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Updated
Sep 2026

Measure: Savoir où vous en êtes

My Plan

Une chaise, un mur, un chronomètre et un brassard de tension bien ajusté vous en diront plus sur les dix prochaines années que la plupart des bilans sanguins. La majeure partie ne coûte rien. La force de préhension et la vitesse de marche présentent les liens les plus forts avec la survie.

La tension artérielle est le chiffre qui mérite le plus de soin, et une semaine de mesures à domicile prédit mieux les événements qu'une seule mesure en cabinet. Un vrai test de condition physique nécessite encore un laboratoire, se dépister soi-même pour tout ne réduit pas la mortalité, et un suivi continu peut nourrir l'anxiété.

Findings & Outcomes

The whole physical set takes about 15 minutes and draws no blood. A self-measure is a body number you can record at home without a clinician. Two ideas sort the ones worth doing from the rest. A marker reads your current state; a lever changes it. Grip strength and the balance tests are markers you cannot usefully train toward. Walking speed, the chair stand and blood pressure respond to being acted on. Practice a test directly and your score improves, but the risk it once predicted does not improve with it. For most measures here, almost no studies ask the next question: does raising your score actually improve your health?

Grip strength

Across 139,691 adults in 17 countries, each 11 lb (5 kg) less grip strength came with a 16% higher rate of death from any cause. In the same PURE cohort grip showed no association with injury from a fall, with fracture, or with new diabetes. It is a good general alarm and a poor specific one. Grip reflects whole-body strength; the hands are only where you read it. Squeezing a tennis ball every day raises the grip number, with no sign it lowers mortality, so the strength worth building comes from resistance training. A figure comparable to the published one needs a hand dynamometer, and the reference values were established on a Jamar dynamometer.

Walking speed

Walking speed predicts survival across its whole range, and improvement in it predicts survival too. A pooled cohort of 34,485 adults over 65 averaged 0.92 m/s, and every 0.1 m/s faster came with about 12% lower mortality. It carries as much prognostic weight as a model built from age, sex, chronic conditions, smoking, blood pressure, body mass index and hospitalization combined. When 439 adults over 65 were followed for eight years, only one of six health and function measures predicted who lived: improved gait speed. Mortality ran 31.6% in those who gained at least 0.1 m/s, against 49.3% in those who never did. Here the marker doubles as a lever: resistance training raised gait speed by 0.08 m/s across 24 trials, and plain walking is the daily version.

  1. Mark a 13-foot (4-meter) course

    Tape or two objects, 13 feet (4 meters) apart, on a flat floor with a couple of meters of run-off at each end. This is the course the pooled survival data was built on.

    One measured 13-foot (4 m) stretch on a flat floor.

  2. Walk it at your usual pace

    From a standing start, walk at your usual pace, as if walking down the street. No encouragement, no target, no counting out loud. Normal shoes, and your walking aid if you use one.

    Time from first movement to crossing the far mark. Take the better of two walks.

  3. Divide 4 by your time in seconds

    Four meters in 5 seconds is 0.8 m/s. Four meters in 4 seconds is 1.0 m/s.

    4 meters divided by your time in seconds gives your speed in m/s.

The 30-second chair stand

The 30-second chair stand reads lower-body strength, the thing that gets you off a low seat unaided. In its original validation the count tracked weight-adjusted leg press at r = 0.71 to 0.78. The US CDC STEADI fall-risk screen uses it and flags any count below the age and sex average. Those cut-offs mark capacity for staying physically independent; no falls study set them. It is the most trainable test here: progressive resistance training produced a moderate to large improvement in rising from a chair. Whether the better score carries lower fall risk with it has not been shown.

  1. Set the chair

    A straight-backed chair without arms, seat height 17 inches (43.2 cm), placed against a wall so it cannot slide. Sit in the middle, back straight, feet about shoulder width apart and flat.

    Seat height is part of the test. A lower sofa or a higher stool gives a number that compares to nothing published.

  2. Cross your arms

    Arms crossed at the wrists against the chest, and they stay there for the whole test. Pushing off your thighs measures something else.

    Needing your arms to stand at all scores zero, and zero is a result. Record it and stop.

  3. Stand fully and sit fully, for 30 seconds

    A full stand and full sit counts as one, sitting all the way down between each. Count complete stands in 30 seconds.

    30 seconds, counting each complete stand.

The 10-second single-leg stand

The 10-second cut-off comes straight from the study that tracked who lived and who died. At a Brazilian exercise-medicine clinic, 1,702 adults aged 51 to 75 tried it, and one in five could not hold the pose. Over a median seven years, 17.5% of those who failed died, against 4.6% of those who held it, an adjusted hazard ratio of 1.84. The people studied signed themselves up, were 68% men, and the result had a wide margin of error. Treat it as a free signal and judge it against your own age group. Failing at 54 means something different from failing at 74. To try it, stand barefoot beside a counter you can grab, tuck the free foot behind the standing calf, and take up to three attempts on either leg.

The sitting-rising test

The sitting-rising test scores strength and flexibility together, from 0 to 10, by counting the hand and knee supports used to get down to the floor and back up. Among 2,002 adults at the same clinic, the lowest scorers, at 0 to 3, carried 5.44 times the death rate of a perfect 10. Each one-point rise came with 21% better survival. It shares that clinic population's limits. Like the balance and falls work, it needs a spotter if you are frail or have had a fall in the last twelve months.

The timed up and go

The timed up and go measures mobility reliably, correlating with the Berg Balance Scale and an activities-of-daily-living index. As a fall predictor it is weak. Pooled across 10 studies, its 13.5-second threshold had a specificity of 0.74 and a sensitivity of 0.31, missing roughly two thirds of the people who went on to fall. The review's own analysis could not show that the score predicts falls at all, so no cut-off separates the fallers from the rest.

Blood pressure, done right

Blood pressure is the number with the largest correctable measurement error, and the one most often taken wrong. A randomized crossover trial showed how much technique matters. A regular cuff read 19.5 mmHg high on arms that needed an extra-large one, and 4.8 mmHg high on those needing large.

Measuring badly adds more error than almost any change you could make in response to the reading.

Arm position adds its own error. Take a desk-supported arm at heart height as the baseline. An unsupported arm hanging at the side reads 6.5 mmHg higher; a hand resting in the lap, 3.9 mmHg higher.

When 2,081 Finnish adults aged 45 to 74 were followed for nearly seven years, home and office pressure went into the same model. Only the home number still predicted cardiovascular events, and the office reading stopped predicting anything. So a home reading is worth getting right. Nothing here, though, is a reason to change a prescription; a home reading is information for a conversation. The high blood pressure page covers what a raised figure means.

  1. Measure your arm and buy the cuff to fit it

    Wrap a tape around the midpoint of your upper arm. The cuff box gives an arm-circumference range. Most cuffs sold with a monitor are the regular size, and a large share of adults need a large or extra-large.

    Measure arm circumference once; match it to the cuff box range.

  2. Sit still for five minutes first

    Back supported, feet flat, legs uncrossed, bladder empty, no coffee or exercise in the previous half hour, and no talking during or between readings.

    Five minutes seated before the first reading.

  3. Support the arm at heart height

    Forearm resting on a table so the middle of the cuff sits level with the middle of your chest. Not held up, not in your lap, not hanging down.

    Cuff level with the middle of your chest.

  4. Take a full week of readings

    Two readings each morning and two each evening for seven days, on the same arm, and average the lot. A single reading tells you about that minute.

    28 readings in all: two morning, two evening, across seven days.

What the research did, and what we would suggest

The trial dose

TASMINH4 taught 1,182 hypertensive patients to use a validated automated monitor on the non-dominant arm. They measured twice each morning and twice each evening for the first week of every month, and their GP titrated medication on those numbers. At twelve months systolic pressure was 3.5 mmHg lower than usual care with self-monitoring alone, and 4.7 mmHg lower with telemonitoring added.

What we would suggest

If you have been told your pressure is high, do the same week-long block before your appointment and take the whole week's average with you. If you have never been told anything, one properly done week a year is enough to know whether the subject applies to you.

Why the difference: The effect came only where a prescriber acted on the readings; self-monitoring alone moved nothing. With nobody adjusting anything, a home number has no reason to fall. What the week does do is replace a single clinic measurement with a week's average. The clinic reading is taken in the worst conditions available; the average matches the conditions the risk associations were established under. Telemonitoring added only 1.2 mmHg over self-monitoring alone, which was not statistically significant, so the app is not what makes the method work.

The smallest version still worth doing: One correctly sized cuff, one arm supported at heart height, one week of mornings. That is most of the available accuracy.

Adjusting it to you: Chinese medicine has no equivalent of a pressure number and does not treat one. What it holds is that the pattern behind a raised reading differs between people. The red-faced, irritable, headachy picture of rising Liver Yang is settled and directed downward. A pale, exhausted, dizzy-on-standing picture is supported instead. Classical practice reads the surrounding pattern, the face, the energy, the tongue, and interprets the same monitor reading differently from one person to the next.

The left column is what was measured. The right column is our judgement about what is probably worth doing, which is a different kind of statement, and yours to disagree with.

Waist and waist-to-height

Waist circumference tracks the fat that sits around the organs, the kind that carries risk. Some 359,387 European adults were followed for a mean of 9.7 years. Men in the highest fifth of waist had 2.05 times the death rate of the lowest fifth, adjusted for body mass index. Women in the top fifth had 1.78 times. Body mass index stayed significant in the same models, so waist and BMI measure two different things. Where you put the tape barely matters for what waist predicts. Across 120 studies the measuring spot made no substantial difference across a population, though a consistent spot matters for tracking yourself.

