Supplement: Leeuwenmanenpaddenstoel (Lion's Mane)

Wat Is Lion's Mane?

De ruige witte paddenstoel groeit op hardhout, zijn vruchtlichaam een vuist van zachte, afhangende stekels. Japan noemt hem Yamabushitake, naar de yamabushi-bergasceten. China waardeerde hem eeuwenlang als voedsel en als geneesmiddel, een van de gerechten van de keizerlijke tafel.

Wat de Studies Bij Mensen Laten Zien

Elke studie bij mensen met lion's mane omvatte hooguit enkele tientallen mensen en liep hooguit enkele maanden, te beginnen met Mori's studie in 2009. Ze wijzen allemaal dezelfde kant op, richting voordeel.

Het duidelijkste resultaat komt uit één gecontroleerde studie bij milde cognitieve stoornis (Mori 2009). De winst verdween weer binnen ongeveer een maand na het stoppen. Een kleine Alzheimer-pilotstudie liep bijna een jaar, en het functioneren in het dagelijks leven verbeterde terwijl de cognitieve testscores niet beter waren dan placebo (Li 2020). Het zwakst zijn de resultaten voor stemming en gezonde volwassenen, elk één korte studie, en hun bevindingen komen niet allemaal overeen (Nagano 2010; Docherty 2023; Biomed Res 2019).

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Cognition

Lion's mane verhoogde de scores op een cognitieve test gedurende 16 weken bij 30 volwassenen met milde cognitieve stoornissen, en de winst verdween na het stoppenEmerging

In plain terms

Oudere mensen met beginnend geheugenverlies scoorden beter op een denktest terwijl ze vier maanden lang lion's mane innamen, en de verbetering verdween binnen een maand na het stoppen.

In detail

Een dubbelblinde, placebogecontroleerde trial randomiseerde 30 Japanse volwassenen (ongeveer 50 tot 80 jaar oud) met milde cognitieve stoornissen naar poeder van het vruchtlichaam van lion's mane (3 g/dag, als tabletten) of placebo gedurende 16 weken. De behandelgroep scoorde significant hoger op de Hasegawa Dementia Scale-Revised in week 8, 12 en 16, waarbij de scores in de loop van de tijd verbeterden. Bij een follow-up van 4 weken na het stoppen waren de scores gedaald, wat erop wijst dat het voordeel afhankelijk was van voortgezette inname. De studie is klein en kort, en de uitkomstmaat is een cognitieve screeningsschaal, dus het is een bemoedigend vroeg signaal, geen definitief resultaat.

The study · 1

Mori et al. 2009, Phytother Res · Phytother Res

Een erinacinerijk mycelium verbeterde het dagelijks functioneren, met stijgende cognitieve scores, gedurende 49 weken in een pilot bij beginnende AlzheimerPreliminary

In plain terms

Mensen met beginnende Alzheimer die bijna een jaar lang een erinacinerijk lion's-mane-mycelium innamen, scoorden beter op geheugen- en dagelijkse-functietests dan degenen die een placebo kregen.

In detail

Een pilot dubbelblinde, placebogecontroleerde studie wees patiënten met milde ziekte van Alzheimer toe aan een met erinacine-A verrijkt H. erinaceus-mycelium (drie capsules van 350 mg/dag, elk met 5 mg/g erinacine A) of placebo gedurende 49 weken; van de 68 geworven en 49 gerandomiseerde deelnemers voltooiden er 41 (20 behandeling, 21 placebo; 17 mannen en 24 vrouwen). Het enige verschil tussen groepen op een cognitieve of functionele maat dat significantie bereikte, was de Instrumental Activities of Daily Living in week 49, hoger bij de paddenstoelgroep (p=0.012). De scores op de Mini-Mental State Examination stegen significant binnen de behandelgroep ten opzichte van de uitgangswaarde (p=0.035), maar verschilden niet significant van placebo, en de scores op het Cognitive Abilities Screening Instrument vertoonden een niet-significante stijgende trend terwijl de scores van de placebogroep daalden. Sommige biomarker- en neuro-imagingmetingen bewogen gunstig. De steekproef was klein en dit is een vroege pilot, dus het levert een eerste menselijk signaal bij Alzheimer op, geen bewezen werkzaamheid.

