La acupresión es acupuntura sin agujas: los mismos puntos en los mismos canales, presionados con el pulgar o un nudillo. Su uso mejor respaldado son las náuseas: una presión sostenida en el punto P6 de la cara interna de la muñeca las calma. Las muñequeras que sujetan ese punto se venden para los viajes y las náuseas del embarazo.
Más allá de las náuseas, la evidencia es más débil para algún tipo de dolor, el sueño y la ansiedad, y el automasaje con un rodillo de espuma quita a corto plazo algo del dolor muscular del día siguiente. No cuesta nada, puedes hacerlo tú mismo, y el alivio a menudo llega durante la sesión.
Findings & Outcomes
Qué Es
La forma más conocida de acupresión es una pequeña banda elástica de muñeca, usada sobre el punto P6 para calmar las náuseas. Detrás está una idea simple: presionar los mismos puntos y canales que usa la acupuntura, con un pulgar, la yema de un dedo o un nudillo en lugar de una aguja. Puede hacérselo usted mismo gratis. El automasaje es un segundo enfoque: el tuina, la rama práctica de la medicina china, más el rodillo de espuma o pelota de masaje modernos. Estos amasan todo el músculo y el tejido conectivo alrededor de él.
Los dos hacen trabajos distintos, y la evidencia se divide de la misma manera: fuerte para la presión en puntos, más débil para el automasaje. Los ensayos aleatorizados se agrupan en la presión en un punto definido, sobre todo P6 para las náuseas. El automasaje y el rodillo de espuma se estudian principalmente para la recuperación a corto plazo, menos dolor muscular al día siguiente y un poco más de rango de movimiento, que se desvanecen en uno o dos días.
Qué Hace
Una revisión Cochrane de 59 ensayos y 7,667 personas encontró que la presión en el punto P6 de la muñeca reducía las náuseas después de la cirugía en aproximadamente un tercio. Eso es casi tan bien como los medicamentos antinauseosos. La presión autoaplicada en P6 también quita un pequeño margen de náuseas en el primer día después de la quimioterapia. Este uso se sostiene porque se ha probado contra bandas de muñeca falsas en docenas de ensayos.
Todo lo demás se apoya en evidencia más débil: dolor menstrual, dolor lumbar, cefalea tensional, dolor de parto, ansiedad, sueño, y el dolor muscular al día siguiente que alivia un rodillo de espuma después de un entrenamiento duro. Estos vienen de ensayos más pequeños que son difíciles de cegar. Para las náuseas matutinas la evidencia combinada es escasa y mixta, así que en el mejor de los casos P6 es algo de bajo riesgo para probar.
Para las náuseas matutinas la evidencia combinada es escasa y mixta, así que en el mejor de los casos P6 es algo de bajo riesgo para probar.
The Research & Studies
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Digestion
La presión en el punto P6 de la muñeca redujo las náuseas en aproximadamente un 32% y los vómitos en aproximadamente un 40% tras la cirugía
Presionar o vendar el punto P6 en la cara interna de la muñeca redujo las náuseas tras la cirugía en aproximadamente un tercio y los vómitos en aproximadamente un 40%, comparado con una banda simulada, y se mantuvo aproximadamente igual de eficaz que los fármacos antieméticos estándar.
La revisión Cochrane combinó 59 ensayos y 7,667 personas a través de varias formas de estimular el punto P6, incluidas la acupresión y las bandas de estimulación de muñeca. Frente a una banda simulada, la estimulación del P6 redujo las náuseas en un 32% (RR 0.68, IC 95% 0.60 a 0.77; 40 ensayos) y los vómitos en un 40% (RR 0.60, IC 95% 0.51 a 0.71; 45 ensayos), y no fue diferente de los fármacos antieméticos (RR de náuseas 0.91, IC 95% 0.75 a 1.10). La evidencia se calificó de certeza baja porque los ensayos variaban mucho y pocos pudieron enmascarar plenamente a los participantes.
The study · 1
Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;11:CD003281
Ningún beneficio claro de la acupresión en P6 para las náuseas matutinas en 41 ensayos
Para las náuseas matutinas, la evidencia combinada de los ensayos sobre la acupresión en la muñeca es escasa y mixta, así que podría ayudar a algunas personas, pero no se ha demostrado un efecto claro.
