Con qué facilidad te levantas de una silla, o te pones de pie desde el suelo, es una de las lecturas más rápidas de las que dispones sobre la fuerza del tren inferior, el equilibrio y lo bien que estás envejeciendo. Dos pruebas sencillas le ponen cifra. La prueba de levantarse de la silla en 30 segundos cuenta cuántas veces te levantas por completo en medio minuto.
La prueba de sentarse y levantarse del suelo puntúa cuánto apoyo necesitas para llegar al suelo y volver a levantarte, sobre diez. Ambas reflejan la fuerza y la potencia de las piernas, y en grandes cohortes una puntuación más baja se acompañó de un mayor riesgo de perder la independencia y de morir antes. También es una puntuación que puedes entrenar: cargar las piernas y practicar el movimiento la mejoran, junto con la fuerza que la sostiene.
Findings & Outcomes
Qué Es
El sentarse-y-levantarse es el movimiento cotidiano del que depende la independencia: levantarse de una silla, y levantarse del suelo. Dos pruebas lo convierten en un número. La prueba de sentarse y levantarse de 30 segundos cuenta cuántas veces puede levantarse completamente y sentarse completamente en medio minuto con los brazos cruzados, y rastrea de cerca la fuerza del tren inferior. La prueba de sentarse y levantarse del suelo, o SRT, puntúa cómo baja al suelo y vuelve a subir, sobre diez. Resta un punto por cada mano o rodilla en la que se apoya. Juntas miden la fuerza y potencia de las piernas, el equilibrio y la flexibilidad, las capacidades que le permiten levantarse bajo su propio control.
Esta es una de las pocas automediciones que también puede entrenar. Los ejercicios que elevan la puntuación, sentadillas, levantarse de la silla y subidas al escalón, son los mismos que construyen la fuerza de piernas. Así que un resultado bajo es un punto de partida para el entrenamiento.
Cómo Hacer la Prueba
Necesita una silla firme sin brazos, un cronómetro, un poco de espacio en el suelo, y, para la prueba en el suelo, algo sólido a su alcance. Haga primero la prueba de la silla. Intente la prueba de sentarse y levantarse del suelo solo si bajar al suelo y subir de él ya es algo que hace sin dificultad.
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Set the chair against a wall
A straight-backed chair without arms, seat height 17 inches (43.2 cm), the validated height, placed against a wall so it cannot slide. Sit in the middle of the seat, back straight, feet about shoulder width apart and flat on the floor, one foot slightly ahead of the other.
Seat height is part of the test. A soft sofa or a high stool gives a number that will not compare to the published figures.
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Cross your arms and stand fully, then sit fully
Arms crossed at the wrists against the chest, and there they stay for the whole test. Rise to a full stand, then sit all the way down. Pushing off your thighs measures something else. A full stand and full sit is one repetition.
Count complete stands in 30 seconds. If you are more than halfway up when time is called, that counts as a stand. If you need your arms to rise at all, the score is zero. A zero is a valid result, so write it down.
Compare el conteo con su edad y sexo. Rikli y Jones publicaron rangos de referencia para la prueba de la silla a partir del Senior Fitness Test. Para un hombre de principios de sus sesenta, el rango medio es de aproximadamente 14 a 19 levantamientos. Para una mujer es de aproximadamente 12 a 17. Ambos bajan cada década. Caer por debajo de su banda marca una capacidad reducida del tren inferior ahora, y no fija un declive. Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. usan la misma prueba dentro de su cribado de riesgo de caídas STEADI, marcando un conteo por debajo del promedio de edad y sexo como riesgo aumentado. La tabla completa de edad y sexo está junto al trabajo de riesgo de caídas en nuestra página de equilibrio y caídas.
La prueba de sentarse y levantarse del suelo es más difícil. Se baja completamente hasta el suelo y vuelve a levantarse hasta quedar de pie, cargando las piernas y caderas a través de un rango mucho mayor que una prueba de silla. Se construyó y estudió en una cohorte brasileña de medicina del ejercicio.
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Start standing, on a firm and non-slippery surface
Barefoot or in grippy footwear, in loose clothing, on a floor that will not slide. A firm rug over a hard floor is safer than bare tile. From standing, lower yourself to sitting cross-legged on the floor, then rise back to standing, using as little support as you can.
