Acupressuur is acupunctuur zonder naalden: dezelfde punten op dezelfde meridianen, ingedrukt met een duim of een knokkel. Het best onderbouwde gebruik is misselijkheid: stevige druk op het P6-punt aan de binnenkant van de pols brengt rust. De polsbandjes die dat punt vasthouden worden verkocht voor reizen en ochtendmisselijkheid.
Buiten misselijkheid om is het bewijs dunner voor sommige pijn, slaap en angst, en zelfmassage met een foamroller vermindert op korte termijn de spierpijn van de volgende dag. Het kost niets, u kunt het zelf doen, en de verlichting komt vaak al tijdens de sessie.
Findings & Outcomes
Wat het is
De bekendste vorm van acupressuur is een kleine elastische polsband, gedragen over het P6-punt om misselijkheid te kalmeren. Erachter zit een eenvoudig idee: druk op dezelfde punten en meridianen die acupunctuur gebruikt, met een duim, een vingertop of een knokkel in plaats van een naald. U kunt het gratis bij uzelf doen. Zelfmassage is een tweede aanpak: tuina, de handmatige tak van de Chinese geneeskunde, plus de moderne foam roller of massagebal. Deze kneden de hele spier en het bindweefsel eromheen.
De twee doen verschillend werk, en het bewijs splitst zich op dezelfde manier: sterk voor puntdruk, zwakker voor zelfmassage. De gerandomiseerde onderzoeken clusteren rond druk op een bepaald punt, vooral P6 voor misselijkheid. Zelfmassage en foam rolling worden vooral onderzocht voor kortetermijnherstel, minder spierpijn de volgende dag en iets meer bewegingsbereik, wegebbend binnen een dag of twee.
Wat het doet
Een Cochrane-review van 59 onderzoeken en 7,667 mensen vond dat druk op het P6-polspunt misselijkheid na een operatie met ongeveer een derde verminderde. Dat is ongeveer even goed als medicijnen tegen misselijkheid. Zelf toegepaste P6-druk neemt ook een beetje van de misselijkheid weg in de eerste dag na chemotherapie. Dit gebruik houdt stand omdat het tegen schijnpolsbanden is getest in tientallen onderzoeken.
Al het andere staat op dunner bewijs: menstruatiepijn, lage rugpijn, spanningshoofdpijn, bevallingspijn, angst, slaap, en de spierpijn de volgende dag die een foam roller verlicht na zware training. Deze komen uit kleinere onderzoeken die moeilijk te blinderen zijn. Voor ochtendmisselijkheid is het gepoolde bewijs dun en gemengd, dus op zijn best is P6 iets met weinig risico om te proberen.
Voor ochtendmisselijkheid is het gepoolde bewijs dun en gemengd, dus op zijn best is P6 iets met weinig risico om te proberen.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Digestion
P6-polsdruk verminderde misselijkheid met ongeveer 32% en braken met ongeveer 40% na een operatie
Het drukken op of banden van het P6-punt aan de binnenkant van de pols verminderde misselijkheid na een operatie met ongeveer een derde en braken met ongeveer 40% vergeleken met een schijnband, en het hield ongeveer even goed stand als standaard anti-misselijkheidsmedicatie.
De Cochrane-review voegde 59 onderzoeken en 7,667 mensen samen over verschillende manieren om het P6-punt te stimuleren, waaronder acupressuur en stimulatiepolsbanden. Ten opzichte van een schijnband verminderde P6-stimulatie misselijkheid met 32% (RR 0.68, 95%-BI 0.60 tot 0.77; 40 onderzoeken) en braken met 40% (RR 0.60, 95%-BI 0.51 tot 0.71; 45 onderzoeken), en verschilde niet van anti-misselijkheidsmedicatie (misselijkheid RR 0.91, 95%-BI 0.75 tot 1.10). Het bewijs werd beoordeeld als lage zekerheid omdat de onderzoeken sterk varieerden en weinig deelnemers volledig konden worden geblindeerd.
The study · 1
Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;11:CD003281
Geen duidelijk voordeel van P6-acupressuur voor ochtendmisselijkheid over 41 onderzoeken
Voor ochtendmisselijkheid is het samengevoegde onderzoeksbewijs over polsacupressuur dun en gemengd, dus het kan sommige mensen helpen, maar een duidelijk effect is niet aangetoond.