La revisión Cochrane de 2015 sobre intervenciones para las náuseas y los vómitos en el embarazo temprano evaluó 41 ensayos en 5,449 mujeres e informó que la evidencia sobre la acupresión en P6, la acupresión auricular y la acuestimulación en P6 era limitada, y que la acupuntura en P6 no mostraba un beneficio significativo. Los autores concluyeron que había una falta de evidencia de alta calidad para respaldar ninguna intervención concreta, por lo que los resultados deben leerse como no concluyentes en lugar de negativos.
The study · 1
Matthews et al., interventions for nausea and vomiting in early pregnancy (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;9:CD007575
La acupresión autoaplicada quitó un pequeño filo a las náuseas de la quimioterapia, pero no a los vómitos
Presionar tú mismo el punto P6 quitó un pequeño filo a las náuseas durante el primer día tras la quimioterapia. No redujo los vómitos, un efecto que solo se mostró con agujas.
La revisión Cochrane de 2006 sobre la estimulación de puntos de acupuntura para las náuseas o vómitos inducidos por quimioterapia combinó 11 ensayos y 1,247 personas. La acupresión autoadministrada redujo la gravedad de las náuseas agudas (diferencia de medias estandarizada -0.19, IC 95% -0.37 a -0.01), un efecto pequeño, y no redujo los vómitos. La acupuntura con agujas (RR 0.74) y la electroacupuntura (RR 0.76) redujeron los vómitos agudos. Todo esto se sitúa junto a los fármacos antieméticos modernos, no en su lugar.
Se usa mejor como complemento autoaplicado a la medicación antiemética prescrita, no como sustituto de ella.
The study · 1
Ezzo et al., acupuncture-point stimulation for chemotherapy-induced nausea or vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2006;2:CD002285
Menstrual Pain
La acupresión alivió el dolor menstrual en 33 ensayos, quedando por detrás del ejercicio y el calor
Para el dolor menstrual, presionar acupuntos ayudó en los ensayos combinados, pero quedó por detrás del ejercicio, la acupuntura con agujas y una compresa de calor.
El metaanálisis en red bayesiano de 2024 en BMJ Evidence-Based Medicine sobre intervenciones no farmacológicas para la dismenorrea primaria combinó 33 ensayos. El ejercicio, la acupuntura y el calor tópico se clasificaron como los más eficaces; la acupuntura redujo el dolor en aproximadamente 2.9 puntos en una escala visual analógica de 10 puntos (IC 95% -3.97 a -2.85). La acupresión mostró un efecto positivo sobre el dolor, pero la revisión no aportó un tamaño de efecto separado y claro para ella, y los ensayos son en general pequeños y difíciles de enmascarar.
The study · 1
Efficacy of non-pharmacological interventions for primary dysmenorrhoea: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · BMJ Evid Based Med 2024
Pain
Un mes de acupresión redujo la discapacidad por dolor de espalda 3.8 puntos más que la fisioterapia
En un ensayo, un mes de acupresión alivió la discapacidad por dolor de espalda más que un ciclo de fisioterapia, y el beneficio seguía presente seis meses después.
El ensayo de 2006 en BMJ asignó aleatoriamente a 129 personas con dolor lumbar crónico a un mes de acupresión o fisioterapia. La acupresión produjo un mayor descenso en la puntuación de discapacidad de Roland y Morris (diferencia de medias -3.8 puntos, IC 95% -5.7 a -1.9), y el beneficio se mantuvo en el seguimiento de seis meses. Ni los pacientes ni los terapeutas pudieron ser enmascarados respecto al tratamiento que recibían.
The study · 1
Hsieh et al., treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial · BMJ 2006;332(7543)
La acupresión dejó el dolor de cabeza por debajo del relajante muscular, 32.9 frente a 55.7 en una escala de 100 puntos
En un estudio pequeño, un mes de acupresión en puntos sensibles redujo el dolor de cabeza más que un fármaco relajante muscular, y se mantuvo más bajo seis meses después.
Este ensayo controlado aleatorizado de 2010 asignó a 28 personas con dolor de cabeza crónico a acupresión en puntos gatillo o medicación relajante muscular durante un mes. Tras el tratamiento, el dolor en una escala visual analógica de 0 a 100 fue menor con la acupresión (32.9 frente a 55.7, p=0.047), y la ventaja se mantuvo en el seguimiento a seis meses (p=0.002). La muestra es muy pequeña y no enmascarada.
