Le colostrum bovin est le premier lait que produit une vache dans le jour ou les deux jours qui suivent le vêlage, riche en anticorps, en lactoferrine et en facteurs de croissance. Les fabricants le vendent comme une solution unique pour l'immunité, l'intestin et le muscle. Les preuves sont minces et proviennent surtout de petits essais. Le seul objectif appuyé par des essais est la réduction des jours de maladie des voies respiratoires supérieures chez les personnes qui s'entraînent intensément.
Deux petites études ont aussi constaté qu'il atténuait la perméabilité intestinale provoquée par l'exercice intense. Les allégations sur le muscle et l'anti-âge ne tiennent pas. Il est généralement sans danger pour les personnes sans allergie au lait, et les vastes promesses qui l'entourent ne sont pas étayées par des essais.
Findings & Outcomes
Ce que c'est
Le colostrum est bien plus dense que le lait mature en composés dont un veau nouveau-né a besoin : des immunoglobulines, principalement de l'IgG, la lactoferrine antimicrobienne fixant le fer, et des facteurs de croissance dont l'IGF-1. Les compléments sont fabriqués en collectant ce lait précoce, en le pasteurisant, et en le séchant en poudre ou en capsule. Ce sont ces mêmes composés que les fabricants mettent en avant pour vendre le colostrum pour l'immunité et l'intestin. Les composés sont bien présents dans la poudre. La question ouverte est de savoir s'ils agissent encore une fois avalés par un adulte : un composé qui agit à l'intérieur de l'intestin le peut, un qui doit atteindre la circulation sanguine ne le peut pas.
Ce que montrent les preuves
Le résultat le plus solide concerne les personnes qui s'entraînent intensément. Une revue systématique de 2016 a regroupé cinq essais randomisés, 152 participants au total, sur le colostrum chez des pratiquants réguliers. Elle a trouvé environ 44 % de jours en moins de symptômes d'infection des voies respiratoires supérieures (rapport de taux 0.56, IC à 95 % 0.43 à 0.72). Les épisodes infectieux ont baissé d'environ 38 % (rapport de taux 0.62, IC à 95 % 0.40 à 0.99) sur huit à douze semaines. Les essais étaient de petite taille, et les examinateurs ont jugé que quatre des cinq comportaient un risque modéré ou élevé de biais lié à des données incomplètes. Une étude contrôlée antérieure chez des hommes adultes allait dans le même sens : 32 % ont rapporté des symptômes respiratoires supérieurs sous colostrum contre 48 % sous lactosérum, bien que la durée des symptômes n'ait pas différé.
Le second domaine est l'intestin. Un exercice d'endurance intense rend temporairement la barrière intestinale plus perméable, et deux petits essais chez des athlètes ont trouvé que le colostrum réduisait cette hausse, mesurée par des tests d'absorption du sucre et la zonuline fécale. Il s'agissait de marqueurs de substitution de la fonction barrière dans des échantillons de 12 et 16 personnes, non de symptômes ou de résultats cliniques. Un troisième axe est l'immunité muqueuse : chez 35 coureurs de fond, le colostrum a augmenté l'IgA salivaire de 79 % sur 12 semaines. L'IgA salivaire n'est qu'un marqueur. Les auteurs ont qualifié sa signification d'incertaine à cette taille d'échantillon, si bien qu'une hausse ne signifie pas nécessairement moins d'infections.
Les essais s'arrêtent en deçà en ce qui concerne le muscle. Un essai a donné à des hommes et des femmes actifs 20 g de colostrum ou de lactosérum par jour pendant huit semaines. Le temps jusqu'à l'épuisement sur tapis de course, le développé couché à une répétition maximale, et le nombre de répétitions jusqu'à l'épuisement n'ont pas différé entre les groupes. Le colostrum n'a pas surpassé l'entraînement associé aux protéines. L'argument anabolisant passe par l'IGF-1, une hormone de croissance présente dans le colostrum : on l'avale, l'IGF-1 augmente, le muscle croît. Une étude par traçage a suivi de l'IGF-1 marqué après ingestion et en a récupéré environ 96 % sous forme de fragment dégradé, seulement environ 4 % intact. Certains essais d'entraînement ont enregistré une légère hausse de l'IGF-1 sanguin sous colostrum, mais la hausse était modeste et ne s'accompagnait d'aucun gain de muscle ou de force.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
L'IGF-1 avalé est dégradé dans l'intestin, environ 96 %, et n'agit pas comme une hormone anabolisante
Le facteur de croissance IGF-1 présent dans le colostrum est en grande partie dégradé lorsqu'il est avalé, non absorbé intact, de sorte qu'il n'agit pas comme l'hormone anabolisante que suggère le marketing.
