Supplement: Lion's Mane

Apa Itu Lion's Mane?

Jamur putih berbulu ini tumbuh pada kayu keras, tubuh buahnya sekepal duri lembut yang menjuntai. Jepang menyebutnya Yamabushitake, dari nama para petapa gunung yamabushi. Tiongkok menghargainya selama berabad-abad sebagai makanan dan obat, salah satu hidangan meja kekaisaran.

Apa yang Ditunjukkan Uji Coba Manusia

Setiap uji coba manusia lion's mane mendaftarkan paling banyak beberapa lusin orang dan berjalan paling lama beberapa bulan, dimulai dengan studi Mori pada tahun 2009. Semuanya condong ke arah yang sama, menuju manfaat.

Hasil paling jelas berasal dari satu uji coba terkontrol pada gangguan kognitif ringan (Mori 2009). Perolehan itu terbalik dalam sekitar sebulan setelah berhenti. Sebuah percobaan kecil Alzheimer berjalan hampir setahun, dan fungsi sehari-hari membaik sementara skor tes kognitif tidak lebih baik daripada plasebo (Li 2020). Yang paling lemah adalah hasil suasana hati dan orang dewasa sehat, satu uji coba singkat masing-masing, dan temuan mereka tidak semuanya sejalan (Nagano 2010; Docherty 2023; Biomed Res 2019).

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Cognition

Lion's mane (Surai Singa) meningkatkan skor tes kognitif selama 16 minggu pada 30 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan, dan peningkatan tersebut memudar setelah penghentian.Emerging

In plain terms

Orang lanjut usia dengan penurunan daya ingat tahap awal memperoleh skor yang lebih baik pada tes berpikir selama mengonsumsi lion's mane (surai singa) selama empat bulan, dan perbaikan tersebut memudar dalam waktu satu bulan setelah penghentian.

In detail

Sebuah uji coba tersamar ganda dan terkontrol plasebo mengacak 30 orang dewasa Jepang (usia sekitar 50 hingga 80 tahun) dengan gangguan kognitif ringan untuk menerima bubuk tubuh buah lion's mane (3 g/hari, dalam bentuk tablet) atau plasebo selama 16 minggu. Kelompok perlakuan mendapat skor yang secara signifikan lebih tinggi pada Hasegawa Dementia Scale-Revised pada minggu ke-8, ke-12, dan ke-16, dengan skor yang membaik seiring waktu. Pada pemantauan lanjutan 4 minggu setelah penghentian, skor mengalami penurunan, yang menunjukkan bahwa manfaat tersebut bergantung pada konsumsi yang berkelanjutan. Penelitian ini berskala kecil dan berdurasi singkat, dan hasil yang diukur adalah skala penapisan kognitif, sehingga ini merupakan sinyal awal yang menjanjikan, bukan hasil yang definitif.

The study · 1

Mori et al. 2009, Phytother Res · Phytother Res

Miselium yang kaya erinacine memperbaiki fungsi harian, dengan skor kognitif yang cenderung meningkat, selama 49 minggu dalam sebuah studi percontohan (pilot) pada Alzheimer tahap awalPreliminary

In plain terms

Orang-orang dengan Alzheimer tahap awal yang mengonsumsi miselium lion's-mane (surai singa) kaya erinacine selama hampir satu tahun menunjukkan hasil yang lebih baik pada tes memori dan fungsi sehari-hari dibandingkan mereka yang menerima plasebo.

In detail

Sebuah studi percontohan (pilot) tersamar ganda (double-blind), terkontrol plasebo menugaskan pasien dengan penyakit Alzheimer ringan untuk menerima miselium H. erinaceus yang diperkaya erinacine-A (tiga kapsul 350 mg/hari, masing-masing mengandung 5 mg/g erinacine A) atau plasebo selama 49 minggu; dari 68 peserta yang direkrut dan 49 yang diacak, 41 menyelesaikan studi (20 kelompok perlakuan, 21 plasebo; 17 pria dan 24 wanita). Satu-satunya perbedaan antar kelompok pada ukuran kognitif atau fungsional yang mencapai signifikansi adalah Instrumental Activities of Daily Living pada minggu ke-49, yang lebih tinggi pada kelompok jamur (p=0.012). Skor Mini-Mental State Examination meningkat secara signifikan dalam kelompok perlakuan dibandingkan dengan awal (baseline) (p=0.035), tetapi tidak berbeda secara signifikan dari plasebo, dan skor Cognitive Abilities Screening Instrument menunjukkan tren peningkatan yang tidak signifikan seiring dengan penurunan skor kelompok plasebo. Beberapa ukuran biomarker dan pencitraan saraf (neuroimaging) bergerak ke arah yang menguntungkan. Sampelnya kecil dan ini merupakan studi percontohan awal, sehingga hal ini menetapkan sinyal pertama pada manusia dalam Alzheimer, bukan bukti kemanjuran (efficacy) yang terbukti.