Do it at your own unhurried pace. Speed is not scored. Have a wall or a sturdy chair within reach.
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Score the way down and the way up, out of ten
Start from five points for sitting down and five for standing up. Take off one point each time you use a hand, a forearm, a knee, or the side of a leg for support. Take off half a point if you lose balance or wobble noticeably.
Add the two halves for a score from 0 to 10. A ten means you got down and up with no support at all; leaning on one hand each way lands around eight.
Qué Significa la Puntuación
Una puntuación baja es una señal sobre todo el tren inferior, y no fija una sola causa. Lo que cada estudio puede mostrar depende de cómo se construyó. Las asociaciones de mortalidad son hallazgos de cohorte. Una puntuación baja refleja en parte la salud que una persona ya tiene, no solo su riesgo futuro. Cada asociación a continuación también tiene un factor de confusión específico. El resultado de entrenamiento se combina a partir de ensayos aleatorizados, por lo que puede hablar de causa. La prueba de la silla también forma parte de las baterías de pruebas estándar en las que se basa la medicina geriátrica, así que su significado se comprende bien.
The Research & Studies
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Progress Markers
Quienes obtuvieron el peor rendimiento en las pruebas de piernas, incluidos cinco levantamientos de silla, tenían de 4.2 a 4.9 veces más probabilidades de presentar discapacidad en cuatro años
Entre las personas mayores que partían sin discapacidad, quienes obtuvieron los peores resultados en una serie de pruebas sencillas de piernas, entre ellas levantarse de una silla cinco veces, tenían de cuatro a cinco veces más probabilidades de presentar discapacidad cuatro años después.
Guralnik y sus colegas siguieron a 1122 adultos que vivían en la comunidad, de 71 años o más, que no referían discapacidad y podían caminar media milla y subir escaleras. La evaluación inicial incluyó equilibrio en bipedestación, una caminata cronometrada de 8 pies y cinco levantamientos de silla cronometrados. A los cuatro años, quienes tuvieron el peor rendimiento presentaban de 4.2 a 4.9 veces más probabilidades de discapacidad en actividades de la vida diaria o de movilidad, y quienes tuvieron un rendimiento intermedio, de 1.6 a 1.8 veces más, en comparación con quienes tuvieron el mejor rendimiento, tras ajustar por edad, sexo y enfermedad crónica.
Who this may not transfer to:Community-dwelling adults aged 71 and older who began with no disability, so it speaks to older people, not to the middle-aged.
The study · 1
Guralnik et al., lower-extremity function in persons over the age of 70 years as a predictor of subsequent disability · N Engl J Med 1995;332(9):556-61
Cada punto en la prueba de sentarse y levantarse de 10 puntos predice aproximadamente un 21 % menos de riesgo de muerte en seis años
Las personas que podían bajar al suelo y volver a levantarse con poco o ningún apoyo vivieron más tiempo que quienes necesitaban las manos, las rodillas o mucha ayuda. Cada punto de diez equivalía aproximadamente a un quinto menos de riesgo de morir en unos seis años.
Brito y sus colegas puntuaron a 2002 adultos (68 % hombres) de 0 a 5 para sentarse y de 0 a 5 para levantarse, restando un punto por cada mano o rodilla utilizada y sumando ambas para una puntuación de 0 a 10. A lo largo de una mediana de 6.3 años hubo 159 muertes (7.9 %). Ajustados por edad, sexo e índice de masa corporal, los cocientes de riesgo fueron de 5.44, 3.44 y 1.84 en las bandas de puntuación de la más baja a la más alta, y cada incremento de un punto conllevó una mejora del 21 % en la supervivencia.
Who this may not transfer to:A single Brazilian exercise-medicine cohort skewed 68 percent male, so the size of the association in women and in other populations is less certain.
The study · 1
Brito et al., ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality · Eur J Prev Cardiol 2014;21(7):892-8
Las muertes fueron del 3.7 % con una puntuación perfecta en la prueba de sentarse y levantarse hasta el 42.1 % con la puntuación más baja, a lo largo de doce años
Un seguimiento más amplio y prolongado de la misma prueba encontró el mismo patrón para las muertes por causas naturales y cardíacas: quienes obtuvieron las puntuaciones más bajas tuvieron varias veces más probabilidad de morir en los siguientes doce años que quienes se levantaron del suelo con limpieza.
