La force de préhension est l'un des auto-tests les plus simples et les plus solides de la qualité de votre vieillissement. Une poigne plus faible prédit une vie plus courte, davantage de maladies cardiaques, plus d'incapacités à un âge avancé et un déclin cognitif plus rapide.
Ce lien se vérifie chez près de 140 000 adultes de l'étude PURE et chez trois millions de personnes supplémentaires dans des données regroupées.
Findings & Outcomes
Ce que cela prédit
PURE a suivi près de 140,000 adultes dans 17 pays. Chaque 11 lb (5 kg) de force en moins s'accompagnait d'un taux de mortalité environ 16 % plus élevé, et une prise plus faible prédisait la mort plus fortement que la tension artérielle.
Le schéma se répète à grande échelle. Le regroupement de 42 cohortes et de trois millions de personnes a reproduit le lien, chez les hommes comme chez les femmes, et il tenait après exclusion de ceux déjà malades. Dans la plus grande cohorte, la force de préhension ne montrait aucune association avec le diabète, les fractures, les blessures liées aux chutes ou les infections thoraciques, donc elle ne pointe vers aucune maladie unique. La plupart de ces preuves sont observationnelles. Une lecture basse repère en partie des personnes déjà malades ou fragiles, donc le chiffre en dit autant sur votre santé actuelle que sur votre avenir.
The Research & Studies
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Progress Markers
Chaque baisse de force de préhension de 11 lb (5 kg), 16 % de taux de décès en plus chez 140,000 adultes de 17 pays
Dans une étude portant sur près de 140,000 personnes dans 17 pays, chaque baisse de force de préhension de 11 lb (5 kg) s'accompagnait d'environ 16 % de risque de décès en plus au cours des années suivantes, et la force de préhension prédisait mieux le décès que la pression artérielle.
L'étude Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) a mesuré la force de préhension une seule fois avec un dynamomètre Jamar chez 139,691 adultes âgés de 35 à 70 ans et les a suivis pendant une durée médiane de 4.0 ans. Chaque réduction de 11 lb (5 kg) était associée à la mortalité toutes causes confondues (RR 1.16, IC à 95 % 1.13 à 1.20) et à la mortalité cardiovasculaire, indépendamment de l'âge, de l'éducation, de l'emploi, de l'activité physique, du tabac et de l'alcool. Les auteurs présentent la force de préhension comme un marqueur pronostique simple et peu coûteux de la santé générale, et non comme une cible thérapeutique.
Who this may not transfer to:Unusually well balanced for this literature at 58% women, spread across 17 countries of differing income levels.
The study · 1
Leong et al., prognostic value of grip strength: findings from the PURE study · Lancet 2015;386(9990):266-273
Chaque baisse de force de préhension de 11 lb (5 kg), environ 20 % de mortalité cardiovasculaire en plus chez 500,000 adultes britanniques
Chez environ 500,000 adultes britanniques, une force de préhension plus faible s'accompagnait d'une probabilité plus élevée de développer une maladie cardiaque et d'en mourir, chez les hommes comme chez les femmes.
La UK Biobank a mesuré la force de préhension chez environ 500,000 adultes et les a suivis en moyenne 7.1 ans. Par baisse de 11 lb (5 kg) de la force de préhension, la mortalité toutes causes a augmenté (RR 1.20 chez les femmes, 1.16 chez les hommes) et la mortalité cardiovasculaire a augmenté (1.19 chez les femmes, 1.22 chez les hommes), avec en parallèle une incidence plus élevée de maladie cardiovasculaire, de maladie respiratoire et de certains cancers. L'ajout de la force de préhension à un modèle de risque établi a apporté une petite amélioration de la prédiction, ce qui est attendu d'un marqueur général de la réserve physiologique.
Who this may not transfer to:Reported separately by sex, with closely matching hazard ratios in men and women; the cohort is healthier and more affluent than the UK average, which tends to shrink observed associations.
