Supplement: Rhodiola

Apa Itu

Rhodiola rosea adalah tumbuhan yang tangguh yang tumbuh di tempat yang dingin dan tinggi di seluruh Arktik dan pegunungan Eropa dan Asia. Akar dan rimpangnya adalah bagian yang digunakan. Tumbuhan ini termasuk dalam kelompok ramuan yang disebut adaptogen, tumbuhan yang dikatakan membantu tubuh mengatasi stres, dan orang mengonsumsinya terutama untuk merasa kurang lelah dan kurang stres. Di situlah bukti manusianya paling kuat, dan paling kuat di sini masih berarti uji coba kecil dan singkat pada beberapa ekstrak terstandardisasi. Suplemen modern menggunakan ekstrak akar yang distandardisasi pada dua senyawa penanda, rosavin dan salidrosida, dengan rasio yang kurang lebih sama dengan yang digunakan uji coba.

Rhodiola memiliki catatan empiris yang panjang di balik penggunaan modernnya. Di Skandinavia dan seluruh Siberia, tumbuhan ini adalah obat rakyat untuk kelelahan, dingin, dan pekerjaan fisik yang berat, dan Carl Linnaeus mendokumentasikan penggunaannya di Swedia abad kedelapan belas. Sejak tahun 1940-an, ilmuwan Soviet dan Skandinavia meneliti tumbuhan ini selama beberapa dekade sebagai adaptogen. Mereka mengujinya pada atlet, tentara, pelajar, dan kosmonaut sebagai tumbuhan untuk mempertahankan performa dan pemulihan di bawah tekanan, pekerjaan yang kadang diperlakukan sebagai rahasia negara. Sebagian besar penelitian itu muncul dalam bahasa Rusia dan berada di luar literatur uji coba terkontrol modern. Penelitian itu adalah catatan panjang penggunaan praktis, yang kemudian diuji oleh uji coba yang lebih belakangan. Tinjauan Panossian dan rekan-rekannya tahun 2010 mengumpulkan catatan tradisional dan era Soviet ini bersamaan dengan farmakologi modern.

Cara Kerjanya

Ekstrak rhodiola membawa banyak senyawa aktif sekaligus, terutama rosavin dan salidrosida. Ekstrak ini bekerja sebagai sediaan tumbuhan utuh yang bekerja pada beberapa sistem, dan tidak ada satu molekul pun yang menjelaskan efeknya. Efek yang paling terpetakan adalah pada respons tubuh terhadap stres, dan manfaat anti-kelelahannya tampak seperti rhodiola meredam respons itu di bawah beban. Itulah sebabnya efeknya paling jelas muncul pada orang yang sudah kekurangan tenaga dan memudar pada orang yang sudah beristirahat. Mekanisme ini masuk akal dan sebagian terukur; tidak satu pun yang dipastikan.

Anatomy of the Practice

1A root, standardized to two markers

The studied preparation is a concentrated root and rhizome extract, usually standardized to about 3% rosavins and 1% salidroside, the ratio used in the trials. Products vary in how they are made and what they contain, which is one reason a result shown for one extract does not automatically carry to another.

2On the stress response

In the strongest fatigue trial, rhodiola blunted the surge of the stress hormone cortisol that normally follows waking. That is the mechanism researchers tie most directly to its effect on how tired and stressed people feel.

3Activating, and why timing matters

Rhodiola is activating, which fits its use for fatigue and low energy and its history as a stimulant. That activating quality is why the dose is taken earlier in the day, and why a few people find it too stimulating.

Apa Fungsinya

Temuan rhodiola terbagi ke dalam urutan kekuatan yang jelas. Kelelahan dan stres berada di puncak: ini adalah penggunaan dengan dukungan terkontrol terbanyak dan catatan rakyat dan era Soviet terpanjang di baliknya. Kedua garis bukti tersebut sepakat. Suasana hati berada berikutnya, didukung oleh segelintir uji coba terkontrol plasebo kecil, di antaranya uji coba depresi 89 orang dan perbandingan yang lebih kecil dengan 57 orang terhadap sertraline. Performa fisik mentah dan kemampuan berpikir pada orang yang sudah beristirahat berada paling rendah, di mana satu dosis tunggal hanya sedikit berpengaruh dan dosis harian tidak berpengaruh sama sekali. Temuan di bawah ini dinilai berdasarkan hal itu.

