El tongkat ali es un extracto de raíz que se vende para la testosterona, la libido y el estrés, y pequeños ensayos en humanos respaldan una versión acotada de esa afirmación. En un análisis conjunto de cinco ensayos aleatorizados, elevó la testosterona total en hombres. El efecto fue más claro en hombres mayores o en hombres cuya testosterona era baja al inicio, y prácticamente nulo en hombres más jóvenes cuyos niveles ya eran normales.
Un ensayo controlado con placebo distinto halló que el cortisol descendía. La evidencia es escasa: los ensayos son pequeños y cortos, varios se basan en un único extracto de marca, y algunos están financiados por su fabricante.
Findings & Outcomes
Qué Es
Los sanadores de Malasia, Indonesia y países vecinos han usado durante generaciones la raíz amarga de Eurycoma longifolia como tónico para la energía, la resistencia y la vitalidad masculina. La planta es un arbusto alto de la selva tropical. Longjack y ginseng malayo nombran la misma raíz.
Los compuestos activos son una familia de moléculas amargas llamadas cuasinoides, entre las que destaca la eurycomanona, junto con compuestos esteroideos relacionados. La extracción acuosa de la raíz los concentra; el polvo crudo no. Los suplementos modernos se venden principalmente para la testosterona y la libido, a menudo combinados con una segunda hierba, Fadogia agrestis.
Qué Muestran los Ensayos
En un análisis conjunto de cinco ensayos aleatorizados, el tongkat ali elevó la testosterona total en los hombres. Los hombres mayores y los hombres con testosterona basal baja fueron los que más ganaron; los hombres más jóvenes ya dentro del rango normal ganaron poco o nada. Un ensayo controlado con placebo, independiente, en adultos moderadamente estresados midió directamente el cortisol y encontró que disminuyó a lo largo de cuatro semanas.
Las señales de libido, función eréctil y fuerza se apoyan cada una en uno o dos ensayos pequeños.
Fadogia agrestis, la hierba con la que suele combinarse el tongkat ali, no cuenta con ningún ensayo en humanos.
La evidencia se apoya en una sola preparación. Varios de los ensayos individuales usaron el mismo extracto acuoso de marca, Physta, y dos fueron financiados por su fabricante. El metaanálisis que los agrupó declaró no tener tal financiamiento.
Los ensayos más largos duraron unas doce semanas, así que no se sabe nada más allá de ese punto. Entre los suplementos comercializados para la testosterona, pocos muestran alguna señal aleatorizada en humanos; el tongkat ali es uno de los que sí, aunque todavía por debajo de la prueba concluyente.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Progress Markers
La testosterona total se elevó en los hombres en cinco ensayos (DME 1.35), más en quienes partían de niveles bajos
En los ensayos aleatorizados combinados, el tongkat ali elevó la testosterona en los hombres, y el aumento fue más claro en hombres mayores y hombres cuya testosterona era baja de inicio.
Un metaanálisis de cinco ensayos aleatorizados encontró que el tongkat ali elevó la testosterona total sérica en los hombres (diferencia de medias estandarizada 1.35, IC del 95 %: 0.57 a 2.14), con el efecto confirmado en el subgrupo hipogonádico. Un ensayo controlado con placebo de 12 semanas en 105 hombres de 50 a 70 años con testosterona por debajo de 300 ng/dL vio elevarse la testosterona total con 200 mg al día de un extracto estandarizado. Measured in: Men, pooled from randomized trials of healthy and hypogonadal volunteers; the largest single RCT enrolled 105 men aged 50 to 70 with low testosterone.. Los ensayos son pequeños y heterogéneos, varios se construyen en torno a un único extracto acuoso de marca (Physta) y algunos fueron financiados por su fabricante, y el efecto es mayor en hombres hipogonádicos o mayores que en hombres ya dentro del rango normal. El seguimiento fue de 4 a 12 semanas.
Who this may not transfer to:The pooled testosterone trials were in men, and the outcome is male serum testosterone in the context of hypogonadism and aging, so the finding does not transfer to women.
