Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 600 réactions à l'intérieur de vos cellules. Corriger une carence est là où se situent les bénéfices les plus nets. Au-delà : le magnésium est un laxatif fiable, un préventif possiblement efficace de la migraine à doses quotidiennes élevées, et une petite aide pour la tension artérielle et la glycémie.
Pour le sommeil, il fait un peu, sur des preuves faibles, et pour les crampes nocturnes aux jambes pour lesquelles il est le plus souvent vendu, les meilleurs essais ne montrent aucun bénéfice. Commencez par l'alimentation, et si vous prenez un complément, adaptez la forme à l'objectif.
Findings & Outcomes
What It Is
Refining strips magnesium out of processed food, and nearly half of American adults fall short of the recommended intake. Food sources are leafy greens, nuts, seeds, and legumes.
Supplementing someone already replete adds little, and only for a few specific uses.
Several long-term medicines lower magnesium further, among them proton pump inhibitors and diuretics.
What It Does
- Reliable. As an osmotic laxative for constipation, magnesium is fast and dependable, its single best-supported use.
- Modest but supported. Three uses rest on decent trials: daily high-dose migraine prevention, plus small drops in blood pressure and blood sugar, each bigger in those who started low. In 34 trials of 2,028 people, magnesium lowered blood pressure by about 2 mmHg systolic and diastolic versus placebo. Over years, people eating more magnesium have less stroke, heart failure, and diabetes: observational data that shows a link without proving cause.
- Overstated. For sleep, anxiety, and cramps, the marketing claims more than the trials support. For sleep, three small trials in older adults tested magnesium against placebo. It cut the time to fall asleep by about 17 minutes, on low to very low quality evidence, with no clear gain in total sleep time. For anxiety, a systematic review of 18 studies found a benefit in about half the trials of anxiety-prone people. That was four of eight in mildly anxious adults and four of seven in premenstrual syndrome. The rest showed nothing, quality was poor, the trials often added vitamin B6, and no trial measured stress with a validated scale, so magnesium cannot take sole credit. Night leg cramps are the headline use on the label, and controlled trials show no benefit. A Cochrane review found no edge over placebo in older adults, pregnancy data conflict, and exercise cramps are untested. Magnesium is cheap and low-risk to try, and it hasn't been shown to do much here.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Measurement And Diagnosis
Environ 48 % des Américains consomment moins de magnésium que la recommandation
Une grande partie de la population ne consomme pas assez de magnésium. Selon les données d'enquêtes nationales américaines, près de la moitié de la population n'atteignait pas la quantité recommandée à partir de l'alimentation.
Une revue sur le statut en magnésium aux États-Unis (Rosanoff 2012, Nutr Rev) s'est appuyée sur les données d'enquêtes alimentaires nationales (NHANES) montrant qu'environ 48 % de la population consommait moins de magnésium alimentaire que le besoin moyen estimé en 2005-2006, une amélioration par rapport aux 56 % de 2001-2002. Les aliments raffinés et transformés perdent du magnésium lors de la transformation, et les teneurs des cultures ont dérivé à la baisse, si bien que ce déficit reflète une alimentation moderne pauvre en légumes verts feuillus, noix, légumineuses et céréales complètes. Un apport et des taux sanguins bas ont été associés à plusieurs affections, bien que l'enquête mesure ce que les gens ont mangé, et non un diagnostic.
Who this may not transfer to:Measured in US survey populations; the intake gap is broadly similar across other Western diets.
The study · 1
Rosanoff 2012, Nutr Rev · Nutr Rev
Blood Sugar
Le magnésium fait baisser la glycémie à jeun dans le diabète et améliore la sensibilité à l'insuline
Chez les personnes atteintes de diabète ou évoluant vers le diabète, la prise de magnésium a légèrement fait baisser la glycémie et a amélioré la façon dont le corps gère le glucose, par rapport à un comprimé placebo.
