Tekanan akupresur adalah akupunktur tanpa jarum: titik-titik yang sama pada saluran-saluran yang sama, ditekan dengan ibu jari atau buku-buku jari. Penggunaan yang paling didukung oleh bukti ilmiah adalah mual: tekanan stabil pada titik P6 di pergelangan tangan bagian dalam dapat meredakannya. Gelang pergelangan tangan yang menahan titik tersebut dijual untuk perjalanan dan mual pagi hari.
Di luar mual, buktinya lebih tipis untuk beberapa jenis nyeri, tidur, dan kecemasan, serta pijat mandiri dengan foam roller memberikan efek pengurangan nyeri keesokan harinya secara jangka pendek. Biayanya tidak ada, Anda dapat melakukannya sendiri, dan kelegaan sering kali datang selama sesi berlangsung.
Findings & Outcomes
Apa Itu Ini
Bentuk akupresur yang paling dikenal adalah gelang elastis kecil, dikenakan di atas titik P6 untuk meredakan mual. Di baliknya ada gagasan sederhana: menekan titik dan meridian yang sama yang digunakan akupunktur, dengan ibu jari, ujung jari, atau buku jari alih-alih jarum. Anda dapat melakukannya sendiri secara gratis. Pijat sendiri adalah pendekatan kedua: tuina, cabang pengobatan Tiongkok yang menggunakan tangan, ditambah foam roller atau bola pijat modern. Ini menguleni seluruh otot dan jaringan ikat di sekitarnya.
Keduanya melakukan pekerjaan yang berbeda, dan buktinya terbagi dengan cara yang sama: kuat untuk tekanan titik, lebih lemah untuk pijat sendiri. Uji coba acak berkumpul pada tekanan di titik yang jelas, di atas semuanya P6 untuk mual. Pijat sendiri dan foam rolling diteliti sebagian besar untuk pemulihan jangka pendek, nyeri hari-berikutnya yang lebih sedikit, dan sedikit lebih banyak rentang gerak, memudar dalam satu atau dua hari.
Apa yang Dilakukannya
Sebuah tinjauan Cochrane terhadap 59 uji coba dan 7,667 orang menemukan bahwa tekanan pada titik pergelangan tangan P6 mengurangi mual setelah pembedahan sekitar sepertiga. Itu kurang lebih sama baiknya dengan obat anti-mual. Tekanan P6 yang diterapkan sendiri juga sedikit meredakan mual pada hari pertama setelah kemoterapi. Penggunaan ini bertahan karena telah diuji terhadap gelang sham di puluhan uji coba.
Segala sesuatu yang lain berdiri pada bukti yang lebih tipis: nyeri haid, nyeri punggung bawah, sakit kepala tegang, nyeri persalinan, kecemasan, tidur, dan nyeri hari-berikutnya yang diredakan foam roller setelah latihan berat. Ini berasal dari uji coba yang lebih kecil yang sulit disamarkan. Untuk mual pagi, bukti gabungannya tipis dan campur aduk, sehingga paling banter P6 adalah hal berisiko rendah untuk dicoba.
Untuk mual pagi, bukti gabungannya tipis dan campur aduk, sehingga paling banter P6 adalah hal berisiko rendah untuk dicoba.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Digestion
Tekanan pergelangan tangan P6 memangkas mual sekitar 32% dan muntah sekitar 40% setelah operasi
Menekan atau memasang pita pada titik P6 di pergelangan tangan bagian dalam mengurangi mual pascaoperasi sekitar sepertiga dan muntah sekitar 40% dibandingkan dengan pita tiruan, dan efeknya bertahan hampir sebaik obat anti mual standar.