Mero et ses collègues (2002) ont donné à des athlètes 20 g par jour de colostrum et, dans une expérience de traçage complémentaire, ont suivi l'IGF-1 recombinant marqué après ingestion : l'électrophorèse sur gel du sérum 60 minutes plus tard a montré environ 96 % de la radioactivité sous forme d'un fragment de 0.6 kDa et seulement environ 4 % dans la plage de 40 à 90 kDa correspondant à l'IGF-1 intact, indiquant une digestion quasi complète. L'IGF-1 sérique a augmenté modestement dans le groupe colostrum de cette étude et dans l'essai de 1997 du même groupe chez des sprinteurs masculins, mais les hausses étaient faibles et ne s'accompagnaient pas de gains mesurés de masse musculaire ou de force attribuables au colostrum.
Who this may not transfer to:The training trials included male and female athletes and the 1997 companion trial was in male sprinters; the digestion of oral IGF-1 is a general physiological finding not expected to differ by sex.
Utilisez cela pour évaluer le marketing anabolisant : le colostrum contient bien de l'IGF-1, mais il n'est pas délivré intact en tant qu'hormone, et tout petit changement sérique ne s'est pas traduit par des gains musculaires ou de force dans les essais.
The studies · 2
Mero et al., IGF-I, IgA, and IgG responses to bovine colostrum supplementation during training · J Appl Physiol 2002;93(2):732-739
Mero et al., Effects of bovine colostrum supplementation on serum IGF-I, IgG, hormone, and saliva IgA during training · J Appl Physiol 1997;83(4):1144-1151
Le colostrum est plus riche que le lait mature en immunoglobulines, en lactoferrine et en facteurs de croissance
Le colostrum contient des anticorps, de la lactoferrine et des facteurs de croissance à des niveaux plus élevés que le lait ordinaire, ce qui explique pourquoi il est étudié, mais leur présence dans la poudre n'équivaut pas à leur action une fois avalés.
Des revues sur le colostrum bovin, dont Playford et Weiser (2021), documentent sa composition : concentrations élevées d'immunoglobulines (principalement l'IgG), de lactoferrine, de lactoperoxydase, de lysozyme, et de facteurs de croissance tels que l'IGF-1 et les facteurs de croissance transformants, à des niveaux bien supérieurs à ceux du lait mature, diminuant au cours des premiers jours après le vêlage. Ces composants sous-tendent les hypothèses immunitaires et de barrière intestinale testées ailleurs sur cette page ; la composition est bien caractérisée, tandis que l'effet clinique de leur ingestion chez l'adulte reste la question ouverte.
Utiliser ceci comme base factuelle de ce qu'est le colostrum, et le garder distinct de ce qu'il fait : les constituants sont établis, les effets cliniques chez l'adulte sont ce que traitent les allégations graduées.
The study · 1
Playford & Weiser, Bovine Colostrum: Its Constituents and Uses · Nutrients 2021;13(1):265
Respiratory Infection
Environ 44 % de jours d'infection des voies respiratoires supérieures en moins chez les personnes qui s'entraînent, dans cinq petits essais
Chez les personnes qui s'entraînent intensément, prendre du colostrum pendant quelques mois a signifié moins de jours avec des symptômes de rhume et de mal de gorge, environ 40 % de moins, dans cinq petits essais. C'est le résultat le plus constant que ce complément possède.
