Sacred Lotus Chinese en Integratieve Geneeskunde

Relationship Graph

Sacred Lotus connections

Updated
Sep 2026

Condition: Depressie

My Plan

Depressie komt vaak voor en is behandelbaar. Ze kent een spectrum, van een sombere stemming die vanzelf overgaat tot een ernstige depressie die bijna de hele dag, bijna elke dag, wekenlang aanhoudt. Hoe ernstiger de depressie, hoe meer de krachtigste behandelingen helpen. Bij een mildere depressie is wat je zelf kunt beginnen vaak genoeg. Naarmate ze dieper wordt, dragen praattherapie en antidepressiva een groter deel van de last, en in onderzoeken werken de twee ongeveer even goed.

Van de zelf te starten maatregelen heeft beweging het sterkste bewijs, met ochtendlicht, het behandelen van verstoorde slaap en het onderhouden van sociaal contact als goede tweede. Het populaire verhaal dat depressie simpelweg een tekort aan serotonine is, heeft geen stand gehouden. De medicijnen helpen desondanks nog steeds veel mensen. Als je aan zelfdoding denkt, is dat een medisch spoedgeval, bel dan nu je lokale noodnummer.

Practice Ranking

Every practice we track for Depression: treatment that helps, and where to start, ranked by how well the evidence supports it for this condition. Strength describes the evidence, not our endorsement.

10 practices · 3 to start with

Start Here the foundations
First-line talk therapy; behavioral activation matches full CBT and lowers relapse.
Cost
Free to MidFree to Mid · Free self-help to a paid therapist · steady weekly work · eases over weeks to months
Effort
Moderate to HardModerate to Hard
Results In
WeeksWeeks
Self-Directed
Read
Aerobic exercise, especially walking or jogging, was the strongest movement lever for depression, though only 1 of 218 trials was low-risk.
Cost
FreeFree · a daily walk
Effort
EasyEasy
Results In
Days to LongerDays to Longer
Self-Directed
Bright morning light rivals antidepressants for seasonal depression and beat placebo in non-seasonal cases.
Cost
FreeFree · step outside after waking · clock shifts within days
Effort
EasyEasy
Results In
Days to WeeksDays to Weeks
Self-Directed
Proven Add-Ons
Treating co-occurring insomnia nearly doubled depression response, and insomnia roughly doubles the odds of later depression.
Cost
Free to MidFree to Mid · Free self-guided · demanding to stick with · works within weeks
Effort
HardHard
Results In
WeeksWeeks
Self-Directed
EPA-rich omega-3 eased existing depression by about 2.5 Hamilton points but did not prevent it.
Cost
Low to MidLow to Mid · Low cost, more at high dose · easy daily capsule · triglycerides in weeks, heart over months
Effort
EasyEasy
Results In
Weeks to MonthsWeeks to Months
Supplement
Situational after the basics
Supplement Strong
Vitamin D did not prevent depression; the strength of this null does not make it a starting move.
Cost
LowLow · Cheap · a daily pill · deficiency corrects over weeks to months
Effort
EasyEasy
Results In
Weeks to MonthsWeeks to Months
Supplement
Saffron eased mild-to-moderate depression by about 0.89 SD over placebo.
Cost
Low to MidLow to Mid · Pricier per gram but small doses · about 30 mg daily · mood trials ran six to eight weeks
Effort
EasyEasy
Results In
Weeks to MonthsWeeks to Months
Supplement
Frequent loneliness more than doubled depression odds, so rebuilding connection is a genuine lever.
Cost
FreeFree · takes real time to build · health payoff over years
Effort
ModerateModerate
Results In
Weeks to LongerWeeks to Longer
Self-Directed
Emerging thin evidence
A 90-minute nature walk lowered brooding where an urban walk did not; early evidence.
Cost
FreeFree · a walk outdoors · mood lifts on the spot
Effort
EasyEasy
Results In
Days to WeeksDays to Weeks
Self-Directed
Small effect on depression, low-quality trials; education-level.
Cost
Free to HigherFree to Higher · Free acupressure up to a course with a licensed acupuncturist
Effort
Easy to ModerateEasy to Moderate
Results In
Weeks to MonthsWeeks to Months
Self-Directed

What It Is

Major depression means low mood, or a loss of interest and pleasure, that lasts most of the day, most days, for two weeks or more. It usually comes with changes in sleep, appetite, concentration, energy, and a sense of your own worth. Depression runs on a spectrum. A low mood that tracks events and lifts within a normal week is ordinary, and usually not medical.

A severe depression can make it hard to work, eat, or get out of bed, and it can be dangerous.

For decades depression was explained as a chemical imbalance, a shortage of serotonin in the brain. Careful reviews of that idea have not found consistent support. The metabolite studies, the brain-imaging studies, and the two largest gene studies of the serotonin transporter all come up empty. This is often misread as proof that antidepressants do not work. A drug can relieve an illness even when the illness was never caused by low levels of the chemical the drug raises. The medications help many people, modestly on average and more clearly in severe depression.

A few conditions produce the same low mood and are worth checking once, because they change the treatment. Each of these can mimic depression:

  • An underactive thyroid
  • Low vitamin B12
  • Sleep apnea
  • Heavy alcohol use
  • Some medications

Bipolar disorder can look like plain depression between its high phases. It matters to catch, because an antidepressant on its own can tip someone with bipolar disorder into mania. Depression after a birth, postpartum depression, is common, treatable, and sometimes urgent. A doctor can rule the common causes out with a few questions and a blood test. You can also order the thyroid and B12 checks yourself, through direct-to-consumer lab testing, if that is easier.

What Helps

Depression is one of the most heavily studied conditions in medicine, and most people improve with treatment. Match the effort to the severity. For mild depression, the levers you can start yourself, with or without a course of therapy, are often enough. For moderate to severe depression, those levers still help, and therapy or medication does more of the work. If low mood or loss of interest has lasted two weeks or more, that is the point to talk to a doctor.

The two first-line treatments are talking therapy and antidepressant medication. Neither is the automatic choice, so it comes down to a few things:

  • what you can get access to
  • whether you would rather work with a therapist or start a medication
  • what you have tried before

They combine well, and for many people the two together beat either one alone. Cognitive behavioral therapy, behavioral activation, and interpersonal psychotherapy (IPT) all have solid trial evidence. Behavioral activation, delivered by less specialized staff, shortens the wait. Among the medications, the average benefit is small and grows with severity, so they earn their place in moderate to severe depression. They take a few weeks to work.

Several things you can start on your own have trial evidence behind them, and they fall in a clear order. Exercise is the strongest self-started lever. Of every exercise mode studied, walking or jogging showed the biggest benefit, a Hedges g of -0.62 measured against active comparators. The bigger effect sizes you may see elsewhere come from weaker studies that compared exercise against a waiting list, so they overstate the benefit. Two other kinds of evidence point the same way: a dose-response seen across large groups, and a genetics study designed to separate cause from effect. Three independent lines agree on direction, so treat the exact effect size as approximate.

Morning light comes next, with its clearest evidence in winter, seasonal depression. Treating broken sleep is one of the higher-return moves. Insomnia and depression each raise the risk of the other. A short structured program for the insomnia lifts the depression along with the sleep. Staying in contact runs the same two ways: loneliness more than doubles the odds of depression, and contact lowers it.

Supplements have the weakest and most mixed evidence on this list. In the large VITAL trial, vitamin D and fish oil did not prevent depression. Those two results come from a single randomization reported across two papers, so they amount to a single trial. Fish oil eases an existing depression a little; as prevention it did nothing. Among herbs, three have trial evidence for milder depression:

  • St John's wort matched standard antidepressants with fewer side effects. Its serious drug interactions are the deciding factor, and three of the review's authors had past funding from a manufacturer.
  • Saffron did about as well as antidepressants in mild-to-moderate depression, on small trials from mostly one country.
  • Chinese herbal formulas beat placebo and roughly matched antidepressants. But nearly all that literature comes from journals that almost never publish a negative result, so the true effect is likely smaller.

The Research & Studies

Everything here is based on the research we have collected and checked, sorted into groups and ordered with the strongest evidence first. Click any claim to open the studies behind it.

Mood & stress

Alle 21 antidepressiva presteerden beter dan placebo, oddsratio's 1.37 tot 2.13Strong
In plain terms

Elk van de 21 geteste antidepressiva werkte beter dan een nepmiddel, waarbij het sterkste ongeveer twee keer zo waarschijnlijk een respons opleverde. Het voordeel is gemiddeld bescheiden, en groter naarmate de depressie ernstiger is.

