Supplement: Spermidine

Ce que c'est

La spermidine est une polyamine, une petite molécule que vos propres cellules fabriquent, que les bactéries intestinales fabriquent aussi, et que vous obtenez par l'alimentation. Elle a d'abord été trouvée dans le sperme, d'où son nom, mais elle se trouve dans les tissus de tout le corps. Elle apparaît dans presque tout ce que vous mangez, le plus abondamment dans le germe de blé, puis dans les céréales complètes, les légumineuses, les champignons, les fromages affinés et les aliments à base de soja fermenté comme le natto. Vos niveaux tissulaires de spermidine diminuent avec l'âge. La raison pour laquelle elle attire l'attention tient à une action bien étudiée : elle active l'autophagie. Chez les organismes de laboratoire, cette action prolonge la vie.

Ce que ça fait

Chez les vers, les mouches, les levures et les souris, la spermidine active l'autophagie et prolonge la vie. Les mêmes expériences montrent que cette prolongation de vie dépend de cette autophagie : bloquez le recyclage et le bénéfice disparaît. Chez les souris âgées, elle empêche aussi le cœur de se rigidifier. Ces résultats se retrouvent chez plusieurs espèces, et c'est pourquoi la spermidine est passée du statut de curiosité biochimique à celui de candidat pour la longévité. Les articles clés ont paru en 2009 et 2016.

Les personnes ayant une alimentation plus riche en spermidine vivent modestement plus longtemps. C'est un schéma observationnel chez des personnes qui ont par ailleurs tendance à bien manger et à bien vivre, donc cela ne peut pas prouver que la molécule a eu un effet quelconque. Lorsque le composé a été administré en supplément et testé directement, le seul essai de taille adéquate n'a trouvé aucun effet sur la mémoire, sa mesure principale. La cohorte alimentaire a été publiée en 2018, les essais de supplémentation après cela.

Prendre de la spermidine dans l'espoir de ralentir son propre vieillissement est une expérience dont aucun essai humain n'a mesuré l'effet.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

La spermidine active l'autophagie, et le blocage de l'autophagie supprime son bénéfice sur la durée de vieModerate · mixed

In plain terms

La spermidine active l'autophagie, le processus par lequel une cellule élimine et recycle ses propres composants usés, et c'est cette activation qui lui permet de prolonger la vie chez des organismes de laboratoire simples. Lorsque les chercheurs bloquent l'autophagie, l'effet de prolongation de la vie disparaît.

In detail

Eisenberg et al. (2009, Nature Cell Biology) ont montré que la spermidine inhibe l'activité de l'histone acétyltransférase, déclenche l'autophagie et prolonge la durée de vie chez la levure, la drosophile, le ver et les cellules immunitaires humaines en culture. Le blocage génétique ou pharmacologique de l'autophagie a supprimé le bénéfice sur la durée de vie, établissant l'autophagie comme mécanisme médiateur, et non comme simple corrélat. C'est la base mécanistique bien caractérisée de l'intérêt porté à la spermidine.

The study · 1

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cognition

Aucun bénéfice sur la mémoire avec 0.9 mg/jour de spermidine sur un an chez 100 adultes plus âgésModerate · no effect

In plain terms

Dans le plus grand essai à ce jour, des adultes plus âgés se plaignant de troubles de la mémoire ayant pris un complément quotidien de spermidine de germe de blé pendant un an n'ont pas obtenu de meilleurs résultats au test de mémoire principal que ceux prenant un placebo.

In detail

L'essai SmartAge (Schwarz et al. 2022, JAMA Network Open) a randomisé 100 adultes âgés de 60 à 90 ans (49 % de femmes) pour recevoir 0.9 mg/jour de spermidine de germe de blé ou un placebo pendant 12 mois. Le critère principal, la discrimination mnémonique évaluée par le Mnemonic Similarity Task, n'a montré aucune différence entre les groupes (-0.03; IC à 95 % -0.11 à 0.05; P = 0.47), et les critères secondaires étaient inchangés. Des analyses exploratoires ont suggéré des effets possibles sur la mémoire verbale et l'inflammation, que les auteurs ont dit devoir confirmer à des doses plus élevées.

