Exposure: Grounding & Earthing

Apa Itu Ini

Grounding, juga disebut earthing, adalah kontak kulit langsung dengan permukaan bumi. Itu berarti berdiri tanpa alas kaki di rumput, tanah, atau pasir, atau berbaring di atas alas atau lembaran konduktif yang terhubung ke pembumian bangunan.

Dari satu fakta fisik itu, pemasaran menjangkau empat klaim kesehatan: kelegaan untuk peradangan, nyeri kronis, tidur yang buruk, dan suasana hati rendah. Koneksi itu sendiri mudah diukur. Apakah itu menghasilkan salah satu dari empat efek itu tidak mudah.

Anatomy of the Practice

1The idea

Bare skin meets the earth: grass, soil, wet sand, or a conductive mat wired to ground. The idea is that free electrons pass into the body and neutralize the reactive molecules that drive inflammation.

2What is measured

The studies track two kinds of thing: markers read from a machine or a blood sample, and outcomes a person reports, such as sleep and pain. The groups are small, roughly ten to forty people, and mostly unblinded.

3The gap

A machine can measure a shift in a marker, but that is not a change you would notice. Showing a route is possible does not show it happens. No trial has tested grounding under good blinding, and no independent lab has repeated the work. That is the open question.

Apa yang Dilakukannya

Satu hasil grounding diuji lebih hati-hati daripada yang lain: temuan suasana hati adalah satu-satunya hasil yang diukur secara tersamar ganda dan dibandingkan dengan perlakuan tiruan. Setiap klaim kesehatan lainnya bertumpu pada desain yang lebih lemah.

Buktinya terbagi menjadi dua tingkat kekuatan yang sangat berbeda. Sinyal listrik seketika bersifat kuat. Hasil kesehatan yang dilaporkan masih dini. Temuan, yang terkuat terlebih dahulu:

• Sinyal listrik seketika paling tidak diperdebatkan. Saat kulit menyentuh bumi, konduktansi kulit dan beberapa pembacaan otonom bergeser. Perubahan itu menunjukkan koneksi telah terjadi.
• Hasil suasana hati adalah hasil dengan desain terbaik, dan satu-satunya yang dijalankan secara tersamar ganda dan dikontrol dengan perlakuan tiruan.
• Tidur, nyeri otot, dan penggumpalan sel darah lebih lemah: masing-masing berasal dari satu kelompok tanpa perbandingan. Perubahan sel darah adalah pengukuran laboratorium; Anda tidak akan menyadarinya.

Studi hasil ini berbagi dua kelemahan. Sampelnya kecil, sebagian besar 10 hingga 40 orang, dan jarang tersamar dengan baik. Sebagian besar juga berasal dari satu kelompok penelitian yang anggotanya mengungkapkan keterkaitan finansial dengan perusahaan yang menjual produk grounding. Pengungkapan itu tidak membuat sebuah temuan salah. Angka yang sama akan lebih diperhitungkan jika berasal dari beberapa laboratorium independen. Digabungkan, uji coba ini adalah petunjuk awal. Mereka belum mencapai ambang batas pengobatan yang terbukti.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Sleep

Dua belas orang tidur dengan grounding selama delapan minggu dan melaporkan tidur yang lebih mudah serta ritme kortisol yang lebih stabilPreliminary

In plain terms

Dalam satu studi kecil, dua belas orang yang tidur menggunakan alas pentanahan (grounding pad) selama sekitar dua bulan melaporkan tidur yang lebih mudah dan nyeri yang berkurang, serta pola kortisol semalam mereka tampak lebih normal. Tidak ada kelompok pembanding dan tidak ada yang disamarkan (blinded), sehingga hal ini hanya mengisyaratkan sesuatu, bukan membuktikannya.

In detail

Dua belas orang tidur dengan grounding (kontak dengan bumi) selama sekitar delapan minggu menggunakan alas kasur konduktif. Sekresi kortisol semalam, yang diukur setiap empat jam, bergeser ke pola siang-malam yang lebih khas, dan sebagian besar peserta melaporkan lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, serta mengalami lebih sedikit nyeri dan stres. Measured in: 12 adults with sleep, pain and stress complaints, sleeping grounded for roughly eight weeks. Tidak ada kelompok kontrol dan tidak ada penyamaran, hasilnya sebagian besar dilaporkan sendiri, dan sampelnya hanya dua belas orang, sehingga studi ini hanya dapat menyarankan sebuah arah tetapi tidak dapat menunjukkan bahwa grounding, bukan ekspektasi atau waktu, yang menyebabkan perubahan tersebut.

