Supplement: Spermidin

Apa Itu

Spermidin adalah poliamina, molekul kecil yang dibuat oleh sel-sel Anda sendiri, yang juga dibuat oleh bakteri usus, dan yang Anda dapatkan dari makanan. Zat ini pertama kali ditemukan dalam sperma, sumber namanya, tetapi berada dalam jaringan di seluruh tubuh. Zat ini muncul di hampir semua yang Anda makan, paling banyak dalam kuman gandum (wheat germ), lalu biji-bijian utuh, kacang-kacangan, jamur, keju yang diperam, dan makanan kedelai fermentasi seperti natto. Kadar jaringan Anda terhadap zat ini menurun seiring bertambahnya usia. Alasan zat ini menarik perhatian adalah satu aksi yang telah dipelajari dengan baik: zat ini menyalakan autofagi. Pada organisme laboratorium, aksi tersebut memperpanjang usia.

Apa Fungsinya

Pada cacing, lalat, ragi, dan tikus, spermidin menyalakan autofagi dan memperpanjang usia. Eksperimen yang sama menunjukkan bahwa perpanjangan usia itu bergantung pada autofagi tersebut: hambat proses daur ulang itu dan manfaatnya menghilang. Pada tikus tua, spermidin juga mencegah jantung mengeras. Hasil-hasil ini bertahan di berbagai spesies, dan itulah sebabnya spermidin bergeser dari sekadar keingintahuan biokimia menjadi kandidat umur panjang. Makalah-makalah kuncinya muncul pada tahun 2009 dan 2016.

Orang dengan lebih banyak spermidin dalam pola makannya hidup sedikit lebih lama. Itu adalah pola observasional pada orang-orang yang cenderung makan dan hidup dengan baik dalam cara lain juga, sehingga tidak dapat membuktikan bahwa molekul tersebut melakukan apa pun. Ketika senyawa ini diberikan sebagai suplemen dan diuji secara langsung, satu-satunya uji coba dengan ukuran yang memadai tidak menemukan efek pada memori, ukuran utamanya. Kohort pola makan diterbitkan pada tahun 2018, uji coba suplemen setelah itu.

Mengonsumsi spermidin dengan harapan memperlambat penuaan Anda sendiri adalah sebuah eksperimen dengan efek yang belum diukur oleh uji coba manusia mana pun.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

How it works

Spermidine mengaktifkan autofagi, dan memblokir autofagi menghilangkan manfaat perpanjangan umurnyaModerate · mixed

In plain terms

Spermidine mengaktifkan autofagi, proses yang digunakan sel untuk membersihkan dan mendaur ulang bagian-bagiannya sendiri yang sudah usang, dan pengaktifan itulah yang memungkinkannya memperpanjang umur pada organisme laboratorium sederhana. Ketika peneliti memblokir autofagi, efek memperpanjang umur tersebut menghilang.

In detail

Eisenberg et al. (2009, Nature Cell Biology) menunjukkan bahwa spermidine menghambat aktivitas histone acetyltransferase, memicu autofagi, dan memperpanjang umur pada ragi, lalat, cacing, dan sel imun manusia dalam kultur. Blokade autofagi secara genetik atau farmakologis menghapuskan manfaat perpanjangan umur, menetapkan autofagi sebagai mekanisme mediasi, bukan korelatif. Ini adalah basis mekanistik yang telah dikarakterisasi dengan baik untuk minat pada spermidine.

The study · 1

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cognition

Tidak ada manfaat memori dari 0.9 mg/hari spermidine selama satu tahun pada 100 lansiaModerate · no effect

In plain terms

Dalam uji coba terbesar sejauh ini, lansia dengan keluhan memori yang mengonsumsi suplemen spermidine dari kecambah gandum setiap hari selama satu tahun tidak tampil lebih baik pada tes memori utama dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.

In detail

Uji coba SmartAge (Schwarz et al. 2022, JAMA Network Open) mengacak 100 orang dewasa berusia 60-90 tahun (49% perempuan) untuk menerima 0.9 mg/hari spermidine dari kecambah gandum atau plasebo selama 12 bulan. Hasil utama, diskriminasi mnemonik pada Mnemonic Similarity Task, tidak menunjukkan perbedaan antar kelompok (-0.03; 95% CI -0.11 hingga 0.05; P = 0.47), dan hasil sekunder tidak berubah. Analisis eksploratif mengangkat kemungkinan efek pada memori verbal dan peradangan yang menurut para penulis memerlukan konfirmasi pada dosis yang lebih tinggi.