Satu peringatan membentuk seberapa besar bobot yang dibawa setiap temuan. Hampir setiap uji coba manusia tentang rhodiola memiliki keterbatasan yang sama:

• Berskala kecil, dari beberapa lusin hingga sekitar seratus orang.
• Berlangsung singkat, dari satu dosis tunggal hingga dua belas minggu, tanpa apa pun yang diukur setelahnya.
• Menguji salah satu dari hanya sedikit ekstrak terstandardisasi, sehingga hasil untuk satu produk mungkin tidak berlaku untuk produk lain.
• Berasal dari sedikit kelompok penelitian, beberapa terkait dengan produsen ekstrak, dengan sedikit replikasi independen.

Dua tinjauan sistematis independen yang menggabungkan uji coba ini mencapai vonis yang sama: penelitian-penelitian tersebut beragam kualitasnya dan memiliki risiko bias yang tinggi atau tidak jelas. Uji coba acak yang ketat dan dilaporkan dengan baik masih diperlukan. Hal itu tidak membuat hasilnya salah, dan uji coba kelelahan dan stres cenderung sepakat. Ini berarti efeknya dibaca sebagai awal dan spesifik terhadap ekstrak dan dosis yang diteliti.

Kegunaan rhodiola yang paling jelas adalah uji coba beberapa minggu yang jelas untuk kelelahan dan stres, dinilai berdasarkan bagaimana perasaan Anda. Kondisi suasana hati yang terdiagnosis adalah keputusan yang harus dibuat bersama klinisi.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Energy And Fatigue

Kelelahan mental yang lebih rendah di bawah stres dalam dua uji coba kecil terkontrol plaseboEmerging

In plain terms

Dalam dua uji coba kecil yang dilakukan selama minggu-minggu penuh stres, yakni masa ujian dan shift malam di rumah sakit, orang yang mengonsumsi ekstrak rhodiola terstandardisasi merasa dan tampil dengan kelelahan mental yang lebih rendah dibandingkan orang yang mendapat plasebo.

In detail

Darbinyan 2000 memberikan ekstrak SHR-5 terstandardisasi atau plasebo kepada 56 dokter muda yang sehat dalam desain crossover tersamar ganda selama periode tugas malam dua minggu, dan menemukan perbaikan yang signifikan secara statistik pada indeks kelelahan yang disusun dari tes pemikiran asosiatif, daya ingat jangka pendek, perhitungan, konsentrasi, dan persepsi audio-visual selama dua minggu pertama. Spasov 2000 mengacak mahasiswa asing untuk menerima SHR-5 atau plasebo selama periode ujian 20 hari dan menemukan hasil paling jelas pada kebugaran fisik, kelelahan mental, dan tes neuro-motorik (P<0.01) dengan kesejahteraan umum yang lebih baik (P<0.05), sementara tes koreksi teks dan tes ketukan tidak menunjukkan perbedaan, dan para penulis menilai dosis kemungkinan kurang optimal. Kedua studi berskala kecil, singkat, dan menguji satu ekstrak, sehingga sinyal ini masih awal, belum mapan.

The studies · 2

Darbinyan 2000, Phytomedicine · Phytomedicine

Spasov 2000, Phytomedicine · Phytomedicine

Anxiety And Stress

Kejenuhan (burnout) yang lebih rendah dibandingkan plasebo selama 28 hari pada 60 orang dewasa dengan kelelahan terkait stresEmerging

In plain terms

Dalam uji coba terkontrol paling kuat, orang dewasa yang didiagnosis dengan kelelahan terkait stres mengalami perbaikan lebih besar dengan rhodiola dibandingkan plasebo selama empat minggu: kejenuhan (burnout) yang lebih rendah, konsentrasi yang lebih tajam, dan lonjakan hormon stres pagi hari yang lebih kecil.

In detail

Olsson 2009 adalah uji coba fase III acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo, kelompok paralel pada 60 pria dan wanita berusia 20 hingga 55 tahun yang memenuhi kriteria nasional Swedia untuk sindrom kelelahan. Kedua kelompok mengalami perbaikan (terdapat efek plasebo), tetapi ketika dibandingkan secara langsung, SHR-5 (576 mg ekstrak/hari selama 28 hari) mengungguli plasebo pada skala burnout Pines dan pada indeks perhatian kinerja berkelanjutan (kelalaian, variabilitas waktu reaksi), dan respons kortisol saat bangun tidur dari sebelum ke sesudah perlakuan berbeda secara signifikan pada kelompok perlakuan. Ini adalah satu uji coba kecil, singkat, dengan ekstrak tunggal, dan skala burnout merupakan pengukuran laporan-diri.

