Le shilajit est une résine goudronneuse qui suinte de la roche himalayenne. La médecine ayurvédique l'utilise depuis des siècles comme un rasayana, un tonique rajeunissant, sous le nom de shilajatu. Il est aujourd'hui vendu pour la testostérone, l'énergie et la fertilité. Un essai contrôlé contre placebo a constaté une hausse de la testostérone chez des hommes d'âge moyen. Une petite étude non contrôlée portant sur 35 hommes a relevé une numération de spermatozoïdes plus élevée.
Des travaux animaux le relient à une moindre fatigue par un effet sur les mitochondries, les structures qui produisent l'énergie à l'intérieur des cellules. Parce que le shilajit est extrait de la roche, la pureté est la question pratique. L'analyse de produits commerciaux a retrouvé à plusieurs reprises du plomb, de l'arsenic et du mercure, parfois au-dessus des limites admissibles. L'Ayurveda classique purifiait d'abord la résine brute, par un procédé appelé Shodhana, et seul un produit purifié et testé par un tiers indépendant est approprié à consommer aujourd'hui.
Findings & Outcomes
Une revue systématique de 2024 sur les stimulants de testostérone a conclu que la plupart des produits commercialisés ne font rien. Elle a compté le shilajit purifié parmi les rares qu'elle a jugés possiblement efficaces pour les hommes ayant une testostérone basse.
Le shilajit est une résine brun-noirâtre, goudronneuse, qui suinte des fissures de la roche himalayenne, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique comme rasayana. L'essai unique à l'origine de ce verdict sur la testostérone a suivi des hommes d'âge moyen pendant 90 jours, les meilleures données humaines disponibles.
Aujourd'hui, les gens prennent du shilajit surtout pour la testostérone, l'énergie et la fertilité, les trois domaines que couvrent les maigres preuves chez l'humain. La résine se forme lentement, à mesure que de la matière végétale et microbienne décomposée est comprimée dans la roche de haute montagne.
Ce que contient la résine
Les trois mêmes familles de composés à l'origine des effets proposés du shilajit portent aussi son principal risque. Des acides aminés et d'autres constituants à l'état de traces composent le reste.
Anatomy of the Practice
1Fulvic acid and humic substances
More than 80% of shilajit by weight is humic substances, and fulvic acid is the fraction most studied. Fulvic acid is a small, water-soluble antioxidant molecule that binds minerals and helps move them across cell membranes. It is the compound behind most of the proposed effects, from mineral transport to the laboratory work on brain-protein aggregation.
2Minerals and trace elements
About a fifth of shilajit is minerals, dominated by calcium, potassium, and magnesium, plus trace elements. The same material that carries useful minerals can also carry lead, arsenic, mercury, and cadmium. How much depends on the source rock and processing.
3Dibenzo-alpha-pyrones
Shilajit contains a characteristic class of compounds called dibenzo-alpha-pyrones, often standardized for in supplement extracts. In animal studies, these and the fulvic acids act on mitochondria. Researchers propose this as the mechanism behind the anti-fatigue effect seen in rats.
Ce que la recherche a trouvé
Le résultat le plus solide, sur la testostérone, repose sur cet essai unique. Pandit et ses collègues, en 2016, ont randomisé des hommes en bonne santé âgés de 45 à 55 ans pour recevoir 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour, ou un placebo, pendant 90 jours. La testostérone totale, la testostérone libre et la DHEAS ont augmenté dans le groupe traité. L'essai était petit, lié à l'industrie, ne rapportait aucune valeur hormonale absolue, et n'incluait que des hommes.
La preuve suivante par ordre de solidité concerne la fertilité, et elle repose sur une seule petite étude non contrôlée. Biswas et ses collègues, en 2010, ont donné à 35 hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes 100 mg de shilajit transformé deux fois par jour pendant 90 jours. Parmi les 28 qui ont terminé, le nombre de spermatozoïdes, la mobilité et la testostérone ont augmenté, et le stress oxydatif dans le sperme a diminué. Il n'y avait pas de groupe placebo, si bien que le résultat reste préliminaire. Des travaux animaux soutiennent un effet profertilité, y compris une protection contre une exposition à des métaux toxiques chez des souris mâles.