Measure standing, at the end of a normal breath out, the tape snug without denting the skin. Divide waist by height and you get a sharper predictor. Across 31 papers and more than 300,000 adults, waist-to-height ratio out-discriminated body mass index for hypertension, diabetes and cardiovascular outcomes by 4 to 5%. A 35-inch (90 cm) waist on a 69-inch (175 cm) frame is 0.51. The same visceral fat drives the insulin and glucose picture.

Resting heart rate

Resting heart rate is the pace your heart keeps at rest. Sit still for five minutes, then count your pulse for a full 60 seconds, at the same time of day and ideally before you rise. Pooled across 46 studies and 1,246,203 people, each 10 beats per minute higher came with a 9% higher rate of all-cause death. The line climbs straight from 45 bpm upward. Even inside the normal 60-to-100 range, a higher rate still means higher risk. Change counts too.

Among 29,325 Norwegian adults measured twice about a decade apart, a rise from under 70 to over 85 bpm carried a 1.9-fold adjusted risk of ischaemic-heart-disease death. A fall over the same years showed no general mortality benefit. One thing to know: an irregular rhythm makes both a manual count and a cuff unreliable. Heart rate variability is a separate measure. Its spread between people makes comparing your figure to anyone else's close to meaningless; breathwork and HRV covers it.

Sleep regularity

Ask people how long they sleep and they miss by nearly an hour. Measured against wrist actigraphy in 669 middle-aged adults, real sleep averaged 6.0 hours against 6.8 reported, and the two agreed only at 0.45. The shortest sleepers, near five hours, over-reported by about 1.3 hours. People report when they sleep far more accurately than how long they sleep. More than 10 million hours of accelerometer data came from 60,977 UK Biobank participants. The most regular four fifths had 20% to 48% lower all-cause mortality than the least regular fifth. Regularity beat duration as a predictor. You can catch it on paper: write your bed time and get-up time every day for two weeks. A paper log misses the night you woke at three and lay there until five. It records when you were in bed, which captures regularity but nothing about sleep quality. Sleep regularity is the practice built on this.

Wearables

Wearables count steps well and measure almost everything else poorly. Across 158 publications, Fitbit, Apple and Samsung devices counted steps accurately in laboratory conditions. No brand reads energy expenditure accurately, so the calorie figure is unreliable. Sleep staging fails where it is tested. Over three nights against polysomnography in 34 healthy young adults, consumer devices caught sleep well, at a sensitivity of 0.93 or better. They caught wake poorly, at a specificity between 0.18 and 0.54, and every one did worse on broken nights. The readiness or recovery score has no outcome literature behind it, unlike a walking speed or a blood pressure number.

It is computed largely from the sleep-staging inputs the devices measure least reliably. Total sleep time and step count are worth reading. There is a cost to watching too. Among 172 patients with atrial fibrillation, the 83 who used a wearable reported more symptom monitoring and preoccupation. One in five felt anxiety and always called a doctor after an irregular-rhythm alert, running significantly more ECGs, echocardiograms and ablations. That study looked backward, so it cannot say whether the wearable drove the anxiety or anxious people chose to wear one.

Where the evidence stands

The evidence ranges from pooled cohorts over a million strong, 1,246,203 people for resting heart rate, down to single-clinic samples of a couple of thousand.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Progress Markers

Chaque diminution de 11 lb (5 kg) de la force de préhension s'accompagnait d'un taux de mortalité supérieur de 16 %Strong
In plain terms

Chaque diminution de 11 lb (5 kg) de la force de préhension s'accompagnait d'un taux de mortalité supérieur de 16 % (RR 1.16, IC à 95 % 1.13 à 1.20) chez 139,691 personnes dans 17 pays.

In detail

Chaque diminution de 11 lb (5 kg) de la force de préhension s'accompagnait d'un taux de mortalité supérieur de 16 % (RR 1.16, IC à 95 % 1.13 à 1.20) chez 139,691 personnes dans 17 pays. Measured in: 139,691 adults aged 35 to 70 across 17 countries, 58% women (the PURE study). What could explain it instead: Observational. Low grip strength is often an early sign of illness rather than its cause, which the short four-year follow-up makes more likely, not less.. La force de préhension est un marqueur de l'état général plutôt qu'une cible en soi, si bien qu'entraîner ses mains ne modifiera pas le résultat. L'affirmation souvent répétée selon laquelle la préhension surpasse la tension artérielle comme facteur prédictif est plus restreinte qu'il n'y paraît : il s'agissait d'une comparaison post-hoc, mesurée par écart type, et cela vaut pour le décès mais pas pour une nouvelle maladie cardiovasculaire, où la tension artérielle prédisait mieux. Le suivi médian n'était que de quatre ans, et il s'agissait d'adultes à partir de 35 ans plutôt que d'un échantillon de personnes âgées.

Who this may not transfer to:Unusually well balanced for this literature, at 58% women, and the association held equally in both sexes.

The study · 1

Leong et al., prognostic value of grip strength, findings from the PURE study · Lancet 2015;386(9990):266-273

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Chaque augmentation de 0.1 m/s de la vitesse de marche habituelle s'accompagnait d'une mortalité inférieure de 12 %Strong
In plain terms

Chaque augmentation de 0.1 m/s de la vitesse de marche habituelle s'accompagnait d'une mortalité inférieure d'environ 12 % (RR 0.88, IC à 95 % 0.87 à 0.90).

In detail

Chaque augmentation de 0.1 m/s de la vitesse de marche habituelle s'accompagnait d'une mortalité inférieure d'environ 12 % (RR 0.88, IC à 95 % 0.87 à 0.90). Measured in: 34,485 community-dwelling adults aged 65 and over, pooled from nine cohorts, about 60% women. What could explain it instead: Observational, and slow walking reflects existing disease as much as it forecasts new disease.. Il s'agit d'une analyse regroupée de données individuelles issues de neuf cohortes sélectionnées plutôt que d'une revue systématique, elle ne comporte donc aucun des contrôles du biais de publication que ce terme implique habituellement. Les échantillons étaient majoritairement blancs et basés aux États-Unis. La survie prédite à dix ans à 75 ans allait de 19 % à 87 % chez les hommes et de 35 % à 91 % chez les femmes selon la vitesse, un écart remarquable pour un test qui prend quelques secondes.

Who this may not transfer to:Results were reported separately for men and women, which is unusual and useful. Samples were predominantly white and US-based.

The study · 1

Studenski et al., gait speed and survival in older adults · JAMA 2011;305(1):50-58

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Un brassard standard donnait une lecture systolique supérieure de 19.5 mmHg sur un bras nécessitant un brassard extra-largeStrong · risk
In plain terms

Par rapport à un brassard de taille correcte, un brassard standard donnait une lecture systolique supérieure de 19.5 mmHg (IC à 95 % : 16.1 à 22.9) chez les personnes dont le bras nécessitait un brassard extra-large, supérieure de 4.8 mmHg (3.0 à 6.6) chez celles nécessitant un grand brassard, et inférieure de 3.6 mmHg (-5.6 à -1.7) chez celles nécessitant un petit brassard.

In detail

Par rapport à un brassard de taille correcte, un brassard standard donnait une lecture systolique supérieure de 19.5 mmHg (IC à 95 % : 16.1 à 22.9) chez les personnes dont le bras nécessitait un brassard extra-large, supérieure de 4.8 mmHg (3.0 à 6.6) chez celles nécessitant un grand brassard, et inférieure de 3.6 mmHg (-5.6 à -1.7) chez celles nécessitant un petit brassard. Measured in: 195 community-dwelling adults in Baltimore across a range of mid-arm circumferences, mean age 54, 34% male, 68% Black, 51% with hypertension. Les mesures ont été prises avec un appareil oscillométrique automatisé en contexte de recherche, de sorte que les chiffres isolent l'erreur liée au brassard, toutes les autres variables étant contrôlées. À domicile, l'erreur liée au brassard s'ajoute à la position du bras et au temps de repos plutôt que de les remplacer. Étude monocentrique et à forte proportion de personnes noires, et la distribution de la circonférence du milieu du bras détermine qui est affecté.

Who this may not transfer to:67 of 195 participants (34%) were male, so the sample is women-weighted; the abstract does not report the cuff-size error separately by sex.

The study · 1

Ishigami et al., effects of cuff size on the accuracy of blood pressure readings: the Cuff(SZ) randomized crossover trial · JAMA Intern Med 2023;183(10):1061-1068

Après ajustement pour l'IMC, le cinquième supérieur du tour de taille était associé à un taux de mortalité 2.05 fois plus élevé chez les hommesStrong · risk
In plain terms

Après ajustement pour l'IMC, les hommes situés dans le cinquième supérieur du tour de taille présentaient un risque de décès 2.05 fois plus élevé que ceux du cinquième inférieur (IC à 95 % : 1.80 à 2.33) et les femmes 1.78 fois plus élevé (1.56 à 2.04). Pour le rapport tour de taille/tour de hanches, les chiffres étaient de 1.68 et 1.51. L'IMC est resté significativement associé au décès dans les modèles incluant également le tour de taille.