The study · 1

Olsson 2009, Planta Med · Planta Med

Gejala burnout dan stres kehidupan membaik dalam tiga uji coba label-terbuka tanpa kelompok plaseboPreliminary

In plain terms

Dalam tiga studi di mana semua peserta tahu bahwa mereka mengonsumsi rhodiola dan tidak ada kelompok plasebo, orang-orang dengan burnout, stres kehidupan, atau kelelahan yang berlangsung lama melaporkan merasa lebih baik pada minggu-minggu berikutnya.

In detail

Kasper 2017 (118 pasien rawat jalan dengan burnout, 400 mg/hari WS 1375 selama 12 minggu), Edwards 2012 (101 pasien stres kehidupan, 200 mg dua kali sehari selama 4 minggu) dan Lekomtseva 2017 (100 pasien dengan kelelahan berkepanjangan atau kronis, 200 mg dua kali sehari selama 8 minggu) semuanya merupakan uji coba label-terbuka satu lengan: tanpa kelompok kontrol, tanpa penyamaran, dan para penulis menggambarkannya sebagai studi percontohan eksploratif yang menghasilkan hipotesis. Skala gejala membaik seiring waktu, sering kali dalam minggu pertama. Tanpa lengan plasebo, desain semacam ini tidak dapat memisahkan efek ekstrak dari ekspektasi dan peredaan alami gejala, itulah sebabnya studi-studi ini berada di bawah uji coba terkontrol.

The studies · 3

Kasper 2017, Neuropsychiatr Dis Treat · Neuropsychiatr Dis Treat

Edwards 2012, Phytother Res · Phytother Res

Lekomtseva 2017, Complement Med Res · Complement Med Res

Mood & stress

Kecemasan dan suasana hati rendah yang lebih sedikit selama 14 hari dibandingkan dengan kontrol tanpa perlakuanEmerging

In plain terms

Orang dewasa dengan kecemasan ringan yang mengonsumsi rhodiola selama dua minggu melaporkan kecemasan, stres, dan suasana hati rendah yang lebih sedikit dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsi apa pun.

In detail

Cropley 2015 mengacak 80 partisipan dengan kecemasan ringan ke ekstrak rhodiola (2 x 200 mg/hari) atau kontrol tanpa perlakuan selama 14 hari. Kelompok rhodiola menunjukkan penurunan signifikan pada kecemasan, stres, kemarahan, kebingungan, dan depresi yang dilaporkan sendiri serta perbaikan suasana hati total, dengan profil toleransi yang baik. Batasan utamanya adalah desain: kelompok kontrol tidak menerima perlakuan apa pun, bukan plasebo, dan studi ini tidak disamarkan, sehingga ekspektasi tidak dikendalikan. Para penulis berpendapat bahwa pola bertahap dan spesifik-gejala ini membuat efek plasebo murni lebih tidak mungkin, tetapi mereka menyatakan bahwa mereka tidak dapat menetapkan hubungan sebab-akibat.

The study · 1

Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Skor depresi turun 5.1 pada rhodiola, 8.2 pada sertraline, 4.6 pada plasebo, tanpa perbedaan yang dapat diandalkanEmerging · mixed

In plain terms

Dalam satu uji coba head-to-head berskala kecil, rhodiola berada di antara antidepresan sertraline dan plasebo untuk depresi, tetapi uji coba tersebut terlalu kecil untuk membuat perbedaan-perbedaan itu dapat diandalkan.

In detail

Mao 2015 merupakan uji coba proof-of-concept fase II, acak, terkontrol plasebo: 57 orang dewasa dengan gangguan depresi mayor ringan hingga sedang dialokasikan ke ekstrak rhodiola terstandardisasi, sertraline, atau plasebo selama 12 minggu. Penurunan skor Hamilton Depression bersifat sederhana dan tidak berbeda secara signifikan antar-kelompok (p=0.79); estimasi titiknya terbesar untuk sertraline (-8.2, 95% CI -12.7 hingga -3.6), menengah untuk rhodiola (-5.1, 95% CI -8.8 hingga -1.3), dan terkecil untuk plasebo (-4.6). Uji coba ini secara eksplisit tidak memiliki daya statistik untuk membuktikan efikasi; temuan yang lebih jelas ada pada tolerabilitas, di mana rhodiola menyebabkan jauh lebih sedikit efek samping dibandingkan sertraline.

