La Rhodiola rosea es una raíz de clima frío tomada para la fatiga y el estrés, y para esos dos usos la evidencia moderna está en su punto más fuerte. A lo largo de unas semanas, un extracto de raíz estandarizado reduce las puntuaciones de fatiga y agotamiento relacionados con el estrés, agudiza la concentración, alivia la ansiedad leve y el ánimo bajo, y atenúa el aumento matutino del cortisol, la hormona del estrés. En un pequeño ensayo comparativo directo produjo una mejora menor en la depresión leve que el antidepresivo sertralina, aunque el ensayo era demasiado pequeño para distinguirlos de forma fiable, y causó muchos menos efectos secundarios.
No agudiza el pensamiento en personas que ya están descansadas. La pega es la propia evidencia: los ensayos son pequeños, cortos, realizados por unos pocos grupos de investigación a menudo vinculados a los fabricantes del extracto, de calidad dispar, y ninguno ha mirado más allá de doce semanas. Toma un extracto de raíz estandarizado de 200 a 400 mg por la mañana, dale una prueba definida de unas semanas, y júzgalo por cómo te sientes.
Findings & Outcomes
Qué Es
Rhodiola rosea es una planta resistente que crece en lugares fríos y elevados del Ártico y las montañas de Europa y Asia. Las partes utilizadas son la raíz y el rizoma. Pertenece al grupo de hierbas llamadas adaptógenos, plantas que se dice ayudan al cuerpo a sobrellevar el estrés, y la gente la toma principalmente para sentirse menos cansada y menos estresada. Ahí es donde la evidencia humana es más sólida, y más sólida aquí todavía significa ensayos pequeños y cortos de unos pocos extractos estandarizados. Los suplementos modernos usan un extracto de raíz estandarizado a dos compuestos marcadores, rosavinas y salidrósido, aproximadamente en la proporción que usaron los ensayos.
Rhodiola tiene un largo historial empírico detrás de su uso moderno. En Escandinavia y en toda Siberia fue un remedio popular para la fatiga, el frío y el trabajo físico duro, y Carl Linnaeus documentó su uso en la Suecia del siglo XVIII. Desde la década de 1940 en adelante, científicos soviéticos y escandinavos la estudiaron durante décadas como adaptógeno. La probaron en atletas, soldados, estudiantes y cosmonautas como planta para sostener el rendimiento y la recuperación bajo tensión, un trabajo que a veces fue tratado como secreto de estado. Gran parte de esa investigación apareció en ruso y queda fuera de la literatura moderna de ensayos controlados. Esa investigación es un largo registro de uso práctico, que los ensayos posteriores pusieron a prueba. La revisión de 2010 de Panossian y colegas reúne este registro tradicional y de la era soviética junto con la farmacología moderna.
Cómo Funciona
El extracto de Rhodiola contiene muchos compuestos activos a la vez, principalmente rosavinas y salidrósido. Actúa como una preparación de la planta entera que actúa sobre varios sistemas, y ninguna molécula por sí sola explica sus efectos. El efecto mejor mapeado es sobre la respuesta del cuerpo al estrés, y el beneficio antifatiga parece deberse a que la rhodiola atenúa esa respuesta bajo carga. Por eso sus efectos más claros aparecen en personas que ya están agotadas y se desvanecen en personas descansadas. Estos mecanismos son plausibles y en parte medidos; ninguno está establecido con certeza.
Anatomy of the Practice
1A root, standardized to two markers
The studied preparation is a concentrated root and rhizome extract, usually standardized to about 3% rosavins and 1% salidroside, the ratio used in the trials. Products vary in how they are made and what they contain, which is one reason a result shown for one extract does not automatically carry to another.
2On the stress response
In the strongest fatigue trial, rhodiola blunted the surge of the stress hormone cortisol that normally follows waking. That is the mechanism researchers tie most directly to its effect on how tired and stressed people feel.
3Activating, and why timing matters
Rhodiola is activating, which fits its use for fatigue and low energy and its history as a stimulant. That activating quality is why the dose is taken earlier in the day, and why a few people find it too stimulating.