In detail

Après ajustement pour l'IMC, les hommes situés dans le cinquième supérieur du tour de taille présentaient un risque de décès 2.05 fois plus élevé que ceux du cinquième inférieur (IC à 95 % : 1.80 à 2.33) et les femmes 1.78 fois plus élevé (1.56 à 2.04). Pour le rapport tour de taille/tour de hanches, les chiffres étaient de 1.68 et 1.51. L'IMC est resté significativement associé au décès dans les modèles incluant également le tour de taille. Measured in: 359,387 participants from nine European countries in the EPIC cohort, mean follow-up 9.7 years, 14,723 deaths; lowest mortality risk sat at a BMI of 25.3 in men and 24.3 in women. What could explain it instead: Reverse causation through illness-related weight loss. Undiagnosed cancer, COPD and heart failure shrink the waist years before they kill, which loads the leanest group with sick people and steepens the apparent gradient.. Le tour de taille et l'IMC apportent chacun des informations que l'autre ne capture pas, ce qui plaide pour mesurer les deux plutôt que de remplacer l'un par l'autre. Les modèles ajustent pour l'éducation, le tabagisme, l'alcool, l'activité physique et la taille, mais ne peuvent pas éliminer le problème sous-jacent selon lequel la maladie entraîne une perte de poids avant d'entraîner la mort.

Who this may not transfer to:Relative risks are reported separately for men and women throughout, and the BMI associated with lowest risk differed between them. The cohort is European, so transfer to populations with different body composition at the same waist is not established here.

The study · 1

Pischon et al., general and abdominal adiposity and risk of death in Europe · N Engl J Med 2008;359(20):2105-2120

Le cinquième le moins en forme au tapis roulant présentait une mortalité 5.04 fois plus élevée que les athlètes d'éliteStrong
In plain terms

La mortalité toutes causes confondues ajustée sur le risque diminuait dans chaque tranche de forme physique, sans limite supérieure identifiée. Le groupe le moins en forme présentait une mortalité 5.04 fois plus élevée que les athlètes d'élite (IC à 95 % : 4.10 à 6.20), et le groupe en dessous de la moyenne par rapport au-dessus de la moyenne présentait un risque de 1.41 (1.34 à 1.49). Ces chiffres sont comparables ou supérieurs à ceux de la coronaropathie (1.29), du tabagisme (1.41) et du diabète (1.40) dans le même modèle.

In detail

La mortalité toutes causes confondues ajustée sur le risque diminuait dans chaque tranche de forme physique, sans limite supérieure identifiée. Le groupe le moins en forme présentait une mortalité 5.04 fois plus élevée que les athlètes d'élite (IC à 95 % : 4.10 à 6.20), et le groupe en dessous de la moyenne par rapport au-dessus de la moyenne présentait un risque de 1.41 (1.34 à 1.49). Ces chiffres sont comparables ou supérieurs à ceux de la coronaropathie (1.29), du tabagisme (1.41) et du diabète (1.40) dans le même modèle. Measured in: 122,007 adults referred for symptom-limited exercise treadmill testing at a US tertiary center between 1991 and 2014, mean age 53.4, 59.2% male, median follow-up 8.4 years, 13,637 deaths. What could explain it instead: Reverse causation. Undiagnosed illness lowers treadmill performance before it becomes a diagnosis, and the least fit group in a referral population is enriched for people who were already unwell on the day they were tested.. Tous les membres de cette cohorte avaient été orientés vers un test au tapis roulant, ce qui signifie que chacun avait une raison clinique d'y être, ce qui n'en fait donc pas un échantillon représentatif de la population générale. La forme physique était estimée à partir des équivalents métaboliques de pointe au tapis roulant plutôt que mesurée par échange gazeux, et rien de cela ne peut être reproduit avec un appareil que vous possédez.

Who this may not transfer to:72,173 of 122,007 (59.2%) were male, and fitness percentiles were age- and sex-matched by design, so the comparison groups are internally sex-adjusted.

The study · 1

Mandsager et al., association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing · JAMA Netw Open 2018;1(6):e183605

Les personnes incapables de tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes présentaient un taux de mortalité 1.84 fois plus élevéModerate
In plain terms

Une personne sur cinq n'a pas pu tenir la position pendant 10 secondes. Parmi elles, 17.5 % sont décédées pendant le suivi, contre 4.6 % de celles qui le pouvaient, soit un rapport de risque ajusté de 1.84 (IC à 95 % 1.23 à 2.78).

In detail

Une personne sur cinq n'a pas pu tenir la position pendant 10 secondes. Parmi elles, 17.5 % sont décédées pendant le suivi, contre 4.6 % de celles qui le pouvaient, soit un rapport de risque ajusté de 1.84 (IC à 95 % 1.23 à 2.78). Measured in: 1,702 adults aged 51 to 75 attending a private exercise-medicine clinic in Brazil, 68% men. What could explain it instead: Observational. Neurological and musculoskeletal disease impairs balance and independently raises mortality, and a clinic population differs from the general public in ways adjustment cannot remove.. De loin la plus petite de nos trois auto-mesures, et non un échantillon représentatif de la population générale : il s'agissait de participants auto-sélectionnés d'une seule clinique. L'intervalle de confiance est large. Il faut y voir un signal simple qui mérite d'être pris en compte plutôt qu'un multiplicateur précis, et ne pas lui accorder le même poids qu'aux résultats sur la préhension et la vitesse de marche.

Who this may not transfer to:Just over two thirds of this sample were men. Balance, falls and the muscle loss underneath them differ between men and women, and women carry higher fracture risk, so the size of this association in women is not established here.

The study · 1

Araujo et al., successful 10-second one-legged stance performance predicts survival · Br J Sports Med 2022;56(17):975-980

Une vitesse de marche améliorée sur un an correspondait à une mortalité à huit ans de 31.6 % contre 49.3 %Moderate
In plain terms

Parmi six mesures de santé et de fonction suivies trimestriellement pendant un an, seule l'amélioration de la vitesse de marche prédisait la survie à huit ans. La mortalité était de 31.6 % chez ceux qui s'étaient améliorés d'au moins 0.1 m/s, de 41.2 % chez ceux qui s'étaient améliorés de façon transitoire, et de 49.3 % chez ceux qui ne s'étaient jamais améliorés (rapport de risque ajusté 0.42, IC à 95 % : 0.29 à 0.61).

In detail

Parmi six mesures de santé et de fonction suivies trimestriellement pendant un an, seule l'amélioration de la vitesse de marche prédisait la survie à huit ans. La mortalité était de 31.6 % chez ceux qui s'étaient améliorés d'au moins 0.1 m/s, de 41.2 % chez ceux qui s'étaient améliorés de façon transitoire, et de 49.3 % chez ceux qui ne s'étaient jamais améliorés (rapport de risque ajusté 0.42, IC à 95 % : 0.29 à 0.61). Measured in: 439 adults aged 65 and over recruited through a Medicare health maintenance organization and Veterans Affairs primary care programs in the United States. What could explain it instead: Observational. Recovery from an acute illness or a hospitalization raises gait speed and independently improves survival, so improvement partly marks who was temporarily unwell at baseline, not who got fitter.. Cela montre que les personnes dont la vitesse de marche s'améliore vivent plus longtemps, et non qu'améliorer sa propre vitesse de marche fait vivre plus longtemps. Les auteurs concluent en appelant à des recherches sur la question de savoir si des interventions augmentant la vitesse de marche affectent la survie, ce qui n'avait pas été fait. L'échantillon est petit, mono-national, et issu de deux systèmes de santé spécifiques.

Who this may not transfer to:The abstract does not give the sex split, and reports only that the survival benefit was consistent across subgroups based on age, sex, ethnicity, initial gait speed, healthcare system and hospitalization.

The study · 1

Hardy et al., improvement in usual gait speed predicts better survival in older adults · J Am Geriatr Soc 2007;55(11):1727-1734

La force de préhension ne montrait aucune association avec les fractures, les blessures dues à une chute ou l'apparition d'un diabèteModerate · no effect
In plain terms

Dans la même cohorte où chaque diminution de 11 lb (5 kg) de force de préhension était associée à un taux de mortalité supérieur de 16 %, la force de préhension ne montrait aucune association significative avec le diabète incident, l'hospitalisation pour pneumonie ou BPCO, les blessures dues à une chute, ou les fractures.

In detail

Dans la même cohorte où chaque diminution de 11 lb (5 kg) de force de préhension était associée à un taux de mortalité supérieur de 16 %, la force de préhension ne montrait aucune association significative avec le diabète incident, l'hospitalisation pour pneumonie ou BPCO, les blessures dues à une chute, ou les fractures. Measured in: 139,691 adults aged 35 to 70 across 17 countries, 58% women, grip measured with a Jamar dynamometer, median follow-up 4.0 years. What could explain it instead: Observational. Fracture and fall injury depend heavily on bone density, medication and home environment, none of which grip strength measures, so a null here reflects what the test does not read, not an absence of relationship in the body.. Une absence d'effet sur une durée médiane de suivi de quatre ans est une affirmation plus faible qu'une absence d'effet sur quinze ans, en particulier pour des résultats aussi peu fréquents que les fractures dans une cohorte débutant à 35 ans. Le constat est que la force de préhension est un marqueur général plutôt que spécifique, et cela n'autorise pas l'affirmation inverse selon laquelle la force de la main serait sans rapport avec les chutes.

Who this may not transfer to:Unusually well balanced for this literature at 58% women, across 17 countries of varying income.

The study · 1

Leong et al., prognostic value of grip strength: findings from the PURE study · Lancet 2015;386(9990):266-273

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Avec les deux variables dans un même modèle, seule la pression artérielle à domicile prédisait encore les événements (HR 1.22), pas celle du cabinetModerate
In plain terms

Introduites séparément, la pression mesurée au cabinet (rapport de risque de 1.13 par tranche de 10 mmHg systolique) et la pression à domicile (1.23) prédisaient toutes deux les événements cardiovasculaires. Introduites dans le même modèle, seule la pression à domicile prédisait encore les événements (1.22, IC à 95 % : 1.09 à 1.37), et la pression au cabinet ne le faisait plus (1.01, 0.92 à 1.12). La pression systolique à domicile était le seul prédicteur de la mortalité totale.

