La cúrcuma ha sido alimento y medicina en todo el sur de Asia durante siglos. Su resultado moderno más fuerte es para el dolor de la artrosis: los extractos estandarizados han igualado a los antiinflamatorios en ensayos comparativos directos.
Añadirla al tratamiento estándar también ayuda a inducir la remisión en la colitis ulcerosa leve a moderada, y hay señales más pequeñas y tempranas en el estado de ánimo y en los marcadores de inflamación. En la medicina china, esta misma raíz es el Jiang Huang, una hierba cálida que moviliza la sangre, empleada desde antiguo para las articulaciones dolorosas y obstruidas.
Findings & Outcomes
Qué Es
La cúrcuma es la raíz de color naranja dorado de Curcuma longa, un alimento básico de la cocina del sur de Asia y de la medicina tradicional durante siglos. La curcumina es el pigmento que la vuelve amarilla, y solo unos pocos porcentajes del peso de la raíz. Casi toda afirmación de salud se apoya en la curcumina, el compuesto aislado.
La evidencia es más escasa que la reputación. Unos pocos usos se apoyan en ensayos sólidos; la mayor parte del resto es escasa o inexistente.
Anatomy of the Practice
1The spice and the molecule
Turmeric root is dried and ground into the familiar yellow powder. Curcumin, and its close relatives the curcuminoids, make up only about two to five percent of it. Cooking with turmeric delivers a small amount of curcumin alongside everything else in the whole root; a supplement concentrates it many times over.
2The absorption bottleneck
Swallowed on its own, curcumin is poorly absorbed. The gut wall and liver break it down and clear it so fast that blood levels after a plain dose are barely detectable. Piperine, a compound in black pepper, blocks that breakdown and raised absorption roughly 20-fold in one study of volunteers. That is why serious formulations pair curcumin with piperine or rework it for uptake.
3Where it acts
Curcumin dampens several inflammatory signals, the mechanism behind the joint-pain results. The clinical trials in people are the part that carries weight.
Qué Hace
La osteoartritis tiene la evidencia más sólida, la mayor cantidad de ensayos, una gran prueba comparativa directa frente a un fármaco antiinflamatorio estándar, y siglos de uso tradicional. La colitis ulcerosa viene después, con menos ensayos pero un efecto claro cuando la curcumina se combina con la terapia estándar. El estado de ánimo y los marcadores de inflamación forman un tercer grupo, más temprano, donde los estudios son pequeños y cortos.
En 2017, una revisión de química medicinal clasificó la curcumina como un compuesto de interferencia pan-ensayo, una molécula que hace saltar pruebas de laboratorio no relacionadas sin necesariamente hacer nada. Una parte de la señal in vitro detrás de su fama es un artefacto de esa interferencia. La crítica recae sobre el trabajo de laboratorio. Los ensayos clínicos midieron resultados en personas y se sostienen por sí solos.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Pain
El extracto de cúrcuma redujo el dolor de la osteoartritis en aproximadamente 2 puntos en una escala de 10 puntos
En ensayos agrupados, el extracto de cúrcuma redujo el dolor artrítico en aproximadamente 2 puntos en una escala de 10 puntos en comparación con una pastilla ficticia, y funcionó aproximadamente igual que los analgésicos estándar. Los ensayos eran pequeños y breves.
Una revisión sistemática y metaanálisis agrupó 8 ensayos aleatorizados de extracto de cúrcuma o curcumina para la artritis, principalmente osteoartritis de rodilla. Tres ensayos mostraron una reducción del dolor en una escala visual analógica frente a placebo (diferencia de medias -2.04 puntos, IC del 95%: -2.85 a -1.24), y cuatro mostraron una caída en el índice WOMAC (diferencia de medias -15.36, IC del 95%: -26.9 a -3.77). En cinco ensayos no hubo diferencia significativa en el dolor entre la cúrcuma/curcumina y el analgésico de comparación. La dosis eficaz fue de aproximadamente 1000 mg de curcumina al día. Los 8 ensayos presentaban un riesgo de sesgo de bajo a moderado, y los autores afirman que el tamaño total de la muestra y la calidad de los estudios aún no eran suficientes para una conclusión firme.
La señal es lo bastante fuerte como para probarla, y la forma más económica de empezar es la cúrcuma en la cocina. Si desea la dosis del nivel de los ensayos, necesita un extracto estandarizado, ya que la curcumina de un frasco de especia es una pequeña fracción de la que usaron los estudios. Dele a cualquier prueba una ventana fija de 8 a 12 semanas y júzguela por su propio dolor y movilidad, y luego manténgala o suspéndala.
