Une courte sieste de dix à vingt minutes, prise en début d'après-midi, relève la vigilance, l'humeur et la pensée pour quelques heures, et elle ne coûte rien. Gardez-la aussi courte et vous vous réveillez vif. Dormez au-delà d'environ trente minutes et vous pouvez vous réveiller groggy un moment, l'état appelé inertie du sommeil. Les gros titres relient la sieste aux maladies cardiaques et à la mort prématurée.
Mais ces études suivaient des siestes longues et fréquentes chez des personnes déjà malades, si bien que c'est la maladie qui pousse à la sieste. Une sieste est un bon complément après une nuit courte. Il n'a pas été démontré qu'elle rembourse une dette de sommeil accumulée sur des semaines, et pour quiconque travaille sur son insomnie elle peut rendre la nuit suivante plus difficile.
Findings & Outcomes
Ce que c'est
Une sieste est un court sommeil pris dans la journée, plus utilement en début d'après-midi. C'est l'une des rares choses gratuites qui améliorent de façon mesurable les heures suivantes. Les cultures autour de la Méditerranée et d'Amérique latine l'ont intégrée à la journée depuis des siècles.
Une brève sieste délibérée chez une personne reposée ajoute un peu à une bonne nuit. Un sommeil diurne long ou fréquent, du genre que l'on ne peut pas facilement éviter, signale plus souvent que le sommeil nocturne fait défaut ou qu'une maladie sous-jacente est présente. La recherche traite les deux séparément.
Ce que ça fait
Une sieste de 10 à 20 minutes en début d'après-midi aiguise l'attention, l'humeur et le raisonnement pendant environ deux heures, l'effet étant mesuré dans des essais contrôlés. C'est le cœur de la pratique.
Une sieste dépassant 30 minutes consolide une compétence apprise plus tôt dans la journée, et elle vous laisse plus groggy au réveil. La sieste café associe la sieste courte au café, pour les moments où vous devez être alerte l'instant même où vous vous levez.
Les chiffres alarmants proviennent d'un type d'étude différent. Les cohortes observationnelles qui suivent de grands groupes pendant des années associent les siestes longues et fréquentes à davantage de maladies cardiaques et à une mort plus précoce. Elles ne peuvent pas séparer la sieste de la maladie qui la cause habituellement.
Une cohorte britannique de 16,374 adultes a trouvé que les décès supplémentaires se regroupaient dans les maladies respiratoires, un signe de maladie déjà présente (Leng 2014).
The Research & Studies
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Cognition
Une sieste de 10 minutes l'après-midi a amélioré la vigilance, l'humeur et la pensée, avec des bénéfices durant jusqu'à 155 minutes
Une sieste de dix minutes l'après-midi rendait les gens plus alertes, plus clairs d'esprit et de meilleure humeur presque dès leur réveil, avec très peu de somnolence, tandis qu'une sieste de trente minutes les laissait d'abord dans un état d'hébétude pendant un moment.
Après une nuit limitée à environ 5 heures, une sieste de 10 minutes l'après-midi a produit des améliorations immédiates de la latence d'endormissement, de la somnolence subjective, de la fatigue, de la vigueur et de la performance cognitive, certaines durant jusqu'à 155 minutes. La sieste de 5 minutes a apporté peu de bénéfices, la sieste de 20 minutes a aidé à partir d'environ 35 minutes après le réveil, et la sieste de 30 minutes a provoqué une période d'inertie du sommeil avant de s'améliorer. Measured in: 24 healthy young adults who were good sleepers and not regular nappers, tested in a repeated-measures crossover of no nap and naps of 5, 10, 20 and 30 minutes at 3 pm. Étude de laboratoire de petite taille, intra-sujet, menée chez de jeunes bons dormeurs non-siesteurs habituels après une nuit de sommeil restreint, ce qui pourrait ne pas se transposer aux adultes plus âgés, aux siesteurs habituels ou à une nuit normale. La répartition par sexe n'a pas été rapportée dans l'article.
Limitez la sieste à environ dix à vingt minutes afin de vous réveiller alerte.