De Cochrane-review uit 2015 over interventies voor misselijkheid en braken vroeg in de zwangerschap beoordeelde 41 onderzoeken bij 5,449 vrouwen en rapporteerde dat het bewijs over P6-acupressuur, oor-acupressuur en P6-acustimulatie beperkt was, waarbij P6-acupunctuur geen significant voordeel liet zien. De auteurs concludeerden dat er een gebrek was aan hoogwaardig bewijs ter ondersteuning van enige specifieke interventie, dus resultaten moeten worden gelezen als niet-doorslaggevend, niet als negatief.
The study · 1
Matthews et al., interventions for nausea and vomiting in early pregnancy (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;9:CD007575
Zelf-toegepaste acupressuur haalde een kleine rand van de chemotherapiemisselijkheid af, maar niet van het braken
Het zelf drukken op het P6-punt haalde een kleine rand van de misselijkheid af op de eerste dag na chemotherapie. Het verminderde het braken niet, een effect dat alleen bij naalden zichtbaar was.
De Cochrane-review uit 2006 over acupunctuurpuntstimulatie voor door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid of braken voegde 11 onderzoeken en 1,247 mensen samen. Zelf-toegepaste acupressuur verminderde de ernst van acute misselijkheid (gestandaardiseerd gemiddeld verschil -0.19, 95%-BI -0.37 tot -0.01), een klein effect, en verminderde het braken niet. Naaldacupunctuur (RR 0.74) en elektro-acupunctuur (RR 0.76) verminderden acuut braken. Dit alles staat naast moderne anti-misselijkheidsmedicatie, zonder deze te vervangen.
Het beste gebruikt als een zelf-toegepaste aanvulling op voorgeschreven anti-misselijkheidsmedicatie, geen vervanging ervoor.
The study · 1
Ezzo et al., acupuncture-point stimulation for chemotherapy-induced nausea or vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2006;2:CD002285
Menstrual Pain
Acupressuur verlichtte menstruatiepijn over 33 onderzoeken heen, achter beweging en warmte
Voor menstruatiepijn hielp het drukken op acupunten in de samengevoegde onderzoeken, maar het kwam achter beweging, naaldacupunctuur en een warmtekussen.
De Bayesiaanse netwerk-meta-analyse uit 2024 in BMJ Evidence-Based Medicine van niet-farmacologische interventies voor primaire dysmenorroe voegde 33 onderzoeken samen. Beweging, acupunctuur en topische warmte werden als meest effectief gerangschikt; acupunctuur verminderde pijn met ongeveer 2.9 punten op een visueel-analoge schaal van 10 punten (95%-BI -3.97 tot -2.85). Acupressuur liet een positief effect op pijn zien, maar de review rapporteerde geen duidelijke aparte effectgrootte ervoor, en de onderzoeken zijn over het algemeen klein en moeilijk te blinderen.
The study · 1
Efficacy of non-pharmacological interventions for primary dysmenorrhoea: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · BMJ Evid Based Med 2024
Pain
Een maand acupressuur verminderde rugpijnbeperking 3.8 punten meer dan fysiotherapie
In één onderzoek verlichtte een maand acupressuur rugpijnbeperking meer dan een reeks fysiotherapie, en het voordeel was zes maanden later nog steeds aanwezig.
De BMJ-studie van 2006 randomiseerde 129 mensen met chronische lage rugpijn naar een maand acupressuur of fysiotherapie. Acupressuur leverde een grotere daling in de Roland en Morris-invaliditeitsscore op (gemiddeld verschil -3.8 punten, 95%-BI -5.7 tot -1.9), en het voordeel bleef aanhouden bij follow-up na zes maanden. Noch patiënten noch therapeuten konden worden geblindeerd voor de behandeling die ze kregen.
The study · 1
Hsieh et al., treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial · BMJ 2006;332(7543)
Acupressuur verlaagde hoofdpijnpijn tot onder een spierverslapper, 32.9 tegenover 55.7 op een schaal van 100 punten
In een kleine studie bracht een maand acupressuur op drukpunten hoofdpijnpijn verder omlaag dan een spierverslappersmedicijn, en het bleef zes maanden lager.
Deze gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2010 wees 28 mensen met chronische hoofdpijn toe aan acupressuur op triggerpunten of spierverslappersmedicijn gedurende één maand. Na de behandeling was pijn op een visuele analoge schaal van 0 tot 100 lager met acupressuur (32.9 vs 55.7, p=0.047), en het voordeel bleef aangehouden bij follow-up na zes maanden (p=0.002). De steekproef is zeer klein en ongeblindeerd.