In detail

Alle 21 onderzochte antidepressiva waren effectiever dan placebo wat betreft responspercentage, met oddsratio's van 2.13 (95%-GI 1.89 tot 2.41) voor amitriptyline tot 1.37 (1.16 tot 1.63) voor reboxetine. Alleen agomelatine en fluoxetine werden beter verdragen dan placebo; clomipramine was slechter. In rechtstreekse vergelijkingen waren agomelatine, amitriptyline, escitalopram, mirtazapine, paroxetine, venlafaxine en vortioxetine effectiever dan de andere middelen. Measured in: 116,477 adults with major depressive disorder across 522 double-blind randomized trials, published and unpublished, to January 2016. 46 van de 522 onderzoeken (9%) hadden een hoog risico op bias en 380 (73%) een matig risico, en de zekerheid van het bewijs was matig tot zeer laag. Onderzoeken duurden ongeveer 8 weken, wat kort is in verhouding tot hoe lang deze middelen worden gebruikt, en de analyse sloot therapieresistente en psychotische depressie uit, dus het beschrijft niet de mensen bij wie eerstelijnsbehandeling al heeft gefaald.

Who this may not transfer to:62.3% women.

The study · 1

Cipriani et al., comparative efficacy and acceptability of 21 antidepressant drugs for the acute treatment of adults with major depressive disorder, network meta-analysis · Lancet 2018

SSRI's presteerden 1.94 Hamilton-punten beter dan placebo, net onder de grens van 3 punten voor klinische significantieStrong
In plain terms

Op de standaard depressiescore presteerden SSRI's ongeveer 2 punten beter dan placebo op de 17-item Hamilton-depressieschaal, wat de beoordelaars net onder hun vooraf vastgestelde grens vonden voor een verandering die een patiënt duidelijk voelt. Het groepsgemiddelde verhult een grote kloof tussen sterke responders en niet-responders.

In detail

SSRI's verlaagden de 17-item Hamilton Depression Rating Scale met een gemiddelde van 1.94 punten meer dan placebo (95%-BI -2.50 tot -1.37, 49 onderzoeken), wat onder de drempel van 3 punten ligt die de review vooraf vaststelde voor klinische significantie. Ze verminderden het risico op geen remissie (RR 0.88) en verhoogden ernstige bijwerkingen (OR 1.37), overeenkomend met 31 per 1,000 bij SSRI's tegenover 22 per 1,000 bij placebo. Measured in: 27,422 adults with major depressive disorder across 131 randomized placebo-controlled trials to January 2016. De review beoordeelde alle 131 onderzoeken als een hoog risico op bias, en de conclusie dat schade zwaarder weegt dan voordeel is een betwiste interpretatie van dezelfde gegevens die andere groepen lezen als een bescheiden voordeel. Een vooraf vastgestelde drempel van 3 punten is één conventie onder verschillende, en een groepsgemiddelde verhult de kloof tussen sterke responders en niet-responders.

Who this may not transfer to:The review does not report the pooled sex composition of the included trials.

The study · 1

Jakobsen et al., selective serotonin reuptake inhibitors versus placebo in patients with major depressive disorder, systematic review with meta-analysis and Trial Sequential Analysis · BMC Psychiatry 2017

Alle reguliere psychotherapieën deden het beter dan gebruikelijke zorg, effectgroottes -0.32 tot -0.81Strong
In plain terms

Elke reguliere gesprekstherapie deed het beter dan niets doen, en de meeste deden het beter dan een nepmiddel, met effectgroottes tegenover gebruikelijke zorg van ongeveer -0.32 tot -0.81. De therapieën verschilden onderling niet duidelijk, dus het type doet er minder toe dan het volgen van een therapie op zich.

In detail

Alle typen therapie deden het beter dan gebruikelijke zorg en een wachtlijst, en op non-directieve ondersteunende counseling en psychodynamische therapie na deden ze het allemaal beter dan een placebopil. Gestandaardiseerde gemiddelde verschillen tegenover gebruikelijke zorg liepen van -0.81 voor levensbeschouwingstherapie tot -0.32 voor non-directieve ondersteunende counseling. Individuele therapieën verschilden onderling niet significant, behalve non-directieve ondersteunende counseling, die minder werkzaam was dan de rest. De resultaten hielden stand wanneer alleen studies met een laag risico op vertekening werden meegenomen. Measured in: 34,285 adults with depression across 331 randomized trials of cognitive behavioral, interpersonal, psychodynamic, problem-solving, behavioral activation, life-review and third-wave therapies. Niemand in een psychotherapiestudie is geblindeerd en de uitkomst wordt zelf gerapporteerd door diezelfde ongeblindeerde deelnemer, dus verwachting zit in elk van deze cijfers verwerkt. De bevinding dat de therapieën onderling niet verschillen, kan ook komen doordat de studies onvoldoende power hadden om verschillen tussen twee actieve behandelingen aan te tonen.

Who this may not transfer to:The network meta-analysis does not report the pooled sex composition; adult depression trials typically enrol more women than men.

The study · 1

Cuijpers et al., psychotherapies for depression, network meta-analysis covering efficacy, acceptability and long-term outcomes · World Psychiatry 2021

Cognitieve gedragstherapie vermindert depressie, effectgrootte 0.75 (0.65 na correctie voor publicatiebias)Strong
In plain terms

Cognitieve gedragstherapie zorgt voor een stevige verbetering bij een depressieve stoornis, met een effectgrootte van ongeveer 0.75. Deze blijft duidelijk aanwezig, op 0.65, ook na correctie voor studies die ongepubliceerd blijven wanneer de resultaten zwak zijn.

In detail

Het gepoolde effect bij een depressieve stoornis was g = 0.75, dalend naar g = 0.65 na correctie voor publicatiebias. De effecten waren groot wanneer de vergelijkingsgroep een wachtlijst was, en klein tot matig wanneer het gebruikelijke zorg of een placebopil was. Measured in: 144 randomized trials (184 comparisons) in adults with major depression, generalized anxiety disorder, panic disorder or social anxiety disorder diagnosed by structured interview. Slechts 17.4% van de geïncludeerde studies werd als hoogwaardig beoordeeld, en de auteurs concluderen dat de effecten onzeker blijven en met voorzichtigheid moeten worden behandeld. Het cijfer dat in algemeen gebruik voor CBT wordt genoemd, is meestal het wachtlijstcijfer, de minst veeleisende vergelijking die er is.

Who this may not transfer to:The review does not report the pooled sex composition of the 144 trials.

The study · 1

Cuijpers et al., how effective are cognitive behavior therapies for major depression and anxiety disorders, meta-analytic update · World Psychiatry 2016

Gedragsactivatie evenaarde volledige CBT, beide armen kwamen een jaar later uit op PHQ-9 8.4Strong
In plain terms

Gedragsactivatie, een eenvoudiger therapie die door minder gespecialiseerd personeel kan worden gegeven, werkte even goed als volledige cognitieve gedragstherapie: beide groepen kwamen een jaar later uit op dezelfde PHQ-9-score van 8.4. Dat is belangrijk omdat het de vele mensen kan bereiken die vastzitten op wachtlijsten voor therapie.

In detail

Gedragsactivatie gegeven door junior geestelijke gezondheidszorgmedewerkers was na 12 maanden niet-inferieur aan CBT gegeven door gekwalificeerde psychologische therapeuten: PHQ-9 van 8.4 punten in beide armen, gemiddeld verschil 0.1 punten (95% CI -1.3 tot 1.5, p = 0.89), tegenover een vooraf vastgestelde non-inferioriteitsmarge van 1.9 PHQ-9-punten. De per-protocolanalyse kwam overeen. Measured in: 440 adults meeting DSM-IV criteria for major depressive disorder recruited from primary care and psychological therapy services in Devon, Durham and Leeds, randomized 221 to behavioral activation and 219 to CBT. De behandeling was open-label, dus deelnemers en therapeuten wisten in welke arm ze zaten, en 21% van de gedragsactivatie-arm en 14% van de CBT-arm had na 12 maanden geen gegevens over de primaire uitkomst. Mensen die acuut suïcidaal waren of in de voorgaande twee maanden een suïcidepoging hadden gedaan, werden uitgesloten, precies de groep waartoe een lezer in crisis behoort. Non-inferioriteit is geen superioriteit.

Who this may not transfer to:The trial enrolled adults of both sexes from UK primary care; the published abstract does not give the split.