The study · 1

Li et al. 2020, Front Aging Neurosci · Front Aging Neurosci

Dosis tunggal 1.8 g mempercepat tugas berpikir pada orang dewasa sehat, sementara penggunaan selama 28 hari memberikan hasil yang kecil dan beragamPreliminary

In plain terms

Pada orang sehat, lion's mane menunjukkan efek yang kecil dan tidak merata, sedikit lebih cepat pada satu tugas berpikir setelah dosis tunggal, ada sedikit petunjuk penurunan stres, dan tidak banyak yang konsisten antar studi.

In detail

Sebuah uji coba percontohan (pilot) tersamar ganda pada 41 orang dewasa muda yang sehat menemukan bahwa dosis tunggal 1.8 g lion's mane meningkatkan kecepatan kinerja pada tugas Stroop sekitar satu jam kemudian, sementara suplementasi selama 28 hari menghasilkan kecenderungan yang tidak signifikan ke arah penurunan stres subjektif dan tidak ada peningkatan kognitif yang jelas (Docherty 2023). Sebuah uji terkontrol kecil terpisah pada orang dewasa sehat melaporkan peningkatan skor pada ukuran skrining kognitif setelah 12 minggu asupan oral (Biomed Res 2019). Secara keseluruhan, ini merupakan studi yang kecil, singkat, dan heterogen dengan hasil yang sederhana dan tidak sepenuhnya konsisten, yang paling baik dibaca sebagai sinyal awal pada orang sehat.

The studies · 2

Docherty et al. 2023, Nutrients · Nutrients

Saitsu et al. 2019, Biomed Res · Biomed Res

Mood & stress

Wanita berusia sekitar 40 tahun dengan keluhan perimenopause melaporkan suasana hati yang lebih baik setelah empat minggu mengonsumsi produk panggang lion's mane (surai singa), dalam sebuah studi percontohan dengan 30 wanitaPreliminary

In plain terms

Wanita berusia sekitar 40 tahun dengan keluhan perimenopause yang mengonsumsi kukis lion's mane (surai singa) selama empat minggu melaporkan suasana hati yang lebih baik dibandingkan mereka yang diberi kukis biasa.

In detail

Sebuah uji percontohan (pilot) terkontrol plasebo memberikan kepada 30 perempuan Jepang (usia rata-rata sekitar 40 tahun, direkrut karena keluhan perimenopause dan keluhan tidak jelas lainnya) kukis yang mengandung Hericium erinaceus atau kukis plasebo selama empat minggu; setelah eksklusi, 26 orang dianalisis (12 pada kelompok jamur, 14 pada kelompok plasebo). Kelompok lion's-mane melaporkan skor depresi (CES-D) dan skor keluhan tidak jelas (ICI) yang lebih rendah dibandingkan baseline mereka sendiri selama empat minggu tersebut; antar kelompok, hanya dua item keluhan tidak jelas, yaitu palpitasi dan satu ukuran insensitivitas, yang mencapai signifikansi, sementara konsentrasi, iritabilitas, dan kecemasan menunjukkan tren penurunan yang tidak signifikan. Studi ini sangat kecil, sangat singkat, dan pada populasi yang spesifik, sehingga hasil ini merupakan sinyal awal untuk suasana hati (mood), bukan bukti adanya efek antidepresan atau ansiolitik yang dapat diandalkan.

Who this may not transfer to:The single mood trial enrolled only women (menopausal-age); whether the mood effect transfers to men is untested.

The study · 1

Nagano et al. 2010, Biomed Res · Biomed Res

How it works

Lion's mane (Surai Singa) meningkatkan faktor pertumbuhan saraf (nerve growth factor) dan menumbuhkan koneksi saraf baru dalam studi selPreliminary

In plain terms

Di laboratorium, lion's mane (surai singa) dan senyawa aktifnya membuat sel saraf memproduksi lebih banyak faktor pertumbuhan saraf (nerve growth factor) dan menumbuhkan sambungan baru. Inilah mekanisme di balik ketertarikan terhadap perbaikan memori dan saraf.