The study · 1
Daily et al., turmeric extracts and curcumin for joint arthritis: a systematic review and meta-analysis · J Med Food 2016;19(8):717-29
La cúrcuma igualó al ibuprofeno para la osteoartritis de rodilla durante 4 semanas, con menos molestias estomacales
En el mayor ensayo comparativo directo, un extracto de cúrcuma alivió la artritis de rodilla aproximadamente igual que el ibuprofeno durante cuatro semanas, y causó menos molestias estomacales.
Un ensayo aleatorizado multicéntrico asignó a 367 pacientes con osteoartritis de rodilla primaria y una puntuación de dolor de 5 o más a extracto de cúrcuma (Curcuma domestica) 1500 mg al día o ibuprofeno 1200 mg al día durante 4 semanas. En una prueba de no inferioridad, el grupo de cúrcuma igualó al ibuprofeno en las puntuaciones totales, de dolor y de función del WOMAC; la subescala de rigidez mostró una tendencia pero no alcanzó el umbral. Los eventos adversos globales fueron similares entre los grupos, pero el dolor y el malestar abdominal fueron notablemente más frecuentes con el ibuprofeno. La mayoría de los pacientes en ambos brazos quedaron satisfechos con el tratamiento.
Esta es la comparación individual más sólida, y apunta a una alternativa utilizable para alguien que no tolera los antiinflamatorios. Duró solo cuatro semanas, por lo que habla de alivio a corto plazo, no de años de uso.
The study · 1
Kuptniratsaikul et al., Curcuma domestica extracts compared with ibuprofen in knee osteoarthritis · Clin Interv Aging 2014;9:451-8
La curcumina a 1500 mg al día superó al placebo para la osteoartritis de rodilla durante 6 semanas
En un pequeño ensayo controlado con placebo, un suplemento de curcumina mejoró el dolor y la función de la artritis de rodilla más que una pastilla ficticia durante seis semanas, y fue bien tolerado.
Un piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo administró a 40 pacientes con osteoartritis de rodilla de leve a moderada curcuminoides a 1500 mg al día en tres dosis divididas (n=19) o placebo equivalente (n=21) durante 6 semanas. El grupo de curcuminoides mostró reducciones notablemente mayores en el índice WOMAC (p=0.001), la escala visual analógica de dolor (p<0.001) y el índice funcional de Lequesne (p=0.013). Dentro del WOMAC, las subpuntuaciones de dolor y función física mejoraron, pero no la rigidez. No aparecieron efectos adversos considerables en ningún grupo. Es un piloto: 40 personas, 6 semanas.
The study · 1
Panahi et al., curcuminoid treatment for knee osteoarthritis: a randomized double-blind placebo-controlled trial · Phytother Res 2014;28(11):1625-31
How it works
La curcumina apenas se absorbe sola; la pimienta negra aumentó la absorción en aproximadamente un 2000%
Tomada sola, la curcumina apenas llega al torrente sanguíneo porque el intestino y el hígado la eliminan rápidamente. Una pizca de pimienta negra (piperina) aumentó la cantidad que pasaba a la sangre en aproximadamente 20 veces.
Un estudio farmacocinético midió la curcumina en sangre de voluntarios sanos tras una dosis oral de 2 g. Por sí sola, los niveles séricos fueron indetectables o muy bajos, porque la curcumina se metaboliza rápidamente en la pared intestinal y el hígado. La coadministración de 20 mg de piperina, un inhibidor de esa glucuronidación, produjo concentraciones mucho más altas entre los 15 minutos y la 1 hora tras la dosis, un aumento de la biodisponibilidad de aproximadamente el 2000% en humanos (y del 154% en ratas), sin efectos adversos a las dosis empleadas. Esta brecha de absorción explica por qué la formulación importa tanto: los resultados de trabajos celulares y con animales que usan exposición directa no se trasladan automáticamente a una persona que traga una cápsula.
The study · 1
Shoba et al., influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers · Planta Med 1998;64(4):353-6
Una revisión de 2017 señaló a la curcumina como un compuesto de interferencia panensayo
La curcumina activa las pruebas de laboratorio haga o no haga algo, por lo que buena parte de los impresionantes hallazgos de laboratorio detrás de su reputación podrían ser un artefacto de la propia prueba.