The study · 1

Richards et al., Cost and Outcome of Behavioural Activation versus Cognitive Behavioural Therapy for Depression (COBRA), randomised controlled non-inferiority trial · Lancet 2016

Interpersoonlijke psychotherapie deed het beter dan controleomstandigheden, effectgrootte 0.63Strong
In plain terms

Interpersoonlijke psychotherapie, die zich richt op relaties en levensveranderingen, deed het duidelijk beter dan geen behandeling (effectgrootte 0.63) en evenaarde andere gesprekstherapieën. Voortgezet naast medicatie verminderde het ook de kans op terugval.

In detail

Tegenover controleomstandigheden gaf IPT d = 0.63 (95% CI 0.36 tot 0.90) over 16 studies, met een number needed to treat van 2.91. Het verschilde niet van andere psychologische behandelingen (d = 0.04). Farmacotherapie was iets werkzamer dan IPT na verwijdering van één uitschieter (d = -0.19). Gecombineerde onderhoudsbehandeling met medicatie voorkwam terugval beter dan medicatie alleen (OR 0.37). Measured in: 4,356 patients across 38 randomized trials including acute treatment, combination and maintenance studies. De controleconditie in de meeste van de 16 vergelijkingen was geen behandeling of gebruikelijke zorg, geen actief alternatief, wat het effect opblaast ten opzichte van een placebovergelijking. Combinatiebehandeling in de acute fase was niet beter dan IPT alleen, maar te weinig studies testten dit om een conclusie te trekken.

Who this may not transfer to:The review does not report the pooled sex composition; the IPT literature includes several perinatal trials in women only.

The study · 1

Cuijpers et al., interpersonal psychotherapy for depression, meta-analysis · Am J Psychiatry 2011

Vitamine D voorkwam geen depressie, hazardratio 0.97Strong · no effect
In plain terms

Een dagelijkse vitamine D-pil, meer dan vijf jaar lang genomen, voorkwam geen depressie bij oudere volwassenen en kwam bijna precies overeen met placebo (hazardratio 0.97). Dit testte preventie bij mensen die geen tekort hadden, dus het zegt niets over het behandelen van een bestaande depressie of over mensen die echt een laag vitamine D-gehalte hebben.

In detail

Over een mediaan van 5.3 jaar veranderde 2,000 IE per dag vitamine D3 het risico op depressie of klinisch relevante depressieve klachten niet vergeleken met placebo (609 voorvallen, 12.9 per 1,000 persoonjaren, tegenover 625 voorvallen, 13.3 per 1,000 persoonjaren; hazardratio 0.97, 95% CI 0.87 tot 1.09). De gemiddelde verandering in de PHQ-8-stemmingsscore verschilde niet van nul tussen de groepen. Measured in: 18,353 US adults aged 50 or older within the VITAL trial, mean age 67.5, 49.2% women; 16,657 with no depression history and 1,696 with a history but untreated for two years. Dit test preventie bij mensen zonder klinisch relevante depressieve klachten bij aanvang, dus het zegt niets over het behandelen van een bestaande depressie, en niets over mensen met een werkelijk vitamine D-tekort, aangezien deelnemers niet werden geselecteerd op lage waarden. Iedereen was 50 jaar of ouder. Deze en de andere rij over supplementpreventie op deze pagina komen uit ÉÉN randomisatie die in twee artikelen is gerapporteerd, niet uit twee onafhankelijke onderzoeken.

Who this may not transfer to:49.2% women, so the null applies about equally to both sexes in this age band.

The study · 1

Okereke et al., effect of long-term vitamin D3 supplementation vs placebo on risk of depression or clinically relevant depressive symptoms (VITAL-DEP) · JAMA 2020

Het voordeel van het middel is minimaal onder Hamilton 23 en klinisch betekenisvol vanaf 25Moderate
In plain terms

Hoe ernstiger de depressie, hoe groter het voordeel van het middel ten opzichte van placebo. Het is klein bij mildere depressie, vanaf een uitgangs-Hamiltonscore onder de 23, en wordt duidelijk betekenisvol zodra de uitgangsscore 25 bereikt.

In detail

In gegevens op patiëntniveau lag het verschil tussen medicatie en placebo onder Cohen's d van 0.20 bij patiënten met een uitgangs-Hamiltonscore onder de 23, en overschreed het de drempel van het National Institute for Clinical Excellence voor een klinisch significant verschil bij een uitgangsscore van 25. Measured in: 718 adult outpatients across 6 randomized placebo-controlled trials for which the authors supplied individual patient data. Zes onderzoeken en 718 patiënten is een smalle basis voor een veelgeciteerde conclusie, en de onderzochte middelen waren paroxetine en imipramine, niet het moderne assortiment. De ernst bij aanvang is ook vertroebeld door regressie naar het gemiddelde, aangezien de meest ernstige scores de meeste ruimte hebben om te dalen, in welke arm dan ook.

Who this may not transfer to:The paper does not report the pooled sex composition of the six trials.

The study · 1

Fournier et al., antidepressant drug effects and depression severity, patient-level meta-analysis · JAMA 2010

Wandelen of joggen verminderde depressie het meest, Hedges g van -0.62, maar slechts 1 van de 218 studies had een laag risico op vertekeningModerate
In plain terms

Beweging behandelt depressie. Wandelen of joggen had het grootste effect, een Hedges g van -0.62, met yoga, krachttraining en tai chi op de voet gevolgd. De zwakke plek is de studiekwaliteit: slechts één van de 218 studies voldeed aan de hoogste norm voor een laag risico op vertekening, dus vertrouw eerder op de richting dan op het exacte getal.

In detail

Tegenover actieve controlegroepen was de sterkste vorm wandelen of joggen (Hedges g van -0.62, 95% credibiliteitsinterval -0.80 tot -0.45), gevolgd door yoga (-0.55), krachttraining (-0.49), gemengde aerobe training (-0.43), en tai chi of qigong (-0.42). Van alle 218 studies voldeed er slechts één aan de Cochrane-criteria voor een laag risico op vertekening, dus was de CINeMA-zekerheid laag voor wandelen of joggen en zeer laag voor de andere vormen. De analyse rapporteert ook een modererend effect van geslacht: krachttraining en fietsen leken beter bij vrouwen, terwijl yoga, tai chi en aerobe training gecombineerd met psychotherapie beter leken bij mannen. Measured in: 14,170 participants meeting clinical cut-offs for major depression across 218 randomized trials with 495 arms. De zekerheidsbeoordelingen lopen van laag tot zeer laag, dus dit bewijs draagt de richting betrouwbaarder dan de exacte effectgroottes, en de pagina leunt daarom op de dosis-responsrelatie uit het cohort en op een resultaat van mendeliaanse randomisatie. Het modererende effect van geslacht komt uit dezelfde poel met lage zekerheid, dus is het een aanwijzing, geen voorschrift.

Who this may not transfer to:The analysis reports results moderated by sex, which is unusual in this literature and is why the moderator appears above, not being folded into a general caveat.

The study · 1

Noetel et al., effect of exercise for depression, systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials · BMJ 2024

De helft van de aanbevolen activiteit gaat samen met 18% minder latere depressie, de volledige dosis met 25%Moderate
In plain terms

Mensen die actiever zijn, worden later minder vaak depressief, en het grootste deel van de winst komt vroeg: de helft van de aanbevolen hoeveelheid activiteit ging samen met 18% minder depressie, de volledige aanbevolen hoeveelheid met 25%. Dit volgt groepen over de tijd, dus een deel ervan is dat vroege, ongediagnosticeerde depressie zelf de activiteit vermindert.

In detail

Een omgekeerde kromlijnige dosis-responsrelatie, het steilst bij lage volumes. Vergeleken met volwassenen die geen activiteit rapporteerden, hadden zij die de helft van het aanbevolen volume opbouwden (4.4 marginale MET-uur per week) 18% lager risico op depressie (95% CI 13% tot 23%), en zij die de aanbevolen 8.8 marginale MET-uur per week haalden, hadden 25% lager risico (18% tot 32%). Daarboven namen de voordelen af en de onzekerheid toe. Measured in: 191,130 adults across 15 prospective cohort studies with 2,110,588 person-years of follow-up, each with at least 3,000 adults and 3 years of follow-up. What could explain it instead: Reverse causation is the main one: early, undiagnosed depression reduces activity months before it is recorded as an outcome, which makes inactivity look like a cause. Healthy-user bias runs the same way, since people who exercise also sleep, eat, drink and socialize differently.. De heterogeniteit was groot en significant (I2 = 74%), activiteit werd meestal zelf gerapporteerd, en een prospectief verband is geen behandeleffect: niets hier zegt dat het toevoegen van activiteit bij iemand die al depressief is, diezelfde 25% oplevert.

