Bien avant que quiconque ait cartographié une enzyme hépatique, les gens faisaient le vide en mangeant plus simplement au printemps, en jeûnant et en prenant des plantes hépatiques amères. De nombreuses cultures le faisaient. Certaines parties de cette vieille pratique tiennent la route. Le chardon-Marie et les légumes crucifères disposent tous deux de preuves modernes.
Manger davantage de ces légumes accélère de façon mesurable la vitesse à laquelle le corps élimine certains polluants. Votre foie, vos reins et votre intestin font ce travail en continu, transformant les composés liposolubles en composés hydrosolubles et les évacuant dans la bile, l'urine et les selles. La cure commerciale moderne est un produit que vous achetez, et elle ne fait pas ce travail. Lorsque les tisanes détox, les jeûnes à base de jus et les bains de pieds sont testés, ils n'éliminent aucune toxine, et plusieurs causent des dommages.
Findings & Outcomes
L'ancienne pratique de l'allègement
Une cure, au sens ancien, est une période où l'on mange plus simplement, où l'on repose la digestion, et où l'on s'appuie sur des plantes qui soutiennent le foie et l'intestin. Cette impulsion est ancienne et quasi universelle, et elle prend des formes similaires d'une culture à l'autre :
- En Europe, on mangeait des légumes verts amers de printemps, du pissenlit, et de l'ortie après une alimentation hivernale copieuse.
- L'Ayurveda cale ses pratiques de purification sur le changement de saison.
- La médecine chinoise associe le printemps à la clarification et privilégie des repas plus simples et plus légers pour délester la digestion.
- Le jeûne pour une durée fixe traverse de nombreuses traditions, du Carême au Ramadan en passant par le jeûne de Yom Kippour.
- Les herbes amères pour le foie et la digestion, parmi lesquelles le chardon-Marie, la racine de pissenlit, l'artichaut, et la gentiane, apparaissent partout où l'on a pris soin de l'intestin et du foie.
Les gens suivent cela depuis des milliers d'années. Plus de personnes l'ont essayé, sur plus de générations, qu'aucun essai ne pourrait en recruter. Le fil conducteur est sain : manger plus simplement, privilégier les plantes amères et fibreuses, reposer la digestion, suivre les saisons.
Ce que votre corps fait déjà
La physiologie moderne constate que ce travail de clarification tourne déjà en continu, à travers trois organes : le foie, les reins, et l'intestin. Ils réagissent à la façon dont vous mangez, buvez, dormez, et bougez, les mêmes leviers que sollicite l'ancienne pratique.
How Your Body Clears Waste
1The liver does the chemistry
The liver runs the main work in two linked stages. Phase I enzymes, mostly the cytochrome P450 family, change a fat-soluble compound by adding or exposing a reactive group. Phase II enzymes then attach a water-soluble handle, such as glucuronic acid, sulfate or glutathione, so the product can leave the body in bile or urine.
2The kidneys filter to urine
The kidneys filter the blood continuously and pass water-soluble waste into urine. They do this job better when you are well hydrated. That is the plain reason drinking enough water matters.
3The gut, and the exits
Waste bound to bile leaves the liver and exits in the stool. That is why fiber and regular elimination matter. The skin and lungs carry off smaller amounts. Together these routes are what people are really pointing at when they say detox.
Comme le système tourne en continu, vous ne pouvez qu'aider ces organes à travailler : il n'y a rien à relancer. L'alcool, le tabac, et une alimentation dépouillée de fibres et de légumes ralentissent le travail. Les fibres, les légumes crucifères, l'eau, et le sommeil facilitent le travail des trois organes.
Ce que soutiennent les preuves
Le brocoli, le chou, le chou frisé, et les choux de Bruxelles activent les enzymes de phase II que le foie utilise pour conditionner les déchets en vue de leur élimination. Dans un essai randomisé portant sur 291 adultes dans une zone fortement polluée de Chine, une boisson quotidienne à base de pousses de brocoli a augmenté l'excrétion urinaire du benzène, un cancérogène atmosphérique, de 61 % par rapport au placebo.