The study · 1

Schwarz et al., Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline (SmartAge trial) · JAMA Netw Open 2022;5(5):e2213875

Une étude pilote de 30 personnes a laissé entrevoir un gain de mémoire (d de Cohen de 0.77) que l'essai plus large n'a pas confirméPreliminary

In plain terms

Un petit essai de trois mois portant sur 30 adultes plus âgés a laissé entrevoir qu'un complément de spermidine améliorait légèrement la mémoire. L'étude était trop petite pour être fiable et un suivi de plus grande ampleur ne l'a pas confirmé.

In detail

Wirth et al. (2018, Cortex) ont mené une étude pilote de phase IIa sur 30 adultes plus âgés cognitivement intacts présentant un déclin cognitif subjectif, utilisant un extrait végétal riche en spermidine pendant trois mois. La discrimination mnémonique s'est améliorée dans le groupe spermidine avec une taille d'effet moyenne (d de Cohen d'environ 0.77), bien que les intervalles de confiance soient larges et atteignent zéro. Les auteurs l'ont présenté comme un signal à valider, que l'essai SmartAge plus large n'a ensuite pas confirmé sur son critère principal.

The study · 1

Wirth et al., The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: a randomized controlled trial · Cortex 2018;109:181-188

Longevity And Mortality

La spermidine prolonge la durée de vie chez la levure, la drosophile, le ver et la sourisPreliminary

In plain terms

Nourrir la levure, la drosophile, le ver et la souris avec de la spermidine les aide à vivre plus longtemps. Il s'agit d'un résultat animal qui n'a pas montré que cela fait vivre les humains plus longtemps.

In detail

La prolongation de la durée de vie par la spermidine a d'abord été rapportée chez la levure, la drosophile et le ver (Eisenberg et al. 2009), puis étendue aux mammifères par Eisenberg et al. (2016, Nature Medicine), où la spermidine orale a augmenté la survie chez la souris et a été associée à une autophagie et une mitophagie accrues. De nombreuses interventions prolongent la durée de vie des rongeurs et des invertébrés sans jamais être reproduites chez l'humain.

The studies · 2

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Un apport alimentaire plus élevé en spermidine est associé à une mortalité plus faible, rapport de risque de 0.76 par écart-type (observationnel)Preliminary

In plain terms

Les adultes qui consommaient davantage d'aliments riches en spermidine sont morts à des taux plus faibles sur 20 ans, et l'écart entre les apports les plus élevés et les plus faibles était à peu près aussi important qu'être plus jeune de plusieurs années. Il s'agit d'un schéma observé, pas d'une preuve que la spermidine en soit la cause.

In detail

Kiechl et al. (2018, American Journal of Clinical Nutrition) ont suivi 829 participants de l'étude Bruneck (âgés de 45 à 84 ans, 49.9 % d'hommes) à l'aide de questionnaires de fréquence alimentaire validés et répétés; 341 décès sont survenus sur 20 ans. Le rapport de risque ajusté sur l'âge, le sexe et les calories pour le décès toutes causes pour un apport en spermidine plus élevé de 1 écart-type était de 0.74 (IC à 95 % 0.66-0.83), et de 0.76 (0.67-0.86) après ajustement supplémentaire sur le mode de vie et d'autres facteurs alimentaires. Le résultat a été reproduit indépendamment dans la cohorte SAPHIR.

The study · 1

Kiechl et al., Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study · Am J Clin Nutr 2018;108(2):371-380

Heart And Vascular

Chez les souris âgées, la spermidine réduit la rigidité cardiaque et améliore la fonction diastoliquePreliminary

In plain terms

Chez les souris âgées, la spermidine a empêché le cœur de se rigidifier et l'a aidé à se relâcher correctement entre les battements. Il s'agit d'une observation animale, pas d'un effet démontré sur les cœurs humains.

