Berhenti merokok adalah perubahan tunggal terbesar yang dapat dilakukan kebanyakan orang untuk kesehatan mereka sendiri, dan pemulihan dimulai pada hari yang sama. Perokok seumur hidup kehilangan sekitar sepuluh tahun harapan hidup, dan berhenti merokok mengembalikan sebagian besar dari itu — semakin awal Anda berhenti, semakin banyak yang kembali. Ini sulit karena nikotin bersifat adiktif, dan metode-metode tersebut sangat berbeda dalam efektivitasnya. Dukungan perilaku gratis dan layanan telepon untuk berhenti merokok meningkatkan peluang Anda.
Penggantian nikotin meningkatkannya lebih lanjut, dan varenicline adalah obat yang paling kuat. Rokok elektronik membantu sebagian perokok beralih dari tembakau, meskipun membawa risiko mereka sendiri. Kenaikan berat badan tertentu pada tahun pertama adalah hal yang umum. Sebagian besar perokok melakukan beberapa percobaan sebelum mereka berhenti untuk selamanya.
Findings & Outcomes
Apa Itu
Berhenti merokok berarti menghentikan rokok tembakau untuk selamanya. Kesulitannya bersifat kimiawi: nikotin mencapai otak dalam sekitar 10 detik setelah satu hisapan dan mendorong naiknya dopamin. Setelah berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otak beradaptasi, sehingga menghentikan nikotin membawa keinginan yang kuat, mudah tersinggung, konsentrasi yang buruk, suasana hati yang rendah, dan tidur yang terganggu. Sifat adiktifnya sebagian direkayasa: produsen rokok menambahkan amonia untuk membebaskan nikotin dan mempercepat penyampaiannya, terdokumentasi dalam dokumen industri itu sendiri.
Karena ketergantungannya bersifat fisik, memperlakukannya sebagai sebuah adiksi, dengan dukungan dan sering kali obat, adalah hal yang meningkatkan peluang keberhasilan.
Pisahkan asap dari nikotinnya. Asap membawa tar, karbon monoksida, dan ribuan bahan kimia pembakaran, lebih dari 70 di antaranya bersifat karsinogenik. Asap itulah yang menyebabkan sebagian besar kerusakan pada paru-paru, jantung, dan pembuluh darah. Nikotin adalah yang membuat rokok bersifat adiktif. Tar dan gas adalah yang membuatnya mematikan. Setiap metode di sini mengelola nikotin sehingga Anda dapat menghentikan asapnya.
Apa Fungsinya
Keuntungan tunggal terbesar dari berhenti merokok terletak pada seberapa lama dan seberapa baik Anda hidup. Dalam sebuah penelitian AS terhadap lebih dari 200,000 orang dewasa, orang yang berhenti antara usia 35 dan 44 tahun memperoleh sekitar sembilan tahun kehidupan tambahan. Berhenti sebelum usia 40 tahun menghindarkan sekitar 90% risiko kematian dini yang berlebih akibat terus merokok. Keuntungan ini menjangkau hampir setiap sistem organ (jantung dan arteri, paru-paru, gusi, mata, kesuburan, dan kendali asma) dan keuntungannya lebih besar semakin cepat Anda berhenti.
The Research & Studies
Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.
Longevity And Mortality
Berhenti merokok sebelum usia 40 menghindari sekitar 90% risiko tambahan kematian; berhenti pada usia 35 hingga 44 memperoleh sekitar 9 tahun
Dalam sebuah studi terhadap lebih dari 200,000 orang dewasa AS, perokok seumur hidup meninggal sekitar satu dekade lebih awal dibandingkan yang tidak pernah merokok, dan berhenti merokok mengembalikan sebagian besar dari itu jika dilakukan sejak dini: berhenti pada akhir usia 30-an memberikan tambahan sekitar sembilan tahun, dan berhenti sebelum usia 40 menghindarkan sekitar 90% risiko tambahan kematian dini akibat merokok.
Jha dan rekan menghubungkan riwayat merokok dan berhenti merokok dari US National Health Interview Survey (partisipan diwawancarai tahun 1997 hingga 2004) dengan kematian hingga tahun 2006, dengan rasio hazard yang disesuaikan untuk usia, pendidikan, adipositas, dan alkohol. Perokok aktif berusia 25 hingga 79 tahun memiliki mortalitas akibat segala sebab sekitar tiga kali lipat dibandingkan yang tidak pernah merokok (HR untuk wanita 3.0, 99% CI 2.7 hingga 3.3; pria 2.8, 99% CI 2.4 hingga 3.1). Probabilitas bertahan hidup dari usia 25 hingga 79 tahun sekitar dua kali lebih tinggi pada yang tidak pernah merokok (70% vs 38% pada wanita, 61% vs 26% pada pria). Mereka yang berhenti pada usia 25 hingga 34, 35 hingga 44, dan 45 hingga 54 tahun memperoleh masing-masing sekitar 10, 9, dan 6 tahun kehidupan; para peneliti menyimpulkan bahwa berhenti sebelum usia 40 tahun menurunkan mortalitas tambahan akibat terus merokok sekitar 90%.
Who this may not transfer to:Analyzed and reported separately for women and men, with closely similar mortality ratios and life-years gained in each.
Manfaatnya nyata pada usia berapa pun dan semakin besar semakin cepat Anda berhenti, jadi ini adalah alasan untuk berhenti sekarang, bukan alasan untuk berpikir sudah terlambat. Bahkan berhenti pada usia 50-an atau 60-an tetap menambah usia dan menurunkan risiko.
The study · 1
Jha et al., 21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States · N Engl J Med 2013;368(4):341-350
Addiction
Varenicline lebih dari dua kali lipat meningkatkan angka berhenti merokok jangka panjang dibandingkan plasebo (RR 2.24) dan mengungguli NRT serta bupropion
Varenicline, sebuah pil resep, adalah obat berhenti merokok tunggal yang paling efektif. Dalam uji coba yang digabungkan, obat ini kira-kira melipatgandakan hingga melipattigakan peluang berhenti merokok secara permanen dibandingkan pil plasebo, dan mengungguli baik terapi pengganti nikotin maupun pil berhenti merokok lainnya, bupropion.
