La facilité avec laquelle vous vous levez d'une chaise, ou vous relevez du sol, est l'un des indicateurs les plus rapides dont vous disposez sur la force du bas du corps, l'équilibre et la qualité de votre vieillissement. Deux tests simples permettent de la chiffrer. Le lever de chaise en 30 secondes compte le nombre de levers que vous réalisez en une demi-minute.
Le test assis-lever du sol évalue, sur dix, l'aide dont vous avez besoin pour descendre au sol et vous relever. Les deux mesurent la force et la puissance des jambes, et dans de vastes cohortes un score plus faible s'accompagnait d'un risque accru de perte d'autonomie et de décès plus précoce. C'est aussi un score que vous pouvez entraîner : solliciter les jambes et répéter le mouvement le font grimper, tout comme la force qui le sous-tend.
Findings & Outcomes
Ce que c'est
Le lever-assis est le mouvement quotidien dont dépend l'indépendance : se lever d'une chaise, et se relever du sol. Deux tests le transforment en chiffre. Le test de lever de chaise de 30 secondes compte combien de fois vous pouvez vous lever complètement et vous asseoir complètement en une demi-minute avec les bras croisés, et il suit de près la force du bas du corps. Le test de l'assis-debout au sol, ou SRT, note comment vous vous mettez au sol et vous relevez, sur dix. Il retire un point pour chaque main ou genou sur lequel vous vous appuyez. Ensemble, ils mesurent la force et la puissance des jambes, l'équilibre et la souplesse, les capacités qui vous permettent de vous lever sous votre propre contrôle.
C'est l'une des rares mesures personnelles que vous pouvez aussi entraîner. Les exercices qui augmentent le score, squats, levers de chaise et montées sur banc, sont les mêmes qui construisent la force des jambes. Donc un résultat bas est un point de départ pour l'entraînement.
Comment faire le test
Vous avez besoin d'une chaise ferme sans accoudoirs, d'un chronomètre, d'un peu d'espace au sol, et, pour le test au sol, de quelque chose de solide à portée de main. Faites d'abord le test de lever de chaise. Tentez le test de l'assis-debout au sol seulement si descendre au sol et remonter est déjà quelque chose que vous faites sans difficulté.
-
Set the chair against a wall
A straight-backed chair without arms, seat height 17 inches (43.2 cm), the validated height, placed against a wall so it cannot slide. Sit in the middle of the seat, back straight, feet about shoulder width apart and flat on the floor, one foot slightly ahead of the other.
Seat height is part of the test. A soft sofa or a high stool gives a number that will not compare to the published figures.
-
Cross your arms and stand fully, then sit fully
Arms crossed at the wrists against the chest, and there they stay for the whole test. Rise to a full stand, then sit all the way down. Pushing off your thighs measures something else. A full stand and full sit is one repetition.
Count complete stands in 30 seconds. If you are more than halfway up when time is called, that counts as a stand. If you need your arms to rise at all, the score is zero. A zero is a valid result, so write it down.
Comparez le compte à votre âge et sexe. Rikli et Jones ont publié des plages de référence pour le lever de chaise à partir du Senior Fitness Test. Pour un homme au début de la soixantaine, la plage moyenne est d'environ 14 à 19 levers. Pour une femme, elle est d'environ 12 à 17. Les deux baissent à chaque décennie. Tomber en dessous de votre plage marque une capacité réduite du bas du corps actuellement, et cela ne fige pas un déclin. Les Centres américains pour le contrôle des maladies utilisent le même test dans leur dépistage de risque de chute STEADI, signalant un compte en dessous de la moyenne pour l'âge et le sexe comme un risque accru. Le tableau complet par âge et sexe se trouve aux côtés du travail sur le risque de chute sur notre page équilibre et chutes.
Le test de l'assis-debout au sol est plus difficile. Vous vous abaissez complètement jusqu'au sol et vous relevez debout, chargeant les jambes et les hanches sur une amplitude bien plus grande qu'un lever de chaise. Il a été construit et étudié dans une cohorte brésilienne de médecine de l'exercice.
-
Start standing, on a firm and non-slippery surface
Barefoot or in grippy footwear, in loose clothing, on a floor that will not slide. A firm rug over a hard floor is safer than bare tile. From standing, lower yourself to sitting cross-legged on the floor, then rise back to standing, using as little support as you can.