Tinjauan Cochrane menggabungkan 59 uji coba dan 7,667 orang di berbagai cara stimulasi titik P6, termasuk akupresur dan gelang stimulasi. Dibandingkan dengan gelang tiruan, stimulasi P6 memangkas mual sebesar 32% (RR 0.68, 95% CI 0.60 hingga 0.77; 40 uji coba) dan muntah sebesar 40% (RR 0.60, 95% CI 0.51 hingga 0.71; 45 uji coba), dan tidak berbeda dari obat anti-mual (RR mual 0.91, 95% CI 0.75 hingga 1.10). Buktinya dinilai berkepastian rendah karena uji coba-uji coba tersebut sangat bervariasi dan hanya sedikit yang dapat sepenuhnya menyamarkan peserta.
The study · 1
Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;11:CD003281
Tidak ada manfaat jelas dari akupresur P6 untuk mual pagi hari di 41 uji coba
Untuk mual di pagi hari (morning sickness), bukti gabungan uji coba mengenai akupresur pergelangan tangan tipis dan beragam, sehingga mungkin membantu sebagian orang tetapi efek yang jelas belum ditunjukkan.
Tinjauan Cochrane tahun 2015 mengenai intervensi untuk mual dan muntah pada awal kehamilan menilai 41 uji coba pada 5,449 wanita dan melaporkan bahwa bukti mengenai akupresur P6, akupresur aurikular, dan akustimulasi P6 terbatas, dengan akupunktur P6 tidak menunjukkan manfaat signifikan. Para penulis menyimpulkan bahwa terdapat kekurangan bukti berkualitas tinggi untuk mendukung intervensi tertentu, sehingga hasilnya sebaiknya dibaca sebagai tidak konklusif, bukan negatif.
The study · 1
Matthews et al., interventions for nausea and vomiting in early pregnancy (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2015;9:CD007575
Akupresur yang diterapkan sendiri sedikit mengurangi mual akibat kemoterapi, tetapi tidak muntah
Menekan sendiri titik P6 sedikit mengurangi mual pada hari pertama setelah kemoterapi. Ini tidak mengurangi muntah, sebuah efek yang hanya muncul dengan jarum.
Tinjauan Cochrane tahun 2006 mengenai stimulasi titik akupunktur untuk mual atau muntah akibat kemoterapi menggabungkan 11 uji coba dan 1,247 orang. Akupresur yang dilakukan sendiri mengurangi keparahan mual akut (perbedaan rata-rata standar -0.19, 95% CI -0.37 hingga -0.01), sebuah efek kecil, dan tidak mengurangi muntah. Akupunktur jarum (RR 0.74) dan elektro-akupunktur (RR 0.76) mengurangi muntah akut. Semua ini bekerja bersamaan dengan obat anti-mual modern, bukan menggantikannya.
Paling baik digunakan sebagai tambahan yang diterapkan sendiri pada obat anti-mual yang diresepkan, bukan sebagai penggantinya.
The study · 1
Ezzo et al., acupuncture-point stimulation for chemotherapy-induced nausea or vomiting (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2006;2:CD002285
Menstrual Pain
Akupresur meredakan nyeri haid di 33 uji coba, dengan peringkat di bawah olahraga dan panas
Untuk nyeri haid, menekan titik akupunktur membantu dalam uji coba gabungan, tetapi hasilnya berada di bawah olahraga, akupunktur jarum, dan kompres panas.
Meta-analisis jaringan Bayesian BMJ Evidence-Based Medicine tahun 2024 mengenai intervensi non-farmakologis untuk dismenore primer menggabungkan 33 uji coba. Olahraga, akupunktur, dan panas topikal berperingkat paling efektif; akupunktur mengurangi nyeri sekitar 2.9 poin pada skala analog visual 10 poin (95% CI -3.97 hingga -2.85). Akupresur menunjukkan efek positif pada nyeri tetapi tinjauan ini tidak melaporkan besaran efek bersih tersendiri untuknya, dan uji coba-uji coba tersebut umumnya kecil dan sulit disamarkan.
The study · 1
Efficacy of non-pharmacological interventions for primary dysmenorrhoea: a systematic review and Bayesian network meta-analysis · BMJ Evid Based Med 2024
Pain
Akupresur selama satu bulan memangkas kecacatan nyeri punggung 3.8 poin lebih banyak dibandingkan terapi fisik
Dalam satu uji coba, akupresur selama satu bulan meredakan kecacatan akibat nyeri punggung lebih banyak dibandingkan serangkaian terapi fisik, dan manfaatnya masih ada enam bulan kemudian.