Cahill dan rekan menggabungkan 39 uji coba varenicline (27 dalam perbandingan plasebo utama, 12,625 partisipan). Varenicline dosis standar dibandingkan plasebo menghasilkan rasio risiko untuk abstinensi berkelanjutan selama enam bulan atau lebih sebesar 2.24 (95% CI 2.06 hingga 2.43), dinilai berkepastian tinggi, NNT sekitar 11. Varenicline mengungguli bupropion (RR 1.39) dan NRT (RR 1.25). Mual adalah efek samping paling umum, biasanya ringan hingga sedang dan mereda seiring waktu. Peringatan kotak tahun 2008 menimbulkan kekhawatiran mengenai suasana hati tertekan dan pemikiran bunuh diri, tetapi uji coba EAGLES yang besar dan analisis selanjutnya tidak mendukung hubungan sebab-akibat dengan kejadian neuropsikiatri, meskipun bukti pada orang dengan penyakit psikiatri yang sedang berlangsung kurang meyakinkan.
Who this may not transfer to:Trials enrolled men and women; efficacy is well replicated across mixed populations.
Varenicline adalah obat resep dan keputusan yang harus dibuat bersama dokter, dan sering kali dapat diatur melalui telehealth. Ini adalah obat tunggal terkuat, bekerja paling baik bersama dukungan perilaku, dan kekhawatiran neuropsikiatri awal tidak terbukti dalam uji coba terbesar.
The study · 1
Cahill et al., Nicotine receptor partial agonists for smoking cessation (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2016;5:CD006103
Di antara semua obat berlisensi, varenicline dan kombinasi NRT (Terapi Penggantian Nikotin) menduduki peringkat sebagai alat bantu berhenti merokok yang paling efektif
Ketika setiap obat berhenti merokok yang disetujui dibandingkan dalam satu analisis, dua opsi berada di posisi teratas dan kira-kira setara: varenicline, dan penggunaan dua bentuk terapi pengganti nikotin secara bersamaan. Keduanya mengungguli produk nikotin tunggal atau pil bupropion, dan semuanya mengungguli pengobatan plasebo.
Cahill dan rekan-rekannya menggabungkan bukti langsung dan tidak langsung dari tinjauan Cochrane mengenai terapi pengganti nikotin, bupropion, varenicline, dan kombinasinya, yang mencakup 267 studi. Dibandingkan dengan plasebo, NRT bentuk tunggal dan bupropion masing-masing meningkatkan angka berhenti merokok sekitar 80% (rasio odds mendekati 1.8), sementara varenicline (OR sekitar 2.9) dan NRT kombinasi (OR sekitar 2.7) menunjukkan hasil tertinggi. Varenicline terbukti lebih unggul dibandingkan NRT bentuk tunggal dan bupropion; NRT kombinasi dan varenicline tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan satu sama lain.
Who this may not transfer to:Network drew on trials enrolling men and women; rankings are consistent across the mixed evidence base.
Kesimpulan praktisnya adalah bahwa dua pilihan terkuat adalah vareniklin dan kombinasi patch (koyo) nikotin dengan nikotin kerja cepat, sehingga seseorang yang tidak dapat atau lebih memilih untuk tidak mengonsumsi vareniklin memiliki rute over-the-counter (obat bebas) yang hampir setara dalam bentuk NRT kombinasi.
The study · 1
Cahill et al., Pharmacological interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis · Cochrane Database Syst Rev 2013;5:CD009329
Terapi pengganti nikotin meningkatkan tingkat berhenti merokok jangka panjang sekitar 55% dibandingkan dengan kontrol (RR 1.55)
Terapi pengganti nikotin, seperti plester, permen karet, tablet hisap, inhaler, dan semprotan, meningkatkan peluang untuk berhenti merokok secara permanen sekitar setengah kali lebih besar dibandingkan tanpa penggunaan terapi tersebut. Terapi ini bekerja baik disertai konseling maupun tidak, dan setiap bentuk berlisensi memberikan manfaat.
Hartmann-Boyce dan rekan-rekannya menggabungkan 133 uji coba dengan 64,640 partisipan yang membandingkan NRT dengan plasebo atau kontrol tanpa NRT. Rasio risiko keseluruhan untuk abstinensi pada enam bulan atau lebih adalah 1.55 (95% CI 1.49 hingga 1.61), dengan kepastian tinggi. Berdasarkan bentuk: permen karet 1.49, tempelan (patch) 1.64, tablet oral/pastiles 1.52, inhalator 1.90, semprotan hidung 2.02. Efek sebagian besar tidak bergantung pada definisi abstinensi dan intensitas dukungan yang diberikan. Efek samping bersifat spesifik-produk dan ringan (iritasi kulit akibat tempelan, iritasi mulut akibat permen karet), dengan kejadian serius yang sangat jarang terjadi.
Who this may not transfer to:Studies had similar numbers of men and women and the effect is well replicated in mixed populations.
NRT (Terapi Penggantian Nikotin) tersedia bebas tanpa resep, bekerja pada semua bentuknya, dan tidak memerlukan konseling intensif untuk membantu, yang menjadikannya obat pertama yang mudah diakses bagi kebanyakan orang. Menggunakannya dengan benar dan pada dosis yang memadai lebih penting daripada bentuk tunggal mana yang Anda pilih.
The study · 1
Hartmann-Boyce et al., Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2018;5:CD000146
Kombinasi NRT (patch ditambah bentuk kerja cepat) mengungguli NRT bentuk tunggal (RR 1.27)
Menggunakan dua jenis terapi pengganti nikotin sekaligus, yaitu patch yang bekerja secara stabil ditambah permen karet atau lozenge untuk mengatasi keinginan mendadak, bekerja lebih baik daripada hanya menggunakan satu jenis saja. Permen karet dengan kekuatan lebih tinggi lebih unggul dibandingkan yang berkekuatan lebih rendah, dan memulai penggunaan patch satu atau dua minggu sebelum tanggal berhenti merokok juga dapat membantu.
