia más sólida en este campo es una larga observación de usuarios finlandeses de sauna. En una cohorte de 2315 hombres de mediana edad seguidos durante una mediana de unos 21 años, el uso frecuente se asoció con una muerte cardíaca súbita mucho menor. La razón de riesgo fue de 0.37 para cuatro a siete sesiones por semana frente a una, junto con una menor mortalidad cardiovascular y por cualquier causa. El riesgo de demencia fue aproximadamente un tercio, con 0.34, y la enfermedad de Alzheimer aproximadamente igual, con 0.35, frente al uso de una vez por semana. Estos hallazgos son asociaciones y no demuestran causalidad. También conllevan un factor de confusión del usuario sano, ya que los hombres más en forma toleran con más facilidad las saunas calientes frecuentes. El infrarrojo no tiene equivalente: ninguna cohorte ha seguido a usuarios de infrarrojos hasta estos resultados duros.
Presión arterial y sistema cardiovascular
El infrarrojo cuenta con los datos cardiovasculares a corto plazo más específicos. Una revisión de la literatura sobre infrarrojo lejano encontró evidencia razonable de que ayuda a normalizar la presión arterial y respalda el tratamiento de la insuficiencia cardíaca congestiva. La misma revisión no respaldó la afirmación de que reduce el colesterol. En hombres con factores de riesgo coronario, dos semanas de una sauna diaria de infrarrojo lejano a 140 °F (60 °C) mejoraron la dilatación mediada por flujo de aproximadamente un 4.0 a un 5.8 %. La dilatación mediada por flujo mide qué tan bien se abren las arterias. Un metaanálisis de la terapia Waon, un protocolo japonés de infrarrojo lejano, encontró ganancias a corto plazo en marcadores de insuficiencia cardíaca como el péptido natriurético tipo B y la fracción de eyección. Se trata de estudios pequeños y breves que miden marcadores a lo largo de semanas, así que la evidencia es temprana y aún no está probada. Los resultados cardiovasculares a largo plazo se midieron en la sauna tradicional.
Dolor y recuperación
En 34 personas con artritis reumatoide o espondilitis anquilosante, ocho sesiones de infrarrojo a lo largo de cuatro semanas aliviaron el dolor y la rigidez a corto plazo. Fueron bien toleradas sin efectos adversos, aunque el estudio fue un piloto no controlado. En hombres activos, sentarse en una cabina de infrarrojo lejano después del entrenamiento de resistencia restauró la potencia de salto más rápido que no hacer nada. La frecuencia cardíaca durante la sesión fue mucho más baja en la cabina, unas 71 pulsaciones por minuto frente a 92 en una sauna tradicional, una señal directa de la carga más suave. Tras el entrenamiento de fuerza, el mismo estudio no encontró ningún beneficio añadido de la cabina, así que la ayuda a la recuperación es específica de ciertos tipos de entrenamiento.
Tolerabilidad y costo
En cuanto a comodidad y accesibilidad, el infrarrojo suele tener la ventaja:
- El calor radiante calienta el cuerpo a una temperatura del aire más baja, así que una cabina de infrarrojo es más fácil de aguantar durante más tiempo. Eso les conviene a las personas que tienen dificultades con el calor intenso, ya sea por el propio calor o por un corazón sensible.
- Las unidades de infrarrojo para el hogar suelen costar menos, funcionan con la electricidad doméstica ordinaria, y se calientan rápido.
El aire de la sauna tradicional, por encima de los 200 °F, da la dosis de calor más grande y el löyly por el que muchos vienen. Es la versión de la que provienen los datos a largo plazo, y suele costar más construirla y tarda más en alcanzar la temperatura. La página de exposición al calor cubre todas las vías hacia el calor, desde un baño caliente hasta una cabina completa.