La revue systématique et méta-analyse de 2016 par Jones et ses collègues a regroupé cinq essais contrôlés randomisés, 152 participants au total, tous des adultes suivant un entraînement physique régulier, comparant le colostrum bovin oral à un témoin concurrent sur huit à douze semaines. Les jours de symptômes des voies respiratoires supérieures ont diminué (rapport de taux 0.56, IC à 95 % 0.43 à 0.72, P < 0.001) et les épisodes ont diminué (rapport de taux 0.62, IC à 95 % 0.40 à 0.99, P = 0.04). Les auteurs de la revue ont jugé que quatre des cinq essais inclus présentaient un risque de biais modéré ou élevé, en grande partie en raison d'un rapportage incomplet, et il y avait trop peu de données pour regrouper la durée des symptômes.
Who this may not transfer to:The pooled trials included men and women in exercise training; the effect was measured in trained adults and may not transfer to sedentary or general populations.
C'est le résultat le mieux étayé, et il repose tout de même sur cinq petits essais. Il s'applique aux personnes en entraînement intensif, pris sur une période définie, non à la population générale recherchant un soutien immunitaire quotidien.
The study · 1
Jones et al., Bovine colostrum supplementation and upper respiratory symptoms during exercise training: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials · BMC Sports Sci Med Rehabil 2016;8:21
Moins d'hommes adultes ont rapporté des symptômes de rhume sous colostrum que sous lactosérum, 32 % contre 48 %
Dans une étude portant sur des hommes adultes, moins de ceux prenant du colostrum ont développé des symptômes de rhume que ceux prenant du lactosérum, bien que lorsqu'ils tombaient malades, la maladie durait à peu près le même temps.
Brinkworth et Buckley (2003) ont codé des carnets de bord issus d'études en double aveugle contre placebo dans lesquelles des hommes avaient été assignés au hasard à 60 g par jour de protéine concentrée de colostrum bovin (n = 93) ou de protéine de lactosérum (n = 81) pendant huit semaines. Après exclusion de la première semaine pour retirer les infections préexistantes, une proportion plus faible du groupe colostrum a rapporté des symptômes des voies respiratoires supérieures au cours des sept semaines suivantes (32 % contre 48 %, P = 0.03, IC à 95 % -30 % à -2 %), tandis que la durée des symptômes ne différait pas (6.8 +/- 4.2 contre 6.0 +/- 4.4 jours, P = 0.27).
Who this may not transfer to:The analysis was in men only; whether the same reduction in reported infections occurs in women was not tested here.
Une étude portant sur un seul sexe utilisant une dose élevée de 60 g et un codage rétrospectif de carnets de symptômes. Elle va dans le même sens que la méta-analyse regroupée mais s'interprète mieux comme un appui, non comme une preuve indépendante.
The study · 1
Brinkworth & Buckley, Concentrated bovine colostrum protein supplementation reduces the incidence of self-reported symptoms of upper respiratory tract infection in adult males · Eur J Nutr 2003;42(4):228-232
Digestion
Le colostrum a réduit la perméabilité intestinale induite par l'exercice selon des tests de laboratoire dans deux petits essais chez des athlètes
L'exercice d'endurance intense rend temporairement la muqueuse intestinale plus perméable, et dans deux petites études chez des athlètes, le colostrum a réduit cette perméabilité selon des tests en laboratoire.
Marchbank et ses collègues (2011) ont mené une étude croisée en double aveugle contre placebo chez 12 volontaires, 14 jours de colostrum ou de placebo avant une séance d'exercice standardisée, et ont constaté que le colostrum atténuait la hausse induite par l'exercice du rapport urinaire lactulose/rhamnose sur 5 heures, un marqueur de la perméabilité de l'intestin grêle, avec des travaux complémentaires sur lignées cellulaires concernant les lésions épithéliales induites par la chaleur. Halasa et ses collègues (2017) ont supplémenté 16 athlètes pendant leur pic d'entraînement avec 500 mg par jour de colostrum ou de placebo (lactosérum) pendant 20 jours ; le test lactulose/mannitol s'est normalisé dans le groupe colostrum et le changement lié à l'intervention était significativement inférieur au placebo, avec un effet plus modeste mais significatif sur la zonuline fécale.
Who this may not transfer to:Both trials were small and the sex distribution was not clearly reported; results are in trained athletes and may not transfer to non-exercisers.
Il s'agit de marqueurs de substitution de la fonction barrière dans de très petits échantillons d'athlètes, non de symptômes ou de maladie. Le résultat est spécifique à la perméabilité induite par l'exercice et ne devrait pas être étendu au traitement d'un trouble intestinal diagnostiqué.