Theodoulou dan koleganya menggabungkan 68 uji coba (43,327 partisipan) yang membandingkan jenis, dosis, durasi, dan waktu pemberian NRT. Kombinasi NRT (bentuk kerja cepat ditambah plester/patch) dibandingkan bentuk tunggal menghasilkan RR 1.27 (95% CI 1.17 hingga 1.37), kepastian tinggi. Bentuk kerja cepat saja dan plester saja memberikan tingkat berhenti merokok yang serupa (RR 0.90, tidak berbeda secara signifikan). Pemberian NRT lebih awal (preloading) sebelum hari berhenti merokok memberikan manfaat (RR 1.25, 95% CI 1.08 hingga 1.44). Dosis plester dan permen karet yang lebih tinggi cenderung mengungguli dosis yang lebih rendah. Kejadian jantung dan efek samping serius jarang terjadi dan diukur secara tidak konsisten.
Who this may not transfer to:Trials enrolled men and women recruited from community and clinic settings; the combination benefit is consistent across them.
Langkah praktis yang dapat diambil adalah menggunakan patch (koyo) untuk mempertahankan kadar dasar yang stabil ditambah permen karet atau tablet hisap untuk mengatasi keinginan mendadak (breakthrough cravings), pada kekuatan yang memadai, keduanya tersedia bebas tanpa resep. Kombinasi ini sejajar dengan varenicline sebagai salah satu dari dua pilihan obat yang paling efektif.
The study · 1
Theodoulou et al., Different doses, durations and modes of delivery of nicotine replacement therapy for smoking cessation (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2023;6:CD013308
Rokok elektrik nikotin mengungguli terapi pengganti nikotin untuk berhenti merokok (RR 1.55), dengan kepastian tinggi
Vaping nikotin membantu orang berhenti merokok lebih baik daripada plester nikotin atau permen karet nikotin, dan bukti untuk hal tersebut kini digolongkan sebagai kepastian tinggi (high-certainty). Cara ini berhasil untuk sebagian orang yang tidak dapat berhenti dengan cara lain, dan efek samping jangka pendeknya serupa dengan terapi penggantian nikotin (nicotine replacement).
Lindson dan rekan mempertahankan ini sebagai tinjauan sistematis hidup, yang paling baru diperbarui hingga Maret 2025. Rokok elektrik (EC) nikotin dibandingkan NRT menghasilkan RR 1.55 (95% CI 1.28 hingga 1.88; I2 = 0%; 9 studi, 2,703 partisipan), berkepastian tinggi, yang berarti sekitar 3 orang tambahan berhenti merokok per 100 orang. EC nikotin juga mengungguli dukungan perilaku atau tanpa dukungan. Tingkat kejadian efek samping serupa antara EC dan NRT (RR sekitar 1.01), dan kejadian efek samping serius jarang dengan interval kepercayaan yang lebar. Keluhan jangka pendek paling konsisten dengan rokok elektrik adalah iritasi tenggorokan dan mulut.
Who this may not transfer to:Trials enrolled men and women who smoked; the cessation benefit is consistent across the mixed evidence base.
Bagi perokok yang telah mencoba dan gagal dengan metode lain, beralih ke rokok elektrik nikotin merupakan jalur berbasis bukti untuk lepas dari tembakau. Catatan pentingnya adalah bahwa ini bukan tanpa risiko, efek jangka panjangnya belum diketahui, dan tidak untuk orang yang tidak pernah merokok, semuanya dibahas dalam bagian peringatan.
The study · 1
Lindson et al., Electronic cigarettes for smoking cessation (Cochrane living review) · Cochrane Database Syst Rev 2025;11:CD010216
Dalam uji coba di Inggris, rokok elektrik hampir melipatgandakan angka berhenti merokok 1 tahun dibandingkan terapi pengganti nikotin (18.0% vs 9.9%)
Dalam uji coba besar di Inggris, dua kali lebih banyak orang berhenti merokok selama satu tahun dengan rokok elektrik dibandingkan dengan patch atau permen karet nikotin (18% dibandingkan 10%). Kendalanya adalah bahwa sebagian besar dari mereka yang berhenti dengan rokok elektrik masih vaping satu tahun kemudian, sementara sebagian besar yang berhenti dengan terapi pengganti nikotin juga telah menghentikannya.
Hajek dan rekan mengacak 886 orang dewasa dalam layanan berhenti merokok National Health Service Inggris untuk menerima kit permulaan rokok elektrik (nikotin 18 mg/mL, dapat diisi ulang generasi kedua) atau NRT pilihan mereka termasuk kombinasi, keduanya hingga 3 bulan, ditambah setidaknya 4 minggu dukungan perilaku. Abstinensi berkelanjutan satu tahun yang tervalidasi biokimia adalah 18.0% dengan rokok elektrik dibandingkan 9.9% dengan NRT (RR 1.83, 95% CI 1.30 hingga 2.58, P<0.001). Iritasi tenggorokan dan mulut lebih umum dengan rokok elektrik (65.3% vs 51.2%). Di antara mereka yang berhenti merokok selama satu tahun, penggunaan berkelanjutan produk yang ditugaskan adalah 80% untuk rokok elektrik dibandingkan 9% untuk NRT.
Who this may not transfer to:Both sexes enrolled; the participants were motivated smokers already seeking help, so the absolute quit rates may be higher than in the general smoking population.
Ini adalah uji coba langsung tonggak sejarah di balik pedoman rokok elektrik saat ini. Ini menunjukkan bahwa rokok elektrik dapat mengungguli terapi pengganti nikotin standar untuk berhenti merokok, sambil menandai trade-off bahwa penggunaan yang berkelanjutan adalah hal yang umum, sehingga tujuannya adalah untuk akhirnya mengurangi penggunaan perangkat secara bertahap.