La diferencia de seguridad
El calor eleva la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, y esa tensión escala con la temperatura y el tiempo. La sauna tradicional, más caliente, hasta 212 °F, carga más el corazón por minuto que la cabina de infrarrojo, más fresca. Para la mayoría de las personas sanas, ambas se toleran bien.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
Ambas elevan la temperatura corporal central: la tradicional calienta el aire a 176-212°F (80-100°C), la infrarroja calienta el cuerpo con paneles a 113-140°F (45-60°C)
Una sauna tradicional calienta el aire a una temperatura muy alta; una cabina infrarroja se mantiene más fresca y calienta el cuerpo directamente con paneles radiantes. Ambas elevan la temperatura corporal central, que es la parte que importa.
Una revisión sistemática de los baños de sauna seca describe los dos regímenes: las saunas finlandesas tradicionales calientan el aire hasta unos 176-212°F (80-100°C), calentando el cuerpo principalmente por convección, mientras que las saunas infrarrojas usan calentadores radiantes a unos 113-140°F (45-60°C) que transfieren energía directamente al cuerpo. El objetivo fisiológico en ambas es un aumento controlado de la temperatura corporal central, con el enrojecimiento, la sudoración y el aumento del flujo sanguíneo cutáneo que le siguen. Debido a que el calor radiante calienta el cuerpo directamente, una cabina infrarroja puede elevar la temperatura corporal central con una temperatura del aire mucho más baja, razón por la cual resulta más tolerable durante más tiempo.
The study · 1
Hussain & Cohen, clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review · Evid Based Complement Alternat Med 2018;2018:1857413
Una sesión de infrarrojos elevó la temperatura corporal central en unos 1.05°C (33,89°F) en 10 mujeres sanas sin cambios significativos en la presión arterial ni en la variabilidad de la frecuencia cardiaca
En mujeres sanas, una sesión de infrarrojos calentó el cuerpo en aproximadamente un grado, pero apenas modificó la presión arterial o la variabilidad de la frecuencia cardiaca, así que su carga cardiovascular es leve.
El ensayo cruzado comparó la sauna infrarroja, el ejercicio moderado y un control en 10 mujeres sanas con una edad media de 36 años. La temperatura timpánica aumentó aproximadamente 1.05 grados Celsius por encima del control y 0.79 grados por encima del ejercicio durante la sesión infrarroja, mientras que la presión arterial, la rigidez arterial y la variabilidad de la frecuencia cardiaca no mostraron diferencias significativas respecto al control. Los autores concluyeron que la respuesta a la infrarroja está impulsada por la termorregulación más que por la activación cardiorrespiratoria del ejercicio, así que la infrarroja se entiende mejor como un estrés térmico leve que como un sustituto de un entrenamiento.
Who this may not transfer to:Tested only in 10 healthy women, so whether the same mild load holds in men, or in older or unwell people, is untested.
The study · 1
Hussain et al., infrared sauna as exercise-mimetic? Physiological responses to infrared sauna vs exercise in healthy women: a randomized controlled crossover trial · Complement Ther Med 2022;64:102798
Heart And Vascular
Dos semanas de infrarrojo lejano diario elevaron la dilatación mediada por flujo del 4.0 al 5.8 por ciento en 25 hombres con factores de riesgo cardíaco
En hombres con factores de riesgo de enfermedad cardíaca, dos semanas de sauna diaria de infrarrojo lejano mejoraron lo bien que se abrían sus arterias.
El estudio controlado incluyó a 25 hombres con al menos un factor de riesgo coronario (edad media de 38 años) junto con 10 controles sanos. Los participantes tuvieron una sauna seca de infrarrojo lejano a 140 °F (60 °C) durante 15 minutos una vez al día durante dos semanas, y luego descansaron en una sala templada. La dilatación mediada por flujo de la arteria braquial aumentó del 4.0 al 5.8 por ciento (p menor de 0.001) en los hombres en riesgo, sin que se midiera un cambio así en una comparación no tratada, y el flujo sanguíneo del antebrazo también mejoró. Es un estudio pequeño y breve sobre un marcador sustituto en lugar de un resultado clínico duro.
Who this may not transfer to:The treated group was men, so whether the same artery-function gain occurs in women is untested.
