Resveratrol is een verbinding die voorkomt in rode wijn, druiven en pinda's, en werd beroemd op één bewering: dat het de sirtuin-enzymen activeert, caloriebeperking nabootst en het verouderingsproces vertraagt. Deze bewering leidde tot een langere levensduur bij gisten en verbeterde de overleving van muizen die een vetrijk dieet kregen. Bij mensen heeft dit zich niet laten waarmaken.
Voedingsresveratrol toonde in een negenjarig onderzoek naar oudere volwassenen geen verband met een langere levensduur. Wat wél standhoudt, is beperkter: betere bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, lagere systolische bloeddruk bij hoge doseringen en een lange geschiedenis van goede verdraagbaarheid. Een glas rode wijn bevat veruit te weinig om effectief te zijn.
Findings & Outcomes
Wat Het Is
Resveratrol is een verbinding die wijnstokken en enkele andere planten aanmaken wanneer ze beschadigd of aangevallen worden door schimmel. Het behoort tot de stilbeenfamilie van plantaardige polyfenolen en komt voor in druivenschillen, rode wijn, pinda's, en sommige bessen, meestal in kleine hoeveelheden.
De meeste mensen maakten voor het eerst kennis met resveratrol via de Franse paradox, een term gepopulariseerd in 1992: sommige wijndrinkende populaties hadden minder hartziekte dan hun rijke diëten voorspelden. Supplementmakers verkochten het vervolgens op de belofte van tragere veroudering.
Anatomy of the Practice
1In the test tube and the cell
Resveratrol does many things to cells in a dish: it influences the sirtuin enzymes, dampens some inflammatory signals, and acts as an antioxidant. These are the effects the reputation was built on, and they hold up in the test tube. They are only a starting point.
2On the way through the gut and liver
Swallowed resveratrol is absorbed well, but the gut wall and liver chemically alter most of it within the first pass. Very little reaches the bloodstream as the original molecule, so a capsule delivers less active compound than the amount absorbed suggests.
3Where measured effects do turn up
Despite the low blood levels, human trials do register real changes, but almost always in people who started with something to correct: high blood sugar, or high blood pressure. In people who were already healthy, little moved. These effects are specific to those groups, not the whole-body anti-aging benefit once advertised.
Hoe Het Werkt
De sirtuines, een familie van enzymen, helpen het metabolisme en de stressrespons binnen cellen te reguleren. In 2003 rapporteerde een laboratoriumstudie dat resveratrol SIRT1 activeert en de levensduur van gist verlengt. Later werk in dezelfde lijn rapporteerde langer leven bij wormen, vliegen, en vissen. De pitch was eenvoudig. Calorierestrictie verlengt betrouwbaar het leven bij veel dieren, deels via sirtuines, en hier was een wijnmolecuul dat het effect leek te kopiëren zonder het dieet. Dat idee lanceerde de supplementen en de populairwetenschappelijke boeken.
Het mechanisme hield geen stand. Een studie uit 2010 vond dat resveratrol SIRT1 niet direct activeerde zodra een fluorescerend label van het testpeptide werd verwijderd. De oorspronkelijke activatie lijkt deels een artefact van hoe het enzym werd gemeten. Onderzoekers debatteren nog over hoe resveratrol sirtuines beïnvloedt, en het verschuift duidelijk het celmetabolisme. De zelfverzekerde claim dat het direct een sirtuine activeert is verzwakt, en dat was het ene schone mechanisme waarop de anti-agingzaak rustte.
Biologische beschikbaarheid is het diepere probleem. Toen zes vrijwilligers een orale dosis van 25 mg gelabeld resveratrol namen, werd minstens 70% opgenomen. Toch was het onveranderde resveratrol dat in het bloed achterbleef een spoor, onder 5 ng/mL, omdat conjugatie binnen enkele minuten plaatsvindt. De concentraties die inwerken op cellen in een schaaltje zijn moeilijk te bereiken in levend weefsel vanuit een capsule. Sommige conjugaten kunnen actief zijn, en resveratrol kan zich verzamelen in de darmwand, dus de vraag blijft open. Dit gat is waarom een opvallend cel- of dierresultaat krimpt bij een mens.
Wat Er Is Veranderd
Voor een periode in de jaren 2000 was resveratrol het meest besproken molecuul in verouderingsonderzoek, op basis van het muizenwerk. In 2006 vond een studie dat resveratrol de overleving verbeterde van middelbare muizen op een hoogcalorisch dieet. Het verschoof hun fysiologie richting die van muizen op een standaarddieet. Persberichtgeving comprimeerde dit tot een longevity-pil. Sirtris, een bedrijf gebouwd op sirtuine-activators, werd in 2008 gekocht door GlaxoSmithKline voor ongeveer $720 miljoen, en de claim bleef hangen.