La curcumina puede representar hasta el 5% de la cúrcuma y se ha investigado en más de 120 ensayos clínicos. Una revisión detallada de su química medicinal la clasificó tanto como PAINS (compuesto de interferencia panensayo) como IMPS (panacea metabólica inválida): es químicamente inestable, reactiva y no biodisponible, e interfiere con muchos ensayos comunes, generando actividad aparente en objetivos no relacionados entre sí. Los autores informan que no conocían ningún ensayo clínico doble ciego y controlado con placebo de curcumina que hubiera tenido éxito, y argumentan que el compuesto es un candidato a fármaco muy improbable. Esto no invalida los ensayos sobre dolor articular, que midieron resultados clínicos en personas y no señales en una placa de laboratorio, pero es la razón por la que una afirmación mecanicista sobre la curcumina merece más escrutinio del que sugiere el volumen de publicaciones.
The study · 1
Nelson et al., the essential medicinal chemistry of curcumin · J Med Chem 2017;60(5):1620-37
La curcumina redujo la proteína C-reactiva en 6.4 mg/L, solo en formas de absorción mejorada
Los suplementos de curcumina redujeron un marcador sanguíneo común de inflamación en seis ensayos, pero solo cuando el producto estaba formulado para la absorción y se tomaba durante un mes o más.
Un metaanálisis agrupó 6 ensayos (172 personas con curcuminoides, 170 con placebo) que midieron la proteína C-reactiva circulante. La suplementación redujo la PCR en una diferencia de medias ponderada de 6.44 mg/L (IC del 95%: -10.77 a -2.11, p=0.004). El efecto persistió en los subgrupos que usaban preparaciones con biodisponibilidad mejorada y que suplementaban durante 4 semanas o más, y no se mantuvo en los subgrupos sin esas características, lo cual apunta directamente de vuelta al problema de la absorción. La heterogeneidad entre los ensayos fue alta, y los autores piden estudios más largos y bien diseñados.
Para modificar un marcador de inflamación, la formulación importa más que la dosis: el efecto agrupado apareció solo con productos de absorción mejorada tomados durante al menos un mes.
The study · 1
Sahebkar, are curcuminoids effective C-reactive protein-lowering agents in clinical practice: evidence from a meta-analysis · Phytother Res 2014;28(5):633-42
Digestion
La curcumina añadida a la mesalazina duplicó aproximadamente la remisión de la colitis ulcerosa en 8 ensayos
En la colitis ulcerosa leve a moderada, añadir curcumina al tratamiento estándar con mesalazina ayuda a más personas a alcanzar la remisión. En 8 ensayos, aproximadamente el doble de personas entraron en remisión con curcumina más su medicación habitual que con la medicación sola. En un ensayo, más de la mitad alcanzó la remisión en cuatro semanas, mientras que ninguna lo hizo con placebo. Los ensayos son pequeños y sus resultados varían, y la curcumina funciona mejor tomada junto con la mesalazina, no en su lugar.
La colitis ulcerosa es uno de los usos mejor estudiados de la curcumina. Un metaanálisis de 2025 combinó 8 ensayos controlados aleatorizados (482 pacientes) y encontró que la curcumina añadida a la terapia estándar aproximadamente duplicó las probabilidades de remisión clínica en comparación con placebo (RR 2.33; IC del 95 % 1.25-4.34) y mejoró la mejoría endoscópica (RR 1.76; IC del 95 % 1.12-2.77). El ensayo de referencia detrás de esto es Lang 2015, un estudio doble ciego con 50 pacientes con enfermedad leve a moderada que continuaron con mesalazina y añadieron 3 g/día de curcumina o placebo durante un mes: el 53.8 % con curcumina alcanzó la remisión clínica frente a ninguno con placebo, con una respuesta clínica del 65.3 % frente al 12.5 %. Dos aspectos matizan el panorama. Los ensayos son pequeños y discrepan entre sí (I² 80 %), por lo que el tamaño real del efecto es difícil de precisar, y la remisión endoscópica por sí sola no alcanzó significación estadística en el análisis combinado. La evidencia es más sólida para la curcumina utilizada como complemento de la mesalazina para inducir y ayudar a mantener la remisión. Como la curcumina simple se absorbe mal, la formulación y la dosis importan, y las dosis usadas en estos ensayos provienen de extractos concentrados, no de alimentos.
Who this may not transfer to:Trials enrolled both men and women with ulcerative colitis; no sex-specific difference in response is established.