The study · 1
Imamura et al., repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors · J Am Coll Cardiol 2001;38(4):1083-1088
La terapia Waon de infrarrojo lejano mejoró los marcadores de insuficiencia cardíaca en nueve estudios combinados, reduciendo el BNP y aumentando la fracción de eyección
Al combinar nueve estudios, un protocolo de calor de infrarrojo lejano produjo mejoras a corto plazo en varias medidas de la insuficiencia cardíaca, aunque faltan datos a largo plazo.
La revisión sistemática y el metaanálisis combinaron nueve estudios (siete en el análisis cuantitativo) sobre la terapia Waon, un protocolo japonés de sauna de infrarrojo lejano que aplica 140°F (60°C) durante 15 minutos seguido de un descanso de 30 minutos, cinco veces por semana durante 2 a 4 semanas, en pacientes con insuficiencia cardíaca. Se informaron mejoras a corto plazo en el péptido natriurético tipo B, la relación cardiotorácica y la fracción de eyección del ventrículo izquierdo. Los ensayos eran pequeños y procedían en su mayoría de un único país, y la revisión señala la necesidad de estudios más grandes y prolongados antes de que esto se convierta en un tratamiento establecido.
Who this may not transfer to:The pooled studies do not give a combined sex breakdown, so whether the effect differs for women and men is untested.
The study · 1
Kallstrom et al., effects of sauna bath on heart failure: a systematic review and meta-analysis · Clin Cardiol 2018;41(11):1491-1501
Una revisión de nueve artículos encontró evidencia limitada a moderada de que el infrarrojo lejano ayuda a normalizar la presión arterial, sin respaldo para reducir el colesterol
Una revisión encontró evidencia inicial razonable de que la sauna de infrarrojo lejano ayuda con la presión arterial y la insuficiencia cardíaca, y no respaldó las afirmaciones sobre el colesterol que a veces se hacen sobre ella.
La revisión de nueve artículos publicados calificó la evidencia sobre la sauna de infrarrojo lejano en los distintos factores de riesgo cardiovascular. Informó de evidencia limitada a moderada para normalizar la presión arterial y para tratar la insuficiencia cardíaca congestiva, y evidencia razonable de un solo estudio para el dolor crónico, además de evidencia razonable y consistente en contra de la afirmación de que reduce el colesterol. Se trata de un cuerpo de trabajo pequeño y desigual, así que la señal sobre la presión arterial es inicial más que establecida, y todavía no se acerca a la profundidad de las cohortes de resultados de la sauna tradicional.
Who this may not transfer to:The reviewed studies are not summarized by sex, so whether the blood-pressure benefit differs for women and men is untested.
The study · 1
Beever, far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence · Can Fam Physician 2009;55(7):691-696
Pain
Ocho sesiones de infrarrojos a lo largo de cuatro semanas aliviaron el dolor y la rigidez a corto plazo en 34 personas con artritis reumatoide o espondilitis anquilosante
En personas con artritis reumatoide o espondilitis anquilosante, las sesiones de infrarrojos aliviaron el dolor y la rigidez a corto plazo y se toleraron bien.
El estudio piloto trató a 17 pacientes con artritis reumatoide y a 17 con espondilitis anquilosante con ocho sesiones de sauna de infrarrojos a lo largo de cuatro semanas. El dolor y la rigidez disminuyeron de forma significativa durante las sesiones (p menor de 0.05 para la artritis reumatoide, p menor de 0.001 para la espondilitis anquilosante), la fatiga mejoró, y el tratamiento se toleró bien, sin efectos adversos ni un aumento de la actividad de la enfermedad. Las mejoras medidas a lo largo de las cuatro semanas se sintieron clínicamente pero no alcanzaron significación estadística, y no hubo grupo de control, por lo que se trata de una señal preliminar de tipo antes-después.
Who this may not transfer to:The study does not report a sex split, so whether the relief differs for women and men is untested.