The study · 1
Brooks and Lack, a brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? · Sleep 2006;29(6):831-40
Limiter une sieste à moins de 30 minutes n'empêche pas de manière fiable l'inertie du sommeil
La règle selon laquelle une sieste de moins d'une demi-heure vous laisse toujours sans somnolence au réveil ne se vérifie pas de façon nette ; le fait de se réveiller lucide dépend du déficit de sommeil accumulé et du moment de la journée, pas seulement de la durée de la sieste.
Le conseil largement répété selon lequel une sieste de 30 minutes ou moins évite l'inertie du sommeil n'est pas clairement étayé. Les études montrent des résultats mixtes sur l'apparition du sommeil lent profond ainsi que sur la durée et la sévérité de l'inertie après de courtes siestes, et ces différences suivent l'historique du sommeil et de l'éveil ainsi que le moment de la journée au réveil, si bien qu'une règle de durée universelle ne constitue qu'un repère approximatif. Measured in: Review of studies of naps of 30 minutes or less in relation to sleep inertia and slow-wave sleep, with very few studies of short naps taken at night. Une revue narrative, pas une estimation regroupée, qui souligne que les recommandations sur les siestes courtes dépendent d'un contexte que la plupart des règles empiriques omettent. La composition selon le sexe des études examinées n'a pas été résumée.
Considérez la règle des moins de trente minutes comme un repère utile, pas une garantie, et accordez-vous quelques minutes pour dissiper toute somnolence.
The study · 1
Hilditch, Dorrian and Banks, a review of short naps and sleep inertia: do naps of 30 min or less really avoid sleep inertia and slow-wave sleep? · Sleep Med 2017;32:176-190
Une sieste de 60 à 90 minutes a consolidé une compétence visuelle aussi bien qu'une nuit de sommeil de 8 heures
Une sieste d'environ une heure à quatre-vingt-dix minutes a consolidé une compétence visuelle nouvellement apprise aussi bien qu'une nuit complète de sommeil, bien que cela ait nécessité une sieste plus longue que la courte sieste qui évite le réveil groggy.
Une sieste diurne de 60 à 90 minutes contenant à la fois du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal a consolidé l'apprentissage d'une tâche de discrimination de texture visuelle autant qu'une nuit de sommeil de 8 heures, égalant celle-ci en ampleur et en dépendance au stade de sommeil, et le gain lié à la sieste s'ajoutait à l'amélioration ultérieure après la nuit suivante. Measured in: Healthy adults trained on a visual texture-discrimination task and tested after a daytime nap containing slow-wave and REM sleep versus no nap. Une seule tâche d'apprentissage perceptif dans une petite étude expérimentale, elle ne montre donc pas que les siestes améliorent la mémoire en général. Ce bénéfice nécessitait une longue sieste de 60 à 90 minutes, ce qui échange le gain de mémoire contre la somnolence qu'une courte sieste permet d'éviter. La répartition par sexe n'a pas été rapportée.
Si l'objectif est de consolider ce que vous venez d'apprendre, et non de vous sentir vif immédiatement, une sieste plus longue traversant à la fois le sommeil profond et le sommeil paradoxal est le compromis à connaître.
The study · 1
Mednick, Nakayama and Stickgold, sleep-dependent learning: a nap is as good as a night · Nat Neurosci 2003;6(7):697-8
Heart And Vascular
Les siestes de 60 minutes ou plus s'accompagnent d'une hausse de la maladie cardiovasculaire (rapport de taux 1.82) et de la mortalité (1.27) ; les siestes plus courtes ne montrent aucun lien
Les siestes d'une heure ou plus étaient associées à davantage de maladies cardiaques et à une mortalité précoce dans de grandes études, mais pas les siestes courtes, et une grande partie du lien avec les longues siestes s'explique par le fait que la maladie pousse les gens à faire de longues siestes, et non l'inverse.