Une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés en double aveugle (Veronese 2021, Nutrients) a regroupé des essais de magnésium oral contre placebo chez des personnes diabétiques ou à haut risque. Par rapport au placebo, le magnésium a réduit la glycémie plasmatique à jeun chez les personnes diabétiques, a amélioré la glycémie à jeun et la glycémie à deux heures après une hyperglycémie provoquée par voie orale chez les personnes à haut risque, et a amélioré les marqueurs de sensibilité à l'insuline. Les effets ont été rapportés sous forme de différences moyennes standardisées ; la revue conclut que le magnésium joue un rôle bénéfique sur les paramètres glycémiques, le plus marqué là où une carence est probable.
Who this may not transfer to:Studied in adults with or at high risk of type 2 diabetes; the effect is largest where magnesium is low.
The study · 1
Veronese 2021, Nutrients · Nutrients
Digestion
Environ 70 % des patients se sont améliorés sous oxyde de magnésium pour la constipation, contre 25 % sous placebo
Le magnésium est un laxatif osmotique fiable : il attire l'eau dans l'intestin et remet le transit en mouvement. Dans deux essais contrôlés contre placebo, environ sept personnes sur dix se sont améliorées sous oxyde de magnésium, contre un quart ou moins sous placebo.
Deux essais randomisés, en double aveugle, contrôlés contre placebo, chez des patients souffrant de constipation chronique ont testé l'oxyde de magnésium. Dans le premier (Mori 2019, J Neurogastroenterol Motil), 34 patients ont été randomisés, 17 recevant du MgO à 0.5 g trois fois par jour (1.5 g/jour) et 17 un placebo, pendant 28 jours : l'amélioration globale a atteint 70.6 % sous MgO contre 25.0 % sous placebo (P = 0.015), avec de meilleures selles spontanées, une consistance des selles plus molle et un transit colique plus rapide. Dans le second (Morishita 2021, Am J Gastroenterol), 90 patients ont été randomisés pour recevoir du séné, de l'oxyde de magnésium ou un placebo : le taux de réponse global était de 68.3 % pour le MgO et 69.2 % pour le séné contre 11.7 % pour le placebo (P < 0.0001), sans effet indésirable grave. Le magnésium agit ici précisément parce qu'il est mal absorbé : la fraction restant dans l'intestin retient l'eau par osmose.
Who this may not transfer to:Both trials enrolled 93% or more women; the osmotic mechanism is not sex-specific, but the trial populations were.
Pour la constipation, ce sont précisément les formes peu absorbées (oxyde, citrate) qui sont recherchées, et la dose est ajustée selon la forme des selles. Pour augmenter le magnésium corporel en revanche, ces mêmes formes peu absorbées constituent un choix moins efficace.
The studies · 2
Mori 2019, J Neurogastroenterol Motil · J Neurogastroenterol Motil
Morishita 2021, Am J Gastroenterol · Am J Gastroenterol
Headache And Migraine
Jugé possiblement efficace pour la prévention de la migraine à environ 600 mg par jour
Pris quotidiennement à titre préventif, le magnésium peut réduire les crises de migraine chez certaines personnes. Les données sont modestes : une revue systématique l'a jugé possiblement efficace.
Une revue systématique (von Luckner 2018, Headache) a appliqué le schéma d'évaluation des preuves de l'American Academy of Neurology à cinq essais randomisés, en double aveugle, contrôlés contre placebo, sur le magnésium pour la prévention de la migraine. Un des deux essais de classe I et deux des trois essais de classe III ont montré une réduction significative des jours ou des crises de migraine par rapport au placebo. La revue a conclu à un niveau de preuve de grade C, signifiant que le magnésium est possiblement efficace, et que le dicitrate de magnésium à forte dose, environ 600 mg/jour, semble être une option de prévention sûre et peu coûteuse. La prophylaxie au magnésium fait partie des options les mieux tolérées dans ce domaine.
Who this may not transfer to:Studied in adults aged 18 to 65 with migraine; not tested in children.
The study · 1
von Luckner 2018, Headache · Headache
Heart And Vascular
Abaisse la tension artérielle systolique d'environ 2 mmHg sur 34 essais
Le magnésium abaisse légèrement la tension artérielle. Sur de nombreux essais, il a fait baisser le chiffre supérieur d'environ 2 points et le chiffre inférieur d'environ 2 points, ce qui est modeste.
