Tongkat ali is een wortel-extract dat wordt verkocht voor testosteron, libido en stress, en kleine menselijke studies ondersteunen een beperkte versie van die claim. Over vijf gerandomiseerde trials heen verhoogde het het totale testosteron bij mannen. Het effect was het duidelijkst bij oudere mannen of bij mannen met oorspronkelijk laag testosteron, en er was weinig aan te tonen bij jongere mannen wier niveaus al normaal waren.
Een afzonderlijke placebogecontroleerde trial vond dat cortisol daalde. Het bewijs is dun: de trials zijn klein en kort, verscheidene zijn opgebouwd rond één gemerkt extract, en sommige worden gefinancierd door de fabrikant ervan.
Findings & Outcomes
Wat het is
Genezers in heel Maleisië, Indonesië en aangrenzende landen gebruiken al generaties lang de bittere wortel van Eurycoma longifolia als tonicum voor energie, uithoudingsvermogen en mannelijke vitaliteit. De plant is een hoge regenwoudstruik. Longjack en Maleisische ginseng noemen dezelfde wortel.
De actieve verbindingen zijn een familie van bittere moleculen genaamd quassinoïden, waarvan eurycomanon het bekendst is, naast verwante steroïdachtige verbindingen. Wateronttrekking van de wortel concentreert ze; rauw poeder doet dat niet. Moderne supplementen verkopen het vooral voor testosteron en libido, vaak gestapeld met een tweede kruid, Fadogia agrestis.
Wat de onderzoeken laten zien
Samengevoegd over vijf gerandomiseerde onderzoeken verhoogde tongkat ali het totale testosteron bij mannen. Oudere mannen en mannen met een laag uitgangstestosteron wonnen het meest; jongere mannen die al binnen het normale bereik zaten, wonnen weinig tot niets. Een apart placebogecontroleerd onderzoek bij matig gestreste volwassenen mat cortisol rechtstreeks en zag dat het daalde over vier weken.
De signalen voor libido, erectiefunctie en kracht rusten elk op één of twee kleine onderzoeken.
Fadogia agrestis, het kruid waarmee tongkat ali meestal wordt gestapeld, heeft helemaal geen onderzoeken bij mensen.
Het bewijs leunt op één preparaat. Verscheidene van de losse onderzoeken gebruikten hetzelfde merkwaterextract, Physta, en twee werden gefinancierd door de fabrikant ervan. De meta-analyse die ze samenvoegde, meldde geen dergelijke financiering.
De langste onderzoeken liepen ongeveer twaalf weken, dus is er niets bekend na die periode. Onder supplementen die worden vermarkt voor testosteron tonen weinige enig gerandomiseerd signaal bij mensen; tongkat ali is er één die dat wel doet, hoewel nog geen bewijs.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Progress Markers
Het totale testosteron steeg bij mannen over vijf onderzoeken (SMD 1.35), het meest bij degenen die aanvankelijk laag waren
Over de gepoolde gerandomiseerde onderzoeken heen verhoogde tongkat ali de testosteron bij mannen, en de stijging was het duidelijkst bij oudere mannen en mannen wier testosteron aanvankelijk laag was.
Een meta-analyse van vijf gerandomiseerde onderzoeken vond dat tongkat ali het totale serumtestosteron bij mannen verhoogde (gestandaardiseerd gemiddeld verschil 1.35, 95%-BI 0.57 tot 2.14), waarbij het effect werd bevestigd in de hypogonadale subgroep. In een 12 weken durende, placebogecontroleerde studie bij 105 mannen van 50 tot 70 jaar met testosteron onder 300 ng/dL steeg het totale testosteron bij 200 mg per dag van een gestandaardiseerd extract. Measured in: Men, pooled from randomized trials of healthy and hypogonadal volunteers; the largest single RCT enrolled 105 men aged 50 to 70 with low testosterone.. De onderzoeken zijn klein en heterogeen, verschillende zijn gebouwd rond één merkgebonden waterextract (Physta) en sommige werden gefinancierd door de fabrikant ervan, en het effect is groter bij hypogonadale of oudere mannen dan bij mannen die al binnen het normale bereik vallen. De follow-up was 4 tot 12 weken.
