Supplement: Spermidine

Wat Het Is

Spermidine is een polyamine, een klein molecuul dat je eigen cellen aanmaken, dat darmbacteriën ook aanmaken, en dat je uit voeding krijgt. Het werd voor het eerst gevonden in sperma, de bron van zijn naam, maar het zit in weefsels door het hele lichaam. Het komt voor in bijna alles wat je eet, het rijkst in tarwekiemen, dan volle granen, peulvruchten, paddenstoelen, belegen kaas en gefermenteerde sojaproducten zoals natto. Je weefselgehalte ervan daalt naarmate je ouder wordt. De reden dat het aandacht trekt, is één goed bestudeerde werking: het schakelt autofagie in. Bij laboratoriumorganismen verlengt die werking het leven.

Wat Het Doet

Bij wormen, vliegen, gist en muizen schakelt spermidine autofagie in en verlengt het het leven. Dezelfde experimenten tonen dat de levensverlenging afhangt van die autofagie: blokkeer de recycling en het voordeel verdwijnt. Bij oude muizen voorkomt het ook dat het hart verstijft. Deze resultaten houden stand over soorten heen, en dat is waarom spermidine verschoof van een biochemische curiositeit naar een kandidaat voor levensverlenging. De sleutelpublicaties verschenen in 2009 en 2016.

Mensen met meer spermidine in hun dieet leven bescheiden langer. Dat is een observationeel patroon bij mensen die op andere manieren ook goed geneigd zijn te eten en te leven, dus het kan niet bewijzen dat het molecuul iets deed. Toen de stof als supplement werd gegeven en rechtstreeks getest, vond het enige adequaat gedimensioneerde onderzoek geen effect op geheugen, de belangrijkste maat ervan. Het dieetcohort werd gepubliceerd in 2018, de supplementonderzoeken daarna.

Spermidine nemen in de hoop je eigen veroudering te vertragen, is een experiment met een effect dat geen enkel humaan onderzoek heeft gemeten.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

Spermidine zet autofagie aan, en het blokkeren van autofagie neemt het levensduurvoordeel wegModerate · mixed

In plain terms

Spermidine zet autofagie aan, het proces dat een cel gebruikt om zijn eigen versleten onderdelen op te ruimen en te recyclen, en die schakelaar is wat het mogelijk maakt om het leven te verlengen bij eenvoudige laboratoriumorganismen. Wanneer onderzoekers autofagie blokkeren, verdwijnt het levensverlengende effect.

In detail

Eisenberg et al. (2009, Nature Cell Biology) toonden aan dat spermidine de activiteit van histonacetyltransferase remt, autofagie in gang zet, en de levensduur verlengt bij gist, vliegen, wormen en menselijke immuuncellen in kweek. Genetische of farmacologische blokkade van autofagie hief het levensduurvoordeel op, wat vaststelt dat autofagie het bemiddelende mechanisme is, geen bijkomend verschijnsel. Dit is de goed gekarakteriseerde mechanistische basis voor de interesse in spermidine.

The study · 1

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cognition

Geen geheugenvoordeel van 0.9 mg/dag spermidine over een jaar bij 100 oudere volwassenenModerate · no effect

In plain terms

In de tot nu toe grootste studie deden oudere volwassenen met geheugenklachten die een jaar lang dagelijks een tarwekiemspermidinesupplement namen, het op de belangrijkste geheugentest niet beter dan degenen die een placebo namen.

In detail

De SmartAge-studie (Schwarz en collega's, 2022, JAMA Network Open) randomiseerde 100 volwassenen van 60-90 jaar (49% vrouw) naar 0.9 mg/dag spermidine uit tarwekiemen of placebo gedurende 12 maanden. De primaire uitkomst, mnemonische discriminatie op de Mnemonic Similarity Task, liet geen verschil tussen de groepen zien (-0.03; 95%-BI -0.11 tot 0.05; P = 0.47), en de secundaire uitkomsten bleven ongewijzigd. Verkenningsanalyses wekten mogelijke effecten op verbaal geheugen en ontsteking die de auteurs zeiden bevestiging nodig te hebben bij hogere doses.

