Supplement: Rhodiola

Ce que c'est

Le Rhodiola rosea est une plante robuste qui pousse dans des lieux froids et élevés à travers l'Arctique et les montagnes d'Europe et d'Asie. La racine et le rhizome sont les parties utilisées. Elle appartient au groupe d'herbes appelées adaptogènes, des plantes dites aider le corps à faire face au stress, et les gens la prennent surtout pour se sentir moins fatigués et moins stressés. C'est là que les preuves humaines sont les plus solides, et le plus solide ici signifie encore de petits essais courts de quelques extraits standardisés. Les compléments modernes utilisent un extrait de racine standardisé à deux composés marqueurs, les rosavines et le salidroside, à peu près dans le rapport utilisé par les essais.

Le rhodiola dispose d'un long bilan empirique derrière son usage moderne. En Scandinavie et à travers la Sibérie, c'était un remède populaire contre la fatigue, le froid et le travail physique difficile, et Carl Linné a documenté son usage dans la Suède du XVIIIe siècle. À partir des années 1940, des scientifiques soviétiques et scandinaves l'ont étudié pendant des décennies comme adaptogène. Ils l'ont testé chez des athlètes, des soldats, des étudiants et des cosmonautes comme plante pour soutenir la performance et la récupération sous contrainte, un travail parfois traité comme un secret d'État. Une grande partie de cette recherche a paru en russe et se situe en dehors de la littérature moderne des essais contrôlés. Cette recherche constitue un long bilan d'usage pratique, que les essais ultérieurs ont ensuite testé. La revue de 2010 de Panossian et ses collègues rassemble ce bilan traditionnel et de l'ère soviétique aux côtés de la pharmacologie moderne.

Comment ça marche

L'extrait de rhodiola porte de nombreux composés actifs à la fois, principalement les rosavines et le salidroside. Il agit comme une préparation de plante entière touchant plusieurs systèmes, et aucune molécule unique n'explique ses effets. L'effet le mieux cartographié est sur la réponse du corps au stress, et le bénéfice anti-fatigue ressemble au rhodiola atténuant cette réponse sous charge. C'est pourquoi ses effets les plus clairs apparaissent chez des personnes déjà déplétées et s'estompent chez des personnes reposées. Ces mécanismes sont plausibles et partiellement mesurés ; aucun n'est établi.

Anatomy of the Practice

1A root, standardized to two markers

The studied preparation is a concentrated root and rhizome extract, usually standardized to about 3% rosavins and 1% salidroside, the ratio used in the trials. Products vary in how they are made and what they contain, which is one reason a result shown for one extract does not automatically carry to another.

2On the stress response

In the strongest fatigue trial, rhodiola blunted the surge of the stress hormone cortisol that normally follows waking. That is the mechanism researchers tie most directly to its effect on how tired and stressed people feel.

3Activating, and why timing matters

Rhodiola is activating, which fits its use for fatigue and low energy and its history as a stimulant. That activating quality is why the dose is taken earlier in the day, and why a few people find it too stimulating.

Ce que ça fait

Les résultats sur le rhodiola se classent selon un ordre de solidité clair. La fatigue et le stress arrivent en tête : c'est l'usage disposant du plus de soutien contrôlé et du plus long bilan populaire et de l'ère soviétique. Les deux lignes de preuves concordent. L'humeur vient ensuite, soutenue par une poignée de petits essais contrôlés contre placebo, parmi eux un essai sur la dépression avec 89 personnes et une comparaison plus petite de 57 personnes contre la sertraline. La performance physique brute et la cognition chez des personnes déjà reposées arrivent au plus bas, où une dose unique fait peu et un dosage quotidien ne fait rien. Les résultats ci-dessous sont notés sur cette base.

Une réserve détermine le poids que porte chaque résultat. Presque tous les essais humains sur le rhodiola partagent les mêmes limites :

• Il est de petite taille, de quelques dizaines à environ une centaine de personnes.
• Il est court, allant d'une dose unique à douze semaines, sans rien mesuré au-delà.
• Il teste l'un des rares extraits standardisés existants, si bien qu'un résultat pour un produit peut ne pas se transposer à un autre.
• Il provient de quelques groupes de recherche, plusieurs liés aux fabricants d'extraits, avec peu de réplication indépendante.