Who this may not transfer to:The pooled cohorts include both sexes; the paper does not report a single pooled proportion.

The study · 1

Pearce et al., association between physical activity and risk of depression, systematic review and dose-response meta-analysis · JAMA Psychiatry 2022

Genetica wijst van activiteit naar minder depressie, odds ratio 0.74 per 1-SDModerate
In plain terms

Met genetica om oorzaak van gevolg te scheiden, liep de pijl van meer activiteit naar minder depressie (odds ratio 0.74 per toename van een standaarddeviatie), niet andersom. Dit gold alleen voor activiteit gemeten met een draagbaar apparaat, niet voor zelfgerapporteerde activiteit, en alleen bij mensen van Europese afkomst.

In detail

Met behulp van genetische instrumenten bleek met een accelerometer gemeten lichamelijke activiteit beschermend tegen een depressieve stoornis (OR 0.74 per toename van 1 SD in gemiddelde acceleratie, 95% CI 0.59 tot 0.92, p = 0.006). Er was geen significant effect in omgekeerde richting, en zelfgerapporteerde activiteit vertoonde in geen van beide richtingen een significant verband met depressie. Measured in: 611,583 adults of European ancestry across non-overlapping genome-wide association studies: 91,084 with accelerometer data, 377,234 self-reported, and 143,265 in the major depressive disorder sample. What could explain it instead: Horizontal pleiotropy is the standing threat in any Mendelian randomization: the variants used for activity may affect depression through some other route, such as general health or body composition. The authors used weighted median, MR Egger and MR-PRESSO to test for it, which reduces the concern without removing it.. Het resultaat geldt alleen voor objectief gemeten activiteit en niet voor zelfgerapporteerde activiteit, een discrepantie die de opzet niet kan verklaren. Alle deelnemers waren van Europese afkomst, dus het is niet automatisch toepasbaar op andere populaties, en de oddsratio beschrijft een levenslange genetische aanleg, niet het effect van deze maand beginnen met wandelen.

Who this may not transfer to:GWAS samples included both sexes; the paper does not report a pooled split, and all participants were of European ancestry.

The study · 1

Choi et al., assessment of bidirectional relationships between physical activity and depression among adults, 2-sample Mendelian randomization study · JAMA Psychiatry 2019

Fel licht bij seizoensgebonden depressie, effectgrootte 0.84, in het bereik van antidepressivaModerate
In plain terms

Bij winterse, seizoensgebonden depressie geeft een lichtbak 's ochtends een grote verbetering, een effectgrootte van 0.84, die de reviewers in hetzelfde bereik plaatsen als antidepressiva. Blindering is het zwakke punt, want iemand die voor een lichtbak zit, weet dat.

In detail

Behandeling met fel licht verminderde de ernst van depressiesymptomen bij seizoensgebonden affectieve stoornis met een effectgrootte van 0.84 (95% CI 0.60 tot 1.08) over acht studies, en dageraadsimulatie gaf 0.73 (0.37 tot 1.08) over vijf studies. De auteurs omschrijven deze als gelijkwaardig aan de effectgroottes die in de meeste studies naar antidepressiva worden gezien. Measured in: Randomized controlled trials of light therapy for mood disorders published between January 1975 and July 2003, of which only 13% of screened studies met the inclusion criteria. Het screeningspercentage is de bevinding onder de bevinding: 87% van de literatuur over lichttherapie was niet opgezet om deze vraag te beantwoorden. Blindering is het structurele probleem, aangezien iemand die voor een lichtbak zit dit weet, en de gebruikte schijnbehandelingen met gedimd licht en uitgeschakelde apparaten zijn niet overduidelijk inert. De review dateert uit 2005 en gaat vooraf aan de LED-apparaten die de meeste mensen nu kopen.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition. Seasonal affective disorder is diagnosed more often in women, so the trial populations are likely to be weighted that way.

The study · 1

Golden et al., the efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders, review and meta-analysis · Am J Psychiatry 2005

Omega-3 verlichtte bestaande depressie met ongeveer 2.5 Hamilton-punten, maar voorkwam die nietModerate
In plain terms

Visolie (omega-3) verlichtte symptomen bij mensen die al depressie hebben met ongeveer 2.5 punten op de 17-item Hamilton-schaal, een klein effect op wankel bewijs. Als preventief middel bij mensen zonder depressie hielp het niet en verhoogde het het risico licht, wat leest als twee verschillende vragen, geen tegenstrijdigheid.

In detail

Tegenover placebo gaf omega-3-suppletie een gestandaardiseerd gemiddeld verschil van -0.40 (95% CI -0.64 tot -0.16) op depressieve klachten bij mensen met een depressie in engere zin, wat de review vertaalt naar ongeveer 2.5 punten op de 17-item Hamilton-schaal tegenover een minimaal klinisch relevante verandering van 3 punten. Bij preventie vond een apart onderzoek onder 18,353 mensen dat 1 g per dag het risico op depressie of klinisch relevante depressieve klachten licht verhoogde (hazardratio 1.13, 95% CI 1.01 tot 1.26). Measured in: 1,848 adults with major depressive disorder across 33 placebo-controlled trials for the treatment estimate; 18,353 adults aged 50 and over for the prevention trial. De Cochrane-review beoordeelde het eigen bewijs als zeer laag van zekerheid en het betrouwbaarheidsinterval omvat zowel een klinisch belangrijk effect als een verwaarloosbaar effect. De behandel- en preventieresultaten wijzen in tegengestelde richtingen omdat het verschillende vragen zijn in verschillende populaties, geen tegenstrijdigheid. Deze en de andere rij over supplementpreventie op deze pagina komen uit ÉÉN randomisatie die in twee artikelen is gerapporteerd, niet uit twee onafhankelijke onderzoeken.

Who this may not transfer to:The Cochrane review does not report pooled sex composition; the prevention trial was 49.2% women.

The studies · 2

Appleton et al., omega-3 fatty acids for depression in adults, Cochrane systematic review · Cochrane Database Syst Rev 2021

Okereke et al., effect of long-term supplementation with marine omega-3 fatty acids vs placebo on risk of depression (VITAL-DEP) · JAMA 2021

Sint-janskruid versloeg placebo en evenaarde antidepressiva, responsratio 1.28 tot 1.87Moderate
In plain terms

Sint-janskruid versloeg placebo (responsratio 1.28 in de grotere onderzoeken, 1.87 in de kleinere) en evenaarde standaard antidepressiva bij ernstige depressie, met minder bijwerkingen. Het serieuze addertje is interacties, aangezien het de afbraak van veel geneesmiddelen versnelt, wat de basis is voor voorzichtigheid.

In detail

Tegenover placebo was de gecombineerde responsratio 1.28 (95% CI 1.10 tot 1.49) in de negen grotere onderzoeken en 1.87 (1.22 tot 2.87) in de negen kleinere. Tegenover standaard antidepressiva waren de resultaten homogeen en gelijkwaardig: RR 1.02 versus tricyclische en tetracyclische middelen, RR 1.00 versus SSRI's. Minder patiënten vielen uit vanwege bijwerkingen dan bij oudere antidepressiva (OR 0.24) of SSRI's (OR 0.53). Measured in: 5,489 patients with major depression across 29 randomized double-blind trials, 18 placebo-controlled and 17 against synthetic antidepressants. De placebogecontroleerde resultaten waren opvallend heterogeen, kleinere onderzoeken gaven veel grotere effecten dan grotere, en onderzoeken uit Duitstalige landen rapporteerden resultaten die gunstiger waren voor hypericum dan onderzoeken van elders. Drie van de vier reviewauteurs meldden eerdere financiering, vergoedingen of reiskostenvergoeding van een fabrikant van sint-janskruid. De onderzoeken gebruikten specifieke gestandaardiseerde extracten, dus een supermarktproduct is niet de geteste interventie, en niets hiervan behandelt het interactierisico dat de praktische beslissing domineert.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition across the 29 trials.

The study · 1

Linde et al., St John's wort for major depression, Cochrane systematic review · Cochrane Database Syst Rev 2008

Bij kinderen en tieners presteerde alleen fluoxetine duidelijk beter dan placebo, effectgrootte -0.51Moderate
In plain terms

Van de antidepressiva die bij kinderen en tieners zijn getest, was alleen fluoxetine duidelijk effectiever dan placebo (effectgrootte -0.51), wat de reden is waarom het het eerstekeusmiddel is in deze leeftijdsgroep. Het bewijs voor de rest werd beoordeeld als zeer lage kwaliteit.