The study · 1
Hsieh et al., effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial · Am J Chin Med 2010;38(1)
Druk op BL23 verlichtte bevallingspijn binnen ongeveer tien minuten, hoewel kortdurend
Tijdens de eerste fase van de bevalling verlaagde druk op het BL23-punt op de onderrug de bevallingspijn binnen minuten in vergelijking met een nep-druk, hoewel de verlichting kortdurend was.
Deze gerandomiseerde, sham-gecontroleerde studie uit 2025 wees 90 eerstbarende moeders toe aan BL23-acupressuur, schijndruk of gebruikelijke zorg (elk 30) tijdens de eerste fase van de bevalling. Pijn was significant lager in de BL23-groep op elk gemeten tijdstip (p<0.0001), dalend binnen ongeveer tien minuten na het begin en aanhoudend gedurende de interventie, zonder ongewenste maternale of neonatale effecten. Het effect werd beschreven als significant maar tijdelijk.
Nuttig als een medicijnvrij comfortmiddel dat een partner kan toepassen, aangeboden naast de opties van het bevallingsteam.
The study · 1
Effect of BL23 acupressure on pain among primiparous women during the first stage of labor: a randomized, sham-controlled trial · Pain Res Manag 2025
Mood & stress
Acupressuur verlaagde angst over 27 studies heen, het sterkst bij ziekenhuispatiënten
Over veel kleine studies heen verlaagde acupressuur angst, het duidelijkst bij mensen in het ziekenhuis of voor een operatie.
De systematische review en meta-analyse van 2022 poolde 27 studies en vond een grote vermindering in angst (gestandaardiseerd gemiddeld verschil 1.15, 95%-BI 0.85 tot 1.46, p<0.001), het sterkst bij opgenomen patiënten en preoperatieve patiënten die vingerdruk gebruikten. Slechts 8 van de studies hadden een laag risico op bias, en de heterogeniteit was zeer hoog (I2 = 91%), dus het gepoolde cijfer is waarschijnlijk groter dan een typisch realiteitseffect.
The study · 1
Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis · J Integr Complement Med 2022;28(1)
Sleep
Acupunttherapieën verbeterden slaapscores over 95 slapeloosheidsstudies heen, waarbij acupressuur een zachtere optie was
Gepoolde studies van acupunttherapieën voor slapeloosheid toonden betere slaapkwaliteitsscores, waarbij acupressuur een van de zachtere opties was, hoewel naaldmethoden de neiging hadden hoger te scoren.
De systematische review en netwerkmeta-analyse van 2026 vergeleek 14 acupunttherapieën over 95 gerandomiseerde studies en 7,628 mensen met primaire slapeloosheid. Acupuntbenaderingen, waaronder acupressuur en tuina, verbeterden de slaapkwaliteitsscores (Pittsburgh Sleep Quality Index), waarbij lichaamsacupunctuur plus elektro-acupunctuur en moxibustie plus tuina het hoogst scoorden. De meest gebruikte punten waren Shenmen, Baihui en Anmian. De auteurs merkten op dat verdraagbaarheid en werkzaamheid op lange termijn onduidelijk blijven.
The study · 1
Efficacy of multiple acupoint stimulation therapies for primary insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis · Front Psychiatry 2026
Exercise Recovery
Schuimrollen liet beenspieren de twee volgende dagen minder pijnlijk achter in een studie bij 8 mannen
De benen uitrollen na een zware beenwerkout liet de spieren de volgende twee dagen minder pijnlijk zijn en zwakte de gebruikelijke dip in sprintsnelheid en vermogen af.
Deze crossoverstudie uit 2015 liet 8 gezonde mannen een zwaar squatprotocol uitvoeren en daarna al dan niet schuimrollen op 0, 24 en 48 uur. Schuimrollen verminderde de gevoeligheid van de quadriceps (Cohen d 0.59 tot 0.84) en verbeterde dynamische prestatiematen over het herstelvenster: sprinttijd (d 0.68 tot 0.77), vermogen (d 0.48 tot 0.87) en dynamisch kracht-uithoudingsvermogen (d 0.54). Het is een kortetermijnhersteleffect gemeten over 48 uur.
Who this may not transfer to:Measured only in eight men. Whether foam rolling eases soreness to the same degree in women has not been tested here.
The study · 1
Pearcey et al., foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures · J Athl Train 2015;50(1)
Foamrollen leverde kleine winst op, ongeveer 0.7% snellere sprints en 6% minder spierpijn
Gepoolde studies tonen aan dat schuimrollen kleine, kortdurende winsten geeft: een vleugje meer sprintsnelheid ervoor en iets minder spierpijn erna.