The study · 1
Hajek et al., A Randomized Trial of E-Cigarettes versus Nicotine-Replacement Therapy · N Engl J Med 2019;380(7):629-637
Behavior Change
Dukungan perilaku meningkatkan angka berhenti merokok, dan bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan pengobatan
Konseling dan dukungan perilaku terstruktur, baik secara langsung, melalui telepon, atau melalui pesan teks, meningkatkan peluang untuk berhenti. Dukungan ini paling efektif bila dipadukan dengan pengobatan, sehingga kombinasi dukungan plus obat lebih unggul dibandingkan salah satunya saja.
Hartmann-Boyce dan rekan-rekannya mensintesis 312 studi intervensi perilaku. Dukungan perilaku dengan intensitas yang meningkat memperbaiki abstinensi, dan kombinasi dukungan perilaku dengan farmakoterapi memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan salah satu komponen saja. Tinjauan ini menghimpun konseling telepon, konseling tatap muka, dukungan berbasis cetak dan digital, serta pendekatan insentif finansial, dengan insentif dan kombinasi farmakoterapi-plus-dukungan termasuk di antara strategi yang lebih efektif.
Who this may not transfer to:Behavioral trials enrolled men and women broadly; the benefit of support and of combining it with medication is consistent across mixed populations.
Karena dukungan dan pengobatan bersifat kumulatif, rencana praktis yang paling kuat adalah pengobatan ditambah beberapa bentuk dukungan terstruktur, dan dukungan ini dapat diperoleh secara gratis (quitline, program pesan teks, aplikasi), sehingga penggabungan ini dapat diakses oleh siapa saja.
The study · 1
Hartmann-Boyce et al., Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis · Cochrane Database Syst Rev 2021;1:CD013229
Konseling melalui saluran bantuan berhenti merokok (telephone quitline) melalui telepon meningkatkan keberhasilan berhenti merokok, dengan hasil yang lebih baik pada panggilan berulang
Menghubungi layanan bantuan berhenti merokok (stop-smoking helpline) dan mendapatkan konseling meningkatkan peluang untuk berhenti merokok, dan mendapatkan beberapa sesi panggilan balik (call-back) bekerja lebih baik daripada satu kali panggilan saja. Di AS, layanan bantuan nasional gratis tersebut adalah 1-800-QUIT-NOW.
Matkin dan rekan-rekannya meninjau 104 uji coba mengenai konseling telepon proaktif. Konseling panggilan balik multi-sesi meningkatkan keberhasilan berhenti merokok dibandingkan dengan panggilan tunggal atau bantuan mandiri (risiko relatif gabungan berada pada kisaran 1.38 hingga 1.42 pada analisis-analisis utama), dan terdapat hubungan dosis-respons berdasarkan jumlah panggilan. Konseling telepon juga memberikan manfaat tambahan ketika dikombinasikan dengan farmakoterapi atau dengan kontak langsung secara tatap muka. Quitlines (layanan konseling berhenti merokok melalui telepon) gratis bagi penelepon di banyak negara, yang menjadikannya pilihan dukungan yang mudah diakses secara luas.
Who this may not transfer to:Quitline trials enrolled men and women across many countries; the benefit of proactive multi-session counseling is consistent.
Quitline (layanan telepon berhenti merokok) bersifat gratis, berbasis bukti, dan tersedia bagi siapa saja yang memiliki telepon, sehingga ini merupakan salah satu cara yang paling mudah diakses untuk menambahkan dukungan perilaku pada upaya berhenti merokok; meminta beberapa sesi panggilan balik, bukan hanya satu panggilan, akan memberikan manfaat yang lebih besar.
The study · 1
Matkin et al., Telephone counselling for smoking cessation (Cochrane review) · Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850
Heart And Vascular
Berhenti merokok menurunkan kejadian kardiovaskular secara tajam dalam 5 tahun (HR 0.61 dibandingkan perokok aktif)
Pada perokok berat, berhenti merokok menurunkan tingkat serangan jantung, stroke, dan gagal jantung sekitar 39% dalam lima tahun dibandingkan orang yang terus merokok. Risiko terus menurun setelah itu, meskipun butuh sekitar 10 hingga 15 tahun untuk turun mendekati tingkat orang yang tidak pernah merokok.
Duncan dan rekan menganalisis 8,770 partisipan Framingham (5,308 pernah merokok, median 17.2 pack-years awal) selama median 26.4 tahun, dengan 2,435 kejadian kardiovaskular pertama. Dibandingkan dengan perokok aktif, berhenti dalam 5 tahun dikaitkan dengan CVD baru yang lebih rendah (HR 0.61, 95% CI 0.49 hingga 0.76). Dibandingkan dengan tidak pernah merokok, risiko mantan perokok berhenti meningkat secara signifikan hanya antara 10 dan 15 tahun setelah berhenti (HR pada 10 hingga kurang dari 15 tahun adalah 1.25, 95% CI 0.98 hingga 1.60). CVD di sini berarti infark miokard, stroke, gagal jantung, atau kematian kardiovaskular.
Who this may not transfer to:Cohort was about 45% male; associations were reported for the pooled population and are consistent with the wider cessation literature in both sexes.
Penurunan cepat di awal adalah bagian yang menggembirakan: sebagian besar manfaat kardiovaskular dari berhenti merokok muncul dalam lima tahun pertama. Fakta bahwa risiko mantan perokok tetap sedikit di atas orang yang tidak pernah merokok selama satu dekade atau lebih merupakan alasan untuk berhenti lebih cepat, bukan alasan untuk meragukan manfaatnya.