In detail

Alleen fluoxetine was statistisch effectiever dan placebo (gestandaardiseerd gemiddeld verschil -0.51, 95%-GI -0.99 tot -0.03). Fluoxetine werd beter verdragen dan duloxetine en imipramine. Imipramine, venlafaxine en duloxetine veroorzaakten meer stopzettingen wegens bijwerkingen dan placebo. Measured in: 5,260 children and adolescents with major depressive disorder across 34 double-blind randomized trials of 14 antidepressants, published and unpublished, to May 2015. De kwaliteit van het bewijs werd bij de meeste vergelijkingen als zeer laag beoordeeld, en de auteurs concludeerden dat deze middelen over het geheel genomen geen duidelijk voordeel lijken te bieden in deze leeftijdsgroep. Een netwerkmeta-analyse ontleent kracht aan indirecte vergelijkingen, dus één positief resultaat onder 14 middelen verdient voorzichtigheid.

Who this may not transfer to:The network meta-analysis does not report pooled sex composition; participants were children and adolescents.

The study · 1

Cipriani et al., comparative efficacy and tolerability of antidepressants for major depressive disorder in children and adolescents, network meta-analysis · Lancet 2016

Saffron eased mild-to-moderate depression, effect size 0.89 over placeboModerate
In plain terms

Saffron, taken as a standardized extract, eased mild-to-moderate depression more than a dummy pill and about as well as standard antidepressants, at an effect size of 0.89. Most trials are small and from one country, so read it as promising, not settled.

In detail

Across 11 randomized trials, a standardized saffron (Crocus sativus) extract reduced depression severity more than placebo (Hedges' g 0.891, 95% CI 0.369 to 1.412, p = 0.001) and was not inferior to standard antidepressant drugs (g -0.246, 95% CI -0.495 to 0.004, p = 0.053) in mild to moderate depression. Measured in: Adults with mild to moderate depression across 11 placebo-controlled or antidepressant-controlled randomized trials. Most of the trials are small and from a single country (Iran), which raises the same regional-positivity and publication-bias concerns seen in other herbal literatures, and the pooled effect is heterogeneous. The trials used standardized extracts at pharmacological doses, so a culinary pinch is not the tested intervention, and saffron is costly at trial doses.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition across the 11 trials.

The study · 1

Tóth et al., the efficacy of saffron in the treatment of mild to moderate depression, meta-analysis · Planta Med 2019

Ochtendlicht versloeg placebo bij niet-seizoensgebonden depressie, effectgrootte 0.80Emerging
In plain terms

Voor niet-seizoensgebonden depressie het hele jaar door versloeg 30 minuten ochtendlicht een nepapparaat in een zorgvuldig onderzoek (effectgrootte 0.80), en licht plus een antidepressivum deed het van alles het best. Het bewijs hier is jonger en minder uitgekristalliseerd dan voor seizoensgebonden depressie, en andere onderzoeken zijn het oneens over de toevoegingsvraag.

In detail

In een 8 weken durend gerandomiseerd, dubbelblind, schijnbehandeling-gecontroleerd onderzoek versloeg lichtmonotherapie bij 10,000 lux gedurende 30 minuten elke ochtend placebo op MADRS-verandering (d = 0.80, 95% CI 0.28 tot 1.31), en versloeg licht gecombineerd met fluoxetine placebo met meer (d = 1.11). Fluoxetinemonotherapie versloeg placebo niet (d = 0.24). Responspercentages waren 50.0% voor licht, 75.9% voor de combinatie, 29.0% voor fluoxetine en 33.3% voor placebo. Measured in: 122 adults aged 19 to 60 with non-seasonal major depressive disorder of at least moderate severity, recruited from outpatient psychiatry clinics in Canadian academic medical centers. Dertig mensen per arm is weinig, dat de fluoxetine-arm er niet in slaagde placebo te verslaan suggereert dat het onderzoek niet gepowerd was zoals verwacht, en de schijnbehandeling was een inactieve negatieve-ionengenerator, die niet lijkt op een lichtbak. Een eerdere meta-analyse vond helemaal geen effect van het toevoegen van fel licht aan antidepressiva in vijf onderzoeken, dus deze literatuur is het met zichzelf oneens over de toevoegingsvraag.

Who this may not transfer to:The trial enrolled adults of both sexes; the abstract does not give the split.

The studies · 2

Lam et al., efficacy of bright light treatment, fluoxetine and the combination in patients with nonseasonal major depressive disorder, randomized clinical trial · JAMA Psychiatry 2016

Tao et al., light therapy in non-seasonal depression, updated meta-analysis of 23 randomized trials · Psychiatry Res 2020

Ontstekingsremmende geneesmiddelen verlichtten depressie, effectgrootte -0.55, op wankele onderzoekenEmerging
In plain terms

Ontstekingsremmende middelen, meestal toegevoegd aan een antidepressivum, verbeterden de depressiescores in samengevoegde onderzoeken (effectgrootte -0.55). De onderzoeken zijn kort en klein en zijn het onderling oneens, en de kwaliteit van leven veranderde niet, dus dit is een pril aanknopingspunt, geen vaststaande behandeling.

In detail

Gepoold over 26 onderzoeken verminderden ontstekingsremmende middelen depressieve klachten tegenover placebo met een gestandaardiseerd gemiddeld verschil van -0.55 (95% CI -0.75 tot -0.35, I2 = 71%), met een hoger responspercentage (RR 1.52) en remissiepercentage (RR 1.79). Aparte subgroepanalyses van NSAID's, omega-3, statines en minocycline waren elk significant. In onderzoeken met alleen vrouwen werd geen verschil tussen de groepen gevonden. Kwaliteit van leven veranderde niet. Measured in: 1,610 adults with major depressive disorder across 30 randomized controlled trials to January 2019, mostly testing the agent as an add-on to an antidepressant. De heterogeniteit was hoog (I2 = 71%) en de meeste onderzoeken waren kort en klein, dus het gepoolde cijfer is wankel. Het nulresultaat in onderzoeken met alleen vrouwen is onverklaard en staat ongemakkelijk naast het algehele resultaat. Kwaliteit van leven veranderde niet, zelfs niet waar symptoomscores dat wel deden, terwijl dat de uitkomst is die een patiënt zou opmerken.

Who this may not transfer to:Both sexes were included, and the subgroup of trials enrolling only women showed no difference between groups, so the pooled effect may not transfer to women.

The study · 1

Bai et al., efficacy and safety of anti-inflammatory agents for the treatment of major depressive disorder, systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials · J Neurol Neurosurg Psychiatry 2020

Chinese kruidengeneeskunde versloeg placebo met 4.53 Hamilton-punten, op een uitsluitend positieve literatuurEmerging
In plain terms

Chinese kruidenformules versloegen placebo met 4.53 punten op de 17-item Hamilton-schaal en evenaarden ruwweg antidepressiva met minder bijwerkingen. Bijna alle onderzoeken komen uit Chinese tijdschriften die vrijwel nooit een negatief resultaat publiceren, een publicatiebias die betekent dat het werkelijke effect waarschijnlijk kleiner is.

In detail

Chinese kruidengeneeskunde als monotherapie versloeg placebo op de 17-item Hamilton-schaal met 4.53 punten (95% CI 3.37 tot 5.69, GRADE matige zekerheid) tegenover een minimaal belangrijk verschil dat de auteurs op 4 punten hadden gesteld. Het verschilde niet van conventionele antidepressiva op totaal effectief percentage (RR 0.99) of Hamilton-score (gemiddeld verschil 0.44), en toegevoegd aan conventionele medicatie verbeterde het het totaal effectieve percentage (RR 1.16). Bijwerkingen waren minder frequent dan bij conventionele geneesmiddelen. Measured in: 3,549 patients across 40 randomized controlled trials scoring at least 4 on the Cochrane risk-of-bias tool, searched to April 2018. Vrijwel al deze literatuur komt uit Chinese tijdschriften, waar een review van 1,100 samenvattingen van gecontroleerde onderzoeken vond dat 99% de geteste behandeling als effectief rapporteerde en geen enkele als ineffectief, tegenover 75% positief bij onderzoeken gepubliceerd in Engeland. De formules verschillen van onderzoek tot onderzoek, dus het samengevoegde cijfer beschrijft een categorie, geen behandeling, en het totale effectieve percentage is een zachte gedichotomiseerde uitkomst die het schijnbare voordeel opblaast.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition across the 40 trials.