Les fibres alimentaires, autour de 25 à 30 grammes par jour, sont associées à une meilleure fonction intestinale et à une mortalité toutes causes plus faible dans de grandes études de population. Il faut lire le lien avec la mortalité avec prudence. Les personnes qui mangent plus de fibres ont aussi tendance à être plus actives et mieux nourries sur tous les plans, si bien que la part du bénéfice réellement attribuable aux fibres elles-mêmes reste incertaine. Ce que les fibres provoquent directement, c'est l'effet intestinal : davantage de volume des selles, et la fixation des acides biliaires en vue de leur élimination.
Le chardon-Marie (Silybum marianum) est utilisé pour les troubles du foie et de la vésicule biliaire depuis au moins l'époque de Dioscoride et de Pline. Son extrait de graines, la silymarine, est la plante de soutien hépatique la plus étudiée en médecine moderne.
La preuve la plus nette chez l'humain concerne l'intoxication par l'amanite phalloïde (Amanita phalloides), où la silibinine intraveineuse bloque le transporteur qui achemine la toxine dans les cellules du foie. Sur environ 1,500 cas recensés, la mortalité sous traitement se situe sous 10 %, contre plus de 20 % avec les anciens protocoles. C'est désormais un traitement hospitalier de premier choix.
Pour une maladie hépatique chronique établie, le tableau est mitigé. Une revue Cochrane de 13 essais portant sur 915 personnes atteintes d'une maladie liée à l'alcool ou à l'hépatite n'a trouvé aucun effet net sur la survie. Un essai américain rigoureux dans l'hépatite C n'a trouvé aucun changement dans les enzymes hépatiques ni la charge virale. Un essai de 48 semaines dans la maladie du foie gras (stéatohépatite non alcoolique) a manqué son critère principal. Mais davantage de personnes sous silymarine ont vu leur cicatrisation hépatique s'améliorer d'au moins un stade : 22.4 % contre 6.0 % sous placebo.
Pris dans leur ensemble, ces résultats montrent que le chardon-Marie sauve des vies dans une urgence aiguë précise, montre un signal modeste dans la maladie du foie gras, et n'a aucun bénéfice confirmé dans une maladie virale ou alcoolique établie. Une partie de la raison tient à sa mauvaise absorption par voie orale. Comme herbe quotidienne à faible risque pour un soutien hépatique général, il est raisonnable, aux côtés d'une réduction de l'alcool et d'une meilleure alimentation.
La version cellulaire du nettoyage est l'autophagie : les cellules décomposent et recyclent leurs propres parties usées. Elle s'active quand le carburant se fait rare, si bien qu'une forme d'alimentation à horaires restreints est le moyen aligné sur les preuves de la solliciter. Dans un petit essai croisé, une fenêtre alimentaire quotidienne précoce a légèrement fait remonter un gène de l'autophagie, bien que la majeure partie des preuves solides provienne encore de l'animal.
Là où les produits ne tiennent pas leurs promesses
L'industrie des cures a repris cet ancien langage de la clarification et l'a attaché à des produits. Lorsque ces produits sont testés, ils ne font pas ce que prétend l'étiquette :
- Des revues des régimes détox commerciaux n'ont trouvé aucun essai montrant l'élimination d'une toxine nommée. Le changement de poids rapide sous jeûne de jus est une restriction d'eau et de calories qui revient.
- Les tisanes détox agissent surtout comme des laxatifs stimulants, tels que le séné.
Ways to Support Your Detox Organs
The enduring version of a cleanse is a change in how you eat plus a few well-chosen plants. The organs that do the work are already on the job; what helps is giving the liver, kidneys, and gut the conditions to do it well.
Cruciferous vegetables drive the same clearing enzymes; fiber from vegetables, legumes and whole grains keeps the gut moving. Eating this way is the most reliable single change you can make.
Pale-yellow urine is a simple everyday marker that you are drinking enough, with no need to track liters. That is all the kidneys need.
Milk thistle has the most modern human data of the bitter liver herbs, usually taken as a standardized silymarin extract with food. It helps most as a small addition to cutting back on alcohol and eating better; on its own the effect is modest. Dandelion, artichoke and other bitters sit in the same long tradition of supporting the liver and digestion.
Alcohol is the single largest avoidable load on the liver for most people. Drinking less is one of the highest-return supports you can give the organ, and it costs nothing.
Repair and clearance run mostly during sleep. Cutting smoke removes a major stream of compounds the liver must process. Both are unglamorous, and both do real work.
A diet built on vegetables, fruit, whole grains, legumes, nuts, fish and plain dairy gives all three organs what they need to work well.
