Supplement: Saffron

Apa Itu

Setiap bunga Crocus sativus hanya menghasilkan tiga benang merah, semuanya dipetik dengan tangan. Kerja keras itu menjadikan saffron rempah paling mahal di dunia berdasarkan berat. Di seluruh Persia, Mediterania, dan Asia Selatan, saffron telah berfungsi sebagai rempah masakan, pewarna, dan obat selama ribuan tahun. Penggunaannya untuk suasana hati yang rendah sudah tua.

Suplemen yang dijual untuk suasana hati adalah ekstrak terstandardisasi dari putik yang sama, dikalibrasi pada dua senyawa aktifnya, krosin dan safranal. Kedua senyawa itu membawa warna dan aromanya, dan penelitian laboratorium mengaitkan efek suasana hati dengan keduanya.

Apa Fungsinya

Lebih banyak uji coba yang mengukur saffron terhadap depresi ringan hingga sedang dibandingkan penggunaan lain mana pun. Uji coba tersebut menguji dosis harian sekitar 30 mg baik dalam desain terkontrol plasebo maupun perbandingan langsung.

Penggunaan lainnya bertumpu pada bukti yang lebih tipis. Sindrom pramenstruasi, kecemasan, dan efek samping seksual dari SSRI masing-masing bertumpu pada satu atau beberapa uji coba, lagi-lagi pada dosis itu. Masing-masing menunjuk ke arah yang sama dengan penelitian depresi, dan masing-masing membawa bobot yang lebih kecil.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Mood & stress

Sekitar 30 mg saffron sehari mengungguli plasebo dan menyamai antidepresan standar untuk depresi ringan hingga sedangModerate

In plain terms

Ketika uji coba saffron yang kecil dijumlahkan, mengonsumsi sekitar 30 miligram sehari meredakan depresi jelas lebih baik dibandingkan pil dummy dan kurang lebih sebaik antidepresan umum seperti fluoxetine dan imipramine.

In detail

Dengan menggabungkan uji coba acak yang kecil, sekitar 30 mg saffron sehari menurunkan skor depresi secara substansial lebih banyak dibandingkan plasebo, dengan efek terstandarisasi yang besar, dan kurang lebih sebanyak antidepresan standar yang menjadi pembandingnya, selama enam hingga delapan minggu pada depresi ringan hingga sedang. Measured in: Adults with mild to moderate depression across roughly five to eleven randomized trials pooled in two meta-analyzes. Uji coba yang digabungkan berskala kecil, sebagian besar mendaftarkan empat puluh pasien atau kurang, berlangsung hanya enam hingga delapan minggu, dan sebagian besar dilakukan di Iran oleh kelompok peneliti yang tumpang tindih, sehingga sinyal yang konsisten ini masih menunggu replikasi yang lebih besar dan independen.

Who this may not transfer to:The pooled trials enrolled both women and men with mild to moderate depression; the effect was consistent across the mixed samples, though most participants were recruited in Iran.

The studies · 2

Hausenblas et al., Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials · J Integr Med 2013;11(6):377-383

Tóth et al., The Efficacy of Saffron in the Treatment of Mild to Moderate Depression: A Meta-analysis · Planta Med 2019;85(1):24-31

Saffron menurunkan skor depresi lebih banyak dibandingkan plasebo dalam uji coba enam minggu pada 40 orang dewasaModerate

In plain terms

Dibandingkan pil dummy, saffron menurunkan skor depresi secara signifikan lebih banyak selama enam minggu dalam sebuah uji coba terkontrol yang kecil.

In detail

Dalam sebuah uji coba tersamar ganda enam minggu pada 40 orang dewasa dengan depresi ringan hingga sedang, ekstrak stigma saffron 30 mg sehari menghasilkan penurunan skor depresi Hamilton yang secara signifikan lebih besar dibandingkan plasebo. Measured in: 40 adults with mild to moderate depression. Satu uji coba kecil terhadap 40 orang selama enam minggu; ini adalah salah satu jangkar terkontrol plasebo di balik estimasi gabungan, tidak definitif dengan sendirinya.

Who this may not transfer to:The trial enrolled both women and men; it was small and single-center in Iran, so it establishes the direction of effect, not its precise size.

The study · 1

Akhondzadeh et al., Crocus sativus L. in the treatment of mild to moderate depression: a double-blind, randomized and placebo-controlled trial · Phytother Res 2005;19(2):148-151

Gejala pramenstruasi berkurang setidaknya setengahnya pada 76% dengan saffron berbanding 8% dengan plaseboModerate

In plain terms

Untuk sindrom pramenstruasi, sebagian besar wanita yang mengonsumsi saffron melihat gejala mereka berkurang setidaknya setengahnya selama dua siklus, dibandingkan dengan sangat sedikit pada pil dummy.

