Les deux cabines élèvent votre température centrale. C'est cette hausse qui produit les bénéfices, si bien que le choix se ramène à celle que vous utiliserez réellement. Un sauna finlandais traditionnel chauffe l'air à 176–212°F (80–100°C), et il porte les preuves les plus solides sur les effets à long terme pour le cœur, la longévité et la démence. L'infrarouge fonctionne à plus basse température, autour de 113–140°F (45–60°C), réchauffant le corps directement par des panneaux rayonnants.
Il est plus facile d'y rester plus longtemps, plus doux pour le cœur pendant une séance et souvent moins cher à installer. Ses preuves pour la tension artérielle, la douleur chronique et la récupération sont prometteuses mais plus minces et plus courtes, et il atteint le même stimulus de température centrale à une température plus basse et mieux tolérée. Quelques situations appellent à la prudence avec la chaleur, l'alcool, la grossesse et les affections cardiaques.
Findings & Outcomes
⚠ Both need care with heat, alcohol, pregnancy and heart conditions. See Cautions.
Résumé
Les deux cabines coûtent de l'argent ; un bain chaud ordinaire ne coûte rien. Dans l'essai sur la chaleur le plus solide, un bain chaud a produit des gains artériels et tensionnels que les auteurs ont comparés au fait de se mettre à l'exercice. Si vous voulez tout de même une cabine, les deux diffèrent par l'intensité de leur chaleur et la profondeur de leurs preuves. Un sauna traditionnel atteint jusqu'à 100 °C (212 °F) ; l'infrarouge plafonne près de 60 °C (140 °F).
Comment elles se comparent
La différence de chaleur et de mécanisme
Un sauna traditionnel chauffe l'air à 80-100 °C (176 à 212 °F) et vous réchauffe de l'extérieur par convection. Jeter de l'eau sur les pierres chaudes augmente l'humidité, le löyly qui donne son caractère à un sauna finlandais. Une cabine infrarouge reste autour de 45-60 °C (113 à 140 °F), et ses panneaux radiants réchauffent le corps directement. Les deux augmentent la température centrale, et cette hausse est le stimulus auquel le corps s'adapte. L'infrarouge atteint la même température centrale avec un air bien plus frais. Le compromis se fait entre dose de chaleur et confort : la pièce plus chaude délivre une charge plus grande et plus rapide par minute, et la pièce plus fraîche est plus facile à supporter plus longtemps.
Profondeur des preuves
Les preuves les plus solides dans ce domaine proviennent d'une longue observation d'utilisateurs de sauna finlandais. Dans une cohorte de 2,315 hommes d'âge moyen suivis pendant une médiane d'environ 21 ans, un usage fréquent était associé à une mort cardiaque subite bien plus rare. Le rapport de risque était de 0.37 pour quatre à sept séances par semaine contre une, aux côtés d'une mortalité cardiovasculaire et toutes causes plus faible. Le risque de démence était environ un tiers aussi élevé, à 0.34, et la maladie d'Alzheimer à peu près pareil, à 0.35, par rapport à un usage d'une fois par semaine. Ces résultats sont des associations et ne prouvent pas la causalité. Ils comportent aussi un biais de l'utilisateur en bonne santé, puisque les hommes plus en forme tolèrent plus facilement des saunas chauds fréquents. L'infrarouge n'a pas d'équivalent : aucune cohorte n'a suivi des utilisateurs d'infrarouge jusqu'à ces résultats cliniques durs.