The study · 1

Li et al. 2020, Front Aging Neurosci · Front Aging Neurosci

Een eenmalige dosis van 1.8 g versnelde een denktaak bij gezonde volwassenen, terwijl 28 dagen gebruik kleine, gemengde resultaten gafPreliminary

In plain terms

Bij gezonde mensen heeft lion's mane kleine en wisselvallige effecten laten zien: iets sneller op één denktaak na een eenmalige dosis, een aanwijzing voor lagere stress, en niet veel dat overeenkomt tussen studies.

In detail

Een dubbelblinde pilot bij 41 gezonde jonge volwassenen vond dat een eenmalige dosis van 1.8 g lion's mane ongeveer een uur later de uitvoeringssnelheid op een Stroop-taak verbeterde, terwijl 28 dagen suppletie een niet-significante trend richting verminderde subjectieve stress opleverde en geen duidelijke cognitieve winst (Docherty 2023). Een aparte kleine gecontroleerde trial bij gezonde volwassenen rapporteerde verbeterde scores op een cognitieve screeningsmaat na 12 weken orale inname (Biomed Res 2019). Samengenomen zijn dit kleine, korte, heterogene studies met bescheiden en niet volledig consistente resultaten, het best te lezen als een voorlopig signaal bij gezonde mensen.

The studies · 2

Docherty et al. 2023, Nutrients · Nutrients

Saitsu et al. 2019, Biomed Res · Biomed Res

Mood & stress

Vrouwen van rond de 40 jaar met perimenopauzale klachten meldden een betere stemming na vier weken gebak met lion's mane, in een pilot met 30 vrouwenPreliminary

In plain terms

Vrouwen van rond de 40 jaar met perimenopauzale klachten die vier weken lang koekjes met lion's mane aten, meldden een betere stemming dan degenen die gewone koekjes kregen.

In detail

Een placebogecontroleerde pilot gaf 30 Japanse vrouwen (gemiddelde leeftijd ongeveer 40 jaar, ingeschreven voor perimenopauzale en andere onbepaalde klachten) vier weken lang koekjes met Hericium erinaceus of placebokoekjes; na uitsluitingen werden er 26 geanalyseerd (12 op de paddenstoel, 14 op placebo). De lion's-mane-groep meldde lagere scores voor depressie (CES-D) en onbepaalde klachten (ICI) ten opzichte van hun eigen uitgangswaarde over de vier weken; tussen de groepen bereikten alleen twee items van onbepaalde klachten, hartkloppingen en één ongevoeligheidsmaat, significantie, terwijl concentratie, prikkelbaarheid en angst niet-significante dalende trends vertoonden. De studie is zeer klein, zeer kort, en in een specifieke populatie, dus het is een voorlopig signaal voor stemming, geen bewijs van een betrouwbaar antidepressief of angstremmend effect.

Who this may not transfer to:The single mood trial enrolled only women (menopausal-age); whether the mood effect transfers to men is untested.

The study · 1

Nagano et al. 2010, Biomed Res · Biomed Res

How it works

Lion's mane verhoogt zenuwgroeifactor en laat nieuwe zenuwverbindingen uitspruiten in celstudiesPreliminary

In plain terms

In het laboratorium zorgen lion's mane en de werkzame stoffen ervan ervoor dat zenuwcellen meer zenuwgroeifactor produceren en nieuwe verbindingen aanmaken. Dit is het mechanisme achter de belangstelling voor geheugen en zenuwherstel.

In detail

Er is aangetoond dat extracten van Hericium erinaceus en hun geïsoleerde stoffen in laboratorium-celmodellen de zenuwgroeifactor (NGF) verhogen. In menselijke 1321N1-astrocytoomcellen verhoogde het volledige extract dosisafhankelijk de NGF-mRNA-expressie en -secretie, terwijl de geïsoleerde hericenonen dat niet deden, dus de NGF-inducerende stoffen van het extract in die test zijn niet de hericenonen (Mori 2008). Waterige extracten hebben ook neuriet-uitgroei bevorderd in gekweekte neuronen, wat wijst op neurotrofische activiteit (Lai 2013). Dit zijn in-vitrobevindingen die een aannemelijk mechanisme vaststellen; de open vraag is hoeveel van dit NGF-effect het levende menselijke brein bereikt en daar werkzaam is, aangezien NGF zelf niet gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert.