This leans on autophagy, the cellular cleanup that fasting switches on. It does not suit everyone, so read the fasting page before starting.
Detox foot baths, teas, and juice cleanses have been tested, and none removes a toxin the liver and kidneys were not already clearing.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
Le foie, les reins et l'intestin éliminent les déchets en continu en deux étapes chimiques
Votre foie fait fonctionner en permanence un processus chimique en deux étapes qui transforme les substances liposolubles en substances hydrosolubles que vos reins et votre intestin peuvent évacuer. Le système fonctionne en continu.
Almazroo et ses collègues décrivent le métabolisme hépatique des médicaments et des xénobiotiques comme des réactions séquentielles de phase I (oxydation, réduction et hydrolyse, dominées par les isoenzymes du cytochrome P450) suivies d'une conjugaison de phase II (glucuronidation, sulfatation, conjugaison au glutathion, acétylation, méthylation et conjugaison aux acides aminés), qui augmentent la solubilité dans l'eau afin que les composés puissent être excrétés par la bile ou les reins. Il s'agit d'une physiologie classique de manuel, complétée par les reins comme principal filtre des déchets hydrosolubles et l'intestin comme voie de sortie des déchets liés à la bile.
The study · 1
Almazroo, Miah and Venkataramanan, Drug Metabolism in the Liver · Clin Liver Dis 2017;21(1):1-20
Une fenêtre alimentaire de 6 heures a augmenté un gène d'autophagie chez 11 adultes
Se passer de nourriture pendant un moment active l'autophagie, le recyclage intégré de vos cellules de leurs propres parties endommagées. Dans un petit essai, une fenêtre alimentaire précoce a légèrement augmenté un gène d'autophagie. C'est le nettoyage cellulaire que le marketing détox imite.
Jamshed et ses collègues ont utilisé un design croisé randomisé dans lequel 11 adultes en surpoids ont suivi une alimentation à temps restreint précoce (une fenêtre alimentaire de 6 heures) contre un témoin de 12 heures à des jours séparés. La fenêtre précoce a augmenté l'expression matinale du gène marqueur d'autophagie LC3A et du SIRT1, et a amélioré la glycémie sur 24 heures. L'effet est un changement d'expression génique mesuré sur une courte période, non une mesure directe du flux autophagique, et la preuve d'autophagie la plus solide reste dans les modèles cellulaires et animaux.
Si l'attrait d'un nettoyage est l'idée de faire le vide, la version alignée sur les preuves est une forme de jeûne ou d'alimentation à temps restreint, couverte sur sa propre page, non un produit acheté ; cela ne convient pas à tout le monde, donc lisez cette page en premier.
The study · 1
Jamshed et al., Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans · Nutrients 2019;11(6):1234
Weight And Fat Loss
Les régimes détox commerciaux n'éliminent aucune toxine mesurable et ne procurent aucune perte de poids durable
Lorsque des chercheurs ont examiné les études sur les régimes détox et les cures, ils n'ont trouvé aucune bonne preuve que ces programmes éliminent des toxines du corps. Toute variation de poids rapide provient du fait de manger très peu, pas de la détoxification.
Klein et Kiat ont passé en revue la littérature humaine sur les régimes détox commercialisés pour l'élimination des toxines et la gestion du poids. Ils ont trouvé un petit nombre d'études de faible qualité, certaines suggérant une perte de poids à court terme et une amélioration de la résistance à l'insuline, mais aucune n'utilisant un plan d'étude rigoureux et aucune ne démontrant l'élimination d'une toxine nommée. Les auteurs ont conclu que l'industrie populaire de la détox repose sur des preuves défectueuses ou absentes, tout en notant que certains aliments et composés végétaux ont un réel fondement pour soutenir les propres systèmes d'élimination du corps.
The study · 1
Klein and Kiat, Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence · J Hum Nutr Diet 2015;28(6):675-86
Environmental Exposure
Les bains de pieds ioniques n'extraient aucune toxine par les pieds; l'eau brune est de la rouille d'électrode
L'eau brune d'un bain de pieds détox provient d'une réaction chimique entre les pièces métalliques et l'eau salée, pas de toxines quittant votre corps. Elle devient brune même sans pieds à l'intérieur.