In detail

Ekstrak Hericium erinaceus dan senyawa terisolasinya telah terbukti dalam model sel laboratorium mampu meningkatkan nerve growth factor (NGF). Pada sel astrositoma 1321N1 manusia, ekstrak utuh meningkatkan ekspresi mRNA dan sekresi NGF secara dose-dependent (bergantung dosis), sedangkan hericenone yang terisolasi tidak, sehingga senyawa penginduksi NGF dalam ekstrak pada uji tersebut bukanlah hericenone (Mori 2008). Ekstrak berbahan dasar air juga telah terbukti mendorong pertumbuhan neurit (neurite outgrowth) pada neuron yang dikultur, yang menunjukkan adanya aktivitas neurotropik (Lai 2013). Ini merupakan temuan in-vitro yang menetapkan suatu mekanisme yang masuk akal; pertanyaan yang belum terjawab adalah seberapa besar efek NGF ini dapat mencapai dan bekerja di otak manusia yang hidup, mengingat NGF sendiri tidak mudah menembus sawar darah-otak (blood-brain barrier).

The studies · 2

Mori et al. 2008, Biol Pharm Bull · Biol Pharm Bull

Lai et al. 2013, Int J Med Mushrooms · Int J Med Mushrooms

Senyawa yang meningkatkan faktor pertumbuhan saraf dalam cawan laboratorium belum terbukti mencapai otak manusia yang hidup dan bekerja di sana.

Cara Kerjanya

Ketertarikan pada otak bersifat baru-baru ini, ditelusuri ke kerja laboratorium yang pertama kali dilaporkan pada tahun 1990-an.

Anatomy of the Practice

1Two families of compounds

The fruiting body (the mushroom you eat) is rich in hericenones; the mycelium (the root-like network, usually grown on grain) is where erinacines concentrate. Both have been shown in the laboratory to stimulate nerve growth factor. That is one reason a fruiting-body product and a mycelium product are not interchangeable, and it is why trials name the one they used.

2Nerve growth factor

Nerve growth factor, or NGF, is a signaling protein that supports nerve-cell survival, maintains the connections between neurons, and aids regrowth after damage. In cell studies, lion's-mane extracts and their isolated compounds raise NGF production and promote neurite outgrowth, the sprouting of new connections between nerve cells.

3From the dish to the brain

How much of that laboratory effect reaches a living human brain is unknown. The NGF protein is a large molecule and does not easily cross from the blood into the brain; the smaller erinacines are the likelier candidates for crossing. The human trials measure memory and mood, and none measures NGF directly.

Cara Mengonsumsinya

Ways to Do It

Cooking and eating the fresh mushroom is how lion's mane was taken for centuries in China and Japan, and it carries the food history the tradition rests on. Beyond the whole food, the studied approach is a daily dose of a well-characterized product, kept up for a couple of months so you can judge it. A fruiting-body extract with a stated beta-glucan number tells you more about what you are getting than the brand name does. Trials used 1 to 3 grams a day; there is no single established dose.

1

Take 1 to 3 grams a day of a fruiting-body product$Easy

The clearest cognition trial used 3 grams a day of powdered fruiting body. Common supplement doses run from about 500 mg to 3 grams a day of a fruiting-body extract or powder. The fruiting body carries the longest food history and the hericenone compounds. Take it with a meal every day; in the trials the effect built up over several weeks of steady use.

2

Give it 8 to 16 weeks, then judge whether it is doing anything$Easy

The trials ran roughly two to four months, so it is taken continuously rather than as a single dose. The studied window is the point to look for any change, measured against how you were before you started.

3

Read the label for fruiting body versus mycelium, and for fillers$Easy

Read the label. A stated fruiting-body source, or a measured beta-glucan number, tells you the capsule holds actual mushroom rather than grain.

4

A third-party-tested fruiting-body extract stating its beta-glucan content$$Easy

A fruiting-body extract from a brand that runs independent third-party testing and states a measured beta-glucan percentage tells you the tub holds what the label claims. It is also free of the heavy metals and contaminants that mushrooms can concentrate. A plain fruiting-body powder is the same material in a simpler form.

Pelajari Lebih Lanjut

• Plasebo dan kekuatannya: mengapa manfaat yang bekerja sebagian melalui ekspektasi tetap merupakan manfaat yang patut dimiliki, berguna saat membaca uji coba suplemen yang kecil dan subjektif.
• Bagaimana kami menilai bukti: apa arti muncul dan dini, dan mengapa mekanisme laboratorium yang kuat dan segelintir uji coba manusia kecil dinilai secara terpisah.

Pandangan Pengobatan Tiongkok

Cautions For This Practice

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Allergy and breathing reactions

Lion's mane is a mushroom and a food, and like any mushroom it can cause allergic reactions in people who are sensitive to it. Case reports describe skin rashes from contact and, rarely, breathing problems after eating or inhaling it. If you have a known mushroom allergy, or you develop itching, a rash, or any difficulty breathing after taking it, stop and seek care. Start with a small amount the first time so you can see how you react.

Product quality and what is actually in the tub

Mushroom supplements are loosely regulated and vary a great deal. Mycelium products are grown on grain and often dried with the grain still in, so a share of the powder is grain starch rather than mushroom. Mycelium carries the erinacine compounds, but it is a different material, tested in different trials, and a result shown for one does not automatically carry to the other. Mushrooms also concentrate heavy metals from where they grow.

