La fisetina y la quercetina son dos flavonoides de plantas cotidianas, vendidos juntos como senolíticos: suplementos destinados a eliminar las células senescentes que se acumulan con la edad. Ambos están en etapas muy diferentes. La fisetina tiene el historial animal más espectacular. Eliminó células senescentes y prolongó la vida en ratones envejecidos.
Sus ensayos de eficacia en humanos aún están reclutando, así que la afirmación sobre la longevidad se apoya en animales. La quercetina es la que tiene datos humanos, y esos datos son modestos y específicos. En personas reduce unos pocos mmHg la presión arterial a dosis más altas, muestra cierta señal antialérgica, añade una ventaja de resistencia de alrededor del 2 por ciento y se absorbe mal. Ninguna ha demostrado ralentizar el envejecimiento humano.
Findings & Outcomes
Qué Es
La fisetina y la quercetina son flavonoides, los compuestos vegetales coloreados repartidos en frutas y verduras. La quercetina es el flavonol más abundante en la dieta habitual, más abundante en alcaparras, col rizada, cebollas, manzanas, y bayas. La fisetina es más rara, apareciendo en fresas, caquis, uvas, y manzanas. Ambas actúan como antioxidantes en el tubo de ensayo. Lo que las puso en los estantes de suplementos es una segunda propiedad de laboratorio: pueden actuar como senolíticos, compuestos que eliminan las células senescentes.
Anatomy of the Practice
1In cells and in animals
At the high, intermittent doses used in laboratory research, both flavonoids can push senescent cells toward death. Fisetin carried this furthest in animals, lowering senescence markers across tissues and extending life in aged mice. This is the mechanism the supplements are sold on, and the evidence for it is almost all in cells and animals.
2In the human bloodstream
Getting these compounds into the blood is the bottleneck. Quercetin is poorly and variably absorbed. In one human study no free quercetin reached the blood at all: only its modified metabolites, and how much showed up depended on the form eaten. Fisetin is thought to share this low bioavailability.
3Over weeks of quercetin
Given to people for weeks at gram-level doses, quercetin produces modest shifts. The effect appeared in people whose blood pressure was already high, and not in those already in range.
Qué Hace
El resultado en animales de la fisetina no tiene ningún ensayo humano finalizado detrás. Los efectos medidos de la quercetina, el más sólido primero:
- Presión arterial: combinado en siete ensayos aleatorizados en 587 personas, una reducción de unos 3 mmHg en la sistólica, 2.6 en la diastólica: concentrado a 500 mg diarios y más, sobre todo donde la presión ya estaba alta.
- Resfriados: ninguna reducción en un ensayo de 1002 personas, aunque los adultos en forma de 40 años o más que tomaron 1000 mg registraron un 31 % menos de días de enfermedad.
- Resistencia: una ventaja muy pequeña, alrededor del 2 %.
- Alergia e inmunidad: todavía principalmente datos celulares y en animales.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
La quercetina fue uno de los primeros senolíticos identificados, emparejada con dasatinib en la investigación
La quercetina fue uno de los primeros compuestos que se encontró que desactivaba los programas de supervivencia que mantienen vivas a las células desgastadas.
Al mapear las redes de supervivencia de las que dependen las células senescentes, los investigadores identificaron la quercetina, junto con el dasatinib, como uno de los primeros compuestos senolíticos, capaz de bloquear esas señales de supervivencia para que las células senescentes sufran la muerte programada a la que se habían resistido. La selectividad es parcial y difiere según el tipo celular, y las dosis intermitentes de investigación son mucho más altas que las dosis de los suplementos nutricionales.
Who this may not transfer to:Mechanism from cell work; research doses far exceed supplement doses.
The study · 1
Zhu 2015, Aging Cell · Aging Cell, 2015
La quercetina se absorbe mal; ningún compuesto libre llegó a la sangre en 12 voluntarios
La quercetina se absorbe de forma pobre y desigual; nunca apareció en la sangre como compuesto libre, y cuánta entraba dependía de la forma consumida.
En un estudio cruzado de cuatro vías con 12 voluntarios sanos, no apareció en absoluto quercetina libre en el plasma, solo metabolitos glucurónidos, y los niveles máximos difirieron varias veces según la forma de azúcar y la matriz alimentaria, siendo mucho más altos a partir de la cebolla y la quercetina-4-glucósido que a partir de la rutina o el té de trigo sarraceno. Un pequeño estudio farmacocinético que mide niveles en sangre, no un resultado de salud; define la limitación de absorción, no ningún beneficio.
