Supplement: Tongkat Ali

Apa Itu

Para tabib di seluruh Malaysia, Indonesia, dan negara-negara tetangga telah menggunakan akar pahit Eurycoma longifolia selama beberapa generasi sebagai tonik untuk energi, stamina, dan vitalitas pria. Tanaman ini adalah semak hutan hujan yang tinggi. Longjack dan ginseng Malaysia menamai akar yang sama, yakni Tongkat Ali.

Senyawa aktifnya adalah sebuah keluarga molekul pahit yang disebut kuasinoid, yang paling dikenal di antaranya eurikomanon, bersama senyawa mirip steroid yang terkait. Ekstraksi air dari akarnya memekatkan senyawa itu; bubuk mentah tidak. Suplemen modern menjualnya terutama untuk testosteron dan libido, sering ditumpuk dengan herba kedua, Fadogia agrestis.

Apa yang Ditunjukkan Uji Coba

Digabungkan di seluruh lima uji coba acak, Tongkat Ali menaikkan testosteron total pada pria. Pria yang lebih tua dan pria dengan testosteron awal yang rendah mendapat manfaat paling besar; pria yang lebih muda yang sudah berada dalam rentang normal mendapat sedikit hingga tidak ada manfaat. Sebuah uji coba terkontrol plasebo yang terpisah pada orang dewasa dengan stres sedang mengukur kortisol secara langsung dan menemukan bahwa kortisol turun selama empat minggu.

Sinyal libido, fungsi ereksi, dan kekuatan masing-masing bersandar pada satu atau dua uji coba kecil.

Fadogia agrestis, herba yang biasanya ditumpuk dengan Tongkat Ali, sama sekali tidak memiliki uji coba manusia.

Buktinya bersandar pada satu sediaan. Beberapa dari uji coba tunggal menggunakan ekstrak air bermerek yang sama, Physta, dan dua di antaranya didanai oleh pembuatnya. Meta-analisis yang menggabungkannya menyatakan tidak ada pendanaan semacam itu.

Uji coba terpanjang berjalan sekitar dua belas minggu, sehingga tidak ada yang diketahui melampaui itu. Di antara suplemen yang dipasarkan untuk testosteron, sedikit yang menunjukkan sinyal manusia acak apa pun; Tongkat Ali adalah salah satu yang menunjukkannya, meskipun masih belum mencapai bukti.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Progress Markers

Testosteron total meningkat pada pria dalam lima uji coba (SMD 1.35), paling banyak pada mereka yang kadarnya rendah sejak awalModerate

In plain terms

Di antara uji coba acak (randomized trials) yang digabungkan, tongkat ali meningkatkan testosteron pada pria, dan peningkatan ini paling jelas terlihat pada pria yang lebih tua dan pria yang kadar testosteronnya rendah sejak awal.

In detail

Sebuah meta-analisis dari lima uji acak menemukan bahwa tongkat ali meningkatkan testosteron total serum pada pria (perbedaan rerata terstandardisasi 1.35, 95% CI 0.57 hingga 2.14), dengan efek ini dikonfirmasi pada subkelompok hipogonad. Sebuah uji terkontrol plasebo selama 12 minggu pada 105 pria berusia 50 hingga 70 tahun dengan testosteron di bawah 300 ng/dL menunjukkan peningkatan testosteron total pada dosis 200 mg per hari ekstrak terstandardisasi. Measured in: Men, pooled from randomized trials of healthy and hypogonadal volunteers; the largest single RCT enrolled 105 men aged 50 to 70 with low testosterone.. Uji coba yang ada berskala kecil dan heterogen, beberapa di antaranya dibangun di sekitar satu ekstrak air bermerek tunggal (Physta) dan sebagian didanai oleh produsennya, serta efeknya lebih besar pada pria dengan hipogonadisme atau pria yang lebih tua dibandingkan pria yang kadarnya sudah berada dalam rentang normal. Masa tindak lanjut berlangsung selama 4 hingga 12 minggu.

Who this may not transfer to:The pooled testosterone trials were in men, and the outcome is male serum testosterone in the context of hypogonadism and aging, so the finding does not transfer to women.

The studies · 3

Leisegang et al. 2022, Medicina · Medicina (Kaunas) 2022;58(8):1047

Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647

Tambi et al. 2012, Andrologia · Andrologia 2012;44 Suppl 1:226-30

Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Dari 52 studi mengenai peningkat testosteron, sebagian besar tidak menunjukkan efek apa pun; tongkat ali adalah salah satu dari sedikit yang menunjukkan sinyal.Moderate · mixed

In plain terms

Ketika para peneliti meninjau seluruh jajaran suplemen peningkat testosteron, sebagian besar tidak menunjukkan efek yang terukur; tongkat ali merupakan salah satu dari sedikit yang memiliki sinyal terukur.