L'énergie a surtout été testée chez l'animal. Dans un modèle de fatigue chronique chez le rat, un extrait standardisé de shilajit a réduit le comportement de type fatigue. Aucun essai contrôlé chez l'humain n'a montré la même chose, l'allégation sur l'énergie reste donc précoce.
Dans l'ensemble des essais chez l'humain, les effets rapportés sont modestes, mesurés sur environ trois mois.
Comment ça agit
Le mécanisme proposé se concentre sur deux composants : l'acide fulvique et les dibenzo-alpha-pyrones. Tous deux agissent comme antioxydants et semblent soutenir les mitochondries. Dans le modèle de fatigue chez le rat, un extrait standardisé a protégé l'activité enzymatique mitochondriale et stabilisé l'axe des hormones de stress. Les chercheurs ont proposé que c'était ainsi qu'il réduisait la fatigue.
L'essai de 2016 qui a mesuré la testostérone n'a pas identifié comment elle augmentait. La testostérone a grimpé alors que la LH et la FSH, les signaux hypophysaires qui la commandent normalement, sont restées dans la plage normale.
Une ligne de recherche de laboratoire distincte s'intéresse au cerveau. En éprouvette, l'acide fulvique interfère avec l'agrégation de la protéine tau, l'une des protéines liées à la maladie d'Alzheimer. Ces travaux se situent dans des modèles cellulaires et animaux ; ils n'ont pas été démontrés chez l'humain.
La solidité des preuves
Trois limites déterminent le poids que porte la preuve chez l'humain :
- Les études chez l'humain sont peu nombreuses, et la plupart sont petites.
- Plusieurs testent un seul extrait purifié propriétaire.
- Certaines sont liées à l'entreprise qui fabrique cet extrait.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Progress Markers
Augmentation de la testostérone chez des hommes de 45 à 55 ans dans un essai de 90 jours
Dans un essai de trois mois, des hommes d'âge moyen en bonne santé ayant pris un extrait purifié de shilajit avaient une testostérone plus élevée que les hommes sous placebo, et une revue ultérieure l'a compté parmi les rares suppléments susceptibles de faire légèrement augmenter la testostérone chez l'homme.
Pandit 2016 a randomisé des hommes en bonne santé âgés de 45 à 55 ans pour recevoir soit du shilajit purifié à 250 mg deux fois par jour, soit un placebo pendant 90 jours, et a rapporté des hausses significatives de la testostérone totale, de la testostérone libre et du DHEAS (P<0.05), avec des gonadotrophines LH et FSH maintenues. Le résumé ne donne aucune valeur hormonale absolue, de sorte que l'ampleur du changement en termes concrets ne peut en être déduite, et il s'agit d'une seule petite étude issue d'un groupe de recherche ayurvédique utilisant un extrait purifié propriétaire. Morgado 2024 a passé en revue systématiquement 52 études portant sur 27 stimulants de testostérone proposés et a constaté que la plupart n'augmentaient pas la testostérone totale ; l'extrait purifié de shilajit était l'un des rares considérés comme possiblement efficaces chez les hommes présentant un hypogonadisme tardif.
Who this may not transfer to:Measured only in men, and the outcome is male androgen levels, so it says nothing about effects in women, in whom testosterone physiology is different.
The studies · 2
Pandit 2016, Andrologia · Andrologia
Morgado 2024, Int J Impot Res · Int J Impot Res
Fertility
A augmenté le nombre total de spermatozoïdes de 61.4 % chez les hommes ayant de faibles numérations
Dans une petite étude portant sur des hommes présentant un faible nombre de spermatozoïdes, trois mois de shilajit transformé ont augmenté le nombre de spermatozoïdes et amélioré la motilité, et ont diminué un marqueur du stress oxydatif dans le sperme.