Qué Hace
Los hallazgos sobre la Rhodiola se organizan en un orden claro de solidez. La fatiga y el estrés están en primer lugar: este es el uso con más respaldo controlado y el historial popular y de la era soviética más largo detrás. Las dos líneas de evidencia coinciden. El estado de ánimo viene después, respaldado por un puñado de pequeños ensayos controlados con placebo, entre ellos un ensayo sobre depresión con 89 personas y una comparación más pequeña con 57 personas frente a sertralina. El rendimiento físico bruto y el pensamiento en personas ya descansadas ocupan el lugar más bajo, donde una sola dosis hace poco y la dosificación diaria no hace nada. Los hallazgos a continuación se clasifican sobre esa base.
Una advertencia determina el peso que se le puede dar a cada hallazgo. Casi todos los ensayos en humanos sobre la rhodiola comparten las mismas limitaciones:
- Es pequeño, desde unas pocas docenas hasta cerca de un centenar de personas.
- Es breve, y va desde una sola dosis hasta doce semanas, sin nada medido más allá de ese punto.
- Se limita a solo unos pocos extractos estandarizados, por lo que un resultado para un producto puede no aplicarse a otro.
- Proviene de unos pocos grupos de investigación, varios vinculados a los fabricantes del extracto, con poca replicación independiente.
Dos revisiones sistemáticas independientes que agruparon estos ensayos llegaron al mismo veredicto: los estudios son de calidad mixta y tienen un riesgo alto o incierto de sesgo. Todavía se necesita un ensayo aleatorizado riguroso y bien reportado. Eso no invalida los resultados, y los ensayos sobre fatiga y estrés tienden a coincidir. Significa que los efectos se leen como tempranos y específicos de los extractos y las dosis estudiadas.
El uso más claro de Rhodiola es una prueba definida de pocas semanas para la fatiga y el estrés, juzgada según cómo se sienta la persona. Una condición del ánimo diagnosticada es una decisión que se debe tomar con un clínico.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Energy And Fatigue
Menos fatiga mental bajo estrés en dos pequeños ensayos controlados con placebo
En dos pequeños ensayos realizados durante semanas de alto estrés, un período de exámenes y turnos nocturnos hospitalarios, las personas que tomaron un extracto estandarizado de rodiola se sintieron y rindieron con menos fatiga mental que las personas con placebo.
Darbinyan 2000 administró a 56 médicos jóvenes sanos un extracto estandarizado SHR-5 o placebo en un diseño cruzado doble ciego durante bloques de dos semanas de turno nocturno, y halló una mejora estadísticamente significativa en un índice de fatiga construido a partir de pruebas de pensamiento asociativo, memoria a corto plazo, cálculo, concentración y percepción audiovisual durante las primeras dos semanas. Spasov 2000 aleatorizó a estudiantes extranjeros a SHR-5 o placebo a lo largo de un período de exámenes de 20 días y halló las ganancias más claras en las pruebas de aptitud física, fatiga mental y neuromotoras (P<0.01) con mejor bienestar general (P<0.05), mientras que las pruebas de corrección de texto y de golpeteo no se diferenciaron, y los autores consideraron que la dosis probablemente era subóptima. Ambos son pequeños, breves, y evalúan un único extracto, por lo que la señal es temprana y no está establecida.
The studies · 2
Darbinyan 2000, Phytomedicine · Phytomedicine
Spasov 2000, Phytomedicine · Phytomedicine
Anxiety And Stress
Menos agotamiento que el placebo durante 28 días en 60 adultos con fatiga relacionada con el estrés
En el ensayo controlado más sólido, los adultos diagnosticados con fatiga relacionada con el estrés mejoraron más con rodiola que con placebo a lo largo de cuatro semanas: menos agotamiento, concentración más aguda, y un pico matutino de hormona del estrés más pequeño.
Olsson 2009 fue un ensayo de fase III, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos, en 60 hombres y mujeres de 20 a 55 años que cumplían los criterios nacionales suecos para el síndrome de fatiga. Ambos grupos mejoraron (hubo un efecto placebo), pero al comparar directamente, SHR-5 (576 mg de extracto/día durante 28 días) superó al placebo en la escala de agotamiento de Pines y en índices de atención de rendimiento continuo (omisiones, variabilidad del tiempo de reacción), y las respuestas de cortisol al despertar antes y después del tratamiento difirieron significativamente en el grupo de tratamiento. Este es un único ensayo pequeño, breve, con un solo extracto, y la escala de agotamiento es una medida de autoinforme.
The study · 1
Olsson 2009, Planta Med · Planta Med
Los síntomas de agotamiento y de estrés vital mejoraron en tres ensayos abiertos sin grupo placebo
En tres estudios en los que todos sabían que estaban tomando rodiola y no había grupo placebo, las personas con agotamiento, estrés vital o fatiga prolongada reportaron sentirse mejor en las semanas siguientes.