De correctie kwam uit hetzelfde vakgebied. Een studie uit 2008 door veel van dezelfde onderzoekers gaf resveratrol aan muizen op een normaal dieet. Het kopieerde enkele genexpressiepatronen van calorierestrictie en verbeterde verschillende gezondheidsmarkers, maar de levensduur steeg niet. Het overlevingsvoordeel kwam van het compenseren van het slechte dieet; een gezonde muis op een normaal dieet won geen extra levensduur. Mensonderzoeken die volgden waren meestal klein, liepen weken tot maanden, en waren het oneens over de belangrijkste uitkomsten. Geen enkel mensonderzoek heeft aangetoond dat resveratrol het leven verlengt. Toen maten onderzoekers resveratrolinname direct tegen levensduur. Bij 783 zelfstandig wonende volwassenen van 65 jaar en ouder, negen jaar gevolgd, vonden ze geen verband met dood, hartziekte, kanker, of ontsteking. Longevity is de claim die resveratrol beroemd maakte, en de menselijke data ondersteunen het niet.
Los van de verouderingsclaim geldt een kleinere, stabielere set effecten. Gepoolde mensonderzoeken, in een meta-analyse van 11, wijzen op metabole effecten bij mensen met diabetes: betere nuchtere glucose, insuline, HbA1c, en insulineresistentie. Bij mensen wier glucose al normaal was, veranderde weinig. Type 2-diabetes vormt 90–95% van de diabetesgevallen en wordt grotendeels door voeding aangedreven, veel ervan door ultrabewerkt voedsel opgebouwd rond suiker, vet, en zout. Resveratrol, waar het al helpt, is een kleine hefboom stroomafwaarts van die oorzaak. Een aparte gepoolde analyse vond dat doses van 150 mg per dag en hoger de systolische bloeddruk verlaagden, terwijl het diastolische getal niet veranderde. Dit zijn bescheiden, groepsspecifieke effecten op kleine bewijsbases, en het zijn de effecten waarvoor resveratrol ondersteuning heeft.
De longevity-claim die resveratrol beroemd maakte, is degene die de menselijke data niet ondersteunen.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
How it works
Resveratrol activeerde SIRT1 niet rechtstreeks zodra de fluorescente assaytag was verwijderd
Het idee dat resveratrol de sirtuïne-levensduurenzymen activeert was de kern van zijn reputatie, maar een latere laboratoriumstudie kon die activering niet reproduceren zonder een fluorescente tag op de test, dus de directe-activeringsbewering staat nu in twijfel.
Het sirtuïneverhaal begon met Howitz et al. 2003 (Nature), die rapporteerden dat resveratrol SIRT1 activeert en de replicatieve levensduur van Saccharomyces cerevisiae verlengt. Pacholec et al. 2010 (J Biol Chem) toonde aan dat resveratrol en verschillende synthetische kandidaat-activatoren SIRT1 niet activeerden tegen native peptidesubstraten, en dat de schijnbare activering afhankelijk was van een niet-fysiologische fluorofoor (7-amino-4-methylcoumarine) bevestigd aan het assaypeptide. Resveratrol beïnvloedt het cellulair metabolisme nog steeds via betwiste routes, maar de specifieke claim van directe SIRT1-activering is niet vastgesteld.
The studies · 2
Pacholec et al. 2010, J Biol Chem (not direct activators of SIRT1) · J Biol Chem
Howitz et al. 2003, Nature (original sirtuin-activator report) · Nature
Ongeveer 70% van een orale dosis wordt geabsorbeerd, maar onder 5 ng/mL blijft in het bloed als resveratrol
Je lichaam absorbeert het grootste deel van de resveratrol die je inslikt, maar de darmen en lever zetten bijna alles ervan om binnen minuten, zodat bijna geen van de actieve molecuul het bloed bereikt. De niveaus die werken op cellen in een petrischaal zijn moeilijk te bereiken door een capsule te nemen.
Walle en collega's (2004, Drug Metab Dispos) gaven zes menselijke vrijwilligers 25 mg 14C-gelabeld resveratrol oraal en intraveneus. De absorptie was minstens 70%, de piek van plasma resveratrol plus metabolieten bereikte ongeveer 2 micromolair, maar onveranderd oorspronkelijk resveratrol lag onder 5 ng/mL. Snelle sulfaatconjugatie door darm en lever was de snelheidsbepalende stap. De auteurs merkten op dat conjugaten of accumulatie in het aerodigestieve epitheel nog steeds effecten zouden kunnen hebben, dus lage plasmaspiegels van de oorspronkelijke stof sluiten op zichzelf niet alle activiteit uit.