Biswas 2010 a recruté 35 hommes oligospermiques (numération initiale sous 20 millions/ml) sous shilajit transformé 100 mg deux fois par jour pendant 90 jours ; les 28 ayant terminé ont montré des gains significatifs en spermie (+37.6 %), numération totale de spermatozoïdes (+61.4 %), motilité (+12.4 à 17.4 %) et formes normales (+18.9 %), avec une testostérone sérique en hausse de 23.5 % et une FSH en hausse de 9.4 % (les deux significatifs), et un malondialdéhyde séminal en baisse de 18.7 %. Des profils hépatique et rénal inchangés indiquaient que la dose était tolérée. Il n'y avait pas de bras placebo, donc une partie du gain sur 90 jours pourrait passer par l'attente et la variation naturelle, et l'attente est elle-même un contributeur documenté à la façon dont le corps répond.
Who this may not transfer to:Studied only in men with low sperm counts, so it does not speak to female fertility or to men whose counts are already normal.
The study · 1
Biswas 2010, Andrologia · Andrologia
Production de spermatozoïdes accrue dans des études chez le rongeur
Dans des études chez le rongeur, le shilajit a stimulé la production de spermatozoïdes et protégé la fertilité contre une agression par un métal toxique.
Park 2006 a rapporté que le shilajit administré chroniquement avait des effets à la fois spermatogéniques et ovogéniques chez le rat, agissant sur le tissu reproducteur mâle et femelle. Mishra 2018 a constaté que le shilajit réduisait l'infertilité induite par le cadmium chez la souris mâle. Ensemble, ces résultats apportent un appui animal à l'usage traditionnel profertilité, mais les résultats reproductifs chez l'animal n'établissent pas d'effet chez l'humain.
The studies · 2
Park 2006, J Ethnopharmacol · J Ethnopharmacol
Mishra 2018, Andrologia · Andrologia
Energy And Fatigue
A atténué le comportement de type fatigue chez des rats chroniquement stressés
Chez des rats rendus chroniquement fatigués, le shilajit a réduit le comportement de type fatigue et anxieux et a stabilisé leur réponse hormonale de stress.
Surapaneni 2012 a induit un comportement de type fatigue chronique chez des rats par 21 jours de nage forcée et les a prétraités avec du shilajit à 25, 50 ou 100 mg/kg. Le shilajit a inversé l'augmentation de l'immobilité et la diminution de l'escalade, réduit l'anxiété sur le labyrinthe en croix surélevé, et normalisé la corticostérone plasmatique et le poids surrénal, ce que les auteurs ont interprété comme une modulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. L'extrait était standardisé à 56.75 % d'acides fulviques, 20.45 % de chromoprotéines de dibenzo-alpha-pyrone et 0.43 % de dibenzo-alpha-pyrones.
The study · 1
Surapaneni 2012, J Ethnopharmacol · J Ethnopharmacol
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
How it works
A protégé les enzymes mitochondriales chez des rats stressés, un mécanisme proposé
Chez les rats, le shilajit a aidé à protéger les mitochondries, les petites structures à l'intérieur des cellules qui produisent l'énergie, des dommages liés au stress, ce que les chercheurs ont proposé comme la façon dont il atténuait la fatigue.
Dans Surapaneni 2012, le stress chronique de nage a réduit l'activité des enzymes de la chaîne respiratoire mitochondriale (Complexes I, II, IV et V) et le potentiel de membrane mitochondrial dans le cortex préfrontal, et a augmenté les marqueurs de stress oxydatif. Le prétraitement au shilajit a stabilisé les activités des enzymes des complexes et le potentiel de membrane et a inversé les marqueurs de stress oxydatif (oxyde nitrique, peroxydation lipidique, superoxyde dismutase et catalase), amenant les auteurs à désigner les mitochondries comme une cible potentielle. C'est un mécanisme proposé issu d'une seule étude animale.