Who this may not transfer to:The study does not break its small sample down by sex; grounding physiology has not been tested at a scale that would show whether the effect differs between men and women.

The study · 1

Ghaly M, Teplitz D. The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress · J Altern Complement Med 2004;10(5):767-76

Pain

Delapan pria dalam uji percontohan grounding-versus-tiruan menunjukkan penanda darah yang bergeser dan sedikit lebih sedikit nyeri ototPreliminary

In plain terms

Dalam uji coba percontohan kecil pada delapan pria, mereka yang ototnya dibuat pegal akibat olahraga merasakan sedikit lebih sedikit nyeri dan menunjukkan beberapa penanda darah yang berbeda saat di-ground dibandingkan dengan pengaturan tiruan. Ini adalah petunjuk pertama dari studi yang sangat kecil, bukan hasil yang pasti.

In detail

Sebuah uji percontohan kecil menempatkan delapan pria sehat (usia 20-23 tahun) melalui protokol latihan eksentrik yang menginduksi nyeri otot awitan lambat, meng-ground empat orang dan memberikan empat orang lainnya pengaturan tiruan yang identik. Kelompok yang di-ground berbeda dari kelompok tiruan pada beberapa penanda darah dan imun serta melaporkan lebih sedikit nyeri, yang ditafsirkan oleh para penulis sebagai berkurangnya kerusakan otot dan peradangan. Measured in: A small pilot group of eight healthy men (ages 20-23) put through a sore-muscle protocol, grounded or sham-grounded. Sampelnya sangat kecil, studi ini adalah uji percontohan yang tidak pernah diperluas, dan berasal dari kelompok penelitian yang sama dengan sebagian besar uji coba grounding, sehingga ini adalah sinyal pertama, bukan estimasi efek yang andal.

Who this may not transfer to:The authors' own review reports the eight participants were healthy men aged 20 to 23, so the pilot's result is untested in women; grounding physiology has not been studied at a scale that would reveal sex differences.

The study · 1

Brown D, Chevalier G, Hill M. Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness · J Altern Complement Med 2010;16(3):265-73

Mood & stress

Empat puluh orang dewasa, tersamar ganda, mengalami peningkatan suasana hati lebih banyak setelah satu jam grounding nyata dibandingkan tiruanPreliminary

In plain terms

Dalam studi yang paling baik dirancang, empat puluh orang mendapatkan grounding nyata atau tiruan yang meyakinkan selama satu jam, dengan tidak seorang pun mengetahui mana yang mana. Suasana hati meningkat lebih banyak dengan yang nyata. Ini adalah satu sesi singkat, sehingga ini menunjukkan peningkatan sesaat, bukan perubahan yang bertahan.

In detail

Empat puluh orang dewasa ditugaskan ke sesi grounding nyata selama satu jam atau sesi tiruan yang terasa identik, dengan peserta maupun penguji keduanya tidak mengetahui perbedaannya. Skor suasana hati pada kuesioner standar meningkat lebih banyak setelah grounding nyata dibandingkan setelah tiruan. Measured in: 40 adults in a double-blind, sham-controlled single session. Efek diukur setelah satu sesi satu jam tunggal, bukan dari waktu ke waktu, sampelnya empat puluh orang, dan uji coba ini berasal dari kelompok penelitian grounding utama, sehingga ketahanan dan replikasi independen keduanya masih terbuka.

Who this may not transfer to:The report does not give a sex breakdown for the effect; whether the mood change differs by sex has not been tested.

The study · 1

Chevalier G. The effect of grounding the human body on mood · Psychol Rep 2015;116(2):534-42

How it works

Sepuluh orang yang di-ground dua jam menunjukkan lebih sedikit penggumpalan sel darah merah, sebuah pengukuran laboratorium bukan hasil jantungPreliminary

In plain terms

Pada sepuluh orang yang di-ground selama dua jam, sel-sel darah menggumpal lebih sedikit setelahnya. Ini adalah pengukuran laboratorium pada kelompok yang sangat kecil, dan lebih sedikitnya penggumpalan dalam sampel tidak sama dengan pencegahan masalah jantung apa pun.