The studies · 2
Lang et al., Curcumin in combination with mesalamine induces remission in patients with mild-to-moderate ulcerative colitis in a randomized controlled trial · Clinical Gastroenterology and Hepatology
Mood & stress
La curcumina redujo las puntuaciones de depresión en 6 ensayos con 377 pacientes
Añadir curcumina redujo las puntuaciones de depresión en seis pequeños ensayos. El efecto fue modesto, los estudios fueron breves, y esta es evidencia temprana, no un resultado definitivo.
Un metaanálisis de 6 ensayos clínicos (377 pacientes) comparó la curcumina con placebo para la depresión. La diferencia de medias estandarizada agrupada en las puntuaciones de la Escala de Calificación de Depresión de Hamilton fue de -0.344 (IC del 95%: -0.558 a -0.129, p=0.002), una reducción modesta, con efectos ansiolíticos reportados en tres de los ensayos y sin eventos adversos en ninguno de ellos. Los autores señalan claramente las limitaciones: pocos estudios, por lo que no fue posible un gráfico de embudo ni un análisis de sensibilidad, y todos los ensayos duraron solo de 4 a 8 semanas, dejando abierta la eficacia y seguridad a más largo plazo. La mayoría de los ensayos tenían un riesgo de sesgo bajo, con una excepción abierta y otra de simple ciego.
Interprete esto como un posible complemento al tratamiento que ya gestiona un médico, no como un sustituto de este. Los ensayos fueron breves, por lo que es razonable probarlo junto con la atención estándar y comentarlo con quien supervise dicha atención.
The study · 1
Ng et al., clinical use of curcumin in depression: a meta-analysis · J Am Med Dir Assoc 2017;18(6):503-8
La curcumina funcionó aproximadamente igual que la fluoxetina en la depresión mayor durante 6 semanas
En un ensayo, la curcumina funcionó aproximadamente igual que un antidepresivo estándar durante seis semanas, y combinar ambos funcionó ligeramente mejor, aunque el estudio era demasiado pequeño para estar seguros de las diferencias.
Un ensayo aleatorizado de seis semanas dividió a 60 pacientes con trastorno depresivo mayor en tres brazos iguales: fluoxetina 20 mg, curcumina 1000 mg, o ambos. Las tasas de respuesta en la Escala de Calificación de Depresión de Hamilton de 17 ítems fueron del 64.7% para la fluoxetina, 62.5% para la curcumina y 77.8% para la combinación, y el cambio medio en la puntuación fue comparable entre los brazos; ninguna de estas diferencias fue estadísticamente significativa (p=0.58 y p=0.77). La curcumina fue bien tolerada. Los autores la presentan como la primera evidencia clínica de que la curcumina puede usarse en el TDM sin ideación suicida concurrente, no como una demostración de superioridad.
The study · 1
Sanmukhani et al., efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial · Phytother Res 2014;28(4):579-85
Cholesterol And Lipids
La curcumina redujo modestamente el colesterol LDL y los triglicéridos en 7 ensayos
En personas con factores de riesgo cardiovascular, la cúrcuma y la curcumina redujeron ligeramente el colesterol LDL y los triglicéridos en siete ensayos.
Un metaanálisis de 7 ensayos aleatorizados (649 pacientes con factores de riesgo cardiovascular) evaluó la cúrcuma y la curcumina sobre los lípidos sanguíneos. Las diferencias de medias estandarizadas combinadas fueron de -0.340 para el colesterol LDL (IC del 95%: -0.530 a -0.150, p<0.0001) y de -0.214 para los triglicéridos. Se trata de tamaños de efecto pequeños, los ensayos fueron heterogéneos en cuanto a preparación y dosis, y el significado clínico de un cambio de esta magnitud es incierto en personas que ya controlan su riesgo cardiovascular por otros medios.
The study · 1
Qin et al., turmeric and curcumin in lowering blood lipid levels in patients with cardiovascular risk factors: a meta-analysis · Nutr J 2017;16(1):68
Immune Function
La curcumina con piperina mejoró los marcadores de inflamación y estrés oxidativo en el síndrome metabólico durante 8 semanas
En personas con síndrome metabólico, un suplemento de curcumina combinado con extracto de pimienta negra mejoró los marcadores de inflamación y estrés oxidativo a lo largo de ocho semanas.
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo administró a 117 personas con síndrome metabólico curcuminoides 1 g al día co-suplementados con piperina 10 mg (para aumentar la absorción) o placebo durante 8 semanas. El grupo de curcuminoides mostró una mayor actividad de superóxido dismutasa sérica y niveles más bajos de malondialdehído y proteína C reactiva. El ensayo combina un resultado a nivel de marcadores con el uso deliberado de piperina, que es la maniobra recurrente necesaria para que la curcumina oral sea siquiera medible.