The study · 1
Hsieh et al., effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial · Am J Chin Med 2010;38(1)
Presionar BL23 alivió el dolor del parto en unos diez minutos, aunque brevemente
Durante la primera etapa del parto, presionar el punto BL23 en la parte baja de la espalda redujo el dolor en cuestión de minutos en comparación con una presión simulada, aunque el alivio fue de corta duración.
Este ensayo aleatorizado y controlado con simulación de 2025 asignó a 90 madres primerizas a acupresión en BL23, presión simulada, o atención habitual (30 en cada grupo) durante la primera etapa del parto. El dolor fue significativamente menor en el grupo BL23 en cada punto medido (p<0.0001), descendiendo en unos diez minutos desde el inicio y continuando durante toda la intervención, sin efectos adversos maternos ni neonatales. El efecto se describió como significativo pero temporal.
Útil como herramienta de confort sin fármacos que puede aplicar la pareja, ofrecida junto con las opciones del equipo obstétrico.
The study · 1
Effect of BL23 acupressure on pain among primiparous women during the first stage of labor: a randomized, sham-controlled trial · Pain Res Manag 2025
Mood & stress
La acupresión redujo la ansiedad en 27 estudios, con el efecto más fuerte en pacientes hospitalizados
En muchos estudios pequeños, la acupresión redujo la ansiedad, de forma más clara en personas hospitalizadas o que iban a someterse a cirugía.
La revisión sistemática y metaanálisis de 2022 combinó 27 estudios y encontró una reducción importante de la ansiedad (diferencia de medias estandarizada 1.15, IC 95% 0.85 a 1.46, p<0.001), más fuerte entre pacientes hospitalizados y preoperatorios que usaban presión con los dedos. Solo 8 de los estudios tenían bajo riesgo de sesgo, y la heterogeneidad fue muy alta (I2 = 91%), así que la cifra combinada probablemente es mayor que un efecto típico en el mundo real.
The study · 1
Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis · J Integr Complement Med 2022;28(1)
Sleep
Las terapias en acupuntos mejoraron las puntuaciones de sueño en 95 ensayos de insomnio, con la acupresión como opción más suave
Los ensayos combinados de terapias en acupuntos para el insomnio mostraron mejores puntuaciones de calidad del sueño, con la acupresión entre las opciones más suaves, aunque los métodos con agujas tendieron a clasificarse más alto.
La revisión sistemática y metaanálisis en red de 2026 comparó 14 terapias en acupuntos en 95 ensayos aleatorizados y 7,628 personas con insomnio primario. Los enfoques en acupuntos, incluidas la acupresión y el tuina, mejoraron las puntuaciones de calidad del sueño (Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh), con la acupuntura corporal más electroacupuntura y la moxibustión más tuina clasificadas más alto. Los puntos más usados fueron Shenmen, Baihui y Anmian. Los autores señalaron que la tolerabilidad y la eficacia a largo plazo siguen sin estar claras.
The study · 1
Efficacy of multiple acupoint stimulation therapies for primary insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis · Front Psychiatry 2026
Exercise Recovery
El rodillo de espuma dejó los músculos de las piernas menos doloridos durante dos días en un ensayo con 8 hombres
Trabajar las piernas con el rodillo tras un entrenamiento intenso de piernas dejó los músculos menos doloridos durante los dos días siguientes y suavizó la caída habitual en la velocidad de sprint y la potencia.
En este ensayo cruzado de 2015, 8 hombres sanos realizaron un protocolo intensivo de sentadillas y luego usaron o no el rodillo de espuma a las 0, 24 y 48 horas. El rodillo de espuma redujo la sensibilidad del cuádriceps (d de Cohen de 0.59 a 0.84) y mejoró las medidas de rendimiento dinámico durante la ventana de recuperación: tiempo de esprint (d de 0.68 a 0.77), potencia (d de 0.48 a 0.87) y resistencia de fuerza dinámica (d de 0.54). Se trata de un efecto de recuperación a corto plazo medido durante 48 horas.
Who this may not transfer to:Measured only in eight men. Whether foam rolling eases soreness to the same degree in women has not been tested here.