In detail

Introduites séparément, la pression mesurée au cabinet (rapport de risque de 1.13 par tranche de 10 mmHg systolique) et la pression à domicile (1.23) prédisaient toutes deux les événements cardiovasculaires. Introduites dans le même modèle, seule la pression à domicile prédisait encore les événements (1.22, IC à 95 % : 1.09 à 1.37), et la pression au cabinet ne le faisait plus (1.01, 0.92 à 1.12). La pression systolique à domicile était le seul prédicteur de la mortalité totale. Measured in: 2,081 randomly selected Finnish adults aged 45 to 74, followed a mean of 6.8 years, with 162 cardiovascular events and 118 deaths. What could explain it instead: Observational. People willing and able to self-measure at home differ in health literacy, medication adherence and comorbidity from those who are not, and that difference tracks cardiovascular risk independently of the reading.. 162 événements est un nombre modeste pour une comparaison de modèles, et les intervalles de confiance se chevauchent davantage que ne le suggère une seule estimation ponctuelle. Dans cette étude, les mesures à domicile ont été prises sous instruction avec un appareil validé fourni, ce qui n'est pas la même chose que des mesures prises avec l'appareil que possède la personne. La mesure ambulatoire, et non la mesure à domicile, reste la référence pour la pression en dehors du cabinet.

Who this may not transfer to:The abstract does not report the sex composition of the randomly selected national sample or give sex-stratified hazard ratios.

The studies · 2

Niiranen et al., home-measured blood pressure is a stronger predictor of cardiovascular risk than office blood pressure: the Finn-Home study · Hypertension 2010;55(6):1346-1351

Muntner et al., measurement of blood pressure in humans: a scientific statement from the American Heart Association · Hypertension 2019;73(5):e35-e66

Chaque augmentation de 10 battements par minute de la fréquence cardiaque de repos était associée à un taux de mortalité supérieur de 9 %Moderate · risk
In plain terms

Chaque augmentation de 10 battements par minute de la fréquence cardiaque de repos était associée à un risque relatif de 1.09 (IC à 95 % : 1.07 à 1.12) pour la mortalité toutes causes confondues et de 1.08 (1.06 à 1.10) pour la mortalité cardiovasculaire. Par rapport à la catégorie la plus basse, la tranche de 60 à 80 battements par minute présentait un risque de 1.12 et celle au-dessus de 80 battements par minute un risque de 1.45 (1.34 à 1.57). Le risque de mortalité toutes causes confondues augmentait de façon linéaire à partir de 45 battements par minute.

In detail

Chaque augmentation de 10 battements par minute de la fréquence cardiaque de repos était associée à un risque relatif de 1.09 (IC à 95 % : 1.07 à 1.12) pour la mortalité toutes causes confondues et de 1.08 (1.06 à 1.10) pour la mortalité cardiovasculaire. Par rapport à la catégorie la plus basse, la tranche de 60 à 80 battements par minute présentait un risque de 1.12 et celle au-dessus de 80 battements par minute un risque de 1.45 (1.34 à 1.57). Le risque de mortalité toutes causes confondues augmentait de façon linéaire à partir de 45 battements par minute. Measured in: 46 prospective cohort studies in general populations, 1,246,203 participants and 78,349 deaths for all-cause mortality; 848,320 participants and 25,800 deaths for cardiovascular mortality. What could explain it instead: Observational. Fitness, thyroid disease, anemia, fever, subclinical heart failure and beta blocker use all set resting heart rate and independently affect mortality, and adjustment for traditional cardiovascular risk factors does not touch most of them.. Les auteurs signalent une hétérogénéité substantielle entre les études et ont détecté un biais de publication, ce qui explique pourquoi ce résultat est classé comme modéré plutôt que fort malgré son ampleur. La fréquence cardiaque de repos est également mesurée de façon incohérente selon les cohortes, et l'augmentation du risque cardiovasculaire n'a atteint la significativité qu'à partir de 90 battements par minute.

Who this may not transfer to:The pooled analysis does not report a sex breakdown across its 46 cohorts or give sex-stratified dose-response curves.

The study · 1

Zhang, Shen and Qi, resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis · CMAJ 2016;188(3):E53-E63

Une fréquence cardiaque de repos passant de moins de 70 à plus de 85 sur une décennie était associée à un rapport de risque de 1.9Moderate · risk
In plain terms

Par rapport aux personnes sous 70 battements par minute aux deux mesures (8.2 décès par cardiopathie ischémique pour 10,000 personnes-années), celles sous 70 à la première mesure et au-dessus de 85 dix ans plus tard présentaient un rapport de risque ajusté de 1.9 (IC à 95 % : 1.0 à 3.6), et celles passant de 70-85 à plus de 85 présentaient un rapport de 1.8 (1.2 à 2.8). L'association n'était pas linéaire (p = 0,003 pour la tendance quadratique), et une diminution de la fréquence cardiaque de repos ne montrait aucun bénéfice général sur la mortalité.

In detail

Par rapport aux personnes sous 70 battements par minute aux deux mesures (8.2 décès par cardiopathie ischémique pour 10,000 personnes-années), celles sous 70 à la première mesure et au-dessus de 85 dix ans plus tard présentaient un rapport de risque ajusté de 1.9 (IC à 95 % : 1.0 à 3.6), et celles passant de 70-85 à plus de 85 présentaient un rapport de 1.8 (1.2 à 2.8). L'association n'était pas linéaire (p = 0,003 pour la tendance quadratique), et une diminution de la fréquence cardiaque de repos ne montrait aucun bénéfice général sur la mortalité. Measured in: 13,499 men and 15,826 women in Norway without known cardiovascular disease, measured twice about ten years apart in the Nord-Trondelag health study, mean 12 years of follow-up, 3,038 deaths of which 388 from ischaemic heart disease. What could explain it instead: Observational. A resting heart rate that climbs over a decade is a signal of developing illness, weight gain, deconditioning or new medication, all of which raise cardiac mortality on their own, so the rise marks the process, not causing it.. 388 décès par cardiopathie ischémique répartis sur de nombreuses catégories de variation rendent les rapports de risque individuels imprécis, et l'intervalle de confiance du plus élevé d'entre eux touche 1.0. Le constat qu'une fréquence en baisse n'apportait aucun bénéfice général est l'élément le plus pertinent pour quiconque cherche à faire baisser ce chiffre par l'entraînement, et il s'agit d'une absence d'effet au sein d'une étude observationnelle plutôt que d'un essai visant à l'abaisser.

Who this may not transfer to:Both sexes were enrolled in near-equal numbers, 13,499 men and 15,826 women, and the conclusion is stated for men and women together.

The study · 1

Nauman et al., temporal changes in resting heart rate and deaths from ischemic heart disease · JAMA 2011;306(23):2579-2587

Les quatre cinquièmes des dormeurs les plus réguliers présentaient une mortalité toutes causes confondues inférieure de 20 % à 48 %Moderate
In plain terms

Pour les quatre quintiles supérieurs de l'indice de régularité du sommeil par rapport au quintile le moins régulier, la mortalité toutes causes confondues était inférieure de 20 % à 48 %, la mortalité par cancer inférieure de 16 % à 39 % et la mortalité cardiométabolique inférieure de 22 % à 57 %. La régularité du sommeil prédisait la mortalité toutes causes confondues plus fortement que la durée du sommeil, dans les deux comparaisons de modèles réalisées.

In detail

Pour les quatre quintiles supérieurs de l'indice de régularité du sommeil par rapport au quintile le moins régulier, la mortalité toutes causes confondues était inférieure de 20 % à 48 %, la mortalité par cancer inférieure de 16 % à 39 % et la mortalité cardiométabolique inférieure de 22 % à 57 %. La régularité du sommeil prédisait la mortalité toutes causes confondues plus fortement que la durée du sommeil, dans les deux comparaisons de modèles réalisées. Measured in: 60,977 UK Biobank participants, mean age 62.8, 55.0% female, with more than 10 million hours of accelerometer data and 1,859 deaths over a mean 6.3 years. What could explain it instead: Observational. Shift work, chronic pain, depression and terminal illness all fragment sleep timing and independently raise mortality, so irregularity partly marks who is unwell or working nights.. Six années de suivi dans une cohorte présentant un indice de régularité médian de 81 laisse peu de marge pour distinguer le sommeil irrégulier du travail posté, de la maladie et des circonstances sociales qui le produisent. La comparaison avec la durée repose sur des tests de modèles emboîtés dont les valeurs p (0.14 à 0.20) montrent que la durée n'ajoute rien, plutôt qu'elles ne démontrent que la régularité en est une cause. Les participants de l'UK Biobank sont en meilleure santé et moins défavorisés que la population britannique.

Who this may not transfer to:55.0% female, and results were adjusted for sex. The cohort skews older, white and British, so the size of the association in younger or shift-working populations is not established here.