Araujo y sus colegas siguieron a 4282 adultos (68 % hombres) durante una mediana de 12.3 años, periodo en el que fallecieron 665 (15.5 %). Las tasas de mortalidad en los cinco grupos de puntuación fueron del 3.7 %, 7.0 %, 11.1 %, 20.4 % y 42.1 %, de mejor a peor. Ajustado por edad, sexo, índice de masa corporal y variables clínicas, el grupo más bajo presentó un hazard ratio de 3.84 para la mortalidad natural y de 6.05 para la mortalidad cardiovascular frente al grupo más alto.
Who this may not transfer to:Same Brazilian research group and clinic population, again 68 percent male, so it confirms the pattern within one setting, not across independent populations.
The study · 1
Araujo et al., sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women · Eur J Prev Cardiol 2025 (online ahead of print)
Una batería de función de piernas que cronometraba cinco levantamientos de silla predijo la muerte y el ingreso en residencias en más de 5000 personas mayores
Una breve batería de pruebas de movimiento que incluye levantarse de una silla cinco veces predijo quién moriría o ingresaría en una residencia, y diferenció el riesgo incluso entre las personas que decían no tener problemas para desplazarse.
Guralnik y sus colegas evaluaron la función de las extremidades inferiores en más de 5000 adultos de 71 años o más en tres comunidades, mediante el equilibrio en bipedestación, una caminata cronometrada de 8 pies y el tiempo para completar cinco levantamientos de silla, combinados en una escala de rendimiento. Tanto las pruebas individuales como la escala resumida predijeron la mortalidad a corto plazo y el ingreso en residencias en modelos multivariantes, y diferenciaron un gradiente de riesgo entre las personas con buena funcionalidad que referían casi ninguna discapacidad, información que el autoinforme por sí solo no captaba.
Who this may not transfer to:More than 5,000 adults aged 71 and older across three communities, so it applies to older populations, not younger ones.
The study · 1
Guralnik et al., a short physical performance battery assessing lower extremity function, prediction of mortality and nursing home admission · J Gerontol 1994;49(2):M85-94
No superar la prueba de sentarse y levantarse cinco veces implicó 4.22 veces más probabilidades de caídas y 24.70 veces más probabilidades de discapacidad en tres años
Las personas que no podían levantarse de una silla cinco veces, o que lo hacían despacio, tenían más probabilidades de caerse y muchas más de perder la independencia en las tareas cotidianas durante los tres años siguientes.
Zhang y sus colegas registraron la capacidad y el tiempo para la prueba de sentarse y levantarse cinco veces en 948 adultos de 60 años o más. A los tres años, la incapacidad para completar la prueba predijo caídas con un odds ratio de 4.22, calificado por los autores como marginal, y predijo la discapacidad de forma mucho más fuerte: odds ratios de 24.70 para actividades básicas y de 17.10 para actividades instrumentales de la vida diaria. Tardar más de 16.6 segundos implicó un odds ratio de 4.22 para la discapacidad en actividades instrumentales, y de 13.7 a 16.6 segundos, un odds ratio de 2.49.
Who this may not transfer to:Sex breakdown not reported, and a slow chair-rise time can reflect conditions that independently raise fall and disability risk, so read it as a marker, not a cause.
The study · 1
Zhang et al., performance on five times sit-to-stand task as a predictor of subsequent falls and disability in older persons · J Aging Health 2013;25(3):478-92
Muscle And Strength
El entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento al levantarse de una silla (DME de -0.94) y la fuerza de piernas (DME de 0.84)
A diferencia de otros marcadores que solo se pueden observar, este cambia con el entrenamiento. Levantar pesas dos o tres veces por semana hizo que las personas mayores mejoraran notablemente al levantarse de una silla, ganaran fuerza en las piernas y caminaran algo más rápido.
La revisión Cochrane de Liu y Latham agrupó 121 ensayos aleatorizados de entrenamiento de fuerza progresivo en personas mayores (6700 participantes), habitualmente con dos o tres sesiones semanales de mayor intensidad. Levantarse de una silla mejoró con una diferencia de medias estandarizada de -0.94 (11 ensayos, 384 participantes; un tiempo menor es mejor, por lo que el signo negativo indica una ganancia), la fuerza muscular con una DME de 0.84 (73 ensayos), la capacidad física con una DME de 0.14 (33 ensayos), y la velocidad de marcha aumentó 0.08 m/s (24 ensayos).