Tension artérielle et cardiovasculaire
L'infrarouge dispose des données cardiovasculaires à court terme les plus ciblées. Une revue de la littérature sur l'infrarouge lointain a trouvé des preuves raisonnables qu'il aide à normaliser la tension artérielle et soutient le traitement de l'insuffisance cardiaque congestive. La même revue n'a pas soutenu l'affirmation selon laquelle il fait baisser le cholestérol. Chez des hommes présentant des facteurs de risque coronarien, deux semaines de sauna infrarouge lointain quotidien à 60 °C (140 °F) ont amélioré la dilatation médiée par le flux d'environ 4.0 à 5.8 pour cent. La dilatation médiée par le flux mesure la capacité des artères à s'ouvrir. Une méta-analyse de la thérapie Waon, un protocole japonais d'infrarouge lointain, a trouvé des gains à court terme dans les marqueurs de l'insuffisance cardiaque tels que le peptide natriurétique de type B et la fraction d'éjection. Ce sont de petites études courtes qui mesurent des marqueurs sur plusieurs semaines, si bien que les preuves sont précoces et pas encore prouvées. Les résultats cardiovasculaires à long terme ont été mesurés sur le sauna traditionnel.
Douleur et récupération
Chez 34 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de spondylarthrite ankylosante, huit séances d'infrarouge sur quatre semaines ont soulagé la douleur et la raideur à court terme. Elles étaient bien tolérées sans effets indésirables, bien que l'étude ait été un essai pilote non contrôlé. Chez des hommes actifs, s'asseoir dans une cabine infrarouge lointain après un entraînement d'endurance a rétabli la puissance de saut plus vite que de ne rien faire. La fréquence cardiaque pendant la séance était bien plus basse dans la cabine, environ 71 battements par minute contre 92 dans un sauna traditionnel, un signe direct de la charge plus douce. Après un entraînement de force, la même étude n'a trouvé aucun bénéfice supplémentaire de la cabine, si bien que l'aide à la récupération est spécifique à certains types d'entraînement.
Tolérabilité et coût
Pour le confort et l'accessibilité, l'infrarouge a généralement l'avantage :
- La chaleur radiante réchauffe le corps à une température de l'air plus basse, si bien qu'une cabine infrarouge est plus facile à supporter plus longtemps. Cela convient aux personnes qui ont du mal avec une chaleur intense, à cause de la chaleur elle-même ou d'un cœur sensible.
- Les unités infrarouges domestiques ont tendance à coûter moins cher, à fonctionner sur le courant domestique ordinaire, et à chauffer rapidement.
L'air du sauna traditionnel, au-delà de 93 °C (200 °F), donne la dose de chaleur la plus grande et le löyly pour lequel beaucoup viennent. C'est la version dont proviennent les données à long terme, et elle coûte généralement plus cher à construire et met plus de temps à atteindre sa température. La page sur l'exposition à la chaleur couvre toutes les voies vers la chaleur, du bain chaud à la cabine complète.
La différence de sécurité
La chaleur augmente la fréquence cardiaque et fait baisser la tension artérielle, et cette contrainte s'accroît avec la température et le temps. Le sauna traditionnel plus chaud, jusqu'à 100 °C (212 °F), sollicite davantage le cœur par minute que la cabine infrarouge plus fraîche. Pour la plupart des personnes en bonne santé, les deux sont bien tolérés.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
Les deux augmentent la température centrale : le sauna traditionnel chauffe l'air à 176-212°F (80-100°C), l'infrarouge réchauffe le corps avec des panneaux à 113-140°F (45-60°C)
Un sauna traditionnel chauffe l'air à une température très élevée ; une cabine infrarouge reste plus fraîche et réchauffe directement votre corps grâce à des panneaux radiants. Les deux élèvent votre température centrale, ce qui est le facteur qui importe.
Une revue systématique des séances de sauna sec décrit les deux régimes : les saunas finlandais traditionnels chauffent l'air à environ 176-212°F (80-100°C), réchauffant principalement le corps par convection, tandis que les saunas infrarouges utilisent des radiateurs rayonnants à environ 113-140°F (45-60°C) qui transfèrent l'énergie directement au corps. Dans les deux cas, la cible physiologique est une élévation contrôlée de la température centrale, avec les rougeurs, la transpiration et l'augmentation du flux sanguin cutané qui en découlent. Comme la chaleur rayonnante réchauffe le corps directement, une cabine infrarouge peut faire monter la température centrale à une température de l'air bien plus basse, ce qui explique qu'elle soit ressentie comme plus tolérable plus longtemps.