The study · 1

Schwarz et al., Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline (SmartAge trial) · JAMA Netw Open 2022;5(5):e2213875

Uji coba percontohan pada 30 orang mengisyaratkan peningkatan memori (Cohen's d 0.77) yang tidak dikonfirmasi oleh uji coba yang lebih besarPreliminary

In plain terms

Sebuah uji coba kecil tiga bulan pada 30 lansia mengisyaratkan bahwa suplemen spermidine sedikit membantu memori. Studi ini terlalu kecil untuk diandalkan dan tindak lanjut yang lebih besar tidak mengonfirmasinya.

In detail

Wirth et al. (2018, Cortex) menjalankan uji coba percontohan Fase IIa pada 30 lansia dengan kognisi utuh yang mengalami penurunan kognitif subjektif, menggunakan ekstrak tumbuhan kaya spermidine selama tiga bulan. Diskriminasi mnemonik membaik pada kelompok spermidine dengan ukuran efek sedang (Cohen's d sekitar 0.77), meskipun interval kepercayaannya lebar dan mencapai nol. Para penulis membingkainya sebagai sinyal yang perlu divalidasi, yang kemudian gagal dikonfirmasi oleh uji coba SmartAge yang lebih besar pada titik akhir utamanya.

The study · 1

Wirth et al., The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: a randomized controlled trial · Cortex 2018;109:181-188

Longevity And Mortality

Spermidine memperpanjang umur pada ragi, lalat, cacing, dan tikusPreliminary

In plain terms

Memberi makan spermidine membantu ragi, lalat, cacing, dan tikus hidup lebih lama. Ini adalah hasil hewan dan belum terbukti membuat manusia hidup lebih lama.

In detail

Perpanjangan umur oleh spermidine pertama kali dilaporkan pada ragi, lalat, dan cacing (Eisenberg et al. 2009) dan diperluas ke mamalia oleh Eisenberg et al. (2016, Nature Medicine), di mana spermidine oral meningkatkan kelangsungan hidup pada tikus dan dikaitkan dengan peningkatan autofagi dan mitofagi. Banyak intervensi memperpanjang umur hewan pengerat dan invertebrata tanpa pernah direplikasi pada manusia.

The studies · 2

Eisenberg et al., Induction of autophagy by spermidine promotes longevity · Nat Cell Biol 2009;11(11):1305-1314

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Spermidine diet yang lebih tinggi berhubungan dengan mortalitas yang lebih rendah, rasio hazard 0.76 per standar deviasi (observasional)Preliminary

In plain terms

Orang dewasa yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya spermidine memiliki tingkat kematian yang lebih rendah selama 20 tahun, dan selisih antara asupan tertinggi dan terendah kurang lebih sebesar menjadi beberapa tahun lebih muda. Ini adalah pola yang teramati, bukan bukti bahwa spermidine yang menyebabkannya.

In detail

Kiechl et al. (2018, American Journal of Clinical Nutrition) mengikuti 829 peserta dalam studi Bruneck (usia 45-84, 49.9% laki-laki) dengan kuesioner frekuensi makanan tervalidasi yang diulang; 341 kematian terjadi selama 20 tahun. Rasio hazard yang disesuaikan usia, jenis kelamin, dan kalori untuk kematian semua penyebab per 1-SD asupan spermidine yang lebih tinggi adalah 0.74 (95% CI 0.66-0.83), dan 0.76 (0.67-0.86) setelah penyesuaian lebih lanjut untuk gaya hidup dan faktor diet lainnya. Temuan ini direplikasi secara independen dalam kohort SAPHIR.

The study · 1

Kiechl et al., Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study · Am J Clin Nutr 2018;108(2):371-380

Heart And Vascular

Pada tikus yang sudah tua, spermidine mengurangi pengerasan jantung dan memperbaiki fungsi diastolikPreliminary

In plain terms

Pada tikus tua, spermidine mencegah jantung mengeras dan membantu jantung berelaksasi dengan benar di antara denyutan. Ini adalah temuan hewan, bukan efek yang terbukti pada jantung manusia.