Une méta-analyse de 34 essais randomisés, en double aveugle, contrôlés contre placebo, portant sur 2 028 participants (Zhang 2016, Hypertension) a montré que le magnésium, à une dose médiane de 368 mg/jour pendant une durée médiane de trois mois, réduisait la tension artérielle systolique de 2,00 mmHg (IC 95 % 0,43 à 3,58) et la diastolique de 1,78 mmHg (IC 95 % 0,73 à 2,82), avec une hausse mesurable du magnésium sérique. Une dose de 300 mg/jour pendant un mois suffisait à augmenter le magnésium sérique et à abaisser la tension. L'effet est faible à l'échelle de la population et le plus important lorsque le statut en magnésium est initialement bas.
Who this may not transfer to:Normotensive and hypertensive adults; the drop is larger where magnesium status is low.
The study · 1
Zhang 2016, Hypertension · Hypertension
Chaque tranche supplémentaire de 100 mg par jour de magnésium alimentaire est associée à 22 % d'insuffisance cardiaque en moins et 19 % de diabète en moins
Les personnes qui consomment davantage de magnésium ont tendance, au fil des années, à présenter moins d'AVC, d'insuffisance cardiaque et de diabète. Il s'agit d'alimentation, non d'un essai de complémentation, donc cela montre une tendance plutôt que de prouver que le minéral seul en est la cause.
Une méta-analyse dose-réponse de 40 études de cohorte prospectives totalisant plus d'un million de personnes (Fang 2016, BMC Med) a montré que chaque augmentation de 100 mg/jour de magnésium alimentaire était associée à un risque d'insuffisance cardiaque 22 % plus faible (RR 0.78, IC 95 % 0.69 à 0.89), un AVC 7 % plus faible (RR 0.93, 0.89 à 0.97), un diabète de type 2 19 % plus faible (RR 0.81, 0.77 à 0.86) et une mortalité toutes causes confondues 10 % plus faible (RR 0.90, 0.81 à 0.99). Il n'y avait aucune association avec la maladie cardiovasculaire totale (RR 0.99) ou la maladie coronarienne (RR 0.92). Il s'agit d'associations liées à l'apport alimentaire, non d'effets d'une complémentation.
Who this may not transfer to:Adult cohorts; this is a dietary-intake association, not a supplement effect.
The study · 1
Fang 2016, BMC Med · BMC Med
Pain
Aucun bénéfice significatif pour les crampes nocturnes aux jambes des adultes plus âgés
Bien qu'il soit vendu à cet effet, le magnésium n'arrête pas de manière fiable les crampes musculaires. Dans les meilleurs essais, les adultes plus âgés souffrant de crampes nocturnes n'ont pas fait mieux sous magnésium que sous comprimé placebo.
Une revue systématique et méta-analyse Cochrane (Garrison 2020) a regroupé 11 essais contrôlés randomisés portant sur 735 personnes. Pour les crampes idiopathiques, en grande partie des crampes nocturnes aux jambes chez les adultes plus âgés, le magnésium n'a montré aucun avantage significatif par rapport au placebo : la différence de crampes par semaine à quatre semaines était de -0.18 (IC 95 % -0.84 à 0.49 ; certitude modérée), et la proportion de personnes obtenant une réduction de 25 % ou plus n'était pas différente du placebo (RR 1.04, IC 95 % 0.84 à 1.29 ; haute certitude). La revue a conclu qu'il est peu probable que le magnésium assure une prophylaxie des crampes cliniquement significative dans ce groupe. Pour les crampes associées à la grossesse, les essais sont contradictoires, et les crampes liées à l'effort n'ont pas du tout été testées.
Who this may not transfer to:Mostly older adults with idiopathic cramps; pregnancy and exercise cramps were not settled here.
Si vous prenez du magnésium uniquement pour arrêter les crampes nocturnes, les données ne le soutiennent pas ; les raisons d'en prendre se trouvent ailleurs, jugez-le donc sur celles-ci.
The study · 1
Garrison 2020, Cochrane Database Syst Rev · Cochrane Database Syst Rev
How it works
Un cofacteur de plus de 600 réactions enzymatiques, deuxième ion le plus abondant à l'intérieur des cellules
Le magnésium est le deuxième ion chargé positivement le plus abondant à l'intérieur de vos cellules, et il contribue au fonctionnement de centaines de réactions enzymatiques, y compris celles qui produisent et dépensent l'énergie cellulaire.