The study · 1
Celis-Morales et al., associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all-cause mortality in UK Biobank · BMJ 2018;361:k1651
Tiers le plus faible pour la force de préhension à l'âge mûr, environ deux fois plus de handicap 25 ans plus tard
Les hommes ayant la force de préhension la plus faible à l'âge mûr avaient environ deux fois plus de risque de se retrouver handicapés ou limités dans les tâches quotidiennes 25 ans plus tard, par rapport aux hommes les plus forts.
Le Honolulu Heart Program a mesuré la force de préhension chez 3,218 hommes en bonne santé âgés de 45 à 68 ans et a réévalué leur fonction 25 ans plus tard. Les hommes du tiers inférieur pour la force de préhension initiale avaient environ deux fois plus de risque de limitations fonctionnelles et de handicap que le tiers supérieur, après ajustement pour l'âge, la taille et la présence de maladies chroniques. La force mesurée à l'âge mûr chez des personnes apparemment en bonne santé se prolongeait comme un signal de la façon dont le corps tiendrait le coup.
Who this may not transfer to:Measured only in Japanese-American men. Grip norms differ by sex, so the absolute cut-points do not transfer to women, though the direction of the association (weaker midlife grip, more later disability) is echoed in mixed-sex cohorts.
The study · 1
Rantanen et al., midlife hand grip strength as a predictor of old age disability · JAMA 1999;281(6):558-560
Chaque 11 lb (5 kg) de force de préhension en moins, taux de mortalité toutes causes confondues supérieur de 16 % regroupé sur 3 millions d'adultes
Dans 42 études et trois millions de personnes, chaque 11 lb (5 kg) de force de préhension en moins était associée à un taux de mortalité environ 16 % plus élevé, la même ampleur que celle trouvée dans la plus grande cohorte isolée, et le lien se maintenait aussi bien chez les hommes que chez les femmes et persistait après avoir écarté les personnes déjà malades.
Wu et ses collègues ont combiné 42 études de cohortes prospectives couvrant 3,002,203 adultes. Par 11 lb (5 kg) de force de préhension en moins, la mortalité toutes causes confondues augmentait de 16 % (HR 1.16, IC à 95 % 1.12 à 1.20) et la maladie cardiovasculaire de 21 % (1.21, 1.14 à 1.29), avec une relation dose-réponse à peu près linéaire jusqu'à environ 123 lb (56 kg), tandis que le cancer ne montrait aucune association (1.01, 0.98 à 1.05). Les associations ne différaient pas selon le sexe et persistaient après exclusion des participants ayant une maladie cardiovasculaire ou un cancer à l'inclusion, ce qui restreint sans l'éliminer l'explication par causalité inverse, puisqu'une maladie non diagnostiquée peut encore réduire la force de préhension.
Who this may not transfer to:Pooled from cohorts of both sexes; the meta-analysis found the association did not differ between men and women, though absolute grip values and thresholds differ by sex.
The study · 1
Wu et al., association of grip strength with risk of all-cause mortality, cardiovascular diseases, and cancer in community-dwelling populations: a meta-analysis of prospective cohort studies · J Am Med Dir Assoc 2017;18(6):551.e17-551.e35
Force de préhension plus élevée, risque de démence plus faible dans 16 cohortes combinées
Dans une nouvelle étude combinée à 16 études antérieures, les personnes plus fortes étaient moins susceptibles de développer une démence ou de perdre leurs fonctions cognitives avec le temps.
Un rapport de 2022 de GeroScience a combiné 16 cohortes prospectives, incluant sa propre nouvelle analyse de la cohorte KIHD, et a trouvé que la force de préhension était inversement associée à la déficience cognitive et à la démence ultérieures. Le lien est cohérent dans sa direction à travers les cohortes, mais le schéma est observationnel de bout en bout, il établit donc une association robuste plutôt qu'un effet causal ou entraînable sur le cerveau.
Who this may not transfer to:The pooled cohorts include both sexes; the association holds in men and women, though absolute grip values and thresholds differ between them.