The study · 1
Hussain & Cohen, clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review · Evid Based Complement Alternat Med 2018;2018:1857413
Une séance d'infrarouge a élevé la température centrale d'environ 1.05°C (33,89°F) chez 10 femmes en bonne santé sans changement significatif de la pression artérielle ni de la variabilité de la fréquence cardiaque
Chez des femmes en bonne santé, une séance d'infrarouge a réchauffé le corps d'environ un degré mais n'a guère modifié la pression artérielle ni la variabilité de la fréquence cardiaque, de sorte que sa charge cardiovasculaire est légère.
L'essai croisé a comparé le sauna infrarouge, l'exercice modéré et un témoin chez 10 femmes en bonne santé d'âge moyen 36 ans. La température tympanique a augmenté d'environ 1.05 degré Celsius par rapport au témoin et de 0.79 degré par rapport à l'exercice pendant la séance d'infrarouge, tandis que la pression artérielle, la rigidité artérielle et la variabilité de la fréquence cardiaque n'ont montré aucune différence significative par rapport au témoin. Les auteurs ont conclu que la réponse infrarouge est motivée par la thermorégulation, et non par l'activation cardiorespiratoire de l'exercice, de sorte que l'infrarouge doit être compris comme un stress thermique léger plutôt que comme un substitut à un entraînement.
Who this may not transfer to:Tested only in 10 healthy women, so whether the same mild load holds in men, or in older or unwell people, is untested.
The study · 1
Hussain et al., infrared sauna as exercise-mimetic? Physiological responses to infrared sauna vs exercise in healthy women: a randomized controlled crossover trial · Complement Ther Med 2022;64:102798
Heart And Vascular
Deux semaines d'infrarouge lointain quotidien ont élevé la dilation médiée par le flux de 4.0 à 5.8 % chez 25 hommes présentant des facteurs de risque cardiaque
Chez des hommes présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque, deux semaines de sauna infrarouge lointain quotidien ont amélioré l'ouverture de leurs artères.
L'étude contrôlée a recruté 25 hommes présentant au moins un facteur de risque coronarien (âge moyen 38 ans) ainsi que 10 témoins en bonne santé. Les participants ont pris un sauna sec infrarouge lointain à 140°F (60°C) pendant 15 minutes une fois par jour pendant deux semaines, puis se sont reposés dans une pièce chaude. La dilation médiée par le flux de l'artère brachiale est passée de 4.0 à 5.8 % (p inférieur à 0.001) chez les hommes à risque, sans changement de ce type mesuré dans un groupe de comparaison non traité, et le flux sanguin de l'avant-bras s'est également amélioré. Il s'agit d'une étude petite et courte portant sur un marqueur substitutif, et non sur un critère clinique dur.
Who this may not transfer to:The treated group was men, so whether the same artery-function gain occurs in women is untested.
The study · 1
Imamura et al., repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors · J Am Coll Cardiol 2001;38(4):1083-1088
La thérapie Waon en infrarouge lointain a amélioré les marqueurs de l'insuffisance cardiaque dans neuf études regroupées, abaissant le BNP et augmentant la fraction d'éjection
En regroupant neuf études, un protocole de chaleur infrarouge lointaine a produit des améliorations à court terme sur plusieurs mesures de l'insuffisance cardiaque, bien que les données à long terme manquent.