The studies · 2

Wang et al., efficacy and safety of Chinese herbal medicine for depression, systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials · J Psychiatr Res 2019

Vickers et al., do certain countries produce only positive results, systematic review of controlled trials · Control Clin Trials 1998

Acupunctuur versloeg de schijnbehandeling met 1.69 Hamilton-punten, onder een duidelijk voelbaar verschilEmerging
In plain terms

Ten opzichte van een overtuigende nepbehandeling verlaagde acupunctuur de depressiescores met 1.69 punten op de 17-item Hamilton-schaal, onder wat een persoon duidelijk zou opmerken. Ten opzichte van geen behandeling leek het effect groter, wat het gewicht is van aandacht, reizen en een wekelijkse afspraak, niet van de naalden alleen.

In detail

Tegenover schijnacupunctuur was de vermindering van de ernst van de depressie 1.69 punten op de Hamilton-schaal (95% CI -3.33 tot -0.05, 14 onderzoeken, 841 deelnemers, laagwaardig bewijs). Tegenover geen behandeling, wachtlijst of gebruikelijke zorg was het effect groter (SMD -0.66, vijf onderzoeken, 488 deelnemers, laagwaardig bewijs). Tegenover medicatie was het voordeel klein (SMD -0.23, 31 onderzoeken, 3,127 deelnemers, zeer laag van kwaliteit). Measured in: 7,104 adults with depression across 64 randomized trials, diagnosed by DSM-IV, ICD, Research Diagnostic Criteria or the Chinese Classification of Mental Disorders. De meeste onderzoeken liepen een hoog risico op performancebias en een hoog of onduidelijk risico op detectiebias. Het schijngecontroleerde effect van 1.69 Hamilton-punten ligt onder elke gebruikelijke drempel voor klinische betekenis, en het verschil tussen de schijnvergelijking en de vergelijking met geen behandeling is de omvang van wat aandacht, reizen en een wekelijkse afspraak bijdragen.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition across the 64 trials.

The study · 1

Smith et al., acupuncture for depression, Cochrane systematic review · Cochrane Database Syst Rev 2018

Een natuurwandeling van 90 minuten verlaagde piekeren, een stadswandeling deed dat nietPreliminary
In plain terms

Een wandeling van 90 minuten in de natuur verlaagde zelfgerapporteerd piekeren en bracht een hersengebied dat daarmee samenhangt tot rust, terwijl dezelfde wandeling in een stad geen van beide veranderde. Dit is één wandeling bij gezonde vrijwilligers, dus het wijst op een aannemelijk mechanisme, geen behandeling.

In detail

Een wandeling van 90 minuten in een natuurlijke omgeving verminderde zelfgerapporteerd piekeren en activiteit in de subgenuale prefrontale cortex, terwijl een wandeling van 90 minuten in een stedelijke omgeving geen van beide veranderde. Measured in: Healthy urban-dwelling adults randomly assigned to a single 90-minute walk in a natural or an urban setting, with functional MRI before and after. Eén wandeling, een kleine steekproef, gezonde vrijwilligers, geen mensen met depressie, en geen follow-up. Piekeren is een risicofactor voor depressie en geen depressie zelf, dus dit beschrijft een aannemelijk mechanisme, geen behandeleffect, en de deelnemers wisten welke wandeling ze hadden gemaakt.

Who this may not transfer to:The paper does not give a sex breakdown in its abstract; participants were healthy urban-dwelling adults.

The study · 1

Bratman et al., nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation · Proc Natl Acad Sci U S A 2015

How it works

De serotoninetekorttheorie van depressie wordt niet ondersteund door het bewijsModerate · no effect
In plain terms

Het idee dat depressie voortkomt uit een tekort aan serotonine houdt geen stand: zorgvuldige reviews van de metaboliet, beeldvormend onderzoek en genetisch onderzoek vinden geen consistent verband. Dit betekent niet dat antidepressiva falen, aangezien een behandeling kan helpen zonder dat de ziekte een tekort is in het traject waarop de behandeling aangrijpt.

In detail

Bij de belangrijkste onderzoekslijnen naar serotonine werd geen consistente associatie met depressie gevonden. Meta-analyses van de metaboliet 5-HIAA en van plasmaserotonine lieten geen verband zien. Beeldvorming van receptoren en transporters liet zwakke, inconsistente verminderingen in binding zien die niet los konden worden gezien van eerder gebruik van antidepressiva. Tryptofaandepletie had bij de meeste gezonde vrijwilligers geen effect. De twee grootste genetische SERT-studies, een genetische associatiestudie bij 115,257 mensen en een gezamenlijke meta-analyse bij 43,165 mensen, lieten geen associatie met depressie zien en geen interactie tussen gen en stress. Measured in: 17 systematic reviews, meta-analyzes and large data-set analyzes covering body-fluid serotonin, 5-HT1A binding, transporter imaging, tryptophan depletion and SERT genetics. Een overkoepelende review erft de beperkingen van de reviews die erin zijn opgenomen, en de kwaliteit daarvan varieerde. Het artikel lokte een lange reeks gepubliceerde reacties uit die de framing, de omgang met de literatuur over tryptofaandepletie en de conclusie op basis van het ontbreken van een verband betwistten. Het zegt niets over of antidepressiva werken, wat een aparte vraag is met eigen bewijs.

Who this may not transfer to:Sex composition is not reported across the pooled reviews; the largest genetic samples were population-based and included both sexes.

The study · 1

Moncrieff et al., the serotonin theory of depression, systematic umbrella review of the evidence · Mol Psychiatry 2023

Ongeveer 27% van de mensen met depressie heeft een verhoogde ontsteking, ongeveer driekwart nietModerate · mixed
In plain terms

Ongeveer een kwart van de mensen met depressie, 27%, heeft een verhoogde ontsteking op een bloedtest (CRP boven 3 mg/L), meer dan gezonde mensen, maar ongeveer driekwart niet. Ontsteking is dus voor sommigen deel van het verhaal, niet de oorzaak van depressie in het algemeen.

In detail

27% van de mensen met depressie had C-reactief proteïne boven 3 mg/L (95% CI 21% tot 34%), en 58% had CRP boven 1 mg/L. Vergeleken met gematchte gezonde controles was de oddsratio voor laaggradige ontsteking 1.46 (1.22 tot 1.75). De prevalentie hing niet samen met steekproefbron, antidepressivumgebruik, leeftijd, BMI of etniciteit. Measured in: 13,541 patients with depression and 155,728 controls across 37 studies, 30 of them contributing to the prevalence estimate. Dit is een prevalentie- en associatiebevinding, geen causale bevinding, en het gaat in beide richtingen in tegen het populaire beeld: verhoogde ontsteking komt voor bij een aanzienlijke minderheid, en ongeveer driekwart van de mensen met depressie heeft dat niet. CRP is één niet-specifieke marker die stijgt bij infectie, obesitas en roken.

Who this may not transfer to:Median 36% male across the pooled studies.

The study · 1

Osimo et al., prevalence of low-grade inflammation in depression, systematic review and meta-analysis of CRP levels · Psychol Med 2019

Sleep

De insomnie behandelen verhoogde de respons op depressie van 17% naar 32%Moderate
In plain terms

Wanneer insomnie samengaat met depressie, verhoogde het behandelen van de slaap met een kort gestructureerd programma (cognitieve gedragstherapie voor insomnie) het aandeel mensen bij wie de depressie reageerde van 17% naar 32%, en de winst reikte verder dan de slaapvragen op de schaal.

In detail

Cognitieve gedragstherapie voor insomnie leverde vaker een respons op depressie op dan controleomstandigheden (OR 2.28, 95% CI 1.67 tot 3.12, GRADE-zekerheid matig), en verhoogde het responspercentage na behandeling van 17% bij de controle naar 32% (95% CI 26% tot 39%) na een mediaan van 8 weken. Ook de remissie van insomnie verbeterde (OR 3.57). De verbetering van depressie reikte verder dan de slaapitems van de schaal. Measured in: 4,808 adults with major depressive disorder and comorbid insomnia across 19 randomized trials, mean age 33.2, 73.2% women. De uitval was hoger bij CGT-I dan bij controle (OR 1.69, lage zekerheid), wat overeenkomt met een behandeling die mensen vraagt minder tijd in bed door te brengen terwijl ze al uitgeput zijn. De controlecondities varieerden sterk, en schalen voor depressie en insomnie delen items, dus een deel van de overlap is meting, geen mechanisme.

Who this may not transfer to:73.2% of participants were women, so the estimate is weighted towards women and towards younger adults.