The study · 1
Duncan et al., Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease · JAMA 2019;322(7):642-650
Cancer Risk And Outcome
Risiko kanker paru-paru menurun setelah berhenti merokok tetapi tetap meningkat selama bertahun-tahun pada mantan perokok berat
Berhenti merokok secara bertahap menurunkan risiko kanker paru-paru, dengan penurunan yang berarti dalam lima tahun pertama, tetapi bagi seseorang yang merokok berat dalam waktu lama, beberapa risiko tambahan bertahan selama beberapa dekade. Berhenti tetap bermanfaat pada titik mana pun, dan semakin cepat semakin baik.
Tindle dan rekan memantau 8,907 partisipan Framingham selama sekitar 28.7 tahun, mencatat 284 kanker paru-paru baru, 93% di antaranya pada orang dengan lebih dari 21 pack-years. Dibandingkan dengan perokok berat aktif, mantan perokok berat memiliki risiko kanker paru-paru yang lebih rendah yang menurun seiring waktu sejak berhenti (HR 0.61 dalam 5 tahun setelah berhenti), tetapi relatif terhadap yang tidak pernah merokok, risiko pada perokok terberat tetap meningkat lebih dari 25 tahun setelah berhenti. Studi ini menegaskan baik manfaat berhenti merokok maupun risiko yang bertahan yang membenarkan skrining kanker paru-paru pada mantan perokok jangka panjang.
Who this may not transfer to:Pooled mixed-sex cohort; the dose-response and decline after cessation are consistent with the wider epidemiology in both sexes.
Risiko yang bertahan pada perokok jangka panjang adalah alasan mengapa skrining kanker paru-paru (CT dosis rendah) ditawarkan kepada orang yang lebih tua dengan riwayat merokok berat bahkan bertahun-tahun setelah mereka berhenti; seseorang dapat menanyakan kelayakannya sendiri. Ini merupakan alasan untuk berhenti lebih awal, dan untuk menjalani skrining jika Anda merokok berat, bukan alasan untuk tidak berhenti.
The study · 1
Tindle et al., Lifetime Smoking History and Risk of Lung Cancer: Results From the Framingham Heart Study · J Natl Cancer Inst 2018;110(11):1201-1207
Fertility
Merokok menurunkan jumlah sperma, motilitas, dan bentuk normal (meta-analisis terhadap 5,865 pria)
Pria yang merokok cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih rendah, pergerakan sperma yang lebih buruk, dan lebih sedikit sperma berbentuk normal dibandingkan pria yang tidak merokok, dan efeknya lebih besar semakin banyak mereka merokok. Bagi pria yang berusaha memiliki anak, tidak merokok adalah salah satu faktor yang dapat diubah dan penting.
Sharma dan rekan menggabungkan studi terhadap 5,865 pria, memperhitungkan perubahan metode analisis semen WHO tahun 2010. Merokok dikaitkan dengan konsentrasi sperma yang lebih rendah (perbedaan rata-rata -9.72 x10^6/mL, 95% CI -13.32 hingga -6.12), motilitas yang lebih rendah (MD -3.48%, 95% CI -5.53 hingga -1.44), dan morfologi normal yang lebih rendah (MD -1.37%, 95% CI -2.63 hingga -0.11). Analisis subkelompok menunjukkan efek yang lebih besar pada perokok sedang hingga berat dan pada pria dari klinik infertilitas.
Who this may not transfer to:Semen quality is a male measure, so this claim applies to men only.
Karena parameter semen ini dapat pulih setelah berhenti merokok seiring diproduksinya sperma baru selama siklus sekitar tiga bulan, berhenti merokok merupakan langkah praktis bagi pria yang berusaha memiliki anak, bersama dasar-dasar kesuburan umum.
The study · 1
Sharma et al., Cigarette Smoking and Semen Quality: A New Meta-analysis · Eur Urol 2016;70(4):635-645
Oral Health
Risiko penyakit gusi orang yang berhenti merokok kembali mendekati orang yang tidak pernah merokok; perokok membawa risiko sekitar 80% lebih tinggi
Merokok merupakan penyebab utama penyakit gusi, dan berhenti merokok membalikkan sebagian besar risiko tersebut: peluang mantan perokok mengalami atau memperburuk periodontitis kembali mendekati peluang seseorang yang tidak pernah merokok, sementara perokok aktif membawa sekitar 80% lebih banyak risiko. Orang yang berhenti merokok juga sembuh lebih baik setelah perawatan gusi.
Leite dan rekan menggabungkan studi longitudinal prospektif dan intervensional. Orang yang berhenti merokok dibandingkan yang tidak pernah merokok: RR 0.97 (95% CI 0.87 hingga 1.08), pada dasarnya tidak ada kelebihan risiko. Perokok dibandingkan orang yang berhenti merokok: RR 1.79 (95% CI 1.36 hingga 2.35); perokok dibandingkan yang tidak pernah merokok: RR 1.82 (95% CI 1.43 hingga 2.31). Setelah terapi periodontal non-bedah pada 12 hingga 24 bulan, orang yang berhenti merokok memperoleh hingga 0.2 mm perlekatan klinis lebih banyak (95% CI -0.32 hingga -0.08) dan pengurangan kedalaman poket 0.32 mm lebih banyak (95% CI 0.07 hingga 0.52) dibandingkan yang tidak berhenti merokok.
Who this may not transfer to:Periodontal studies enrolled men and women; the reversal of risk after quitting applies to both.
Untuk kesehatan gusi, pesannya menggembirakan: sebagian besar kerusakan merokok terhadap risiko periodontal berbalik setelah berhenti merokok, dan berhenti memperbaiki seberapa baik perawatan gusi bekerja, jadi lakukan sebelum atau bersama perawatan periodontal.
The study · 1
Leite et al., Impact of Smoking Cessation on Periodontitis: A Systematic Review and Meta-analysis · Nicotine Tob Res 2019;21(12):1600-1608
Vision
Merokok saat ini adalah salah satu dari sedikit faktor risiko yang kuat dan konsisten untuk degenerasi makula lanjut
Merokok adalah salah satu dari sedikit faktor risiko kuat yang dapat diubah untuk degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kehilangan penglihatan sentral seiring bertambahnya usia. Di antara banyak hal yang diteliti, merokok aktif menonjol sebagai faktor yang secara konsisten dikaitkan dengan bentuk penyakit yang paling parah.