The study · 1

Mao 2015, Phytomedicine · Phytomedicine

Depresi ringan hingga sedang membaik dengan rhodiola tetapi tidak dengan plasebo dalam sebuah uji coba selama 6 minggu yang melibatkan 89 orangEmerging

In plain terms

Dalam uji coba enam minggu sebelumnya, orang dengan depresi ringan hingga sedang mengalami perbaikan pada sebagian besar gejala dengan rhodiola, sementara kelompok plasebo tidak.

In detail

Darbinyan 2007 merupakan uji coba acak, tersamar ganda (double-blind), terkontrol plasebo, kelompok paralel pada 89 pria dan wanita berusia 18 hingga 70 tahun dengan depresi ringan hingga sedang (skor Hamilton 21 hingga 31). Dua kelompok aktif (340 mg/hari dan 680 mg/hari SHR-5 selama 6 minggu) menunjukkan perbaikan yang signifikan pada depresi secara keseluruhan ditambah insomnia, ketidakstabilan emosional, dan somatisasi, sedangkan kelompok plasebo tidak menunjukkan hal tersebut; harga diri tidak membaik, dan tidak ada efek samping serius yang dilaporkan. Ini merupakan satu-satunya uji coba kecil dari satu kelompok peneliti, dan belum direplikasi secara independen dalam skala sebesar ini.

The study · 1

Darbinyan 2007, Nord J Psychiatry · Nord J Psychiatry

Cardiorespiratory Fitness

Dosis tunggal sedikit meningkatkan daya tahan dari 16.8 menjadi 17.2 menit; pemberian dosis harian tidak memberikan efek apa punEmerging

In plain terms

Diminum sebagai dosis tunggal satu jam sebelum berolahraga, rhodiola memberikan sedikit peningkatan daya tahan, sebagian besar dengan membuat usaha terasa lebih ringan. Mengonsumsinya setiap hari selama empat minggu tidak memberikan efek tambahan.

In detail

De Bock 2004 (n=24, crossover plasebo tersamar ganda) menemukan bahwa dosis akut 200 mg meningkatkan waktu hingga kelelahan dari 16.8 menjadi 17.2 menit dan meningkatkan puncak konsumsi oksigen, tetapi fase asupan harian selama empat minggu tidak menghasilkan perubahan pada ukuran apa pun. Noreen 2013 (n=18, crossover tersamar ganda) menemukan bahwa dosis akut 3 mg/kg mempercepat time-trial bersepeda 6 mil dari 25.8 menjadi 25.4 menit dan menurunkan penilaian persepsi upaya serta detak jantung saat pemanasan, tanpa perubahan pada sebagian besar variabel lainnya. Efek-efek ini kecil, berasal dari dosis akut tunggal pada sampel yang sangat kecil, dan satu-satunya lengan pemberian dosis kronis tidak menunjukkan hasil.

The studies · 2

De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab

Noreen 2013, J Strength Cond Res · J Strength Cond Res

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cognition

Tidak ada peningkatan ketajaman pemikiran, waktu reaksi, atau perhatian pada orang yang sudah dalam keadaan cukup istirahatEmerging · no effect

In plain terms

Pada orang yang tidak dalam keadaan kelelahan, rhodiola tidak mempertajam pemikiran, waktu reaksi, atau perhatian melebihi apa yang ditunjukkan oleh kelompok kontrol.

In detail

Uji coba anti-kelelahan mengukur kinerja di bawah tekanan atau kekurangan tidur, di mana rhodiola menunjukkan sinyal. Ketika kognisi diukur pada orang yang cukup istirahat, gambarannya datar: Cropley 2015 tidak menemukan perbedaan antar-kelompok pada tes kognitif meskipun ada perbaikan suasana hati, dan fase pemberian dosis harian selama empat minggu pada De Bock 2004 tidak menemukan perubahan pada waktu reaksi auditori atau visual, kecepatan plate-tapping, atau perhatian berkelanjutan. Manfaat yang tampak sepertinya terkait dengan mengatasi kelelahan, bukan meningkatkan kemampuan kognitif dasar.