In detail

Dalam sebuah uji coba tersamar ganda pada 50 wanita berusia 20 hingga 45 tahun dengan sindrom pramenstruasi, saffron 30 mg sehari selama dua siklus menstruasi menghasilkan pengurangan gejala setidaknya 50% pada 76% kelompok saffron berbanding 8% pada plasebo, dengan penurunan yang sesuai pada skor depresi Hamilton. Measured in: 50 women aged 20 to 45 with premenstrual syndrome, over two menstrual cycles. Satu uji coba kecil terhadap 50 wanita selama dua siklus, sehingga merupakan hasil dalam-uji-coba yang kuat tetapi belum direplikasi secara luas.

Who this may not transfer to:Premenstrual syndrome occurs only in people who menstruate, so there is no other-sex population for this outcome; the finding does not transfer beyond it.

The study · 1

Agha-Hosseini et al., Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial · BJOG 2008;115(4):515-519

Saffron menyamai fluoxetine dan imipramine untuk depresi dalam uji coba langsung yang kecilEmerging

In plain terms

Secara langsung, saffron bekerja kurang lebih sebaik antidepresan fluoxetine dan imipramine untuk orang dengan depresi ringan hingga sedang, tanpa pemenang yang jelas di antara keduanya.

In detail

Dalam uji coba tersamar ganda yang terpisah, saffron 30 mg sehari menurunkan skor depresi Hamilton kurang lebih sebanyak fluoxetine 20 mg sehari dan kurang lebih sebanyak imipramine 100 mg sehari, masing-masing selama enam minggu, tanpa perbedaan yang signifikan secara statistik antara saffron dan obat tersebut pada keduanya. Measured in: Adults with mild to moderate depression: 40 in the fluoxetine comparison, 30 in the imipramine comparison. Ini adalah uji coba kecil tanpa lengan plasebo, sehingga menunjukkan bahwa saffron mengimbangi obat tersebut tetapi tidak dapat dengan sendirinya mengesampingkan bahwa keduanya sama-sama sedikit berpengaruh, itulah sebabnya uji coba terkontrol plasebo penting untuk mendampinginya.

Who this may not transfer to:Both head-to-head trials enrolled women and men; the samples were small and recruited in Iran, so the equivalence is best read as suggestive, not definitive.

The studies · 2

Noorbala et al., Hydro-alcoholic extract of Crocus sativus L. versus fluoxetine in the treatment of mild to moderate depression · J Ethnopharmacol 2005;97(2):281-284

Akhondzadeh et al., Comparison of Crocus sativus L. and imipramine in the treatment of mild to moderate depression: a pilot double-blind randomized trial · BMC Complement Altern Med 2004;4:12

Anxiety And Stress

Saffron meredakan gejala kecemasan, bukan hanya suasana hati yang rendah, pada sekitar 30 mg sehariModerate

In plain terms

Digabungkan di seluruh uji coba, saffron meredakan gejala kecemasan, bukan hanya suasana hati yang rendah, pada orang yang mengalami keduanya.

In detail

Dalam sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba acak, suplementasi saffron mengurangi gejala kecemasan sebaik gejala depresi dibandingkan plasebo, pada dosis biasa 30 mg sehari, pada orang yang mengalami keduanya sekaligus. Measured in: Adults with depressive and anxiety symptoms across the randomized trials pooled in the review. Uji coba kecemasan lebih sedikit dan lebih kecil dibandingkan uji coba depresi dan sebagian besar mengukur kecemasan sebagai hasil sekunder, sehingga sinyal kecemasan tersebut nyata tetapi lebih tipis dibandingkan bukti depresi.

Who this may not transfer to:The pooled trials enrolled women and men; as with the depression work, most were small and conducted in Iran.

The study · 1

Marx et al., Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis · Nutr Rev 2019;77(8):557-571

Sexual Function

Penambahan saffron memperbaiki fungsi seksual pada 34 wanita dengan disfungsi terkait fluoxetineModerate

In plain terms

Wanita yang fungsi seksualnya telah tumpul akibat antidepresan fluoxetine membaik ketika saffron ditambahkan, lebih banyak dibandingkan dengan pil dummy.