The study · 1
Panahi et al., antioxidant and anti-inflammatory effects of curcuminoid-piperine combination in subjects with metabolic syndrome: a randomized controlled trial and an updated meta-analysis · Clin Nutr 2015;34(6):1101-8
Cómo Funciona
El mecanismo de acción es antiinflamatorio: la curcumina amortigua la señalización inflamatoria. En una articulación osteoartrítica, menos de esa señalización plausiblemente significa menos dolor. Los ensayos usaron un extracto estandarizado de aproximadamente 1000 a 1500 mg al día.
Hacerlo Bien
Ways to Do It
Cooking with turmeric is the natural starting point. For the doses the trials used, that means a formulated extract built for absorption.
Turmeric in cooking is a low-cost, low-risk habit. Adding black pepper and a little fat both raise how much curcumin you absorb. Even so, this delivers only a modest amount of curcumin as part of the whole root, well short of a trial dose, so it carries almost no risk.
The osteoarthritis trials used standardized extracts of about 1000 to 1500 mg of curcuminoids daily, not culinary turmeric. Plain curcumin powder barely reaches the blood. Choose a product formulated for uptake: piperine-paired or reworked into a more absorbable form. Look for a third-party testing mark so the capsule holds what the label claims.
Most osteoarthritis trials ran eight to twelve weeks. Give a standardized extract that long, and track your own pain and how the joint moves. At the end, judge whether it helped.
Profundiza Más
- Artritis y dolor articular: la afección con mejor respaldo para la cúrcuma, junto al trabajo de movimiento y carga que ayuda a la par.
- Alimentos integrales: una dieta de alimentos integrales tiene más evidencia que cualquier suplemento individual, la cúrcuma incluida.
La Visión de la Medicina China
La cúrcuma es una hierba establecida en la farmacopea china. El rizoma seco de Curcuma longa es Jiang Huang (薑黃). Su sabor es acre y amargo, su naturaleza cálida, y entra en los canales del Bazo y del Hígado. Clásicamente mueve la Sangre y el Qi, rompe la estasis, y dispersa la obstrucción dolorosa por viento-humedad, lo que la tradición llama Bi. Se recurría a ella sobre todo en el dolor de hombros y brazos, donde el frío y la humedad se alojan en los canales y las articulaciones se entumecen.
El uso tradicional y los ensayos modernos apuntan a lo mismo: articulaciones dolorosas. La tradición no midió la señalización inflamatoria ni aisló una molécula. Leyó un patrón de estancamiento y dolor, y le hizo corresponder una hierba cálida y móvil.
El Jiang Huang es el rizoma entero, decocido y combinado con otras hierbas, calentado, y elegido para un patrón particular en una persona particular. La curcumina es un compuesto purificado, tomado a concentraciones que ningún tazón de cúrcuma alcanzaría.
Siglos de uso contra articulaciones obstruidas y dolorosas son un cuerpo de evidencia por derecho propio, probado por más personas durante más tiempo que cualquier ensayo individual. El encuadre clásico es una lente sobre la biología, mantenida aparte de los datos de los ensayos.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Dosis únicas de curcumina de hasta 12,000 mg fueron bien toleradas en 24 voluntarios
Un estudio de escalada de dosis administró a 24 voluntarios sanos dosis orales únicas de un extracto estandarizado de curcuminoides de entre 500 mg y 12,000 mg para hallar la dosis máxima tolerada. Siete de los 24 (30%) experimentaron solo efectos mínimos no relacionados con la dosis; la tolerancia se describió como excelente. La curcumina fue indetectable en el suero en dosis de hasta 8,000 mg inclusive, y solo estuvo débilmente presente entre 10,000 y 12,000 mg, lo que refleja el problema de absorción. Esto habla de la tolerabilidad a corto plazo de una única dosis alta, no del uso diario a largo plazo.Lao et al., dose escalation of a curcuminoid formulation
10 casos de lesión hepática vinculados a suplementos de cúrcuma, de 2004 a 2022
Una serie de casos de la US Drug-Induced Liver Injury Network describió 10 casos adjudicados de lesión hepática en los que un suplemento de cúrcuma fue el producto implicado, reclutados entre 2004 y 2022, con los casos agrupándose en los años recientes. Los autores vinculan esta señal creciente a la popularidad de productos de dosis alta formulados para una mejor absorción, algunos de los cuales también contienen piperina, lo que aumenta aún más la exposición. La lesión tuvo un patrón hepatocelular y se relacionó en varios casos con un tipo de HLA específico, lo que sugiere una susceptibilidad individual, no una dosis que todos deban temer. Frente a millones de usuarios, estos eventos son raros, pero pueden ser graves: en esta serie, uno de los diez pacientes murió por insuficiencia hepática aguda y cinco fueron hospitalizados, aunque la mayoría mejora una vez que se reconoce el suplemento y se suspende.Halegoua-DeMarzio et al., liver injury associated with turmeric: ten cases from the Drug-Induced Liver Injury Network
Liver injury from concentrated extracts
Every caution here is about concentrated extracts; turmeric used in cooking raises none of them. Concentrated, absorption-enhanced curcumin supplements, often piperine-paired, have been linked to rare cases of liver injury. If you have a liver condition, check with a clinician first. Stop and seek care if you develop jaundice, dark urine, or abdominal pain while taking one.