The studies · 2

Cropley 2015, Phytother Res · Phytother Res

De Bock 2004, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Int J Sport Nutr Exerc Metab

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Evidence And Methods

Seluruh 11 uji coba kelelahan memiliki risiko bias yang tinggi atau tidak jelas, dengan replikasi independen yang minimEmerging · mixed

In plain terms

Ketika para peninjau mengumpulkan uji coba tersebut dan menilai kualitasnya, mereka menemukan bahwa studi-studi tersebut berskala kecil, berdurasi singkat, dan kualitasnya kurang meyakinkan, serta jarang direplikasi oleh tim independen kedua. Arahnya menjanjikan, namun kepastiannya belum tercapai.

In detail

Ishaque 2012 secara sistematis meninjau 11 uji coba rhodiola untuk kelelahan fisik dan mental serta menyimpulkan bahwa setiap studi yang disertakan memiliki risiko bias yang tinggi atau kekurangan pelaporan yang membuat validitas sebenarnya tidak jelas, bahwa hasilnya saling bertentangan, dan bahwa RCT yang ketat dan dilaporkan dengan baik masih diperlukan. Hung 2011 meninjau 11 RCT terkontrol plasebo yang mencakup kinerja fisik, kinerja mental, dan kondisi kesehatan mental, menilai sebagian besar sebagai berkualitas sedang atau baik pada skala Jadad, tetapi menemukan kurangnya replikasi independen untuk setiap temuan tunggal. Hal ini menggambarkan keadaan basis bukti, bukan arah efeknya: uji coba tersebut cenderung mengarah pada arah yang sama, tetapi ukuran, independensi, dan risiko bias-nya menjadi alasan untuk memegang kesimpulan tersebut secara longgar.

The studies · 2

Ishaque 2012, BMC Complement Altern Med · BMC Complement Altern Med

Hung 2011, Phytomedicine · Phytomedicine

Menerapkan Dosis dan Waktu yang Tepat

Ways to Do It

The practical protocol is short: a standardized root extract, taken earlier in the day, for a defined stretch of weeks. Read the Cautions section below first, because a few situations make it a poor fit. No brand is named here on purpose; the form, the dose, the timing, and a full trial period are what decide whether it works for you.

1

Use a standardized root extract at 200 to 400 mg a day$Easy

The trials used a root and rhizome extract standardized to roughly 3% rosavins and 1% salidroside. Effective daily doses in the studies ranged from about 200 mg up to around 600 mg, with 400 mg a day the most common in the stress and fatigue trials. Standardization varies between products, so the label worth checking states its rosavin and salidroside content and carries an independent testing mark.

2

Take it in the morning$Easy

Rhodiola is stimulating, and the trials dosed it earlier in the day. Taken late it can be activating enough to disturb sleep in some people. A morning dose, or morning and early afternoon if you split it, keeps the effect where you want it and away from the night.

3

Give it a defined trial of a few weeks, then judge$Easy

Any effect builds over days to weeks, and the trials ran from about four to twelve weeks, so that is the window the evidence covers. Take it across that stretch and judge it against how you felt at the start. The trials found the effect, when it came, inside that window, and say nothing about a benefit appearing later. Pair it with the practices that have stronger evidence for the same goals, linked below.

Pelajari Lebih Lanjut

• Ashwagandha: akar adaptogen lainnya yang dikonsumsi untuk stres dan tidur, dengan basis bukti uji coba kecil yang serupa dan sinyal keamanannya sendiri yang perlu dibaca.
• Napas dan variabilitas denyut jantung: cara yang tidak berbiaya dan berbukti kuat untuk bertindak pada respons stres yang sama, tanpa suplemen yang perlu dipertimbangkan.
• Protokol CBT-I: pendekatan lini pertama dan paling berbukti untuk tidur yang buruk, untuk dicoba sebelum atau bersamaan dengan apa pun yang dikonsumsi untuk kesulitan tidur terkait stres.

Pandangan Pengobatan Tiongkok

Rhodiola paling dikenal dalam pengobatan Tibet, di mana tumbuhan ini, yang disebut Hong Jing Tian dalam bahasa Mandarin, memiliki sejarah penggunaan yang panjang di daerah tinggi dan dingin tempat ia tumbuh. Tumbuhan ini masuk ke dalam materia medika Tiongkok lebih belakangan daripada bahan-bahan klasik utama dan merupakan tambahan yang relatif modern. Tumbuhan ini tidak membawa berabad-abad komentar seperti yang dimiliki ramuan seperti ginseng. Dalam tradisi ini, tumbuhan ini digunakan sebagai obat tersendiri.