Kennedy et ses collègues ont évalué un appareil de bain de pieds ionique représentatif, en mesurant la teneur élémentaire de l'eau du bain et des participants avant et après les séances. La décoloration caractéristique a été reproduite en faisant fonctionner l'appareil sans pieds présents, ce qui concorde avec une corrosion des électrodes en fer sous électrolyse. Rien n'indiquait que l'appareil augmentait l'élimination d'éléments potentiellement toxiques chez les participants.
The study · 1
Kennedy et al., Objective assessment of an ionic footbath (IonCleanse): testing its ability to remove potentially toxic elements from the body · J Environ Public Health 2012;2012:258968
Une boisson quotidienne aux pousses de brocoli a augmenté l'excrétion de benzène de 61 % dans un essai de 291 personnes
Dans un vaste essai mené dans une région polluée de Chine, les personnes ayant bu quotidiennement une boisson aux pousses de brocoli ont éliminé environ 60 % de plus d'un polluant atmosphérique cancérigène, le benzène, dans leurs urines que celles sous placebo. Les légumes crucifères activent les propres enzymes de détoxification de phase II du corps.
Egner et collègues ont randomisé 291 résidents de Qidong pour recevoir une boisson aux pousses de brocoli ou un placebo. La boisson a produit une augmentation rapide et durable de 61 % de l'excrétion urinaire de l'acide mercapturique dérivé du benzène et une hausse de 23 % du métabolite de l'acroléine. Le mécanisme est l'induction de la voie Nrf2/ARE par le sulforaphane, régulant à la hausse des enzymes de phase II comme les glutathion S-transférases qui conjuguent les électrophiles réactifs pour leur excrétion. Un essai ultérieur de recherche de dose a confirmé que l'effet sur le benzène était dose-dépendant.
Ceci appuie le conseil habituel de consommer régulièrement des légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et les choux de Bruxelles pour soutenir les enzymes d'élimination du corps ; cela pointe vers l'alimentation, pas vers l'achat de compléments concentrés d'extrait de pousses, qui comportent leurs propres risques.
The studies · 2
Egner et al., Rapid and sustainable detoxication of airborne pollutants by broccoli sprout beverage: results of a randomized clinical trial in China · Cancer Prev Res (Phila) 2014;7(8):813-823
Chen et al., Dose-dependent detoxication of the airborne pollutant benzene in a randomized trial of broccoli sprout beverage in Qidong, China · Am J Clin Nutr 2019;110(3):675-684
Digestion
Des fibres autour de 25 à 30 g par jour vont de pair avec une mortalité inférieure de 15 % à 30 % et un meilleur transit intestinal
Manger plus de fibres, environ 25 à 30 grammes par jour, est associé à une vie plus longue et à des selles plus régulières. Les fibres aident l'intestin à accomplir sa tâche quotidienne d'élimination des déchets et des sous-produits du cholestérol dans les selles.
Reynolds et ses collègues ont regroupé des études prospectives et des essais randomisés sur la qualité des glucides. Les consommateurs de fibres plus élevées avaient un risque 15 % à 30 % plus faible de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire et de plusieurs maladies, avec une relation dose-réponse et des apports de 25 à 29 g/jour comme cible raisonnable. L'effet laxatif des fibres (augmentant la masse et la fréquence fécales) et leur liaison aux acides biliaires dans l'intestin sont les liens mécanistiques au rôle de l'intestin comme voie d'élimination et d'évacuation du cholestérol.
Visez 25 à 30 g de fibres par jour issues des légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix et graines, en augmentant la quantité progressivement avec assez d'eau pour que l'intestin s'adapte confortablement ; la page sur les fibres couvre comment augmenter et l'exception pour certaines personnes atteintes du SII.
The study · 1
Reynolds et al., Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyzes · Lancet 2019;393(10170):434-445
Liver
Le chardon-Marie réduit la mortalité par intoxication à l'amanite phalloïde à moins de 10 % ; aide modeste et mitigée pour la maladie hépatique chronique
Le chardon-Marie est une plante hépatique depuis environ deux mille ans, et son extrait actif, la silymarine, est le végétal de soutien hépatique le mieux étudié dont nous disposions. C'est un traitement hospitalier de premier choix pour l'intoxication par l'amanite phalloïde, où il réduit clairement le taux de mortalité. Pour les maladies hépatiques chroniques du quotidien, les essais sont mitigés : aucun bénéfice clair sur la survie, mais un essai sur la stéatose hépatique a observé moins de fibrose sous silymarine.