The study · 1
Oosterveld et al., infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis · Clin Rheumatol 2009;28(1):29-34
Exercise Recovery
Después del entrenamiento de resistencia, el infrarrojo ayudó a recuperar la potencia de salto; la frecuencia cardíaca de la sesión fue de 71 frente a 92 pulsaciones por minuto en comparación con la sauna tradicional
En hombres activos, sentarse en una cabina de infrarrojos lejanos después de un entrenamiento de resistencia ayudó a recuperar la potencia de salto, y la sesión en sí misma exigió mucho menos al corazón que una sauna tradicional.
El estudio cruzado sometió a 10 hombres sanos y físicamente activos a un baño de infrarrojos lejanos, una sauna tradicional y ninguna sauna después de sesiones de fuerza y de resistencia. Después del entrenamiento de resistencia, el salto con contramovimiento a los 30 minutos fue significativamente mayor tras el baño de infrarrojos lejanos, 13.4 pulgadas (0.34 m), que sin sauna, 12.6 pulgadas (0.32 m). La frecuencia cardíaca durante la sesión de infrarrojos lejanos promedió 71 pulsaciones por minuto frente a 92 en la sauna tradicional, lo que refleja la menor temperatura y humedad del aire. Después del entrenamiento de fuerza, el baño de infrarrojos lejanos no produjo ninguna ventaja medible frente a no usar sauna. Es un estudio muy pequeño realizado en hombres.
Who this may not transfer to:Only men were studied, so whether the recovery benefit and the session heart-rate difference are the same in women is untested.
Si el objetivo es la recuperación después de un trabajo de resistencia, la cabina de infrarrojos, más suave, es una opción razonable; después del trabajo de fuerza, este estudio no encontró un beneficio añadido, así que no conviene contar con ello en ese caso.
The study · 1
Mero et al., effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men · SpringerPlus 2015;4:321
Longevity And Mortality
Sauna tradicional de 4 a 7 veces por semana: alrededor de un 63 por ciento menos de muerte cardíaca súbita en hombres finlandeses (razón de riesgo de 0.37)
Los hombres finlandeses que usaban la sauna tradicional con más frecuencia tuvieron muchas menos muertes cardíacas a lo largo de 20 años, y este tipo de evidencia de resultados a largo plazo existe para la sauna tradicional pero todavía no para la infrarroja.
La cohorte del Estudio de Cardiopatía Isquémica de Kuopio siguió a 2315 hombres de entre 42 y 60 años durante una mediana de 20.7 años. En comparación con usar la sauna una vez por semana, usarla de 2 a 3 veces por semana y de 4 a 7 veces por semana se asoció con un riesgo progresivamente menor: razones de riesgo de muerte cardíaca súbita de 0.78 y 0.37, con asociaciones inversas similares para la enfermedad cardiovascular mortal y la mortalidad por todas las causas, tras ajustar por los factores de riesgo cardiovascular habituales. Se trataba de saunas finlandesas tradicionales, y ninguna cabina infrarroja ha sido seguida hasta resultados clínicos duros a esta escala o en este marco temporal, lo cual es la diferencia central en la evidencia entre ambas.
Who this may not transfer to:The cohort was all men, so whether the same size of benefit holds for women is untested; the underlying cardiovascular physiology is shared, but the numbers are from men.
The study · 1
Laukkanen et al., association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events · JAMA Intern Med 2015;175(4):542-548
Cognition
Sauna tradicional de 4 a 7 veces por semana: alrededor de un tercio del riesgo de demencia en hombres finlandeses (razón de riesgo de 0.34)
Los mismos hombres que usaban la sauna tradicional con más frecuencia tuvieron aproximadamente un tercio del riesgo de demencia de los que la usaban una vez por semana, y de nuevo esta evidencia a largo plazo es para la sauna tradicional, no para la infrarroja.