Who this may not transfer to:Pooled across many trials, protocols and older-adult populations, so the average effect may be larger or smaller in a specific program or person.
Dado que la prueba de sentarse y levantarse responde al entrenamiento, una puntuación baja es motivo para cargar las piernas (sentadillas, repeticiones de sentarse y levantarse, y subidas al escalón) dos o tres veces por semana, y no solo una advertencia que anotar. Mejorar la puntuación mejora la fuerza subyacente que refleja, algo que no todas las automedidas pueden ofrecer.
The study · 1
Liu and Latham, progressive resistance strength training for improving physical function in older adults · Cochrane Database Syst Rev 2009;(3):CD002759
Measurement And Diagnosis
La prueba de sentarse y levantarse durante 30 segundos es un indicador aproximado de la fuerza de piernas, con una correlación de r = 0.78 en hombres y 0.71 en mujeres
Cuántas veces puedes levantarte de una silla en 30 segundos, con los brazos cruzados, refleja de cerca tu fuerza de piernas medida y da casi el mismo resultado si lo repites. Por eso contar las repeticiones es un buen sustituto de la fuerza del tren inferior.
Jones, Rikli y Beam evaluaron a 76 adultos que vivían en la comunidad (edad media de 70.5 años) con dos pruebas de sentarse y levantarse de 30 segundos y dos pruebas de prensa de piernas máxima en días distintos. Las correlaciones intraclase test-retest fueron de 0.84 (hombres) y 0.92 (mujeres). El número de repeticiones se correlacionó con la prensa de piernas ajustada por peso con r = 0.78 (hombres) y 0.71 (mujeres), y las puntuaciones disminuyeron en cada década desde los sesenta hasta los ochenta años y fueron más bajas en las personas menos activas, lo que respalda su validez como medida de fuerza.
Who this may not transfer to:A small validation sample of generally active older adults, so the strength of the correlation may differ in frailer or younger people.
The study · 1
Jones, Rikli and Beam, a 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults · Res Q Exerc Sport 1999;70(2):113-9
Los puntos de corte de la prueba de sentarse y levantarse para edades de 60 a 94 años, obtenidos de 2140 adultos, marcan la fuerza asociada con la independencia
Existen valores de referencia publicados por edad y sexo para la prueba de sentarse y levantarse que marcan la fuerza de piernas asociada con mantener la independencia física en la vejez. Puntuar por debajo de tu franja indica una capacidad reducida, no un declive garantizado.
Rikli y Jones obtuvieron estándares de condición física de referencia criterial a partir de 2140 adultos mayores con funcionalidad moderada en una base de datos transversal del Senior Fitness Test, anclados a una medida de independencia física y a investigación longitudinal sobre capacidad y envejecimiento. Los estándares ofrecen puntos de corte de la prueba de sentarse y levantarse por sexo para edades de 60 a 94 años, con indicadores de fiabilidad y validez entre 0.79 y 0.97.
Who this may not transfer to:Cut-points derived from moderate-functioning older adults aged 60 to 94, so they describe that group, not a tested forecast for a given individual.
The study · 1
Rikli and Jones, development and validation of criterion-referenced clinically relevant fitness standards for maintaining physical independence in later years · Gerontologist 2013;53(2):255-67
How it works
La potencia de piernas disminuye antes y más deprisa que la fuerza, y determina en gran medida lo bien que te levantas de una silla
Levantarse rápido requiere potencia, la capacidad de generar fuerza con rapidez, y la potencia disminuye antes y más deprisa que la fuerza bruta a medida que envejecemos. Eso explica en buena parte por qué levantarse de una silla se vuelve difícil, y por qué merece la pena practicar levantamientos rápidos y controlados, no solo los lentos y pesados.
Reid y Fielding revisan la evidencia de que la potencia muscular de las extremidades inferiores disminuye antes y de forma más pronunciada que la fuerza con el avance de la edad, y que la potencia máxima ha surgido como un predictor más discriminante de las limitaciones funcionales. Su modelo de trabajo considera la potencia de las extremidades inferiores como un vínculo clave entre el deterioro muscular, la limitación funcional y la discapacidad, razón por la cual la velocidad al levantarse de una silla, y no solo si se logra hacerlo, aporta información.