Dalam istilah pengobatan Tiongkok, Hong Jing Tian dipahami menonik Qi, khususnya Qi Paru dan Jantung. Tumbuhan ini juga dikatakan menyegarkan Darah dan menggerakkan stasis Darah, serta membersihkan Panas dari Paru. Praktisi telah menggunakannya untuk defisiensi Qi dengan stasis Darah, untuk sesak napas dan batuk, serta untuk kelelahan dan tekanan ketinggian pada lingkungan yang tinggi dan dingin. Pembingkaian itu dekat dengan penggunaan modern untuk kelelahan dan stres: tumbuhan yang dikonsumsi ketika energi dan ketahanan menurun. Kedudukan rhodiola bertumpu pada catatan panjang penggunaan praktis itu sama seperti pada uji coba modern yang menunjuk ke arah yang sama. Pembingkaian Tiongkok yang ditawarkan di sini menghubungkannya dengan sisa pustaka ini; ini bukan klaim bahwa tradisi ini memprediksi hasil uji coba.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Sedikit efek samping selama beberapa minggu, dan lebih sedikit dibandingkan sertraline (30% versus 63.2%)

Hung 2011, yang meninjau 11 RCT terkontrol plasebo, melaporkan hanya sedikit kejadian merugikan ringan di seluruh uji coba tersebut. Mao 2015 menemukan kejadian merugikan pada 30% kelompok rhodiola dibandingkan 63.2% pada sertraline dan 16.7% pada plasebo (p=0.012), dan menyimpulkan bahwa rhodiola lebih dapat ditoleransi. Data jangka pendek ini, yang diukur selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, cukup meyakinkan; data ini tidak memberikan keterangan apa pun mengenai penggunaan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan uji coba tersebut terlalu kecil untuk mendeteksi bahaya yang jarang terjadi.Hung 2011, PhytomedicineMao 2015, Phytomedicine

Tidak ada uji coba yang berlangsung lebih dari dua belas minggu; penggunaan jangka panjang, saat kehamilan, dan saat menyusui belum diteliti

Uji coba terkontrol untuk rhodiola berlangsung mulai dari dosis akut tunggal hingga sekitar dua belas minggu. Ishaque 2012 dan Hung 2011 sama-sama menyimpulkan bahwa basis bukti yang ada terlalu kecil dan terlalu singkat untuk mendukung kesimpulan yang pasti, dan bahwa diperlukan uji coba yang lebih ketat, lebih panjang, serta direplikasi secara independen. Tidak ada data keamanan terkontrol untuk penggunaan lebih dari beberapa bulan, dan kehamilan, menyusui, serta interaksi dengan obat belum diteliti secara formal, itulah sebabnya panduan praktis membatasi penggunaan pada periode uji coba yang telah ditentukan dan menganggap situasi-situasi tersebut sebagai alasan untuk berhati-hati.Ishaque 2012, BMC Complement Altern MedHung 2011, Phytomedicine

It is stimulating, so keep it out of the evening

Rhodiola is activating for most people. Some find it energizing, and some find it too much: jitteriness, restlessness, irritability, or trouble sleeping if it is taken late in the day or at a higher dose. Taking it in the morning, starting at the lower end of the dose range, and easing up if you feel wired keeps it comfortable for most people.

Take care if you have bipolar disorder

Because rhodiola is activating and has an antidepressant-like effect in some trials, there is a reasonable concern that it could tip someone with bipolar disorder toward agitation or a manic or hypomanic state. If you have bipolar disorder or a history of mania, make this decision with the clinician who manages your care.

Pregnancy and breastfeeding: the data is not there

Rhodiola has not been studied in pregnancy or breastfeeding, so there is no basis for judging its safety in those situations. The cautious course is to avoid it while pregnant, trying to conceive, or breastfeeding until there is evidence to rely on.

It may interact with some medications

Given its effects on mood and stimulation, take care combining rhodiola with antidepressants, stimulants, or other mood medication, where the effects could add up. Raise it with your clinician or pharmacist if you take medication with a narrow margin of safety, such as for blood pressure, blood sugar, or blood thinning. When in doubt, check before combining.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah rhodiola benar-benar membantu kelelahan?