Uji coba BMJ tahun 2006 mengacak 129 orang dengan nyeri punggung bawah kronis untuk menerima akupresur atau terapi fisik selama satu bulan. Akupresur menghasilkan penurunan yang lebih besar pada skor kecacatan Roland and Morris (perbedaan rata-rata -3.8 poin, 95% CI -5.7 hingga -1.9), dan manfaatnya bertahan pada tindak lanjut enam bulan. Baik pasien maupun terapis tidak dapat disamarkan terhadap pengobatan mana yang mereka terima.
The study · 1
Hsieh et al., treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial · BMJ 2006;332(7543)
Akupresur menurunkan nyeri kepala di bawah obat pelemas otot, 32.9 berbanding 55.7 pada skala 100 poin
Dalam sebuah studi kecil, akupresur selama satu bulan pada titik-titik nyeri tekan menurunkan nyeri kepala lebih banyak dibandingkan obat pelemas otot, dan tetap lebih rendah enam bulan kemudian.
Uji coba acak terkontrol tahun 2010 ini menugaskan 28 orang dengan nyeri kepala kronis untuk menerima akupresur pada titik pemicu atau obat pelemas otot selama satu bulan. Setelah pengobatan, nyeri pada skala analog visual 0 hingga 100 lebih rendah dengan akupresur (32.9 berbanding 55.7, p=0.047), dan keunggulannya terjaga pada tindak lanjut enam bulan (p=0.002). Sampelnya sangat kecil dan tidak disamarkan.
The study · 1
Hsieh et al., effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial · Am J Chin Med 2010;38(1)
Menekan BL23 meredakan nyeri persalinan dalam sekitar sepuluh menit, meskipun bersifat singkat
Selama tahap pertama persalinan, menekan titik BL23 di punggung bawah menurunkan nyeri dalam hitungan menit dibandingkan dengan tekanan tiruan, meskipun kelegaannya berlangsung singkat.
Uji coba acak terkontrol palsu tahun 2025 ini menugaskan 90 ibu pertama kali untuk mendapatkan akupresur BL23, tekanan palsu, atau perawatan biasa (masing-masing 30) selama tahap pertama persalinan. Nyeri secara signifikan lebih rendah pada kelompok BL23 pada setiap titik pengukuran (p<0.0001), menurun dalam sekitar sepuluh menit setelah dimulai dan berlanjut sepanjang intervensi, tanpa efek merugikan maternal atau neonatal. Efeknya digambarkan sebagai signifikan namun sementara.
Berguna sebagai alat kenyamanan bebas-obat yang dapat diterapkan oleh pasangan, ditawarkan bersamaan dengan pilihan dari tim persalinan.
The study · 1
Effect of BL23 acupressure on pain among primiparous women during the first stage of labor: a randomized, sham-controlled trial · Pain Res Manag 2025
Mood & stress
Akupresur menurunkan kecemasan di 27 studi, paling kuat pada pasien rumah sakit
Di banyak studi kecil, akupresur menurunkan kecemasan, paling jelas pada orang yang dirawat di rumah sakit atau menghadapi operasi.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2022 ini menggabungkan 27 studi dan menemukan penurunan kecemasan yang besar (perbedaan rata-rata terstandardisasi 1.15, 95% CI 0.85 hingga 1.46, p<0.001), paling kuat di antara pasien rawat inap dan pasien praoperasi yang menggunakan tekanan jari. Hanya 8 dari studi tersebut yang memiliki risiko bias rendah, dan heterogenitasnya sangat tinggi (I2 = 91%), sehingga angka gabungan kemungkinan lebih besar dari efek dunia nyata yang khas.