In detail

Eisenberg et al. (2016, Nature Medicine) ont rapporté que la spermidine orale chez des souris âgées réduisait l'hypertrophie ventriculaire gauche et la rigidité myocardique et améliorait la fonction diastolique, avec des améliorations parallèles de la fonction mitochondriale et de l'autophagie. L'article incluait également des données observationnelles humaines associant une consommation alimentaire plus élevée de spermidine à une pression artérielle plus basse et à moins d'événements cardiovasculaires, ce qui est générateur d'hypothèses, non confirmatoire.

The study · 1

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Comment ça marche

Anatomy of the Practice

1Inside the cell

Spermidine blocks an enzyme that adds acetyl tags to proteins. That block, plus a few related effects, switches on autophagy, the process a cell uses to break down and recycle its own worn-out proteins and organelles. Fasting and calorie restriction switch on the same process. Spermidine reproduces part of that effect.

2What autophagy clears

Worn-out mitochondria, misfolded proteins and other debris build up inside cells as the body ages. Autophagy clears them. Turning up autophagy is the mechanism behind every laboratory result for spermidine.

3From cell to person

A compound can switch on a good process in a dish and in a mouse and still not change how long or how well a person lives. Human aging is slow and has many causes. That gap is why the mechanism is settled while the human benefit is not.

Les suppléments testés chez l'humain délivrent environ 1 mg par jour. Une alimentation mixte ordinaire en fournit plusieurs fois plus, donc les essais n'ont peut-être ajouté que peu de chose. Vous pouvez lire davantage sur le processus d'autophagie et la science plus large du vieillissement biologique dans la bibliothèque scientifique. L'argument en faveur des aliments d'abord se trouve sur la page aliments entiers, aux côtés de l'autophagie elle-même.

Bien faire les choses

Ways to Do It

The mortality signal comes from food, and food supplies more spermidine than the trial supplements did.

1

Eat the foods that carry itFreeEasy

Wheat germ is the richest common source. Whole grains, legumes and peas add more, as do mushrooms, aged cheese and fermented foods such as natto. This is the food pattern that tracked with lower mortality in the observational data, and it overlaps almost entirely with a plain whole-food diet worth eating for many other reasons.

2

A spoon of wheat germ$Easy

If you want to raise intake deliberately, a tablespoon or two of plain wheat germ stirred into yogurt, oatmeal or a smoothie is the cheapest concentrated food source there is. It keeps in the fridge once opened and delivers spermidine alongside fiber, B vitamins and vitamin E.

3

A standardized wheat germ extract supplement$ to $$Easy

The supplements studied in people are wheat germ extracts standardized for spermidine, at roughly 1 to 6 mg a day. The one larger trial of such a product found no effect on its primary memory measure. Check for an independent testing mark, since supplements are loosely regulated.

Aller plus loin

• L'autophagie : ce que la spermidine active, pourquoi cela compte dans le vieillissement, et ce qui l'augmente ou non.
• Le vieillissement biologique : la science plus large de comment le corps vieillit, et les leviers soutenus par des preuves humaines.
• Les aliments entiers : l'argument en faveur des aliments d'abord ; les céréales et légumineuses riches en spermidine ici en font partie.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Un essai de trois mois a montré que le complément de germe de blé était bien toléré, avec des effets secondaires comparables au placebo

Schwarz et al. (2018, Aging) ont testé la sécurité et la tolérabilité d'un complément de spermidine issu de germe de blé chez la souris et chez des adultes âgés présentant un déclin cognitif subjectif sur trois mois. Dans le volet humain, le complément a été bien toléré, les événements indésirables étaient équilibrés par rapport au placebo, et il n'y a eu aucun changement cliniquement pertinent des mesures biologiques de sécurité. Les essais menés à ce jour sont courts et de taille modeste, de sorte que la sécurité à long terme d'une supplémentation chronique n'est pas établie.Schwarz et al., Safety and tolerability of spermidine supplementation in mice and older adults with subjective cognitive decline

The longevity claim is animal and observational, so treat anti-aging use as experimental

The lifespan results are in animals. The human mortality link is observational, drawn from food records in people who also ate and lived well. Anyone taking the compound to slow their own aging is running a personal experiment whose effect no human trial has measured. Exercise, sleep and diet have stronger human evidence for aging than any supplement.