In detail

Dalam sebuah uji coba tersamar ganda empat minggu pada 34 wanita yang depresi mayornya telah stabil dengan fluoxetine tetapi mengalami disfungsi seksual, penambahan saffron 30 mg sehari memperbaiki skor total Female Sexual Function Index, dengan perbaikan pada gairah, pelumasan, dan nyeri, secara signifikan lebih banyak dibandingkan plasebo. Measured in: 34 women with fluoxetine-related sexual dysfunction, depression stabilized on fluoxetine. Satu uji coba empat minggu terhadap 34 wanita; ini mengukur efek samping obat pada orang yang sudah stabil dengan fluoxetine, sehingga berbicara pada situasi spesifik tersebut, bukan pada fungsi seksual secara umum.

Who this may not transfer to:A parallel trial in men with fluoxetine-related sexual impairment found the same direction of benefit, so the effect is not confined to women.

The study · 1

Kashani et al., Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study · Hum Psychopharmacol 2013;28(1):54-60

Penambahan saffron memperbaiki fungsi ereksi pada 36 pria yang menggunakan fluoxetineModerate

In plain terms

Pria yang ereksinya telah terpengaruh oleh antidepresan fluoxetine membaik ketika saffron ditambahkan, lebih banyak dibandingkan dengan pil dummy.

In detail

Dalam sebuah uji coba tersamar ganda empat minggu pada 36 pria yang depresi mayornya telah stabil dengan fluoxetine tetapi mengalami disfungsi ereksi, penambahan saffron 30 mg sehari memperbaiki skor International Index of Erectile Function, termasuk fungsi ereksi dan kepuasan hubungan seksual, secara signifikan lebih banyak dibandingkan plasebo. Measured in: 36 men with fluoxetine-related erectile dysfunction, depression stabilized. Satu uji coba empat minggu terhadap 36 pria; ini mengukur efek samping obat pada orang yang sudah stabil dengan pengobatan, sehingga berbicara pada situasi spesifik tersebut, bukan pada fungsi ereksi secara umum.

Who this may not transfer to:A parallel trial in women with fluoxetine-related sexual dysfunction found the same direction of benefit, so the effect is not confined to men.

The study · 1

Modabbernia et al., Effect of saffron on fluoxetine-induced sexual impairment in men: randomized double-blind placebo-controlled trial · Psychopharmacology (Berl) 2012;223(4):381-388

How it works

Krosin dan safranal tampaknya mendorong sistem serotonin sebagaimana yang dilakukan antidepresanEmerging · mixed

In plain terms

Efek suasana hati diperkirakan berasal terutama dari senyawa saffron, krosin dan safranal, yang tampaknya mendorong sistem serotonin seperti yang dilakukan antidepresan sambil juga meredakan inflamasi dan respons stres.

In detail

Penelitian laboratorium dan hewan mengaitkan sinyal antidepresan saffron terutama pada krosin dan safranal, yang tampaknya memperlambat pengambilan kembali serotonin, bertindak sebagai antioksidan dan anti-inflamasi, meredam sumbu stres hipotalamus-hipofisis-adrenal yang terlalu aktif, dan menawarkan sedikit neuroproteksi, bukan pada satu jalur tunggal. Ini adalah penjelasan mekanistik yang sebagian besar berasal dari studi laboratorium dan hewan, sehingga menjelaskan mengapa temuan klinis masuk akal tetapi bukan bukti klinis itu sendiri mengenai bagaimana saffron bekerja pada manusia.

The study · 1

Lopresti & Drummond, Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant psychopharmacological actions · Hum Psychopharmacol 2014;29(6):517-527

Seberapa Kokoh Buktinya

Arah efeknya konsisten. Di seluruh penelitian acak pada depresi ringan hingga sedang, saffron mengungguli plasebo dan menyamai antidepresan standar, uji coba demi uji coba. Uji coba tersebut konsisten tetapi kecil, dan pengaturannya membatasi seberapa jauh hasilnya dapat diterapkan:

• Sebagian besar mendaftarkan empat puluh pasien atau kurang, dan berlangsung hanya enam hingga delapan minggu.
• Sebagian besar dilakukan di Iran, beberapa oleh kelompok penelitian yang tumpang tindih yang pertama kali meneliti rempah ini.
• Beberapa didanai oleh, atau terkait dengan, petani saffron dan produsen ekstrak.
• Uji coba dengan hasil nihil sering tidak diterbitkan, dan kepentingan komersial membuat hal itu lebih mungkin terjadi. Keduanya membuat perkiraan gabungan terlalu tinggi.