The study · 1
Surapaneni 2012, J Ethnopharmacol · J Ethnopharmacol
Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.
Plus de 80 % de substances humiques plus environ 20 % de minéraux
Le shilajit est majoritairement composé de substances humiques telles que l'acide fulvique, plus des minéraux, et sa composition exacte n'a jamais été entièrement établie et varie beaucoup selon sa provenance.
Kamgar 2025 a examiné la littérature analytique et rapporte que plus de 80 % du poids du shilajit est constitué de substances humiques (l'acide fulvique étant la fraction active la plus étudiée), environ 20 % de minéraux dominés par le calcium, le potassium et le magnésium, et le reste inclut des acides aminés (principalement la glycine) et des protéines, des acides gras, des acides bioactifs tels que l'acide caféique et l'acide gallique, des dibenzo-alpha-pyrones, et des métaux traces dont le chrome, le sélénium et le cobalt. La revue souligne qu'aucune analyse chimique complète n'a entièrement caractérisé le shilajit et que la composition diffère nettement selon les régions de provenance.
The study · 1
Kamgar 2025, Crit Rev Anal Chem · Crit Rev Anal Chem
L'Ayurveda a utilisé le shilajit comme rasayana pendant plus de mille ans, d'abord purifié
Le shilajit est utilisé comme tonique rajeunissant en Ayurveda depuis bien plus de mille ans, et la tradition n'a jamais pris la résine minérale brute telle quelle : elle la purifiait d'abord (une étape appelée Shodhana) pour en retirer les impuretés. La chimie moderne pointe vers l'acide fulvique et une classe de composés appelés dibenzo-alpha-pyrones comme ses principaux éléments actifs.
Wilson 2011 a passé en revue le shilajit dans la médecine traditionnelle indienne et siddha, où les textes classiques et les pharmacopées le décrivent comme un rasayana ou rajeunissant pris pour prévenir la maladie et améliorer la qualité de vie ; la Charaka Samhita fait partie des textes qui attestent de son usage de longue date. L'Ayurveda classique spécifie la purification (Shodhana) de la résine brute par lavage et traitement dans des décoctions à base de plantes telles que le Triphala kwath avant qu'elle ne soit considérée apte à la consommation, ce qui constitue le propre contrôle de la tradition sur la charge en minéraux et en métaux que peut porter la résine brute. Stohs 2014, dans une revue de l'innocuité et de l'efficacité, identifie les dibenzo-alpha-pyrones et l'acide fulvique ainsi que leurs dérivés comme les constituants les plus responsables des effets rapportés, et note que le shilajit purifié possède un dossier de sécurité bien documenté dans les études animales et humaines, alors que relativement peu d'essais humains bien contrôlés ont encore été menés. L'acide fulvique, une petite molécule hydrosoluble, se lie aux minéraux et aide à les faire traverser les membranes cellulaires, ce qui correspond au rôle de transporteur minéral que la tradition avait pressenti avant que la chimie ne soit décrite.
The studies · 2
Wilson et al., review on shilajit used in traditional Indian medicine · J Ethnopharmacol 2011;136(1):1-9
Stohs, safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo) · Phytother Res 2014;28(4):475-9
Cognition
L'acide fulvique a ralenti l'agrégation de la protéine tau liée à Alzheimer en laboratoire, aucun essai humain n'a encore été mené
Dans des expériences en éprouvette, l'acide fulvique du shilajit a empêché une protéine liée à Alzheimer de s'agglomérer, ce qui a conduit les chercheurs à le proposer comme un composé possiblement protecteur pour le cerveau.