The studies · 3
Leisegang et al. 2022, Medicina · Medicina (Kaunas) 2022;58(8):1047
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Tambi et al. 2012, Andrologia · Andrologia 2012;44 Suppl 1:226-30
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
En 52 estudios de potenciadores de testosterona, la mayoría no hizo nada; el tongkat fue uno de los pocos con una señal
Cuando los investigadores revisaron todo el catálogo de suplementos potenciadores de testosterona, la mayoría no hizo nada medible; el tongkat ali fue uno de los pocos con alguna señal medible.
Una revisión sistemática de 52 estudios que abarcaba 27 ingredientes comercializados como potenciadores de testosterona encontró que la mayoría no elevaba de forma medible la testosterona total. Eurycoma longifolia estuvo entre los pocos considerados posiblemente eficaces, tanto para hombres con hipogonadismo de inicio tardío como para hombres sanos. Measured in: Systematic review across male athletes, men with late-onset hypogonadism, infertile men and healthy men.. El propio veredicto de la revisión para el tongkat ali es posiblemente eficaz, no establecido, y se apoya en la misma base de ensayos pequeños calificada en otra parte de esta página; la etiqueta lo distingue de los ingredientes ineficaces, sin demostrar un efecto grande.
Who this may not transfer to:The review's outcome was serum total testosterone in male populations, so it does not speak to effects in women.
The study · 1
Morgado et al. 2024, Int J Impot Res · Int J Impot Res 2024;36(4):348-364
Anxiety And Stress
El cortisol descendió aproximadamente un 16 % y la testosterona aumentó aproximadamente un 37 % a lo largo de cuatro semanas bajo estrés
En adultos estresados, cuatro semanas de un extracto estandarizado redujeron la hormona del estrés cortisol, elevaron ligeramente la testosterona, y mejoraron varias puntuaciones del estado de ánimo.
En 63 adultos moderadamente estresados, cuatro semanas de un extracto estandarizado de raíz en agua caliente redujeron el cortisol salival en aproximadamente un 16 % y elevaron el estado de la testosterona en aproximadamente un 37 %, con reducciones en la tensión (-11 %), la ira (-12 %) y la confusión (-15 %) en una escala estandarizada de estado de ánimo. Measured in: 63 adults (32 men and 31 women) screened for moderate stress, placebo-controlled.. Un único ensayo pequeño de 4 semanas en un grupo autoseleccionado moderadamente estresado, usando un extracto estandarizado; las medidas de estado de ánimo son escalas autoinformadas y el resultado no se ha replicado con este tamaño.
Who this may not transfer to:The trial enrolled both men (32) and women (31) and reported the pooled effect across the group.
The study · 1
Talbott et al. 2013, J Int Soc Sports Nutr · J Int Soc Sports Nutr 2013;10(1):28
Sexual Function
Las puntuaciones de función eréctil mejoraron a lo largo de 6 meses en hombres que envejecían con 200 mg al día
A lo largo de seis meses, una dosis diaria estandarizada mejoró las puntuaciones de función eréctil en hombres que envejecían, sobre todo cuando se combinaba con ejercicio regular.
En un ensayo aleatorizado de 6 meses en 45 hombres (edad media 47 años) con déficit de andrógenos por el envejecimiento, 200 mg al día de un extracto estandarizado mejoraron las puntuaciones de función eréctil y la testosterona total, con la mayor mejora en el grupo que combinó el extracto con entrenamiento físico concurrente. Measured in: 45 men, mean age about 47, with androgen deficiency of aging (ADAM), randomized across four arms.. El ensayo no tuvo un grupo que evaluara el extracto solo frente al entrenamiento solo, por lo que su contribución independiente no se puede separar limpiamente del ejercicio, y la muestra fue pequeña.
Who this may not transfer to:Erectile function is a male-specific outcome measured only in men, so it does not transfer to women.