Une revue physiologique complète (de Baaij 2015, Physiol Rev) décrit le magnésium comme le deuxième cation intracellulaire le plus abondant après le potassium, impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques, y compris le métabolisme énergétique (il stabilise l'ATP) et la synthèse des protéines, avec des rôles majeurs dans le cerveau, le cœur et le muscle squelettique. La revue note également que le magnésium sérique n'est pas mesuré en routine et reflète mal les réserves corporelles, et que plusieurs classes de médicaments courants, notamment les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques et certains traitements anticancéreux, peuvent épuiser le magnésium au fil du temps.
The study · 1
de Baaij 2015, Physiol Rev · Physiol Rev
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
La quasi-totalité du magnésium se trouve à l'intérieur des cellules et des os, si bien qu'un test sanguin normal peut passer à côté d'un déficit
Le dosage sanguin standard du magnésium peut sembler normal même lorsque votre organisme en manque, car la quasi-totalité du magnésium est stockée à l'intérieur des cellules et des os, et non pas dans le sang que le test échantillonne.
La revue physiologique (de Baaij 2015, Physiol Rev) note que le magnésium sérique ne représente qu'une infime fraction du total corporel, la quasi-totalité étant retenue à l'intérieur des cellules et des os, et que les valeurs sériques ne sont généralement pas déterminées chez les patients et peuvent rester dans la norme malgré un déficit corporel global. C'est pourquoi les enquêtes sur l'apport alimentaire et les dosages sériques peuvent diverger, et pourquoi les cliniciens tiennent compte de l'alimentation, des symptômes et des médicaments plutôt que de se fier uniquement au chiffre sanguin.
The study · 1
de Baaij 2015, Physiol Rev · Physiol Rev
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Le citrate et les formes chélatées s'absorbent mieux que l'oxyde, qui a à peine augmenté les taux sanguins
La forme compte pour l'absorption. Dans un essai comparatif direct, le citrate de magnésium et les formes chélatées passaient mieux dans le sang que l'oxyde de magnésium, et l'oxyde n'a pratiquement pas modifié les taux sanguins.
Un essai randomisé en double aveugle (Walker 2003, Magnes Res) a comparé trois formes de magnésium (chélate d'acides aminés, citrate et oxyde) à 300 mg de magnésium élémentaire par jour chez 46 adultes en bonne santé pendant 60 jours. Les formes organiques ont montré une meilleure absorption que l'oxyde selon l'excrétion urinaire sur 24 heures (P = 0.033), le citrate de magnésium a produit les taux de magnésium sérique et salivaire les plus élevés, et l'oxyde de magnésium n'a produit aucune hausse du magnésium sérique par rapport au placebo. Il s'agit d'une seule petite étude, mais elle s'inscrit dans le tableau plus large : l'oxyde, bon marché et mal absorbé, est un choix moins efficace pour augmenter le magnésium corporel, et un meilleur choix lorsque c'est un effet laxatif qui est recherché.
Who this may not transfer to:Healthy adults; an absorption ranking by surrogate markers, not a clinical outcome.
The study · 1
Walker 2003, Magnes Res · Magnes Res
Sleep
Les adultes plus âgés se sont endormis environ 17 minutes plus vite, sur des données faibles
L'idée répandue selon laquelle le magnésium améliore le sommeil devance les données disponibles. Chez les adultes plus âgés, il a aidé les personnes à s'endormir un peu plus vite, environ 17 minutes, mais les études étaient petites et de faible qualité, et la durée totale de sommeil ne s'est pas clairement améliorée.
Une revue systématique et méta-analyse (Mah 2021, BMC Complement Med Ther) n'a trouvé que trois essais contrôlés randomisés de magnésium oral contre placebo pour l'insomnie, chez 151 adultes plus âgés répartis dans trois pays. Le délai d'endormissement regroupé était plus court de 17.36 minutes sous magnésium (IC 95 % -27.27 à -7.44, p = 0.0006), tandis que la durée totale de sommeil s'est améliorée de 16 minutes sans atteindre la significativité statistique. Tous les essais présentaient un risque de biais modéré à élevé et les données ont été jugées de qualité faible à très faible. Les auteurs notent que, le magnésium étant bon marché et largement disponible, il constitue un essai raisonnable à faible dose pour les symptômes d'insomnie, même si les données sous-jacentes sont minces.