The study · 1

Windred et al., sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study · Sleep 2024;47(1):zsad253

Un score de 0 à 3 au test de lever assis-debout était associé à un taux de mortalité 5.44 fois plus élevé qu'un score maximalModerate
In plain terms

Noté de 0 à 10 selon le nombre d'appuis de la main ou du genou nécessaires pour vous baisser jusqu'au sol et vous relever, un score plus bas était associé à une mortalité plus élevée. Par rapport à la tranche supérieure de 8 à 10, les rapports de risque ajustés en multivarié étaient de 5.44 (IC à 95 % : 3.1 à 9.5) pour les scores de 0 à 3, de 3.44 (2.0 à 5.9) pour 3.5 à 5.5 et de 1.84 (1.1 à 3.0) pour 6 à 7.5. Chaque augmentation d'un point était associée à une amélioration de 21 % de la survie.

In detail

Noté de 0 à 10 selon le nombre d'appuis de la main ou du genou nécessaires pour vous baisser jusqu'au sol et vous relever, un score plus bas était associé à une mortalité plus élevée. Par rapport à la tranche supérieure de 8 à 10, les rapports de risque ajustés en multivarié étaient de 5.44 (IC à 95 % : 3.1 à 9.5) pour les scores de 0 à 3, de 3.44 (2.0 à 5.9) pour 3.5 à 5.5 et de 1.84 (1.1 à 3.0) pour 6 à 7.5. Chaque augmentation d'un point était associée à une amélioration de 21 % de la survie. Measured in: 2,002 adults aged 51 to 80, 68% men, attending the CLINIMEX exercise-medicine clinic in Rio de Janeiro, median follow-up 6.3 years, 159 deaths (7.9%). What could explain it instead: Observational. The conditions that make it hard to get off the floor, arthritis, obesity, and neurological and cardiac disease among them, independently raise mortality, so the score reads existing illness as much as it forecasts new illness.. Il s'agit de la même population de clinique auto-sélectionnée que pour le résultat sur l'équilibre de dix secondes, ce n'est donc pas un échantillon représentatif de la population générale, et les intervalles de confiance sont larges. Le score combine la force, la souplesse et le poids corporel, de sorte qu'un résultat bas ne pointe vers aucune cause unique, et le test demande de se baisser jusqu'au sol, ce qui n'est pas sûr à tenter seul si vous êtes fragile ou avez chuté au cours de l'année écoulée.

Who this may not transfer to:68% of this clinic sample were men, and the study does not report the mortality gradient separately by sex. It is a Brazilian exercise-medicine referral population, not a general one, so the size of the association elsewhere is not established here.

The study · 1

Brito et al., ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality · Eur J Prev Cardiol 2014;21(7):892-898

Measurement And Diagnosis

La vitesse de marche est mesurée sur un parcours de 13 pieds (4 mètres), où la moyenne regroupée était de 0.92 m/sStrong
In plain terms

L'analyse de survie regroupée a été construite à partir d'un chronomètre et d'un parcours de 13 pieds (4 mètres) : départ arrêté, marchez à votre allure habituelle, comme si vous marchiez dans la rue, sans autre encouragement. La vitesse moyenne chez les 34,485 participants était de 0.92 m/s (écart-type 0.27).

In detail

L'analyse de survie regroupée a été construite à partir d'un chronomètre et d'un parcours de 13 pieds (4 mètres) : départ arrêté, marchez à votre allure habituelle, comme si vous marchiez dans la rue, sans autre encouragement. La vitesse moyenne chez les 34,485 participants était de 0.92 m/s (écart-type 0.27). Measured in: 34,485 community-dwelling adults aged 65 and over, mean age 73.5, 59.6% women, 79.8% white, pooled from nine cohorts collected between 1986 and 2000. What could explain it instead: Observational. Slow walking is a common final pathway for heart failure, arthritis, neuropathy and depression, so the speed reads existing disease as much as it forecasts new disease.. Les cohortes contributrices n'utilisaient pas toutes un parcours de 13 pieds (4 mètres). Les distances de marche allaient de 8 pieds à 20 pieds (6 mètres) et ont été converties en équivalent de 13 pieds (4 mètres) par une formule, dont une conversion issue de seulement 61 personnes ayant marché les deux distances. Reproduire le protocole chez soi vous rapproche davantage des chiffres publiés que toute variation de celui-ci, et le chiffre regroupé porte toujours cette conversion en lui.

Who this may not transfer to:Results were reported separately by sex, which is unusual and useful: predicted ten-year survival at 75 ranged from 19% to 87% in men and 35% to 91% in women across the speed range. Samples were predominantly white and US-based.

The study · 1

Studenski et al., gait speed and survival in older adults · JAMA 2011;305(1):50-58

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Un bras non soutenu donnait une lecture systolique supérieure de 6.5 mmHg à celle d'un bras soutenu à hauteur du cœurStrong · risk
In plain terms

Par rapport au bras soutenu sur un bureau à hauteur du cœur, poser la main sur les genoux surestimait la pression systolique de 3.9 mmHg (IC à 95 % : 2.5 à 5.2) et la diastolique de 4.0 mmHg (3.1 à 5.0). Un bras non soutenu le long du corps surestimait la systolique de 6.5 mmHg (5.1 à 7.9) et la diastolique de 4.4 mmHg (3.4 à 5.4).

In detail

Par rapport au bras soutenu sur un bureau à hauteur du cœur, poser la main sur les genoux surestimait la pression systolique de 3.9 mmHg (IC à 95 % : 2.5 à 5.2) et la diastolique de 4.0 mmHg (3.1 à 5.0). Un bras non soutenu le long du corps surestimait la systolique de 6.5 mmHg (5.1 à 7.9) et la diastolique de 4.4 mmHg (3.4 à 5.4). Measured in: 133 adults aged 18 to 80 recruited in Baltimore, mean age 57, 53% female; 36% had systolic pressure of 130 mmHg or above and 41% had a BMI of 30 or above. Essai monocentrique avec des mesures automatisées en triple sous conditions de recherche, ce qui isole la position du bras, tout le reste étant maintenu constant. Il n'indique pas la fréquence d'utilisation de chaque position en pratique, qui est la quantité déterminant l'erreur au niveau de la population.

Who this may not transfer to:70 of 133 participants (53%) were female. The trial reports results as consistent across demographic subgroups.

The study · 1

Liu et al., arm position and blood pressure readings: the ARMS crossover randomized clinical trial · JAMA Intern Med 2024;184(12):1436-1442

Les bilans de santé généraux n'apportaient aucune différence à la mortalité totale (rapport de risque 1.00)Strong · no effect
In plain terms

Les bilans de santé généraux n'avaient que peu ou pas d'effet sur la mortalité totale (rapport de risque 1.00, IC à 95 % : 0.97 à 1.03 ; 11 essais, 233,298 participants, 21,535 décès, certitude élevée, I² 0 %) ni sur la mortalité par cancer (1.01, 0.92 à 1.12, certitude élevée), et probablement peu ou pas sur la mortalité cardiovasculaire (1.05, 0.94 à 1.16, certitude modérée). Les événements liés à la cardiopathie ischémique restaient inchangés (0.98, 0.94 à 1.03, certitude élevée).

In detail

Les bilans de santé généraux n'avaient que peu ou pas d'effet sur la mortalité totale (rapport de risque 1.00, IC à 95 % : 0.97 à 1.03 ; 11 essais, 233,298 participants, 21,535 décès, certitude élevée, I² 0 %) ni sur la mortalité par cancer (1.01, 0.92 à 1.12, certitude élevée), et probablement peu ou pas sur la mortalité cardiovasculaire (1.05, 0.94 à 1.16, certitude modérée). Les événements liés à la cardiopathie ischémique restaient inchangés (0.98, 0.94 à 1.03, certitude élevée). Measured in: 17 randomized trials, 15 reporting outcome data, 251,891 participants unselected for disease or risk factors; geriatric trials were excluded by design. Il s'agit ici d'un dépistage groupé portant sur plus d'un système d'organes chez des personnes n'ayant aucune raison particulière d'être testées. Cela ne dit rien d'un test spécifique prescrit pour une raison précise, rien des programmes de dépistage établis pour une seule maladie, et rien des personnes âgées, qui ont été exclues. Plusieurs essais inclus sont suffisamment anciens pour que les traitements disponibles en cas de résultat positif se soient depuis améliorés.

Who this may not transfer to:The review does not report a pooled sex breakdown or sex-stratified mortality effects across its 17 trials.

The study · 1

Krogsboll, Jorgensen and Gotzsche, general health checks in adults for reducing morbidity and mortality from disease · Cochrane Database Syst Rev 2019;1(1):CD009009

Le test de lever de chaise de 30 secondes suivait la force de la presse à jambes à r = 0.71 à 0.78Moderate
In plain terms

Pour le test de lever de chaise de 30 secondes, la corrélation intraclasse test-retest était de 0.84 chez les hommes et de 0.92 chez les femmes, et le nombre de levers de chaise était corrélé avec la presse à jambes ajustée au poids maximal à r = 0.78 chez les hommes et r = 0.71 chez les femmes. La performance a diminué de manière significative à chaque décennie, de la soixantaine à la quatre-vingtaine (60 à 80 ans), et était plus faible chez les participants peu actifs que chez les participants très actifs.