The study · 1
Kunutsor et al., grip strength and risk of cognitive outcomes: systematic review and meta-analysis · GeroScience 2022;44(4):2007-2024
Measurement And Diagnosis
Le test de première ligne pour la sarcopénie, en dessous de 60 lb (27 kg) chez les hommes et 35 lb (16 kg) chez les femmes
La principale définition européenne de la perte musculaire liée à l'âge utilise la force de préhension comme premier élément à vérifier : moins de 60 lb (27 kg) pour les hommes ou 35 lb (16 kg) pour les femmes signale une sarcopénie probable.
L'European Working Group on Sarcopenia in Older People, en révisant sa définition de 2010 après une revue des données probantes, a placé la force musculaire en tête du parcours diagnostique car la force prédit mieux les issues défavorables que la masse musculaire. La force de préhension, étant peu coûteuse et fiable, est la mesure recommandée de la force, avec des seuils de 60 lb (27 kg) (hommes) et 35 lb (16 kg) (femmes) signalant une sarcopénie probable en attendant confirmation par une mesure de la masse.
Who this may not transfer to:Thresholds are set separately for men and women; they are calibrated to European reference data and may need adjustment in other populations.
The study · 1
Cruz-Jentoft et al., sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2) · Age Ageing 2019;48(1):16-31
How it works
La force de préhension culmine près de 51 kg (112,4 lb) pour les hommes et 31 kg (68,34 lb) pour les femmes, puis diminue à partir du milieu de la vie
La force de préhension est maximale au début de la trentaine (environ 112 lb (51 kg) pour les hommes, 68 lb (31 kg) pour les femmes en moyenne) et diminue avec l'âge, comparez donc votre valeur à celle d'autres personnes de votre âge et de votre sexe, et non à un chiffre unique.
Dodds et ses collègues ont regroupé douze études britanniques couvrant 49,964 participants de l'enfance à un âge avancé pour construire des courbes de centiles de la force de préhension sur toute la vie. La force de préhension augmente durant la jeunesse, culmine au début de la trentaine, se maintient dans la quarantaine et décline à partir du milieu de la vie, les hommes étant systématiquement plus forts que les femmes. Les courbes permettent de situer une seule lecture comme un centile pour l'âge et le sexe d'une personne, ce qui est la seule façon pour un chiffre brut en kilogrammes de porter du sens.
Who this may not transfer to:Centiles are published separately for males and females across the life course; they are derived from British samples and may sit differently in other populations.
The study · 1
Dodds et al., grip strength across the life course: normative data from twelve British studies · PLoS One 2014;9(12):e113637
Reproductible à un r supérieur à 0.8 lorsque vous faites la moyenne de trois pressions à posture fixe
Un dynamomètre manuel donne un chiffre reproductible si vous gardez la même posture, la même main et le même appareil à chaque fois, et il est généralement préférable de faire la moyenne de trois pressions ; votre main dominante affiche environ 10 % de plus.
Mathiowetz et ses collègues ont établi la fiabilité et la validité de la mesure de préhension et de pincement, trouvant une fiabilité test-retest élevée pour la préhension lorsqu'une posture assise standardisée (coude à 90 degrés, avant-bras neutre) et la moyenne de trois essais sont utilisées. Ce travail sous-tend le protocole de l'American Society of Hand Therapists. Comme la lecture est sensible à la posture, à l'instrument et à l'effort, la comparabilité dans le temps dépend du maintien de ces éléments constants.
Who this may not transfer to:The protocol and reliability apply to both sexes; only the absolute values differ, which is why readings are always placed against sex-specific norms.
The study · 1
Mathiowetz et al., reliability and validity of grip and pinch strength evaluations · J Hand Surg Am 1984;9(2):222-226
Muscle And Strength
L'entraînement augmente la préhension chez les adultes plus âgés, un gain petit mais réel (SMD d'environ 0.28)
L'exercice, en particulier l'entraînement en résistance, augmente bien votre chiffre de préhension chez les adultes plus âgés de quelques kilogrammes, donc le score répond au travail même si la façon de le faire progresser est d'entraîner tout le corps.