Deux revues systématiques indépendantes qui ont regroupé ces essais sont arrivées au même verdict : les études sont de qualité mitigée et à risque de biais élevé ou incertain. Un essai randomisé rigoureux et bien rapporté reste nécessaire. Cela ne rend pas les résultats faux, et les essais sur la fatigue et le stress ont tendance à concorder. Cela signifie que les effets se lisent comme précoces et spécifiques aux extraits et aux doses étudiés.

L'usage le plus clair du rhodiola est un essai défini de quelques semaines pour la fatigue et le stress, jugé selon votre ressenti. Un trouble de l'humeur diagnostiqué est une décision à prendre avec un clinicien.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Energy And Fatigue

Moins de fatigue mentale sous stress dans deux petits essais contrôlés contre placeboEmerging

In plain terms

Dans deux petits essais menés pendant des semaines de stress élevé, une période d'examens et des gardes de nuit à l'hôpital, les personnes ayant pris un extrait standardisé de rhodiole se sont senties et ont performé comme étant moins mentalement fatiguées que celles sous placebo.

In detail

Darbinyan 2000 a donné à 56 jeunes médecins en bonne santé un extrait standardisé SHR-5 ou un placebo dans un essai croisé en double aveugle pendant des périodes de garde de nuit de deux semaines, et a montré une amélioration statistiquement significative d'un indice de fatigue construit à partir de tests de pensée associative, de mémoire à court terme, de calcul, de concentration et de perception audio-visuelle durant les deux premières semaines. Spasov 2000 a randomisé des étudiants étrangers entre SHR-5 et placebo sur une période d'examens de 20 jours et a trouvé les gains les plus nets en forme physique, fatigue mentale et tests neuromoteurs (P < 0.01) avec un meilleur bien-être général (P < 0.05), tandis que les tests de correction de texte et de tapotement ne se distinguaient pas, et les auteurs ont jugé la dose probablement sous-optimale. Les deux études sont petites, courtes, et testent un seul extrait, le signal est donc précoce, non établi.

The studies · 2

Darbinyan 2000, Phytomedicine · Phytomedicine

Spasov 2000, Phytomedicine · Phytomedicine

Anxiety And Stress

Moins d'épuisement professionnel que sous placebo sur 28 jours chez 60 adultes présentant une fatigue liée au stressEmerging

In plain terms

Dans l'essai contrôlé le plus solide, des adultes chez qui une fatigue liée au stress avait été diagnostiquée se sont plus améliorés sous rhodiole que sous placebo en quatre semaines : moins d'épuisement professionnel, une concentration plus vive, et un pic matinal d'hormone de stress plus faible.

In detail

Olsson 2009 était un essai de phase III, randomisé, en double aveugle, contrôlé contre placebo, en groupes parallèles, chez 60 hommes et femmes âgés de 20 à 55 ans répondant aux critères nationaux suédois du syndrome de fatigue. Les deux groupes se sont améliorés (un effet placebo était présent), mais en comparaison directe, le SHR-5 (576 mg d'extrait/jour pendant 28 jours) a surpassé le placebo sur l'échelle d'épuisement professionnel de Pines et sur des indices d'attention en performance continue (omissions, variabilité du temps de réaction), et les réponses cortisoliques au réveil, avant et après traitement, différaient significativement dans le groupe traité. Il s'agit d'un seul essai de petite taille, court, portant sur un extrait unique, et l'échelle d'épuisement professionnel est une mesure autodéclarée.

The study · 1

Olsson 2009, Planta Med · Planta Med

Les symptômes d'épuisement professionnel et de stress de vie se sont améliorés dans trois essais ouverts sans groupe placeboPreliminary

In plain terms

Dans trois études où tout le monde savait qu'il prenait de la rhodiole et où il n'y avait pas de groupe placebo, des personnes en épuisement professionnel, en stress de vie ou avec une fatigue prolongée ont rapporté se sentir mieux au fil des semaines suivantes.

In detail

Kasper 2017 (118 patients ambulatoires en épuisement professionnel, 400 mg/jour de WS 1375 pendant 12 semaines), Edwards 2012 (101 patients en stress de vie, 200 mg deux fois par jour pendant 4 semaines) et Lekomtseva 2017 (100 patients avec fatigue prolongée ou chronique, 200 mg deux fois par jour pendant 8 semaines) étaient tous des essais ouverts à un seul bras : pas de groupe témoin, pas d'insu, et les auteurs les décrivent comme des essais pilotes exploratoires génératrices d'hypothèses. Les échelles de symptômes se sont améliorées avec le temps, souvent dès la première semaine. Sans bras placebo, ces designs ne peuvent pas séparer l'effet de l'extrait de l'attente et de l'apaisement naturel des symptômes, ce qui explique pourquoi ils se situent en dessous des essais contrôlés.

