Supplement: Fisetin & Kuersetin

Apa Itu Ini

Fisetin dan quercetin adalah flavonoid, senyawa tanaman berwarna yang tersebar di seluruh buah dan sayuran. Quercetin adalah flavonol paling melimpah dalam pola makan biasa, terbanyak pada caper, kale, bawang bombai, apel, dan beri. Fisetin lebih langka, muncul pada stroberi, kesemek, anggur, dan apel. Keduanya bertindak sebagai antioksidan dalam tabung uji. Yang menempatkan mereka di rak suplemen adalah sifat laboratorium kedua: mereka dapat bertindak sebagai senolitik, senyawa yang membersihkan sel senesens.

Anatomy of the Practice

1In cells and in animals

At the high, intermittent doses used in laboratory research, both flavonoids can push senescent cells toward death. Fisetin carried this furthest in animals, lowering senescence markers across tissues and extending life in aged mice. This is the mechanism the supplements are sold on, and the evidence for it is almost all in cells and animals.

2In the human bloodstream

Getting these compounds into the blood is the bottleneck. Quercetin is poorly and variably absorbed. In one human study no free quercetin reached the blood at all: only its modified metabolites, and how much showed up depended on the form eaten. Fisetin is thought to share this low bioavailability.

3Over weeks of quercetin

Given to people for weeks at gram-level doses, quercetin produces modest shifts. The effect appeared in people whose blood pressure was already high, and not in those already in range.

Apa yang Dilakukannya

Hasil hewan fisetin tidak memiliki uji coba manusia yang selesai di baliknya. Efek quercetin yang terukur, yang terkuat terlebih dahulu:

• Tekanan darah: digabungkan dari tujuh uji coba acak pada 587 orang, sekitar 3 mmHg turun sistolik, 2.6 turun diastolik: terkonsentrasi pada 500 mg per hari ke atas, sebagian besar di mana tekanannya sudah tinggi.
• Pilek: tidak ada penurunan dalam uji coba 1,002 orang, meskipun orang dewasa bugar usia 40 tahun ke atas yang mengonsumsi 1,000 mg mencatat 31 persen lebih sedikit hari sakit.
• Daya tahan: sebuah keunggulan yang sangat kecil, sekitar 2 persen.
• Alergi dan imunitas: masih sebagian besar data sel dan hewan.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

Quercetin adalah salah satu senolitik pertama yang diidentifikasi, dipasangkan dengan dasatinib dalam penelitian tersebutModerate · mixed

In plain terms

Quercetin adalah salah satu senyawa pertama yang ditemukan mematikan program bertahan hidup yang membuat sel-sel usang tetap hidup.

In detail

Dengan memetakan jaringan pro-survival yang menjadi tempat bergantung sel-sel senescent, para peneliti mengidentifikasi quercetin, bersama dasatinib, sebagai salah satu senyawa senolitik pertama, yang mampu memblokir sinyal-sinyal kelangsungan hidup tersebut sehingga sel-sel senescent mengalami kematian terprogram yang sebelumnya mereka tolak. Selektivitasnya bersifat parsial dan berbeda menurut jenis sel, dan dosis penelitian yang diberikan secara intermiten jauh lebih besar daripada dosis suplemen nutrisi.

Who this may not transfer to:Mechanism from cell work; research doses far exceed supplement doses.

The study · 1

Zhu 2015, Aging Cell · Aging Cell, 2015

Quercetin diserap dengan buruk; tidak ada senyawa bebas yang mencapai darah pada 12 sukarelawanModerate · mixed

In plain terms

Quercetin diserap dengan buruk dan tidak merata; senyawa ini tidak pernah muncul dalam darah sebagai senyawa bebas, dan jumlah yang terserap bergantung pada bentuk saat dikonsumsi.