The study · 1
Leitao et al. 2021, Maturitas · Maturitas 2021;145:78-85
Energy And Fatigue
La fatiga y los síntomas de envejecimiento masculino bajaron a lo largo de 12 semanas con 200 mg al día
Hombres mayores con testosterona baja reportaron menos fatiga y menos síntomas relacionados con el envejecimiento con una dosis estandarizada a lo largo de 12 semanas.
En el ensayo controlado con placebo de 12 semanas en 105 hombres envejecidos con testosterona baja, 200 mg al día de un extracto estandarizado redujeron las puntuaciones de la Escala de Gravedad de la Fatiga y de Síntomas del Envejecimiento Masculino en comparación con placebo, con la reducción apareciendo dentro de dos semanas. Measured in: 105 men aged 50 to 70 with testosterone below 300 ng/dL, placebo-controlled.. Un único ensayo financiado por un fabricante usando cuestionarios de síntomas; los resultados son escalas autoinformadas y el resultado no se ha replicado de forma independiente con este tamaño.
Who this may not transfer to:Measured only in aging men with low testosterone; the fatigue effect has not been tested in women or in men with normal levels.
The study · 1
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Muscle And Strength
La fuerza de agarre aumentó en personas mayores activas con 400 mg al día durante cinco semanas
Un par de estudios pequeños encontraron ganancias modestas en la fuerza muscular en adultos mayores que tomaban un extracto estandarizado, aunque este fue un resultado secundario y no la pregunta principal.
La fuerza muscular aumentó como criterio de valoración secundario en el ensayo controlado con placebo de 12 semanas de un extracto estandarizado en hombres que envejecían, y un estudio piloto no controlado en 25 personas mayores físicamente activas (13 hombres, 12 mujeres) que tomaban 400 mg al día durante cinco semanas informó un aumento de la fuerza de agarre junto con una testosterona más alta. Measured in: Aging men in a 12-week RCT (strength as a secondary endpoint) and 25 physically active seniors aged 57 to 72 in an uncontrolled 5-week pilot.. La fuerza fue un criterio de valoración secundario en un ensayo y el estudio piloto de apoyo no tuvo grupo de control, por lo que la señal ergogénica es débil y todavía no se ha probado como resultado principal.
Who this may not transfer to:The pilot included both men and women aged 57 to 72 and reported strength gains in both, while the RCT strength endpoint was in men.
The studies · 2
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Henkel et al. 2014, Phytother Res · Phytother Res 2014;28(4):544-50
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
How it works
La Fadogia agrestis elevó la testosterona en ratas a 18-100 mg/kg, nunca probada en personas
La reputación de la Fadogia agrestis sobre la testosterona proviene enteramente de estudios en ratas, donde elevó la testosterona y el comportamiento de apareamiento. Nunca se ha probado en personas.
En ratas macho, un extracto acuoso de tallo de Fadogia agrestis a 18, 50 y 100 mg/kg elevó la testosterona sérica de forma dependiente de la dosis y aumentó la frecuencia de monta e intromisión durante cinco días. No se ha publicado ningún ensayo en humanos de Fadogia agrestis. Measured in: Male albino rats; no human studies exist.. Este es un hallazgo únicamente en roedores, con dosis y por una vía que no se trasladan al uso humano, y la misma línea de investigación informó daño testicular con dosis más altas sostenidas.
Who this may not transfer to:Measured only in male rats; no human trial of Fadogia agrestis has been done, so the finding does not transfer to people.
The study · 1
Yakubu et al. 2005, Asian J Androl · Asian J Androl 2005;7(4):399-404
Cómo Funciona
Anatomy of the Practice
1In the stress and hormone system
Tongkat ali acts on the hormonal stress axis, easing cortisol output while supporting the body's own testosterone. The testosterone-to-cortisol ratio roughly tracks whether the body is building or breaking down tissue. This pairing is the best-measured of the herb's effects in people.
2On free testosterone
Some testosterone in the blood is bound to a carrier protein, SHBG, and is not available to tissues. Part of the herb's action is a rise in the unbound fraction; one trial in older adults saw free testosterone rise as that carrier protein fell. The shift is modest and measured in small groups.