The studies · 3

Kasper 2017, Neuropsychiatr Dis Treat · Neuropsychiatr Dis Treat

Edwards 2012, Phytother Res · Phytother Res

Lekomtseva 2017, Complement Med Res · Complement Med Res

Mood & stress

Moins d'anxiété et de morosité sur 14 jours par rapport à un groupe témoin sans traitementEmerging

In plain terms

Des adultes légèrement anxieux ayant pris de la rhodiole pendant deux semaines ont rapporté moins d'anxiété, de stress et de morosité qu'un groupe n'ayant rien pris.

In detail

Cropley 2015 a randomisé 80 participants légèrement anxieux vers un extrait de rhodiola (2 x 200 mg/jour) ou un témoin sans traitement pendant 14 jours. Le groupe rhodiola a montré des réductions significatives de l'anxiété, du stress, de la colère, de la confusion et de la dépression autoévalués, et une amélioration de l'humeur globale, avec un profil de tolérance favorable. La limite clé est le design : le groupe témoin n'a reçu aucun traitement, pas un placebo, et l'étude n'était pas en aveugle, si bien que l'attente n'est pas contrôlée. Les auteurs soutiennent que le schéma progressif et spécifique aux symptômes rend un pur effet placebo moins probable, mais ils précisent ne pas pouvoir établir de relation causale.

The study · 1

Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Les scores de dépression ont baissé de 5.1 sous rhodiole, de 8.2 sous sertraline, de 4.6 sous placebo, sans différence fiableEmerging · mixed

In plain terms

Dans un petit essai comparatif, la rhodiole s'est située entre l'antidépresseur sertraline et le placebo pour la dépression, mais l'essai était trop petit pour que ces différences soient fiables.

In detail

Mao 2015 était un essai de phase II randomisé, contrôlé contre placebo, de preuve de concept : 57 adultes atteints de trouble dépressif majeur léger à modéré ont été assignés à un extrait standardisé de rhodiole, à la sertraline, ou à un placebo pendant 12 semaines. Les réductions des scores de dépression de Hamilton étaient modestes et ne différaient pas significativement entre les groupes (p=0.79) ; les estimations ponctuelles étaient les plus importantes pour la sertraline (-8.2, IC 95% -12.7 à -3.6), intermédiaires pour la rhodiole (-5.1, IC 95% -8.8 à -1.3) et les plus faibles pour le placebo (-4.6). L'essai était explicitement sous-dimensionné pour prouver l'efficacité ; son constat le plus clair porte sur la tolérabilité, où la rhodiole a causé bien moins d'effets indésirables que la sertraline.

The study · 1

Mao 2015, Phytomedicine · Phytomedicine

La dépression légère à modérée s'est améliorée sous rhodiole mais pas sous placebo dans un essai de 6 semaines portant sur 89 personnesEmerging

In plain terms

Dans un essai antérieur de six semaines, des personnes souffrant de dépression légère à modérée se sont améliorées sous rhodiole sur la plupart des symptômes, alors que le groupe placebo ne s'est pas amélioré.

In detail

Darbinyan 2007 était un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé contre placebo, en groupes parallèles, portant sur 89 hommes et femmes âgés de 18 à 70 ans atteints de dépression légère à modérée (scores de Hamilton de 21 à 31). Deux groupes actifs (340 mg/jour et 680 mg/jour de SHR-5 pendant 6 semaines) ont montré une amélioration significative de la dépression globale ainsi que de l'insomnie, de l'instabilité émotionnelle et de la somatisation, alors que le groupe placebo ne s'est pas amélioré ; l'estime de soi ne s'est pas améliorée, et aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. Il s'agit d'un seul petit essai d'un groupe de recherche, qui n'a pas été répliqué indépendamment à cette échelle.

The study · 1

Darbinyan 2007, Nord J Psychiatry · Nord J Psychiatry

Cardiorespiratory Fitness

Une dose unique a fait passer légèrement l'endurance de 16.8 à 17.2 minutes ; la prise quotidienne n'a rien apportéEmerging

In plain terms

Prise en dose unique une heure avant l'exercice, la rhodiole a donné un petit gain d'endurance, principalement en rendant l'effort plus facile à ressentir. La prise quotidienne pendant quatre semaines n'a rien apporté de plus.