En regroupant 11 cohortes prospectives, une longue sieste diurne de 60 minutes ou plus était associée à une incidence plus élevée de maladie cardiovasculaire (rapport de taux 1.82, IC à 95 % 1.22 à 2.71) et à une mortalité toutes causes plus élevée (RR 1.27, IC à 95 % 1.11 à 1.45) par rapport à l'absence de sieste, tandis que les siestes de moins de 60 minutes n'étaient associées à aucune de ces deux issues. La relation dose-réponse pour la maladie cardiovasculaire suivait une courbe en J, diminuant de 0 à environ 30 minutes avant d'augmenter pour des durées de sieste plus longues. Measured in: 151,588 participants across 11 prospective cohort studies, 60% women, mean follow-up 11 years, with 5,276 cardiovascular events and 18,966 all-cause deaths. What could explain it instead: Reverse causation is the leading explanation: illness, frailty and poor night sleep all cause long daytime napping, so the long nap is often a marker of ill health, not a cause of it. Residual confounding by undiagnosed disease is plausible even in the well-adjusted studies selected.. Cohortes observationnelles, ce qui établit une association et non une cause. Les siestes courtes ne présentaient pas de risque excédentaire, et le signal de nocivité se limite aux longues siestes. La durée des siestes était autodéclarée dans la plupart des études incluses.
Une courte sieste ne comporte pas de risque excédentaire dans ces données ; un besoin persistant de dormir une heure dans la journée mérite d'être évoqué avec un médecin.
The study · 1
Yamada, Hara, Shojima, Yamauchi and Kadowaki, daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a prospective study and dose-response meta-analysis · Sleep 2015;38(12):1945-53
Faire la sieste une ou deux fois par semaine s'accompagne d'environ la moitié du risque cardiovasculaire (rapport de risque 0.52)
Les personnes faisant la sieste une ou deux fois par semaine avaient environ la moitié du risque de crise cardiaque et d'AVC de celles qui ne faisaient jamais la sieste, et faire la sieste plus fréquemment n'aidait ni ne nuisait une fois les autres différences de santé prises en compte.
Sur une durée moyenne de 5.3 ans, les personnes faisant la sieste une ou deux fois par semaine présentaient un risque plus faible d'événement cardiovasculaire fatal ou non fatal que les non-siesteurs (rapport de risque 0.52, IC à 95 % 0.28 à 0.95) après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaire, la somnolence diurne et l'apnée du sommeil. Le risque brut plus élevé chez les siesteurs les plus fréquents (6 à 7 fois par semaine) disparaissait après ajustement, et la durée de la sieste ne montrait aucune association avec les événements. Measured in: 3,462 adults in a Swiss population-based cohort with no prior cardiovascular disease, nap frequency and duration reported over a week, followed a mean 5.3 years with 155 events. What could explain it instead: Frequent nappers differ from occasional ones in underlying health, sleepiness and sleep apnea; adjusting for these removed the apparent risk of frequent napping but cannot rule out residual confounding by unmeasured illness in either direction.. Étude observationnelle, avec 155 événements sur la période, donc des estimations imprécises. Elle suggère que la fréquence des siestes, plus que leur durée, explique une grande part des résultats contradictoires sur la sieste et les maladies cardiaques.
Une sieste courte occasionnelle n'est pas quelque chose à craindre pour le cœur ; la fréquence et la raison sous-jacente d'une sieste quotidienne prolongée comptent davantage que la sieste elle-même.
The study · 1
Häusler, Haba-Rubio, Heinzer and Marques-Vidal, association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study · Heart 2019;105(23):1793-1798
Energy And Fatigue
Chez les adultes en bonne santé, les siestes améliorent la vigilance et la performance, surtout en début d'après-midi et pour de courtes durées
Les siestes rendent les personnes en bonne santé plus alertes et plus performantes, et l'ampleur de ce bénéfice dépend de la durée de sommeil accumulée, du moment de la journée, de l'âge, et du fait d'être ou non un siesteur habituel.
Chez des adultes en bonne santé ayant des horaires de sommeil réguliers, les siestes améliorent la vigilance et la performance, et l'ampleur du bénéfice dépend de la durée de la sieste, du moment de la journée où elle est prise, de l'âge de la personne, et du fait qu'elle ait ou non l'habitude de faire la sieste. La fenêtre de début d'après-midi et les durées courtes à modérées reviennent comme les conditions dans lesquelles les siestes aident le plus avec le moins de somnolence au réveil. Measured in: Review of laboratory and field studies of daytime napping in healthy individuals with regular sleep and wake schedules, excluding sleep and medical disorders. Une revue narrative centrée sur des dormeurs réguliers en bonne santé, elle ne concerne donc pas les personnes souffrant de troubles du sommeil, et elle résume des schémas d'étude variés sans les regrouper. La composition par sexe des études n'a pas été tabulée.