Siguiendo a la cohorte de Kuopio de 2315 hombres de entre 42 y 60 años durante una mediana de 20.7 años, el uso de la sauna de 2 a 3 veces por semana y de 4 a 7 veces por semana tuvo razones de riesgo ajustadas de 0.78 y 0.34 para la demencia, y de 0.80 y 0.35 para la enfermedad de Alzheimer, en relación con el uso de una vez por semana. La asociación es observacional y específica de las saunas tradicionales; la cabina infrarroja, mucho más fresca, no cuenta con un seguimiento comparable a largo plazo de resultados cognitivos.
Who this may not transfer to:All participants were men, so whether the association holds at the same size in women is untested.
The study · 1
Laukkanen et al., sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men · Age Ageing 2017;46(2):245-249
Cuándo elegir cada una
El infrarrojo le conviene a quien le cuesta tolerar el calor intenso, quiere una carga menor sobre el corazón mientras está sentado, o está trabajando en la recuperación o el confort articular. Su evidencia es la tolerabilidad y los datos tempranos sobre la presión arterial, el dolor y la recuperación. La cabina más fresca, cerca de 140 °F, le permite a la mayoría de las personas sentarse cómodamente durante más tiempo, lo que facilita mantener una rutina semanal.
La sauna tradicional le conviene a quien tolera bien el calor intenso y quiere la evidencia de resultados más profunda para el corazón, la mortalidad y el cerebro. Es la versión detrás de las cifras de resultados a 20 años, y entrega una carga de calor mayor por minuto.
Ambas elevan la temperatura central, así que la sauna que ayuda es aquella en la que entras con regularidad y con suficiente calor. El beneficio aparece con 2 a 3 sesiones por semana y aumenta con la frecuencia, así que la constancia a lo largo de los años supera a la sesión ocasional muy caliente. Una cabina más fresca usada semanalmente durante años supera a una más caliente que rara vez usas.
Profundiza más
- Exposición al calor: toda la evidencia sobre el calor, el mecanismo, y cada vía de acceso desde un baño caliente hasta una sauna construida.
- Calor sin sauna: el protocolo de baño caliente con los mejores datos, y cómo obtener una dosis de calor con lo que ya tienes.
- Calor y frío: terapia de contraste: combinar una sauna con una inmersión en frío, qué acierta esta tendencia, y dónde se adelanta a la investigación.
- Hipertensión: el beneficio sobre la presión arterial para el que el calor tiene la mejor evidencia, en el contexto de la afección para la que más importa.
Cautions
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
La sauna tradicional, más caliente, a 176-212°F (80-100°C), supone una carga cardiovascular aguda mayor que una cabina de infrarrojos más fresca
Una revisión de la evidencia sobre el baño de sauna describe la fisiología aguda: el flujo sanguíneo cutáneo aumenta, la frecuencia cardíaca sube, y la presión arterial cae después, una carga que aumenta con lo caliente y larga que sea la sesión. Como la sauna tradicional funciona a una temperatura mucho más alta que una cabina de infrarrojos, su exigencia cardiovascular aguda es mayor, lo cual es parte de la razón por la que el infrarrojo resulta más tolerable para las personas sensibles al calor. La revisión indica que la sauna se tolera bien en la mayoría de las personas sanas y señala las situaciones que requieren precaución, incluidos los eventos cardíacos recientes, la angina inestable, la deshidratación, el consumo de alcohol en torno a las sesiones y el embarazo.Laukkanen et al., cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence
Heart conditions, get cleared first
Both forms of heat raise heart rate and lower blood pressure. That is a real load on a compromised heart, and the hotter traditional sauna loads it more. If you have unstable angina, a recent heart attack, severe aortic stenosis, decompensated heart failure or an arrhythmia, talk to a doctor first. A cooler infrared cabin, used briefly, is the gentler place to start.
Alcohol and heat
Drinking before or during a sauna worsens the blood-pressure drop, blunts your sense of how hot you are getting, and raises the risk of fainting and dehydration. Alcohol and heat are a common thread in sauna deaths, so keep them apart for either cabin.