The larger memory trial found no effect on its main measure

The SmartAge trial gave 100 older adults a wheat germ spermidine supplement for a year and found no change in memory.

Weigh who ran the trials

Several of the human supplement studies were designed or funded with involvement from a company that sells spermidine products, and some authors hold related patents or equity. That does not make the results wrong, and the studies disclosed it. But it is a reason to read the supplement claims with the source in mind, and to lean on the independent dietary and mechanistic work.

The usual source is wheat germ, which contains gluten

Most spermidine supplements are extracted from wheat germ, and wheat germ contains gluten. If you have celiac disease or a wheat allergy, a wheat germ product is not for you; look for a certified gluten-free source or get spermidine from tolerated foods instead. This is easy to miss because spermidine itself is marketed as a pure compound.

Pregnancy, breastfeeding, active cancer, and children: check first

Supplemental spermidine above food levels has not been studied in pregnancy, breastfeeding or childhood, so food-level intake is the sensible ceiling there. Polyamines including spermidine support cell growth, and levels run high in some tumors, so anyone with an active cancer should raise supplemental use with their oncology team before starting. Food intake as part of a normal diet is a separate matter and is not the concern here.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Questions fréquentes

La spermidine ralentit-elle réellement le vieillissement ou prolonge-t-elle la vie ?

Pas d'après ce qu'aurait montré un essai humain. Chez l'animal, la spermidine active l'autophagie et prolonge la durée de vie, et ce mécanisme est bien caractérisé. Chez l'humain, le signal le plus fort est observationnel. Dans une cohorte de 829 adultes suivis pendant vingt ans, une spermidine alimentaire plus élevée était associée à une mortalité plus basse. Cela se traduisait par un rapport de risque proche de 0.76 par écart-type d'apport, et un écart entre les apports les plus élevés et les plus faibles comparable à être plus jeune de 5.7 ans. C'est une association chez des personnes qui ont aussi tendance à bien manger et à prendre soin d'elles-mêmes, si bien qu'une alimentation plus saine pourrait à elle seule expliquer la mortalité plus basse.

Devrais-je manger des aliments riches en spermidine ou prendre un supplément ?

Pour la plupart des gens, mangez les aliments. Le lien observationnel avec une mortalité plus basse vient de l'alimentation, et une alimentation normale fournit déjà plus de spermidine que n'en ajoutaient les essais de supplémentation. Le germe de blé en porte le plus, suivi des légumineuses, des champignons, du fromage affiné et du natto. Un supplément d'extrait de germe de blé délivre le composé isolé.

La spermidine améliore-t-elle la mémoire ?

L'unique essai de puissance statistique adéquate n'a trouvé aucun bénéfice à la dose utilisée. Un petit essai pilote sur 30 personnes âgées avait auparavant suggéré un bénéfice sur la mémoire. Ce pilote a aussi fourni les données de sécurité à court terme, si bien que les deux signaux provenaient d'un même petit groupe. L'essai SmartAge a ensuite donné à 100 personnes âgées se plaignant de leur mémoire un supplément de spermidine de germe de blé à 0.9 mg par jour pendant un an. Il n'a montré aucun bénéfice sur le critère principal de mémoire. Des analyses exploratoires ont soulevé la possibilité d'effets sur la mémoire verbale et l'inflammation. Les auteurs ont dit que cela nécessiterait une dose plus élevée et un essai supplémentaire pour confirmer.

Est-il sûr de prendre de la spermidine ?

Dans des essais courts à ces doses, elle a été bien tolérée, avec des effets secondaires semblables au placebo. La grossesse et l'allaitement, le cancer actif, et le gluten dans les produits de germe de blé sont les exceptions couvertes dans les précautions ci-dessus. Pour les autres adultes, aux niveaux alimentaires ou aux doses de 1 à 6 mg étudiées en supplément, le bilan de sécurité à court terme de la spermidine est rassurant.