In detail

Eisenberg et al. (2016, Nature Medicine) melaporkan bahwa spermidine oral pada tikus tua mengurangi hipertrofi ventrikel kiri dan kekakuan miokardium serta memperbaiki fungsi diastolik, dengan peningkatan paralel pada fungsi mitokondria dan autofagi. Makalah tersebut juga menyertakan data observasional manusia yang mengaitkan asupan spermidine diet yang lebih tinggi dengan tekanan darah dan kejadian kardiovaskular yang lebih rendah, yang bersifat pembangkit hipotesis, bukan konfirmatif.

The study · 1

Eisenberg et al., Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine · Nat Med 2016;22(12):1428-1438

Counts once: this finding and 1 other here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Cara Kerjanya

Anatomy of the Practice

1Inside the cell

Spermidine blocks an enzyme that adds acetyl tags to proteins. That block, plus a few related effects, switches on autophagy, the process a cell uses to break down and recycle its own worn-out proteins and organelles. Fasting and calorie restriction switch on the same process. Spermidine reproduces part of that effect.

2What autophagy clears

Worn-out mitochondria, misfolded proteins and other debris build up inside cells as the body ages. Autophagy clears them. Turning up autophagy is the mechanism behind every laboratory result for spermidine.

3From cell to person

A compound can switch on a good process in a dish and in a mouse and still not change how long or how well a person lives. Human aging is slow and has many causes. That gap is why the mechanism is settled while the human benefit is not.

Suplemen yang diuji pada manusia memberikan sekitar 1 mg sehari. Pola makan campuran biasa memasok beberapa kali lipat dari itu, sehingga uji coba tersebut mungkin hanya menambahkan sedikit. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang proses autofagi dan ilmu penuaan biologis yang lebih luas di perpustakaan sains. Argumen yang mengutamakan makanan berada di halaman makanan utuh, bersama autofagi itu sendiri.

Menerapkannya dengan Tepat

Ways to Do It

The mortality signal comes from food, and food supplies more spermidine than the trial supplements did.

1

Eat the foods that carry itFreeEasy

Wheat germ is the richest common source. Whole grains, legumes and peas add more, as do mushrooms, aged cheese and fermented foods such as natto. This is the food pattern that tracked with lower mortality in the observational data, and it overlaps almost entirely with a plain whole-food diet worth eating for many other reasons.

2

A spoon of wheat germ$Easy

If you want to raise intake deliberately, a tablespoon or two of plain wheat germ stirred into yogurt, oatmeal or a smoothie is the cheapest concentrated food source there is. It keeps in the fridge once opened and delivers spermidine alongside fiber, B vitamins and vitamin E.

3

A standardized wheat germ extract supplement$ to $$Easy

The supplements studied in people are wheat germ extracts standardized for spermidine, at roughly 1 to 6 mg a day. The one larger trial of such a product found no effect on its primary memory measure. Check for an independent testing mark, since supplements are loosely regulated.

Pelajari Lebih Lanjut

• Autofagi: apa yang dinyalakan oleh spermidin, mengapa hal ini penting dalam penuaan, dan apa yang menaikkan serta tidak menaikkannya.
• Penuaan biologis: ilmu yang lebih luas tentang bagaimana tubuh menua, dan pengungkit-pengungkit yang memiliki bukti manusia di baliknya.
• Makanan utuh: argumen yang mengutamakan makanan; biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya spermidin di sini adalah salah satu bagiannya.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Uji coba tiga bulan menemukan suplemen kecambah gandum dapat ditoleransi dengan baik, efek samping serupa dengan plasebo

Schwarz et al. (2018, Aging) menguji keamanan dan toleransi suplemen spermidine dari kecambah gandum pada tikus dan pada lansia dengan penurunan kognitif subjektif selama tiga bulan. Pada kelompok manusia, suplemen ini dapat ditoleransi dengan baik, kejadian merugikan seimbang dibandingkan plasebo, dan tidak ada perubahan yang relevan secara klinis pada ukuran laboratorium keamanan. Uji coba hingga saat ini singkat dan berukuran sedang, sehingga keamanan jangka panjang dari suplementasi kronis belum ditetapkan.Schwarz et al., Safety and tolerability of spermidine supplementation in mice and older adults with subjective cognitive decline

The longevity claim is animal and observational, so treat anti-aging use as experimental

The lifespan results are in animals. The human mortality link is observational, drawn from food records in people who also ate and lived well. Anyone taking the compound to slow their own aging is running a personal experiment whose effect no human trial has measured. Exercise, sleep and diet have stronger human evidence for aging than any supplement.