In detail

Sebuah tinjauan sistematis terhadap 52 studi yang mencakup 27 bahan pendorong testosteron yang dipasarkan menemukan bahwa sebagian besar tidak meningkatkan testosteron total secara terukur. Eurycoma longifolia termasuk di antara sedikit bahan yang dinilai mungkin efektif, baik untuk pria dengan hipogonadisme awitan lambat maupun untuk pria sehat. Measured in: Systematic review across male athletes, men with late-onset hypogonadism, infertile men and healthy men.. Vonis ulasan itu sendiri untuk tongkat ali adalah kemungkinan efektif, belum terbukti secara meyakinkan, dan bertumpu pada basis uji coba kecil yang sama yang dinilai di bagian lain pada halaman ini; label ini membedakannya dari bahan-bahan yang tidak efektif, bukan membuktikan adanya efek yang besar.

Who this may not transfer to:The review's outcome was serum total testosterone in male populations, so it does not speak to effects in women.

The study · 1

Morgado et al. 2024, Int J Impot Res · Int J Impot Res 2024;36(4):348-364

Anxiety And Stress

Kortisol turun sekitar 16% dan testosteron meningkat sekitar 37% selama empat minggu di bawah tekanan (stres)Emerging

In plain terms

Pada orang dewasa yang mengalami stres, empat minggu pemberian ekstrak terstandar menurunkan hormon stres kortisol, sedikit meningkatkan testosteron, dan memperbaiki beberapa skor suasana hati.

In detail

Pada 63 orang dewasa dengan stres sedang, empat minggu pemberian ekstrak akar air panas terstandardisasi menurunkan kortisol saliva sekitar 16% dan meningkatkan status testosteron sekitar 37%, disertai penurunan ketegangan (-11%), amarah (-12%) dan kebingungan (-15%) pada skala suasana hati (mood) terstandardisasi. Measured in: 63 adults (32 men and 31 women) screened for moderate stress, placebo-controlled.. Sebuah uji coba tunggal berskala kecil selama 4 minggu pada kelompok yang mengalami stres sedang dan dipilih sendiri, menggunakan satu ekstrak terstandardisasi; pengukuran suasana hati merupakan skala yang dilaporkan sendiri dan hasilnya belum direplikasi pada skala sebesar ini.

Who this may not transfer to:The trial enrolled both men (32) and women (31) and reported the pooled effect across the group.

The study · 1

Talbott et al. 2013, J Int Soc Sports Nutr · J Int Soc Sports Nutr 2013;10(1):28

Sexual Function

Skor fungsi ereksi membaik selama 6 bulan pada pria lanjut usia yang mengonsumsi 200 mg per hariEmerging

In plain terms

Selama enam bulan, dosis standar harian memperbaiki skor fungsi ereksi pada pria lanjut usia, paling besar ketika dipadukan dengan olahraga teratur.

In detail

Dalam sebuah uji coba acak selama 6 bulan pada 45 pria (usia rata-rata 47 tahun) dengan defisiensi androgen akibat penuaan, 200 mg per hari ekstrak terstandardisasi memperbaiki skor fungsi ereksi dan testosteron total, dengan perbaikan terbesar terjadi pada kelompok yang mengombinasikan ekstrak tersebut dengan latihan olahraga secara bersamaan. Measured in: 45 men, mean age about 47, with androgen deficiency of aging (ADAM), randomized across four arms.. Uji coba ini tidak memiliki lengan yang menguji ekstrak saja terhadap latihan saja, sehingga kontribusi independennya tidak dapat dipisahkan secara jelas dari olahraga, dan sampelnya kecil.

Who this may not transfer to:Erectile function is a male-specific outcome measured only in men, so it does not transfer to women.

The study · 1

Leitao et al. 2021, Maturitas · Maturitas 2021;145:78-85

Energy And Fatigue

Kelelahan dan gejala penuaan pada pria menurun selama 12 minggu dengan dosis 200 mg per hariEmerging

In plain terms

Pria lanjut usia dengan testosteron rendah melaporkan kelelahan yang lebih sedikit dan gejala terkait penuaan yang lebih sedikit pada dosis standar selama 12 minggu.