The study · 1
Pearcey et al., foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures · J Athl Train 2015;50(1)
El rodillo de espuma dio beneficios pequeños, alrededor de un 0.7% más de velocidad en esprint y un 6% menos de dolor muscular
Los estudios agrupados muestran que el rodillo de espuma aporta beneficios pequeños y de corta duración: un poco más de velocidad de esprint antes del ejercicio y algo menos de dolor muscular después.
El metaanálisis de 2019 agrupó 21 estudios sobre el rodillo de espuma. Usarlo antes del ejercicio produjo una pequeña mejora en el rendimiento de esprint (+0.7%, g de Hedges=0.28) con poco efecto sobre la fuerza o el salto; usarlo después del ejercicio redujo ligeramente el dolor muscular (+6.0%, g=0.47) y atenuó la caída de esprint tras el ejercicio (+3.1%, g=0.34). Los autores concluyeron que los efectos sobre el rendimiento y la recuperación eran menores y en parte insignificantes.
The study · 1
Wiewelhove et al., a meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery · Front Physiol 2019;10:376
Cómo Funciona
Para el dolor hay un mecanismo sencillo. La presión firme activa los nervios táctiles grandes y rápidos en la piel y el músculo. Ese disparo amortigua las señales de dolor más lentas que viajan a la médula espinal y el cerebro, el mismo efecto de control de la puerta que hace que frotar un punto adolorido ayude. La presión constante y la respiración lenta también desplazan al cuerpo hacia su estado parasimpático, calmante. Eso es parte de por qué la acupresión muestra sus resultados más claros para la ansiedad y para el dolor impulsado por la tensión muscular. Para las náuseas, se piensa que el efecto de P6 recorre los nervios del antebrazo hasta los centros del tronco encefálico que impulsan las náuseas, aunque la ruta exacta no está resuelta.
La limitación está en el diseño del estudio. No se puede cegar completamente un tratamiento de presión, porque una presión simulada aún toca la piel. Por eso los efectos para la ansiedad y algo de dolor se ven grandes en los números combinados, pero los expertos aún califican la evidencia como débil. También es por eso que el alivio, aunque a menudo claro, se desvanece poco después de la sesión. Las náuseas en P6 son la excepción.
Cómo Usarlo
No necesita nada para empezar. Encuentre el punto, presione durante uno o dos minutos, y úselo cuando el momento lo requiera. Empiece con el punto P6 para las náuseas, el uso con la evidencia de ensayos más sólida, y añada los demás según le convenga.
Anatomy of the Practice
1The points, and how to find them
The points are the same ones acupuncture uses. P6 (Neiguan), the most useful to know, sits about three finger-widths up from the wrist crease on the inner forearm, between the two tendons you can feel down the middle. LI4 (Hegu) is in the web between thumb and first finger, ST36 a hand-width below the kneecap and a finger-width to the outside of the shinbone. A point often feels slightly tender or full when you find it, which is how you know you are on it.
2What a press actually does
Press firmly enough to feel a deep, dull ache, not a sharp pain. Hold or make small circles for one to three minutes, breathing slowly. On a point like P6 you work both wrists. Keep the pressure steady; if it turns sharp you have gone too hard or slipped off the point.
3Self-massage and foam rolling
A foam roller, a massage ball or your own hands worked slowly over a tight or sore muscle is a different action from pressing a point. Here the target is the muscle and its surrounding fascia, rolled or kneaded for a minute or so per area. The aim is to ease tension and soreness in the short term.
Ways to Do It
Each of these is free or close to it, ordered strongest-evidence first.
Press P6 firmly with the opposite thumb for one to three minutes on each wrist, breathing slowly. It is the go-to for motion sickness, morning sickness and queasiness after surgery, and you can repeat it whenever the feeling returns.
An elastic acupressure wristband holds a small stud over P6, so you do not have to keep pressing. Sea-Band and similar bands are inexpensive and reusable, and they suit travel, pregnancy and the days after an operation, when you want steady pressure held for hours. The only real downside is some skin irritation under the stud.
For a tension headache many people work LI4 in the web of the hand and Tai Yang at the temples; for digestion and fatigue, ST36 below the knee. Press each to that same ache for a minute or two. These are lower-evidence uses than nausea; they cost only your time.
These three points are the ones the insomnia trials use most often: Shenmen (HT7), at the little-finger side of the inner wrist crease; Baihui (GV20), at the crown of the head on the midline; and Anmian, in the hollow behind the ear. In your wind-down, press each to that same ache for one to three minutes. A network meta-analysis of 95 insomnia trials found that acupoint therapies as a group improved sleep-quality scores against a control group. Acupressure ranked below the needle methods, and it was not clear how long the benefit lasted.