The study · 1

Schwarz et al., Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline (SmartAge trial) · JAMA Netw Open 2022;5(5):e2213875

Een pilotstudie bij 30 mensen wees op een geheugenwinst (Cohen's d 0.77) die de grotere studie niet bevestigdePreliminary

In plain terms

Een kleine studie van drie maanden bij 30 oudere volwassenen gaf een hint dat een spermidinesupplement het geheugen een beetje hielp. De studie was te klein om op te vertrouwen en een grotere vervolgsstudie bevestigde het niet.

In detail

Wirth en collega's (2018, Cortex) voerden een fase-IIa-pilotstudie uit bij 30 cognitief intacte oudere volwassenen met subjectieve cognitieve achteruitgang, met een spermidinerijke plantenextract gedurende drie maanden. De mnemonische discriminatie verbeterde in de spermidinegroep met een middelgrote effectgrootte (Cohen's d van ongeveer 0.77), hoewel de betrouwbaarheidsintervallen breed waren en nul bereikten. De auteurs beschouwden het als een signaal dat gevalideerd moest worden, wat de grotere SmartAge-studie vervolgens niet wist te bevestigen op het primaire eindpunt.

The study · 1

Wirth et al., The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: a randomized controlled trial · Cortex 2018;109:181-188

Longevity And Mortality

Spermidine verlengt de levensduur bij gist, vliegen, wormen en muizenPreliminary

In plain terms

Het toedienen van spermidine helpt gist, vliegen, wormen en muizen langer te leven. Dit is een dierresultaat en er is niet aangetoond dat het mensen langer laat leven.

In detail

Levensduurverlenging door spermidine werd voor het eerst gerapporteerd bij gist, vliegen en wormen (Eisenberg en collega's, 2009) en uitgebreid naar zoogdieren door Eisenberg en collega's (2016, Nature Medicine), waarbij oraal spermidine de overleving bij muizen verhoogde en werd geassocieerd met verbeterde autofagie en mitofagie. Veel interventies verlengen de levensduur van knaagdieren en ongewervelde dieren zonder ooit bij mensen te worden gerepliceerd.

The studies · 2

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Een hogere voedingsinname van spermidine gaat samen met lagere sterfte, hazard ratio 0.76 per standaarddeviatie (observationeel)Preliminary

In plain terms

Volwassenen die meer spermidinerijke voeding aten, stierven over 20 jaar met lagere percentages, en het verschil tussen de hoogste en laagste innames was ongeveer zo groot als een paar jaar jonger zijn. Dit is een waargenomen patroon, geen bewijs dat het spermidine dit veroorzaakte.

In detail

Kiechl en collega's (2018, American Journal of Clinical Nutrition) volgden 829 deelnemers in de Bruneck-studie (45-84 jaar, 49.9% man) met herhaalde gevalideerde voedselfrequentievragenlijsten; er vonden 341 sterfgevallen plaats over 20 jaar. De leeftijd-, geslacht- en calorie-gecorrigeerde hazard ratio voor sterfte door alle oorzaken per 1-SD hogere spermidine-inname was 0.74 (95%-BI 0.66-0.83), en 0.76 (0.67-0.86) na verdere correctie voor leefstijl en andere voedingsfactoren. De bevinding werd onafhankelijk gerepliceerd in het SAPHIR-cohort.

The study · 1

Kiechl et al., Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study · Am J Clin Nutr 2018;108(2):371-380

Heart And Vascular

Bij oude muizen vermindert spermidine hartverstijving en verbetert de diastolische functiePreliminary

In plain terms

Bij oude muizen voorkwam spermidine dat het hart verstijfde en hielp het het hart goed te ontspannen tussen de slagen. Dit is een dierbevinding, geen aangetoond effect op mensenharten.