Tidak satu pun dari itu membuat temuan yang berulang menjadi salah, dan menolak penelitian yang baik karena negara asalnya akan menjadi kesalahan tersendiri. Ini adalah sinyal yang menjanjikan dan dapat diulang yang masih menunggu replikasi independen yang lebih besar di luar sedikit kelompok tersebut.

Untuk depresi ringan, fondasi yang tidak berbiaya didahulukan: olahraga teratur membawa dukungan uji coba acaknya sendiri, dan tidur serta cahaya siang sama pentingnya. Panduan depresi menempatkan saffron di samping keduanya sebagai satu tambahan.

Saffron cocok untuk suasana hati rendah yang ringan hingga sedang, dikonsumsi sebagai tambahan atau oleh seseorang yang lebih menyukai bahan botani. Jagalah agar tetap berada dalam perawatan yang sudah didapatkan seseorang.

Cara Kerjanya

Mekanismenya belum dipastikan, dan penelitian laboratorium menunjuk pada lebih dari satu jalur. Krosin dan safranal tampaknya memperlambat pengambilan kembali serotonin dan pembawa pesan terkait, sistem yang menjadi sasaran kerja antidepresan standar. Tumpang tindih itu adalah alasan yang paling sering dikutip mengapa saffron mengikuti begitu dekat dengan obat-obatan tersebut.

Senyawa yang sama menunjukkan tiga efek lebih lanjut yang dapat memengaruhi suasana hati. Keduanya bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Keduanya tampaknya menenangkan poros hormon stres yang terlalu aktif, dan penelitian hewan menunjukkan bahwa keduanya melindungi sel saraf.

Di tempat suasana hati rendah tumpang tindih dengan kekhawatiran, panduan kecemasan mencakup uji coba yang mengukur keduanya bersama-sama.

Ways to Do It

Saffron is unusual among supplements because the food and the medicine are the same plant. Match what you take to what you want from it, keep to the trial dose, and if you are treated for depression, bring it into that care.

1

Cook with it$Easy

Saffron is a food first, and a few threads steeped in warm liquid flavor a dish for very little. This does not deliver the studied 30 mg a day of standardized extract, so treat it as a pleasant, low-stakes way to live with the spice.

2

A standardized 30 mg extract$ to $$Easy

This is the form behind essentially all of the mood evidence. Take a stigma extract standardized to crocin and safranal, about 30 mg a day, usually 15 mg twice daily. The studied 30 mg was calibrated to crocin and safranal, so check the label for that standardization figure, not just total powder weight. Give any bottle about two months before judging it.

3

Buy a tested product$ to $$Easy

Buy from a supplier that publishes third-party testing and its crocin and safranal levels. That published figure is the one quality signal you can check yourself. It guards against paying for dyed fiber sold as saffron.

4

Alongside treatment, with a clinician$ to $$Easy

If you are being treated for depression, saffron belongs in that care. Some trials used it as an add-on to an antidepressant, including to ease sexual side effects. Combining it with a serotonergic drug is a decision for your prescriber.

Pelajari Lebih Lanjut

• Depresi: posisi saffron di antara pilihan untuk suasana hati yang rendah.
• Kecemasan: separuh lainnya dari apa yang diukur uji coba suasana hati.
• Nyeri haid: sisi menstruasi dari saffron sebagai ramuan penggerak Darah.
• Menopause dan hot flashes: tempat suasana hati dan siklus tumpang tindih.

Pandangan Pengobatan Tiongkok

Saffron sendiri adalah ramuan materia medika Tiongkok. Ia membawa tiga nama di sana: Xi Hong Hua (西紅花), Fan Hong Hua, dan Zang Hong Hua, saffron impor yang berharga. Itu adalah tumbuhan yang berbeda dari Hong Hua yang jauh lebih umum dan lebih murah, safflower.

Tradisi ini membaca saffron sebagai manis dan mendinginkan, masuk ke dua meridian, Jantung dan Hati. Kerja klasiknya adalah menyegarkan Darah dan mengusir stasis, mendinginkan Darah dan membersihkan Panas, serta menggerakkan konstriksi dan menenangkan roh. Aksi terakhir itu meredakan suasana hati yang tertekan dan terkekang yang oleh tradisi ini disebut konstriksi Qi Hati.

Pengobatan Tiongkok mencari saffron untuk menggerakkan suasana hati yang tersumbat dan berat. Bahwa ramuan ini juga muncul dalam uji coba depresi modern adalah kebetulan yang menarik, bukan bukti bahwa penalaran Qi Hati yang lama sedang melacak sesuatu yang dapat diukur oleh sebuah uji coba.