In detail

De Bock 2004 (n=24, essai croisé en double aveugle contre placebo) a constaté qu'une dose aiguë de 200 mg augmentait le temps jusqu'à épuisement de 16.8 à 17.2 minutes et augmentait la consommation maximale d'oxygène, mais une phase de prise quotidienne de quatre semaines n'a produit aucun changement sur aucune mesure. Noreen 2013 (n=18, essai croisé en double aveugle) a constaté qu'une dose aiguë de 3 mg/kg accélérait un contre-la-montre cycliste de 6 miles de 25.8 à 25.4 minutes et abaissait les évaluations de l'effort perçu et la fréquence cardiaque à l'échauffement, sans changement sur la plupart des autres variables. Les effets sont faibles, proviennent de doses uniques aiguës dans de très petits échantillons, et le seul bras de prise chronique était nul.

The studies · 2

De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab

Noreen 2013, J Strength Cond Res · J Strength Cond Res

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cognition

Aucune pensée plus vive, aucun temps de réaction ni attention améliorés chez des personnes déjà reposéesEmerging · no effect

In plain terms

Chez des personnes qui n'étaient pas épuisées, la rhodiole n'a pas aiguisé la pensée, le temps de réaction ni l'attention au-delà de ce que montrait un groupe témoin.

In detail

Les essais anti-fatigue mesurent la performance sous stress ou privation de sommeil, où la rhodiola montre un signal. Lorsque la cognition est mesurée chez des personnes reposées, le tableau est plat : Cropley 2015 n'a trouvé aucune différence entre les groupes sur les tests cognitifs malgré l'amélioration de l'humeur, et la phase de dosage quotidien de quatre semaines de De Bock 2004 n'a montré aucun changement du temps de réaction auditif ou visuel, de la vitesse de tapotement sur plaque, ou de l'attention soutenue. Le bénéfice apparent semble lié à la lutte contre la fatigue, non à une élévation de la capacité cognitive de base.

The studies · 2

Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res

De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Evidence And Methods

Les 11 essais sur la fatigue présentaient tous un risque de biais élevé ou incertain, avec peu de réplication indépendanteEmerging · mixed

In plain terms

Lorsque des évaluateurs ont rassemblé les essais et les ont notés, ils ont constaté que les études étaient petites, courtes et de qualité fragile, et rarement répétées par une seconde équipe indépendante. La direction est encourageante ; la certitude n'est pas encore là.

In detail

Ishaque 2012 a systématiquement passé en revue 11 essais sur la rhodiola pour la fatigue physique et mentale et a conclu que chaque étude incluse présentait soit un risque élevé de biais, soit des lacunes de compte rendu rendant sa validité réelle incertaine, que les résultats étaient contradictoires, et qu'un essai randomisé rigoureux et bien rapporté reste nécessaire. Hung 2011 a passé en revue 11 essais randomisés contrôlés contre placebo portant sur la performance physique, la performance mentale et des troubles de santé mentale, en a classé la plupart comme de qualité modérée ou bonne sur l'échelle de Jadad, mais a constaté un manque de réplication indépendante pour chaque résultat pris isolément. Cela décrit l'état de la base de données probantes, pas le sens de l'effet : les essais tendent à pointer dans la même direction, mais leur taille, leur indépendance et leur risque de biais sont autant de raisons de garder la conclusion prudente.

The studies · 2

Ishaque 2012, BMC Complement Altern Med · BMC Complement Altern Med

Hung 2011, Phytomedicine · Phytomedicine

Bien doser et minuter

Ways to Do It

The practical protocol is short: a standardized root extract, taken earlier in the day, for a defined stretch of weeks. Read the Cautions section below first, because a few situations make it a poor fit. No brand is named here on purpose; the form, the dose, the timing, and a full trial period are what decide whether it works for you.

1

Use a standardized root extract at 200 to 400 mg a day$Easy

The trials used a root and rhizome extract standardized to roughly 3% rosavins and 1% salidroside. Effective daily doses in the studies ranged from about 200 mg up to around 600 mg, with 400 mg a day the most common in the stress and fatigue trials. Standardization varies between products, so the label worth checking states its rosavin and salidroside content and carries an independent testing mark.

2

Take it in the morning$Easy

Rhodiola is stimulating, and the trials dosed it earlier in the day. Taken late it can be activating enough to disturb sleep in some people. A morning dose, or morning and early afternoon if you split it, keeps the effect where you want it and away from the night.