In detail

Pour le test de lever de chaise de 30 secondes, la corrélation intraclasse test-retest était de 0.84 chez les hommes et de 0.92 chez les femmes, et le nombre de levers de chaise était corrélé avec la presse à jambes ajustée au poids maximal à r = 0.78 chez les hommes et r = 0.71 chez les femmes. La performance a diminué de manière significative à chaque décennie, de la soixantaine à la quatre-vingtaine (60 à 80 ans), et était plus faible chez les participants peu actifs que chez les participants très actifs. Measured in: 76 community-dwelling volunteers over 60, mean age 70.5, for the reliability and validity work; the criterion-referenced independence standards were later derived from 2,140 moderate-functioning older adults aged 60 to 94. What could explain it instead: Volunteer selection. People who agree to perform two maximal leg-press tests are fitter and more mobile than the population the test is used to screen, which inflates both the reliability and the correlation with leg press.. L'échantillon de validation comprenait 76 volontaires généralement actifs, et les auteurs limitent leur conclusion aux personnes âgées vivant en communauté et généralement actives. Les seuils publiés décrivent la capacité associée au maintien de l'indépendance physique, ce qui est une question différente de celle de savoir si vous allez chuter, et aucun des deux articles n'a mesuré les chutes.

Who this may not transfer to:Reliability and validity were reported separately for men and women in the original validation, and the independence standards are published separately by sex for ages 60 to 94.

The studies · 2

Jones, Rikli and Beam, a 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults · Res Q Exerc Sport 1999;70(2):113-119

Rikli and Jones, development and validation of criterion-referenced clinically relevant fitness standards for maintaining physical independence in later years · Gerontologist 2013;53(2):255-267

Le rapport tour de taille/taille discriminait le risque cardiométabolique 4 à 5 % mieux que l'IMCModerate
In plain terms

En regroupant les données des courbes ROC (receiver operating characteristic), le tour de taille améliorait la discrimination des issues cardiométaboliques défavorables de 3 % par rapport à l'IMC, et le rapport tour de taille/taille de 4 à 5 % par rapport à l'IMC. La comparaison intra-étude de l'aire sous la courbe a révélé que le rapport tour de taille/taille était significativement meilleur que le tour de taille pour le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et l'ensemble des issues combinées, dans les deux sexes.

In detail

En regroupant les données des courbes ROC (receiver operating characteristic), le tour de taille améliorait la discrimination des issues cardiométaboliques défavorables de 3 % par rapport à l'IMC, et le rapport tour de taille/taille de 4 à 5 % par rapport à l'IMC. La comparaison intra-étude de l'aire sous la courbe a révélé que le rapport tour de taille/taille était significativement meilleur que le tour de taille pour le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et l'ensemble des issues combinées, dans les deux sexes. Measured in: 31 papers covering more than 300,000 adults across several ethnic groups. Il s'agit de statistiques de discrimination pour détecter des facteurs de risque déjà présents, et non d'une prédiction prospective d'événements, et une amélioration de 4 à 5 % de l'aire sous la courbe représente un gain modeste par rapport à une mesure que la plupart des gens possèdent déjà. Les études incluses utilisaient des repères de mesure du tour de taille et des définitions des issues différents.

Who this may not transfer to:The superiority of waist-to-height ratio is reported as holding in both men and women, across several nationalities and ethnic groups.

The study · 1

Ashwell, Gunn and Gibson, waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis · Obes Rev 2012;13(3):275-286

Sur 120 études, le repère utilisé pour le ruban de mesure ne modifiait pas substantiellement ce que le tour de taille prédisaitModerate · no effect
In plain terms

Sur 120 études et 236 échantillons, le protocole de mesure n'avait pas d'influence substantielle sur l'association entre le tour de taille et la mortalité toutes causes confondues ou cardiovasculaire, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Des associations significatives ont été trouvées dans 65 % des échantillons, et les protocoles courants (taille minimale, point médian entre les côtes et la hanche, ombilic) étaient répartis de façon similaire parmi les échantillons significatifs et non significatifs.

In detail

Sur 120 études et 236 échantillons, le protocole de mesure n'avait pas d'influence substantielle sur l'association entre le tour de taille et la mortalité toutes causes confondues ou cardiovasculaire, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Des associations significatives ont été trouvées dans 65 % des échantillons, et les protocoles courants (taille minimale, point médian entre les côtes et la hanche, ombilic) étaient répartis de façon similaire parmi les échantillons significatifs et non significatifs. Measured in: 120 studies, 236 samples, analyzed by an expert panel across sample size, sex, age, race and ethnicity. Cela signifie que le site de mesure ne modifie pas l'association de risque au niveau de la population. Cela ne signifie pas que les différents sites donnent le même chiffre : ce n'est pas le cas, et changer de repère entre vos propres mesures produira une variation qui est entièrement un artefact. La revue note également qu'aucune justification scientifique n'a été publiée pour aucun des protocoles recommandés par les principales autorités sanitaires.

Who this may not transfer to:Similar patterns of association were observed across sample size, sex, age, race and ethnicity, which is the specific comparison the panel set out to make.

The study · 1

Ross et al., does the relationship between waist circumference, morbidity and mortality depend on measurement protocol for waist circumference? · Obes Rev 2008;9(4):312-325

Le sommeil rapporté ne correspondait au sommeil mesuré qu'à r = 0.45, avec une surestimation d'environ 0.8 heureModerate · risk
In plain terms

La durée moyenne de sommeil mesurée était de 6.0 heures contre 6.8 heures rapportées, soit un écart d'environ 0.8 heure. Les valeurs rapportées n'augmentaient que de 31 minutes pour chaque heure supplémentaire de sommeil mesuré, et la corrélation entre la durée rapportée et la durée mesurée était de 0.45. Selon le modèle, les personnes dormant 5 heures surestimaient leur durée de sommeil de 1.3 heure, et celles dormant 7 heures la surestimaient de 0.3 heure.

In detail

La durée moyenne de sommeil mesurée était de 6.0 heures contre 6.8 heures rapportées, soit un écart d'environ 0.8 heure. Les valeurs rapportées n'augmentaient que de 31 minutes pour chaque heure supplémentaire de sommeil mesuré, et la corrélation entre la durée rapportée et la durée mesurée était de 0.45. Selon le modèle, les personnes dormant 5 heures surestimaient leur durée de sommeil de 1.3 heure, et celles dormant 7 heures la surestimaient de 0.3 heure. Measured in: 669 middle-aged adults at the Chicago site of the CARDIA study, 82% of those invited, measured with three days each of wrist actigraphy, a sleep log and questions about usual sleep duration in two waves. What could explain it instead: Health, sociodemographic and sleep characteristics all altered the size of the discrepancy in this sample, so the over-reporting is not a constant offset that can be subtracted, and groups differing in health differ in how wrong their estimate is.. L'actigraphie elle-même n'est qu'une estimation : elle déduit le sommeil à partir du mouvement et a tendance à noter l'éveil calme comme du sommeil, de sorte que l'écart réel entre la perception et le sommeil peut différer de 0.8 heure dans un sens ou dans l'autre. Une seule ville, une seule tranche d'âge, et trois nuits par vague.

Who this may not transfer to:The abstract does not give the sex split, and reports only that the size of the discrepancy varied by health, sociodemographic and sleep characteristics.

The study · 1

Lauderdale et al., self-reported and measured sleep duration: how similar are they? · Epidemiology 2008;19(6):838-845

Les trackers de sommeil détectaient bien le sommeil mais repéraient mal l'éveil, avec une spécificité de 0.18 à 0.54Moderate · risk
In plain terms

La sensibilité époque par époque pour détecter le sommeil était élevée sur tous les appareils (0.93 ou plus), tandis que la spécificité pour détecter l'éveil était faible à moyenne (0.18 à 0.54). Les comparaisons des stades de sommeil étaient mitigées, et les appareils étaient moins performants lors de la nuit de sommeil perturbé. La plupart des appareils égalaient ou dépassaient l'actigraphie de recherche pour le sommeil et l'éveil ; deux appareils Garmin étaient moins performants.

In detail

La sensibilité époque par époque pour détecter le sommeil était élevée sur tous les appareils (0.93 ou plus), tandis que la spécificité pour détecter l'éveil était faible à moyenne (0.18 à 0.54). Les comparaisons des stades de sommeil étaient mitigées, et les appareils étaient moins performants lors de la nuit de sommeil perturbé. La plupart des appareils égalaient ou dépassaient l'actigraphie de recherche pour le sommeil et l'éveil ; deux appareils Garmin étaient moins performants. Measured in: 34 healthy young adults, 22 women, mean age 28.1, tested on three consecutive nights in a sleep laboratory including one disrupted-sleep condition, against polysomnography. De jeunes adultes en bonne santé dormant en laboratoire représentent à peu près la condition la plus facile qu'un tracker de sommeil rencontrera jamais, et les appareils échouaient déjà à détecter l'éveil. Toute personne souffrant d'insomnie, d'apnée ou de sommeil fragmenté se situe en dehors de ce qui a été testé. Le micrologiciel grand public est également révisé en continu, de sorte qu'un appareil testé en 2021 n'est pas celui vendu aujourd'hui.

Who this may not transfer to:22 of 34 participants were women, which is the reverse of the usual skew, and the study does not report device accuracy separately by sex.

The study · 1

Chinoy et al., performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography · Sleep 2021;44(5):zsaa291

Les objets connectés comptaient les pas avec précision, mais aucune marque ne mesurait la dépense énergétique avec précisionModerate · mixed
In plain terms

Sur 158 publications couvrant neuf marques d'appareils commerciaux, les appareils Fitbit, Apple et Samsung comptaient les pas avec précision en conditions de laboratoire contrôlées. La précision de la fréquence cardiaque variait selon la marque, Apple Watch et Garmin étant les plus précis et Fitbit ayant tendance à sous-estimer. Aucune marque n'était précise pour la dépense énergétique.