De meta-analyse uit 2019 voegde 21 onderzoeken naar foamrollen samen. Rollen vóór het sporten leverde een kleine verbetering op in sprintprestaties (+0.7%, Hedges g=0.28) met weinig effect op kracht of springen; rollen na het sporten verminderde de spierpijn licht (+6.0%, g=0.47) en verzachtte de daling in sprint na het sporten (+3.1%, g=0.34). De auteurs concludeerden dat de effecten op prestatie en herstel klein waren en deels verwaarloosbaar.
The study · 1
Wiewelhove et al., a meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery · Front Physiol 2019;10:376
Hoe het werkt
Voor pijn bestaat er een eenvoudig mechanisme. Stevige druk activeert de grote, snelle aanrakingszenuwen in de huid en spier. Dat afvuren dempt de langzamere pijnsignalen die naar het ruggenmerg en de hersenen reizen, hetzelfde poortcontrole-effect dat wrijven over een zere plek helpt. Stabiele druk en langzaam ademen verschuiven het lichaam ook naar zijn parasympathische, kalmerende toestand. Dat is deels waarom acupressuur haar duidelijkste resultaten laat zien voor angst en voor pijn aangedreven door spierspanning. Voor misselijkheid wordt gedacht dat het P6-effect loopt via de zenuwen van de onderarm naar de hersenstamcentra die misselijkheid aandrijven, hoewel het exacte pad niet is vastgesteld.
De beperking zit in het studieontwerp. U kunt een drukbehandeling niet volledig blinderen, omdat een schijndruk nog steeds de huid raakt. Dat is waarom de effecten voor angst en sommige pijn groot lijken in de gepoolde cijfers, maar experts beoordelen het bewijs nog steeds als zwak. Het is ook waarom de verlichting, hoewel vaak duidelijk, kort na de sessie wegebt. Misselijkheid bij P6 is de uitzondering.
Hoe u het gebruikt
U heeft niets nodig om te beginnen. Vind het punt, druk een minuut of twee, en gebruik het wanneer het moment erom vraagt. Begin met het P6-punt voor misselijkheid, het gebruik met het sterkste onderzoeksbewijs, en voeg de andere toe naarmate ze u passen.
Anatomy of the Practice
1The points, and how to find them
The points are the same ones acupuncture uses. P6 (Neiguan), the most useful to know, sits about three finger-widths up from the wrist crease on the inner forearm, between the two tendons you can feel down the middle. LI4 (Hegu) is in the web between thumb and first finger, ST36 a hand-width below the kneecap and a finger-width to the outside of the shinbone. A point often feels slightly tender or full when you find it, which is how you know you are on it.
2What a press actually does
Press firmly enough to feel a deep, dull ache, not a sharp pain. Hold or make small circles for one to three minutes, breathing slowly. On a point like P6 you work both wrists. Keep the pressure steady; if it turns sharp you have gone too hard or slipped off the point.
3Self-massage and foam rolling
A foam roller, a massage ball or your own hands worked slowly over a tight or sore muscle is a different action from pressing a point. Here the target is the muscle and its surrounding fascia, rolled or kneaded for a minute or so per area. The aim is to ease tension and soreness in the short term.
Ways to Do It
Each of these is free or close to it, ordered strongest-evidence first.
Press P6 firmly with the opposite thumb for one to three minutes on each wrist, breathing slowly. It is the go-to for motion sickness, morning sickness and queasiness after surgery, and you can repeat it whenever the feeling returns.
An elastic acupressure wristband holds a small stud over P6, so you do not have to keep pressing. Sea-Band and similar bands are inexpensive and reusable, and they suit travel, pregnancy and the days after an operation, when you want steady pressure held for hours. The only real downside is some skin irritation under the stud.
For a tension headache many people work LI4 in the web of the hand and Tai Yang at the temples; for digestion and fatigue, ST36 below the knee. Press each to that same ache for a minute or two. These are lower-evidence uses than nausea; they cost only your time.
These three points are the ones the insomnia trials use most often: Shenmen (HT7), at the little-finger side of the inner wrist crease; Baihui (GV20), at the crown of the head on the midline; and Anmian, in the hollow behind the ear. In your wind-down, press each to that same ache for one to three minutes. A network meta-analysis of 95 insomnia trials found that acupoint therapies as a group improved sleep-quality scores against a control group. Acupressure ranked below the needle methods, and it was not clear how long the benefit lasted.