3

Give it a defined trial of a few weeks, then judge$Easy

Any effect builds over days to weeks, and the trials ran from about four to twelve weeks, so that is the window the evidence covers. Take it across that stretch and judge it against how you felt at the start. The trials found the effect, when it came, inside that window, and say nothing about a benefit appearing later. Pair it with the practices that have stronger evidence for the same goals, linked below.

Aller plus loin

• L'ashwagandha : l'autre racine adaptogène prise pour le stress et le sommeil, avec une base de preuves de petits essais similaire et ses propres signaux de sécurité à interpréter.
• Le souffle et la variabilité de la fréquence cardiaque : un moyen gratuit et bien étayé d'agir sur la même réponse au stress, sans complément à peser.
• Le protocole TCC-I : l'approche de première intention et la mieux étayée pour un sommeil médiocre, à essayer avant ou en parallèle de tout ce qui est pris pour l'insomnie liée au stress.

Le point de vue de la médecine chinoise

Le rhodiola est surtout connu en médecine tibétaine, où la plante, appelée Hong Jing Tian en chinois, dispose d'un long historique d'usage dans les hautes terres froides où elle pousse. Elle est entrée dans la pharmacopée chinoise plus tard que les piliers classiques et constitue un ajout relativement moderne. Elle ne porte pas les siècles de commentaires qu'une herbe comme le ginseng possède. Dans cette tradition, elle est utilisée comme médicinal à part entière.

En termes de médecine chinoise, le Hong Jing Tian est censé tonifier le Qi, en particulier celui du Poumon et du Cœur. Il est aussi dit vivifier le Sang et faire circuler la stase de Sang, et dissiper la chaleur du Poumon. Les praticiens l'ont utilisé pour la déficience de Qi avec stase de Sang, pour l'essoufflement et la toux, et pour la fatigue et l'effort de l'altitude dans les environnements froids et élevés. Ce cadre se rapproche de l'usage moderne pour la fatigue et le stress : une plante prise lorsque l'énergie et la résilience baissent. La réputation du rhodiola repose autant sur ce long bilan d'usage pratique que sur les essais modernes qui vont dans le même sens. Le cadre chinois proposé ici le relie au reste de cette bibliothèque ; ce n'est pas une affirmation selon laquelle la tradition aurait prédit les résultats des essais.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Peu d'effets secondaires sur plusieurs semaines, et moins que sous sertraline (30% contre 63.2%)

Hung 2011, en examinant 11 essais randomisés contrôlés contre placebo, n'a rapporté que quelques effets indésirables légers à travers les essais. Mao 2015 a constaté des effets indésirables chez 30% du groupe rhodiole contre 63.2% sous sertraline et 16.7% sous placebo (p=0.012), et a conclu que la rhodiole était mieux tolérée. Ce sont des données rassurantes à court terme, mesurées sur des semaines à quelques mois ; elles ne disent rien sur un usage de plusieurs mois ou années, et les essais sont trop petits pour détecter des effets rares.Hung 2011, PhytomedicineMao 2015, Phytomedicine

Aucun essai n'a duré plus de douze semaines ; l'usage à long terme, pendant la grossesse et l'allaitement n'a pas été étudié

Les essais contrôlés sur la rhodiola vont d'une dose unique aiguë à environ douze semaines. Ishaque 2012 et Hung 2011 concluent tous deux que la base de données probantes est trop restreinte et trop courte pour soutenir des conclusions fermes et que des essais rigoureux, plus longs et reproduits de façon indépendante sont nécessaires. Il n'existe pas de données de sécurité contrôlées pour un usage au-delà de quelques mois, et la grossesse, l'allaitement et les interactions médicamenteuses n'ont pas été formellement étudiés, ce qui explique pourquoi les recommandations pratiques limitent l'usage à une période d'essai définie et traitent ces situations comme des motifs de prudence.Ishaque 2012, BMC Complement Altern MedHung 2011, Phytomedicine

It is stimulating, so keep it out of the evening

Rhodiola is activating for most people. Some find it energizing, and some find it too much: jitteriness, restlessness, irritability, or trouble sleeping if it is taken late in the day or at a higher dose. Taking it in the morning, starting at the lower end of the dose range, and easing up if you feel wired keeps it comfortable for most people.

Take care if you have bipolar disorder

Because rhodiola is activating and has an antidepressant-like effect in some trials, there is a reasonable concern that it could tip someone with bipolar disorder toward agitation or a manic or hypomanic state. If you have bipolar disorder or a history of mania, make this decision with the clinician who manages your care.