Kasper 2017 (118 pacientes ambulatorios con agotamiento, 400 mg/día de WS 1375 durante 12 semanas), Edwards 2012 (101 pacientes con estrés vital, 200 mg dos veces al día durante 4 semanas) y Lekomtseva 2017 (100 pacientes con fatiga prolongada o crónica, 200 mg dos veces al día durante 8 semanas) fueron todos ensayos abiertos de un solo brazo: sin grupo de control, sin cegamiento, y los autores los describen como pilotos exploratorios generadores de hipótesis. Las escalas de síntomas mejoraron con el tiempo, a menudo dentro de la primera semana. Sin un brazo placebo, estos diseños no pueden separar el efecto del extracto de la expectativa y del alivio natural de los síntomas, razón por la cual se sitúan por debajo de los ensayos controlados.
The studies · 3
Kasper 2017, Neuropsychiatr Dis Treat · Neuropsychiatr Dis Treat
Edwards 2012, Phytother Res · Phytother Res
Lekomtseva 2017, Complement Med Res · Complement Med Res
Mood & stress
Menos ansiedad y ánimo bajo durante 14 días frente a un control sin tratamiento
Los adultos con ansiedad leve que tomaron rodiola durante dos semanas reportaron menos ansiedad, estrés y ánimo bajo que un grupo que no tomó nada.
Cropley 2015 aleatorizó a 80 participantes con ansiedad leve a un extracto de rodiola (2 x 200 mg/día) o a un control sin tratamiento durante 14 días. El grupo de rodiola mostró reducciones significativas en la ansiedad, el estrés, la ira, la confusión y la depresión autorreportados, y una mejora del estado de ánimo total, con un perfil de tolerabilidad favorable. La limitación clave es el diseño: el grupo de control no recibió tratamiento en lugar de placebo, y el estudio no fue cegado, por lo que la expectativa no está controlada. Los autores argumentan que el patrón gradual y específico de síntomas hace menos probable un efecto placebo puro, pero afirman que no pueden establecer una relación causal.
The study · 1
Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Las puntuaciones de depresión disminuyeron 5.1 con rodiola, 8.2 con sertralina, 4.6 con placebo, sin diferencia fiable
En un pequeño ensayo comparativo directo, la rodiola se situó entre el antidepresivo sertralina y el placebo para la depresión, pero el ensayo era demasiado pequeño para que alguna de esas diferencias fuera fiable.
Mao 2015 fue un ensayo de fase II, aleatorizado, controlado con placebo, de prueba de concepto: 57 adultos con trastorno depresivo mayor de leve a moderado fueron asignados a extracto estandarizado de rodiola, sertralina o placebo durante 12 semanas. Las reducciones en las puntuaciones de la Escala de Depresión de Hamilton fueron modestas y no difirieron significativamente entre los grupos (p=0.79); las estimaciones puntuales fueron mayores para la sertralina (-8.2; IC del 95%: -12.7 a -3.6), intermedias para la rodiola (-5.1; IC del 95%: -8.8 a -1.3) y menores para el placebo (-4.6). El ensayo carecía explícitamente de poder estadístico para demostrar eficacia; su hallazgo más claro es sobre la tolerabilidad, donde la rodiola causó muchos menos eventos adversos que la sertralina.
The study · 1
Mao 2015, Phytomedicine · Phytomedicine
La depresión de leve a moderada mejoró con rodiola pero no con placebo en un ensayo de 89 personas y 6 semanas
En un ensayo anterior de seis semanas, las personas con depresión de leve a moderada mejoraron con rodiola en la mayoría de los síntomas, mientras que el grupo placebo no lo hizo.
Darbinyan 2007 fue un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos, en 89 hombres y mujeres de 18 a 70 años con depresión de leve a moderada (puntuaciones de Hamilton de 21 a 31). Dos grupos activos (340 mg/día y 680 mg/día de SHR-5 durante 6 semanas) mostraron una mejora significativa en la depresión general, además del insomnio, la inestabilidad emocional y la somatización, mientras que el grupo placebo no; la autoestima no mejoró, y no se reportaron efectos secundarios graves. Es un único ensayo pequeño de un solo grupo de investigación, y no ha sido replicado de forma independiente a este tamaño.