Chakravarthy dan kolega menyaring studi mengenai AMD lanjut dengan estimasi untuk 16 faktor risiko yang telah dipilih sebelumnya dan menjalankan meta-analisis efek tetap. Usia yang meningkat, merokok sigaret saat ini, operasi katarak sebelumnya, dan riwayat keluarga dengan AMD menunjukkan asosiasi yang kuat dan konsisten dengan AMD lanjut, sementara faktor-faktor seperti indeks massa tubuh, riwayat kardiovaskular, dan fibrinogen plasma yang lebih tinggi bersifat sedang, dan jenis kelamin, etnisitas, diabetes, dan warna iris lebih lemah atau tidak konsisten. Merokok adalah faktor yang dapat dimodifikasi utama di antara asosiasi yang kuat tersebut.
Who this may not transfer to:Risk-factor studies enrolled men and women; smoking is a consistent AMD risk factor in both.
Karena merokok adalah faktor risiko utama yang dapat diubah di sini, berhenti merokok adalah cara paling jelas untuk menurunkan risiko tambahan seseorang terhadap bentuk kehilangan penglihatan ini, dan risiko pada mantan perokok menurun selama bertahun-tahun menuju risiko orang yang tidak pernah merokok.
The study · 1
Chakravarthy et al., Clinical risk factors for age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis · BMC Ophthalmol 2010;10:31
Sexual Function
Berhenti merokok dikaitkan dengan perbaikan fungsi ereksi selama 6 bulan
Dalam sebuah studi terhadap pria yang merokok dan mengalami masalah ereksi, mereka yang berhasil berhenti cenderung melihat fungsi ereksi mereka membaik selama enam bulan. Merokok mempersempit arteri kecil yang menjadi dasar ereksi, dan berhenti membantu arteri tersebut pulih.
Chan dan rekan mengacak 719 pria China dengan disfungsi ereksi yang merokok untuk menerima konseling berhenti merokok dengan NRT singkat dibandingkan saran berhenti singkat. Intervensi ini meningkatkan abstinensi (dilaporkan sendiri 23% vs 12.8%, RR 1.79, 95% CI 1.22 hingga 2.62; tervalidasi 11.4% vs 5.5%, RR 2.07, 95% CI 1.13 hingga 3.77). Perbaikan disfungsi ereksi dari awal hingga 6 bulan dikaitkan dengan berhenti merokok yang dilaporkan sendiri pada 6 bulan, bukan dengan penugasan intervensi, yang berarti hal itu sejalan dengan benar-benar berhenti, bukan dengan ditawari bantuan.
Who this may not transfer to:Erectile function is a male outcome, so this claim applies to men only.
Mekanismenya bersifat vaskular: ereksi bergantung pada aliran darah arteri kecil yang sehat, yang terganggu oleh merokok, sehingga berhenti merokok adalah salah satu langkah yang dapat diubah yang dapat memperbaiki fungsi ereksi bersama olahraga dan kesehatan kardiovaskular.
The study · 1
Chan et al., Smoking-cessation and adherence intervention among Chinese patients with erectile dysfunction · Am J Prev Med 2010;39(3):251-258
Respiratory
Perokok dengan asma yang berhenti memperoleh sekitar 400 mL fungsi paru dalam 6 minggu
Perokok dengan asma yang berhasil berhenti mengalami fungsi paru yang membaik secara nyata dalam enam minggu, memperoleh sekitar 400 mL pada tes pernapasan dibandingkan mereka yang tetap merokok. Merokok juga membuat inhaler asma bekerja kurang baik, sehingga berhenti merokok membantu pengobatan bekerja juga.
Chaudhuri dan kolega menawarkan perokok dengan asma pilihan untuk berhenti atau melanjutkan. Dari 32 yang direkrut, 10 berhenti selama 6 minggu dan 11 melanjutkan. Dibandingkan dengan perokok yang melanjutkan pada 6 minggu, mereka yang berhenti memiliki perbedaan FEV1 rata-rata sebesar 407 mL (95% CI 21 hingga 793, p=0.039) dan penurunan jumlah neutrofil sputum, menunjukkan peradangan saluran napas yang lebih sedikit. Ukuran responsivitas kortikosteroid tidak berubah selama jendela 6 minggu yang singkat. Latar belakangnya adalah bahwa merokok aktif memperburuk gejala asma, mempercepat penurunan fungsi paru, dan mengganggu respons terhadap kortikosteroid inhalasi.
Who this may not transfer to:Small mixed-sex study; the lung-function gain is consistent with the wider evidence that active smoking harms asthma control, though the sample is small.
Bagi perokok dengan asma, berhenti merokok memperbaiki fungsi paru secara langsung sekaligus memulihkan sebagian efek dari pengobatan steroid inhalasi, menjadikannya salah satu perubahan bernilai tertinggi untuk kontrol asma.
The study · 1
Chaudhuri et al., Effects of smoking cessation on lung function and airway inflammation in smokers with asthma · Am J Respir Crit Care Med 2006;174(2):127-133
Cara Kerjanya
Berhenti merokok membalikkan kerusakan yang berbeda pada kecepatan yang berbeda. Perubahan tercepat terjadi pada gas darah dan tonus pembuluh darah. Karbon monoksida dari asap mengikat hemoglobin dan menyingkirkan oksigen, dan nikotin menyempitkan pembuluh darah serta mempercepat jantung. Dalam beberapa jam setelah rokok terakhir, dengan waktu paruh nikotin sekitar dua jam, darah membawa lebih banyak oksigen, dan detak jantung serta tekanan darah menjadi stabil. Perubahan yang lebih lambat membutuhkan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Satu adalah lapisan saluran napas, yang meradang secara kronis, dengan rambut pembersihnya (silia) yang lumpuh akibat asap. Yang lain adalah dinding arteri dan DNA, di mana paparan bertahun-tahun meningkatkan risiko jangka panjang penyakit jantung dan kanker.