In detail

Eisenberg en collega's (2016, Nature Medicine) rapporteerden dat oraal spermidine bij oude muizen de linkerventrikelhypertrofie en myocardiale stijfheid verminderde en de diastolische functie verbeterde, met gelijklopende verbeteringen in mitochondriale functie en autofagie. Het artikel bevatte ook humane observationele gegevens die hogere voedingsinname van spermidine koppelden aan lagere bloeddruk en cardiovasculaire voorvallen, wat hypothesevormend is, niet bevestigend.

The study · 1

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Hoe Het Werkt

Anatomy of the Practice

1Inside the cell

Spermidine blocks an enzyme that adds acetyl tags to proteins. That block, plus a few related effects, switches on autophagy, the process a cell uses to break down and recycle its own worn-out proteins and organelles. Fasting and calorie restriction switch on the same process. Spermidine reproduces part of that effect.

2What autophagy clears

Worn-out mitochondria, misfolded proteins and other debris build up inside cells as the body ages. Autophagy clears them. Turning up autophagy is the mechanism behind every laboratory result for spermidine.

3From cell to person

A compound can switch on a good process in a dish and in a mouse and still not change how long or how well a person lives. Human aging is slow and has many causes. That gap is why the mechanism is settled while the human benefit is not.

De supplementen die bij mensen zijn getest, leveren ongeveer 1 mg per dag. Een gewoon gemengd dieet levert daar meerdere keren zoveel van, dus de onderzoeken hebben mogelijk weinig toegevoegd. Je kunt meer lezen over het autofagieproces en de bredere wetenschap van biologische veroudering in de wetenschapsbibliotheek. Het voedsel-eerst-argument staat op de pagina volwaardige voeding, naast autofagie zelf.

Het Goed Doen

Ways to Do It

The mortality signal comes from food, and food supplies more spermidine than the trial supplements did.

1

Eat the foods that carry itFreeEasy

Wheat germ is the richest common source. Whole grains, legumes and peas add more, as do mushrooms, aged cheese and fermented foods such as natto. This is the food pattern that tracked with lower mortality in the observational data, and it overlaps almost entirely with a plain whole-food diet worth eating for many other reasons.

2

A spoon of wheat germ$Easy

If you want to raise intake deliberately, a tablespoon or two of plain wheat germ stirred into yogurt, oatmeal or a smoothie is the cheapest concentrated food source there is. It keeps in the fridge once opened and delivers spermidine alongside fiber, B vitamins and vitamin E.

3

A standardized wheat germ extract supplement$ to $$Easy

The supplements studied in people are wheat germ extracts standardized for spermidine, at roughly 1 to 6 mg a day. The one larger trial of such a product found no effect on its primary memory measure. Check for an independent testing mark, since supplements are loosely regulated.

Verder Lezen

• Autofagie: wat spermidine inschakelt, waarom het ertoe doet bij veroudering, en wat het wel en niet verhoogt.
• Biologische veroudering: de bredere wetenschap van hoe het lichaam veroudert, en de hefbomen met humaan bewijs erachter.
• Volwaardige voeding: het voedsel-eerst-argument; de spermidinerijke granen en peulvruchten hier zijn er één onderdeel van.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Een studie van drie maanden vond het tarwekiemsupplement goed verdragen, bijwerkingen zoals placebo

Schwarz en collega's (2018, Aging) testten de veiligheid en verdraagbaarheid van een tarwekiemspermidinesupplement bij muizen en bij oudere volwassenen met subjectieve cognitieve achteruitgang gedurende drie maanden. Bij het menselijke deel werd het supplement goed verdragen, waren bijwerkingen gebalanceerd tegenover placebo, en waren er geen klinisch relevante veranderingen in veiligheidsparameters in het laboratorium. De tot nu toe uitgevoerde studies zijn kort en bescheiden van omvang, dus de veiligheid op lange termijn van chronische suppletie is niet vastgesteld.Schwarz et al., Safety and tolerability of spermidine supplementation in mice and older adults with subjective cognitive decline

The longevity claim is animal and observational, so treat anti-aging use as experimental

The lifespan results are in animals. The human mortality link is observational, drawn from food records in people who also ate and lived well. Anyone taking the compound to slow their own aging is running a personal experiment whose effect no human trial has measured. Exercise, sleep and diet have stronger human evidence for aging than any supplement.