The studies · 2

Mori et al. 2008, Biol Pharm Bull · Biol Pharm Bull

Lai et al. 2013, Int J Med Mushrooms · Int J Med Mushrooms

Van een stof die de zenuwgroeifactor in een laboratoriumschaal verhoogt, is nog niet aangetoond dat ze een levend menselijk brein bereikt en daar inwerkt.

Hoe Het Werkt

De belangstelling voor de effecten op de hersenen is recent en gaat terug op laboratoriumwerk dat voor het eerst werd gerapporteerd in de jaren 1990.

Anatomy of the Practice

1Two families of compounds

The fruiting body (the mushroom you eat) is rich in hericenones; the mycelium (the root-like network, usually grown on grain) is where erinacines concentrate. Both have been shown in the laboratory to stimulate nerve growth factor. That is one reason a fruiting-body product and a mycelium product are not interchangeable, and it is why trials name the one they used.

2Nerve growth factor

Nerve growth factor, or NGF, is a signaling protein that supports nerve-cell survival, maintains the connections between neurons, and aids regrowth after damage. In cell studies, lion's-mane extracts and their isolated compounds raise NGF production and promote neurite outgrowth, the sprouting of new connections between nerve cells.

3From the dish to the brain

How much of that laboratory effect reaches a living human brain is unknown. The NGF protein is a large molecule and does not easily cross from the blood into the brain; the smaller erinacines are the likelier candidates for crossing. The human trials measure memory and mood, and none measures NGF directly.

Hoe In Te Nemen

Ways to Do It

Cooking and eating the fresh mushroom is how lion's mane was taken for centuries in China and Japan, and it carries the food history the tradition rests on. Beyond the whole food, the studied approach is a daily dose of a well-characterized product, kept up for a couple of months so you can judge it. A fruiting-body extract with a stated beta-glucan number tells you more about what you are getting than the brand name does. Trials used 1 to 3 grams a day; there is no single established dose.

1

Take 1 to 3 grams a day of a fruiting-body product$Easy

The clearest cognition trial used 3 grams a day of powdered fruiting body. Common supplement doses run from about 500 mg to 3 grams a day of a fruiting-body extract or powder. The fruiting body carries the longest food history and the hericenone compounds. Take it with a meal every day; in the trials the effect built up over several weeks of steady use.

2

Give it 8 to 16 weeks, then judge whether it is doing anything$Easy

The trials ran roughly two to four months, so it is taken continuously rather than as a single dose. The studied window is the point to look for any change, measured against how you were before you started.

3

Read the label for fruiting body versus mycelium, and for fillers$Easy

Read the label. A stated fruiting-body source, or a measured beta-glucan number, tells you the capsule holds actual mushroom rather than grain.

4

A third-party-tested fruiting-body extract stating its beta-glucan content$$Easy

A fruiting-body extract from a brand that runs independent third-party testing and states a measured beta-glucan percentage tells you the tub holds what the label claims. It is also free of the heavy metals and contaminants that mushrooms can concentrate. A plain fruiting-body powder is the same material in a simpler form.

Verder Lezen

• Placebo en zijn kracht: waarom een voordeel dat deels via verwachting werkt, nog steeds een voordeel is dat de moeite waard is, nuttig bij het lezen van kleine, subjectieve supplementstudies.
• Hoe wij bewijs beoordelen: wat 'opkomend' en 'voorlopig' betekenen, en waarom een sterk laboratoriummechanisme en een handvol kleine studies bij mensen apart worden beoordeeld.

Het Perspectief van de Chinese Geneeskunde

Cautions For This Practice

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Allergy and breathing reactions

Lion's mane is a mushroom and a food, and like any mushroom it can cause allergic reactions in people who are sensitive to it. Case reports describe skin rashes from contact and, rarely, breathing problems after eating or inhaling it. If you have a known mushroom allergy, or you develop itching, a rash, or any difficulty breathing after taking it, stop and seek care. Start with a small amount the first time so you can see how you react.

Product quality and what is actually in the tub

Mushroom supplements are loosely regulated and vary a great deal. Mycelium products are grown on grain and often dried with the grain still in, so a share of the powder is grain starch rather than mushroom. Mycelium carries the erinacine compounds, but it is a different material, tested in different trials, and a result shown for one does not automatically carry to the other. Mushrooms also concentrate heavy metals from where they grow.