Anatomy of the Practice
1The first day
Nicotine and carbon monoxide clear quickly. Heart rate and blood pressure, pushed up by nicotine, begin to fall within about 20 minutes. The carbon monoxide in the blood drops to a non-smoker's level within roughly a day. Oxygen delivery then returns to normal. Withdrawal also begins now: the cravings and irritability are the brain adjusting to the missing nicotine.
2The first weeks to months
Withdrawal symptoms peak in the first week and ease over two to four weeks. Over one to three months, inflammation in the airway lining settles and the cilia start clearing mucus again. The smoker's cough and breathlessness lessen, and lung function on spirometry improves. Appetite returns, and taste and smell sharpen. That is part of why weight tends to rise in this window.
3The first years
As the arteries and airways recover, the risk of a heart attack or stroke falls substantially within about five years. It keeps falling toward a never-smoker's level over the next decade. The risk of lung, mouth, throat, and other smoking-related cancers declines over years, the longer you stay stopped, the more. For a long-term heavy smoker, some raised lung-cancer risk persists for many years.
Metode yang Efektif
Sebagian besar orang mencoba dengan kemauan saja, dan sebagian besar upaya itu gagal: hanya sekitar 3 hingga 5% yang masih bebas rokok setahun kemudian. Metode yang terbukti meningkatkan peluang. Dukungan perilaku dan saluran telepon berhenti merokok meningkatkan peluang siapa pun dan merupakan tempat untuk memulai. Terapi pengganti nikotin, pil resep, dan rokok elektrik menambahkan lebih banyak lagi di atasnya. Setiap lapisan yang Anda tambahkan menumpuk di atas yang sebelumnya.
Ways to Do It
Pick a quit date, line up support before it, and give yourself proper tools. Most people do best combining behavioral support with one of the medications.
Choose a date within the next two weeks, tell the people around you, and clear cigarettes, lighters and ashtrays out. Then line up free behavioral support: in the US the national quitline is 1-800-QUIT-NOW, and there are free text-message programs and apps. Telephone counseling and structured behavioral support measurably raise quit rates on their own, and cost nothing.
Cravings are short, usually three to five minutes, and they pass whether or not you smoke. Have a plan for the situations that trigger you: coffee, alcohol, stress, the drive to work: delay, breathe slowly, drink water, walk, keep your hands and mouth busy. Withdrawal is worst in the first days, so front-load your support there.
Nicotine replacement therapy (NRT) supplies nicotine without the smoke, taking the edge off cravings so you can break the habit. It raises quit rates by about half again over willpower alone. A nicotine patch gives a steady background, and a fast-acting form, gum or lozenge, handles breakthrough cravings. Using both together works better than either alone, and both are sold over the counter. Starting the patch a week or two before your quit date may help further.
Varenicline (Champix or Chantix) is a prescription pill that blunts both withdrawal and the reward from smoking. It roughly doubles to triples the chance of quitting for good, the strongest single medication. It outperforms both nicotine replacement and the other quit-smoking pill, bupropion. It needs a prescription, which a doctor or telehealth service can provide. Nausea is the most common side effect and usually fades.
For a smoker who has struggled to quit with support and medication, switching fully to an e-cigarette (vaping) helps some people get off tobacco. It is a large step down in harm from cigarettes. The cessation trials enrolled established smokers; the effect in people who never smoked has not been studied.
Bupropion (Zyban) is a non-nicotine prescription pill that reduces cravings. It is a reasonable choice for someone who does not want varenicline or has a reason to avoid it. It is less effective than varenicline in head-to-head trials but clearly better than an unaided attempt, and it can be combined with nicotine replacement.
Pelajari Lebih Lanjut
- Disfungsi ereksi: alasan aliran darah mengapa merokok menyebabkannya, dan apa yang pulih setelah Anda berhenti.
- Kesuburan pria: posisi merokok di antara penyebab kualitas sperma yang buruk yang dapat dipulihkan.
- Degenerasi makula: penyakit mata yang membuat merokok lebih mungkin menyebabkannya, dan mengapa berhenti itu penting.
- Periodontitis: merokok, penyakit gusi, dan apa yang berubah bagi mantan perokok.
- Asma: bagaimana merokok memperburuk kendali, dan apa yang berubah setelah perokok dengan asma berhenti.
Pandangan Pengobatan Tiongkok
Pengobatan Tiongkok tidak memiliki kategori untuk rokok, dan akan menjadi rekaan untuk mengklaim bahwa tradisi ini mengantisipasinya. Yang ditawarkannya adalah cara membaca asap, Panas, dan kekeringan dalam tubuh.
Tradisi ini membaca asap tembakau sebagai pengaruh yang Panas, mengeringkan, dan pedas yang masuk melalui Paru. Paru mengatur napas dan pertahanan permukaan tubuh. Paparan yang lama dipahami menghabiskan Yin Paru (aspek pendinginan dan pelembapannya) dan menghasilkan Panas dan Dahak. Gambaran itu cocok dengan batuk kering, dahak yang kental, dan tanda-tanda Panas yang sering ditunjukkan perokok jangka panjang. Keinginan yang kuat dan kegelisahan akibat putus rokok mungkin dibaca melalui pola Hati, di mana stagnasi dan Yang yang naik menghasilkan mudah tersinggung dan kegelisahan.