The study · 1
Darbinyan 2007, Nord J Psychiatry · Nord J Psychiatry
Cardiorespiratory Fitness
Una dosis única aumentó ligeramente la resistencia de 16.8 a 17.2 minutos; la dosificación diaria no hizo nada
Tomada como dosis única una hora antes del ejercicio, la rodiola dio un pequeño impulso a la resistencia, principalmente al hacer que el esfuerzo se sintiera más fácil. Tomarla a diario durante cuatro semanas no añadió nada.
De Bock 2004 (n=24, cruzado doble ciego controlado con placebo) halló que una dosis aguda de 200 mg elevó el tiempo hasta el agotamiento de 16.8 a 17.2 minutos y aumentó el consumo máximo de oxígeno, pero una fase de ingesta diaria de cuatro semanas no produjo ningún cambio en ninguna medida. Noreen 2013 (n=18, cruzado doble ciego) halló que una dosis aguda de 3 mg/kg aceleró una contrarreloj ciclista de 6 millas de 25.8 a 25.4 minutos y redujo las calificaciones de esfuerzo percibido y la frecuencia cardíaca de calentamiento, sin cambios en la mayoría de las demás variables. Los efectos son pequeños, provienen de dosis agudas únicas en muestras muy pequeñas, y el único brazo de dosificación crónica fue nulo.
The studies · 2
De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab
Noreen 2013, J Strength Cond Res · J Strength Cond Res
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Cognition
Sin pensamiento más agudo, tiempo de reacción ni atención en personas ya descansadas
En personas que no estaban exhaustas, la rodiola no agudizó el pensamiento, el tiempo de reacción ni la atención más allá de lo que mostró un grupo de control.
Los ensayos antifatiga miden el rendimiento bajo estrés o privación de sueño, donde la rodiola muestra una señal. Cuando la cognición se mide en personas descansadas, el panorama es plano: Cropley 2015 no halló diferencia entre grupos en las pruebas cognitivas a pesar de la mejora del estado de ánimo, y la fase de dosificación diaria de cuatro semanas de De Bock 2004 no halló cambios en el tiempo de reacción auditivo o visual, la velocidad de golpeteo en placa, ni la atención sostenida. El beneficio aparente parece estar ligado a contrarrestar la fatiga más que a elevar la capacidad cognitiva basal.
The studies · 2
Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res
De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Evidence And Methods
Los 11 ensayos sobre fatiga presentaban un riesgo de sesgo alto o incierto, con poca replicación independiente
Cuando los revisores reunieron los ensayos y los calificaron, hallaron que los estudios eran pequeños, breves y de calidad poco sólida, y rara vez repetidos por un segundo equipo independiente. La dirección es alentadora; la certeza todavía no está presente.
Ishaque 2012 revisó sistemáticamente 11 ensayos de rodiola para la fatiga física y mental y concluyó que todos los estudios incluidos tenían un riesgo de sesgo alto o fallas de reporte que hacían incierta su validez real, que los resultados eran contradictorios, y que todavía se necesita un ECA riguroso y bien reportado. Hung 2011 revisó 11 ECA controlados con placebo en rendimiento físico, rendimiento mental y afecciones de salud mental, calificando la mayoría como de calidad moderada o buena en la escala de Jadad, pero halló una falta de replicación independiente de cualquier hallazgo individual. Esto describe el estado de la base de evidencia más que la dirección del efecto: los ensayos tienden a apuntar en la misma dirección, pero su tamaño, independencia y riesgo de sesgo son las razones para sostener la conclusión con cautela.
The studies · 2
Ishaque 2012, BMC Complement Altern Med · BMC Complement Altern Med
Hung 2011, Phytomedicine · Phytomedicine
Cómo Acertar con la Dosis y el Momento
Ways to Do It
The practical protocol is short: a standardized root extract, taken earlier in the day, for a defined stretch of weeks. Read the Cautions section below first, because a few situations make it a poor fit. No brand is named here on purpose; the form, the dose, the timing, and a full trial period are what decide whether it works for you.
The trials used a root and rhizome extract standardized to roughly 3% rosavins and 1% salidroside. Effective daily doses in the studies ranged from about 200 mg up to around 600 mg, with 400 mg a day the most common in the stress and fatigue trials. Standardization varies between products, so the label worth checking states its rosavin and salidroside content and carries an independent testing mark.
Rhodiola is stimulating, and the trials dosed it earlier in the day. Taken late it can be activating enough to disturb sleep in some people. A morning dose, or morning and early afternoon if you split it, keeps the effect where you want it and away from the night.