The study · 1

Furukawa et al., cognitive behavioral therapy for insomnia to treat major depressive disorder with comorbid insomnia, systematic review and meta-analysis · J Affect Disord 2024

Insomnie verdubbelt ruwweg de kans op latere depressie, odds ratio 2.60Moderate · risk
In plain terms

Mensen met insomnie maar zonder depressie hadden ongeveer twee keer zoveel kans om later depressief te worden (odds ratio 2.60). Een deel daarvan is dat insomnie een vroeg teken is van een nog niet gediagnosticeerde depressie, wat verklaart waarom het behandelen van de slaap, volgens het aparte studiebewijs, ertoe doet.

In detail

Niet-depressieve mensen met insomnie hadden bij follow-up ongeveer twee keer zoveel kans op het ontwikkelen van depressie: totale odds ratio 2.60 (95% CI 1.98 tot 3.42) in het random-effectsmodel, en 2.10 (1.86 tot 2.38) in het fixed-effectsmodel na correctie voor uitschieters. Measured in: 21 longitudinal epidemiological studies published between 1980 and 2010 that measured insomnia complaints and later depression in the same cohorts. What could explain it instead: The included studies did not consistently adjust for other intervening variables, and insomnia is itself an early symptom of a depression not yet diagnosed, so part of this association is one illness being detected twice.. Er was heterogeniteit totdat uitschieters werden verwijderd, insomnie werd in de meeste cohorten gedefinieerd door zelfgerapporteerde klachten, niet door diagnostisch interview, en voorspelling toont niet aan dat het behandelen van de insomnie de depressie voorkomt. Het bewijs uit CGT-I-onderzoeken is de aparte onderzoekslijn die daar iets over zegt.

Who this may not transfer to:The review does not report the pooled sex composition of the 21 cohorts.

The study · 1

Baglioni et al., insomnia as a predictor of depression, meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies · J Affect Disord 2011

Social Connection

Frequente eenzaamheid meer dan verdubbelde de kans op depressie, oddsratio 2.33Moderate · risk
In plain terms

Volwassenen die vaak eenzaam waren, hadden meer dan twee keer zoveel kans om later depressief te worden (oddsratio 2.33). Het werkt in beide richtingen, aangezien depressie mensen ook in terugtrekking trekt, dus het is de moeite waard om vroeg en klein te beginnen met contact.

In detail

Volwassenen die vaak eenzaam waren, hadden een samengevoegde gecorrigeerde oddsratio van 2.33 (95%-BI 1.62 tot 3.34) voor het nieuw ontstaan van depressie in vergelijking met mensen die niet vaak eenzaam waren. Measured in: Eight independent general-population cohorts pooled from a systematic review of 32 longitudinal studies, most of them focused on depression. What could explain it instead: Reverse causation is the central one: depression that has begun but is not yet diagnosed causes withdrawal, so being lonely at baseline can be an early symptom, not a cause. Poor health, unemployment and bereavement drive both, and adjustment for them varied between cohorts.. De auteurs wijzen op heterogeniteit en zeggen dat het samengevoegde cijfer met voorzichtigheid moet worden gelezen. Eenzaamheid werd in de cohorten zelfgerapporteerd met verschillende instrumenten, en slechts acht van de 32 studies konden worden samengevoegd.

Who this may not transfer to:The review does not report pooled sex composition, and notes that its cohorts were not diverse in age or population.

The study · 1

Mann et al., loneliness and the onset of new mental health problems in the general population, systematic review and meta-analysis · Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 2022

Where the Evidence Runs Thin

No supplement substitutes for treatment when depression is moderate or severe. The evidence does not support fixing depression with willpower, positive thinking, or a tidier morning routine.

What To Do This Week

None of this needs a prescription to begin, and it works alongside whatever a clinician has you on. Start with one thing this week, and add the next once it holds.

1
Tell one person, and talk to a doctorFreeEasy

Say it out loud to one person you trust, and if low mood or loss of interest has run for two weeks or more, talk to a doctor this week. They can check the thyroid and the other explanations, and ask what else you take, since some herbs and supplements interact with antidepressants.

2
Move your body most daysFreeModerate

Around 150 minutes a week tracks with the biggest drop in risk. If that feels far off, a ten-minute walk today counts, and is the start. In depression, motivation usually follows action, so start moving and let it catch up.

3
Get morning lightFree to $$Easy

Bright light within an hour of waking lifts mood and helps set the body clock that steadies your sleep. Outdoor light is free and strongest. In dark-winter months or a windowless routine, a 10,000-lux lamp for the morning stands in, with its largest evidence in seasonal depression.

4
Protect and repair your sleepFreeModerate

Broken sleep both follows depression and worsens it. Hold a steady wake time, get light early, and dim it at night. If insomnia has taken hold, a short structured sleep program (CBT-I) improved the depression itself in trials, not just the sleep.

5
Stay in contact, even against the pull to withdrawFreeVaries

The pull is to withdraw; push the other way in small steps. Start with one message, one short visit, or one regular thing with other people that you do not have to feel like doing first.

6
Judge it over weeks, not daysFreeEasy

Therapy, medication, exercise, and light all take a few weeks to show. Pick two or three of these and hold them steadily, and measure yourself against where you were a month ago, not against yesterday.

Go Deeper

  • Walking and staying active: the free, low-effort lever with the strongest lifestyle evidence for depression, and how to build the daily amount.
  • Strength training: another exercise mode that lowered depression in the same body of trials, with some of the best acceptability.
  • Morning light: bright light within an hour of waking, its clearest effect in seasonal depression and a smaller signal beyond it.
  • Insomnia: the sleep problem that both follows and worsens depression, and the short program that treats it.
  • Tai chi and qi gong: a gentle, low-intensity movement practice with a small but measured effect, an easier place to begin when energy is low.
  • Social connection: staying in contact as one of the few free levers, and the circumstances that make it hard named plainly.

The Chinese Medicine View

The Chinese Medicine View

Chinese medicine reads this as constraint, yu zheng (郁证), something pent up and unable to move, most often a stagnation of the Liver qi. It treats several different pictures, so the pattern is read before the formula. If the constraint comes from a person's life circumstances, treatment helps only as far as those circumstances allow. A formula that moves a stuck qi can further weaken someone who is already run down. That is why the deficient patterns are treated by building the person up, not by draining. Any herbs belong with a practitioner and a traceable supply. The formulas differ from trial to trial. St John's wort, the best-known option, carries serious drug interactions.

Liver qi constraint

Tightness or fullness across the chest and ribs, frequent sighing, irritability that flares and passes, mood that shifts with circumstances, and in many women a premenstrual pattern. The most-named picture. Xiao Yao San is the classical direction.

Heart and Spleen deficiency

Exhaustion that rest does not fix, poor appetite, loose stools, palpitations, poor memory, and broken sleep, with a pale tongue. Attributed to prolonged overthinking. Gui Pi Tang is the reference formula.

Constraint turning to fire

Constraint that has sat long enough to generate heat: a quicker temper, a bitter taste, red eyes, disturbed sleep, a red tongue with a yellow coating. Dan Zhi Xiao Yao San adds cooling herbs to the base.

Phlegm and qi binding

The sensation of a lump in the throat that swallows away and returns, plum-pit qi, along with a heavy head, nausea, and a greasy tongue coating. Ban Xia Hou Po Tang is the classical formula.

Visceral agitation

Zang zao (脏躁): sadness and weeping without a clear cause, restlessness, and frequent yawning. Treated with Gan Mai Da Zao Tang, a formula of three foods.

Heart and Kidney yin deficiency

Waking in the small hours, night sweats, heat in the palms and soles, a dry mouth, and a red tongue with little coating. Tian Wang Bu Xin Dan is the usual direction.

Acupuncture belongs with this lens. Against a convincing sham, it lowered depression scores by a small amount, below what a person would clearly feel. Against no treatment at all the effect looked larger, but much of that extra came from the attention and the weekly appointment; the needles themselves added little. It is a reasonable option for someone drawn to it, one that sits alongside the first-line treatments and does not stand in for them.

Cautions For This Practice

Extra restraint

Everything to be aware of is here, in one place. This practice suits most healthy people; a few situations call for real care.