Visez une courte sieste en début d'après-midi ; si vous faites rarement la sieste, attendez-vous à ce que les premières soient moins utiles qu'une fois l'habitude installée.
The study · 1
Milner and Cote, benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping · J Sleep Res 2009;18(2):272-81
Sleep
Une sieste restaure la vigilance après une nuit courte ; on n'a pas encore établi si elle compense une dette de sommeil chronique
Une sieste rétablit un peu de vigilance et de stabilité après une nuit courte. On n'a pas démontré qu'elle puisse compenser une dette de sommeil accumulée sur plusieurs semaines.
Passée en revue à travers des études épidémiologiques et de laboratoire, la sieste agit comme une contre-mesure au manque de sommeil, restaurant la vigilance et les performances sensibles à la restriction de sommeil, et atténuant en partie les changements de stress, immunitaires et de douleur causés par la réduction du sommeil. Sa valeur dépend de la durée, de la fréquence de la sieste et de l'âge, et son rôle chez les personnes ayant une dette de sommeil chronique, comme les travailleurs postés, doit encore être évalué. Measured in: Review spanning epidemiological and laboratory studies of napping as an action against sleep deprivation, covering accidents, work and school performance, cardiovascular risk, cognition, stress, immune function and pain. Une revue narrative présentant la sieste comme un outil de récupération pour la perte de sommeil aiguë ; elle note que l'effet sur la dette de sommeil chronique n'est pas encore établi. Une sieste comble de manière fiable une nuit courte ; on n'a pas testé si elle résorbe une dette persistante.
Utilisez une sieste pour atténuer l'effet d'une seule nuit courte ; corrigez les nuits elles-mêmes si le déficit est continu.
The study · 1
Faraut, Andrillon, Vecchierini and Leger, napping: a public health issue. From epidemiological to laboratory studies · Sleep Med Rev 2017;35:85-100
Longevity And Mortality
La sieste diurne s'accompagne d'une mortalité à 13 ans plus élevée (rapport de risque de 1.14 pour moins d'une heure, 1.32 pour une heure ou plus), concentrée dans les décès respiratoires
Dans une vaste étude britannique, les personnes faisant la sieste en journée étaient quelque peu plus susceptibles de décéder au cours des 13 années suivantes, mais les décès supplémentaires étaient principalement dus à une maladie pulmonaire et survenaient chez des adultes plus jeunes, ce qui suggère que la sieste était le signe d'une maladie sous-jacente, et non sa cause.
Sur 13 ans, la sieste diurne était associée à une mortalité toutes causes plus élevée : rapport de risque de 1.14 (IC à 95 % 1.02 à 1.27) pour une sieste de moins d'1 heure par jour et de 1.32 (1.04 à 1.68) pour 1 heure ou plus, après ajustement pour un large éventail de facteurs de santé et de mode de vie. L'association était la plus forte pour les décès par maladie respiratoire (RR 2.56, 1.34 à 4.86 pour les siestes d'une heure ou plus) et chez les personnes de 65 ans ou moins. Measured in: 16,374 men and women in the EPIC-Norfolk cohort who answered questions on napping habits between 1998 and 2000, with 3,251 deaths over 13 years. What could explain it instead: Reverse causation is explicit here: the excess deaths concentrated in respiratory illness and in the under-65s point to undiagnosed disease driving the daytime napping. Adjustment for preexisting conditions and self-rated health narrowed but did not remove this.. Étude observationnelle, avec la sieste déclarée par questionnaire une seule fois à l'inclusion. Les auteurs interprètent la sieste excessive comme un marqueur de risque de santé sous-jacent, notamment respiratoire, et non comme une cause de décès.
Interprétez une forte envie de faire la sieste en journée, surtout accompagnée d'essoufflement ou de symptômes nouveaux, comme une raison de consulter, et non comme une habitude de santé qui a mal tourné.