The studies · 2
Marchbank et al., The nutriceutical bovine colostrum truncates the increase in gut permeability caused by heavy exercise in athletes · Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 2011;300(3):G477-G484
Halasa et al., Oral Supplementation with Bovine Colostrum Decreases Intestinal Permeability and Stool Concentrations of Zonulin in Athletes · Nutrients 2017;9(4):370
Dans l'ensemble des maladies intestinales, les essais sur le colostrum sont contradictoires et trop variés pour être regroupés
Pour les maladies intestinales réelles, les essais sur le colostrum vont dans des directions différentes et couvrent des affections très diverses, de sorte qu'il n'y a pas de réponse claire d'ensemble.
La revue systématique de 2024 par Hajihashemi et ses collègues a conclu que les preuves sur le colostrum bovin pour les maladies gastro-intestinales sont contradictoires, résumant des essais cliniques dans des affections variées sans estimation regroupée car les maladies et les protocoles différaient trop. La revue systématique antérieure de 2014 par Rathe et ses collègues sur les applications cliniques de la thérapie par colostrum bovin a de même trouvé le soutien le plus solide dans des contextes spécifiques tels que la diarrhée infectieuse et la mucite liée à la chimiothérapie, le tableau d'ensemble étant limité par des essais petits et hétérogènes.
Who this may not transfer to:The reviews pooled trials in mixed populations across several distinct gastrointestinal conditions, which is itself the main reason no single effect can be stated.
Il faut lire cela comme une limite, non comme une approbation : le colostrum a été testé dans de nombreuses affections intestinales avec des résultats incohérents, il n'est donc pas établi comme traitement d'un trouble intestinal général quelconque.
The studies · 2
Hajihashemi et al., Therapeutic effects of bovine colostrum applications on gastrointestinal diseases: a systematic review · Syst Rev 2024;13(1):76
Rathe et al., Clinical applications of bovine colostrum therapy: a systematic review · Nutr Rev 2014;72(4):237-254
Immune Function
Le colostrum a augmenté l'IgA salivaire de 79 % chez les coureurs, un marqueur non lié à une réduction des infections
Le colostrum a augmenté un anticorps muqueux dans la salive de coureurs dans une étude, mais on ignore si ce changement se traduit par moins d'infections, et d'autres marqueurs immunitaires évoluent de façon incohérente.
Crooks et ses collègues (2006) ont supplémenté 35 coureurs de fond (20 hommes, 15 femmes, âgés de 35 à 58 ans) avec du colostrum bovin ou un placebo pendant 12 semaines ; l'IgA salivaire médiane a augmenté de 79 % dans le groupe colostrum et le changement dépendant du temps par rapport à la valeur de référence était significatif (P = 0.0291), se maintenant après ajustement pour le volume d'entraînement et les symptômes respiratoires rapportés. Les auteurs ont averti que la signification physiologique est incertaine étant donné le petit échantillon. Une revue systématique de 2020 sur les résultats immunologiques du colostrum chez les personnes entraînées et physiquement actives a constaté que les effets sur les différents marqueurs mesurés étaient incohérents.
Who this may not transfer to:The salivary IgA trial included both sexes; the marker was measured in trained runners and its link to fewer infections was not demonstrated.
Considérer une hausse de l'IgA salivaire comme un changement de marqueur, et non comme une réduction avérée des maladies ; le résultat clinique qui compte, la réduction des infections, est couvert par les allégations respiratoires et repose sur des données distinctes et limitées.
The studies · 2
Crooks et al., The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners · Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006;16(1):47-64
Glowka et al., Immunological Outcomes of Bovine Colostrum Supplementation in Trained and Physically Active People: A Systematic Review · Nutrients 2020;12(4):1023
Muscle And Strength
Le colostrum n'a pas amélioré la force ni l'endurance au-delà du lactosérum associé à l'entraînement
Dans un petit essai, le colostrum n'a pas amélioré la force ni l'endurance par rapport à la protéine de lactosérum, bien qu'il y ait eu une légère différence dans l'évolution de la composition corporelle.