Do it at your own unhurried pace. Speed is not scored. Have a wall or a sturdy chair within reach.
-
Score the way down and the way up, out of ten
Start from five points for sitting down and five for standing up. Take off one point each time you use a hand, a forearm, a knee, or the side of a leg for support. Take off half a point if you lose balance or wobble noticeably.
Add the two halves for a score from 0 to 10. A ten means you got down and up with no support at all; leaning on one hand each way lands around eight.
Ce que signifie le score
Un score bas est un signal sur tout le bas du corps, et il ne cerne aucune cause unique. Ce que chaque étude peut montrer dépend de la façon dont elle a été construite. Les associations de mortalité sont des constats de cohorte. Un score bas reflète en partie la santé qu'une personne a déjà, pas seulement son risque futur. Chaque association ci-dessous a aussi un facteur de confusion spécifique. Le résultat sur l'entraînement est regroupé à partir d'essais randomisés, ce qui est pourquoi il peut parler de cause. Le lever de chaise fait aussi partie des batteries de tests standards sur lesquelles s'appuie la médecine gériatrique, donc sa signification est bien comprise.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Progress Markers
Les moins bons performeurs aux tests des jambes, dont cinq levers de chaise, avaient 4.2 à 4.9 fois plus de risque d'être handicapés en quatre ans
Chez les personnes âgées sans incapacité au départ, celles ayant obtenu les moins bons résultats à une série de tests simples des jambes, y compris se lever d'une chaise cinq fois, avaient quatre à cinq fois plus de risque d'être en situation de handicap quatre ans plus tard.
Guralnik et ses collègues ont suivi 1,122 adultes vivant en communauté, âgés de 71 ans et plus, ne rapportant aucun handicap et capables de marcher un demi-mile et de monter des escaliers. Les tests de référence comprenaient l'équilibre debout, une marche chronométrée de 8 pieds et cinq levers de chaise chronométrés. À quatre ans, les moins bons performeurs avaient 4.2 à 4.9 fois plus de risque de handicap dans les activités de la vie quotidienne ou la mobilité, et les performeurs intermédiaires 1.6 à 1.8 fois plus, par rapport aux meilleurs performeurs, après ajustement pour l'âge, le sexe et les maladies chroniques.
Who this may not transfer to:Community-dwelling adults aged 71 and older who began with no disability, so it speaks to older people, not to the middle-aged.
The study · 1
Guralnik et al., lower-extremity function in persons over the age of 70 years as a predictor of subsequent disability · N Engl J Med 1995;332(9):556-61
Chaque point au test de lever-assis en 10 points prédit un risque de décès environ 21 % plus faible sur six ans
Les personnes capables de s'abaisser au sol et de se relever avec peu ou pas d'appui vivaient plus longtemps que celles ayant besoin des mains, des genoux ou de beaucoup d'aide. Chaque point sur dix correspondait à un risque de décès environ un cinquième plus faible sur une période d'environ six ans.
Brito et ses collègues ont noté 2,002 adultes (68 % d'hommes) de 0 à 5 pour l'assise et de 0 à 5 pour le lever, en soustrayant un point pour chaque main ou genou utilisé et en additionnant les deux pour un score de 0 à 10. Sur une médiane de 6.3 ans, il y a eu 159 décès (7.9 %). Après ajustement pour l'âge, le sexe et l'indice de masse corporelle, les rapports de risque étaient de 5.44, 3.44 et 1.84 selon les tranches de score, du plus bas au plus élevé, et chaque incrément d'un point apportait une amélioration de survie de 21 %.
Who this may not transfer to:A single Brazilian exercise-medicine cohort skewed 68 percent male, so the size of the association in women and in other populations is less certain.
The study · 1
Brito et al., ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality · Eur J Prev Cardiol 2014;21(7):892-8
Les décès sont passés de 3.7 % pour un score parfait au test de lever-assis à 42.1 % pour le score le plus bas sur douze ans
Un suivi plus large et plus long du même test a retrouvé la même tendance pour les décès de causes naturelles et cardiaques : les scores les plus bas présentaient un risque de décès plusieurs fois plus élevé sur les douze années suivantes que ceux qui se relevaient du sol sans difficulté.