Any effect builds over days to weeks, and the trials ran from about four to twelve weeks, so that is the window the evidence covers. Take it across that stretch and judge it against how you felt at the start. The trials found the effect, when it came, inside that window, and say nothing about a benefit appearing later. Pair it with the practices that have stronger evidence for the same goals, linked below.
Para Profundizar
- Ashwagandha: la otra raíz adaptógena tomada para el estrés y el sueño, con una base de evidencia de ensayos pequeños similar y señales de seguridad propias que conviene revisar.
- Respiración y variabilidad de la frecuencia cardíaca: una forma gratuita y bien respaldada por evidencia de actuar sobre la misma respuesta al estrés, sin ningún suplemento que sopesar.
- El protocolo TCC-I: el enfoque de primera línea y mejor respaldado por evidencia para el sueño deficiente, para probar antes o junto con cualquier cosa tomada para el insomnio relacionado con el estrés.
La Perspectiva de la Medicina China
Rhodiola es más conocida en la medicina tibetana, donde la planta, llamada Hong Jing Tian en chino, tiene una larga historia de uso en las tierras altas y frías donde crece. Entró en la materia médica china más tarde que los remedios clásicos y es una incorporación relativamente moderna. No lleva los siglos de comentarios que sí tiene una hierba como el ginseng. En esta tradición se usa como un medicinal por derecho propio.
En términos de medicina china, se entiende que Hong Jing Tian tonifica el Qi, particularmente del Pulmón y el Corazón. También se dice que vigoriza la Sangre y mueve la estasis de Sangre, y que despeja el calor del Pulmón. Los practicantes lo han usado para la deficiencia de Qi con estasis de Sangre, para la falta de aire y la tos, y para la fatiga y el esfuerzo de la altitud en entornos altos y fríos. Ese planteamiento se acerca al uso moderno para la fatiga y el estrés: una planta que se toma cuando la energía y la resiliencia están bajas. La posición de Rhodiola se apoya tanto en ese largo historial de uso práctico como en los ensayos modernos que apuntan en la misma dirección. El planteamiento chino que se ofrece aquí la conecta con el resto de esta biblioteca; no es una afirmación de que la tradición predijera los resultados de los ensayos.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Pocos efectos secundarios durante varias semanas, y menos que con sertralina (30% frente a 63.2%)
Hung 2011, al revisar 11 ECA controlados con placebo, reportó solo unos pocos eventos adversos leves en los ensayos. Mao 2015 halló eventos adversos en el 30% del grupo de rodiola frente al 63.2% con sertralina y el 16.7% con placebo (p=0.012), y concluyó que la rodiola era mejor tolerada. Estos son datos tranquilizadores a corto plazo, medidos durante semanas a unos pocos meses; no dicen nada sobre el uso durante muchos meses o años, y los ensayos son demasiado pequeños para detectar daños poco frecuentes.Hung 2011, PhytomedicineMao 2015, Phytomedicine
Ningún ensayo duró más de doce semanas; el uso a largo plazo, durante el embarazo y la lactancia no se ha estudiado
Los ensayos controlados de rodiola abarcan desde una dosis aguda única hasta aproximadamente doce semanas. Tanto Ishaque 2012 como Hung 2011 concluyen que la base de evidencia es demasiado pequeña y demasiado breve para respaldar conclusiones firmes, y que se necesitan ensayos rigurosos, más largos y replicados de forma independiente. No hay datos de seguridad controlados para el uso más allá de unos pocos meses, y el embarazo, la lactancia y las interacciones con medicamentos no se han estudiado formalmente, razón por la cual la guía práctica limita el uso a un período de prueba definido y trata esas situaciones como motivos de precaución.Ishaque 2012, BMC Complement Altern MedHung 2011, Phytomedicine
It is stimulating, so keep it out of the evening
Rhodiola is activating for most people. Some find it energizing, and some find it too much: jitteriness, restlessness, irritability, or trouble sleeping if it is taken late in the day or at a higher dose. Taking it in the morning, starting at the lower end of the dose range, and easing up if you feel wired keeps it comfortable for most people.
Take care if you have bipolar disorder
Because rhodiola is activating and has an antidepressant-like effect in some trials, there is a reasonable concern that it could tip someone with bipolar disorder toward agitation or a manic or hypomanic state. If you have bipolar disorder or a history of mania, make this decision with the clinician who manages your care.