La silymarine est un complexe de flavonolignanes (silibinine, silydianine, silychristine) issu des graines de Silybum marianum ; l'usage documenté pour les troubles hépatiques et biliaires s'étend de Dioscoride et Pline jusqu'à aujourd'hui (Abenavoli 2018). Les mécanismes proposés sont une action antioxydante et anti-inflammatoire, la stabilisation de la membrane des hépatocytes contre l'absorption de toxines, et la stimulation de la synthèse des protéines ribosomiques favorisant la régénération des hépatocytes. Dans l'intoxication par amatoxines, la silibinine IV bloque de manière compétitive le transporteur OATP1B3 qui achemine la toxine dans les cellules hépatiques ; une revue d'environ 1,500 cas rapporte une mortalité inférieure à 10 % avec le Legalon SIL contre plus de 20 % avec les schémas à base de pénicilline, sans essai randomisé contrôlé pour des raisons éthiques (Mengs 2012). La revue Cochrane (Rambaldi 2007 ; 13 ECR, n = 915) a trouvé un RR de 0.78 (0.53 à 1.15) pour la mortalité toutes causes et de 0.57 (0.28 à 1.19) pour la mortalité liée au foie en se limitant aux essais de haute qualité, soit aucun bénéfice confirmé et une qualité d'essai généralement faible. L'ECR sur les non-répondeurs à l'interféron atteints d'hépatite C (Fried 2012, JAMA ; n = 154 ; 420 ou 700 mg trois fois par jour pendant 24 semaines) n'a trouvé aucune différence par rapport au placebo dans la normalisation de l'ALAT (3.8 à 4.0 % selon les bras) ni de l'ARN du VHC. L'ECR sur la NASH (Wah Kheong 2017 ; n = 99 ; 700 mg trois fois par jour pendant 48 semaines) a manqué son critère principal de score d'activité NAFLD (32.7 % contre 26.0 %, P = 0.467) mais a trouvé une amélioration de la fibrose d'au moins un stade chez 22.4 % contre 6.0 % (P = 0.023) et une baisse d'au moins 30 % de la rigidité hépatique chez 24.2 % contre 2.3 % (P = 0.002).
Le chardon-Marie est une plante raisonnable et à faible risque pour un soutien hépatique général, à prendre de préférence sous forme d'extrait standardisé de silymarine avec de la nourriture. Ce n'est pas une cure détox et cela n'annulera pas les effets d'une consommation excessive d'alcool ; il s'inscrit donc aux côtés d'une réduction de l'alcool, des fibres et des légumes, sans les remplacer. Ce n'est pas un traitement à domicile en cas de suspicion d'intoxication par champignons, qui constitue une urgence hospitalière.
The studies · 5
Abenavoli et al., Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases · Phytother Res 2018;32(11):2202-2213
Rambaldi, Jacobs and Gluud, Milk thistle for alcoholic and/or hepatitis B or C virus liver diseases · Cochrane Database Syst Rev 2007;(4):CD003620
Fried et al., Effect of silymarin (milk thistle) on liver disease in patients with chronic hepatitis C unsuccessfully treated with interferon therapy: a randomized controlled trial · JAMA 2012;308(3):274-282
Wah Kheong, Nik Mustapha and Mahadeva, A Randomized Trial of Silymarin for the Treatment of Nonalcoholic Steatohepatitis · Clin Gastroenterol Hepatol 2017;15(12):1940-1949
Mengs, Pohl and Mitchell, Legalon SIL: the antidote of choice in patients with acute hepatotoxicity from amatoxin poisoning · Curr Pharm Biotechnol 2012;13(10):1964-1970
Pour aller plus loin
- Aliments complets : comment une assiette majoritairement végétale nourrit le foie, les reins, et l'intestin, et par où commencer.
- Fibres : combien de grammes viser par jour, et qui devrait augmenter progressivement.
- Alcool : l'argument verre par verre pour réduire sa consommation, et ce que montre réellement la recherche sur le foie.
- Alimentation à horaires restreints : comment fonctionne le rétrécissement de la fenêtre alimentaire quotidienne, quand elle aide, et qui devrait s'en abstenir.
- Autophagie : ce qu'est réellement le processus de recyclage au niveau cellulaire, et l'ampleur de l'écart qui subsiste entre le mécanisme et un bénéfice prouvé chez l'humain.