Stoppen met een antidepressivum bracht symptomen bij 31%, tegenover 17% bij placebo

Minstens één stopsymptoom deed zich voor bij 31% (95% CI 27% tot 35%) van de mensen die stopten met een antidepressivum, tegenover 17% (14% tot 21%) die stopten met placebo, een samenvattend verschil van 8 procentpunt in de gerandomiseerde onderzoeken. Ernstige symptomen deden zich voor bij 2.8% tegenover 0.6% bij placebo. Desvenlafaxine, venlafaxine, imipramine en escitalopram gingen samen met een hogere frequentie, en imipramine, paroxetine en desvenlafaxine of venlafaxine met een grotere ernst. De heterogeniteit was aanzienlijk en de auteurs wijzen op factoren buiten diagnose, geneesmiddel en onderzoeksopzet, waaronder hoe onderzoekers en patiënten rapporteren. Terugkerende ziekte is moeilijk te scheiden van ontwenning in deze gegevens. Een eerdere review stelde de incidentie op meer dan 50% met een minder strikte onderzoeksbasis, een schatting die wordt betwist; het meningsverschil gaat over de omvang, en beide lezingen ondermijnen de oudere richtlijnbeschrijving van een kort, mild syndroom.Henssler et al., incidence of antidepressant discontinuation symptoms, systematic review and meta-analysisDavies and Read, systematic review into the incidence, severity and duration of antidepressant withdrawal effects

Antidepressiva verhoogden gerapporteerde suïcidale gedachten bij jongeren met 0.7%, en hielpen 11% meer reageren

Over alle onderzoeken en indicaties heen was het risicoverschil voor spontaan gerapporteerde suïcidale gedachten of suïcidepoging 0.7% hoger bij het geneesmiddel dan bij placebo (95% CI 0.1% tot 1.3%), een number needed to harm van 143. Binnen elke afzonderlijke indicatie was het verschil niet statistisch significant. Er waren geen voltooide zelfdodingen in enig onderzoek. Dezelfde analyse vond een responsvoordeel van 11% bij pediatrische ernstige depressie, een number needed to treat van 10. Suïcidale gedachten werden vastgelegd op basis van spontane meldingen, niet door systematische bevraging, wat in beide armen tot onderrapportage leidt. Onderzoeken zijn kort en sluiten de jongeren met het hoogste risico uit, en onbehandelde depressie brengt zijn eigen suïciderisico met zich mee, dus de vergelijking is met placebo, niet met geen ziekte.Bridge et al., clinical response and risk for reported suicidal ideation and suicide attempts in pediatric antidepressant treatment, meta-analysis of randomized controlled trials

St John's wort interacts with many medications

The practical decision about St John's wort turns on its drug interactions. It speeds up the liver enzymes and transporter that clear many drugs. That lowers the level, and the effect, of the contraceptive pill, blood thinners, some heart, HIV, and transplant medicines, and other antidepressants. Combined with an SSRI or another serotonin-raising drug, it can also push serotonin too high. It is effective for mild-to-moderate depression, so treat it like a drug: tell your prescriber and pharmacist before starting or stopping it, especially if you take anything else.

Serotonin syndrome from combining serotonin-raising agents

Starting or combining serotonin-raising medicines (two antidepressants, an antidepressant with tramadol, triptans, linezolid, or St John's wort) can rarely push serotonin activity too high. The signs are agitation, confusion, a fast heart, sweating, tremor, and twitching muscles within hours of a change, and it is a same-day emergency. It is uncommon and avoidable, and it is why every new combination goes through a prescriber.

Do not stop an antidepressant abruptly

Stopping suddenly, or missing several doses, commonly brings dizziness, electric-shock sensations, nausea, flu-like feelings, and vivid dreams. These were understated in guidelines for years. They are not a sign of addiction, and they are largely avoidable. A prescriber can taper the dose slowly, more slowly for the shorter-acting drugs. Plan any stop with your prescriber.

Tell your prescriber everything you take

Herbal products, supplements, and over-the-counter medicines can interact with antidepressants, and St John's wort is only the most-cited example. A single conversation listing everything you take, prescription and not, is the cheapest way to avoid these interactions.

Start slow, be smart, read the research, and consult a professional if you have any concerns. This is here to inform your choice, not make it for you.

When to See Someone

Depression is treatable and most people improve, and a few of the signs below need help the same day. If you are thinking about suicide, or about harming yourself, treat it as a medical emergency: call your local emergency number, go to an emergency department, or call the suicide and crisis line your own country's health service publishes. Crisis numbers differ from country to country, so use the one your health service lists. If someone is with you, ask them to stay. Asking someone directly whether they are thinking of ending their life does not put the idea there.

  • A suicide attempt, an overdose of any size, or a new plan or stated intention to end your life(seek urgent care)
  • Hearing or seeing things others do not, or losing contact with reality(seek urgent care)
  • A new mother with thoughts of harming herself or her baby: postpartum depression, treatable and urgent(seek urgent care)
  • Signs of serotonin syndrome within hours of starting or combining serotonin-raising medicines(seek urgent care)
  • A sudden swing into unusual energy, racing thoughts, little need for sleep, or reckless behavior, especially soon after starting an antidepressant, a possible sign of bipolar disorder, which needs a different treatment
  • The first weeks of an antidepressant in someone under 25, when a young person should have someone checking in, since suicidal thoughts can rise briefly early on
  • Low mood or loss of interest most of the day, most days, for two weeks or more, a reason to see a doctor this week
  • Stopping an antidepressant abruptly, a prescriber can taper it slowly instead

None of this is here to frighten you. Depression is common and it responds to treatment, and reaching for help early is the ordinary thing to do. When in doubt, tell a doctor.

Common Questions

Do antidepressants actually work, or is it all placebo?

They work, more clearly the more severe the depression. The largest comparison, covering 116,477 adults, found all 21 antidepressants studied more effective than placebo. The average difference on the rating scale is small, and one review read it as below the bar for clinical significance. But that average hides a severity gradient: minimal in milder depression, clearly meaningful in severe depression.

Isn't depression just a serotonin imbalance?

That story has not held up. Careful reviews found no consistent link between serotonin and depression. It does not follow that antidepressants fail. Many people are helped; only the explanation of why collapsed.

What is the strongest thing I can do myself?

Move your body, and stay in contact with people. Walking or jogging showed the largest effect of any exercise studied for depression. For moderate to severe depression it does not replace therapy or medication, but it is treatment in its own right, and it costs nothing.

Does therapy work as well as medication?

About as well, and it lasts. A network meta-analysis of 331 trials found every mainstream therapy beat doing nothing, and the therapies did not clearly differ from each other. The type matters less than getting into one. Behavioral activation, a simpler version, matched full cognitive behavioral therapy head-to-head.

Do St John's wort or other supplements help?

St John's wort has trial evidence for mild-to-moderate depression, but it speeds up the clearance of many medications, so a pharmacist should know before you start it. Saffron extract also beat placebo for milder depression, in small studies. Fish oil helps an existing depression only a little. Vitamin D did not prevent it at all. An anti-inflammatory diet is not a treatment on its own. For a moderate or severe depression, therapy or medication does the real work.

I was told to just exercise and think positive. Is that fair?

Only partly. Exercise is one of the strongest self-directed levers. But "think positive" is not a treatment, and neither is waiting to feel motivated. A mild depression may lift with the self-directed levers and a course of therapy. A moderate to severe depression needs therapy or medication carrying more of the load, with exercise, light, sleep, and connection supporting it.

Explore Related

Other pages this one connects to, by the evidence they share, the outcomes they touch, and the ground they cover.

Shares a source · 2 shared A short, structured talking therapy with more randomized trials behind it than almost any other non-drug treatment for the mind.
Shares a source Bright light in your eyes within an hour of waking sets the body clock: sleep comes earlier, winter mood lifts, and you feel more alert. Get it outdoors, or from a 10,000-lux box in dark winters.
Related evidence Bipolar disorder is a serious, treatable psychiatric illness of manic and depressive episodes.
Shares a source Acupuncture has more randomized evidence than almost any Chinese-medicine practice. For chronic back, neck, knee and headache pain it beats a fake needle and no treatment, and the relief lasts about a year.
Shares a source In trials for mild-to-moderate depression, about 30 mg of saffron a day matched fluoxetine and beat placebo, with smaller signals for PMS and SSRI side effects. The trials are small and mostly Iranian.
Shares a source Both walking and running lower the death rate. Running is more time-efficient; walking is gentler and easier to sustain, and running does not raise long-term knee-arthritis risk.

All 32 sources on this page independently checked and cross-referenced.

Thomas Dehli, Founder & Editor, Sacred Lotus

Sacred Lotus has published Chinese medicine reference material since 2001. Integrative pages are held to the same standard as the herb and formula library: cite the source, grade the claim at its real strength, and say where the research has not looked. This page is educational and it is not medical advice. Last reviewed and updated August 9, 2026.