The study · 1
Walle et al. 2004, Drug Metab Dispos (high absorption but very low bioavailability) · Drug Metab Dispos
Longevity And Mortality
Resveratrol uit de voeding liet geen verband zien met overlijden, hartziekte of kanker bij 783 oudere volwassenen over negen jaar
Bij oudere volwassenen die negen jaar werden gevolgd, liet de hoeveelheid resveratrol die mensen uit hun voeding haalden geen verband zien met hoe lang ze leefden of met hun percentages hartziekte, kanker of ontsteking.
Semba en collega's (2014, JAMA Intern Med), uit het InCHIANTI-cohort, maten resveratrolmetabolieten in de urine bij 783 volwassenen van 65 jaar of ouder. Over negen jaar overleden er 268 (34.3%), zonder significante gradiënt over de kwartielen van resveratrolmetabolieten (P = 0.67) en zonder samenhang met ontstekingsmarkers, aanwezige of nieuwe hart- en vaatziekte, of kanker. De blootstelling weerspiegelt resveratrol uit voeding (voedsel en wijn), wat ver onder supplementdoses ligt.
The study · 1
Semba et al. 2014, JAMA Intern Med (resveratrol levels and all-cause mortality, InCHIANTI) · JAMA Intern Med
Resveratrol verbeterde de overleving bij muizen van middelbare leeftijd op een calorierijk dieet
Muizen op een vetmestend dieet leefden beter en langer wanneer ze resveratrol kregen, en hun lichaam leek meer op dat van muizen met een normaal dieet. Dit is een dierresultaat onder een specifiek dieet, niet iets dat bij mensen is aangetoond.
Baur en collega's (2006, Nature) gaven muizen van middelbare leeftijd een calorierijk dieet, met of zonder resveratrol. Resveratrol verhoogde de overleving en insulinegevoeligheid, verbeterde de motorische functie, en veroorzaakte veranderingen in organen en genexpressie die overlapten met die van calorierestrictie. Het voordeel werd aangetoond tegen de achtergrond van een calorierijk dieet, niet bij normaal gevoede, gezonde dieren.
The study · 1
Baur et al. 2006, Nature (resveratrol improves survival of mice on a high-calorie diet) · Nature
Resveratrol verlengde de levensduur niet bij muizen op een standaarddieet
Toen muizen een normaal dieet aten, geen vetmestend dieet, verbeterde resveratrol enkele gezondheidsmarkers, maar zorgde het er niet voor dat ze langer leefden. Het eerder geziene overlevingsvoordeel was gekoppeld aan het slechte dieet, niet aan veroudering zelf.
Pearson en collega's (2008, Cell Metab) rapporteerden dat resveratrol transcriptionele patronen in meerdere weefsels opwekte die calorierestrictie en om-de-andere-dag-voeden weerspiegelden, en verschillende maten van gezondheidsduur verbeterde bij muizen op een standaarddieet, maar de levensduur niet verlengde. Veel van dezelfde onderzoekers waren betrokken bij de overlevingsstudie uit 2006 met het calorierijke dieet, waardoor het uitblijven van een levensduureffect bij normaal gevoede muizen een directe nuancering is van dat eerdere resultaat.
The study · 1
Pearson et al. 2008, Cell Metab (mimics dietary restriction without extending lifespan) · Cell Metab
Blood Sugar
Resveratrol verbeterde de bloedsuikerregulatie bij mensen met diabetes over 11 onderzoeken, zonder effect bij mensen zonder diabetes
Bij mensen met diabetes verbeterde het innemen van resveratrol de bloedsuikerregulatie en insulineresistentie in bescheiden mate. Bij mensen wier bloedsuiker al normaal was, maakte het geen meetbaar verschil.
Liu K en collega's (2014, Am J Clin Nutr) poolden 11 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met in totaal 388 deelnemers. Bij deelnemers met diabetes verlaagde resveratrol significant de nuchtere glucose, insuline, HbA1c en HOMA-IR. Bij niet-diabetische deelnemers was er geen significant effect, en subgroep- en meta-regressieanalyses in die groep werden niet beïnvloed door BMI, dosis, duur of studiekwaliteit. De onderzoeken waren klein en heterogeen in dosis en duur.