Who this may not transfer to:A mechanistic synthesis of human data on older adults, so it explains why rising behaves as it does, not quantifying an effect in one defined group.
Dado que la potencia disminuye más rápido que la fuerza, entrenar el levantamiento de silla como un movimiento rápido y controlado, levantándote con intención en lugar de hacerlo lentamente y con esfuerzo, entrena la capacidad que envejece más deprisa, junto con trabajo más pesado del tren inferior para la fuerza.
The study · 1
Reid and Fielding, skeletal muscle power, a critical determinant of physical functioning in older adults · Exerc Sport Sci Rev 2012;40(1):4-12
Dos límites se aplican a todos estos hallazgos. Primero, estas pruebas mezclan varias capacidades. Un SRT bajo puede venir tanto de caderas rígidas como de piernas débiles, y la prueba de la silla se apoya en la técnica de levantarse además de la fuerza. Segundo, estos son estudios observacionales, así que los vínculos de mortalidad son asociaciones y no pueden establecer causalidad.
Una puntuación baja es una razón para entrenar las piernas, y para ver a un clínico si llegó rápidamente o vino con dolor, debilidad o entumecimiento.
Cómo Mejorarlo
La fuerza y la potencia que mide esta prueba responden bien al entrenamiento. El núcleo es el movimiento mismo, cargado. Las repeticiones de sentarse-y-levantarse son un ejercicio además de una prueba: levántese y siéntese desde una silla firme, con los brazos cruzados, durante dos o tres series. Hágalo más difícil con el tiempo bajando más lento, pausando en el fondo, o sosteniendo peso contra el pecho. Añada sentadillas hacia una silla o banco, subidas al escalón, y sentadillas divididas, dos o tres sesiones por semana, lo bastante duro para que las últimas repeticiones sean difíciles. Como la potencia de las piernas se desvanece más rápido que la fuerza bruta con la edad, practique algunos levantamientos con brío e intención, poniéndose de pie rápido bajo control, junto al trabajo pesado más lento.
Para la prueba en el suelo, practique las transiciones directamente. Baje al suelo y vuelva a subir unas cuantas veces con apoyo cerca, apoyándose menos en las manos a medida que se vuelva más fácil. El argumento completo para cargar las piernas, y la versión libre con peso corporal, está en nuestra página de entrenamiento de resistencia. El lado del equilibrio, el desplazamiento de peso y el trabajo a una sola pierna, está en equilibrio y caídas.
Profundizar
- Automediciones: el conjunto más amplio de pruebas que puede hacer en casa con una silla, una pared y un cronómetro, y qué predice cada una.
- Entrenamiento de resistencia: cómo cargar las piernas para que la puntuación, y la fuerza debajo de ella, realmente se muevan.
- Equilibrio y caídas: la mitad de equilibrio de mantenerse firme, y las normas completas de sentarse-y-levantarse por edad y sexo.
- Envejecimiento biológico: dónde se sitúan marcadores de capacidad física como este entre las formas de medir el envejecimiento.
La Perspectiva de la Medicina China
La tradición mapea el cuerpo de pie a través de tres sistemas de órganos, un vocabulario distinto de la fisiología muscular para describir dónde el cuerpo tiende a ceder con la edad. El Bazo gobierna los músculos y la carne (脾主肌肉). Así que las extremidades débiles, atrofiadas o pesadas se entienden a través del Qi del Bazo, la energía vital del cuerpo, y su trabajo de convertir la comida en sustancia utilizable. El Riñón gobierna los huesos (腎主骨) y almacena la Esencia que forma la médula, el asiento clásico de la parte baja de la espalda y las rodillas y de la fuerza que declina con la edad. El Hígado gobierna los tendones (肝主筋), los tendones y ligamentos que dan calidad al movimiento, mantenidos flexibles por la Sangre del Hígado. Poner este mapa junto a lo que una persona mayor realmente reporta es un paralelo interesante, no una confirmación de que el marco de los tres órganos sea fisiológicamente exacto.