The study · 1
Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis · J Integr Complement Med 2022;28(1)
Sleep
Terapi akupoin memperbaiki skor tidur di 95 uji coba insomnia, dengan akupresur sebagai pilihan yang lebih lembut
Uji coba gabungan terapi akupoin untuk insomnia menunjukkan skor kualitas tidur yang lebih baik, dengan akupresur sebagai salah satu pilihan yang lebih lembut, meskipun metode jarum cenderung mendapat peringkat lebih tinggi.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis jaringan tahun 2026 ini membandingkan 14 terapi akupoin di 95 uji acak dan 7,628 orang dengan insomnia primer. Pendekatan akupoin, termasuk akupresur dan tuina, memperbaiki skor kualitas tidur (Pittsburgh Sleep Quality Index), dengan akupunktur tubuh ditambah elektroakupunktur dan moksibusi ditambah tuina mendapat peringkat tertinggi. Titik yang paling banyak digunakan adalah Shenmen, Baihui, dan Anmian. Para penulis mencatat bahwa tolerabilitas dan efikasi jangka panjang masih belum jelas.
The study · 1
Efficacy of multiple acupoint stimulation therapies for primary insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis · Front Psychiatry 2026
Exercise Recovery
Foam rolling membuat otot kaki kurang nyeri selama dua hari dalam sebuah uji coba pada 8 pria
Melakukan foam rolling pada kaki setelah latihan kaki yang berat membuat otot-otot kurang nyeri selama dua hari berikutnya dan meredam penurunan biasa pada kecepatan sprint dan daya.
Uji coba crossover tahun 2015 ini meminta 8 pria sehat melakukan protokol squat berat dan kemudian melakukan foam rolling atau tidak pada jam ke-0, 24, dan 48. Foam rolling mengurangi nyeri tekan quadriceps (Cohen d 0.59 hingga 0.84) dan memperbaiki ukuran performa dinamis selama jendela pemulihan: waktu sprint (d 0.68 hingga 0.77), daya (d 0.48 hingga 0.87), dan daya tahan kekuatan dinamis (d 0.54). Ini adalah efek pemulihan jangka pendek yang diukur selama 48 jam.
Who this may not transfer to:Measured only in eight men. Whether foam rolling eases soreness to the same degree in women has not been tested here.
The study · 1
Pearcey et al., foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures · J Athl Train 2015;50(1)
Foam rolling memberikan peningkatan kecil, sekitar 0.7% sprint lebih cepat dan 6% nyeri lebih sedikit
Studi gabungan menunjukkan bahwa foam rolling memberikan peningkatan kecil dan berumur pendek: sedikit lebih cepat sprint sebelumnya dan sedikit lebih sedikit nyeri setelahnya.
Meta-analisis tahun 2019 ini menggabungkan 21 studi mengenai foam rolling. Rolling sebelum olahraga menghasilkan sedikit perbaikan pada performa sprint (+0.7%, Hedges g=0.28) dengan sedikit efek pada kekuatan atau lompatan; rolling setelah olahraga sedikit mengurangi nyeri otot (+6.0%, g=0.47) dan meredakan penurunan pasca-olahraga pada sprint (+3.1%, g=0.34). Para penulis menyimpulkan bahwa efek pada performa dan pemulihan bersifat kecil dan sebagian dapat diabaikan.
The study · 1
Wiewelhove et al., a meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery · Front Physiol 2019;10:376
Cara Kerjanya
Untuk nyeri, ada mekanisme yang sederhana. Tekanan yang kuat menyalakan saraf sentuh yang besar dan cepat di kulit dan otot. Penyalaan itu meredam sinyal nyeri yang lebih lambat yang berjalan ke sumsum tulang belakang dan otak, efek kendali-gerbang yang sama yang membuat menggosok titik nyeri membantu. Tekanan yang stabil dan pernapasan lambat juga menggeser tubuh ke arah keadaan parasimpatis dan menenangkannya. Itu sebagian alasan mengapa akupresur menunjukkan hasil paling jelas untuk kecemasan dan untuk nyeri yang didorong ketegangan otot. Untuk mual, efek P6 dianggap berjalan melalui saraf lengan bawah ke pusat batang otak yang mendorong mual, meskipun jalur pastinya belum pasti.