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Sur 158 publications couvrant neuf marques d'appareils commerciaux, les appareils Fitbit, Apple et Samsung comptaient les pas avec précision en conditions de laboratoire contrôlées. La précision de la fréquence cardiaque variait selon la marque, Apple Watch et Garmin étant les plus précis et Fitbit ayant tendance à sous-estimer. Aucune marque n'était précise pour la dépense énergétique. Measured in: 158 publications examining nine commercial wearable device brands, in laboratory and free-living conditions. Les chiffres de précision proviennent surtout de tests de laboratoire contrôlés, ce qui avantage le comptage des pas : la marche lente, la poussée d'un chariot et l'utilisation d'un fauteuil roulant sont les conditions où les compteurs échouent, et elles sont sous-représentées. Les appareils sont reconçus plus vite qu'ils ne sont validés, de sorte qu'un verdict au niveau de la marque se périme rapidement.

Who this may not transfer to:The review does not pool a sex breakdown across its included studies or report device accuracy separately for women, which matters because wrist size and skin tone both affect optical heart rate sensing.

The study · 1

Fuller et al., reliability and validity of commercially available wearable devices for measuring steps, energy expenditure, and heart rate: systematic review · JMIR Mhealth Uhealth 2020;8(9):e18694

Les praticiens n'atteignaient un accord de 80 % sur une langue que dans 5 % des cas pour les caractéristiques complexesModerate · no effect
In plain terms

Trente praticiens évaluant dix diapositives de langue ont atteint le seuil d'accord de 80 % dans 17.3 % des cas lors de la première session et 19.1 % lors de la seconde, et la quasi-totalité de ces cas concernaient de simples questions oui/non : avec des choix de réponse plus complexes, l'accord de 80 % n'était atteint que dans 5 % des cas. Dans une étude ultérieure utilisant un système de classification formel, la fiabilité inter-évaluateurs entre 17 cliniciens était modérée pour l'enduit lingual (Gwet AC2 0.49 à 0.55) et faible pour la couleur du corps de la langue et d'autres caractéristiques corporelles (0.34).

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Trente praticiens évaluant dix diapositives de langue ont atteint le seuil d'accord de 80 % dans 17.3 % des cas lors de la première session et 19.1 % lors de la seconde, et la quasi-totalité de ces cas concernaient de simples questions oui/non : avec des choix de réponse plus complexes, l'accord de 80 % n'était atteint que dans 5 % des cas. Dans une étude ultérieure utilisant un système de classification formel, la fiabilité inter-évaluateurs entre 17 cliniciens était modérée pour l'enduit lingual (Gwet AC2 0.49 à 0.55) et faible pour la couleur du corps de la langue et d'autres caractéristiques corporelles (0.34). Measured in: 30 traditional Chinese medicine practitioners rating 10 tongue slides across two sessions; separately, 17 clinicians in Hong Kong and mainland China rating 24 representative smartphone tongue images. What could explain it instead: Terminology, not perception. Practitioners trained in different lineages and languages use different operational definitions and different tongue regions, so disagreement about a word is scored as disagreement about a tongue.. Les deux études concluent que le problème réside dans les définitions plutôt que dans l'observation : l'accord augmentait lorsque les praticiens utilisaient un système de classification opérationnel explicite, et l'accord intra-évaluateur entre l'observation directe d'une personne et celle d'une photographie était bon à très bon. Cela mesure l'accord sur une description, et cela ne teste pas si les signes de la langue portent une information clinique.

Who this may not transfer to:Neither study reports the sex of the practitioners or of the people whose tongues were photographed. The unit of analysis is the rater, not a patient population.

The studies · 2

Kim, Cobbin and Zaslawski, traditional Chinese medicine tongue inspection: an examination of the inter- and intrapractitioner reliability for specific tongue characteristics · J Altern Complement Med 2008;14(5):527-536

Wang et al., intra-rater and inter-rater reliability of tongue coating diagnosis in traditional Chinese medicine using smartphones: quasi-Delphi study · JMIR Mhealth Uhealth 2020;8(7):e16018

En tant que prédicteur de chute, le test Timed Up and Go avait une sensibilité de 0.31, manquant les deux tiers des personnes qui chutentPreliminary · no effect
In plain terms

Au seuil habituel de 13.5 secondes ou plus, la spécificité poolée était de 0.74 (IC à 95 % : 0.52 à 0.88) et la sensibilité poolée de 0.31 (IC à 95 % : 0.13 à 0.57), de sorte que le test manque environ les deux tiers des personnes qui finissent par chuter. La régression logistique propre à la revue a révélé que le score n'était pas un prédicteur significatif des chutes (OR 1.01, IC à 95 % : 1.00 à 1.02, p = 0.05).

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Au seuil habituel de 13.5 secondes ou plus, la spécificité poolée était de 0.74 (IC à 95 % : 0.52 à 0.88) et la sensibilité poolée de 0.31 (IC à 95 % : 0.13 à 0.57), de sorte que le test manque environ les deux tiers des personnes qui finissent par chuter. La régression logistique propre à la revue a révélé que le score n'était pas un prédicteur significatif des chutes (OR 1.01, IC à 95 % : 1.00 à 1.02, p = 0.05). Measured in: 25 studies reviewed in community-dwelling older adults, of which 10 could be pooled for the meta-analysis. Il s'agit ici de prédire les chutes spécifiquement chez les personnes âgées vivant en communauté. Le test reste une mesure valide de la mobilité, corrélée avec l'échelle d'équilibre de Berg et avec les scores d'activités de la vie quotidienne dans sa validation initiale, et la conclusion de la revue est qu'il ne devrait pas être utilisé isolément pour identifier les personnes à haut risque de chute, plutôt qu'il ne mesure rien.

Who this may not transfer to:The review does not report a pooled sex breakdown across its 25 studies. The original 1991 description of the test used 60 geriatric day-hospital patients with a mean age of 79.5.

The studies · 2

Barry et al., is the Timed Up and Go test a useful predictor of risk of falls in community dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis · BMC Geriatr 2014;14:14

Podsiadlo and Richardson, the timed Up and Go: a test of basic functional mobility for frail elderly persons · J Am Geriatr Soc 1991;39(2):142-148

Un utilisateur d'objet connecté sur cinq ressentait de l'anxiété et appelait systématiquement un médecin en cas d'alerte de rythmePreliminary · risk
In plain terms

Les utilisateurs d'objets connectés rapportaient des taux plus élevés de surveillance des symptômes et de préoccupation (p = 0.03) et davantage de préoccupations liées au traitement (p = 0.02) que les non-utilisateurs. 20 % des utilisateurs d'objets connectés ressentaient de l'anxiété et contactaient systématiquement leur médecin en réponse à une notification de rythme irrégulier. Après appariement, le recours aux soins de santé spécifiques à la fibrillation auriculaire était significativement plus élevé chez les utilisateurs (p = 0.04), avec notamment plus d'ECG, d'échocardiogrammes et d'ablations.

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Les utilisateurs d'objets connectés rapportaient des taux plus élevés de surveillance des symptômes et de préoccupation (p = 0.03) et davantage de préoccupations liées au traitement (p = 0.02) que les non-utilisateurs. 20 % des utilisateurs d'objets connectés ressentaient de l'anxiété et contactaient systématiquement leur médecin en réponse à une notification de rythme irrégulier. Après appariement, le recours aux soins de santé spécifiques à la fibrillation auriculaire était significativement plus élevé chez les utilisateurs (p = 0.04), avec notamment plus d'ECG, d'échocardiogrammes et d'ablations. Measured in: 172 patients with atrial fibrillation at a US academic center, mean age 72.6, 42% women, of whom 83 used a wearable, followed over 9 months of merged survey and electronic health record data. What could explain it instead: Selection by health anxiety. People already preoccupied with their rhythm are more likely to buy a monitor and more likely to call a doctor, which would produce this entire association without the device causing anything.. Étude rétrospective avec appariement par score de propension, de sorte que le sens de la causalité reste ouvert : les patients plus anxieux pourraient être plus enclins à acheter un objet connecté dès le départ. 172 personnes dans un système de santé universitaire américain, et les auteurs appellent à une étude randomisée prospective avant de conclure quoi que ce soit sur l'effet net. Il s'agit d'une population cardiaque, et cela ne dit rien directement des scores de récupération chez les utilisateurs en bonne santé.

Who this may not transfer to:42% women. The sample is small enough that sex-stratified estimates are not reported, and anxiety about cardiac symptoms is documented as differing between men and women.

The study · 1

Rosman et al., wearable devices, health care use, and psychological well-being in patients with atrial fibrillation · J Am Heart Assoc 2024;13(15):e033750

L'accord sur le diagnostic du pouls ne se maintenait que là où la méthode reposait sur des définitions opérationnelles concrètesPreliminary · mixed
In plain terms

Douze études éligibles ont été identifiées : trois évaluaient à la fois la fiabilité intra- et inter-évaluateurs, et neuf uniquement la fiabilité inter-évaluateurs. Un accord acceptable était obtenu lorsque la méthode reposait sur des définitions opérationnelles concrètes. Le faible accord était attribué à des définitions et une terminologie imprécises dans les descriptions classiques, ainsi qu'à des descriptions imprécises persistant dans les systèmes standardisés. La plupart des études n'évaluaient pas du tout la fiabilité intra-évaluateur.