La revue systématique et la méta-analyse ont regroupé neuf études (sept dans l'analyse quantitative) sur la thérapie Waon, un protocole japonais de sauna infrarouge lointain délivrant 140°F (60°C) pendant 15 minutes suivi d'un repos de 30 minutes, cinq fois par semaine pendant 2 à 4 semaines, chez des patients atteints d'insuffisance cardiaque. Elle a rapporté des améliorations à court terme du peptide natriurétique de type B, du rapport cardio-thoracique et de la fraction d'éjection ventriculaire gauche. Les essais étaient petits et provenaient surtout d'un seul pays, et la revue souligne la nécessité d'études plus vastes et plus longues avant que cela ne devienne un traitement établi.
Who this may not transfer to:The pooled studies do not give a combined sex breakdown, so whether the effect differs for women and men is untested.
The study · 1
Kallstrom et al., effects of sauna bath on heart failure: a systematic review and meta-analysis · Clin Cardiol 2018;41(11):1491-1501
Une revue de neuf articles a trouvé des preuves allant de limitées à modérées indiquant que l'infrarouge lointain aide à normaliser la pression artérielle, sans preuve à l'appui d'une baisse du cholestérol
Une revue a trouvé des preuves précoces raisonnables selon lesquelles le sauna infrarouge lointain aide en cas de pression artérielle et d'insuffisance cardiaque, et elle n'a pas soutenu les allégations sur le cholestérol parfois avancées à son sujet.
La revue de neuf articles publiés a évalué les preuves concernant le sauna infrarouge lointain pour les facteurs de risque cardiovasculaire. Elle a rapporté des preuves allant de limitées à modérées pour la normalisation de la pression artérielle et le traitement de l'insuffisance cardiaque congestive, des preuves correctes issues d'une seule étude pour la douleur chronique, et des preuves correctes et cohérentes contre l'allégation selon laquelle il réduirait le cholestérol. Il s'agit d'un corpus de travaux réduit et inégal, de sorte que le signal sur la pression artérielle est précoce, non établi, et n'approche pas encore la profondeur des cohortes de résultats du sauna traditionnel.
Who this may not transfer to:The reviewed studies are not summarized by sex, so whether the blood-pressure benefit differs for women and men is untested.
The study · 1
Beever, far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence · Can Fam Physician 2009;55(7):691-696
Pain
Huit séances d'infrarouge sur quatre semaines ont soulagé la douleur et la raideur à court terme chez 34 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de spondylarthrite ankylosante
Chez des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de spondylarthrite ankylosante, les séances d'infrarouge ont soulagé la douleur et la raideur à court terme et ont été bien tolérées.
L'étude pilote a traité 17 patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 17 atteints de spondylarthrite ankylosante avec huit séances de sauna infrarouge sur quatre semaines. La douleur et la raideur ont diminué significativement pendant les séances (p inférieur à 0.05 pour la polyarthrite rhumatoïde, p inférieur à 0.001 pour la spondylarthrite ankylosante), la fatigue s'est améliorée, et le traitement a été bien toléré sans effet indésirable ni augmentation de l'activité de la maladie. Les améliorations mesurées sur les quatre semaines ont été ressenties cliniquement mais n'ont pas atteint la signification statistique, et il n'y avait pas de groupe témoin, ce qui en fait un signal précoce avant-après.
Who this may not transfer to:The study does not report a sex split, so whether the relief differs for women and men is untested.
The study · 1
Oosterveld et al., infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis · Clin Rheumatol 2009;28(1):29-34
Exercise Recovery
Après un entraînement d'endurance, l'infrarouge a favorisé la récupération de la puissance de saut ; la fréquence cardiaque pendant la séance s'est établie à 71 contre 92 battements par minute face à un sauna traditionnel
Chez des hommes actifs, s'asseoir dans une cabine infrarouge lointain après un entraînement d'endurance a favorisé la récupération de la puissance de saut, et la séance elle-même était bien plus douce pour le cœur qu'un sauna traditionnel.