Batasannya ada pada desain studi. Anda tidak dapat sepenuhnya menyamarkan pengobatan tekanan, karena tekanan sham tetap menyentuh kulit. Itulah sebabnya efek untuk kecemasan dan beberapa nyeri tampak besar dalam angka gabungan, tetapi para ahli tetap menilai buktinya lemah. Itu juga sebabnya pereda, meskipun sering jelas, memudar segera setelah sesi. Mual pada P6 adalah pengecualiannya.
Cara Menggunakannya
Anda tidak membutuhkan apa pun untuk memulai. Temukan titiknya, tekan selama satu atau dua menit, dan gunakan ketika momennya memanggil. Mulailah dengan titik P6 untuk mual, satu penggunaan dengan bukti uji coba terkuat, dan tambahkan yang lain sesuai keinginan Anda.
Anatomy of the Practice
1The points, and how to find them
The points are the same ones acupuncture uses. P6 (Neiguan), the most useful to know, sits about three finger-widths up from the wrist crease on the inner forearm, between the two tendons you can feel down the middle. LI4 (Hegu) is in the web between thumb and first finger, ST36 a hand-width below the kneecap and a finger-width to the outside of the shinbone. A point often feels slightly tender or full when you find it, which is how you know you are on it.
2What a press actually does
Press firmly enough to feel a deep, dull ache, not a sharp pain. Hold or make small circles for one to three minutes, breathing slowly. On a point like P6 you work both wrists. Keep the pressure steady; if it turns sharp you have gone too hard or slipped off the point.
3Self-massage and foam rolling
A foam roller, a massage ball or your own hands worked slowly over a tight or sore muscle is a different action from pressing a point. Here the target is the muscle and its surrounding fascia, rolled or kneaded for a minute or so per area. The aim is to ease tension and soreness in the short term.
Ways to Do It
Each of these is free or close to it, ordered strongest-evidence first.
Press P6 firmly with the opposite thumb for one to three minutes on each wrist, breathing slowly. It is the go-to for motion sickness, morning sickness and queasiness after surgery, and you can repeat it whenever the feeling returns.
An elastic acupressure wristband holds a small stud over P6, so you do not have to keep pressing. Sea-Band and similar bands are inexpensive and reusable, and they suit travel, pregnancy and the days after an operation, when you want steady pressure held for hours. The only real downside is some skin irritation under the stud.
For a tension headache many people work LI4 in the web of the hand and Tai Yang at the temples; for digestion and fatigue, ST36 below the knee. Press each to that same ache for a minute or two. These are lower-evidence uses than nausea; they cost only your time.
These three points are the ones the insomnia trials use most often: Shenmen (HT7), at the little-finger side of the inner wrist crease; Baihui (GV20), at the crown of the head on the midline; and Anmian, in the hollow behind the ear. In your wind-down, press each to that same ache for one to three minutes. A network meta-analysis of 95 insomnia trials found that acupoint therapies as a group improved sleep-quality scores against a control group. Acupressure ranked below the needle methods, and it was not clear how long the benefit lasted.
Roll a foam roller or a ball slowly over a tight or sore muscle for about a minute per area, or knead it with your hands. The gains in soreness and movement are small and short-lived, so the useful pattern is to use it around training and on stiff days.
Pelajari Lebih Lanjut
- Tai chi dan Qi Gong: sisi gerakan dari tradisi yang sama, dengan bukti acak terbanyak di baliknya.
- Nyeri punggung bawah: kondisi yang dikerjakan dari kedua sisi, tempat akupresur adalah salah satu pilihan dengan dukungan uji coba.
- Sakit kepala dan migrain: apa yang membantu untuk sakit kepala, dan di mana kerja titik berada di antara pilihan-pilihannya.