Araujo et ses collègues ont suivi 4,282 adultes (68 % d'hommes) sur une médiane de 12.3 ans, période durant laquelle 665 sont décédés (15.5 %). Les taux de décès dans les cinq groupes de score étaient de 3.7 %, 7.0 %, 11.1 %, 20.4 % et 42.1 %, du meilleur au pire. Après ajustement pour l'âge, le sexe, l'indice de masse corporelle et les variables cliniques, le groupe le plus bas présentait un rapport de risque de 3.84 pour la mortalité naturelle et de 6.05 pour la mortalité cardiovasculaire par rapport au groupe le plus élevé.
Who this may not transfer to:Same Brazilian research group and clinic population, again 68 percent male, so it confirms the pattern within one setting, not across independent populations.
The study · 1
Araujo et al., sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women · Eur J Prev Cardiol 2025 (online ahead of print)
Une batterie de fonction des jambes chronométrant cinq levers de chaise a prédit le décès et l'entrée en maison de retraite chez plus de 5,000 personnes âgées
Une brève série de tests de mouvement incluant se lever d'une chaise cinq fois prédisait qui allait mourir ou entrer en maison de retraite, et elle distinguait le risque même chez les personnes disant n'avoir aucune difficulté à se déplacer.
Guralnik et ses collègues ont évalué la fonction du membre inférieur chez plus de 5,000 adultes âgés de 71 ans et plus dans trois communautés, en utilisant l'équilibre debout, une marche chronométrée de 8 pieds et le temps pour accomplir cinq levers de chaise, additionnés en une échelle de performance. Les tests individuels comme l'échelle globale prédisaient la mortalité à court terme et l'admission en maison de retraite dans des modèles multivariés, et distinguaient un gradient de risque parmi les personnes hautement fonctionnelles ne rapportant presque aucun handicap, une information que l'auto-déclaration seule ne captait pas.
Who this may not transfer to:More than 5,000 adults aged 71 and older across three communities, so it applies to older populations, not younger ones.
The study · 1
Guralnik et al., a short physical performance battery assessing lower extremity function, prediction of mortality and nursing home admission · J Gerontol 1994;49(2):M85-94
L'échec au test assis-debout cinq fois portait 4.22 fois les cotes de chute et 24.70 fois les cotes de handicap sur trois ans
Les personnes incapables de se lever d'une chaise cinq fois, ou qui étaient lentes à le faire, étaient plus susceptibles de tomber et bien plus susceptibles de perdre leur autonomie dans les tâches quotidiennes au cours des trois années suivantes.
Zhang et ses collègues ont enregistré la capacité et le temps du test assis-debout cinq fois chez 948 adultes de 60 ans et plus. À trois ans, l'incapacité à réaliser le test prédisait les chutes avec un rapport de cotes de 4.22, décrit par les auteurs comme marginal, et prédisait le handicap bien plus fortement : rapports de cotes de 24.70 pour les activités de base et de 17.10 pour les activités instrumentales de la vie quotidienne. Prendre plus de 16.6 secondes portait un rapport de cotes de 4.22 pour le handicap en activités instrumentales, et de 13.7 à 16.6 secondes un rapport de cotes de 2.49.
Who this may not transfer to:Sex breakdown not reported, and a slow chair-rise time can reflect conditions that independently raise fall and disability risk, so read it as a marker, not a cause.
The study · 1
Zhang et al., performance on five times sit-to-stand task as a predictor of subsequent falls and disability in older persons · J Aging Health 2013;25(3):478-92
Muscle And Strength
L'entraînement en résistance améliore la performance au lever de chaise (DMS -0.94) et la force des jambes (DMS 0.84)
Contrairement à certains marqueurs qu'on ne peut que lire, celui-ci évolue avec l'entraînement. Soulever des charges deux ou trois fois par semaine a rendu les adultes âgés nettement meilleurs pour se lever d'une chaise, plus forts dans les jambes, et un peu plus rapides à la marche.
La revue Cochrane de Liu et Latham a regroupé 121 essais randomisés d'entraînement en résistance progressive chez des personnes âgées (6,700 participants), typiquement deux à trois séances par semaine à intensité plus élevée. Se lever d'une chaise s'est amélioré avec une différence moyenne standardisée de -0.94 (11 essais, 384 participants ; un temps plus bas est meilleur, donc le signe négatif est un gain), la force musculaire avec une DMS de 0.84 (73 essais), la capacité physique avec une DMS de 0.14 (33 essais), et la vitesse de marche de 0.08 m/s (24 essais).