L'étude croisée a soumis 10 hommes en bonne santé et physiquement actifs à un bain infrarouge lointain, à un sauna traditionnel et à l'absence de sauna après des séances de force et d'endurance. Après un entraînement d'endurance, le saut avec contre-mouvement à 30 minutes était significativement plus élevé après le bain infrarouge lointain, 13.4 pouces (0.34 m), qu'après l'absence de sauna, 12.6 pouces (0.32 m). La fréquence cardiaque pendant la séance infrarouge lointain était en moyenne de 71 battements par minute contre 92 dans le sauna traditionnel, reflétant la température de l'air et l'humidité plus basses. Après un entraînement en force, le bain infrarouge lointain n'a produit aucun avantage mesurable par rapport à l'absence de sauna. Il s'agit d'une étude très restreinte portant sur des hommes.
Who this may not transfer to:Only men were studied, so whether the recovery benefit and the session heart-rate difference are the same in women is untested.
Si l'objectif est la récupération après un travail d'endurance, la cabine infrarouge plus douce est un choix raisonnable ; après un travail en force, cette étude n'a trouvé aucun bénéfice supplémentaire, il ne faut donc pas compter dessus dans ce cas.
The study · 1
Mero et al., effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men · SpringerPlus 2015;4:321
Longevity And Mortality
Sauna traditionnel 4 à 7 fois par semaine : environ 63 % de mort cardiaque subite en moins chez les hommes finlandais (risque relatif 0.37)
Les hommes finlandais utilisant le plus souvent le sauna traditionnel présentaient beaucoup moins de décès cardiaques sur 20 ans, et ce type de preuve de résultat à long terme existe pour le sauna traditionnel mais pas encore pour l'infrarouge.
La cohorte Kuopio Ischaemic Heart Disease a suivi 2,315 hommes âgés de 42 à 60 ans pendant une médiane de 20.7 ans. Comparé à une utilisation du sauna une fois par semaine, une utilisation 2 à 3 fois par semaine et 4 à 7 fois par semaine était associée à un risque progressivement plus faible : risques relatifs de mort cardiaque subite de 0.78 et 0.37, avec des associations inverses similaires pour la maladie cardiovasculaire fatale et la mortalité toutes causes, après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaire habituels. Il s'agissait de saunas finlandais traditionnels, et aucune cabine infrarouge n'a été suivie sur des résultats cliniques durs à cette échelle ou sur cette durée, ce qui constitue la différence centrale entre les deux dans les preuves disponibles.
Who this may not transfer to:The cohort was all men, so whether the same size of benefit holds for women is untested; the underlying cardiovascular physiology is shared, but the numbers are from men.
The study · 1
Laukkanen et al., association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events · JAMA Intern Med 2015;175(4):542-548
Cognition
Sauna traditionnel 4 à 7 fois par semaine : environ un tiers du risque de démence chez les hommes finlandais (risque relatif 0.34)
Les mêmes hommes utilisant le plus souvent le sauna traditionnel présentaient environ un tiers du risque de démence des utilisateurs à raison d'une fois par semaine, et là encore cette preuve à long terme concerne le sauna traditionnel, pas l'infrarouge.
En suivant la cohorte Kuopio de 2,315 hommes âgés de 42 à 60 ans pendant une médiane de 20.7 ans, l'utilisation du sauna 2 à 3 fois par semaine et 4 à 7 fois par semaine présentait des risques relatifs ajustés de 0.78 et 0.34 pour la démence, et de 0.80 et 0.35 pour la maladie d'Alzheimer, par rapport à une utilisation d'une fois par semaine. L'association est observationnelle et spécifique aux saunas traditionnels ; la cabine infrarouge, bien plus fraîche, n'a pas de suivi comparable à long terme sur les résultats cognitifs.
Who this may not transfer to:All participants were men, so whether the association holds at the same size in women is untested.