In detail

Dalam studi crossover empat arah dengan 12 sukarelawan sehat, tidak ada quercetin bebas yang muncul sama sekali dalam plasma, hanya metabolit glukuronida, dan kadar puncak berbeda beberapa kali lipat tergantung pada bentuk gula dan matriks makanan, jauh lebih tinggi dari bawang bombai dan quercetin-4-glukosida dibandingkan dari rutin atau teh soba (buckwheat tea). Sebuah studi farmakokinetik berskala kecil yang mengukur kadar dalam darah, bukan luaran kesehatan; studi ini mendefinisikan batasan absorpsi, bukan manfaat apa pun.

Who this may not transfer to:Small pharmacokinetic study; defines the absorption limit, not a health outcome.

The study · 1

Graefe 2001, Journal of Clinical Pharmacology · J Clin Pharmacol, 2001

Manfaat kesehatan fisetin sejauh ini hanya terdokumentasi dalam studi sel dan hewanPreliminary · mixed

In plain terms

Manfaat kesehatan fisetin yang dilaporkan hampir seluruhnya berasal dari penelitian laboratorium dan hewan, bukan dari uji coba manusia yang telah selesai.

In detail

Tinjauan mengenai fisetin menggambarkan aktivitas antioksidan, anti-inflamasi, dan sitoprotektifnya dari eksperimen sel dan hewan. Efek kesehatan senyawa ini yang terdokumentasi berada pada tahap praklinis, dengan efikasi pada manusia untuk hasil yang diklaim belum ditetapkan dalam uji coba yang telah selesai. Sebuah tinjauan merangkum temuan praklinis dan tidak dapat menunjukkan manfaat pada manusia; tinjauan ini dikutip di sini untuk menunjukkan tahap bukti tersebut, bukan untuk efek pada manusia.

Who this may not transfer to:Cell and animal evidence; not yet shown in completed human trials.

The study · 1

Khan 2013, Antioxidants & Redox Signaling · Antioxid Redox Signal, 2013

Heart And Vascular

Quercetin menurunkan tekanan darah sekitar 3 mmHg, terutama pada dosis 500 mg per hari atau lebihModerate

In plain terms

Di berbagai uji coba, quercetin menurunkan tekanan darah beberapa poin, terutama ketika dosisnya 500 mg per hari atau lebih tinggi.

In detail

Dengan menggabungkan tujuh uji coba terkontrol acak pada 587 pasien, kuersetin menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 3.04 mmHg dan diastolik sebesar 2.63 mmHg. Efek ini signifikan pada uji coba yang menggunakan dosis 500 mg per hari atau lebih dan tidak signifikan di bawah dosis tersebut. Basis bukti yang kecil dari tujuh uji coba, dengan penurunan yang terkonsentrasi pada dosis yang lebih tinggi dan sebagian besar terjadi pada orang yang tekanan darahnya memang sudah tinggi.

Who this may not transfer to:Effect largest in people with raised blood pressure and at 500 mg a day or more.

The study · 1

Serban 2016, Journal of the American Heart Association · J Am Heart Assoc, 2016

Respiratory Infection

Quercetin secara keseluruhan tidak mengurangi flu; orang dewasa bugar berusia 40 tahun ke atas yang mengonsumsi 1000 mg mengalami 31% lebih sedikit hari sakitModerate · no effect

In plain terms

Quercetin tidak mengurangi kejadian pilek pada semua peserta dalam uji coba tersebut, meskipun orang yang lebih tua dan lebih bugar yang menerima dosis lebih tinggi melaporkan hari sakit yang lebih sedikit dan lebih ringan.

In detail

Dalam sebuah uji coba acak terhadap 1002 orang dewasa yang mengonsumsi 500 atau 1000 mg quercetin per hari selama dua belas minggu, tidak ditemukan penurunan angka infeksi saluran pernapasan atas untuk kelompok secara keseluruhan. Subkelompok orang yang bugar secara fisik berusia 40 tahun ke atas yang mengonsumsi 1000 mg mengalami 31% lebih sedikit hari sakit dan 36% lebih rendah tingkat keparahan gejala. Hasil keseluruhan bersifat null; manfaat tersebut berasal dari subkelompok post-hoc, yang merupakan petunjuk untuk diuji, bukan efek yang telah dikonfirmasi.