3Who it moves most
Any hormonal shift is larger in men who started with low testosterone and smaller in men already in the normal range, where there is less to change. The effect works through the body's own production, so it depends on a system that can still respond.
Los cuasinoides de la raíz, con la eurycomanona a la cabeza, elevan la testosterona en estudios de laboratorio y en animales. Actúan sobre la señalización que impulsa la producción de testosterona en los testículos, y sobre la enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Esto concuerda con los ensayos en humanos. También encaja con el efecto más pequeño observado en un hombre cuyos niveles ya son normales.
Tongkat ali eleva la producción propia de testosterona del cuerpo en una cantidad pequeña. La terapia con testosterona reemplaza la hormona desde el exterior y la eleva a un rango que un clínico establece como objetivo, con monitoreo de la fertilidad y el espesor de la sangre.
Elegirlo y Usarlo
Ways to Do It
The levers that raise testosterone and steady stress hormones are mostly free, and they are the first thing to try for any man. A standardized extract is a low-cost addition on top of those basics, most useful for older men or men with confirmed low testosterone.
Losing excess weight, sleeping enough, treating sleep apnea, resistance training, and drinking less alcohol each raise testosterone or lower the stress hormones that suppress it. Together they move it more than any capsule, and they carry the strongest evidence. A supplement added on top of neglected basics does the smaller share of the work.
The human trials used a standardized water extract of the root, most often 200 mg a day, ranging from about 100 to 400 mg, taken for four to twelve weeks. The trials used a water extract; raw-root powder and undefined blends are a different material. This is the studied range for fatigue, stress, or blood-confirmed low testosterone. Check your levels with a clinician before and after.
Independent testing catches contamination and confirms the capsule holds a defined extract. Look for a mark such as NSF or Informed Choice, or a published heavy-metal certificate of analysis. Standardization also varies widely between brands, so a product that names what it standardizes to is the closest match to the research.
Set one dose for eight to twelve weeks, tracking a single symptom or lab value. Then stop and see what holds without it. That gives a clearer read than an open-ended habit while the picture past twelve weeks is still thin.
Supplements often pair tongkat ali with Fadogia agrestis on the same testosterone claim, though Fadogia has no human trials behind it. That leaves tongkat ali as the only half of the stack tested in people. Its animal safety signal is set out in the cautions.
Para Profundizar
- Terapia con testosterona: cómo se diagnostica y trata realmente la testosterona baja confirmada.
- Ashwagandha: otra raíz que se toma para el estrés y la testosterona, con el mismo patrón de ensayos pequeños, a menudo financiados por la industria.
La Perspectiva de la Medicina China
Tongkat ali crece en el sudeste asiático, en la medicina tradicional de Malasia e Indonesia, no en China. Los textos chinos clásicos nunca lo mencionaron, por lo que no tiene canal, temperatura ni sabor asignados.
Su uso, sin embargo, encaja con una categoría china conocida: los tónicos de Yang que calientan. Los sanadores han dado durante mucho tiempo raíces amargas y cálidas a personas frías, agotadas, cansadas y con poco impulso, el cuadro de Yang de Riñón de calidez, resistencia y vitalidad reproductiva. Una raíz tomada durante siglos para restaurar la energía y el vigor masculino encaja perfectamente en ese grupo.
Los ensayos modernos apuntan a los mismos hombres: mayores, agotados o con testosterona baja. La medicina china no tenía concepto de testosterona, así que el paralelismo se sostiene solo en cuanto a quién y qué se trata: bajo impulso, fatiga, vigor menguante.