The study · 1
Leng et al., daytime napping and the risk of all-cause and cause-specific mortality: a 13-year follow-up of a British population · Am J Epidemiol 2014;179(9):1115-24
Comment ça marche
L'adénosine s'accumule dans le cerveau plus longtemps vous restez éveillé et crée la pulsion de dormir ; elle chute une fois que vous dormez. L'horloge corporelle ajoute une seconde traction. Son signal de vigilance baisse entre environ 13h et 15h, si bien que le creux de l'après-midi dépend de l'horloge, pas du déjeuner (Milner & Cote 2009). Une sieste dans cette fenêtre dissipe assez de la pression accumulée pour restaurer la vigilance sans vous faire tomber dans le sommeil profond, si bien que vous vous réveillez lucide.
Restez endormi au-delà d'environ trente minutes et vous tombez dans le sommeil profond à ondes lentes. En être réveillé produit une inertie du sommeil, la léthargie et la pensée ralentie qui peuvent durer de quelques minutes à une demi-heure. Sa force suit l'heure de la journée à laquelle vous vous réveillez et le manque de sommeil que vous aviez auparavant, pas seulement la durée de la sieste (Hilditch 2017).
Une sieste dépense aussi la pression de sommeil qui s'accumule vers la nuit à venir, si bien qu'une sieste longue ou tardive peut rendre l'endormissement plus difficile. Après une seule nuit courte, une sieste restaure bien la vigilance, mais si elle compense un déficit accumulé sur des semaines n'a pas été établi (Faraut 2017).
Anatomy of the Practice
1The nap itself
For roughly the first twenty minutes you stay in light sleep. That is where the alertness comes from, and waking is quick and easy. Sleep past about twenty-five or thirty minutes and you cross into deep slow-wave sleep, where waking leaves the first stretch foggy.
2The hour after
A short nap clears the sleepiness that has built across the afternoon, and alertness and mood lift within minutes and hold for the next hour or two. A longer nap can leave you foggy for ten to thirty minutes first, then clears.
3As a habit
A brief regular nap settles into the day as an ordinary habit for many people, common and unremarkable into old age.
Bien réussir sa sieste
Le mécanisme indique un seul geste, une sieste courte, prise tôt.
Ways to Do It
The whole practice is free. The version that works is short and early: set an alarm so you wake before deep sleep, and take it in the early afternoon.
Set an alarm for twenty minutes and lie down in the early afternoon. That keeps you in light sleep, short of the deep stage, so you wake alert. This one habit is the practice.
Drink a coffee, then lie down for fifteen to twenty minutes. Caffeine takes about that long to reach the brain, so you wake as it starts to work and get both lifts at once. Drivers and shift workers are taught this version.
You fall asleep faster reclined than slumped at a desk, and darker and quieter is faster still. An eye mask and earplugs cost little, pack small, and block a bright or noisy room.
The aim is a brief nap you can drop into almost any afternoon. Two routes, one free and one that costs a little.
An alarm on the phone, a dark corner, and a reclined position. That is the whole method.
An eye mask, a pair of earplugs, and if you nap at a desk a reclining chair. Small, one-time, and they darken and quiet a room that is too bright or loud.
Aller plus loin
Une sieste couvre une nuit courte. Elle ne remplace pas le sommeil stable que construit un horaire régulier. Maintenez une heure de sommeil et de réveil stable avec la régularité du sommeil, et obtenez de la lumière du matin peu après le réveil. Si vous traitez une insomnie, la TCC-I est la méthode de première intention. Pour vous endormir plus vite dans les minutes dont vous disposez, travaillez sur l'environnement de sommeil. La sieste café s'appuie sur la caféine.
Le point de vue de la médecine chinoise
子午觉, le repos Zi et Wu, est un enseignement classique de préservation de la santé. Il associe un sommeil profond à l'heure Zi vers minuit à un court repos à l'heure Wu vers midi. Ce sont les deux tournants de la journée où le Yin et le Yang changent de phase.
Le repos de midi est censé rester bref, un court apaisement du Cœur et rien de plus. Il s'inscrit dans le 養生 (Yang Sheng), la tradition de nourrir la vie en vivant avec les rythmes de la journée.
À midi, le méridien du Cœur est dit à son apogée. Une courte pause tranquille se lit comme un moyen de calmer le 神 (Shen), l'esprit abrité par le Cœur, avant l'après-midi.