Cornejo 2011 a montré, dans des expériences acellulaires, que l'acide fulvique inhibe l'assemblage de la protéine tau en filaments hélicoïdaux appariés et peut désassembler des filaments préformés, raccourcissant la longueur des fibrilles et altérant leur structure. Carrasco-Gallardo 2012 a passé en revue ces travaux et d'autres travaux connexes et a proposé le shilajit et l'acide fulvique comme nutraceutiques procognitifs candidats, tout en appelant à des études fondamentales et à des essais cliniques. Tout ceci constitue des preuves in vitro et de synthèse sur un mécanisme; aucun essai humain contrôlé n'a montré que le shilajit améliore la mémoire ou ralentit le déclin cognitif.
The studies · 2
Cornejo 2011, J Alzheimers Dis · J Alzheimers Dis
Carrasco-Gallardo 2012, Int J Alzheimers Dis · Int J Alzheimers Dis
La pureté est la vraie question
Comme le shilajit est raclé sur de la roche, sa sécurité dépend de ce qui se trouvait par ailleurs dans cette roche. Une analyse élémentaire de produits commerciaux indiens et pakistanais a trouvé du plomb, de l'arsenic, du mercure et d'autres métaux au-dessus des limites permises. Une revue plus large a rapporté que le shilajit peut contenir environ 65 métaux. La plupart des produits testés restaient sous les limites de sécurité, mais certains les dépassaient. Les auteurs ont conclu qu'en prendre sans connaître sa teneur en métaux n'est pas sûr.
L'Ayurveda classique n'a jamais utilisé la résine brute. Les praticiens la faisaient d'abord passer par une étape préparatoire, le Shodhana, une purification dans des décoctions de plantes telles que le Triphala qui retire une grande partie de la charge minérale et métallique. Les acides humiques et fulviques du shilajit peuvent aussi lier certains métaux par eux-mêmes. Ni l'étape ancienne ni cette liaison naturelle ne rendent sûr un produit moderne non testé. Une origine naturelle ne rend pas un produit pauvre en métaux lourds ; seul un test de lot le démontre.
Seul un shilajit purifié avec un contrôle indépendant des métaux lourds convient à la prise ; un produit qui ne peut pas fournir de certificat d'analyse pour son lot ne peut pas être vérifié comme propre.
Comment l'utiliser
Ways to Do It
If shilajit fits your goals, and any clinician guiding your care agrees, purity comes before dose.
Only purified shilajit is appropriate to take. Raw or unprocessed resin scraped from rock can carry heavy metals, mycotoxins, and free radicals, and purification removes much of that load. Purified extracts, often standardized to fulvic acid or dibenzo-alpha-pyrones, are the form used in the human studies. Raw or wild-harvested resin sold with no processing described has not been through that step.
Contamination depends on the source rock and cannot be judged by eye. The one check that matters is an independent laboratory test for lead, arsenic, mercury, and cadmium, ideally with a certificate of analysis for the specific batch. If a product will not show its heavy-metal results, its safety cannot be verified. This check matters more than the dose.
The testosterone trial used purified shilajit at 250 mg twice daily. The sperm study used processed shilajit at 100 mg twice daily. Both ran for 90 days, and those are the doses and durations the evidence covers. Doses above the studied 100 to 250 mg twice daily add risk without added benefit.
Judge shilajit by how you feel across the full three months, and give it that window before deciding. It is one input among many, and it works best paired with practices that have stronger evidence for the same goals, such as resistance training for testosterone and muscle.
Pour aller plus loin
Le shilajit fonctionne mieux à côté de pratiques disposant de preuves plus solides chez l'humain pour les mêmes objectifs. Pour la testostérone et le muscle, l'entraînement en résistance est le levier gratuit le mieux étayé, et l'ashwagandha est l'autre plante vers laquelle se tournent les hommes. Pour le processus de vieillissement derrière ces objectifs, voir le vieillissement biologique. Comme le shilajit est une substance porteuse de minéraux, l'eau propre et la reminéralisation couvre des minéraux issus d'une source mieux caractérisée. Si une énergie stable est votre objectif, les pratiques mieux étayées portent l'essentiel du poids.