- Le microbiome intestinal : la communauté de l'intestin qui effectue son propre travail métabolique, et ce que vaut réellement un rapport d'analyse des selles.
Le regard de la médecine chinoise
La médecine chinoise possède sa propre longue tradition de clarification de ce que le corps ne peut pas traiter, et elle se lit mieux selon ses propres termes. Elle place la Rate et l'Estomac au centre de la digestion. L'Estomac reçoit et fait mûrir la nourriture ; la Rate la transforme, envoyant la part utile vers le haut et la part trouble vers le bas.
Lorsque ce travail de transformation est fort, la nourriture et les liquides deviennent ce dont le corps a besoin. Lorsqu'il est faible ou surchargé, ils stagnent. Ce qui stagne se coagule en ce que la tradition appelle l'Humidité, et avec le temps les Glaires, ressenties comme lourdeur, ballonnements, fatigue, et enduit lingual épais. Le Foie, dans ce système, fait circuler le Qi et maintient le mouvement ; lorsqu'il stagne, ce mouvement s'arrête. Une alimentation lourde, grasse, trop sucrée, et alcoolisée est comprise comme générant de l'Humidité-Chaleur et de la turbidité, la charge même que le corps doit ensuite éliminer.
La tradition et le tableau moderne arrivent à un point similaire par des voies différentes. Toutes deux valorisent autant la clarification que l'apport, et toutes deux orientent loin de l'excès riche vers une alimentation plus simple. La tradition élimine la turbidité accumulée par l'alimentation et les habitudes :
- des repas simples, chauds, et modérés qui soutiennent la Rate,
- un mouvement qui maintient le Qi en circulation, et
- une attention saisonnière à l'allègement de l'alimentation, le printemps en particulier étant une période que la tradition associe à la clarification.
Un praticien adapte cela à la personne. La tradition détourne du jeûne et de la purgation les personnes déjà déficientes, froides, ou faibles. Une cure trop dure peut léser la Rate qu'elle est censée soutenir.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Les thés détox laxatifs font chuter le potassium et peuvent créer une dépendance intestinale
Cette revue de l'abus de laxatifs décrit le tableau observé lorsque des laxatifs stimulants sont surutilisés pour le contrôle du poids : hypokaliémie et autres troubles électrolytiques dus à une perte continue de liquides et de potassium, déshydratation, tolérance nécessitant des doses croissantes, et une association avec la néphrolithiase et, dans les cas chroniques, des modifications structurelles de l'intestin. Le cas rapporté impliquait des calculs rénaux dans un contexte de mésusage prolongé de laxatifs, illustrant le risque rénal en aval aux côtés du tableau électrolytique.Leaf, Bukberg and Goldfarb, Laxative abuse, eating disorders, and kidney stones: a case report and review of the literature
Des compléments détox et minceur ont provoqué des lésions hépatiques allant jusqu'à la transplantation
Vuppalanchi et collègues, rapportant depuis le Drug-Induced Liver Injury Network, décrivent une série de cas d'hépatotoxicité attribués au Garcinia cambogia seul ou avec l'extrait de thé vert, avec un spectre allant de la lésion modérée à l'insuffisance hépatique aiguë. La causalité a été établie par une adjudication experte après exclusion d'autres causes. Une revue complémentaire sur les lésions hépatiques induites par les plantes explique pourquoi l'identification est difficile (ingrédients non étiquetés, contamination, et produits polyherbaux) et pourquoi les compléments sont une cause sous-reconnue.Vuppalanchi et al. (Drug-Induced Liver Injury Network), Garcinia cambogia, Either Alone or in Combination With Green Tea, Causes Moderate to Severe Liver InjuryHalegoua-DeMarzio and Navarro, Challenges in herbal-induced liver injury identification and prevention
Les compléments amincissants et détox sont additionnés de médicaments cachés comme la sibutramine
L'évaluation de la base de données de la FDA a répertorié les médicaments non approuvés et approuvés trouvés dans les compléments alimentaires sur quinze ans. Les produits minceur, d'amélioration sexuelle et de renforcement musculaire dominaient, et les agents dissimulés incluaient la sibutramine (retirée pour risque cardiovasculaire), des stimulants sur ordonnance, des diurétiques et des laxatifs. Une constatation frappante était qu'une grande part des produits frelatés n'a jamais fait l'objet d'un rappel, de sorte que les articles contaminés sont restés disponibles pour les acheteurs.White, Continued Risk of Dietary Supplements Adulterated With Approved and Unapproved Drugs: Assessment of the FDA's Tainted Supplements Database 2007 Through 2021