Un long sommeil diurne est tenu pour émousser le Yang et laisser s'accumuler l'humidité et les glaires. Une personne encline aux glaires-humidité, ou dont le Qi de la Rate est faible, le montre par des membres lourds, du brouillard mental, des selles molles et un enduit lingual épais. On dit souvent à une telle personne de garder le repos de midi très court, ou de s'asseoir plutôt que de s'allonger.
Se réveiller plus lourd qu'avant la sieste se lit de la même manière, comme le Yang qui échoue à se réveiller. Cela est proche de ce que la science moderne du sommeil appelle l'inertie du sommeil, bien que la tradition et le laboratoire le décrivent en termes différents.
Les classiques valorisent un court repos de midi et mettent en garde contre un long. Les données de laboratoire montrent la même forme : une brève sieste en début d'après-midi aide, une longue vous laisse groggy. Un praticien qui lit votre constitution peut juger de la durée de repos qui vous convient, ou si cela vous convient du tout.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Café puis courte sieste : incidents chez les conducteurs somnolents réduits à 9 % du niveau placebo, contre 34 % pour la caféine seule
Chez des conducteurs somnolents lors d'une conduite simulée monotone de 2 heures l'après-midi, 200 mg de caféine pris avec une courte sieste pendant une pause de 30 minutes ont réduit les incidents de conduite à 9 % du niveau du placebo, contre 34 % pour la caféine seule, et ont éliminé le pic de somnolence subjective et EEG de milieu d'après-midi, que la caféine seule ne faisait que réduire. Petit essai croisé réalisé sur simulateur de conduite, pas sur route réelle, et la sieste incluait un léger assoupissement, pas un sommeil confirmé. La répartition par sexe n'a pas été rapportée dans l'article.Reyner and Horne, suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap
If you are working on insomnia, skip the daytime nap
A nap discharges the sleep pressure you want banked for the night. For anyone treating insomnia the usual guidance is no naps at all; CBT-I drops them for this reason. If you cannot get through the day without one, keep it very short and take it before mid-afternoon.
Let sleep inertia clear before driving or precise work
Waking from a longer nap can leave you briefly slower and clumsier than before you lay down. Give yourself fifteen to twenty minutes, some light and a little movement before driving or precise work. When you must be sharp straight after, take a short nap or the caffeine nap.
New or heavy daytime sleepiness: see a doctor
Needing long naps despite a full night, or a sudden new pull to sleep in the day, can point to sleep apnea, an underactive thyroid, depression, anemia or other conditions. The right move is a check-up.
Older adults and a short regular nap
A brief habitual nap is common and normal with age, and there is no need to fear it. The signal to watch is a clear rise in how much daytime sleep you need; that rise is what points to a problem.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Combien de temps une sieste devrait-elle durer, et quand ?
Quand des chercheurs ont comparé des siestes de cinq, dix, vingt et trente minutes après une nuit courte, la sieste de dix minutes a donné des gains immédiats en vigilance, humeur et cognition. La léthargie était presque nulle, tandis que la sieste de trente minutes apportait d'abord un épisode d'inertie du sommeil (Brooks & Lack 2006). Prenez-la en début d'après-midi.
La sieste est-elle mauvaise pour le cœur ou la longévité ?
Pour la plupart des gens, une courte sieste ne l'est pas. Les adultes qui faisaient une sieste une ou deux fois par semaine présentaient un risque cardiovasculaire plus faible, pas plus élevé (Häusler 2019).
Une sieste va-t-elle gâcher mon sommeil ce soir ?
Généralement non, si elle est courte et précoce. Une brève sieste en début d'après-midi laisse la nuit intacte pour la plupart des bons dormeurs ; c'est une sieste prise tard ou trop longue qui repousse l'heure du coucher.
Qu'est-ce qu'une sieste café ?
Associer un café à une courte sieste surpasse l'un ou l'autre pris seul. Chez des conducteurs somnolents lors d'un trajet d'après-midi monotone, le café associé à une courte sieste a réduit les incidents de conduite à environ 9 % du placebo, contre 34 % pour la caféine seule (Reyner & Horne 1997).
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