The larger memory trial found no effect on its main measure

The SmartAge trial gave 100 older adults a wheat germ spermidine supplement for a year and found no change in memory.

Weigh who ran the trials

Several of the human supplement studies were designed or funded with involvement from a company that sells spermidine products, and some authors hold related patents or equity. That does not make the results wrong, and the studies disclosed it. But it is a reason to read the supplement claims with the source in mind, and to lean on the independent dietary and mechanistic work.

The usual source is wheat germ, which contains gluten

Most spermidine supplements are extracted from wheat germ, and wheat germ contains gluten. If you have celiac disease or a wheat allergy, a wheat germ product is not for you; look for a certified gluten-free source or get spermidine from tolerated foods instead. This is easy to miss because spermidine itself is marketed as a pure compound.

Pregnancy, breastfeeding, active cancer, and children: check first

Supplemental spermidine above food levels has not been studied in pregnancy, breastfeeding or childhood, so food-level intake is the sensible ceiling there. Polyamines including spermidine support cell growth, and levels run high in some tumors, so anyone with an active cancer should raise supplemental use with their oncology team before starting. Food intake as part of a normal diet is a separate matter and is not the concern here.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Veelgestelde Vragen

Vertraagt spermidine daadwerkelijk veroudering of verlengt het het leven?

Niet dat enig humaan onderzoek heeft aangetoond. Bij dieren schakelt spermidine autofagie in en verlengt het de levensduur, en dat mechanisme is goed gekarakteriseerd. Bij mensen is het sterkste signaal observationeel. In een cohort van 829 volwassenen die twintig jaar werden gevolgd, hing hogere spermidine-inname via voeding samen met een lagere sterfte. Dat kwam neer op een hazard ratio van bijna 0.76 per standaarddeviatie van inname, en een kloof tussen de hoogste en laagste innames vergelijkbaar met 5.7 jaar jonger zijn. Het is een verband bij mensen die ook geneigd zijn goed te eten en voor zichzelf te zorgen, dus het gezondere dieet kan de lagere sterfte op zichzelf al verklaren.

Moet ik spermidinerijke voeding eten of een supplement nemen?

Voor de meeste mensen: eet de voeding. Het observationele verband met lagere sterfte komt uit voeding, en een normaal dieet levert al meer spermidine dan de supplementonderzoeken toevoegden. Tarwekiemen bevatten het meest, met peulvruchten, paddenstoelen, belegen kaas en natto daarachter. Een tarwekiemextractsupplement levert de geïsoleerde stof.

Verbetert spermidine het geheugen?

Het enige adequaat gedimensioneerde onderzoek vond geen voordeel bij de gebruikte dosis. Een kleine pilotstudie bij 30 oudere volwassenen wees eerder op een mogelijk geheugenvoordeel. Die pilot leverde ook de kortetermijnveiligheidsgegevens, dus beide signalen kwamen uit één kleine groep. Het SmartAge-onderzoek gaf vervolgens 100 oudere volwassenen met geheugenklachten een tarwekiem-spermidinesupplement van 0.9 mg per dag gedurende een jaar. Het toonde geen voordeel op de primaire geheugenuitkomst. Verkennende analyses opperden de mogelijkheid van effecten op verbaal geheugen en ontsteking. De auteurs zeiden dat die een hogere dosis en een verder onderzoek nodig zouden hebben om te bevestigen.

Is het veilig om spermidine te nemen?

In korte onderzoeken bij deze doses werd het goed verdragen, met bijwerkingen die niet verschilden van placebo. Zwangerschap en borstvoeding, actieve kanker, en het gluten in tarwekiemproducten zijn de uitzonderingen die hierboven in de waarschuwingen worden behandeld. Voor andere volwassenen bij voedingsniveaus of de bestudeerde supplementdoses van 1 tot 6 mg is het kortetermijnveiligheidsbeeld van spermidine geruststellend.