Who this may not transfer to:Pooled across many trials, protocols and older-adult populations, so the average effect may be larger or smaller in a specific program or person.
Parce que le lever de chaise répond à l'entraînement, un score faible est une raison de charger les jambes, squats, répétitions assis-debout et montées sur marche deux ou trois fois par semaine, et non seulement un avertissement à noter. Améliorer le score améliore la force sous-jacente qu'il mesure, ce que toute auto-évaluation ne peut pas offrir.
The study · 1
Liu and Latham, progressive resistance strength training for improving physical function in older adults · Cochrane Database Syst Rev 2009;(3):CD002759
Measurement And Diagnosis
Le lever de chaise en 30 secondes est un indicateur approximatif de la force des jambes, corrélé à r = 0.78 chez les hommes et 0.71 chez les femmes
Le nombre de fois où vous pouvez vous lever d'une chaise en 30 secondes, bras croisés, suit de près votre force de jambes mesurée et donne un résultat presque identique si vous le répétez. C'est pourquoi compter les levers constitue un substitut raisonnable de la force du bas du corps.
Jones, Rikli et Beam ont testé 76 adultes vivant en communauté (âge moyen 70.5 ans) lors de deux essais de lever de chaise de 30 secondes et de deux essais maximaux de presse à jambes, à des jours séparés. Les corrélations intraclasse test-retest étaient de 0.84 (hommes) et 0.92 (femmes). Le nombre de levers de chaise était corrélé à la presse à jambes ajustée au poids avec r = 0.78 (hommes) et 0.71 (femmes), et les scores diminuaient à chaque décennie de la soixantaine à la quatre-vingtaine, et étaient plus bas chez les personnes moins actives, ce qui confirme sa validité comme mesure de force.
Who this may not transfer to:A small validation sample of generally active older adults, so the strength of the correlation may differ in frailer or younger people.
The study · 1
Jones, Rikli and Beam, a 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults · Res Q Exerc Sport 1999;70(2):113-9
Les seuils de lever de chaise pour les 60 à 94 ans, issus de 2,140 adultes, marquent la force liée à l'indépendance
Il existe des objectifs publiés selon l'âge et le sexe pour le lever de chaise, marquant la force des jambes associée au maintien de l'indépendance physique jusqu'à un âge avancé. Un score inférieur à sa tranche signale une capacité réduite, non un déclin garanti.
Rikli et Jones ont dérivé des normes de forme physique référencées à des critères à partir de 2,140 adultes âgés à fonctionnement modéré dans une base de données transversale du Senior Fitness Test, ancrée sur une mesure de l'indépendance physique et sur des recherches longitudinales sur la capacité et le vieillissement. Les normes fournissent des seuils de lever de chaise par sexe pour les 60 à 94 ans, avec des indicateurs de fiabilité et de validité entre 0.79 et 0.97.
Who this may not transfer to:Cut-points derived from moderate-functioning older adults aged 60 to 94, so they describe that group, not a tested forecast for a given individual.
The study · 1
Rikli and Jones, development and validation of criterion-referenced clinically relevant fitness standards for maintaining physical independence in later years · Gerontologist 2013;53(2):255-67
How it works
La puissance des jambes décline plus tôt et plus vite que la force, et détermine la facilité avec laquelle on se lève d'une chaise
Se lever rapidement nécessite de la puissance, la capacité à produire de la force rapidement, et la puissance décline plus tôt et plus vite que la force brute avec l'âge. C'est une grande partie de la raison pour laquelle se lever d'une chaise devient difficile, et pourquoi les levers rapides et délibérés valent la peine d'être pratiqués, pas seulement les levers lents et lourds.
Reid et Fielding passent en revue les preuves que la puissance musculaire des membres inférieurs décline plus tôt et plus abruptement que la force avec l'avancée en âge, et que la puissance maximale est apparu comme un facteur prédictif plus discriminant des limitations fonctionnelles. Leur modèle de travail traite la puissance des membres inférieurs comme un lien clé entre l'altération musculaire, la limitation fonctionnelle et le handicap, ce qui explique pourquoi la vitesse d'un lever de chaise, et pas seulement la capacité à le réaliser, est informative.