The study · 1
Laukkanen et al., sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men · Age Ageing 2017;46(2):245-249
Quand choisir laquelle
L'infrarouge convient à quelqu'un qui a du mal à tolérer une chaleur intense, veut une charge cardiaque plus faible en s'asseyant, ou travaille sur la récupération ou le confort articulaire. Ses preuves portent sur la tolérabilité et les données précoces sur la tension artérielle, la douleur et la récupération. La cabine plus fraîche, près de 60 °C (140 °F), permet à la plupart des gens de s'asseoir confortablement plus longtemps, ce qui facilite le maintien d'une routine hebdomadaire.
Le sauna traditionnel convient à quelqu'un qui tolère bien une chaleur intense et veut les preuves de résultats les plus solides pour le cœur, la mortalité et le cerveau. C'est la version derrière les chiffres de résultats sur 20 ans, et elle délivre une charge de chaleur plus grande par minute.
Les deux augmentent la température centrale, si bien que le sauna qui aide est celui dans lequel vous entrez régulièrement et assez chaud. Le bénéfice apparaît à 2-3 séances par semaine et augmente avec la fréquence, si bien que la constance sur des années l'emporte sur la séance occasionnelle très chaude. Une cabine plus fraîche utilisée chaque semaine pendant des années l'emporte sur une plus chaude que vous utilisez rarement.
Aller plus loin
- L'exposition à la chaleur : l'ensemble des preuves sur la chaleur, le mécanisme, et toutes les voies d'accès, du bain chaud au sauna construit.
- La chaleur sans sauna : le protocole de bain chaud avec les meilleures données, et comment obtenir une dose de chaleur avec ce que vous avez déjà.
- Chaleur et froid : la thérapie de contraste : associer un sauna à un bassin froid, ce que cette tendance fait de juste, et où elle devance la recherche.
- L'hypertension : le bénéfice sur la tension artérielle pour lequel la chaleur a les meilleures preuves, dans le contexte de la pathologie où cela compte le plus.
Cautions
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Le sauna traditionnel plus chaud, à 176-212 °F (80-100 °C), constitue une charge cardiovasculaire aiguë plus importante qu'une cabine infrarouge plus fraîche
Une revue des données sur le bain de sauna décrit la physiologie aiguë : le flux sanguin cutané augmente, la fréquence cardiaque grimpe, et la pression artérielle chute par la suite, une charge qui varie selon la chaleur et la durée de la séance. Comme un sauna traditionnel fonctionne à une température bien plus élevée qu'une cabine infrarouge, sa contrainte cardiovasculaire aiguë est plus grande, ce qui explique en partie pourquoi l'infrarouge est plus tolérable pour les personnes sensibles à la chaleur. La revue rapporte que le sauna est bien toléré par la plupart des personnes en bonne santé et signale les situations qui exigent de la prudence, notamment un événement cardiaque récent, l'angine instable, la déshydratation, la consommation d'alcool autour des séances, et la grossesse.Laukkanen et al., cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence
Heart conditions, get cleared first
Both forms of heat raise heart rate and lower blood pressure. That is a real load on a compromised heart, and the hotter traditional sauna loads it more. If you have unstable angina, a recent heart attack, severe aortic stenosis, decompensated heart failure or an arrhythmia, talk to a doctor first. A cooler infrared cabin, used briefly, is the gentler place to start.
Alcohol and heat
Drinking before or during a sauna worsens the blood-pressure drop, blunts your sense of how hot you are getting, and raises the risk of fainting and dehydration. Alcohol and heat are a common thread in sauna deaths, so keep them apart for either cabin.
Pregnancy
Raising core temperature high in early pregnancy is generally advised against, so prolonged intense heat is best set aside, especially in the first trimester. Keep any heat moderate and sessions short, and check with your clinician before using a sauna of either kind.
Rise slowly and rehydrate
Blood pressure is low when you finish, so stand up slowly. If you feel lightheaded, sit down where you are instead of walking. You lose water and electrolytes in the heat, so drink water before and after and replace electrolytes on longer or hotter sessions.