Who this may not transfer to:Small pharmacokinetic study; defines the absorption limit, not a health outcome.
The study · 1
Graefe 2001, Journal of Clinical Pharmacology · J Clin Pharmacol, 2001
Los beneficios para la salud de la fisetina solo están documentados, hasta ahora, en estudios celulares y con animales
Los beneficios para la salud informados de la fisetina provienen casi por completo de trabajos de laboratorio y con animales, no de ensayos en humanos finalizados.
Las revisiones sobre la fisetina describen su actividad antioxidante, antiinflamatoria y citoprotectora a partir de experimentos celulares y con animales. Los efectos documentados del compuesto sobre la salud se encuentran en la etapa preclínica, y la eficacia en humanos para los resultados que se le atribuyen aún no está establecida en ensayos finalizados. Una revisión resume hallazgos preclínicos y no puede mostrar un beneficio en humanos; se cita aquí por la etapa de la evidencia, no por un efecto en las personas.
Who this may not transfer to:Cell and animal evidence; not yet shown in completed human trials.
The study · 1
Khan 2013, Antioxidants & Redox Signaling · Antioxid Redox Signal, 2013
Heart And Vascular
La quercetina redujo la presión arterial en aproximadamente 3 mmHg, principalmente con 500 mg al día o más
En los ensayos, la quercetina redujo unos pocos puntos la presión arterial, principalmente cuando la dosis era de 500 mg al día o más.
Al combinar siete ensayos controlados aleatorizados en 587 pacientes, la quercetina redujo la presión arterial sistólica en 3.04 mmHg y la diastólica en 2.63 mmHg. El efecto fue significativo en los ensayos que usaron dosis de 500 mg al día o más, y no significativo por debajo de esa cifra. Una base de evidencia pequeña de siete ensayos, con la reducción concentrada en dosis más altas y en gran medida en personas cuya presión ya estaba elevada.
Who this may not transfer to:Effect largest in people with raised blood pressure and at 500 mg a day or more.
The study · 1
Serban 2016, Journal of the American Heart Association · J Am Heart Assoc, 2016
Respiratory Infection
La quercetina no redujo los resfriados en general; los adultos en forma de 40 años o más con 1000 mg tuvieron un 31 % menos de días de enfermedad
La quercetina no redujo los resfriados en todos los participantes del ensayo, aunque las personas mayores y más en forma con la dosis más alta informaron menos días de enfermedad y más leves.
En un ensayo aleatorizado con 1002 adultos que tomaban 500 o 1000 mg al día de quercetina durante doce semanas, no hubo reducción en las tasas de infección del tracto respiratorio superior para el grupo en su conjunto. Un subgrupo de personas físicamente en forma de 40 años o más con 1000 mg tuvo un 31 % menos de días de enfermedad y una gravedad de síntomas un 36 % más baja. El resultado general fue nulo; el beneficio provino de un subgrupo post-hoc, que es una pista a probar, no un efecto confirmado.
Who this may not transfer to:Null overall; benefit only in a post-hoc subgroup of fit adults 40 and over.
The study · 1
Heinz 2010, Pharmacological Research · Pharmacol Res, 2010
Cardiorespiratory Fitness
La quercetina dio aproximadamente una ventaja del 2 % en la resistencia, un efecto real pero diminuto
La quercetina dio una ventaja real pero diminuta en el ejercicio de resistencia, del orden del 2 %.
Un metaanálisis de once ensayos con 254 personas, con una dosis mediana de 1000 mg al día, encontró que la quercetina produjo una mejora estadísticamente significativa en la capacidad de resistencia y el VO2 máx, pero el tamaño del efecto estuvo entre trivial y pequeño, equivalente a aproximadamente una ganancia del 2 % sobre el placebo. El efecto combinado está entre trivial y pequeño, y los resultados de los estudios fueron mixtos, por lo que cualquier beneficio práctico para una persona dada es menor.
Who this may not transfer to:Statistically real but between trivial and small for any one person.
The study · 1
Kressler 2011, Medicine & Science in Sports & Exercise · Med Sci Sports Exerc, 2011
Longevity And Mortality
La fisetina prolongó la esperanza de vida en ratones envejecidos, el senolítico más potente de los flavonoides probados
La fisetina eliminó células desgastadas y alargó la vida en ratones envejecidos, con más fuerza que los demás flavonoides vegetales probados.