Who this may not transfer to:Null overall; benefit only in a post-hoc subgroup of fit adults 40 and over.

The study · 1

Heinz 2010, Pharmacological Research · Pharmacol Res, 2010

Cardiorespiratory Fitness

Quercetin memberikan keunggulan sekitar 2% dalam daya tahan, sebuah efek yang nyata namun sangat kecilEmerging

In plain terms

Quercetin memberikan keunggulan yang nyata namun sangat kecil dalam latihan daya tahan (endurance exercise), sekitar 2%.

In detail

Sebuah meta-analisis terhadap sebelas uji coba pada 254 orang, dengan dosis median 1000 mg per hari, menemukan bahwa quercetin menghasilkan perbaikan yang signifikan secara statistik pada kapasitas daya tahan dan VO2max, namun besar efeknya berkisar antara sangat kecil hingga kecil, setara dengan peningkatan sekitar 2% dibandingkan plasebo. Efek gabungan berada di antara sepele dan kecil, dan hasil studi bercampur (mixed), sehingga manfaat praktis bagi seseorang individu bersifat minor.

Who this may not transfer to:Statistically real but between trivial and small for any one person.

The study · 1

Kressler 2011, Medicine & Science in Sports & Exercise · Med Sci Sports Exerc, 2011

Longevity And Mortality

Fisetin memperpanjang usia pada tikus tua, senolitik terkuat dari flavonoid yang diujiPreliminary

In plain terms

Fisetin membersihkan sel-sel yang sudah usang dan memperpanjang usia pada tikus tua, lebih kuat dibandingkan flavonoid tumbuhan lain yang diuji.

In detail

Diseleksi terhadap sekelompok flavonoid, fisetin adalah senolitik paling poten. Pada tikus tua, fisetin mengurangi penanda senesens di beberapa jaringan dan memperpanjang usia median dan maksimum bahkan ketika dimulai pada usia lanjut. Dosis yang digunakan tinggi dibandingkan dengan yang disediakan oleh diet, hasil ini berasal dari tikus di mana temuan mengenai umur panjang sering kali gagal diterapkan pada manusia, dan suplemen pada dosis nutrisi bukan merupakan intervensi yang diuji.

Who this may not transfer to:Result is in aged mice; longevity findings often fail to transfer to people.

The study · 1

Yousefzadeh 2018, EBioMedicine · EBioMedicine, 2018

Immune Function

Quercetin meredakan alergi dan peradangan dalam penelitian laboratorium, namun uji klinis pada manusia masih sedikitPreliminary

In plain terms

Dalam penelitian laboratorium, quercetin menenangkan sel-sel yang memicu alergi dan peradangan, meskipun hal ini sebagian besar belum dibawa ke uji coba pada manusia.

In detail

Quercetin menstabilkan sel mast dan menghambat pelepasan histamin, menurunkan sitokin pro-inflamasi dan leukotrien, serta menggeser keseimbangan Th1/Th2, mekanisme yang relevan dengan rinitis alergi dan asma. Sebagian besar bukti ini berasal dari model sel dan laboratorium, bukan uji klinis. Bukti yang ada didominasi oleh bukti mekanistik dan in-vitro; uji coba terkontrol pada manusia untuk rinitis alergi masih sedikit, sehingga besar efek klinis dari intervensi ini belum dapat dipastikan.

Who this may not transfer to:Mostly cell and laboratory models; controlled human allergy trials are few.

The study · 1

Mlcek 2016, Molecules · Molecules, 2016

Cara Kerjanya

Seluruh gagasan ini bertumpu pada senesens. Seiring jaringan menua, beberapa sel berhenti membelah tetapi tidak mati, dan mereka mengeluarkan sinyal peradangan yang mengiritasi jaringan sehat di sekitarnya. Senolitik menghilangkan sel-sel itu secara selektif. Quercetin adalah salah satu dari dua senyawa pertama yang diidentifikasi dengan cara ini, ditemukan dengan memetakan jaringan bertahan hidup yang menjadi sandaran sel senesens. Fisetin kemudian dipilih sebagai senolitik alami paling ampuh dalam sekumpulan flavonoid yang diuji.