Blood-thinning medication
At supplement doses, curcumin can reduce platelet clumping, so it may add to the effect of blood-thinning or antiplatelet drugs such as warfarin, clopidogrel or daily aspirin. If you take one of these, or you have surgery coming up, ask the clinician managing that medication before starting.
Gallbladder and bile ducts
Turmeric stimulates the gallbladder to contract and bile to flow. Usually this is harmless. But with gallstones or a blocked bile duct, that contraction can cause pain, so avoid turmeric supplements until a clinician has checked.
Stomach upset
High doses can bring on nausea, loose stools or stomach discomfort in some people. This usually settles at a lower dose or taken with food. The reassuring tolerability data and the rare adverse reports both come from high-dose extracts.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿La cúrcuma realmente ayuda con la artritis?
Para la osteoartritis, la evidencia es razonablemente sólida. Los ensayos aleatorizados combinados muestran que los extractos estandarizados reducen el dolor articular frente a placebo. En el estudio comparativo directo más grande, un extracto igualó al ibuprofeno durante cuatro semanas, con menos molestias estomacales. Los ensayos son en su mayoría pequeños y cortos, así que el efecto se interpreta como moderado y aún no está resuelto. Se aplica a extractos concentrados de alrededor de 1000 a 1500 mg al día, muy por encima de la cantidad usada al cocinar.
¿Es la cúrcuma la cura milagrosa antiinflamatoria que se dice que es?
No. Se sobrevende mucho más allá de las dos afecciones para las que los ensayos se sostienen: la osteoartritis y la colitis ulcerosa. Para todo lo demás, la evidencia sigue siendo escasa.
¿Puede la cúrcuma ayudar con la depresión?
La evidencia aquí es temprana y modesta, y apunta en la dirección correcta. Combinando seis ensayos en 377 pacientes, la curcumina redujo las puntuaciones de depresión frente a placebo. En un ensayo separado rindió aproximadamente igual que la fluoxetina durante seis semanas, con la combinación ligeramente mejor. Todos estos estudios fueron cortos, de cuatro a ocho semanas, y pequeños. La curcumina puede ayudar como complemento; coméntalo con tu médico. En los ensayos siempre se usó junto con la atención estándar.
¿Puede la cúrcuma ayudar con la colitis ulcerosa?
Para la colitis ulcerosa leve a moderada, este es uno de los resultados más sólidos de la curcumina. En ocho ensayos aleatorizados en 482 pacientes, añadir curcumina a la terapia estándar aproximadamente duplicó el número que alcanzó la remisión clínica frente a placebo. En un ensayo, más de la mitad alcanzó la remisión en cuatro semanas, mientras que ninguno lo hizo con la pastilla ficticia. En los ensayos, el beneficio provino de la curcumina añadida a la mesalazina. Son pequeños y discrepan entre sí, así que el tamaño del beneficio sigue siendo incierto.
¿Es segura la cúrcuma?
Para la mayoría de las personas, sí, especialmente como especia de cocina, y dosis únicas grandes se toleraron bien en un estudio de escalada de dosis. El cuidado corresponde a los suplementos concentrados: cocinar aporta solo una fracción de una dosis de extracto de 1000 a 1500 mg. Las precauciones del suplemento abarcan el hígado, el sangrado, la vesícula biliar y el estómago.
Si tomas un medicamento diario o tienes una condición de hígado, sangrado, o vesícula biliar, consulta un suplemento con un médico primero.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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