Who this may not transfer to:A mechanistic synthesis of human data on older adults, so it explains why rising behaves as it does, not quantifying an effect in one defined group.
Parce que la puissance décline plus vite que la force, s'entraîner au lever de chaise comme un mouvement vif et contrôlé, se lever avec intention plutôt que lentement, cible la capacité qui vieillit le plus vite, en complément d'un travail plus lourd des membres inférieurs pour la force.
The study · 1
Reid and Fielding, skeletal muscle power, a critical determinant of physical functioning in older adults · Exerc Sport Sci Rev 2012;40(1):4-12
Deux limites s'appliquent à tous ces constats. Premièrement, ces tests mélangent plusieurs capacités. Un SRT bas peut venir de hanches raides autant que de jambes faibles, et le lever de chaise s'appuie sur la technique de lever autant que sur la force. Deuxièmement, ce sont des études observationnelles, donc les liens de mortalité sont des associations et ne peuvent pas établir de cause.
Un score bas est une raison d'entraîner les jambes, et de consulter un clinicien s'il est apparu rapidement ou accompagné de douleur, de faiblesse ou d'engourdissement.
Comment l'améliorer
La force et la puissance que mesure ce test répondent bien à l'entraînement. Le cœur de cela est le mouvement lui-même, chargé. Les répétitions de lever-assis sont un exercice autant qu'un test : se lever et s'asseoir d'une chaise ferme, bras croisés, pour deux ou trois séries. Rendez-le plus difficile avec le temps en ralentissant la descente, en marquant une pause en bas, ou en tenant du poids contre la poitrine. Ajoutez des squats sur chaise ou banc, des montées sur marche, et des fentes bulgares, deux ou trois séances par semaine, assez dur pour que les dernières répétitions soient difficiles. Comme la puissance des jambes s'estompe plus vite que la force brute avec l'âge, pratiquez certains levers vivement et avec intention, en vous levant vite sous contrôle, aux côtés du travail lourd et plus lent.
Pour le test au sol, pratiquez les transitions directement. Descendez au sol et remontez plusieurs fois avec un appui à proximité, en vous appuyant moins sur les mains à mesure que cela devient plus facile. L'argument complet en faveur de la charge des jambes, et la version gratuite au poids du corps, se trouve sur notre page musculation. Le côté équilibre, le transfert de poids et le travail sur une jambe, se trouve sur équilibre et chutes.
Pour aller plus loin
- Mesures personnelles : l'ensemble plus large de tests que vous pouvez faire à la maison avec une chaise, un mur et un chronomètre, et ce que chacun prédit.
- Musculation : comment charger les jambes pour que le score, et la force en dessous, bougent réellement.
- Équilibre et chutes : la moitié équilibre pour rester stable, et les normes complètes de lever de chaise par âge et sexe.
- Vieillissement biologique : où se situent les marqueurs de capacité physique comme celui-ci parmi les façons de mesurer le vieillissement.
Le point de vue de la médecine chinoise
La tradition cartographie le corps debout à travers trois systèmes d'organes, un vocabulaire différent de la physiologie musculaire pour décrire où le corps tend à céder avec l'âge. La Rate gouverne les muscles et la chair (脾主肌肉). Ainsi, des membres faibles, atrophiés ou lourds sont compris à travers le Qi de la Rate, l'énergie vitale du corps, et son travail de transformation de la nourriture en substance utilisable. Le Rein gouverne les os (腎主骨) et stocke l'Essence qui fabrique la moelle, le siège classique du bas du dos et des genoux et de la force qui décline avec l'âge. Le Foie gouverne les tendons (肝主筋), les tendons et ligaments qui donnent au mouvement sa qualité, maintenus souples par le Sang du Foie. Mettre cette cartographie en regard de ce qu'une personne âgée rapporte réellement est un parallèle intéressant, pas une confirmation que le cadre des trois organes est physiologiquement exact.
Le fait de se tenir debout a lui-même une place dans la tradition en tant que Qi enraciné. Les jambes sont la fondation, et les arts internes entraînent à faire descendre le poids et le souffle bas, dans le dantian inférieur, pour que la posture soit établie et connectée au sol. Le Lingshu décrit ce qui se passe quand les réserves profondes s'épuisent. Quand la mer de moelle est insuffisante, la tête tourne, les oreilles bourdonnent, les tibias font mal, et la personne veut s'allonger. Comme description d'un corps âgé instable et aux jambes faibles, cela correspond.