Masalahnya adalah dosisnya. Dosis yang membersihkan sel senesens dalam cawan atau tikus besar dan diberikan dalam ledakan singkat, sulit dicapai pada orang yang mengonsumsi kapsul harian. Jadi hasil umur panjang tikus dan angka quercetin manusia yang sederhana adalah dua temuan terpisah, bukan satu. Kerja klinis yang memasangkan quercetin dengan obat resep dasatinib, dan uji coba manusia kecil pertama, berada di halaman senolitik.

Senesens seluler adalah salah satu ciri penuaan yang diakui.

Melakukannya dengan Benar

Ways to Do It

Most of what these two have to offer comes from food, and the food is pleasant to eat. The supplement rungs are for specific targets, and the higher ones belong in a conversation with a clinician.

1

Eat the foods that carry themFreeEasy

A diet with fruit, vegetables, and tea supplies both flavonoids, in the whole-food form the body absorbs well. That is the sensible starting point for most people who are not chasing a specific number.

2

A quercetin supplement, if blood pressure is the target$Easy

The blood-pressure trials that showed an effect used doses of 500 mg a day or more. If lowering blood pressure is your aim, that is the studied range. Decide it with your doctor, who can track your numbers.

3

Take it with food to help the low absorption$Easy

Because quercetin is poorly absorbed, taking it with a meal that has some fat in it is a simple way to help. Some products use forms meant to improve uptake, such as a phytosome or an enzymatically modified version; the human outcome data behind those forms are limited.

4

Fisetin, as a deliberate self-experiment$ to $$Easy

Fisetin's senolytic and longevity evidence is animal-only, and its human trials have not reported. If you choose to try it, the footing is simple: you are running an experiment on yourself, testing an effect no completed human trial has measured. It should not displace the habits that do have human evidence behind them, such as exercise and sleep.

5

Choose a third-party-tested product$Easy

Supplements are loosely regulated. An independent testing mark such as NSF or Informed Choice tells you the capsule holds what the label says.

Pelajari Lebih Lanjut

• Senolitik: sisi klinis berbasis obat dari pembersihan sel senesens, dan uji coba manusia awal.
• Biologi penuaan: di mana senesens seluler berada di antara ciri-ciri penuaan, dan mengapa senyawa anti-penuaan sebagai kelompok berada pada tahap yang lebih awal daripada yang disarankan pemasaran.

Pandangan Pengobatan Tiongkok

Fisetin dan quercetin diisolasi oleh kimia modern, sehingga farmakope Tiongkok klasik tidak pernah menamainya. Tradisi ini tidak memiliki meridian, suhu, atau rasa untuk flavonoid yang dimurnikan. Tradisi ini hanya dapat berbicara tentang makanan asal senyawa-senyawa ini, bukan flavonoid yang terisolasi.

Secara tradisional, keduanya berada dalam kategori makanan yang berbeda. Buah-buahan yang membawa fisetin dibaca sebagai penghasil cairan tubuh dan penambah nutrisi lembut, jenis yang diberikan kepada seseorang yang kering atau terkuras. Tanaman pedas yang paling kaya quercetin termasuk dalam rasa pedas dan menghangatkan yang dikaitkan tradisi dengan pergerakan Qi dan penyebaran, sebuah tugas yang sama sekali berbeda. Fakta bahwa kelas senyawa yang sama muncul pada makanan yang dibaca begitu berbeda adalah peringatan agar tidak memperlakukan flavonoid sebagai satu entitas tradisional. Tradisi ini membaca makanan secara utuh, bukan senyawa yang terisolasi.