Tradisi ini juga memilah siapa yang cocok dengan saffron, dan membaca dua pola suasana hati rendah secara berbeda. Presentasi yang frustrasi, tegang, dan tersumbat dengan darah menstruasi yang gelap atau menggumpal dibaca sebagai konstriksi dan stasis Darah. Di situlah tradisi ini mencari saffron, pola yang kebetulan tumpang tindih dengan sinyal modernnya pada sindrom pramenstruasi, meskipun tumpang tindih itu bukan klaim bahwa tradisi ini memprediksi hasil uji coba. Seseorang yang kekurangan tenaga dan dingin, lelah dan pucat dengan menstruasi yang sedikit dan pucat, cocok dengan pola defisiensi Darah dan Qi. Bagi mereka, ramuan penggerak Darah yang kuat bukanlah hal pertama yang akan diberikan tradisi ini.

Karena saffron menggerakkan Darah dengan kuat, tradisi ini mengontraindikasikannya pada kehamilan dan pada siapa pun yang rentan terhadap perdarahan berat. Tradisi ini memperlakukannya sebagai ramuan yang kuat, yang harus didosiskan dengan hormat.

Cautions For This Practice

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Saffron pada sekitar 30 mg sehari dapat ditoleransi sebaik plasebo

Di seluruh uji coba acak yang digabungkan dalam tinjauan sistematis tersebut, saffron pada sekitar 30 mg sehari dapat ditoleransi dengan baik selama enam hingga delapan minggu yang diteliti, dengan efek samping yang tidak berbeda signifikan dari plasebo. Toleransi jangka pendek yang baik pada 30 mg sehari tidak berlaku untuk dosis tinggi, yang bersifat toksik, atau untuk kehamilan, di mana saffron dapat merangsang rahim dan harus dihindari melebihi jumlah dalam makanan.Marx et al., Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis

Well tolerated at the studied dose

Across the randomized trials, saffron at about 30 mg a day was well tolerated, with side effects close to placebo. That reassurance covers the studied dose and the trial length only. Tolerability past a couple of months, and in pregnancy, was not assessed.

Avoid saffron in pregnancy

Higher doses can stimulate the uterus, and saffron was traditionally used to bring on menstruation. Both the herbal tradition and modern cautions treat it as unsafe in pregnancy. Keep to culinary amounts in food at most if pregnant, and do not take the supplement. It is also best avoided while breastfeeding, where safety has not been studied.

High doses are toxic

The benefit belongs to about 30 mg a day, and more has not been shown to help. Saffron is toxic in overdose: doses of several grams cause vomiting, bleeding, and worse, far above any supplement amount. Take the studied dose and stop there.

It acts on the serotonin system, so watch combinations

Saffron appears to work partly through serotonin, the pathway most antidepressants use. Taking it alongside an SSRI, SNRI, or another serotonergic drug is a decision for your prescriber. Some trials combined them deliberately and safely under supervision. That supervised model is the one to follow. Tell whoever prescribes your medication that you are taking it.

Saffron is for mild to moderate depression only

Saffron performed well for mild to moderate depression, and no further. It is not a treatment for severe depression, and it is not a substitute for care when mood is seriously low or when there are thoughts of self-harm. If low mood is deep or persistent, see a clinician, and let saffron be one possible part of the plan.

Quality and adulteration

Saffron is among the most adulterated spices on earth because it is so costly, often cut with safflower, dyed fibers, or other plant material. A supplement standardized to its crocin and safranal figures, from a seller that publishes them, is the surest guard against paying for filler.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah saffron benar-benar efektif untuk depresi?

Untuk suasana hati rendah yang ringan hingga sedang, ya, dengan beberapa catatan. Dua meta-analisis menggabungkan uji coba kecil tersebut, dan keduanya menempatkan saffron di atas pil tiruan. Itu lebih dari yang dapat ditunjukkan sebagian besar rempah.

Apakah saffron sama baiknya dengan antidepresan?

Tidak satu pun dari uji coba perbandingan langsung tersebut memiliki kelompok plasebo, sehingga masing-masing hanya menunjukkan saffron setara dengan pembandingnya, tanpa menunjukkan bahwa obatnya sendiri mengungguli pil tiruan. Meskipun demikian, saffron menyamai fluoxetine pada 20 mg per hari dan imipramine pada 100 mg per hari, tanpa pemenang yang jelas di kedua uji coba kecil tersebut.