Labott et ses collègues ont regroupé des essais d'exercice chez les adultes plus âgés et ont trouvé un effet global positif sur la force de préhension (différence moyenne standardisée d'environ 0.28), porté par l'entraînement spécifique à la tâche et multimodal. Les gains sont modestes en termes absolus. La préhension augmente lorsque la force musculaire globale augmente, donc le levier est l'entraînement en résistance du corps entier, non un travail isolé de serrage de la main.
Who this may not transfer to:The pooled trials include men and women; the relative response to training is similar, while starting values and absolute gains differ by sex.
Considérez la préhension comme un indicateur de la force du corps entier. Construisez-la avec les mouvements qui construisent tout le reste, les portées, les soulevés de terre, les tirages et les développés, et ajoutez un peu de travail dédié à la préhension (tenues lourdes, travail à barre épaisse ou à serviette) seulement si une préhension faible limite vos autres soulevés. Consultez l'entraînement en résistance pour savoir comment le charger et le progresser.
The study · 1
Labott et al., effects of exercise training on handgrip strength in older adults: a meta-analytical review · Gerontology 2019;65(6):686-698
Ce que c'est
La force de préhension est la force avec laquelle votre main peut serrer, mesurée en kilogrammes sur un dynamomètre manuel. Une forte poigne nécessite le muscle, les nerfs, la nutrition et la vitalité générale en forme tous à la fois, donc le chiffre tient lieu du corps entier. Votre main dominante est généralement environ 10 % plus forte, donc notez quelle main vous utilisez.
Comment la mesurer
Asseyez-vous avec les pieds à plat et les épaules détendues, le coude plié à environ 90 degrés, l'avant-bras et le poignet en position neutre. Serrez aussi fort que possible pendant quelques secondes. Faites trois serrages par main avec un court repos entre chacun, puis notez le meilleur ou la moyenne des trois. Comme la force varie selon l'âge et le sexe, jugez votre chiffre par rapport à d'autres de votre âge et de votre sexe.
Comment l'améliorer
Comme une forte poigne provient de la force du corps entier, vous l'augmentez en construisant de la force sur tout le corps. Dans les essais d'exercice regroupés chez les adultes âgés, l'entraînement du corps entier est l'approche avec les preuves les plus solides. Cinq mouvements fondamentaux portent l'essentiel de la charge : squats, soulevés de terre, tirages, développés et transports chargés. Un transport chargé, marcher sur une distance donnée en tenant des haltères lourds ou une poignée chargée, sollicite fortement la prise tout en entraînant toute la chaîne postérieure. Le travail dédié à la prise, comme les tenues statiques lourdes, l'entraînement à la barre épaisse ou à la serviette et les tenues de type fermier, est un complément mineur, utile surtout quand une prise faible limite vos autres mouvements.
La force de préhension prédit ces résultats ; entraîner uniquement la prise ne les prévient pas. Le lien des 42 cohortes est avec la force du corps entier, pas avec les mains.
Pour aller plus loin
- Hub des mesures personnelles : la force de préhension aux côtés de la vitesse de marche, du test de lever de chaise, de la tension artérielle et des autres auto-contrôles à domicile, chacun avec le protocole dont proviennent ses chiffres.
- Musculation : le levier pour la force de préhension, et comment charger et progresser en toute sécurité la force du corps entier.
- Protéines et muscle : les protéines quotidiennes qui permettent à la musculation de construire du muscle.
- Vieillissement biologique : pourquoi la force suit le rythme du vieillissement, et les limites de la lecture d'un marqueur unique.
- Équilibre et prévention des chutes : l'autre moitié pour rester stable et indépendant, une capacité distincte de la force.