Who this may not transfer to:Studied in older adults; whether it helps sleep in younger people has barely been tested.
Si l'objectif est le sommeil, considérez le magnésium comme une option bon marché et à faible risque à essayer plutôt que comme une solution prouvée, et misez surtout sur les habitudes et l'environnement de sommeil, pour lesquels les preuves sont plus solides.
The study · 1
Mah 2021, BMC Complement Med Ther · BMC Complement Med Ther
Mood & stress
Suggestive relief of anxiety in anxiety-prone people, on poor-quality evidence across 18 studies
Magnesium is widely taken to calm anxiety, and a systematic review found the evidence points that way but is weak. Roughly half the trials in anxiety-prone people showed a benefit and the rest showed nothing, and the study quality was rated poor.
A systematic review (Boyle 2017, Nutrients) gathered 18 studies of magnesium for subjective anxiety, all in samples already vulnerable to it: mildly anxious adults, premenstrual syndrome, postpartum women, and people with hypertension. Positive effects appeared in 4 of 8 anxious samples, 4 of 7 premenstrual samples, and 1 of 2 hypertensive samples, while magnesium did not help postpartum anxiety. The authors rated the overall evidence poor and called for well-designed randomized trials. Many of the trials gave magnesium combined with other ingredients such as vitamin B6, so the benefit cannot be pinned on magnesium alone, and no study used a validated stress measure despite the common stress claim.
Who this may not transfer to:The samples skew female because several trials were in premenstrual and postpartum women; whether the signal holds specifically in men is not separately established.
If anxiety is the reason for trying magnesium, treat it as a cheap, low-risk experiment, not a proven treatment, and keep the stronger, evidence-backed measures for anxiety in place.
The study · 1
Boyle 2017, Nutrients · Nutrients 2017;9(5):429
How It Works
A supplement only works if it crosses the gut wall, and forms differ sharply. In a head-to-head absorption test, citrate and chelated forms raised blood levels, while magnesium oxide barely moved them at all. The form on the label changes how much magnesium reaches your cells.
Anatomy of the Practice
1A cofactor inside the cell
Most magnesium sits inside cells and bone; only about 1% is in the blood. Inside the cell it stabilizes ATP, the molecule cells use to store and release energy, and it is needed for nerve and muscle signaling. When body stores run low, many small processes work less smoothly at once.
2Absorbed in the gut, cleared by the kidney
You absorb only a fraction of what you swallow, and how much depends on the form. The kidney clears the excess in urine. Magnesium that is not absorbed stays in the gut and draws water in. That is the laxative effect.
3Why the blood test can read normal
Because the routine serum test samples only that small blood fraction, it can read normal even when whole-body stores are low. This is why diet, symptoms, and medication use matter alongside the number.
Getting It Right
Ways to Do It
Food first, because a magnesium-rich diet also brings the fiber, potassium and plant compounds packaged with it. If you supplement, choose the form that fits your goal; a third-party-tested product confirms the label is accurate.
The densest everyday sources are leafy greens like spinach and chard, pumpkin and other seeds, nuts, legumes such as black beans and lentils, whole grains, and dark chocolate. Building meals around these covers most people without a pill.
To raise body magnesium, use a better-absorbed form: magnesium glycinate is well tolerated and a common choice, and magnesium citrate is well absorbed but mildly laxative. Magnesium oxide is cheap but poorly absorbed. That makes it a weak choice for repletion and a fair one when you want the laxative effect for constipation.
A typical supplemental amount is around 200 to 400 mg of elemental magnesium a day, taken with food, which most people tolerate well. Start at the lower end and let your response guide you. The migraine-prevention studies used more, around 600 mg a day of magnesium dicitrate, a specific regimen for that use and not a general target.