Une cure de smoothies verts riches en oxalates a provoqué une lésion rénale aiguë confirmée par biopsie
Makkapati et collègues rapportent le cas d'un patient ayant développé une lésion rénale aiguë après une cure prolongée de smoothies verts ; la biopsie a montré d'abondants cristaux d'oxalate de calcium polarisables dans les tubules, la caractéristique de la néphropathie oxalique. Les légumes-feuilles comme les épinards sont riches en oxalate, et leur consommation en grandes quantités concentrées sur plusieurs jours augmente suffisamment l'oxalate urinaire pour cristalliser dans le rein. Les régimes exclusivement à base de jus comportent par ailleurs un faible apport en protéines et de grandes fluctuations glycémiques dues aux sucres de fruits concentrés.Makkapati, D'Agati and Balsam, Green Smoothie Cleanse Causing Acute Oxalate Nephropathy
Take extra care with fasting and juice cleanses if you have kidney or liver disease, diabetes, or are pregnant
Cleanses, prolonged fasting, juice-only regimens, and high-dose supplements can be risky for people whose kidneys or liver are already compromised, for anyone managing diabetes, and in pregnancy. If any of these apply to you, talk it through with a clinician before starting, instead of following a general protocol.
Laxative and juice regimens can collide with your medicines
Laxative-based teas can lower potassium, which matters if you take heart or blood-pressure drugs, and both laxatives and juice-only days change how and when medicines are absorbed. If you take regular medication, tell whoever prescribes it before a cleanse.
Some "detox" and weight-loss supplements have injured the liver
Herbal slimming and detox supplements have caused liver injury in otherwise healthy people, with garcinia cambogia and high-dose green-tea extract among the documented examples. A product being herbal does not make it gentle on the liver, so treat a concentrated detox or fat-burning supplement with the same caution as a drug, and stop it if you develop nausea, dark urine, or yellowing of the skin or eyes.
Slimming and detox products sold online are often adulterated
Slimming and detox products bought online have repeatedly been found to contain undeclared prescription drugs, including sibutramine, a weight-loss drug that was withdrawn from the market for raising the risk of heart attack and stroke. The capsule does not always match the label, so avoid unregulated weight-loss products sold on their promises alone.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Mon corps a-t-il besoin d'aide pour se détoxifier ?
Non. Votre foie, vos reins, et votre intestin éliminent les déchets en continu, si bien que rien n'est stocké en attente d'être libéré par un produit. L'aide qui fonctionne est simple : réduisez la charge avec moins d'alcool et moins de tabac, puis donnez aux organes des fibres, de l'eau, et du sommeil. Cette version lente et ordinaire est celle qui fonctionne réellement.
Les tisanes détox et les cures de jus éliminent-elles les toxines ?
Pas dans un seul test à ce jour. Elles sont aussi pauvres en protéines.
Les cures de jus exclusif comportent un risque que l'étiquette passe sous silence : bâties sur des légumes verts riches en oxalates, elles ont causé des lésions rénales aiguës dans des cas rapportés.
Pourquoi l'eau brunit-elle dans un bain de pieds détox ?
Le brunissement vient d'une réaction chimique, et rien ne sort de vos pieds. Faites le test des deux façons, pieds dans l'eau salée et sans pieds du tout, et l'eau brunit de la même manière. La couleur est due à l'électrolyse des plaques métalliques du bain. Les niveaux mesurés d'éléments potentiellement toxiques ne changent pas d'une façon qui montrerait une élimination par la peau.
Qu'est-ce qui soutient réellement le foie et les reins ?
Les plus grands gains viennent du fait de retirer de la charge au foie. Réduire l'alcool l'aide le plus, et arrêter le tabac retire une seconde charge qu'il doit gérer. Les légumes, les fibres, et l'eau comptent aussi, mais les soustractions viennent en premier.
Existe-t-il une version d'une cure qui fonctionne ?
Oui, et elles conviennent à des personnes différentes. L'ancienne pratique d'allègement de l'alimentation convient à presque tout le monde. La version par le jeûne agit via l'autophagie et est plus puissante, mais elle n'est pas pour tout le monde. Commencez par les pages sur le jeûne et l'autophagie.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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Evidence strength
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