Who this may not transfer to:The pooled testosterone trials were in men, and the outcome is male serum testosterone in the context of hypogonadism and aging, so the finding does not transfer to women.
The studies · 3
Leisegang et al. 2022, Medicina · Medicina (Kaunas) 2022;58(8):1047
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Tambi et al. 2012, Andrologia · Andrologia 2012;44 Suppl 1:226-30
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Over 52 studies van testosteronboosters heen deden de meeste niets; tongkat ali was een van de weinige met een signaal
Toen onderzoekers de hele plank testosteronverhogende supplementen doornamen, deed het meeste niets meetbaars; tongkat ali was een van de weinige met enig meetbaar signaal.
Een systematische review van 52 studies over 27 op de markt gebrachte testosteronverhogende ingrediënten vond dat de meeste het totale testosteron niet meetbaar verhoogden. Eurycoma longifolia behoorde tot de weinige die als mogelijk effectief werden beoordeeld, zowel voor mannen met laattijdig hypogonadisme als voor gezonde mannen. Measured in: Systematic review across male athletes, men with late-onset hypogonadism, infertile men and healthy men.. Het eigen oordeel van de review over tongkat ali is mogelijk effectief, niet vastgesteld, en berust op dezelfde kleine trialbasis die elders op deze pagina wordt beoordeeld; het label onderscheidt het van niet-werkzame ingrediënten, zonder een groot effect te bewijzen.
Who this may not transfer to:The review's outcome was serum total testosterone in male populations, so it does not speak to effects in women.
The study · 1
Morgado et al. 2024, Int J Impot Res · Int J Impot Res 2024;36(4):348-364
Anxiety And Stress
Cortisol daalde ongeveer 16% en testosteron steeg ongeveer 37% over vier weken onder stress
Bij gestreste volwassenen verlaagde vier weken van een gestandaardiseerd extract het stresshormoon cortisol, verhoogde het testosteron licht, en verbeterde het verschillende stemmingsscores.
Bij 63 matig gestreste volwassenen verlaagde vier weken van een gestandaardiseerd heetwater-wortelextract het speekselcortisol met ongeveer 16% en verhoogde het de testosteronstatus met ongeveer 37%, met verminderingen in spanning (-11%), boosheid (-12%) en verwarring (-15%) op een gestandaardiseerde stemmingsschaal. Measured in: 63 adults (32 men and 31 women) screened for moderate stress, placebo-controlled.. Eén kleine studie van 4 weken bij een zelfgeselecteerde, matig gestreste groep, met één gestandaardiseerd extract; de stemmingsmaten zijn zelfgerapporteerde schalen en het resultaat is niet gerepliceerd op deze schaal.
Who this may not transfer to:The trial enrolled both men (32) and women (31) and reported the pooled effect across the group.
The study · 1
Talbott et al. 2013, J Int Soc Sports Nutr · J Int Soc Sports Nutr 2013;10(1):28
Sexual Function
Erectiefunctiescores verbeterden over 6 maanden bij verouderende mannen op 200 mg per dag
Over zes maanden verbeterde een dagelijkse gestandaardiseerde dosis de erectiefunctiescores bij verouderende mannen, het meest wanneer deze werd gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.
In een 6 maanden durende gerandomiseerde studie bij 45 mannen (gemiddelde leeftijd 47) met androgeendeficiëntie door veroudering, verbeterde 200 mg per dag van een gestandaardiseerd extract de erectiefunctiescores en het totale testosteron, met de grootste verbetering in de groep die het extract combineerde met gelijktijdige krachttraining. Measured in: 45 men, mean age about 47, with androgen deficiency of aging (ADAM), randomized across four arms.. De studie had geen arm die het extract alleen testte tegen training alleen, dus de onafhankelijke bijdrage kan niet netjes worden gescheiden van de lichaamsbeweging, en de steekproef was klein.
Who this may not transfer to:Erectile function is a male-specific outcome measured only in men, so it does not transfer to women.
The study · 1
Leitao et al. 2021, Maturitas · Maturitas 2021;145:78-85
Energy And Fatigue
Vermoeidheid en verouderingsgerelateerde mannensymptomen daalden over 12 weken bij 200 mg per dag
Oudere mannen met laag testosteron rapporteerden minder vermoeidheid en minder verouderingsgerelateerde symptomen bij een gestandaardiseerde dosis over 12 weken.