In detail

Dalam uji coba terkontrol plasebo selama 12 minggu pada 105 pria lanjut usia dengan testosteron rendah, 200 mg per hari ekstrak terstandardisasi menurunkan skor Fatigue Severity Scale dan Aging Male Symptoms dibandingkan dengan plasebo, dengan penurunan tersebut muncul dalam waktu dua minggu. Measured in: 105 men aged 50 to 70 with testosterone below 300 ng/dL, placebo-controlled.. Sebuah uji coba tunggal yang didanai oleh produsen menggunakan kuesioner gejala; hasil yang diukur berupa skala yang dilaporkan sendiri dan hasil ini belum direplikasi secara independen pada skala sebesar ini.

Who this may not transfer to:Measured only in aging men with low testosterone; the fatigue effect has not been tested in women or in men with normal levels.

The study · 1

Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647

Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

Muscle And Strength

Kekuatan genggaman tangan meningkat pada lansia aktif yang mengonsumsi 400 mg per hari selama lima mingguPreliminary

In plain terms

Beberapa studi kecil menemukan peningkatan sedang pada kekuatan otot pada lansia yang mengonsumsi ekstrak terstandarisasi, meskipun ini merupakan hasil sekunder dan bukan pertanyaan utama.

In detail

Kekuatan otot muncul sebagai titik akhir sekunder dalam uji coba terkontrol plasebo selama 12 minggu dengan ekstrak terstandardisasi pada pria lanjut usia, dan sebuah studi percontohan tanpa kontrol pada 25 lansia yang aktif secara fisik (13 pria, 12 wanita) yang mengonsumsi 400 mg per hari selama lima minggu melaporkan peningkatan kekuatan genggaman tangan disertai peningkatan kadar testosteron. Measured in: Aging men in a 12-week RCT (strength as a secondary endpoint) and 25 physically active seniors aged 57 to 72 in an uncontrolled 5-week pilot.. Kekuatan merupakan titik akhir sekunder dalam satu uji coba, dan studi percontohan pendukungnya tidak memiliki kelompok kontrol, sehingga sinyal ergogenik masih tipis dan belum diuji sebagai hasil primer.

Who this may not transfer to:The pilot included both men and women aged 57 to 72 and reported strength gains in both, while the RCT strength endpoint was in men.

The studies · 2

Chinnappan et al. 2021, Food Nutr Res · Food Nutr Res 2021;65:5647

Henkel et al. 2014, Phytother Res · Phytother Res 2014;28(4):544-50

Counts once: this finding and 2 others here come from the same source, so they are one body of evidence, not separate confirmations.

How it works

Fadogia agrestis meningkatkan testosteron pada tikus dengan dosis 18 hingga 100 mg/kg, belum pernah diuji pada manusiaPreliminary

In plain terms

Reputasi Fadogia agrestis terkait testosteron sepenuhnya berasal dari penelitian pada tikus, di mana zat ini meningkatkan testosteron dan perilaku kawin. Zat ini belum pernah diuji pada manusia.

In detail

Pada tikus jantan, ekstrak air batang Fadogia agrestis dengan dosis 18, 50, dan 100 mg/kg meningkatkan testosteron serum secara terkait dosis dan meningkatkan frekuensi menaiki (mounting) serta penetrasi (intromission) selama lima hari. Belum ada uji coba pada manusia terhadap Fadogia agrestis yang dipublikasikan. Measured in: Male albino rats; no human studies exist.. Ini hanya merupakan temuan pada rodensia, pada dosis dan melalui rute yang tidak dapat diterapkan pada penggunaan manusia, dan lini penelitian yang sama melaporkan kerusakan testis pada dosis yang lebih tinggi dan berkelanjutan.

Who this may not transfer to:Measured only in male rats; no human trial of Fadogia agrestis has been done, so the finding does not transfer to people.

The study · 1

Yakubu et al. 2005, Asian J Androl · Asian J Androl 2005;7(4):399-404

Cara Kerjanya

Anatomy of the Practice

1In the stress and hormone system

Tongkat ali acts on the hormonal stress axis, easing cortisol output while supporting the body's own testosterone. The testosterone-to-cortisol ratio roughly tracks whether the body is building or breaking down tissue. This pairing is the best-measured of the herb's effects in people.

2On free testosterone

Some testosterone in the blood is bound to a carrier protein, SHBG, and is not available to tissues. Part of the herb's action is a rise in the unbound fraction; one trial in older adults saw free testosterone rise as that carrier protein fell. The shift is modest and measured in small groups.

3Who it moves most

Any hormonal shift is larger in men who started with low testosterone and smaller in men already in the normal range, where there is less to change. The effect works through the body's own production, so it depends on a system that can still respond.