Di mana kedua pandangan bertemu adalah satu gagasan: jumlah yang tepat bergantung pada orangnya. Tradisi yang memberikan buah pelembap kepada seseorang yang kering, dan bawang bombai yang menghangatkan kepada orang lain, tidak akan memberikan dosis harian yang sama dari isolat terkonsentrasi kepada semua orang. Ia menyesuaikan makanan dengan individu.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Quercetin hingga 1000 mg per hari biasanya dapat ditoleransi dengan baik, dengan kewaspadaan terhadap ginjal dan interaksi obat

Sebuah tinjauan keamanan menemukan bahwa efek samping yang dilaporkan dari suplemen kuersetin, yang umumnya dijual hingga 1000 mg per hari, jarang terjadi dan ringan, tetapi data yang memadai untuk dosis tinggi yang melebihi dua belas minggu masih kurang. Studi pada hewan mengindikasikan potensi untuk memperburuk ginjal yang sudah mengalami kerusakan sebelumnya dan mengubah bioavailabilitas obat-obatan tertentu. Sinyal terkait ginjal dan promosi tumor berasal dari studi pada hewan, dan data manusia dengan dosis tinggi jangka panjang belum tersedia, sehingga risiko pada kelompok tertentu bersifat inferensial, bukan hasil pengukuran langsung.Andres 2018, Molecular Nutrition & Food Research

Quercetin can change how your medications work

Quercetin affects some of the enzymes and transporters that clear other drugs, so it can alter the blood levels of medicines a person already takes. If you are on prescription drugs, have a pharmacist or clinician check for interactions before starting a supplement dose.

High-dose quercetin and the kidneys

A safety review flagged that in animal studies quercetin could worsen damage in an already-injured kidney. If you have kidney disease, reduced kidney function, or take medication that affects the kidneys, raise a quercetin supplement with your doctor before starting. For those groups it is a check-first step, and often still fine after that check.

It can lower blood pressure

The measured blood-pressure effect is the reason to watch for overlap with medication. If you already take drugs for high blood pressure, adding quercetin could stack with them, so tell your doctor and keep an eye on your numbers.

Long-term high-dose safety is not well mapped

Quercetin supplements are commonly sold at up to 1,000 mg a day, and reported side effects at those doses have been infrequent and mild. Data past about twelve weeks are limited. Safety across years of use has not been established, so the studied range is the sensible ceiling.

Research senolytic doses were far larger than the amounts sold as supplements

The senescent-cell clearance seen in research used big, burst doses whose benefit and safety in healthy people are not established. Buying fisetin or quercetin at ordinary nutritional amounts is a different thing, and copying a trial with very large doses is not supported by current evidence.

Pregnancy and breastfeeding

Supplemental doses of either flavonoid above what food provides have not been well studied in pregnancy or breastfeeding. Without that evidence, food-level amounts are the safe assumption, and a supplement is a discussion to raise with your doctor.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah fisetin benar-benar memperlambat penuaan?

Belum ada yang menunjukkannya pada manusia. Perolehan usia panjang adalah hasil tikus, dan temuan seperti itu sering gagal berlaku pada manusia, yang metabolisme, dosis, dan umurnya berbeda. Uji coba efikasi fisetin pada manusia belum dilaporkan, sehingga belum ada studi yang selesai yang membobot penuaan manusia.

Perolehan usia panjang adalah hasil tikus, dan temuan seperti itu sering gagal berlaku pada manusia, yang metabolisme, dosis, dan umurnya berbeda.

Apakah quercetin menurunkan tekanan darah?

Secara sederhana, dan terutama jika tekanan Anda sudah tinggi. Uji coba menggunakan dosis suplemen yang terkonsentrasi. Makan beberapa bawang bombai atau apel lagi adalah jumlah yang berbeda, dan belum diuji dengan cara yang sama.

Apakah quercetin aman?

Bagi sebagian besar orang pada jumlah suplemen biasa, ini ditoleransi dengan baik. Quercetin sehari-hari dalam bawang bombai, apel, dan teh sama sekali tidak menimbulkan pertanyaan keamanan; peringatan melekat pada dosis kapsul terkonsentrasi. Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau mengonsumsi obat resep yang mungkin berinteraksi dengannya, periksa dengan apoteker atau dokter sebelum dosis suplemen pertama.