In detail

Sepuluh orang sehat di-ground selama dua jam, dengan sampel darah diambil sebelum dan sesudahnya. Muatan permukaan pada sel darah merah (potensial zeta) meningkat dan sel-sel tersebut menggumpal lebih sedikit, yang ditafsirkan oleh para penulis sebagai darah yang lebih encer dan mengalir lebih bebas. Measured in: 10 healthy adults, blood measured before and after a single two-hour grounding session. Ini adalah pengukuran laboratorium pengganti pada sepuluh orang tanpa kelompok kontrol, dan lebih sedikitnya penggumpalan sel darah merah dalam tabung reaksi belum dikaitkan dengan kejadian kardiovaskular atau hasil klinis apa pun, sehingga tidak dapat mendukung klaim kesehatan jantung.

Who this may not transfer to:The ten-person sample is not reported by sex in a way that transfers; the blood measure has not been studied at a scale that would reveal sex differences.

The study · 1

Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Delany RM. Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity, a major factor in cardiovascular disease · J Altern Complement Med 2013;19(2):102-10

Konduktansi kulit bergeser seketika saat grounding terhubung, sebuah sinyal listrik nyata bukan hasil kesehatanPreliminary · mixed

In plain terms

Saat seseorang di-ground, konduktansi kulit bergeser dalam satu atau dua detik, yang menunjukkan bahwa sambungan listrik itu nyata. Itu adalah tanda bahwa sambungannya berfungsi, bukan tanda bahwa sesuatu di dalam tubuh menjadi lebih sehat.

In detail

Saat orang di-ground, konduktansi kulit berubah dalam satu hingga dua detik, dan sesi yang di-ground berbeda dari sesi tiruan pada beberapa pembacaan otonom seperti denyut nadi dan ukuran kulit. Ini adalah tanda-tanda fisik segera bahwa sambungan listrik ke bumi telah terbuat. Measured in: A small sham-controlled study measuring autonomic signals during grounding. Ini adalah sinyal fisiologis instan yang menunjukkan sambungannya nyata, bukan hasil kesehatan, dan pergeseran konduktansi kulit tidak mengatakan apa pun sendiri tentang peradangan, nyeri, atau penyakit.

Who this may not transfer to:The study enrolled fourteen men and fourteen women; these are immediate electrical signals, not an outcome expected to differ by sex.

The study · 1

Chevalier G. Changes in pulse rate, respiratory rate, blood oxygenation, perfusion index, skin conductance, and their variability induced during and after grounding human subjects for 40 minutes · J Altern Complement Med 2010;16(1):81-7

Mekanisme antioksidan transfer elektron tetap menjadi proposal, dijelaskan dalam tinjauan tetapi belum terbuktiPreliminary · mixed

In plain terms

Teorinya adalah bahwa elektron dari bumi mengalir ke dalam tubuh dan bertindak sebagai antioksidan untuk meredakan peradangan. Ini dijabarkan sebagian besar oleh penulis yang sama yang menjalankan studi-studinya, beberapa dengan hubungan ke perusahaan yang menjual peralatan grounding, dan tetap menjadi ide yang terperinci, bukan penyebab yang terbukti.

In detail

Mekanisme yang diusulkan adalah bahwa elektron dari bumi masuk ke dalam tubuh dan bertindak sebagai antioksidan yang meredakan peradangan. Ini dijabarkan dalam artikel-artikel tinjauan yang sebagian besar ditulis oleh kelompok penulis yang sama, beberapa dengan hubungan keuangan ke perusahaan produk grounding, dan bertumpu pada studi-studi kecil dan penalaran fisiologis, bukan uji coba besar yang direplikasi secara independen. Measured in: Narrative reviews summarizing the grounding literature and its proposed mechanism. Ini adalah tinjauan naratif, bukan tinjauan sistematis, yang ditulis oleh penulis yang juga merupakan sumber sebagian besar studi primer dan yang mengungkapkan hubungan dengan perusahaan produk, sehingga mereka menggambarkan hipotesis secara terperinci, bukan menetapkannya sebagai penyebab manfaat apa pun.