In de 12 weken durende placebogecontroleerde trial bij 105 verouderende mannen met laag testosteron verminderde 200 mg per dag van een gestandaardiseerd extract de scores op de Fatigue Severity Scale en Aging Male Symptoms vergeleken met placebo, waarbij de vermindering al binnen twee weken optrad. Measured in: 105 men aged 50 to 70 with testosterone below 300 ng/dL, placebo-controlled.. Eén door de fabrikant gefinancierde trial die symptoomvragenlijsten gebruikte; de uitkomsten zijn zelfgerapporteerde schalen en het resultaat is niet onafhankelijk gerepliceerd op deze schaal.
Who this may not transfer to:Measured only in aging men with low testosterone; the fatigue effect has not been tested in women or in men with normal levels.
The study · 1
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Muscle And Strength
Handknijpkracht steeg bij actieve senioren op 400 mg per dag gedurende vijf weken
Een paar kleine studies vonden bescheiden winst in spierkracht bij oudere volwassenen die een gestandaardiseerd extract namen, hoewel dit een secundair resultaat was en niet de hoofdvraag.
Spierkracht steeg als secundair eindpunt in de 12 weken durende, placebogecontroleerde studie van een gestandaardiseerd extract bij verouderende mannen, en een ongecontroleerde pilotstudie bij 25 fysiek actieve senioren (13 mannen, 12 vrouwen) die vijf weken lang 400 mg per dag namen, rapporteerde een toegenomen handknijpkracht naast een hoger testosteron. Measured in: Aging men in a 12-week RCT (strength as a secondary endpoint) and 25 physically active seniors aged 57 to 72 in an uncontrolled 5-week pilot.. Kracht was een secundair eindpunt in één studie en de ondersteunende pilotstudie had geen controlegroep, dus het prestatieverhogende signaal is dun en nog niet getoetst als primaire uitkomst.
Who this may not transfer to:The pilot included both men and women aged 57 to 72 and reported strength gains in both, while the RCT strength endpoint was in men.
The studies · 2
Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647
Henkel et al. 2014, Phytother Res · Phytother Res 2014;28(4):544-50
Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
How it works
Fadogia agrestis verhoogde testosteron bij ratten bij 18 tot 100 mg/kg, nog nooit getest bij mensen
De reputatie van Fadogia agrestis voor testosteron komt volledig uit rattenstudies, waar het testosteron en paringsgedrag verhoogde. Het is nog nooit bij mensen getest.
Bij mannelijke ratten verhoogde een waterig stengelextract van Fadogia agrestis bij 18, 50 en 100 mg/kg het serumtestosteron op een dosisafhankelijke manier en verhoogde het de frequentie van bespringen en intromissie over vijf dagen. Er is geen enkele menselijke trial van Fadogia agrestis gepubliceerd. Measured in: Male albino rats; no human studies exist.. Dit is alleen een bevinding bij knaagdieren, bij doses en via een toedieningsroute die zich niet vertalen naar menselijk gebruik, en dezelfde onderzoekslijn rapporteerde testiculaire schade bij aanhoudend hogere doses.
Who this may not transfer to:Measured only in male rats; no human trial of Fadogia agrestis has been done, so the finding does not transfer to people.
The study · 1
Yakubu et al. 2005, Asian J Androl · Asian J Androl 2005;7(4):399-404
Hoe het werkt
Anatomy of the Practice
1In the stress and hormone system
Tongkat ali acts on the hormonal stress axis, easing cortisol output while supporting the body's own testosterone. The testosterone-to-cortisol ratio roughly tracks whether the body is building or breaking down tissue. This pairing is the best-measured of the herb's effects in people.
2On free testosterone
Some testosterone in the blood is bound to a carrier protein, SHBG, and is not available to tissues. Part of the herb's action is a rise in the unbound fraction; one trial in older adults saw free testosterone rise as that carrier protein fell. The shift is modest and measured in small groups.