Dalam uji coba kecil dan singkat, ini menunjuk ke arah itu. Uji coba terkontrol yang paling kuat, pada 60 orang dewasa dengan sindrom kelelahan terkait stres, menemukan burnout yang lebih sedikit dan konsentrasi yang lebih baik dengan ekstrak terstandardisasi dibandingkan plasebo selama empat minggu. Dua uji coba lagi selama stres nyata, ujian dan shift malam rumah sakit, menemukan kelelahan mental yang lebih sedikit. Peringatannya adalah uji coba ini berskala kecil, singkat, dan sebagian besar berasal dari sedikit kelompok. Ketika peninjau menilai literatur yang lebih luas, mereka menemukannya bertentangan dan berkualitas tinggi atau tidak pasti. Ini adalah sinyal awal yang menjanjikan untuk kelelahan dan stres yang belum dikonfirmasi oleh uji coba yang lebih besar.

Apakah rhodiola adalah adaptogen yang dapat diandalkan untuk mengalahkan stres?

Hasil untuk stres dan kelelahan sederhana dan masih dini. Pemasaran yang menyajikan rhodiola sebagai obat stres yang dapat diandalkan mengklaim jauh lebih banyak daripada yang ditunjukkan hasilnya. Uji coba terkontrol menunjukkan efek jangka pendek pada kelelahan dan suasana hati terkait stres, dan beberapa uji coba label terbuka pada burnout dan stres kehidupan melaporkan orang membaik. Tanpa kelompok plasebo, uji coba tersebut tidak dapat memisahkan efek ekstrak dari ekspektasi, yang sangat membentuk bagaimana seseorang merasa di bawah stres, sehingga uji coba tersebut mendukung kasusnya tanpa memastikannya. Buktinya masih kecil, singkat, dan tipis dalam replikasi independen. Berikan rhodiola uji coba yang jelas untuk stres dan kelelahan, dinilai berdasarkan bagaimana perasaan Anda.

Berapa banyak yang harus saya konsumsi, dan kapan?

Uji coba menggunakan ekstrak akar yang distandardisasi hingga sekitar 3% rosavin dan 1% salidrosida, pada sekitar 200 hingga 600 mg per hari. Dalam penelitian stres dan kelelahan, 400 mg per hari paling umum digunakan. Konsumsilah pada pagi hari, karena rhodiola bersifat menstimulasi dan dosis yang terlambat dapat mengganggu tidur. Berikan rentang waktu yang jelas sekitar empat hingga dua belas minggu, jendela waktu yang dicakup bukti, dan nilai berdasarkan bagaimana perasaan Anda pada awalnya.

Dapatkah rhodiola membantu depresi atau kecemasan?

Buktinya masih dini dan tidak boleh dilebih-lebihkan. Satu uji coba pada 89 orang menemukan orang dengan depresi ringan hingga sedang membaik dengan rhodiola pada sebagian besar gejala sementara kelompok plasebo tidak. Sebuah uji coba langsung kecil pada 57 orang menempatkan rhodiola di antara antidepresan sertraline dan plasebo, meskipun uji coba itu terlalu kecil untuk perbedaannya dapat diandalkan. Untuk kecemasan, sebuah uji coba dua minggu menemukan kecemasan dan stres yang dilaporkan sendiri lebih rendah, meskipun kelompok pembandingnya tidak mengonsumsi apa pun alih-alih plasebo. Sebagian dari perubahan tersebut mencerminkan pengangkatan biasa dari mengonsumsi sesuatu dan mengharapkan perbaikan, yang penting dengan sendirinya. Rhodiola bukan pengobatan untuk depresi klinis; kondisi suasana hati adalah alasan yang baik untuk melibatkan klinisi dalam keputusan tersebut.

Apakah rhodiola memiliki efek samping?

Bagi sebagian besar orang, selama minggu-minggu yang dicakup uji coba, sedikit. Sebuah tinjauan atas sebelas uji coba terkontrol hanya menemukan sedikit kejadian merugikan yang ringan. Dalam uji coba depresi, jauh lebih sedikit orang yang melaporkan efek samping pada rhodiola dibandingkan pada sertraline, 30% berbanding 63.2%. Hal utama yang diperhatikan orang adalah bahwa rhodiola dapat terlalu menstimulasi, terutama pada larut hari atau pada dosis yang lebih tinggi. Penggunaan jangka panjang belum diteliti, dan belum diteliti pada kehamilan atau menyusui, sehingga situasi-situasi itu dan interaksi di atas adalah hal-hal yang perlu dianggap serius. Bagian Peringatan di atas memiliki rinciannya.