The study · 1
Liu K et al. 2014, Am J Clin Nutr (glucose control and insulin sensitivity meta-analysis) · Am J Clin Nutr
75 mg per dag gedurende 12 weken veranderde geen enkele metabole maat bij niet-obese postmenopauzale vrouwen
Bij metabool gezonde postmenopauzale vrouwen verhoogde drie maanden resveratrol de bloedspiegel ervan, maar veranderde er niets meetbaars aan hun metabolisme.
Yoshino en collega's (2012, Cell Metab) voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit met 75 mg/dag resveratrol gedurende 12 weken bij niet-obese, postmenopauzale vrouwen met een normale glucosetolerantie. Ondanks een stijging van plasmaresveratrol was er geen verandering in insulinegevoeligheid, lichaamssamenstelling, rustmetabolisme, plasmalipiden of ontstekingsmarkers. Dit is het tegenhangende resultaat van het voordeel bij diabetes: waar geen metabool probleem te corrigeren was, vond de studie geen verandering.
Who this may not transfer to:Tested only in nonobese postmenopausal women; the null result fits the wider pattern that resveratrol moves metabolic measures mainly in people who already have a metabolic problem, so a similar lack of effect in metabolically healthy men is plausible but untested.
The study · 1
Yoshino et al. 2012, Cell Metab (no metabolic improvement in nonobese women) · Cell Metab
Heart And Vascular
Bij 150 mg per dag en hoger daalde de systolische bloeddruk met ongeveer 11.9 mmHg, zonder verandering in het onderste getal
Resveratrol verlaagde de bloeddruk gemiddeld niet, maar bij hogere doses van 150 mg per dag en meer verlaagde het de bovendruk. De onderdruk veranderde niet.
Liu Y et al. 2015 (Clin Nutr) voegden zes gerandomiseerde gecontroleerde trials samen met in totaal 247 proefpersonen. Het algehele effect op systolische en diastolische druk was niet significant. Een vooraf vastgestelde subgroep die 150 mg/dag of meer nam, liet een significante systolische afname van -11.90 mmHg zien, hoewel het betrouwbaarheidsinterval breed was (-20.99 tot -2.81), terwijl meta-regressie geen continu dosiseffect bevestigde. De diastolische druk werd niet beïnvloed.
The study · 1
Liu Y et al. 2015, Clin Nutr (blood pressure meta-analysis) · Clin Nutr
Ways to Do It
Match what you do to what the evidence supports. For longevity that is little; for metabolic markers in specific groups it is narrow but present.
Grapes, blueberries, peanuts and dark chocolate carry small amounts of resveratrol as part of whole foods that already belong in a good diet. Get trace amounts from a varied diet and expect nothing dramatic from them.
If your aim is blood sugar and you have diabetes, plain trans-resveratrol is the studied form. Human trials ran from roughly 150 mg to 1000 mg a day, sometimes higher. Buy the trans form from a supplier carrying an independent testing mark. Make this decision with the doctor managing your diabetes, adding it to your existing treatment.
For blood pressure, the studied doses start around 150 mg a day. If that is the goal, raise it with the prescriber following your readings, and weigh it against the blood-thinner interaction in the cautions.
Resveratrol is a commodity. A third-party testing mark, NSF or Informed Choice, confirms the capsule holds what the label says. No advanced form has been shown to solve the bioavailability problem in people, so the testing mark is the thing to check.
For the healthy aging the supplement is marketed on, the measures with solid human evidence are exercise, sleep, not smoking, and a diet built on whole foods. If the goal is to age well, do these first.
Verder Lezen
- Taurine: beroemd geworden door zijn eigen verouderingsstudie uit 2023: net als resveratrol, een sterk dierresultaat maar dunne menselijke data.
- Omega-3 en visolie: hartclaims getest tegen harde klinische uitkomsten in grote mensonderzoeken.
Het Perspectief van de Chinese Geneeskunde
Resveratrol werd voor het eerst geïsoleerd en benoemd in de jaren 1900, dus heeft het geen plaats in de klassieke Chinese farmacopee. Geen historische tekst geeft het een kanaal, een temperatuur, of een smaak. De traditie spreekt in plaats daarvan over de voedingsmiddelen waarin het voorkomt. Druiven lezen als zoet en zuur en ongeveer neutraal, tonifiërend voor Qi en Bloed en voor Lever en Nier, een voedzame alledaagse vrucht.