Who this may not transfer to:These are review articles, not a study in participants, so no sex basis applies to the mechanism claim itself.

The studies · 2

Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P. Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth's surface electrons · J Environ Public Health 2012;2012:291541

Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases · J Inflamm Res 2015;8:83-96

Cara Kerjanya

Mekanisme yang diusulkan bersifat listrik. Permukaan bumi berada pada potensial yang sedikit negatif. Klaimnya adalah bahwa kontak kulit memungkinkan elektron mengalir ke dalam tubuh, tempat mereka bertindak sebagai antioksidan dan meredakan peradangan tingkat rendah di balik banyak kondisi kronis. Ini adalah gagasan spesifik yang dapat diuji.

Pada saat grounding, hanya koneksi listrik yang dapat diukur. Potensial pada permukaan tubuh berubah, dan konduktansi kulit bergeser. Pembacaan itu adalah bagian gambaran yang paling kuat, karena mengikuti langsung dari terselesaikannya sebuah rangkaian.

Melampaui titik itu, gambarannya belum terselesaikan. Perubahan pada kulit menunjukkan koneksi itu ada. Ini tidak menunjukkan apa pun di dalam tubuh membaik. Pergerakan elektron antioksidan melalui seluruh tubuh, langkah yang akan mengubah koneksi menjadi peradangan yang lebih rendah, belum ditunjukkan. Mekanisme ini telah dijelaskan jauh lebih terperinci daripada yang telah diuji.

Mencobanya

Bagi sebagian besar orang, seluruh praktik ini adalah versi luar ruangan gratis, dan bertumpu pada bukti yang lebih kuat daripada teori elektron. Berjalan tanpa alas kaki di rumput atau pasir menempatkan seseorang di luar ruangan, bergerak, dan di bawah cahaya siang. Waktu di alam, berjalan, dan cahaya pagi masing-masing membawa bukti yang kuat sendiri. Klaim bahwa kontak dengan bumi meredakan peradangan bertumpu pada data yang lemah dan bertentangan dan dinilai masih dini.

Waktu tanpa alas kaki di luar berisiko rendah, dan itu disertai praktik-praktik yang didukung dengan baik apa pun yang dilakukan elektron itu.

Ways to Do It

The free outdoor version is the whole practice for most people, and it is the pleasant, well-supported part. The indoor version brings the same connection inside; its evidence is preliminary and comes largely from sources that sell the products.

1

Stand or walk barefoot on the earthFreeEasy

Take your shoes off on grass, bare soil or sand for a while. Damp ground and wet sand conduct better than dry, if you want to match what the studies used. This is the free version of grounding, and it is also simply time outdoors, which carries its own well-supported benefits regardless of the electron theory.

2

Pair it with things that are well evidencedFreeEasy

Take the first few barefoot minutes on the lawn with your morning coffee, and you get grounding, a dose of morning light and a moment outside at once. Route a barefoot stretch into a walk on grass or a beach. Walking, daylight and nature are the parts with the strongest evidence, and a barefoot start folds all three together.

3

Time by water and on the beachFreeModerate

Wet sand and seawater are good conductors, so a barefoot walk along the tideline is the outdoor setting grounding enthusiasts favor most. It also delivers a longer walk and time in nature, so it is a pleasant way to try the idea with nothing bought and nothing to plug in.

4

An indoor grounding mat or sheet, if you want to test the idea$Easy

A conductive pad, sheet or wrist strap connects you to earth indoors. The do-it-yourself route wires the pad to a rod pushed into soil outside; a bought version plugs into the round ground pin of a wall socket. This is what the indoor trials used, and the evidence for it is preliminary and largely from sources that sell such products. Read the wiring caution below before plugging anything into a socket.

Pelajari Lebih Lanjut

• Waktu di alam: bukti yang besar dan didukung dengan baik tentang ruang hijau dan pergi ke luar: sebagian besar dari apa yang diberikan berjalan tanpa alas kaki.
• Berjalan: bagian dari sesi luar ruangan tanpa alas kaki dengan bukti terkuatnya sendiri.
• Cahaya pagi: cahaya siang yang Anda dapatkan dengan berdiri di luar pada pagi hari, dan bagaimana itu menyetel jam tubuh.
• Lingkungan tidur Anda: perubahan pada tempat Anda tidur yang memiliki bukti lebih baik di baliknya daripada lembaran grounding.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Not a substitute for medical care

Grounding is marketed for inflammation, chronic pain, poor sleep and more, on evidence that is still preliminary. If you have a diagnosed condition, treat grounding as an addition, keep taking what a clinician has prescribed, and see a doctor for symptoms that persist or worsen. Nothing here is a reason to delay treatment.