Do not overdo the heat or the time
More heat and more time is not automatically more benefit, and it raises the strain. If you are older, unwell or new to it, start shorter and cooler and build up over weeks. Let how you feel set the dose; do not chase the hottest room you can bear.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour vivre plus longtemps, le sauna infrarouge ou traditionnel ?
Les preuves de résultats à long terme reposent uniquement sur le sauna traditionnel. Les chiffres de mortalité cardiovasculaire plus faible, de mortalité toutes causes plus faible et de risque de démence plus faible proviennent tous du suivi d'utilisateurs de sauna finlandais pendant environ 20 ans. Aucune étude à long terme n'a suivi des cabines infrarouges jusqu'à ces résultats. L'infrarouge pourrait bien partager ce bénéfice, puisqu'il réchauffe le centre de la même façon, mais personne ne l'a mesuré sur une telle durée.
Les chiffres de mortalité cardiovasculaire plus faible, de mortalité toutes causes plus faible et de risque de démence plus faible proviennent tous du suivi d'utilisateurs de sauna finlandais pendant environ 20 ans.
Le sauna infrarouge est-il plus facile pour le corps qu'un sauna traditionnel ?
Oui, pendant la séance. Une cabine infrarouge est bien plus fraîche qu'un sauna traditionnel, si bien qu'elle impose une charge cardiovasculaire aiguë plus faible. Un essai croisé chez des femmes en bonne santé a trouvé qu'une séance infrarouge augmentait la température centrale d'environ 1 °C (1.8 °F) tout en faisant à peine bouger la tension artérielle ou la variabilité de la fréquence cardiaque. Cette douceur explique pourquoi l'infrarouge convient aux personnes qui ont du mal à tolérer une chaleur intense. Le revers est une dose de chaleur plus faible par minute, si bien qu'une séance infrarouge a besoin d'un peu plus de temps pour atteindre la même cible de température centrale.
Le sauna infrarouge fait-il vraiment quelque chose, ou n'est-ce que du marketing ?
Il dispose de preuves précoces mais cohérentes. Une méta-analyse du protocole Waon, une méthode japonaise d'infrarouge lointain, a rapporté une amélioration à court terme des marqueurs de l'insuffisance cardiaque. De petits essais de 10 à 40 personnes vont dans le même sens pour les vaisseaux sanguins, la douleur et la récupération. Les preuves fonctionnent, mais elles manquent de la profondeur et de la durée de celles du sauna traditionnel. Une affirmation faite à son sujet, faire baisser le cholestérol, n'est pas soutenue par les preuves.
À quelle température et pendant combien de temps chaque séance doit-elle durer ?
Dans un sauna traditionnel, la recherche a utilisé des séances de 10 à 20 minutes à pleine chaleur. Une cabine infrarouge est plus fraîche, donc laissez-lui quelques minutes de plus pour atteindre la même température centrale, souvent 20 à 40 minutes. La cible est d'être correctement réchauffé, donc vous n'avez pas besoin de la température la plus élevée que vous puissiez supporter. Commencez par le côté plus court et plus frais et progressez sur un mois.
Puis-je obtenir le même bénéfice avec un bain chaud ?
Pour l'effet ayant les meilleures preuves d'essais, en grande partie oui. L'essai sur la chaleur le plus solide de tous a utilisé des bains chauds, et ses gains artériels et tensionnels étaient, selon les mots des auteurs, comparables au fait de se mettre à l'exercice. Un bain augmente la température centrale, le même stimulus qu'utilise un sauna. Ce qu'un bain n'atteint pas, c'est la charge de fréquence cardiaque très élevée d'un sauna traditionnel chaud à jusqu'à 100 °C (212 °F), et les chiffres de longévité à long terme proviennent des saunas. La routine de bain chaud la mieux étudiée, et le reste des options à domicile, se trouvent sur la chaleur sans sauna.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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