Pregnancy and breastfeeding: the data is not there

Rhodiola has not been studied in pregnancy or breastfeeding, so there is no basis for judging its safety in those situations. The cautious course is to avoid it while pregnant, trying to conceive, or breastfeeding until there is evidence to rely on.

It may interact with some medications

Given its effects on mood and stimulation, take care combining rhodiola with antidepressants, stimulants, or other mood medication, where the effects could add up. Raise it with your clinician or pharmacist if you take medication with a narrow margin of safety, such as for blood pressure, blood sugar, or blood thinning. When in doubt, check before combining.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Questions fréquentes

Le rhodiola aide-t-il réellement contre la fatigue ?

Dans de petits essais courts, cela va dans ce sens. L'essai contrôlé le plus solide, chez 60 adultes atteints d'un syndrome de fatigue lié au stress, a trouvé moins d'épuisement et une meilleure concentration avec un extrait standardisé qu'avec un placebo sur quatre semaines. Deux autres essais pendant un stress réel, examens et gardes de nuit à l'hôpital, ont trouvé moins de fatigue mentale. La réserve est que ces essais sont petits, brefs, et proviennent surtout de quelques groupes. Lorsque les auteurs de revues ont noté la littérature plus large, ils l'ont trouvée contradictoire et de qualité élevée ou incertaine. C'est un signal précoce et prometteur pour la fatigue et le stress que de plus grands essais doivent encore confirmer.

Le rhodiola est-il un adaptogène fiable qui vainc le stress ?

Les résultats sur le stress et la fatigue sont modestes et précoces. Le marketing qui présente le rhodiola comme un remède fiable contre le stress affirme bien plus que ce que montrent les résultats. Les essais contrôlés montrent un effet à court terme sur la fatigue et l'humeur liées au stress, et plusieurs essais ouverts sur le burnout et le stress de la vie rapportent des personnes qui s'améliorent. Sans groupe placebo, ceux-ci ne peuvent pas séparer l'effet de l'extrait de l'attente, qui façonne fortement le ressenti sous stress, si bien qu'ils soutiennent le dossier sans le trancher. Les preuves restent petites, courtes, et minces en réplication indépendante. Accordez au rhodiola un essai défini pour le stress et la fatigue, jugé selon votre ressenti.

Quelle quantité dois-je prendre, et quand ?

Les essais utilisaient un extrait de racine standardisé à environ 3 % de rosavines et 1 % de salidroside, à raison d'environ 200 à 600 mg par jour. Dans les études sur le stress et la fatigue, 400 mg par jour était le plus courant. Prenez-le le matin, car le rhodiola est stimulant et une dose tardive peut perturber le sommeil. Accordez-lui une période définie d'environ quatre à douze semaines, la fenêtre couverte par les preuves, et jugez-le par rapport à votre ressenti au départ.

Le rhodiola peut-il aider contre la dépression ou l'anxiété ?

Les preuves sont précoces et ne doivent pas être surestimées. Un essai sur 89 personnes a montré que celles atteintes de dépression légère à modérée s'amélioraient sous rhodiola sur la plupart des symptômes, tandis que le groupe placebo ne s'améliorait pas. Un petit essai comparatif direct sur 57 personnes a placé le rhodiola entre l'antidépresseur sertraline et le placebo, bien que cet essai fût trop petit pour que les différences soient fiables. Pour l'anxiété, un essai de deux semaines a trouvé une anxiété et un stress autodéclarés plus bas, bien que son groupe de comparaison n'ait rien pris au lieu d'un placebo. Une partie du changement reflète l'élan ordinaire de prendre quelque chose en s'attendant à s'améliorer, ce qui compte en soi. Le rhodiola n'est pas un traitement pour la dépression clinique ; un trouble de l'humeur est une bonne raison d'impliquer un clinicien dans la décision.

Le rhodiola a-t-il des effets secondaires ?

Pour la plupart des gens, sur les semaines couvertes par les essais, peu. Une revue de onze essais contrôlés n'a trouvé que quelques événements indésirables légers. Dans l'essai sur la dépression, beaucoup moins de personnes ont rapporté des effets secondaires sous rhodiola que sous sertraline, 30 % contre 63.2 %. La principale chose que les gens remarquent est qu'il peut être trop stimulant, surtout tard dans la journée ou à doses plus élevées. L'usage à plus long terme n'a pas été étudié, et il n'a pas été étudié pendant la grossesse ou l'allaitement, ce qui, avec les interactions ci-dessus, constitue les situations à prendre au sérieux. La section Précautions ci-dessus en donne le détail.