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Douze études éligibles ont été identifiées : trois évaluaient à la fois la fiabilité intra- et inter-évaluateurs, et neuf uniquement la fiabilité inter-évaluateurs. Un accord acceptable était obtenu lorsque la méthode reposait sur des définitions opérationnelles concrètes. Le faible accord était attribué à des définitions et une terminologie imprécises dans les descriptions classiques, ainsi qu'à des descriptions imprécises persistant dans les systèmes standardisés. La plupart des études n'évaluaient pas du tout la fiabilité intra-évaluateur. Measured in: 12 studies of manual pulse diagnosis at the radial artery by human testers, published in English. Il s'agit d'une revue narrative sans regroupement statistique, portant sur une littérature que les auteurs décrivent comme systématiquement limitée par de petits échantillons et par des évaluateurs qui connaissaient souvent les participants au préalable. Elle rapporte dans quelle mesure les praticiens sont d'accord entre eux, ce qui est un prérequis pour une méthode diagnostique plutôt qu'une preuve de ce que la méthode détecte.

Who this may not transfer to:The review does not report the sex of testers or participants in the included studies.

The study · 1

Bilton and Zaslawski, reliability of manual pulse diagnosis methods in traditional East Asian medicine: a systematic narrative literature review · J Altern Complement Med 2016;22(8):599-609

Heart And Vascular

L'autosurveillance utilisée pour ajuster la posologie des médicaments a réduit la pression systolique de 3.5 mmHgStrong
In plain terms

À douze mois, la pression systolique était inférieure de 3.5 mmHg par rapport aux soins habituels avec l'autosurveillance seule (IC à 95 % : -5.8 à -1.2) et inférieure de 4.7 mmHg avec l'ajout de la télésurveillance (-7.0 à -2.4). La télésurveillance ne faisait pas mieux que l'autosurveillance seule (-1.2 mmHg, IC à 95 % : -3.5 à 1.2). Les événements indésirables étaient similaires dans les trois groupes.

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À douze mois, la pression systolique était inférieure de 3.5 mmHg par rapport aux soins habituels avec l'autosurveillance seule (IC à 95 % : -5.8 à -1.2) et inférieure de 4.7 mmHg avec l'ajout de la télésurveillance (-7.0 à -2.4). La télésurveillance ne faisait pas mieux que l'autosurveillance seule (-1.2 mmHg, IC à 95 % : -3.5 à 1.2). Les événements indésirables étaient similaires dans les trois groupes. Measured in: 1,182 patients over 35 with blood pressure above 140/90 mmHg, across 142 UK general practices, who were willing to self-monitor; 1,003 (85%) were included in the primary analysis. L'effet provenait du fait que les médecins généralistes ajustaient la posologie en fonction des mesures, et non du simple fait que ces mesures existaient ; l'autosurveillance sans que personne n'ajuste rien constitue donc une intervention différente, pour laquelle il n'y a aucune raison d'attendre ce résultat. Les participants ont été sélectionnés en fonction de leur volonté de s'autosurveiller, et l'essai n'était pas en aveugle. Le fabricant de l'appareil figurait parmi les bailleurs de fonds.

Who this may not transfer to:The abstract does not report the sex split of the randomized sample or give sex-stratified blood pressure differences.

The study · 1

McManus et al., efficacy of self-monitored blood pressure, with or without telemonitoring, for titration of antihypertensive medication (TASMINH4) · Lancet 2018;391(10124):949-959

Muscle And Strength

L'entraînement progressif en résistance a augmenté la vitesse de marche de 0.08 m/s et amélioré le lever de chaiseStrong
In plain terms

L'entraînement progressif en résistance améliorait la vitesse de marche de 0.08 m/s (24 essais, 1,179 participants, IC à 95 % : 0.04 à 0.12) et produisait une amélioration modérée à importante pour se lever d'une chaise (11 essais, 384 participants, DMS -0.94, IC à 95 % : -1.49 à -0.38). La force musculaire s'améliorait substantiellement (73 essais, 3,059 participants, DMS 0.84). La capacité physique s'améliorait légèrement (33 essais, DMS 0.14).

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L'entraînement progressif en résistance améliorait la vitesse de marche de 0.08 m/s (24 essais, 1,179 participants, IC à 95 % : 0.04 à 0.12) et produisait une amélioration modérée à importante pour se lever d'une chaise (11 essais, 384 participants, DMS -0.94, IC à 95 % : -1.49 à -0.38). La force musculaire s'améliorait substantiellement (73 essais, 3,059 participants, DMS 0.84). La capacité physique s'améliorait légèrement (33 essais, DMS 0.14). Measured in: 121 randomized trials, 6,700 participants, mostly older adults, with training typically two to three times a week at high intensity. Il s'agit d'améliorations des scores aux tests, et non des issues que ces scores prédisent, et aucun essai ici n'a mesuré la survie. Les événements indésirables étaient mal recensés dans l'ensemble de la littérature, bien que les douleurs articulaires et les courbatures aient été fréquemment rapportées lorsqu'elles étaient suivies, et les événements graves étaient rares et non attribués à l'exercice.

Who this may not transfer to:The review does not report a pooled sex breakdown across its 121 trials or give sex-stratified effect sizes for gait speed or chair rise.

The study · 1

Liu and Latham, progressive resistance strength training for improving physical function in older adults · Cochrane Database Syst Rev 2009;(3):CD002759

What you need

Two of these tests need equipment worth $30 or more; the rest run on household objects.

The limits

Screening yourself for a long list of conditions does not lower your risk of dying. 17 randomized trials pooled 251,891 participants. A package of checks for many diseases and risk factors made no difference to total mortality, at a risk ratio of 1.00 (95% CI 0.97 to 1.03). It made none to cancer mortality either, on high-certainty evidence. More screening found more disease; finding it did not help. The second limit is a ceiling on what home tools reach.

Among 122,007 adults referred for treadmill testing, the least fit quarter had 5.04 times the risk-adjusted mortality of elite performers. That gap outweighed coronary artery disease, smoking, or diabetes in the same model. Fitter was always better, with no point where the benefit leveled off. That test needs a lab and cannot be reproduced at home. Resting heart rate and self-reported walking pace are its rough proxies, and VO2max training is what actually raises it.

Go Deeper

  • Grip strength: the dynamometer protocol, age and sex reference ranges, and how to raise the number.
  • Walking speed: the sixth vital sign, what each speed band means, and how to move it.
  • Balance and fall prevention: the chair-stand and balance cut-offs, and the training that actually lowers fall risk.
  • Sleep regularity: why steady timing beats chasing hours, and how to steady it.
  • VO2max training: the fitness measure you cannot take at home, and how to raise it.
  • High blood pressure: what a home reading means, and what actually moves it.

What Chinese medicine watches

A TCM pattern comes from several signs together; one sign alone means little. What a person is asked to notice belongs mostly to the asking pillar of the four examinations. That covers how sleep goes and how it breaks; appetite and digestion; thirst; stool and urine. It reaches sweating and its timing; where energy sits through the day; whether cold or heat troubles more; and, in women, the roughly 28-day cycle. The tongue belongs to looking, and you can watch your own in a mirror, first thing, before coffee, tea, toothpaste or a scrape, in daylight, tongue out and relaxed. Read it as a trend across weeks; a single day's look proves nothing. Tongue diagnosis sets out what the signs mean.

How far these observations agree between trained eyes has been measured. Thirty practitioners rating the same 10 tongue slides hit the 80% agreement mark on 17.3% and 19.1% of occasions across two sessions. Agreement fell to 5% where the response choices grew more complex. A later study using a formal classification scheme found agreement moderate for tongue coating and fair for tongue body color. Both traced the gap to loose definitions, and agreement rose once practitioners used an explicit scheme. Pulse palpation is not a self-measure at all: a review of 12 studies found acceptable agreement only where the method carried concrete operational definitions. Inter-rater studies measure agreement on named signs; they do not score a practitioner's whole-picture skill.

The Neijing's account of nourishing life, roughly 2,000 years old, leans on regulating sleep, food, work, emotion and the seasons. It does not ask you to inspect yourself, and it warns that constant self-examination disturbs the Shen. That a practice is very old does not by itself establish a mechanism.

Common Questions

What is the single best health test I can do at home?

Walking speed at your usual pace over 13 feet (4 meters). Across 34,485 older adults it predicted survival about as well as a full risk model built from the usual clinical factors. It takes seconds and needs only a stopwatch and a floor.

If I practice these tests, will my health improve?

Your score will improve; whether the risk improves depends on the test. Resistance training lifted gait speed 0.08 m/s and improved chair rising, and gains in walking speed over a year predicted better eight-year survival. For grip and the single-leg stances, no one has shown that a higher score lowers the risk it measures.

Why is my blood pressure different at the doctor's office?

Partly the setting, partly the technique. An unsupported arm adds about 6.5 mmHg, a hand in the lap about 3.9, and a cuff too small for the arm as much as 19.5. In 2,081 Finnish adults, once home and office readings shared one model, only the home number kept predicting cardiovascular events.

Are smartwatch sleep scores accurate?

For how long you slept, reasonably well. For sleep stages, no. Against polysomnography in 34 adults, the devices flagged sleep almost always but missed wake often, with specificity as low as 0.18. All of them faltered further on nights of interrupted sleep. Day-to-day changes in total sleep time and bedtime are the parts worth reading.

Should I get a full panel of blood tests to check everything?

Testing more finds more and changes nothing. Across 17 randomized trials and 251,891 participants, general health checks did not lower deaths from any cause, on high-certainty evidence. A specific test for a specific reason is different, and that conversation belongs with a doctor who knows your history.

Using the numbers

Repeat the physical tests about every three months and take your waist about once a season. Run the week of blood pressure about once a year, unless a prescriber wants it more often. The average of that week's 28 readings beats a single clinic one.

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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus

Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last reviewed and updated August 10, 2026.