3Who it moves most
Any hormonal shift is larger in men who started with low testosterone and smaller in men already in the normal range, where there is less to change. The effect works through the body's own production, so it depends on a system that can still respond.
De quassinoïden in de wortel, met eurycomanon voorop, verhogen testosteron in laboratorium- en dierstudies. Ze werken op de signalering die de testosteronproductie in de testikels aandrijft, en op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen. Dat komt overeen met de onderzoeken bij mensen. Het past ook bij het kleinere effect dat wordt gezien bij een man wiens waarden al normaal zijn.
Tongkat ali verhoogt de eigen testosteronproductie van het lichaam met een kleine hoeveelheid. Testosterontherapie vervangt het hormoon van buitenaf en tilt het naar een bereik dat een arts nastreeft, met monitoring van vruchtbaarheid en bloeddikte.
Kiezen En Gebruiken
Ways to Do It
The levers that raise testosterone and steady stress hormones are mostly free, and they are the first thing to try for any man. A standardized extract is a low-cost addition on top of those basics, most useful for older men or men with confirmed low testosterone.
Losing excess weight, sleeping enough, treating sleep apnea, resistance training, and drinking less alcohol each raise testosterone or lower the stress hormones that suppress it. Together they move it more than any capsule, and they carry the strongest evidence. A supplement added on top of neglected basics does the smaller share of the work.
The human trials used a standardized water extract of the root, most often 200 mg a day, ranging from about 100 to 400 mg, taken for four to twelve weeks. The trials used a water extract; raw-root powder and undefined blends are a different material. This is the studied range for fatigue, stress, or blood-confirmed low testosterone. Check your levels with a clinician before and after.
Independent testing catches contamination and confirms the capsule holds a defined extract. Look for a mark such as NSF or Informed Choice, or a published heavy-metal certificate of analysis. Standardization also varies widely between brands, so a product that names what it standardizes to is the closest match to the research.
Set one dose for eight to twelve weeks, tracking a single symptom or lab value. Then stop and see what holds without it. That gives a clearer read than an open-ended habit while the picture past twelve weeks is still thin.
Supplements often pair tongkat ali with Fadogia agrestis on the same testosterone claim, though Fadogia has no human trials behind it. That leaves tongkat ali as the only half of the stack tested in people. Its animal safety signal is set out in the cautions.
Verdieping
- Testosterontherapie: hoe bevestigd laag testosteron daadwerkelijk wordt gediagnosticeerd en behandeld.
- Ashwagandha: een andere wortel die wordt gebruikt tegen stress en voor testosteron, met hetzelfde patroon van kleine, vaak door de industrie gefinancierde onderzoeken.
De visie vanuit de Chinese geneeskunde
Tongkat ali groeit in Zuidoost-Azië, in de traditionele geneeskunde van Maleisië en Indonesië, niet China. De klassieke Chinese teksten hebben het nooit vermeld, dus het heeft geen toegewezen kanaal, temperatuur of smaak.
Het gebruik ervan sluit toch aan bij een bekende Chinese categorie: de verwarmende Yang-tonica. Genezers geven al lang bittere, verwarmende wortels aan mensen die koud, uitgeput, vermoeid en laag in aandrift zijn, het Nier-Yang-beeld van warmte, uithoudingsvermogen en voortplantingsvitaliteit. Een wortel die eeuwenlang wordt genomen om energie en mannelijke kracht te herstellen, past precies in die groep.
De moderne onderzoeken richten zich op dezelfde mannen: ouder, uitgeput, of laag in testosteron. De Chinese geneeskunde had geen concept van testosteron, dus de parallel geldt alleen voor wie en wat wordt behandeld: lage aandrift, vermoeidheid, tanende kracht.