Estar de pie tiene su propio lugar en la tradición como Qi arraigado. Las piernas son la base, y las artes internas entrenan hundir el peso y la respiración hacia abajo, en el dan tian inferior, para que la postura esté asentada y conectada con el suelo. El Lingshu describe lo que ocurre cuando las reservas más profundas se vacían. Cuando el mar de médula es insuficiente, la cabeza da vueltas, los oídos zumban, las espinillas duelen, y la persona quiere acostarse. Como descripción de un cuerpo mayor inestable y de piernas débiles, encaja.
La tradición tampoco pide el mismo esfuerzo a todos. El Neijing sostiene que el esfuerzo consume Qi (勞則氣耗). Así que a alguien agotado, cansado desproporcionadamente a lo que hizo, se le orienta hacia una práctica corta y frecuente que se detiene bien antes del agotamiento. Si tiene un practicante, pregúntele sobre esto, porque la respuesta depende de su patrón.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Do the floor test only if it is safe for you
Work on firm, non-slip ground with a wall or a solid chair to steady yourself, and have someone nearby the first time. If deep bending of the hips or knees is painful, use the chair stand alone and leave the floor test out. The same goes if you have had a recent hip or knee replacement, or an acute back or joint problem.
Stop for any warning sign and get support for the chair stand if you are unsteady
Stop any test for chest pain or pressure, sudden breathlessness, dizziness, or a fast or irregular heartbeat, and seek medical advice. If you have fallen in the past year or feel unsteady, do the chair stand beside a counter with something to hold. Treat that unsteadiness as a reason to be assessed by a clinician.
A score reflects capacity, it does not diagnose
Build up gradually. Start with fewer repetitions and less load than you think you can manage, and add slowly.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es una buena puntuación de sentarse-y-levantarse de 30 segundos para mi edad?
El número que más importa es el suyo propio, rastreado a lo largo del tiempo. Una sola marca de aprobación le dice menos que cómo se mueve su conteo de 30 segundos a lo largo de meses. Vuelva a probar bajo las mismas condiciones, misma altura de silla, brazos cruzados, y observe la tendencia. Un conteo que sube significa que el entrenamiento está funcionando; uno que baja es una razón para revisar por qué.
¿Qué mide realmente la prueba de sentarse y levantarse del suelo?
Bajar al suelo y volver a levantarse recurre a la fuerza de piernas, la potencia de piernas, el equilibrio, la flexibilidad y el peso corporal todo a la vez. Esa amplitud lo convierte en un cribado rápido pero una forma pobre de identificar cualquier capacidad débil específica. En la misma cohorte, se siguió a 4,282 adultos durante una mediana de doce años. Las muertes fueron desde aproximadamente el 4% en quienes puntuaron un diez perfecto hasta el 42% en el grupo más bajo. El patrón se mantuvo también para las muertes relacionadas con el corazón.
Si practico la prueba, ¿mejora realmente mi salud, o solo mi puntuación?
Ambas mejoran, porque la prueba de la silla se basa en la fuerza del tren inferior. En ensayos aleatorizados combinados, el entrenamiento de resistencia dio una mejora de moderada a grande al levantarse de una silla, junto con grandes ganancias en la fuerza de las piernas. Si una puntuación más alta luego baja un riesgo futuro específico, como una caída, es una pregunta separada que los ensayos de entrenamiento no estaban diseñados para responder.
¿Por qué se está volviendo más difícil levantarme a medida que envejezco?
Una gran parte es la potencia muscular, la capacidad de producir fuerza rápidamente. Esa potencia se desvanece antes y más rápido que la fuerza bruta con la edad. Levantarse de una silla o del suelo es un estallido de potencia, así que ahí es donde el declive se muestra primero. Entrenar la potencia de vuelta, no solo el levantamiento pesado lento, es lo que le mantiene levantándose; la página de entrenamiento de resistencia tiene el cómo.
¿Es mejor para mí la prueba de la silla o la del suelo?
La prueba de la silla es más segura, más fácil de puntuar de manera consistente, y suficiente para que la mayoría de las personas rastree la fuerza del tren inferior a lo largo del tiempo. La prueba del suelo es un desafío más difícil que también captura la flexibilidad y el equilibrio y añade el levantarse del suelo, una habilidad que importa si se cae. Si es mayor, inestable, o maneja un problema articular, la prueba de la silla sola es la opción sensata. Si se mueve bien y quiere el cuadro más completo, la prueba del suelo añade información que la prueba de la silla no puede.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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