La tradition ayurvédique
La Charaka Samhita, un texte fondateur de l'Ayurveda, décrit le shilajit comme un rasayana pris dans la durée pour bâtir la force et ralentir l'usure de l'âge. Elle affirme que, utilisé correctement, le shilajit peut aider presque toute maladie traitable. Un seul essai contrôlé contre placebo et une longue tradition d'usage justifient l'intérêt, pas un résultat prouvé. Ses usages traditionnels les plus connus sont la vitalité et le système reproducteur et urinaire, et les cultures himalayennes s'y sont fiées de façon continue pendant bien plus d'un millénaire.
Un pont vers la médecine chinoise
Aucun texte historique chinois ne décrit le shilajit. La médecine chinoise travaille néanmoins largement avec des substances minérales et d'origine terreuse, et ses plantes tonifiantes, les plantes bu, reconstituent les réserves du corps. Les toniques réchauffants du Rein et du Yang sont ce vers quoi un praticien se tourne chez une personne épuisée, froide et manquant d'élan. Dans cette tradition, le Rein gouverne le Jing, l'essence constitutionnelle profonde liée à la reproduction, à la croissance et au vieillissement. Certains praticiens occidentaux modernes placent le shilajit à côté de ces toniques du Yang du Rein et du Jing par analogie. Ce rapprochement est une analogie occidentale moderne, pas un enseignement chinois classique. Les preuves sur le shilajit reposent sur la tradition ayurvédique et les études modernes.
Précautions
Le shilajit comporte cinq précautions, et le risque lié aux métaux lourds est le plus important.
Cautions For This Practice
Extra restraintEverything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Peut contenir environ 65 métaux, dont du plomb, de l'arsenic et du mercure toxiques
Hussain 2024 a parcouru la littérature scientifique et les sources traditionnelles et rapporte que le shilajit peut contenir environ 65 métaux, parmi eux les métaux lourds toxiques cuivre, aluminium, plomb, arsenic, cadmium et mercure. Les niveaux rapportés étaient généralement sous les limites permises de l'OMS et de la FDA pour les médicaments à base de plantes, mais certaines études ont trouvé les limites dépassées. La revue note que les substances humiques du shilajit peuvent chélater environ une douzaine de métaux, ce qui est un effet protecteur proposé, mais conclut que les données de détoxification ne sont pas encore clarifiées et que consommer du shilajit sans connaître sa teneur en métaux n'est pas sûr.Hussain 2024, Biol Trace Elem Res
Le shilajit de vente au détail testé présentait du plomb, de l'arsenic et du mercure au-dessus des limites sûres
Aldakheel 2022 a analysé deux produits de shilajit largement vendus (un indien, un pakistanais) en utilisant la spectroscopie de plasma induit par laser, la spectrométrie de plasma à couplage inductif et la spectroscopie de rayons X à dispersion d'énergie. Les deux étaient riches en nutriments calcium, soufre et potassium mais portaient aussi de l'aluminium, du strontium, du manganèse, du baryum, du zinc, du nickel, du bore, du chrome, du plomb, de l'arsenic et du mercure au-dessus des limites standards permises, les toxines étant généralement plus élevées dans l'échantillon indien et le mercure et le titane détectés seulement là. Les auteurs ont présenté ce travail comme une sensibilisation à la sécurité pour les consommateurs.Aldakheel 2022, Biol Trace Elem Res
Use only purified, tested product; raw resin can carry heavy metals
Raw or unpurified shilajit can carry toxic heavy metals such as lead, arsenic, mercury, and cadmium, along with mycotoxins and free radicals. Testing of commercial products has found metals above permissible limits. Purification plus an independent batch test for those metals separates a usable product from an unverified one. Without a certificate of analysis, cleanliness cannot be confirmed.