Wijn leest heel anders. Het is warm en scherp, beweegt Qi en Bloed, en kan een stagnerend, koud patroon in kleine hoeveelheden bevrijden. Regelmatig ingenomen kweekt het interne hitte en vocht, belast het de Milt en vertroebelt het de Lever, dus de traditie zou wijn niet voorschrijven voor het hart. Dezelfde logica gaat verder: een warmende, bewegende substantie die de ene persoon helpt kan een ander verergeren, dus de traditie zou niet iedereen dezelfde dosis geven. Die geïndividualiseerde doseringslogica staat vreemd naast een moderne bevinding: resveratrol verlaagde bloedsuiker vooral bij mensen wier suiker al hoog was. De twee ideeën rijmen, maar de traditie redeneerde over hitte en constitutie, niet bloedglucose, dus het moderne resultaat rechtvaardigt de oude logica niet.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Doses op gramniveau van 2.5 tot 5 g per dag veroorzaakten misselijkheid en dunne ontlasting bij veel mensen
Reviews van de veiligheid van resveratrol (Shaito et al. 2020, Int J Mol Sci) vatten samen dat lage tot matige doses over het algemeen goed worden verdragen, terwijl doses op gramniveau dosisgerelateerde gastro-intestinale symptomen geven. In Brown et al. 2010 (Cancer Res) namen 40 gezonde vrijwilligers 0.5 tot 5 g/dag gedurende 29 dagen; de hogere doses gaven gastro-intestinale klachten en verlaagden circulerend IGF-1 en IGFBP-3, een effect met onzekere klinische betekenis.Shaito et al. 2020, Int J Mol Sci (potential adverse effects of resveratrol)Brown et al. 2010, Cancer Res (repeat-dose safety in healthy volunteers)
Resveratrol kan bloedverdunners versterken en de leverenzymen vertragen die veel medicijnen afbreken
Veiligheidsreviews (Shaito et al. 2020, Int J Mol Sci) melden dat resveratrol verschillende cytochroom-P450-enzymen remt, waaronder CYP3A4, CYP2C9, CYP2D6 en CYP1A2, die een groot deel van de voorgeschreven medicijnen metaboliseren, en dat het bloedplaatjesremmende effecten heeft. Het grootste deel van dit bewijs is in vitro; klinische interactiestudies bij mensen zijn beperkt, dus de praktische zorg is potentieel en niet goed gekwantificeerd, wat pleit voor beoordeling van de interactie door een arts of apotheker.Shaito et al. 2020, Int J Mol Sci (adverse effects and drug interactions review)
Blood thinners, antiplatelet drugs and surgery
Resveratrol has antiplatelet activity, so it can add to the effect of a blood thinner such as warfarin, aspirin, or clopidogrel. At high doses it can also inhibit several liver enzymes that clear common drugs. That may raise the blood levels of medicines those enzymes process. If you take a blood thinner, or you have surgery coming up, tell your prescriber before adding resveratrol, and ask about pausing it beforehand.
Drugs cleared by the liver enzymes it affects
In laboratory work resveratrol inhibits cytochrome P450 enzymes such as CYP3A4 and CYP2C9. Between them these handle a large share of prescription drugs. Most of this evidence is from the test tube, with few measured interactions in people. Still, if you take regular medication, raise resveratrol with your pharmacist. A plant compound can still interfere.
High doses can upset the stomach
At 2.5 to 5 grams a day, the doses in some cancer-prevention studies, resveratrol caused mild to moderate nausea, loose stools, and abdominal discomfort. High doses also lowered a growth-factor hormone called IGF-1, an effect of uncertain meaning. These gram-level doses bring stomach effects without added benefit, and the studied metabolic doses are far lower.
Pregnancy, breastfeeding and hormone-sensitive conditions
Supplemental resveratrol has not been well studied in pregnancy or breastfeeding, so food-level intake is the sensible ceiling there. Resveratrol can also have weak estrogen-like activity in some tissues. Anyone with a hormone-sensitive condition should check with their doctor before taking a supplement dose, and keep to food-level amounts otherwise.
Anti-aging use
Using resveratrol to slow your own aging is experimental. There is no established anti-aging dose, and long-term supplement-level use has not been tested for safety.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Veelgestelde Vragen
Helpt resveratrol daadwerkelijk om langer te leven?
De beslissende studie is niet gedaan. Niemand heeft een lang gerandomiseerd onderzoek uitgevoerd dat mensen doseert en volgt hoe lang ze leven. Totdat dat onderzoek rapporteert, rust het antwoord alleen op dierdata.
Moet ik specifiek op trans-resveratrol letten?
Ja. Trans-resveratrol is de stabiele vorm die in bijna elk mensonderzoek wordt gebruikt, dus het is degene die overeenkomt met het bewijs. De cis-vorm is minder stabiel en nauwelijks onderzocht.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 12 registered claim citations independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last updated 9 augustus 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.