- Nyeri haid: gambaran yang lebih lengkap untuk dismenore, di mana akupresur adalah salah satu bagiannya.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Efek samping bersifat ringan dan mereda dengan sendirinya pada 59 uji coba P6
Dalam tinjauan Cochrane atas 59 uji coba stimulasi titik P6, efek samping yang dilaporkan bersifat ringan, sementara, dan mereda dengan sendirinya, terutama iritasi kulit dan sesekali lepuh di bawah gelang stimulasi, tanpa bahaya serius yang tercatat. Ini merupakan catatan keamanan yang baik untuk stimulasi pergelangan tangan dalam kondisi uji coba. Pijat mandiri yang kuat di seluruh tubuh tetap memerlukan kehati-hatian biasa terhadap cedera, luka, dan area dengan sirkulasi buruk, sebagaimana dibahas dalam catatan di bawah ini.Lee et al., stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting (Cochrane review)
SP6 dan LI4 dihindari selama kehamilan: SP6 mempercepat persalinan pada aterm, 252 versus 441 menit
Sebuah uji acak pada 120 ibu pertama kali pada kehamilan aterm menemukan bahwa akupresur pada SP6 (Sanyinjiao) memperpendek fase aktif persalinan (252 menit versus 441, p=0.0001), menurunkan skor nyeri, dan mengurangi tingkat sesar (10% versus 42%). Pada kehamilan aterm itu adalah manfaat; sebelum aterm itu adalah alasan kehati-hatian. SP6 dan LI4 (Hegu) adalah akupoin yang secara klasik dihindari selama kehamilan karena stimulasi kuat diyakini menggerakkan Qi dan Darah di panggul dan mendorong persalinan. Selama kehamilan, serahkan stimulasi kuat pada titik-titik ini kepada praktisi yang mengetahui tahap dan riwayat Anda.Effects of acupressure at the Sanyinjiao point (SP6) on the process of active phase of labor in nulliparas women
Over injuries, broken skin and clot risk
Keep firm pressure and rolling off fresh injuries, broken skin, bruises, and any inflamed or swollen area. Avoid working over varicose veins. If you have a known clot, a recent DVT, or a condition that raises clot risk, do not press or roll the legs. Pressure over a clot can dislodge it, so check with a doctor first.
Pregnancy
Some points, above all SP6 and LI4, are considered strongly moving in the pelvis and are treated with care in pregnancy. If you are pregnant, keep firm pressure off SP6 and LI4 and ask your midwife or doctor before using acupressure on the legs or lower abdomen.
Bleeding disorders and blood thinners
Firm pressure and deep self-massage can bruise. If you have a bleeding disorder or take blood-thinning medication, keep the pressure light and stop if you mark easily.
Fragile bones, reduced sensation and unexplained pain
Go gently or skip firm pressure over areas of thin bone or reduced feeling, where you cannot judge how hard you are pressing. Do not use acupressure or self-massage to push through pain that is new, severe or unexplained, since that kind of pain should be diagnosed first.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Pertanyaan Umum
Apakah akupresur benar-benar bekerja, atau hanya plasebo?
Untuk satu penggunaan, ini bekerja melampaui plasebo: pada titik pergelangan tangan P6, akupresur mengurangi mual dibandingkan gelang dummy di banyak uji coba. Untuk nyeri, tidur, dan kecemasan, gambarannya kurang pasti. Pengobatan tekanan sangat sulit diuji secara buta, karena tekanan palsu tetap menyentuh kulit, sehingga efek sesungguhnya dan efek perhatian-dan-sentuhan sulit dipisahkan. Banyak orang mendapatkan pereda nyata yang tidak dapat sepenuhnya dipastikan uji coba pada titik itu sendiri.
Bagaimana ini berbeda dari akupunktur?
Jarum dapat merangsang sebuah titik lebih kuat dan lebih tepat dibandingkan ibu jari. Itulah sebabnya untuk beberapa hasil, seperti muntah selama kemoterapi, uji coba jarum menunjukkan efek yang tidak ditunjukkan akupresur yang diterapkan sendiri.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 13 sources on this page independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last reviewed and updated August 9, 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.