Antonio et ses collègues (2001) ont randomisé des hommes et des femmes actifs pour recevoir 20 g par jour de poudre de colostrum bovin ou de protéine de lactosérum pendant 8 semaines tout en s'entraînant de manière aérobie et en résistance au moins trois fois par semaine. Aucune des mesures de performance, temps jusqu'à épuisement sur tapis roulant, développé couché à une répétition maximale, ou répétitions sous-maximales jusqu'à épuisement, n'a différé entre les groupes. Le groupe lactosérum a gagné du poids corporel (moyenne +4.7 lb, +2.11 kg) tandis que le groupe colostrum a gagné de la masse maigre sans gras osseux (moyenne +3.3 lb, +1.49 kg), une différence de composition sans différence de performance mesurée.
Who this may not transfer to:The trial enrolled both active men and women; it is small and single, so the body-composition signal in particular should not be over-read.
Un seul petit essai avec un comparateur actif. La différence de masse maigre n'a pas été reproduite de manière fiable, et la performance ne s'est pas améliorée, donc le colostrum n'est pas une aide ergogène ou de construction musculaire étayée.
The study · 1
Antonio et al., The effects of bovine colostrum supplementation on body composition and exercise performance in active men and women · Nutrition 2001;17(3):243-247
Ce que le marketing survend
- Le récit du facteur de croissance. Le colostrum contient de l'IGF-1, et l'IGF-1 construit du tissu, si bien que l'argument est que l'avaler inonderait le corps d'hormone anabolisante. Cette inondation ne se produit jamais, et les essais sur le muscle ne montrent aucun avantage sur une simple protéine. Le colostrum vendu comme constructeur musculaire proche de la testostérone repose sur une étape que l'intestin ne permet jamais.
- Le positionnement en remède miracle. Le colostrum est commercialisé à la fois pour la guérison intestinale, l'immunité, la peau, les cheveux, l'énergie, et l'anti-âge. La recherche chez l'humain n'atteint que deux de ces usages : l'immunité chez les entraîneurs intensifs, et la perméabilité intestinale liée à l'exercice sur des tests de laboratoire. La peau, les cheveux, l'énergie générale, et l'anti-âge reposent sur peu de données humaines directes.
- La solidité de la base. Plusieurs de ces essais ont été menés avec l'implication de l'industrie des compléments, et le résultat respiratoire regroupé repose sur les mêmes petites études exposées au biais. Cette implication n'efface pas le signal. Elle fixe le plafond de la confiance avec laquelle on peut l'affirmer.
Comment ça agit
L'explication habituelle est que le colostrum donne à un adulte ce qu'obtient un veau. Cela signifie des anticorps contre l'infection, de la lactoferrine pour priver les bactéries de fer, et des facteurs de croissance comme l'IGF-1 pour construire du tissu. Mais l'intestin adulte digère les protéines, et la plupart de ces composés sont des protéines, si bien que la plupart n'agissent jamais à l'intérieur du corps. Les effets qui tiennent sont ceux qui se produisent dans l'intestin lui-même, avant la fin de la digestion.
Les allégations qui exigent que ces composés atteignent la circulation sanguine intacts sont celles que les essais ne soutiennent pas.
Anatomy of the Practice
1In the gut, first pass
Colostrum reaches the stomach and small intestine, where its proteins meet digestive enzymes. Immunoglobulins and growth factors are proteins, so most break into fragments and amino acids. Some immunoglobulin and lactoferrin activity survives locally. That surviving activity is the most plausible route for any effect.
2At the gut lining
Lactoferrin and growth factors act on the gut wall itself. That local action is the proposed mechanism behind the permeability findings. The effect stays at the gut wall colostrum touches first.
3Beyond the gut
The trials do not support the pitch that colostrum raises circulating growth factors or delivers antibodies into the blood. Both claims need whole proteins to cross the gut wall intact, and they do not. The reach of colostrum stays in the gut and its immune tissue.
Pour aller plus loin
- Protéines et muscle : ce qui construit réellement le muscle, et pourquoi les protéines totales combinées à l'entraînement priment sur toute allégation de croissance spécifique au colostrum.
- Lactosérum contre protéine d'aliments entiers : le comparateur utilisé dans la plupart des essais sur le colostrum, et le meilleur cadre pour la question musculaire.