The larger memory trial found no effect on its main measure

The SmartAge trial gave 100 older adults a wheat germ spermidine supplement for a year and found no change in memory.

Weigh who ran the trials

Several of the human supplement studies were designed or funded with involvement from a company that sells spermidine products, and some authors hold related patents or equity. That does not make the results wrong, and the studies disclosed it. But it is a reason to read the supplement claims with the source in mind, and to lean on the independent dietary and mechanistic work.

The usual source is wheat germ, which contains gluten

Most spermidine supplements are extracted from wheat germ, and wheat germ contains gluten. If you have celiac disease or a wheat allergy, a wheat germ product is not for you; look for a certified gluten-free source or get spermidine from tolerated foods instead. This is easy to miss because spermidine itself is marketed as a pure compound.

Pregnancy, breastfeeding, active cancer, and children: check first

Supplemental spermidine above food levels has not been studied in pregnancy, breastfeeding or childhood, so food-level intake is the sensible ceiling there. Polyamines including spermidine support cell growth, and levels run high in some tumors, so anyone with an active cancer should raise supplemental use with their oncology team before starting. Food intake as part of a normal diet is a separate matter and is not the concern here.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah spermidin benar-benar memperlambat penuaan atau memperpanjang usia?

Belum ada yang ditunjukkan oleh uji coba manusia mana pun. Pada hewan, spermidin menyalakan autofagi dan memperpanjang umur, dan mekanisme itu telah dikarakterisasi dengan baik. Pada manusia, sinyal terkuat bersifat observasional. Dalam kohort 829 orang dewasa yang diikuti selama dua puluh tahun, spermidin diet yang lebih tinggi berkaitan dengan mortalitas yang lebih rendah. Hal itu setara dengan rasio hazard mendekati 0.76 per deviasi standar asupan, dan kesenjangan antara asupan tertinggi dan terendah sebanding dengan 5.7 tahun lebih muda. Ini adalah asosiasi pada orang-orang yang juga cenderung makan dengan baik dan menjaga diri mereka sendiri, sehingga pola makan yang lebih sehat itu sendiri dapat menjelaskan mortalitas yang lebih rendah.

Haruskah saya makan makanan yang mengandung spermidin atau minum suplemen?

Bagi kebanyakan orang, makanlah makanannya. Kaitan observasional dengan mortalitas yang lebih rendah berasal dari pola makan, dan pola makan normal sudah menyediakan lebih banyak spermidin daripada yang ditambahkan oleh uji coba suplemen. Kuman gandum (wheat germ) mengandung paling banyak, diikuti kacang-kacangan, jamur, keju yang diperam, dan natto. Suplemen ekstrak kuman gandum memberikan senyawa yang telah diisolasi.

Apakah spermidin meningkatkan daya ingat?

Satu-satunya uji coba dengan daya statistik yang memadai tidak menemukan manfaat pada dosis yang digunakan. Sebuah uji percontohan kecil pada 30 orang dewasa lebih tua sebelumnya mengisyaratkan manfaat bagi daya ingat. Uji percontohan itu juga menyediakan data keamanan jangka pendek, sehingga kedua sinyal itu berasal dari satu kelompok kecil. Uji coba SmartAge kemudian memberikan 100 orang dewasa lebih tua dengan keluhan daya ingat suplemen spermidin kuman gandum sebesar 0.9 mg sehari selama satu tahun. Uji coba itu tidak menunjukkan manfaat pada hasil daya ingat utamanya. Analisis eksploratif mengangkat kemungkinan efek pada daya ingat verbal dan peradangan. Para penulis mengatakan hal itu akan memerlukan dosis yang lebih tinggi dan uji coba lebih lanjut untuk dikonfirmasi.

Apakah spermidin aman untuk dikonsumsi?

Dalam uji coba jangka pendek pada dosis ini, senyawa tersebut ditoleransi dengan baik, dengan efek samping yang tidak berbeda dari plasebo. Kehamilan dan menyusui, kanker aktif, dan gluten dalam produk kuman gandum adalah pengecualian yang dibahas dalam kehati-hatian di atas. Bagi orang dewasa lain pada kadar makanan atau dosis suplemen 1 hingga 6 mg yang diteliti, rekam jejak keamanan jangka pendek spermidin cukup meyakinkan.