Pregnancy
Raising core temperature high in early pregnancy is generally advised against, so prolonged intense heat is best set aside, especially in the first trimester. Keep any heat moderate and sessions short, and check with your clinician before using a sauna of either kind.
Rise slowly and rehydrate
Blood pressure is low when you finish, so stand up slowly. If you feel lightheaded, sit down where you are instead of walking. You lose water and electrolytes in the heat, so drink water before and after and replace electrolytes on longer or hotter sessions.
Do not overdo the heat or the time
More heat and more time is not automatically more benefit, and it raises the strain. If you are older, unwell or new to it, start shorter and cooler and build up over weeks. Let how you feel set the dose; do not chase the hottest room you can bear.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mejor para vivir más tiempo, el infrarrojo o la sauna tradicional?
La evidencia de resultados a largo plazo recae únicamente en la sauna tradicional. Las cifras de menor muerte cardiovascular, menor mortalidad por cualquier causa y menor riesgo de demencia provienen todas de seguir a usuarios finlandeses de sauna durante unos 20 años. Ningún estudio a largo plazo ha seguido a cabinas de infrarrojo hasta esos resultados. Es bastante posible que el infrarrojo comparta el beneficio, ya que calienta el núcleo de la misma manera, pero nadie lo ha medido durante ese lapso.
Las cifras de menor muerte cardiovascular, menor mortalidad por cualquier causa y menor riesgo de demencia provienen todas de seguir a usuarios finlandeses de sauna durante unos 20 años.
¿La sauna de infrarrojo es más suave para el cuerpo que una tradicional?
Sí, durante la sesión. Una cabina de infrarrojo funciona mucho más fresca que una sauna tradicional, así que impone una carga cardiovascular aguda menor. Un ensayo cruzado con mujeres sanas encontró que una sesión de infrarrojo elevó la temperatura central en aproximadamente 1.8 °F (1 °C) mientras apenas movía la presión arterial o la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esa suavidad es la razón por la que el infrarrojo le conviene a las personas a las que les cuesta tolerar el calor intenso. La contrapartida es una dosis de calor menor por minuto, así que una sesión de infrarrojo necesita un poco más de tiempo para alcanzar el mismo objetivo de temperatura central.
¿La sauna de infrarrojo realmente hace algo, o es solo marketing?
Cuenta con evidencia temprana pero consistente. Un metaanálisis del protocolo Waon, un método japonés de infrarrojo lejano, reportó una mejora a corto plazo en los marcadores de insuficiencia cardíaca. Ensayos pequeños de 10 a 40 personas apuntan en la misma dirección en cuanto a los vasos sanguíneos, el dolor y la recuperación. La evidencia funciona, pero le falta la profundidad y la duración de la de la sauna tradicional. Una afirmación hecha sobre ella, que reduce el colesterol, la evidencia no la respalda.
¿Qué tan caliente y cuánto debería durar cada sesión?
En una sauna tradicional, la investigación usó sesiones de 10 a 20 minutos a calor máximo. Una cabina de infrarrojo funciona más fresca, así que dale unos minutos más para alcanzar la misma temperatura central, a menudo de 20 a 40 minutos. El objetivo es calentarte adecuadamente, así que no necesitas la temperatura más alta que puedas soportar. Empieza por el extremo más corto y más fresco y ve aumentando a lo largo de un mes.
¿Puedo obtener el mismo beneficio de un baño caliente?
Para el efecto con la mejor evidencia de ensayos, en gran medida sí. El ensayo de calor más sólido de todos usó baños calientes, y sus mejoras arteriales y de presión arterial fueron, en palabras de los autores, comparables a empezar a hacer ejercicio. Un baño eleva la temperatura central, el mismo estímulo que usa una sauna. Lo que un baño no alcanza es la carga muy alta de frecuencia cardíaca de una sauna tradicional caliente de hasta 212 °F, y las cifras de longevidad a largo plazo provienen de las saunas. La rutina de baño caliente mejor estudiada, y el resto de las opciones caseras, están en calor sin sauna.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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