Kuasinoid dalam akar tersebut, dengan eurikomanon sebagai yang utama, menaikkan testosteron dalam studi laboratorium dan hewan. Kuasinoid ini bekerja pada pensinyalan yang mendorong produksi testosteron di testis, dan pada enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Itu cocok dengan uji coba manusia. Ini juga sesuai dengan efek yang lebih kecil yang terlihat pada pria yang kadarnya sudah normal.

Tongkat Ali menaikkan keluaran testosteron tubuh sendiri dalam jumlah kecil. Terapi testosteron menggantikan hormon dari luar dan mengangkatnya ke rentang yang disasar seorang klinisi, dengan pemantauan kesuburan dan kekentalan darah.

Memilih dan Menggunakannya

Ways to Do It

The levers that raise testosterone and steady stress hormones are mostly free, and they are the first thing to try for any man. A standardized extract is a low-cost addition on top of those basics, most useful for older men or men with confirmed low testosterone.

1

Cover the basics that move testosterone firstFreeModerate

Losing excess weight, sleeping enough, treating sleep apnea, resistance training, and drinking less alcohol each raise testosterone or lower the stress hormones that suppress it. Together they move it more than any capsule, and they carry the strongest evidence. A supplement added on top of neglected basics does the smaller share of the work.

2

A standardized root extract at the studied dose$Easy

The human trials used a standardized water extract of the root, most often 200 mg a day, ranging from about 100 to 400 mg, taken for four to twelve weeks. The trials used a water extract; raw-root powder and undefined blends are a different material. This is the studied range for fatigue, stress, or blood-confirmed low testosterone. Check your levels with a clinician before and after.

3

A third-party-tested product$Easy

Independent testing catches contamination and confirms the capsule holds a defined extract. Look for a mark such as NSF or Informed Choice, or a published heavy-metal certificate of analysis. Standardization also varies widely between brands, so a product that names what it standardizes to is the closest match to the research.

4

Run a defined trial and track something specific$Easy

Set one dose for eight to twelve weeks, tracking a single symptom or lab value. Then stop and see what holds without it. That gives a clearer read than an open-ended habit while the picture past twelve weeks is still thin.

5

The usual stack partner, Fadogia agrestis, has no human trialsFreeEasy

Supplements often pair tongkat ali with Fadogia agrestis on the same testosterone claim, though Fadogia has no human trials behind it. That leaves tongkat ali as the only half of the stack tested in people. Its animal safety signal is set out in the cautions.

Pelajari Lebih Lanjut

• Terapi testosteron: bagaimana testosteron rendah yang dikonfirmasi sebenarnya didiagnosis dan ditangani.
• Ashwagandha: akar lain yang dikonsumsi untuk stres dan testosteron, dengan pola yang sama berupa uji coba kecil yang sering didanai industri.

Pandangan Pengobatan Tiongkok

Tongkat Ali tumbuh di Asia Tenggara, dalam pengobatan tradisional Malaysia dan Indonesia, bukan Tiongkok. Teks klasik Tiongkok tidak pernah mencantumkannya, sehingga tidak memiliki meridian, suhu, atau rasa yang ditetapkan.

Penggunaannya tetap sejalan dengan kategori Tiongkok yang sudah dikenal: tonik Yang yang menghangatkan. Para tabib telah lama memberikan akar pahit yang menghangatkan kepada orang yang dingin, kekurangan tenaga, lelah, dan berdorongan rendah, gambaran Yang Ginjal berupa kehangatan, stamina, dan vitalitas reproduktif. Sebuah akar yang dikonsumsi selama berabad-abad untuk memulihkan energi dan kekuatan pria berada tepat dalam kelompok itu.

Uji coba modern menunjuk pada pria yang sama: lebih tua, kekurangan tenaga, atau rendah testosteron. Pengobatan Tiongkok tidak memiliki konsep testosteron, sehingga paralelnya hanya berlaku untuk siapa dan apa yang ditangani: dorongan rendah, kelelahan, kekuatan yang memudar.