Un tónico de Yang nunca estuvo pensado para todos. Le conviene a la persona fría y agotada, y sobrecarga a quien ya tiende al calor o la sequedad. Los signos de deficiencia de Yin (sudores nocturnos, rostro enrojecido, inquietud, palmas calientes) marcan a alguien a quien una hierba que calienta empujaría aún más hacia el calor. Es un paralelismo interesante que el beneficio medido también recaiga principalmente en los hombres que partían agotados y se desvanezca en los hombres que empezaban en mejor forma, pero la tradición nunca midió la testosterona, así que el paralelismo se ofrece aquí como una lente, no como una confirmación del antiguo marco.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Mercurio por encima del límite en el 36 % de los productos de tongkat ali probados
En una encuesta de 100 preparados herbales de tongkat ali del mercado malasio, el 36 % contenía mercurio de 0.52 a 5.30 ppm, por encima del límite permitido para los medicamentos tradicionales, con una contaminación que variaba de un lote a otro. Este es un problema de calidad del mercado, no una propiedad de la hierba, medido en productos malasios; argumenta a favor de extractos estandarizados y probados de forma independiente, no polvos sin verificar.Ang et al. 2004, Int J Toxicol
La Fadogia agrestis dañó la función testicular de las ratas a lo largo de 28 días de dosificación
En ratas macho a las que se les dio un extracto acuoso de tallo de Fadogia agrestis a diario durante 28 días a 18, 50 y 100 mg/kg, los índices de función testicular cambiaron en una dirección que los autores describieron como adversa a la función testicular, con recuperación principalmente en la dosis más baja. Trabajos relacionados informaron cambios hepáticos y renales. Se trata de una señal de toxicidad animal con dosis más altas sostenidas; la seguridad en humanos no se ha estudiado, por lo que la magnitud y el umbral de cualquier riesgo en las personas es desconocido, no tranquilizadoramente ausente.Yakubu et al. 2008, J EthnopharmacolYakubu et al. 2009, Hum Exp Toxicol
Fadogia agrestis, the common stack partner, has an animal testicular-toxicity signal and no human data
Fadogia agrestis, the herb sold alongside tongkat ali on the same testosterone claim, has never been tested in a human trial. Its reputation rests on rat studies. A low-dose stem extract raised testosterone and mating behavior. At higher daily doses over four weeks, it damaged testicular tissue, the researchers called the change adverse, with recovery mainly at the lowest dose. Related animal work reported liver and kidney changes too. There is no human safety data on Fadogia agrestis.
Heavy-metal contamination in some products
Market surveys have found mercury above the permitted limit in about a third of tongkat ali products, with levels varying by batch and source. This is a product-quality problem tied to how a given batch is made, so independent heavy-metal testing on the specific product is the check that matters.
Hormone-sensitive conditions and fertility treatment
Tongkat ali can shift testosterone and related hormones, so anyone with a hormone-sensitive condition, being treated for one, or undergoing fertility treatment should raise it with their clinician before starting. How much these hormones move in these groups has not been measured.
Existing medication and medical conditions
The human trials were short and run mostly in otherwise healthy men. Effects alongside long-term medication, or in significant heart, liver, or kidney disease, are not well characterized. On regular medication or a chronic condition, tell your prescribing doctor before starting, and keep to the doses and standardized extracts the trials used.
Do not let it delay a low-testosterone diagnosis
Confirmed low testosterone (hypogonadism) is diagnosed on morning blood tests, and its treatment is a clinician's call. Using tongkat ali to self-treat symptoms of possible low testosterone can delay that diagnosis. If symptoms persist (low drive, fatigue, poor erections) get a morning blood test before relying on a capsule.
Pregnancy, breastfeeding, and use by women
Most of the human research is in men. Tongkat ali has not been studied for safety in pregnancy or breastfeeding, so avoid it there. The few trials that included women were short, so its effects in women are not well established.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Preguntas Frecuentes
¿El tongkat ali realmente eleva la testosterona?
Modestamente, y solo en algunos hombres. La cifra combinada es un promedio, y algunos hombres en los ensayos no obtuvieron un cambio medible. El respondedor más probable empezó con niveles bajos o era mayor; un hombre más joven dentro del rango normal es el que tiene más probabilidades de no sentir nada.
¿Debería combinar tongkat ali con Fadogia agrestis?
Se comercializan juntos por razones de marketing. Solo el tongkat ali cuenta con ensayos en humanos que lo respalden; la Fadogia agrestis no tiene ninguno.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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