Al evaluarse frente a un panel de flavonoides, la fisetina fue el senolítico más potente. En ratones envejecidos redujo los marcadores de senescencia en varios tejidos y prolongó la esperanza de vida media y máxima incluso cuando se iniciaba tarde en la vida. Las dosis fueron altas en relación con lo que aporta la dieta, el resultado es en ratones, donde los hallazgos de longevidad a menudo no se trasladan a las personas, y un suplemento a dosis nutricionales no es la intervención probada.
Who this may not transfer to:Result is in aged mice; longevity findings often fail to transfer to people.
The study · 1
Yousefzadeh 2018, EBioMedicine · EBioMedicine, 2018
Immune Function
La quercetina calma la alergia y la inflamación en el laboratorio, con pocos ensayos en humanos todavía
En el laboratorio, la quercetina calma las células que impulsan la alergia y la inflamación, aunque esto en su mayoría no se ha trasladado a ensayos en humanos.
La quercetina estabiliza los mastocitos e inhibe la liberación de histamina, reduce las citocinas y leucotrienos proinflamatorios, y desplaza el equilibrio Th1/Th2, mecanismos relevantes para la rinitis alérgica y el asma. La mayor parte de esta evidencia proviene de modelos celulares y de laboratorio, no de ensayos clínicos. Evidencia predominantemente mecanística y en probeta; los ensayos controlados en humanos en la rinitis alérgica son pocos, por lo que la magnitud clínica de cualquier efecto no está establecida.
Who this may not transfer to:Mostly cell and laboratory models; controlled human allergy trials are few.
The study · 1
Mlcek 2016, Molecules · Molecules, 2016
Cómo Funciona
Toda la idea descansa sobre la senescencia. A medida que el tejido envejece, algunas células dejan de dividirse pero no mueren, y secretan señales inflamatorias que irritan el tejido sano a su alrededor. Los senolíticos eliminan esas células de forma selectiva. La quercetina fue uno de los dos primeros compuestos identificados de esta manera, encontrado al mapear las redes de supervivencia de las que dependen las células senescentes. La fisetina fue luego señalada como el senolítico natural más potente en un panel de flavonoides probados.
La trampa es la dosis. Las dosis que eliminaron las células senescentes en una placa o un ratón fueron grandes y tomadas en ráfagas, difíciles de alcanzar en una persona con cápsulas diarias. Así que los resultados de longevidad en ratones y las modestas cifras de quercetina en humanos son dos hallazgos separados, no uno solo. El trabajo clínico que combina la quercetina con el fármaco de prescripción dasatinib, y los primeros ensayos humanos pequeños, se encuentran en la página de senolíticos.
La senescencia celular es un sello distintivo del envejecimiento reconocido.
Cómo Hacerlo Bien
Ways to Do It
Most of what these two have to offer comes from food, and the food is pleasant to eat. The supplement rungs are for specific targets, and the higher ones belong in a conversation with a clinician.
A diet with fruit, vegetables, and tea supplies both flavonoids, in the whole-food form the body absorbs well. That is the sensible starting point for most people who are not chasing a specific number.
The blood-pressure trials that showed an effect used doses of 500 mg a day or more. If lowering blood pressure is your aim, that is the studied range. Decide it with your doctor, who can track your numbers.
Because quercetin is poorly absorbed, taking it with a meal that has some fat in it is a simple way to help. Some products use forms meant to improve uptake, such as a phytosome or an enzymatically modified version; the human outcome data behind those forms are limited.
Fisetin's senolytic and longevity evidence is animal-only, and its human trials have not reported. If you choose to try it, the footing is simple: you are running an experiment on yourself, testing an effect no completed human trial has measured. It should not displace the habits that do have human evidence behind them, such as exercise and sleep.
Supplements are loosely regulated. An independent testing mark such as NSF or Informed Choice tells you the capsule holds what the label says.
Profundiza Más
- Senolíticos: el lado clínico basado en fármacos de eliminar las células senescentes, y los primeros ensayos humanos.
- La biología del envejecimiento: dónde se sitúa la senescencia celular entre los sellos distintivos del envejecimiento, y por qué los compuestos antienvejecimiento como grupo están en una etapa más temprana de lo que sugiere el marketing.
La Visión de la Medicina China
La fisetina y la quercetina fueron aisladas por la química moderna, así que la farmacopea china clásica nunca las nombró. No tiene canal, temperatura, o sabor para un flavonoide purificado. La tradición solo puede hablar de los alimentos de los que provienen estos compuestos, no del flavonoide aislado.