Tradisi ini tidak akan memperlakukan setiap orang yang berhenti merokok dengan cara yang sama. Seseorang yang kering dan kekurangan tenaga, dengan lidah merah dan batuk kering yang menggerus, dibaca dengan sangat berbeda dari seseorang yang lembap dan penuh Dahak. Akupunktur dan ramuan dicocokkan dengan pola individu tersebut, dan merokok sendiri tidak pernah ditangani sebagai satu diagnosis yang tetap. Akupunktur kadang ditawarkan sebagai bantuan untuk berhenti, dan populer, meskipun uji coba terkontrol belum menunjukkan bahwa akupunktur secara konsisten mengungguli jarum palsu untuk angka keberhasilan berhenti merokok. Ditawarkan sebagai perawatan pendukung, akupunktur mungkin menstabilkan seseorang melewati beberapa minggu yang sulit.
Cautions For This Practice
Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.
Berhenti merokok diikuti oleh penambahan berat badan sekitar 9 hingga 11 pon selama satu tahun, sebagian besar dalam 3 bulan pertama
Aubin dan kolega menggabungkan 62 studi tentang mereka yang berhenti dengan abstinensi berkepanjangan hingga 12 bulan. Penambahan berat badan rata-rata pada mereka yang berhenti tanpa pengobatan adalah 1.12 kg (2.47 lb) pada 1 bulan, 2.26 kg (4.98 lb) pada 2 bulan, 2.85 kg (6.28 lb) pada 3 bulan, 4.23 kg (9.33 lb) pada 6 bulan, dan 4.67 kg (10.30 lb) pada 12 bulan. Menggunakan standar deviasi tertimbang, pada 12 bulan sekitar 16% kehilangan berat badan, 37% bertambah kurang dari 5 kg (11 lb), 34% bertambah 5 hingga 10 kg (22 lb), dan 13% bertambah lebih dari 10 kg (22 lb). Penambahan berat badan serupa baik orang menggunakan obat penghentian merokok atau tidak dan baik mereka sangat mengkhawatirkan berat badan atau tidak.Aubin et al., Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis
Efek samping utama varenicline adalah mual; peringatan awal mengenai suasana hati dan bunuh diri tidak terkonfirmasi sebagai sebab-akibat
Dalam tinjauan Cochrane oleh Cahill dan kolega, mual adalah efek merugikan varenicline yang paling sering dilaporkan, sebagian besar ringan hingga sedang dan cenderung mereda. Sebuah analisis gabungan menunjukkan kemungkinan peningkatan relatif 25% pada kejadian merugikan serius (RR 1.25, 95% CI 1.04 hingga 1.49), tetapi sebagian besar merupakan kejadian komorbid (infeksi, kanker, cedera) yang dinilai tidak terkait dengan pengobatan, dan kehilangan tindak lanjut yang lebih tinggi pada kelompok kontrol kemungkinan meremehkan tingkat pada kelompok kontrol. Uji coba EAGLES, yang dirancang untuk menguji sinyal neuropsikiatri, tidak mendukung hubungan sebab-akibat dengan suasana hati atau perilaku bunuh diri pada orang tanpa maupun dengan kondisi psikiatri yang stabil.Cahill et al., Nicotine receptor partial agonists for smoking cessation (Cochrane review)
Withdrawal is uncomfortable and temporary
Cravings, irritability, low mood, poor concentration, restlessness and disturbed sleep are all withdrawal. They peak early and mostly settle within a few weeks. If low mood is severe or persistent, or you have a history of depression, arrange support in advance. Quitting can unmask or worsen low mood in some people.
Some medications need a dose review when you stop
Chemicals in tobacco smoke speed the liver's clearance of several drugs, so quitting can raise the blood levels of some of them. This matters for a few specific medicines, including certain psychiatric drugs (such as clozapine and olanzapine), theophylline, and insulin, where the dose may need adjusting after you stop. If you take a regular prescription medication, mention that you are quitting to whoever prescribes it.
E-cigarettes: lower harm, not zero harm
Vaping exposes you to far fewer toxicants than cigarettes. It still is not harmless. Throat and mouth irritation are common, and its long-term effects are not yet known. The nicotine addiction continues, so many people who switch keep using the device long term.
Expect some weight gain, and keep it in proportion
Most people gain about 9 to 11 pounds (4.1–5.0 kg) over the first year, most of it in the first three months. Appetite returns and metabolism resettles. The range is wide: some lose weight, and some gain much more. The health gain from stopping smoking far outweighs this. Staying active and eating well through the first months keeps it down.
Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.
Pertanyaan Umum
Apakah rokok elektrik adalah cara yang aman untuk berhenti?
Rokok elektrik membantu sebagian orang berhenti, tetapi "aman" berlebihan. Dalam sebuah uji coba di Inggris, rokok elektrik kira-kira menggandakan angka keberhasilan berhenti setahun dibandingkan tempelan nikotin, dan tinjauan hidup Cochrane sekarang menilainya lebih efektif daripada terapi pengganti nikotin dengan kepastian yang tinggi. Di sisi lain, ketergantungan nikotin tetap ada dan efek jangka panjangnya masih belum diketahui.
Apakah berhenti merokok membantu hal-hal seperti ereksi, kesuburan, dan penyakit gusi?
Ya, dengan cara-cara yang tampak pada pengukuran. Merokok menyempitkan arteri kecil yang menjadi tumpuan ereksi, dan berhenti dikaitkan dengan fungsi ereksi yang lebih baik. Merokok juga menurunkan jumlah sperma, pergerakan, dan bentuk normalnya, sehingga berhenti merokok penting bagi pria yang mencoba memiliki anak. Risiko penyakit gusi (periodontitis) pada mantan perokok turun mendekati risiko orang yang tidak pernah merokok, dan berhenti merokok memperbaiki cara kerja pengobatan gusi. Merokok adalah salah satu dari sedikit faktor risiko yang kuat dan dapat diubah untuk degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kehilangan penglihatan. Bagi perokok dengan asma, fungsi paru membaik dalam beberapa minggu setelah berhenti.
Explore Related
Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.
All 18 sources on this page independently checked and cross-referenced.
Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus
Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last reviewed and updated August 11, 2026.
Evidence strength
How confidently the research supports a claim. Strength describes the evidence, not our endorsement.