Roll a foam roller or a ball slowly over a tight or sore muscle for about a minute per area, or knead it with your hands. The gains in soreness and movement are small and short-lived, so the useful pattern is to use it around training and on stiff days.
Profundizar
- Tai chi y Qi Gong: el lado de movimiento de la misma tradición, con la evidencia aleatorizada más sólida detrás.
- Dolor lumbar: la condición trabajada desde ambos lados, donde la acupresión es una de las opciones con respaldo de ensayos.
- Dolor de cabeza y migraña: qué ayuda para el dolor de cabeza, y dónde se sitúa el trabajo de puntos entre las opciones.
- Dolor menstrual: el panorama más completo para la dismenorrea, del que la acupresión es una parte.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Los efectos secundarios fueron menores y autolimitados en 59 ensayos sobre P6
En la revisión Cochrane de 59 ensayos sobre la estimulación de P6, los efectos secundarios notificados fueron menores, transitorios y autolimitados, principalmente irritación cutánea y ampollas ocasionales bajo las muñequeras de estimulación, sin daños graves registrados. Este es un registro de seguridad favorable para la estimulación en la muñeca en condiciones de ensayo. El automasaje firme en el cuerpo igualmente requiere la precaución habitual sobre lesiones, heridas y zonas de mala circulación, que se abordan en las notas siguientes.Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review)
SP6 y LI4 se evitan en el embarazo: SP6 aceleró el parto a término, 252 frente a 441 minutos
Un ensayo aleatorizado con 120 madres primerizas a término encontró que la acupresión en SP6 (Sanyinjiao) acortó la fase activa del parto (252 minutos frente a 441, p=0.0001), redujo las puntuaciones de dolor y disminuyó la tasa de cesáreas (10% frente a 42%). A término completo esto es un beneficio; antes del término es la razón de la precaución. SP6 y LI4 (Hegu) son los acupuntos que clásicamente se evitan en el embarazo porque se considera que la estimulación firme mueve el Qi y la Sangre en la pelvis y favorece el parto. Durante el embarazo, deje el trabajo firme sobre estos puntos en manos de un profesional que conozca su etapa e historial.Effects of acupressure at the Sanyinjiao point (SP6) on the process of active phase of labor in nulliparas women
Over injuries, broken skin and clot risk
Keep firm pressure and rolling off fresh injuries, broken skin, bruises, and any inflamed or swollen area. Avoid working over varicose veins. If you have a known clot, a recent DVT, or a condition that raises clot risk, do not press or roll the legs. Pressure over a clot can dislodge it, so check with a doctor first.
Pregnancy
Some points, above all SP6 and LI4, are considered strongly moving in the pelvis and are treated with care in pregnancy. If you are pregnant, keep firm pressure off SP6 and LI4 and ask your midwife or doctor before using acupressure on the legs or lower abdomen.
Bleeding disorders and blood thinners
Firm pressure and deep self-massage can bruise. If you have a bleeding disorder or take blood-thinning medication, keep the pressure light and stop if you mark easily.
Fragile bones, reduced sensation and unexplained pain
Go gently or skip firm pressure over areas of thin bone or reduced feeling, where you cannot judge how hard you are pressing. Do not use acupressure or self-massage to push through pain that is new, severe or unexplained, since that kind of pain should be diagnosed first.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿Realmente funciona la acupresión, o es solo placebo?
Para un uso funciona más allá del placebo: en el punto P6 de la muñeca, la acupresión reduce las náuseas frente a una banda falsa en muchos ensayos. Para el dolor, el sueño y la ansiedad el panorama es menos seguro. Un tratamiento de presión es muy difícil de probar a ciegas, ya que una presión falsa aún toca la piel, así que el efecto verdadero y el efecto de atención y contacto son difíciles de separar. Muchas personas obtienen alivio real que los ensayos no pueden atribuir completamente al punto en sí.
¿En qué se diferencia esto de la acupuntura?
Una aguja puede estimular un punto con más fuerza y precisión que un pulgar. Por eso, para algunos resultados, como el vómito durante la quimioterapia, los ensayos con aguja muestran efectos que la acupresión autoaplicada no muestra.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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