Roll a foam roller or a ball slowly over a tight or sore muscle for about a minute per area, or knead it with your hands. The gains in soreness and movement are small and short-lived, so the useful pattern is to use it around training and on stiff days.
Ga dieper
- Tai chi en qi gong: de bewegingskant van dezelfde traditie, met het meeste gerandomiseerde bewijs erachter.
- Lage rugpijn: de aandoening bewerkt vanuit beide kanten, waar acupressuur een van de opties is met onderzoekssteun.
- Hoofdpijn en migraine: wat helpt bij hoofdpijn, en waar puntwerk zich bevindt tussen de keuzes.
- Menstruatiepijn: het volledigere beeld voor dysmenorroe, waarvan acupressuur één onderdeel is.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Bijwerkingen waren klein en zelfbeperkend over 59 P6-onderzoeken heen
In de Cochrane-review van 59 onderzoeken naar P6-stimulatie waren de gerapporteerde bijwerkingen klein, tijdelijk en zelfbeperkend, voornamelijk huidirritatie en af en toe blaarvorming onder stimulatiepolsbanden, zonder geregistreerde ernstige schade. Dit is een gunstig veiligheidsprofiel voor polsstimulatie onder onderzoeksomstandigheden. Stevige zelfmassage over het lichaam vereist nog steeds gewone voorzichtigheid bij letsels, wonden en gebieden met slechte doorbloeding, wat de onderstaande opmerkingen behandelen.Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review)
SP6 en LI4 vermeden tijdens de zwangerschap: SP6 versnelde de bevalling op de uitgerekende datum, 252 versus 441 minuten
Een gerandomiseerd onderzoek bij 120 eerstbarenden op de uitgerekende datum vond dat acupressuur op SP6 (Sanyinjiao) de actieve fase van de bevalling verkortte (252 minuten versus 441, p=0.0001), de pijnscores verlaagde, en het percentage keizersneden verminderde (10% versus 42%). Bij een voldragen zwangerschap is dat een voordeel; ervoor is het de reden voor de voorzichtigheid. SP6 en LI4 (Hegu) zijn de acupunten die klassiek worden vermeden tijdens de zwangerschap omdat stevige stimulatie wordt geacht Qi en Bloed in het bekken te bewegen en de bevalling te bevorderen. Laat tijdens de zwangerschap stevig werk op deze punten over aan een behandelaar die je stadium en voorgeschiedenis kent.Effects of acupressure at the Sanyinjiao point (SP6) on the process of active phase of labor in nulliparas women
Over injuries, broken skin and clot risk
Keep firm pressure and rolling off fresh injuries, broken skin, bruises, and any inflamed or swollen area. Avoid working over varicose veins. If you have a known clot, a recent DVT, or a condition that raises clot risk, do not press or roll the legs. Pressure over a clot can dislodge it, so check with a doctor first.
Pregnancy
Some points, above all SP6 and LI4, are considered strongly moving in the pelvis and are treated with care in pregnancy. If you are pregnant, keep firm pressure off SP6 and LI4 and ask your midwife or doctor before using acupressure on the legs or lower abdomen.
Bleeding disorders and blood thinners
Firm pressure and deep self-massage can bruise. If you have a bleeding disorder or take blood-thinning medication, keep the pressure light and stop if you mark easily.
Fragile bones, reduced sensation and unexplained pain
Go gently or skip firm pressure over areas of thin bone or reduced feeling, where you cannot judge how hard you are pressing. Do not use acupressure or self-massage to push through pain that is new, severe or unexplained, since that kind of pain should be diagnosed first.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Veelgestelde vragen
Werkt acupressuur echt, of is het gewoon placebo?
Voor één toepassing werkt het voorbij placebo: op het P6-polspunt vermindert acupressuur misselijkheid ten opzichte van een schijnband in veel onderzoeken. Voor pijn, slaap en angst is het beeld minder zeker. Een drukbehandeling is zeer moeilijk blind te testen, aangezien een nepdruk nog steeds de huid raakt, dus het echte effect en het aandacht-en-aanraking-effect zijn moeilijk te scheiden. Veel mensen krijgen echte verlichting die de onderzoeken niet volledig aan het punt zelf kunnen toeschrijven.
Hoe verschilt dit van acupunctuur?
Een naald kan een punt sterker en preciezer stimuleren dan een duim. Daarom tonen de naaldonderzoeken voor enkele uitkomsten, zoals braken tijdens chemotherapie, effecten die zelf toegepaste acupressuur niet toont.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 13 registered claim citations independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last updated 9 augustus 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.