Unflavored magnesium glycinate or citrate from any brand carrying an independent testing mark, such as USP Verified, NSF or Informed Choice, is the practical buy. Magnesium is a commodity mineral, so the testing mark's job is simply to confirm the product holds what the label says.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Le ramollissement des selles est le principal effet secondaire, une tendance non significative au-dessus du placebo
Dans la revue Cochrane sur le magnésium pour les crampes (Garrison 2020), les données regroupées sur les effets indésirables des essais ont montré que le magnésium oral était surtout associé à des effets gastro-intestinaux tels que la diarrhée, rapportée par 11 % à 37 % des personnes recevant du magnésium contre 10 % à 14 % des témoins. Les effets indésirables mineurs avaient tendance à être plus fréquents sous magnésium, bien que la différence ne fût pas statistiquement significative (RR 1.51, IC 95 % 0.98 à 2.33), tandis que les effets indésirables graves et les arrêts de traitement ne différaient pas du placebo. L'effet est dépendant de la dose : c'est le magnésium non absorbé qui attire l'eau dans l'intestin, il s'atténue donc avec une dose plus faible ou une forme mieux absorbée.Garrison 2020, Cochrane Database Syst Rev
Reduced kidney function: check first
When kidney function is reduced, magnesium can build up. Have chronic kidney disease, dialysis, or a kidney-affecting medicine? Talk to the doctor who manages your kidney care before starting magnesium. With normal kidney function, a dietary or ordinary supplemental dose clears without a problem.
The tolerable upper limit for supplements, and loose stools
The tolerable upper intake level for magnesium from supplements is about 350 mg of elemental magnesium daily for adults, set because higher supplemental doses cause diarrhea. The limit covers supplements and antacids. Magnesium from food is not capped. If you get loose stools, that is the signal to lower the dose, split it across the day, or switch from oxide to a better-absorbed form.
Timing around certain medicines
Magnesium can bind some oral drugs in the gut and reduce their absorption, including tetracycline and quinolone antibiotics (such as doxycycline and ciprofloxacin), bisphosphonates, and thyroid hormone (levothyroxine). The fix is spacing: take those medicines at least a few hours apart from magnesium. If you take a prescription medicine and are unsure, ask your pharmacist about timing.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Go Deeper
- The laxative effect belongs to the broader plan in constipation.
- High-dose prevention sits inside headache and migraine.
- The blood-pressure work, run at a median 368 mg a day, is one small lever among many in high blood pressure.
- Food-first begins at whole foods.
- The practices for better sleep live in sleep environment.
The Chinese Medicine View
Magnesium was first isolated as a pure element in the early 1800s, long after the classical Chinese pharmacopoeia was set. No historical text assigns it a channel, a temperature, or a flavor. Magnesium does turn up in a few classical mineral medicines: talc, known as Hua Shi, is a hydrated magnesium silicate used to clear damp-heat and promote urination.
Common Questions
What is the best time of day to take magnesium?
No hour clearly wins for general use. Take it with a meal, which is easier on the stomach. Pick a time you will actually keep to, since taking it steadily matters more than the clock. The timing that does count is separating it from the specific drugs it can bind, covered under Cautions.
Will taking magnesium fix my sleep?
On its own, unlikely. The sleep evidence is weak and any effect small. If better sleep is the aim, the dependable levers are behavioral (steady light, a cool dark room, a fixed wake time) gathered in sleep environment. Treat magnesium as a minor extra there.
Does the brand of magnesium matter?
Less than the form does. Magnesium is the same element in every product, so brand and flavor mostly change price and taste. The chemical form is what sets how much your body absorbs.
Can I take magnesium alongside my other supplements?
Usually, yes. The interactions worth planning for are with certain prescription medicines, and the spacing fix for those is spelled out under Cautions. No routine supplement pairing needs special timing, so a daily stack alongside a multivitamin is fine.
Can magnesium replace my blood-pressure or migraine medication?
Keep any prescribed medicine as prescribed and treat magnesium as a possible add-on. The benefits shown for both uses are modest, so changing or stopping a prescription stays a call for the doctor who wrote it. For blood pressure especially, the free food-first steps do more of the work.
Why is magnesium marketed for so many things it barely helps?
Magnesium is inexpensive, and it plays a part in much of the body's chemistry. That combination lets a broad claim sound plausible for almost any complaint. Thin evidence doesn't mean it does nothing, it means better trials haven't been run yet.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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