Do not take it in pregnancy or while breastfeeding
Shilajit is not recommended during pregnancy or breastfeeding. Safety data is insufficient for both. The heavy-metal risk is of particular concern for a developing baby, since lead and mercury cross the placenta and pass into breast milk. The cautious course is to avoid it during pregnancy, while trying to conceive, and while breastfeeding.
Iron overload and hemochromatosis
Shilajit contains iron and other minerals and has been used traditionally to support iron levels. That is a reason for care if you have hereditary hemochromatosis or another iron-overload condition, where added iron can accumulate and cause harm. If you have an iron-overload disorder, treat shilajit as something to discuss with the doctor who oversees that condition before adding it.
Medications and existing conditions
Shilajit can affect testosterone, iron levels, and blood sugar. If you take hormone therapy, iron supplements, or diabetes medication, raise it with your clinician first. Anyone with active gout should also be cautious, as shilajit has been reported to raise uric acid. If you take regular medication or manage a chronic condition, treat starting shilajit as a decision to make with a professional.
Quality and source vary widely
The composition of shilajit differs markedly between regions and products, and no product is fully characterized, so what is in one jar is not necessarily what is in another. A trustworthy supply states its origin and processing and publishes batch heavy-metal testing; without that, purity cannot be confirmed.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Questions fréquentes
Le shilajit augmente-t-il vraiment la testostérone ?
Dans un essai, oui, et de façon modeste. L'étude de Pandit de 2016 a donné à des hommes d'âge moyen du shilajit purifié à 250 mg deux fois par jour pendant trois mois et a mesuré des hausses de la testostérone totale et libre, ainsi que de la DHEAS. C'était un essai unique, petit et lié à l'industrie, qui ne rapportait aucune valeur hormonale absolue, si bien que l'ampleur de l'effet et sa durabilité ne sont pas établies.
Le shilajit est-il sûr, et quel est le risque lié aux métaux lourds ?
La question de la sécurité concerne la contamination provenant de la roche source. Comme il est extrait de la roche, le shilajit peut porter des métaux toxiques comme le plomb, l'arsenic, le mercure et le cadmium. Une revue a trouvé que le shilajit peut contenir environ 65 métaux en tout, la plupart des produits testés restant sous les limites de sécurité mais certains les dépassant. Seul un produit purifié avec des tests tiers publiés sur les métaux lourds peut être jugé sûr.
Le shilajit aide-t-il contre la fatigue et pour l'énergie ?
Les preuves sur l'énergie proviennent surtout de l'animal jusqu'à présent. Une étude sur la fatigue chronique chez le rat a trouvé qu'un extrait standardisé réduisait le comportement de type fatigue et protégeait la fonction mitochondriale. Cela pointe vers un mécanisme plausible, mais aucun essai contrôlé chez l'humain ne l'a confirmé, donc considérez le bénéfice sur l'énergie comme préliminaire.
Peut-il améliorer la fertilité ou le nombre de spermatozoïdes ?
La preuve chez l'humain est une seule étude non contrôlée. Biswas 2010 a traité 35 hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes. Les 28 qui l'ont terminée ont montré un nombre de spermatozoïdes plus élevé, une meilleure mobilité, une testostérone plus élevée, et un stress oxydatif réduit dans le sperme. Sans groupe placebo, une partie du gain pourrait provenir de l'attente ou d'une variation naturelle sur les trois mois. Des études animales soutiennent aussi un bénéfice sur la fertilité. L'usage traditionnel mérite d'être pris au sérieux, bien que la preuve n'établisse pas encore le shilajit comme traitement de l'infertilité.
Quelle quantité les gens prennent-ils, et que dois-je rechercher dans un produit ?
Les études ont utilisé 100 à 250 mg de shilajit purifié ou transformé, pris deux fois par jour pendant environ 90 jours, c'est donc la fourchette que couvrent les preuves. Ce qui compte plus que la dose, c'est le produit. Choisissez un shilajit purifié qui indique sa source et sa méthode de transformation et fournit un certificat d'analyse spécifique au lot.
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Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
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