Indoor mats, household wiring and implanted devices

A grounding mat or sheet ties your body to the electrical ground of the building. If the socket is miswired or the ground path is faulty, that connection could in principle carry a fault voltage to you, so have any doubtful wiring checked by an electrician, or use a mat earthed to a rod outdoors instead of the wall socket. Anyone with a pacemaker, implanted defibrillator or other electronic implant should ask their cardiologist before using an electrically connected product.

Barefoot outdoors, the ordinary hazards

The risks of going barefoot are ordinary: cuts, splinters, glass, thorns, sharp stones and hot surfaces. People with diabetes or nerve damage in the feet can injure a sole without feeling it, and a small wound there can turn serious, so they should be especially careful and usually keep protective footwear. Watch where you step, and clean and cover any break in the skin.

Cold, damp and poor circulation

Long contact with cold, wet ground chills the body and stiffens the joints, and the risk is higher for older adults and anyone with Raynaud phenomenon, peripheral vascular disease or a heart condition. Favor warm, dry ground and keep sessions short in cold weather.

The paid products and the evidence

Grounding is sold with strong claims across a range of products, from sheets to mats to footwear. The barefoot version costs nothing and is the part most worth doing. The evidence behind the paid products is still preliminary and carries a conflict of interest, most of it from the one group that both studies and sells them.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah grounding benar-benar mengurangi peradangan?

Jalur yang diusulkan adalah bahwa elektron dari bumi menetralkan molekul reaktif di balik peradangan, dan ini adalah hipotesis yang masuk akal. Bukti manusianya adalah sekumpulan kecil uji coba, sebagian besar dari satu kelompok dengan keterkaitan produk, dan mereka melacak penanda lebih daripada gejala yang akan dirasakan seseorang. Dengan sendirinya, klaim peradangan ini dinilai masih dini. Waktu tanpa alas kaki di luar ruangan gratis dan menyenangkan karena alasan yang jauh lebih sederhana.

Apakah saya memerlukan alas grounding, atau tanpa alas kaki sudah cukup?

Tanpa alas kaki di rumput, tanah, atau pasir basah adalah koneksi bumi yang sama, dan itu tidak memerlukan biaya apa pun. Sebuah alas atau lembaran ada untuk membawa koneksi itu ke dalam ruangan, dan itulah yang sebenarnya digunakan studi dalam ruangan, sehingga memiliki dasar yang nyata. Bukti untuk produk dalam ruangan masih dini dan sebagian besar berasal dari sumber yang menjualnya. Cara paling sederhana untuk mencoba gagasan ini adalah melepas sepatu, di luar.

Apakah ada bahaya dalam mencobanya?

Di luar ruangan, bahayanya adalah yang biasa: kaca, serpihan, dan tanah yang panas, dengan kehati-hatian ekstra jika diabetes atau neuropati berarti Anda mungkin tidak merasakan cedera kaki. Di dalam ruangan, sebuah alas menghubungkan Anda dengan pembumian listrik bangunan, jadi periksakan pengkabelan yang meragukan dan tanyakan dahulu kepada kardiolog Anda jika Anda memiliki alat pacu jantung atau implan lain. Bagi sebagian besar orang, versi tanpa alas kaki kira-kira sama berisikonya dengan berjalan di taman.

Apakah grounding itu sains atau pemasaran?

Sedikit dari keduanya. Uji coba kecil memang mencatat pengukuran: konduktansi kulit bergeser dalam hitungan detik, sel darah menggumpal sedikit lebih sedikit, dan laporan tidur dan suasana hati yang lebih baik. Uji coba tersebut kecil, jarang tersamar dengan baik, dan terkonsentrasi pada satu kelompok penulis dengan keterkaitan produk. Mekanisme transfer elektron belum ditunjukkan pada skala yang akan menyelesaikannya. Grounding dinilai masih dini: benar-benar menarik, dan belum cukup kuat untuk klaim pemasaran yang percaya diri.