Een Yang-tonicum was nooit bedoeld voor iedereen. Het past bij de koude en uitgeputte persoon en belast degene die al heet of droog aanleg heeft. Tekenen van Yin-tekort (nachtzweten, een blozend gezicht, rusteloosheid, warme handpalmen) markeren iemand die een verwarmend kruid verder richting hitte zou duwen. Het is een interessante parallel dat het gemeten voordeel ook vooral toevalt aan mannen die aanvankelijk uitgeput waren en vervaagt bij mannen die in betere conditie begonnen, maar de traditie heeft nooit testosteron gemeten, dus de parallel wordt hier aangeboden als een lens, niet als bevestiging van het oude raamwerk.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Kwik boven de limiet bij 36% van de geteste tongkat ali-producten
In een onderzoek van 100 tongkat ali-kruidenpreparaten van de Maleisische markt bevatte 36% kwik van 0.52 tot 5.30 ppm, boven de toegestane limiet voor traditionele geneesmiddelen, met verontreiniging die van partij tot partij varieerde. Dit is een kwaliteitsprobleem van de markt, geen eigenschap van het kruid, gemeten in Maleisische producten; het pleit voor gestandaardiseerde, onafhankelijk geteste extracten, geen ongeverifieerde poeders.Ang et al. 2004, Int J Toxicol
Fadogia agrestis schaadde de testiculaire functie bij ratten over 28 dagen dosering
Bij mannelijke ratten die dagelijks gedurende 28 dagen een waterig stengelextract van Fadogia agrestis kregen bij 18, 50 en 100 mg/kg, verschoven de indices voor testiculaire functie in een richting die de auteurs omschreven als nadelig voor de testiculaire functie, met herstel vooral bij de laagste dosis. Gerelateerd werk rapporteerde veranderingen in lever en nieren. Dit is een diertoxiciteitssignaal bij aanhoudend hogere doses; de veiligheid bij mensen is niet onderzocht, dus de omvang en drempel van enig risico bij mensen is onbekend, niet geruststellend afwezig.Yakubu et al. 2008, J EthnopharmacolYakubu et al. 2009, Hum Exp Toxicol
Fadogia agrestis, the common stack partner, has an animal testicular-toxicity signal and no human data
Fadogia agrestis, the herb sold alongside tongkat ali on the same testosterone claim, has never been tested in a human trial. Its reputation rests on rat studies. A low-dose stem extract raised testosterone and mating behavior. At higher daily doses over four weeks, it damaged testicular tissue, the researchers called the change adverse, with recovery mainly at the lowest dose. Related animal work reported liver and kidney changes too. There is no human safety data on Fadogia agrestis.
Heavy-metal contamination in some products
Market surveys have found mercury above the permitted limit in about a third of tongkat ali products, with levels varying by batch and source. This is a product-quality problem tied to how a given batch is made, so independent heavy-metal testing on the specific product is the check that matters.
Hormone-sensitive conditions and fertility treatment
Tongkat ali can shift testosterone and related hormones, so anyone with a hormone-sensitive condition, being treated for one, or undergoing fertility treatment should raise it with their clinician before starting. How much these hormones move in these groups has not been measured.
Existing medication and medical conditions
The human trials were short and run mostly in otherwise healthy men. Effects alongside long-term medication, or in significant heart, liver, or kidney disease, are not well characterized. On regular medication or a chronic condition, tell your prescribing doctor before starting, and keep to the doses and standardized extracts the trials used.
Do not let it delay a low-testosterone diagnosis
Confirmed low testosterone (hypogonadism) is diagnosed on morning blood tests, and its treatment is a clinician's call. Using tongkat ali to self-treat symptoms of possible low testosterone can delay that diagnosis. If symptoms persist (low drive, fatigue, poor erections) get a morning blood test before relying on a capsule.
Pregnancy, breastfeeding, and use by women
Most of the human research is in men. Tongkat ali has not been studied for safety in pregnancy or breastfeeding, so avoid it there. The few trials that included women were short, so its effects in women are not well established.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Veelgestelde vragen
Verhoogt tongkat ali daadwerkelijk testosteron?
Bescheiden, en alleen bij sommige mannen. Het samengevoegde cijfer is een gemiddelde, en sommige mannen in de onderzoeken hadden geen meetbare verandering. De waarschijnlijkste reageerder begon laag of ouder; een jongere man binnen het normale bereik zal het meest waarschijnlijk niets voelen.
Moet ik tongkat ali stapelen met Fadogia agrestis?
Ze worden om marketingredenen samen verpakt. Alleen tongkat ali heeft onderzoeken bij mensen achter zich; Fadogia agrestis heeft er geen.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 13 registered claim citations independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last updated 9 augustus 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.