Tradicionalmente las dos se sitúan en categorías de alimentos diferentes. Las frutas que llevan fisetina se interpretan como generadoras de fluidos y suavemente nutritivas, el tipo que se ofrece a alguien seco o agotado. Las plantas pungentes más ricas en quercetina pertenecen a los sabores acres y cálidos que la tradición vincula con mover el Qi y dispersar, una tarea completamente diferente. Que la misma clase de compuesto aparezca en alimentos interpretados de manera tan diferente es una advertencia contra tratar un flavonoide como una sola entidad tradicional. La tradición interpreta el alimento completo, no un compuesto aislado.
Donde las dos visiones se encuentran es una idea: la cantidad correcta depende de la persona. Una tradición que da una fruta humectante a alguien seco, y una cebolla que calienta a otra persona, no le daría a todos la misma dosis diaria de un aislado concentrado. Ajusta el alimento al individuo.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
La quercetina hasta 1000 mg al día generalmente es bien tolerada, con precauciones sobre el riñón y las interacciones farmacológicas
Una revisión de seguridad encontró que los efectos adversos notificados de la quercetina suplementaria, comúnmente vendida hasta 1000 mg al día, han sido poco frecuentes y leves, pero faltan datos adecuados para dosis altas más allá de doce semanas. Estudios en animales señalaron un potencial para empeorar un riñón ya dañado y para alterar la biodisponibilidad de ciertos fármacos. Las señales sobre el riñón y la promoción tumoral provienen de estudios en animales, y no se dispone de datos en humanos a largo plazo con dosis altas, por lo que el riesgo en grupos específicos se infiere, no se mide.Andres 2018, Molecular Nutrition & Food Research
Quercetin can change how your medications work
Quercetin affects some of the enzymes and transporters that clear other drugs, so it can alter the blood levels of medicines a person already takes. If you are on prescription drugs, have a pharmacist or clinician check for interactions before starting a supplement dose.
High-dose quercetin and the kidneys
A safety review flagged that in animal studies quercetin could worsen damage in an already-injured kidney. If you have kidney disease, reduced kidney function, or take medication that affects the kidneys, raise a quercetin supplement with your doctor before starting. For those groups it is a check-first step, and often still fine after that check.
It can lower blood pressure
The measured blood-pressure effect is the reason to watch for overlap with medication. If you already take drugs for high blood pressure, adding quercetin could stack with them, so tell your doctor and keep an eye on your numbers.
Long-term high-dose safety is not well mapped
Quercetin supplements are commonly sold at up to 1,000 mg a day, and reported side effects at those doses have been infrequent and mild. Data past about twelve weeks are limited. Safety across years of use has not been established, so the studied range is the sensible ceiling.
Research senolytic doses were far larger than the amounts sold as supplements
The senescent-cell clearance seen in research used big, burst doses whose benefit and safety in healthy people are not established. Buying fisetin or quercetin at ordinary nutritional amounts is a different thing, and copying a trial with very large doses is not supported by current evidence.
Pregnancy and breastfeeding
Supplemental doses of either flavonoid above what food provides have not been well studied in pregnancy or breastfeeding. Without that evidence, food-level amounts are the safe assumption, and a supplement is a discussion to raise with your doctor.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿La fisetina realmente ralentiza el envejecimiento?
No que nadie haya demostrado en una persona. La ganancia en esperanza de vida es un resultado en ratones, y esos hallazgos a menudo no se transfieren a los humanos, cuyo metabolismo, dosificación, y esperanza de vida difieren. Los ensayos de eficacia de la fisetina en personas no han reportado resultados, así que ningún estudio finalizado todavía pesa sobre el envejecimiento humano.
La ganancia en esperanza de vida es un resultado en ratones, y esos hallazgos a menudo no se transfieren a los humanos, cuyo metabolismo, dosificación, y esperanza de vida difieren.
¿La quercetina reduce la presión arterial?
Modestamente, y principalmente si tu presión ya está alta. Los ensayos usaron dosis concentradas de suplemento. Comer algunas cebollas o manzanas más es una cantidad diferente, y no se ha probado de la misma manera.
¿Es segura la quercetina?
Para la mayoría de las personas en las cantidades habituales de suplemento, es bien tolerada. La quercetina cotidiana en cebollas, manzanas, y té no plantea ninguna cuestión de seguridad en absoluto; las precauciones se refieren a las dosis concentradas en cápsula. Si tienes enfermedad renal o tomas un fármaco de prescripción con el que podría interactuar, consulta con un farmacéutico o médico antes de una primera dosis de suplemento.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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