Tonik Yang tidak pernah dimaksudkan untuk semua orang. Ini cocok untuk orang yang dingin dan kekurangan tenaga dan membebani orang yang sudah cenderung panas atau kering. Tanda defisiensi Yin (keringat malam, wajah memerah, gelisah, telapak tangan panas) menandai seseorang yang akan didorong lebih jauh menuju panas oleh herba yang menghangatkan. Ini adalah paralel yang menarik bahwa manfaat yang terukur juga sebagian besar jatuh pada pria yang kekurangan tenaga sejak awal dan memudar pada pria yang memulai dalam kondisi lebih baik, tetapi tradisi ini tidak pernah mengukur testosteron, sehingga paralel ini ditawarkan di sini sebagai lensa, bukan sebagai kerangka lama yang terkonfirmasi.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Merkuri di atas batas ditemukan pada 36% produk tongkat ali yang diuji

Dalam sebuah survei terhadap 100 sediaan herbal tongkat ali dari pasar Malaysia, 36% mengandung merkuri sebesar 0.52 hingga 5.30 ppm, melebihi batas yang diizinkan untuk obat tradisional, dengan kontaminasi yang bervariasi antar batch. Ini adalah masalah kualitas pasar, bukan sifat dari herbanya, yang diukur pada produk-produk Malaysia; hal ini mendukung penggunaan ekstrak terstandardisasi yang diuji secara independen, bukan bubuk yang tidak terverifikasi.Ang et al. 2004, Int J Toxicol

Fadogia agrestis merusak fungsi testis tikus selama 28 hari pemberian dosis

Pada tikus jantan yang diberi ekstrak akuatik batang Fadogia agrestis setiap hari selama 28 hari dengan dosis 18, 50, dan 100 mg/kg, indeks fungsi testis bergeser ke arah yang oleh para penulis digambarkan sebagai merugikan fungsi testis, dengan pemulihan terutama terjadi pada dosis terendah. Penelitian terkait melaporkan adanya perubahan pada hati dan ginjal. Ini merupakan sinyal toksisitas pada hewan yang muncul pada dosis lebih tinggi yang berkelanjutan; keamanan pada manusia belum diteliti, sehingga besaran dan ambang batas risiko apa pun pada manusia tidak diketahui, bukan berarti dapat dipastikan tidak ada.Yakubu et al. 2008, J EthnopharmacolYakubu et al. 2009, Hum Exp Toxicol

Fadogia agrestis, the common stack partner, has an animal testicular-toxicity signal and no human data

Fadogia agrestis, the herb sold alongside tongkat ali on the same testosterone claim, has never been tested in a human trial. Its reputation rests on rat studies. A low-dose stem extract raised testosterone and mating behavior. At higher daily doses over four weeks, it damaged testicular tissue, the researchers called the change adverse, with recovery mainly at the lowest dose. Related animal work reported liver and kidney changes too. There is no human safety data on Fadogia agrestis.

Heavy-metal contamination in some products

Market surveys have found mercury above the permitted limit in about a third of tongkat ali products, with levels varying by batch and source. This is a product-quality problem tied to how a given batch is made, so independent heavy-metal testing on the specific product is the check that matters.

Hormone-sensitive conditions and fertility treatment

Tongkat ali can shift testosterone and related hormones, so anyone with a hormone-sensitive condition, being treated for one, or undergoing fertility treatment should raise it with their clinician before starting. How much these hormones move in these groups has not been measured.

Existing medication and medical conditions

The human trials were short and run mostly in otherwise healthy men. Effects alongside long-term medication, or in significant heart, liver, or kidney disease, are not well characterized. On regular medication or a chronic condition, tell your prescribing doctor before starting, and keep to the doses and standardized extracts the trials used.

Do not let it delay a low-testosterone diagnosis

Confirmed low testosterone (hypogonadism) is diagnosed on morning blood tests, and its treatment is a clinician's call. Using tongkat ali to self-treat symptoms of possible low testosterone can delay that diagnosis. If symptoms persist (low drive, fatigue, poor erections) get a morning blood test before relying on a capsule.

Pregnancy, breastfeeding, and use by women

Most of the human research is in men. Tongkat ali has not been studied for safety in pregnancy or breastfeeding, so avoid it there. The few trials that included women were short, so its effects in women are not well established.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

Pertanyaan Umum

Apakah Tongkat Ali benar-benar menaikkan testosteron?

Secara sederhana, dan hanya untuk sebagian pria. Angka gabungannya adalah rata-rata, dan beberapa pria dalam uji coba tidak mengalami perubahan yang terukur. Orang yang paling mungkin merespons memulai dari kadar rendah atau berusia lebih tua; pria yang lebih muda dalam rentang normal paling mungkin tidak merasakan apa-apa.

Haruskah saya menumpuk Tongkat Ali dengan Fadogia agrestis?

Keduanya dikemas bersama karena alasan pemasaran. Hanya Tongkat Ali yang memiliki uji coba manusia di belakangnya; Fadogia agrestis tidak memilikinya.