Pregnancy and breastfeeding: the data is not there
Rhodiola has not been studied in pregnancy or breastfeeding, so there is no basis for judging its safety in those situations. The cautious course is to avoid it while pregnant, trying to conceive, or breastfeeding until there is evidence to rely on.
It may interact with some medications
Given its effects on mood and stimulation, take care combining rhodiola with antidepressants, stimulants, or other mood medication, where the effects could add up. Raise it with your clinician or pharmacist if you take medication with a narrow margin of safety, such as for blood pressure, blood sugar, or blood thinning. When in doubt, check before combining.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿Realmente ayuda la rhodiola con la fatiga?
En ensayos pequeños y breves, apunta en esa dirección. El ensayo controlado más sólido, con 60 adultos con un síndrome de fatiga relacionado con el estrés, encontró menos agotamiento y mejor concentración con un extracto estandarizado que con placebo durante cuatro semanas. Dos ensayos más, durante estrés real, exámenes y turnos nocturnos hospitalarios, encontraron menos fatiga mental. La precaución es que estos ensayos son pequeños, breves y provienen mayormente de unos pocos grupos. Cuando los revisores evaluaron la literatura más amplia, la encontraron contradictoria y de calidad alta o incierta. Es una señal temprana y prometedora para la fatiga y el estrés que ensayos más grandes aún no han confirmado.
¿Es la rhodiola un adaptógeno confiable que vence el estrés?
Los resultados sobre estrés y fatiga son modestos y tempranos. El marketing que presenta a la rhodiola como una cura confiable para el estrés afirma mucho más de lo que muestran los resultados. Los ensayos controlados muestran un efecto a corto plazo sobre la fatiga y el estado de ánimo relacionados con el estrés, y varios ensayos abiertos en agotamiento y estrés vital reportan personas que mejoran. Sin un grupo placebo, estos no pueden separar el efecto del extracto de la expectativa, que moldea fuertemente cómo alguien se siente bajo estrés, así que respaldan el caso sin zanjarlo. La evidencia todavía es escasa, breve y con poca replicación independiente. Dele a la rhodiola una prueba definida para el estrés y la fatiga, juzgada según cómo se sienta.
¿Cuánto debo tomar, y cuándo?
Los ensayos usaron un extracto de raíz estandarizado a aproximadamente 3 % de rosavinas y 1 % de salidrósido, en dosis de aproximadamente 200 a 600 mg al día. En los estudios de estrés y fatiga, 400 mg al día fue lo más común. Tómelo por la mañana, porque la rhodiola es estimulante y una dosis tardía puede alterar el sueño. Dele un periodo definido de aproximadamente cuatro a doce semanas, la ventana que cubre la evidencia, y evalúela frente a cómo se sentía al inicio.
¿Puede la rhodiola ayudar con la depresión o la ansiedad?
La evidencia es temprana y no debería sobrevalorarse. Un ensayo con 89 personas encontró que quienes tenían depresión leve a moderada mejoraron con rhodiola en la mayoría de los síntomas, mientras que el grupo placebo no. Un pequeño ensayo comparativo directo con 57 personas ubicó a la rhodiola entre el antidepresivo sertralina y el placebo, aunque ese ensayo fue demasiado pequeño para que las diferencias fueran confiables. Para la ansiedad, un ensayo de dos semanas encontró menor ansiedad y estrés autoinformados, aunque su grupo de comparación no tomó nada en lugar de un placebo. Parte del cambio refleja el impulso ordinario de tomar algo y esperar mejorar, lo cual importa por sí mismo. La rhodiola no es un tratamiento para la depresión clínica; una condición del estado de ánimo es una buena razón para involucrar a un clínico en la decisión.
¿Tiene la rhodiola efectos secundarios?
Para la mayoría de las personas, durante las semanas que cubrieron los ensayos, pocos. Una revisión de once ensayos controlados encontró solo unos pocos eventos adversos leves. En el ensayo sobre depresión, muchas menos personas reportaron efectos secundarios con rhodiola que con sertralina, 30 % frente a 63.2 %. Lo principal que nota la gente es que puede ser demasiado estimulante, especialmente tarde en el día o en dosis más altas. El uso a largo plazo no se ha estudiado, y no se ha estudiado en el embarazo ni la lactancia, así que esas situaciones y las interacciones mencionadas arriba son las que hay que tomar en serio. La sección de Precauciones arriba tiene el detalle.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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