- Aliments complets : la base moins coûteuse pour l'essentiel de ce que les gens espèrent du colostrum pour l'immunité et l'intestin.
- Probiotiques : l'autre complément intestinal fortement commercialisé, et un contrôle utile de l'ampleur d'une allégation intestinale que les essais soutiennent réellement.
- SII : où les idées sur la barrière intestinale rencontrent une affection définie, et ce que disent les preuves sur son traitement.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Dairy allergy
Bovine colostrum is a milk product and carries milk proteins, including casein and whey proteins. If you have a cow milk allergy it is not safe to take, and a severe milk allergy can produce a serious reaction. This is the clearest reason to avoid it.
Lactose intolerance
Colostrum contains some lactose, less than mature milk but enough to cause bloating, gas, or loose stools in people who do not tolerate lactose well. If you are lactose intolerant, start low and stop if it causes gut symptoms.
Sourcing and quality vary
Colostrum is a collected animal product, so quality depends on the herd, the collection, and the processing. Products vary in how much active immunoglobulin they contain and in whether they are tested for contaminants. Favor a supplier that pasteurizes, discloses IgG content, and provides third-party testing.
It is an animal product
Colostrum is an animal product taken from dairy cows, so it does not suit a vegan diet. Some readers also have concerns about collecting the early milk a calf would otherwise receive.
Not a substitute for vaccination or medical care
Colostrum is a supplement, not a treatment. It does not replace vaccines, and it is not a therapy for a diagnosed infection or gut disease. The trials were in healthy, mostly athletic adults, so if you are pregnant, immunocompromised, or unwell, raise it with your clinician before starting.
Athletes should check anti-doping status
Colostrum contains growth factors, including IGF-1. Some anti-doping authorities advise against it for that reason, and because banned substances are hard to rule out in a natural product. If you compete under an anti-doping code, check the current guidance for your sport before using it.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Le colostrum bovin renforce-t-il réellement le système immunitaire ?
Chez la personne moyenne qui ne s'entraîne pas jusqu'à l'épuisement, aucun essai contrôlé ne montre que le colostrum prévient les rhumes ordinaires. Sa composition va aussi à l'encontre d'une allégation large : les anticorps du colostrum, principalement de l'IgG, ont été produits contre des pathogènes bovins, si bien qu'ils ne correspondent pas aux virus qui infectent l'humain.
Le colostrum développera-t-il mon muscle ou augmentera-t-il mon IGF-1 ?
Non. Pour le muscle, les preuves pointent vers les protéines totales et l'entraînement en résistance. Un facteur de croissance en capsule n'ajoute rien une fois que vous atteignez votre objectif de protéines et que vous vous entraînez suffisamment intensément pour devoir récupérer.
Le colostrum est-il bon pour la santé intestinale ou l'intestin perméable ?
Pour l'« intestin perméable » comme plainte courante, ou pour un trouble intestinal diagnostiqué comme le SII, les preuves sont différentes. Sur l'ensemble des affections gastro-intestinales, les essais se contredisent et sont trop variés pour être regroupés, si bien que le colostrum n'est établi comme traitement pour aucune d'entre elles. Le seul résultat intestinal favorable concernait des athlètes sur des marqueurs de laboratoire, pas des personnes présentant des symptômes intestinaux.
Quelle quantité prendre, et est-ce sûr ?
Les essais sur les voies respiratoires supérieures ont surtout utilisé environ 10 à 20 g par jour de poudre de colostrum sur un bloc d'entraînement intense. Les travaux sur la perméabilité intestinale en utilisaient bien moins, à partir d'environ 500 mg. Chez les adultes en bonne santé, il est généralement bien toléré, les troubles digestifs légers étant la plainte la plus fréquente. La vraie limite est qu'il s'agit d'un produit laitier.
Qu'est-ce qui fait réellement la différence pour l'immunité et la récupération ?
Pour le bien-être général, les leviers prouvés ne coûtent rien : le sommeil, suffisamment de protéines totales, et un entraînement dont vous récupérez. Le seul usage étayé du colostrum est plus étroit, pour réduire les jours de maladie durant un bloc d'entraînement intense. Si cet objectif de bloc d'entraînement est le vôtre, c'est raisonnable à essayer.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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