La tradition ne demande pas non plus le même effort à tout le monde. Le Neijing soutient que l'effort consume le Qi (勞則氣耗). Ainsi, quelqu'un d'épuisé, fatigué de façon disproportionnée par rapport à ce qu'il a fait, est orienté vers une pratique courte et fréquente qui s'arrête bien avant l'épuisement. Si vous avez un praticien, interrogez-le à ce sujet, car la réponse dépend de votre schéma.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Do the floor test only if it is safe for you
Work on firm, non-slip ground with a wall or a solid chair to steady yourself, and have someone nearby the first time. If deep bending of the hips or knees is painful, use the chair stand alone and leave the floor test out. The same goes if you have had a recent hip or knee replacement, or an acute back or joint problem.
Stop for any warning sign and get support for the chair stand if you are unsteady
Stop any test for chest pain or pressure, sudden breathlessness, dizziness, or a fast or irregular heartbeat, and seek medical advice. If you have fallen in the past year or feel unsteady, do the chair stand beside a counter with something to hold. Treat that unsteadiness as a reason to be assessed by a clinician.
A score reflects capacity, it does not diagnose
Build up gradually. Start with fewer repetitions and less load than you think you can manage, and add slowly.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Quel est un bon score de lever de chaise de 30 secondes pour mon âge ?
Le chiffre qui compte le plus est le vôtre, suivi dans le temps. Un seul seuil de réussite vous en dit moins que la façon dont votre compte de 30 secondes évolue sur des mois. Refaites le test dans les mêmes conditions, même hauteur de chaise, bras croisés, et observez la tendance. Un compte qui grimpe signifie que l'entraînement fonctionne ; un compte qui baisse est une raison d'en chercher la cause.
Que mesure réellement le test de l'assis-debout au sol ?
Descendre au sol et se relever fait appel à la force des jambes, la puissance des jambes, l'équilibre, la souplesse et le poids corporel tout à la fois. Cette largeur en fait un dépistage rapide mais une mauvaise façon de cerner une capacité faible unique. Dans la même cohorte, 4,282 adultes ont été suivis pendant une durée médiane de douze ans. Les décès allaient d'environ 4 % chez ceux qui avaient un score parfait de dix à 42 % dans le groupe le plus bas. Le schéma tenait aussi pour les décès liés au cœur.
Si je m'entraîne au test, ma santé s'améliore-t-elle réellement, ou juste mon score ?
Les deux s'améliorent, car le lever de chaise est construit sur la force du bas du corps. Sur des essais randomisés regroupés, la musculation a donné une amélioration modérée à importante pour se lever d'une chaise, aux côtés de gains importants de force des jambes. Si un score plus élevé réduit ensuite un risque futur spécifique, comme une chute, est une question distincte à laquelle les essais d'entraînement n'ont pas été conçus pour répondre.
Pourquoi se lever devient-il plus difficile en vieillissant ?
Une grande partie de cela est la puissance musculaire, la capacité à produire de la force rapidement. Cette puissance s'estompe plus tôt et plus vite avec l'âge que la force brute. Se lever d'une chaise ou du sol est une explosion de puissance, donc c'est là que le déclin se manifeste en premier. Entraîner la puissance en retour, pas seulement le levage lourd et lent, est ce qui vous permet de continuer à vous lever ; la page musculation explique comment faire.
Le lever de chaise ou le test au sol est-il meilleur pour moi ?
Le lever de chaise est plus sûr, plus facile à noter de façon constante, et suffisant pour la plupart des gens pour suivre la force du bas du corps dans le temps. Le test au sol est un défi plus difficile qui capture aussi la souplesse et l'équilibre et ajoute le fait de se relever du sol, une compétence qui compte si vous tombez. Si vous êtes plus âgé, instable, ou gérez un problème articulaire, le lever de chaise seul est le choix sensé. Si vous bougez bien et voulez le tableau plus complet, le test au sol ajoute une information que le lever de chaise ne peut pas fournir.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 9 registered claim citations independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last updated 10 août 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.