Blood sugar, bleeding, and surgery

Early laboratory and animal work suggests lion's mane may lower blood sugar slightly and may have a mild blood-thinning action. The human evidence for either is thin. If you take medication for diabetes or a blood thinner, raise it with the doctor handling that treatment before you start. Stopping it a couple of weeks before any planned surgery is a sensible precaution.

Pregnancy and breastfeeding

There is not enough safety data on concentrated lion's-mane supplements during pregnancy or breastfeeding to judge them. The cautious course is to treat it as an ordinary food during those times, if at all, and to leave the concentrated supplement aside.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah lion's mane memperbaiki ingatan?

Bukti awal menunjuk ke arah itu dan terbatas. Dalam uji coba pada 30 orang dewasa lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan, skor tes ingatan naik selama 16 minggu dan turun kembali dalam sebulan setelah berhenti. Sebuah percobaan pada penyakit Alzheimer dini menemukan fungsi harian yang lebih baik selama hampir setahun, sementara skor tes kognitif tidak terpisah dari plasebo. Ini adalah studi kecil dan singkat yang menggunakan sediaan berbeda, sehingga menunjukkan sinyal awal yang konsisten, bukan efek yang terselesaikan. Bersama penggunaannya yang lama sebagai makanan dan tonik, lion's mane memiliki janji awal untuk otak dan basis bukti manusia yang masih terlalu tipis untuk disebut pengobatan.

Apa perbedaan antara tubuh buah dan miselium?

Tubuh buah adalah jamur yang akan Anda kenali dan makan, dan itu kaya senyawa yang disebut herisenon. Miselium adalah jaringan seperti akar tempat jamur tumbuh, biasanya dibudidayakan pada biji-bijian, dan itu mengonsentrasikan senyawa berbeda yang disebut erinasin. Keduanya meningkatkan faktor pertumbuhan saraf dalam studi laboratorium, tetapi keduanya adalah bahan yang berbeda yang diuji dalam uji coba yang berbeda, sehingga manfaat yang ditunjukkan untuk satu tidak secara otomatis berlaku pada yang lain. Banyak produk yang lebih murah adalah miselium yang tumbuh pada biji-bijian dan dikeringkan dengan biji-bijiannya tetap di dalam. Itu dapat menyisakan sebagian besar pati, jadi baca labelnya.

Berapa banyak lion's mane yang harus saya konsumsi, dan untuk berapa lama?

Uji coba kognisi yang paling jelas menggunakan 3 gram bubuk tubuh buah sehari, dan dosis suplemen yang umum berkisar dari sekitar 500 mg hingga 3 gram sehari dari ekstrak atau bubuk tubuh buah, dikonsumsi bersama makanan. Efek apa pun dalam uji coba terbentuk selama berminggu-minggu, dan dalam studi gangguan kognitif ringan itu memudar dalam sebulan setelah berhenti, jadi berikan waktu delapan hingga enam belas minggu dan nilailah dibandingkan dengan bagaimana Anda sebelumnya. Jika tidak ada yang bergeser dalam jendela waktu itu, itu tidak bekerja untuk Anda.

Apakah lion's mane aman?

Bagi sebagian besar orang, ini ditoleransi dengan baik, dan memiliki sejarah panjang sebagai makanan biasa di seluruh Asia Timur. Karena ini adalah jamur, itu dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang sensitif, dari ruam kulit hingga, jarang, masalah pernapasan, jadi masuk akal untuk memulai dengan sedikit. Masalah praktis yang lebih besar adalah kualitas produk, karena banyak suplemen sebagian besar adalah miselium yang tumbuh pada biji-bijian dengan sedikit jamur sesungguhnya, dan jamur dapat mengonsentrasikan logam berat, itulah mengapa produk tubuh buah yang diuji pihak ketiga itu penting. Rincian lengkapnya ada di bagian Peringatan di atas.

Bagaimana lion's mane bekerja dalam tubuh?

Mekanisme yang paling banyak diteliti adalah faktor pertumbuhan saraf. Senyawa dalam jamur, herisenon dari tubuh buah dan erinasin dari miselium, meningkatkan produksi NGF dalam studi sel dan mendorong tumbuhnya koneksi baru antara sel saraf. NGF menjaga neuron tetap sehat dan mendukung pertumbuhan kembalinya. Itulah mengapa penelitian melihat ingatan dan suasana hati. Pertanyaan yang terbuka adalah seberapa banyak efek laboratorium itu mencapai otak manusia yang hidup, itulah mengapa efeknya masuk akal tetapi belum ditunjukkan pada orang yang hidup.