Ce que ce n'est pas
Les cliniciens européens utilisent la force de préhension comme contrôle de force de première intention pour la sarcopénie. En dessous de 60 lb (27 kg) chez les hommes et 35 lb (16 kg) chez les femmes, ils qualifient la sarcopénie de probable, un seuil à examiner, pas un diagnostic.
Reading Grip Strength Well
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Aucun lien avec le diabète, les fractures, les blessures de chute ou les infections thoraciques
La préhension fonctionne comme une alarme générale car elle reflète l'état du corps entier, ce qui explique aussi pourquoi elle ne pointe pas vers une cause spécifique. Dans PURE, la préhension prédisait le décès et les événements cardiovasculaires mais ne montrait aucun lien significatif avec le diabète incident, l'hospitalisation pour pneumonie ou BPCO, la blessure de chute ou la fracture. Un chiffre bas est une raison d'examiner la force globale, l'activité et la santé, et de consulter un clinicien pour toute faiblesse soudaine ou unilatérale, non un diagnostic en soi.Leong et al., prognostic value of grip strength: findings from the PURE study
A low number is a signal, not a diagnosis
A hard squeeze depends on the whole body, so a low reading points to your overall strength, activity, and health. Use it to prompt action and, where warranted, a conversation with a clinician.
Local hand problems change the reading on their own
Hand or thumb osteoarthritis, a recent wrist or hand injury, carpal tunnel, tendon pain, or a rheumatoid flare can all lower grip on their own. None of these reflect whole-body strength. A one-sided drop, especially with pain, points to something local in that hand.
See a clinician for sudden weakness
A gradual change over months fits normal tracking. Sudden weakness in one hand or on one side, numbness, slurred speech, or a drooping face are stroke signs. Get urgent medical care.
Keep the test consistent, and stop if it hurts
The number is comparable over time only when the posture, hand and instrument stay the same, so a change in method can look like a change in strength. Squeeze hard, but stop short of joint pain, and if a maximal squeeze aggravates a sore wrist or thumb, ease off and track the trend with everyday tasks instead.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne force de préhension pour mon âge ?
Jugez-la par rapport à votre âge et sexe, puisque les hommes sont plus forts que les femmes à tout âge. Dans de vastes données britanniques, la force de préhension culmine au début de la trentaine, à environ 112 lb (51 kg) pour les hommes et 68 lb (31 kg) pour les femmes. Elle se maintient jusqu'à la quarantaine, puis décline à partir du milieu de la vie.
Un exerciseur de main ou une balle de tennis aide-t-il ?
Un exerciseur ou une balle de tennis pressée renforce les muscles de préhension des mains et des avant-bras. La réserve qui fait que la force de préhension prédit la santé vient de la force du corps entier, et la musculation augmente la force de préhension chez les adultes âgés de quelques kilogrammes tout en construisant cette réserve.
Et si je n'ai pas de dynamomètre ?
Un dynamomètre vous donne un chiffre que vous pouvez comparer à la recherche et suivre au kilogramme près. Le Jamar est le modèle de référence, et un modèle numérique moins cher suit quand même votre propre tendance, même là où il ne correspond pas exactement à un Jamar. Sans dynamomètre, observez les tâches quotidiennes. Un bocal dur soudainement difficile à ouvrir, deux sacs de courses montés dans les escaliers, essorer une serviette, tenir une casserole lourde stable : surveillez ces éléments. Une baisse claire et récente dans l'un d'eux mérite d'être prise en compte, surtout si vous vous sentez aussi généralement plus faible.
La force de préhension prédit-elle la démence ?
Les personnes plus fortes sont moins susceptibles de développer un déclin cognitif et une démence. Des changements cérébraux précoces et non diagnostiqués peuvent réduire l'activité et la force de préhension des années avant un diagnostic, donc les preuves sont observationnelles et ne peuvent pas prouver la cause. Ce signal regroupe 16 cohortes, y compris une nouvelle étude KIHD, où une prise plus faible suivait le vieillissement du cerveau et du corps.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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