Blood sugar, bleeding, and surgery

Early laboratory and animal work suggests lion's mane may lower blood sugar slightly and may have a mild blood-thinning action. The human evidence for either is thin. If you take medication for diabetes or a blood thinner, raise it with the doctor handling that treatment before you start. Stopping it a couple of weeks before any planned surgery is a sensible precaution.

Pregnancy and breastfeeding

There is not enough safety data on concentrated lion's-mane supplements during pregnancy or breastfeeding to judge them. The cautious course is to treat it as an ordinary food during those times, if at all, and to leave the concentrated supplement aside.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Veelgestelde Vragen

Verbetert lion's mane het geheugen?

Het vroege bewijs wijst die kant op en is beperkt. In een studie bij 30 oudere volwassenen met milde cognitieve stoornis stegen de geheugentestscores over 16 weken en zakten weer terug binnen een maand na het stoppen. Een pilotstudie bij vroege ziekte van Alzheimer vond beter dagelijks functioneren over bijna een jaar, terwijl de cognitieve testscores zich niet onderscheidden van placebo. Dit zijn kleine, korte studies met verschillende preparaten, dus tonen ze een consistent vroeg signaal, geen vaststaand effect. Naast het lange gebruik als voedsel en tonicum heeft lion's mane vroege belofte voor de hersenen en een menselijke bewijsbasis die nog te dun is om het een behandeling te noemen.

Wat is het verschil tussen vruchtlichaam en mycelium?

Het vruchtlichaam is de paddenstoel die u zou herkennen en eten, en het is rijk aan stoffen genaamd hericenonen. Het mycelium is het wortelachtige netwerk waaruit de paddenstoel groeit, meestal gekweekt op graan, en het concentreert andere stoffen genaamd erinacinen. Beide verhogen de zenuwgroeifactor in laboratoriumstudies, maar het zijn verschillende materialen getest in verschillende studies, dus een aangetoond voordeel voor de ene geldt niet automatisch voor de andere. Veel goedkopere producten zijn mycelium gekweekt op graan en gedroogd met het graan erin. Dat kan vooral zetmeel achterlaten, dus lees het etiket.

Hoeveel lion's mane moet ik innemen, en voor hoe lang?

De duidelijkste cognitiestudie gebruikte 3 gram per dag poeder van het vruchtlichaam, en gangbare supplementdoses lopen van ongeveer 500 mg tot 3 gram per dag van een vruchtlichaamextract of -poeder, ingenomen bij een maaltijd. Elk effect in de studies bouwde zich op over weken, en in de studie bij milde cognitieve stoornis vervaagde het binnen een maand na het stoppen, dus geef het acht tot zestien weken en beoordeel het tegen hoe u ervoor was. Als er in dat venster niets is veranderd, werkt het niet voor u.

Is lion's mane veilig?

Voor de meeste mensen wordt het goed verdragen, en het heeft een lange geschiedenis als gewoon voedsel in heel Oost-Azië. Omdat het een paddenstoel is, kan het allergische reacties veroorzaken bij gevoelige mensen, van huiduitslag tot, zelden, ademhalingsproblemen, dus is het verstandig om klein te beginnen. Het grotere praktische probleem is productkwaliteit, aangezien veel supplementen vooral op graan gekweekt mycelium zijn met weinig werkelijke paddenstoel, en paddenstoelen kunnen zware metalen concentreren, wat is waarom een door derden getest vruchtlichaamproduct van belang is. Het volledige detail staat in de sectie Voorzorgsmaatregelen hierboven.

Hoe werkt lion's mane in het lichaam?

Het meest bestudeerde mechanisme is de zenuwgroeifactor. Stoffen in de paddenstoel, hericenonen uit het vruchtlichaam en erinacinen uit het mycelium, verhogen de productie van NGF in celstudies en bevorderen het ontkiemen van nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen. NGF houdt neuronen gezond en ondersteunt hun heraangroei. Daarom heeft het onderzoek gekeken naar geheugen en stemming. De open vraag is hoeveel van dat laboratoriumeffect een levend menselijk brein bereikt, wat is waarom het effect aannemelijk is maar nog niet aangetoond bij een levend persoon.